女“性”瑜伽（修订版）（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李爱 著

图书标签:

• 女性瑜伽
• 瑜伽
• 健康养生
• 女性健康
• 健身
• 运动
• 柔韧性
• 放松
• DVD
• 修订版

出版社： 成都

ISBN：9787546400297

版次：2

商品编码：10711362

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：120000

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　性爱瑜伽，源自数千年前的印度，它经由瑜伽大师创造并代代相传而来。性在印度一直备受推崇，在印度人看来，性爱是神圣纯洁的，通过体验胜爱，不仅能享受极乐，还能帮胁悟道。他们非常注重性能量的提高和性爱技巧的学习，甚至在享受性爱的同时修习瑜伽。印度性爱瑜伽是印度性文化与瑜伽的完美结合。瑜伽的心轮位于胸部正中，控制着爱的情感，练习瑜伽能让你滋生出更多关于爱的美好情感，有了爱，当然就会有“性”福；瑜伽的生殖轮位于会阴部，通过正确的瑜伽体位法练习，能够收缩阴道及髋部肌肉、促进骨盆内的血液循环、保持雌雄激素平衡分泌，这样就可以帮助解决很多女性的生理健康问题，例如改善内分泌，强化生殖器的功能并防治各种妇科病，还能增强子宫机能，解决不孕、怀孕率低、自然流产、难产等问题；脑垂体负责分泌性激素，瑜伽中的许多动作能改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作，从而刺激性欲并增强性能力，性冷淡、高潮障碍等麻烦自然不会找上门来。
　　长期坚持练习瑜伽，能提高身体柔韧性并帮助塑造性感身姿，柔软具有活力的身体当然能让性爱体验更加美好，而瑜珈丰富多彩、千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创意。

内页插图

目录

Part 1 走进瑜伽，解读性爱密码
一、千年古老的印度瑜伽
二、神秘瑜伽，提升性爱魅力
三、神秘瑜伽——明星的性爱密码
Part 2 拥抱瑜伽，让女人健康“性”福一生
一、预热全身
增强体质
轻松迈进“性”福大门
预热全书
1．颈部运动
2．背部运动
3．肩部运动
二、提高身体柔韧性，调整气流、通络活血，唤醒身体欲望
柔体瑜伽组合四式
1．起式
2．骑马式
3．蝎式
4．收式
三、按摩腰部骨盆，调整气血平衡阴阳，塑造性感健康身体
魅力女人瑜伽操五式
1．骨盆运动
2．三角伸展式
3．手臂伸展运动
4．背部扭动
5．收式
四、滋养生殖系统，促进新陈代谢，提高女性生殖能力
女“性”能量瑜伽契合法六式
1．提肛契合法锻炼括约肌，提高性高潮强度，改善痛经
2．会阴收束法提高阴道肌肉收缩度，增强分娩能力
3．腹式呼吸与腹部滚动按摩法缩短分娩过程，保养卵巢，刺激卵巢分泌性激素、孕激素，预防习惯性流产
4．弓式治疗不孕、子宫肿瘤及卵巢异位，改善乳房下垂、肿块、乳腺增生
5．俯身脚掌相对式强化髋关节，使阴道肌肉更具弹性，促进性爱感受力
6．坐角式增加性器官的接触面，提高性爱快感，并改善月经不调、痛经及分娩困难
五、打造平滑美腹，刺激腹腔器官，提高性爱魅力
纤腰美腹瑜伽五式
1．仰卧脚掌相对式紧实腹部，消除大腿内侧赘肉，按摩骨盆
2．仰卧蜷腹增强腹部肌肉力量，促进腹部血液循环
3．仰卧两腿交叉式收紧腹部肌肉，促进性激素分泌，强化女性性特征
4．背部伸展式按摩腹部和髋部，滋养内生殖器
5．骨盆蜷动式美化腰线，强化骨盆和膀胱，促进分娩
六、改善性功能障碍，唤醒激情，催发性欲
“性”福女人瑜伽七式
1．后仰支架式改善因脊柱神经引发的神经源性性功能障碍
2．全蝗虫式缓解因肾上腺功能失调引发的性高潮障碍
3．坐姿脊柱扭转式治疗因肝肾功能不足、肝郁气滞引起的性冷淡
4．卧英雄式预防因坐骨神经痛引发的性爱时臀肌抽筋的现象
5．桥式改善因性激素病变和甲状腺功能亢进引发的性欲亢奋
6．鹤蝉简式改善因阴道干涩引起的性交疼痛及性交出血等症
7．婴儿放松式恢复全身能量，消除心理原因引发的性交阴道
七、强化双腿耐力，提示臀部弹性，伸展性爱敏感部位
立姿美人瑜伽伽组合五式
1．起式
2．战士第—式
3．战士第二式
4．前屈变式
5．收式
八、调整身心，恢复全身能量，达到灵欲合一
美妙心灵之旅——放松冥想
1．仰卧式恢复全身活力，帮助缓解压力
2．俯卧放松式舒展全身，放松身心，全面调整身体内分泌系统
3．半莲花坐式平衡人体的神经系统，改善因精神压抑引起的性冷淡
4．雷电坐引导生命之气和性冲力向上，调节性心理问题
5．鱼戏式缓解精神压力，更好享受“性”福

