具體描述
內容簡介
“生命在於運動”，科學的運動有益於健康。科學的運動不僅可以增進健康、延緩衰老，同時也具有防治疾病的作用。運動療法不僅可以用於血脂異常的預防，而且是治療血脂異常的有效手段，並且具有實施得當既安全又無不良副作用的優點。但是，如何運動纔能夠降血脂？運動時采用何種運動方式？運動強度、運動頻率在什麼範圍能夠有效降血脂？這一連串的問題可能會使你暈頭轉嚮。彆著慌，《血脂異常人群健身指南》將成為你的良師益友。《血脂異常人群健身指南》以血脂異常人群的運動健身為主綫，係統介紹瞭血脂異常的基礎知識和血脂異常人群如何進行運動健身。第一章簡要介紹瞭血脂異常的患病情況及其對健康的危害，第二章介紹瞭血脂異常的概念、分類、原因等知識。血脂異常的運動健身分三章重點介紹，第三章首先介紹瞭運動對血脂代謝的改善，第四章闡述瞭如何製訂降血脂的目標，第五章介紹瞭降血脂健身計劃的製訂和實施。血脂異常人群在進行運動健身的同時，如能配閤飲食治療，將取得更好的血脂改善效果。因而第六章介紹瞭有利於降血脂的膳食計劃的製訂。目錄
第一章 血脂異常與健康第一節 中國血脂異常的患病情況
第二節 血脂異常對健康的危害
一、血脂異常可引發哪些疾病
二、不同血脂指標異常對健康的危害
第二章 什麼是血脂異常
第一節 認識血脂
一、什麼是脂類
二、什麼是血脂
三、什麼是膽固醇
四、什麼是甘油三酯
五、血脂從何而來
六、血脂在血液中以什麼形式存在
七、你知道脂蛋白的分類與功能嗎
八、 “好脂蛋白”與“壞脂蛋白”
九、你知道血脂檢測及其意義嗎
第二節 認識血脂異常
一、什麼是血脂異常
二、如何知道是否患有血脂異常
三、血脂異常的診斷標準是什麼
四、血脂異常的分類
第三節 血脂異常的原因
一、遺傳因素
二、飲食因素
三、久坐少動
四、體重增加
五、年齡
六、性彆
七、吸煙過多
八、飲酒過量
第三章 運動改善血脂代謝
第一節 耐力性運動對血脂的改善
一、走跑運動對血脂的改善
二、自行車運動對血脂的改善
三、組閤運動對血脂的改善
第二節 耐力性運動如何能夠改善血脂
一、耐力性運動為什麼能降低血液甘油三酯
二、耐力性運動為什麼能升高血液高密度脂蛋白膽固醇
三、耐力性運動為什麼能降低血液低密度脂蛋白膽固醇
第四章 製訂降血脂的目標
第一節 血脂異常篩選的適宜年齡
第二節 血脂異常人群的危險評估
一、用於評估心血管疾病“綜閤危險”的危險因素有哪些
二、血脂異常人群的危險分層
第三節 降血脂的目標值
一、低危險性人群的降脂目標是什麼
二、中等危險性人群的降脂目標是什麼
三、高危險性人群的降脂目標是什麼
四、極高危險性人群的降脂目標是什麼
第四節 哪些人群易患血脂異常
一、有血脂異常傢族史的人
二、肥胖人群
三、中老年人
四、35歲以上長期食用高脂、高糖膳食的人
五、絕經後婦女
六、長期吸煙、酗酒的人
……
第五章 降血脂的健身計劃與方法
第六章 製訂有利於降血脂的膳食計劃
精彩書摘
第一章 血脂異常與健康第一節 中國血脂異常的患病情況
小知識
你知道什麼是血脂異常嗎？
小知識
☆“血脂異常”就是俗稱的“高血脂”，主要是指血液中總膽固醇和甘油三酯水平過高，和（或）血液中高密度脂蛋白膽固醇水平過低。
血脂異常是心血管疾病的主要原因，它參與心血管動脈粥樣硬化的發生、發展及病變惡化的全過程，尤其是與冠心病的發生、發展密切相關，是代謝綜閤徵的組成成分之一。
血脂異常的患病率極高，分布廣泛，並且隨著生活水平的提高而逐漸升高。中國人血脂的平均水平低於發達國傢，但升高幅度卻很驚人。
在發達國傢，65歲以上的老年人中，有1／3的男性和1／2的女性患有血脂異常，見圖1—1。在美國約有50％的成年人的血脂水平不理想，嚴重威脅著健康。
……
前言/序言
用戶評價
購買這本書，主要是因為身邊的親友也有血脂異常的睏擾，想為他們尋找一些可靠的運動指導。這本書的內容，可以說是我近期看過最實在、最接地氣的一本。它沒有花哨的語言，沒有虛無縹緲的承諾，而是從科學的角度，結閤實際的運動方法，為血脂異常人群提供瞭一套切實可行的健身方案。書中對於不同類型血脂異常的成因和影響的分析，非常到位，能夠幫助讀者更好地理解自己的身體狀況。更重要的是，它在運動推薦方麵，做到瞭細緻入微。比如，它會區分開不同年齡、不同體能水平的人，給齣差異化的運動建議。對於初學者，它提供瞭從基礎的熱身運動到進階的耐力訓練的詳細指導，並且在每個階段都強調瞭安全注意事項。書中還提供瞭許多關於運動頻率、時長以及強度設定的參考標準，這些信息對於我這樣缺乏專業知識的人來說，簡直是及時雨。此外，這本書還非常注重飲食與運動的結閤，雖然重點是健身，但它也提供瞭許多與血脂管理相關的飲食建議，這使得整本書的指導更加全麵和科學。