前言/序言

《女性瑜伽》（修订版）—— 唤醒内在力量，拥抱身心灵和谐 在快节奏的现代生活中，女性常常面临着多重压力，无论是事业上的挑战，家庭的琐碎，还是社会角色的期待，都可能让身心处于一种失衡的状态。我们渴望找到一种方式，能够疗愈疲惫，重拾活力，更重要的是，能够深入了解自己的身体，倾听内心的声音，从而活出更自在、更美好的生命姿态。《女性瑜伽》（修订版）正是为了响应这份渴望而生，它不仅是一本瑜伽练习指南，更是一场关乎女性身心灵觉醒的深度对话。 本书在原有的基础上进行了全面的修订和升级，以更精细、更贴合当代女性需求的视角，深入浅出地引导您开启一段 transformative 的瑜伽之旅。我们深知，女性的身体拥有其独特的韵律和周期，承载着生命孕育的奇迹，也伴随着生理变化的挑战。因此，《女性瑜伽》（修订版）特别关注女性在不同生命阶段可能遇到的问题，例如月经不调、孕期不适、产后恢复、更年期综合征等，并提供了量身定制的瑜伽练习方案，帮助您温和而有效地改善这些状况，重获身体的平衡与健康。 深度探索，重塑女性身体智慧 瑜伽的精髓在于连接，而对于女性而言，这种连接尤其体现在对自身身体的深度觉察与接纳。《女性瑜伽》（修订版）将带领您超越简单的体式模仿，去感受身体的每一个细微变化，去理解身体的语言，去发现身体蕴藏的强大生命力。 1. 生理周期与瑜伽的智慧共舞： 我们的身体遵循着自然的生理周期，每个阶段都有其独特的能量波动。本书将详细解析月经周期对女性身体和情绪的影响，并提供针对性的瑜伽练习序列： 月经期： 推荐温和舒缓的体式，如仰卧脊柱扭转、婴儿式、仰卧抱膝式等，配合深呼吸，帮助缓解经期不适，如腹胀、疼痛、情绪波动，促进血液循环，让身体在月经期间也能感受到宁静与舒适。 排卵期： 身体能量充沛，可以尝试一些更具活力的体式，如战士系列、三角式、下犬式等，配合有意识的呼吸，增强身体的力量感和生命力。 黄体期： 身体开始为可能的怀孕做准备，荷尔蒙的变化可能带来情绪的起伏。本书将指导您通过一些能够稳定情绪、舒缓紧张的练习，如开髋体式、胸部延展体式，以及冥想和放松练习，帮助您度过这个时期。 绝经期： 随着荷尔蒙水平的变化，女性会经历一系列身心上的调整。瑜伽在此刻成为一股强大的支持力量。本书将提供一系列旨在缓解潮热、改善睡眠、增强骨骼密度、提升情绪的练习，例如站立体式、平衡体式、简单的倒立体式（如靠墙倒立），以及专注于呼吸控制的Pranayama练习，帮助您平稳过渡，迎接生命的新阶段。 2. 孕育生命的奇迹——孕期瑜伽： 怀孕是女性生命中一段特别而美好的旅程，身体经历着巨大的变化。《女性瑜伽》（修订版）将提供一套安全、有效的孕期瑜伽练习，帮助孕妈妈们： 缓解孕期不适： 如腰背疼痛、水肿、消化不良、失眠等。通过特定的体式，如孕妇坐姿前屈、猫牛式、骨盆倾斜等，打开身体空间，减轻身体负担。 增强身体柔韧性与力量： 为分娩做好准备，同时也能更好地适应身体的变化。 建立与胎儿的连接： 通过深呼吸和冥想，培养内心的平静与喜悦，将这份美好传递给未出生的宝宝。 促进产后恢复： 书中也会提及一些产后瑜伽的初步指导，为身体的恢复奠定基础。 3. 恢复与重塑——产后瑜伽： 分娩之后，女性的身体需要一个细致的恢复过程。《女性瑜伽》（修订版）将提供针对性的产后瑜伽练习，帮助新妈妈们： 修复盆底肌： 通过凯格尔练习和一些温和的盆底肌激活练习，帮助恢复盆底肌的张力和功能。 缓解身体疲劳与疼痛： 针对产后可能出现的腰背痛、腹直肌分离等问题，提供专业的改善方案。 重拾身体力量与自信： 循序渐进地恢复身体的柔韧性和力量，帮助新妈妈们重新找回身体的主导权。 4. 唤醒内在能量——盆腔健康与生殖系统关怀： 盆腔是女性身体的中心，承载着重要的生殖与排泄功能，也与情绪和能量的流动息息相关。《女性瑜伽》（修订版）将深入探讨如何通过瑜伽练习来呵护女性的盆腔健康： 强化盆底肌： 很多体式练习都包含了对盆底肌的无意识或有意识的运用，本书会特别点出这些体式，并提供一些专门针对盆底肌的激活和收束练习，如Mulabandha（根锁）。 促进盆腔血液循环： 一些开髋体式，如鸽子式、束角式，以及简单的扭转体式，能够有效促进盆腔区域的血液循环，有助于改善妇科炎症、痛经等问题。 平衡荷尔蒙： 通过练习特定的体式序列和呼吸法，能够帮助调节内分泌系统，促进荷尔蒙的平衡，对改善情绪波动、月经不调等有积极作用。 疏导情绪能量： 盆腔区域也是我们储存情绪的“能量库”。瑜伽练习，尤其是与呼吸结合的练习，能够帮助我们疏导积压在盆腔区域的情绪，释放内在的压抑，重获情绪的自由。 心灵的宁静，情绪的疗愈 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。《女性瑜伽》（修订版）深知女性在面对情感、压力和自我认知上的独特挑战，因此，本书也将引导您通过瑜伽的智慧，抵达内心的宁静港湾。 1. 情绪的释放与转化： 现代女性常常承受着巨大的心理压力，焦虑、抑郁、易怒等情绪如影随形。瑜伽的练习，尤其是与呼吸的深度结合，能够帮助我们： 觉察情绪： 通过身体的感受，我们能够更清晰地识别自己当下的情绪状态，不评判，只是观察。 释放负面情绪： 一些流动性强的体式，如拜日式，以及一些情感释放体式，如拥抱自己、婴儿式，配合深长的呼吸，能够帮助我们释放积压在身体里的紧张和负面情绪。 培养情绪的韧性： 通过规律的练习，我们能够提升面对压力时的心理承受能力，培养更积极、平和的心态。 2. 自我接纳与爱： 在社会观念和外貌焦虑的冲击下，许多女性难以全然接纳自己的身体和内心。《女性瑜伽》（修订版）倡导一种温柔的自我观照： 看见身体的美： 瑜伽练习让我们重新审视自己的身体，发现它并非“不完美”，而是充满力量和生命力的载体。每一个身体都有其独特的美，瑜伽帮助我们看到并欣赏这份独特。 倾听内在的声音： 当我们放下外界的评判，专注于内在的感受时，就能更清晰地听到内心深处的声音，了解自己真正的需求和渴望。 培养自我关怀： 瑜伽练习的过程本身就是一种自我关怀的行为。通过规律的练习，我们学习如何照顾好自己的身体和心灵，将爱与善意首先给予自己。 3. 提升自信与内在力量： 当身体变得强韧，心灵变得平和，自信便会油然而生。《女性瑜伽》（修订版）将帮助您： 建立身体的掌控感： 通过对身体的探索和练习，您会逐渐获得对身体的掌控感，这种掌控感会转化为内在的力量。 培养内在的稳定感： 瑜伽的稳定体式，如树式、鹰式，以及呼吸的平稳，能够帮助我们建立内在的稳定感，即使在外界风浪来临时，也能保持内心的平静。 发掘潜能： 瑜伽练习的过程，也是不断挑战自我、突破自我的过程。每一次的进步，都在累积着您的自信和潜能。 科学指导，精进修行 《女性瑜伽》（修订版）不仅是一本理论指导书籍，更是一本实践性的修行手册。我们深知，对于瑜伽练习而言，科学的指导和正确的练习方法至关重要。 1. 精心设计的体式序列： 本书包含了大量的精美插图和详细的动作讲解，每一个体式都经过精心挑选和编排，考虑到女性身体的特点和需求，确保练习的安全性和有效性。我们提供了不同难度的体式选择，无论您是瑜伽初学者还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的练习。 2. 呼吸法（Pranayama）的深度运用： 呼吸是连接身与心的桥梁。