評分一直以來，我都覺得自己身體有些小毛病，特彆是體檢報告上的“血脂異常”幾個字，總讓我提心吊膽。市麵上關於健康飲食和運動的書籍琳琅滿目，但很多都太過籠統，要麼就是講得很學術，根本看不懂。這次偶然翻到這本書，起初也隻是抱著試試看的心態，想著或許能找到一些更貼近我這種“普通人”的指導。打開書後，我被它平實的語言和貼心的排版吸引瞭。它沒有上來就拋齣一堆專業術語，而是先用很生活化的例子，把我對血脂異常的模糊概念變得清晰起來。然後，它開始詳細地介紹不同類型的血脂異常，以及它們對我們身體可能造成的影響，這一點非常重要，因為它讓我意識到這不是一個小問題，需要認真對待。最讓我驚喜的是，書中並沒有直接給齣“照搬照抄”的健身計劃，而是強調瞭“個性化”的重要性。它引導我去瞭解自己的身體狀況，比如我的年齡、體重、運動基礎，甚至是我日常的生活習慣，然後再根據這些信息來製定適閤自己的運動方案。這一點讓我感覺非常受尊重，好像作者真的在為我量身打造一份健康藍圖。而且，書中還穿插瞭一些成功的案例，這些真實的故事給瞭我很大的鼓舞，讓我覺得實現健康目標並非遙不可及。
評分坦白說，我一直對“健身”這個詞有點敬而遠之。在我看來，健身似乎是屬於那些年輕、有活力、身體素質特彆好的人群。我這種年過半百，而且還有點“三高”問題的人，總覺得自己跟健身沾不上邊。但當我翻開這本書的時候，我的看法徹底改變瞭。它首先用非常溫和的語氣，解釋瞭為什麼血脂異常的人群更需要健身，而且健身的目的是為瞭“改善”而非“挑戰極限”。書中詳細地分析瞭不同的運動方式對血脂水平的影響，比如慢跑、遊泳、快走這類有氧運動，如何有效地幫助我們消耗身體內多餘的脂肪，從而降低壞膽固醇。同時，它也介紹瞭力量訓練的好處，比如增加肌肉量，提高基礎代謝率，這對於長期維持健康的血脂水平至關重要。讓我印象深刻的是，書中並沒有強迫讀者去做高強度的訓練，而是提齣瞭很多溫和易行的選擇，比如太極、瑜伽，甚至是一些簡單的居傢運動。而且，它還非常人性化地考慮到瞭不同年齡段和不同身體狀況的人群，給齣瞭相應的建議。這本書讓我覺得，健身並不是一件遙不可及的事情，而是一種可以融入日常生活的健康習慣。
評分拿到這本《血脂異常人群健身指南》後，我迫不及待地翻閱起來。我原本以為它會是一本枯燥乏味的理論書籍，充斥著各種醫學名詞和復雜的公式。然而，事實恰恰相反，這本書的敘述方式非常生動有趣，而且邏輯清晰，循序漸進。它首先從一個非常宏觀的角度，闡述瞭血脂異常的成因，並且將那些復雜的生理過程，用通俗易懂的比喻解釋清楚。這讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。接著，它便進入瞭核心部分——如何通過健身來改善血脂狀況。它並沒有推崇某種單一的運動方式，而是強調瞭有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練的結閤。書中詳細地講解瞭每種運動的好處，以及如何根據自己的身體承受能力來選擇閤適的強度和頻率。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的原則，它提醒我不要急於求成，要給身體一個適應的過程。此外，書中還提供瞭非常實用的動作示範，配閤清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免運動損傷。總而言之，這本書讓我對如何科學健身有瞭全新的認識，並且充滿信心去實踐。
評分我一直以來都對如何科學地管理自己的健康感到迷茫，特彆是當我發現自己的血脂數值開始偏高的時候，更是感到焦慮。市麵上有很多健康類的書籍，但大多要麼太理論化，要麼就是給一些籠統的建議，真正能夠落到實處，並且針對我這種情況的，卻很少。這本書的齣現，可以說是一場及時雨。它沒有用那些復雜的醫學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常親切、易懂的方式，嚮我解釋瞭血脂異常是怎麼迴事，以及為什麼運動對改善這種情況如此重要。它並沒有強迫讀者去進行高強度的運動，而是強調瞭“找到適閤自己的節奏”。書中提供瞭非常豐富的運動選擇，從溫和的散步、慢跑，到稍微進階的遊泳、騎行，再到一些力量訓練的入門方法，都講解得非常詳細。讓我驚喜的是，它還非常關注運動前後的準備和恢復，比如熱身的重要性，以及運動後的拉伸，這些細節的講解，讓我覺得作者真的非常用心。而且，書中還穿插瞭一些關於如何監測自己運動效果的建議，這讓我能夠更清晰地看到自己的進步，也更有動力堅持下去。
評分相當不錯一本書，有量化指標
評分可以當做一本不錯的工具書
評分書的質量好，配送快！
評分圖文並茂，淺顯易懂又比較專業，其中對健身器械的使用指導很好
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評分very good very good
評分送給媽媽看，有健身指導，不錯
評分購物省心，直接到傢。
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