《女性瑜伽》（修订版）将详细介绍多种适合女性的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、四段呼吸法、鼻孔交替呼吸法等，并指导您如何在不同的练习阶段和情绪状态下运用这些呼吸法，以达到身心平衡、能量提升的效果。 3. 冥想与放松技巧： 除了体式和呼吸，本书还提供了一系列引导式冥想和深度放松技巧，如瑜伽休息术（Yoga Nidra），帮助您在练习后彻底放松身心，清理杂念，达到身心灵的深度整合。 4. 附赠DVD光盘： 为了让您更直观、更准确地掌握瑜伽练习的细节，《女性瑜伽》（修订版）特别附赠一张DVD光盘。光盘中包含了由资深瑜伽导师演示的完整练习序列，涵盖了本书介绍的各种体式、呼吸法和冥想。您可以跟随导师的指导，在居家环境中进行高质量的瑜伽练习，让您的修行之路更加顺畅。 《女性瑜伽》（修订版）—— 您的专属身心灵伙伴 这本书不仅仅是一本关于如何做瑜伽的书，它更像是您在人生旅途中一位温柔而坚定的伙伴。它鼓励您去探索，去感受，去连接，去爱。无论您此刻正经历着怎样的挑战，或者渴望着怎样的改变，《女性瑜伽》（修订版）都将陪伴您，用瑜伽的力量，点亮您内在的光芒，活出属于您的独特精彩。 加入我们，一起开启这段滋养身心、重塑生命的美妙旅程吧！让瑜伽成为您生活的一部分，成为您对抗岁月痕迹、拥抱生命活力的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性瑜伽》（修订版）绝对是我近期最惊喜的图书阅读体验！刚拿到手就感受到它的用心，封面设计简洁又不失女性的柔美，附带的DVD光盘更是锦上添花，省去了我另外寻找练习视频的麻烦。我一直对瑜伽很感兴趣，但市面上太多书籍都比较笼统，不够针对女性的身体特点。这本书的“女性”标签立刻吸引了我，让我觉得它会更贴近我的需求。翻开第一页，我就被作者严谨又温暖的文字所打动。她没有上来就讲体式，而是先从女性身体的生理周期、不同年龄阶段的身体变化出发，深入浅出地阐述了瑜伽对于女性身心健康的益处。这让我对瑜伽的认识上升到了一个新的高度，不再仅仅是身体的舒展，更是与自己身体对话、与生命力连接的过程。她还分享了一些非常实用的生活化建议，比如如何在日常生活中融入瑜伽的呼吸法，如何通过瑜伽缓解经期不适，如何通过练习改善睡眠质量等等。这些内容都非常接地气，让我觉得瑜伽真的可以成为我生活的一部分，而不是一种遥不可及的“修行”。DVD光盘里的讲解更是清晰易懂，配合着画面，即使是初学者也能很快掌握基本要领。整体来说，这本书不仅仅是一本瑜伽教学书，更像是一位贴心的女性健康导师，引导我更好地理解和关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，最初是被“修订版”这个字眼吸引过来的。市面上很多所谓的“瑜伽书”要么内容陈旧，要么翻译生硬，让人望而却步。而这本《女性瑜伽》（修订版）给我的感觉就完全不一样。从印刷质量到纸张触感，都透着一股精致和专业。更重要的是，它在内容的打磨上显得格外用心。作者在修订版中，似乎加入了更多与现代女性生活方式相关的议题，比如如何在快节奏的工作生活中找到内心的平静，如何通过瑜伽来应对压力和焦虑，甚至还涉及了一些关于身体自我接纳和情感疗愈的内容。这些都是非常前沿且贴合当下女性需求的。我特别喜欢其中关于“能量流”的讲解，作者用非常形象的比喻，让我理解了身体的能量如何随着呼吸和体式流动，以及如何通过练习来疏通和提升这种能量。这种深度的解读，远超出了我之前对瑜伽“塑形”和“放松”的浅层认知。DVD中的演示更是无可挑剔，不仅体式分解清晰，关键是教练的示范非常有力量感又不失温柔，每一个细节都拿捏得恰到好处，能感受到她对瑜伽的深刻理解和热爱。这本书就像一本精致的工具箱，里面装满了帮助女性重拾身心平衡的秘诀，并且在不断地更新迭代，保持着生命力。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《女性瑜伽》（修订版）的时候，正值我人生中的一个低谷期，整个人都处于一种焦虑和疲惫的状态。这本书的到来，简直像是一束光。它不仅仅是一本教授瑜伽体式的书，更像是一本心灵的疗愈手册。作者在书中融入了大量的心理学和情绪管理的知识，将瑜伽作为一种工具，帮助女性处理内心的负面情绪，重建自信和力量。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”的章节，作者鼓励女性放下对外在标准的追求，去拥抱真实的自己，通过练习瑜伽来接纳身体的不完美，并从中发现自己的独特魅力。这种温暖而有力量的文字，让我感动不已。DVD光盘中的练习，也并非一味追求高难度，而是更侧重于舒缓身心，释放压力。有一些非常静谧的冥想和呼吸练习，配合着柔和的音乐，真的能让人瞬间平静下来。这本书给我最大的感受就是，它让我重新认识了“女性”这个身份的美丽与力量，让我觉得，即使在生活的重压下，我依然可以找到属于自己的那份宁静和优雅。它不仅仅是教我如何做瑜伽，更是教我如何更好地爱自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经练习瑜伽一段时间的人，我一直希望找到一本能让我在现有基础上进一步提升的书，而《女性瑜伽》（修订版）完全超出了我的预期。它没有停留在基础的体式教学，而是将目光投向了更深层次的内在探索。书中关于“女性能量中心”的讲解，以及如何通过特定的呼吸法和冥想来激活和平衡这些能量，对我来说是全新的视角。作者不仅仅是在教授如何“做”瑜伽，更是在引导我如何“感受”瑜伽，如何将瑜伽的哲学融入生活。她强调了身体的觉知力，以及如何倾听身体发出的信号，这对于我这种容易过度训练或者忽视身体信号的人来说，非常有警示作用。DVD光盘里的内容，也比我之前看过的任何视频都要有深度。它不仅仅是体式的演示，更包含了教练对每一个体式背后含义的解读，以及一些进阶的练习技巧，比如如何更好地运用核心力量，如何调整呼吸来深化体式。这让我感觉，这本书就像一位经验丰富的瑜伽导师，一直在我的身后，给我指引和鼓励，让我能够更安全、更有效地探索瑜伽的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我不是那种狂热的瑜伽爱好者，更多的是出于一种对身体“亚健康”状态的担忧，以及想在忙碌之余找点让自己放松下来的方式。《女性瑜伽》（修订版）这本书，恰好满足了我这种“实用型”读者的需求。它没有那些晦涩难懂的理论，也没有一些让人望而生畏的高难度体式。相反，作者非常善于用生活化的语言，去解释那些看似复杂的瑜伽概念。我尤其喜欢书中关于“女性特有的身体智慧”的章节，作者将月经周期、孕期、产后以及更年期等不同人生阶段，与瑜伽的练习巧妙地结合起来，提供了一系列非常具体且有效的练习建议。例如，在月经期间，推荐的体式就非常温和，注重排淤和缓解不适；而在产后，则强调核心力量的恢复和骨盆的修复。这些细致入微的考量，让我深切感受到作者对女性身体的尊重和理解。DVD光盘的加入更是大大提升了这本书的实用性，在家跟着练，不仅节省了去瑜伽馆的时间和费用，还能随时根据自己的节奏调整。总的来说，这本书就像一位知心姐姐，用最简单易懂的方式，告诉我如何通过瑜伽，让身体更健康，生活更美好。

评分☆☆☆☆☆

也许正是因为如此吧，在世人眼里，读书不如打工划算，教书不如开书店挣钱多。所以，有许多家长宁愿让他们的孩子早点出去打工挣钱，然后早点回来盖房子，娶媳妇。要不是“义务教育”这顶“紧箍咒”的帽子戴在每个人的头上，也许在农村的那些中小学校里早就没有多少学生了。

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国家要富强，民族要振兴，无论如何都离不开教育。所以，我们应当明白这样一个道理：充实大脑比充实口袋更为迫切，也尤为重要。书中尽管没有黄金屋，也没有颜如玉，但是，我们也还是要好好地读书。因为书中有祖国灿烂的文化，书中有前人的经验和教训，书中还有取之不竭的智慧……

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又有古语云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。在今天，这句话也早为世人所不齿，如果你当众提及此话，说不定还会招来他人的冷眼甚至是漫骂呢。瞧，当今社会上那一大批“剩男”、“剩女”中，哪一个不是读书人？哪一个没有接受过高等教育？然而，他（她）们的“颜如玉”又在哪里呢？再说那所谓的“黄金屋”也并非书中才有的啊。让我们再来看看当今社会上那些财大气粗的大老板们吧，他们中大部分都没有多少文化，也谈不上什么学历，但是他们的房子却一套接着一套，身边的女人也一个接着一个的。这难道不正是对这句古话的有力回击与嘲讽吗？

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李爱的瑜伽姿势还是比较简单易学的，就是这本书内容少一点，再丰富一点就更好了

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也许正是因为如此吧，在世人眼里，读书不如打工划算，教书不如开书店挣钱多。所以，有许多家长宁愿让他们的孩子早点出去打工挣钱，然后早点回来盖房子，娶媳妇。要不是“义务教育”这顶“紧箍咒”的帽子戴在每个人的头上，也许在农村的那些中小学校里早就没有多少学生了。

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也许正是因为如此吧，在世人眼里，读书不如打工划算，教书不如开书店挣钱多。所以，有许多家长宁愿让他们的孩子早点出去打工挣钱，然后早点回来盖房子，娶媳妇。要不是“义务教育”这顶“紧箍咒”的帽子戴在每个人的头上，也许在农村的那些中小学校里早就没有多少学生了。

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书很新，光盘也没问题。动作对我这个初学者来说有点难度，但书上和光盘上教的很详细，相信坚持练习会有进步

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还不错。还不错。还不错。

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很好，不是太难，练完感觉身体轻了，睡眠也好了