具体描述
产品特色
编辑推荐
一天8小时你都在与椅子为伍吗？一把椅子，
可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型！
全法国in运动新选择
只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
一把椅子打造专属健身房
40分钟精华示范动作扫码即看
要健身、想瘦身，就是这么简单！
内容简介
跑步？节食？太痛苦！
去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！
要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！
现在，一把椅子就能搞定锻炼难题！
风靡法国运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。
《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。
贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。
Sitting is the new somking！别让久坐毁了你的身材！
在办公室随时动起来！碎片时间就能练！
有椅子的地方，就有专属健身房！
作者简介
贝娜黛·德·加斯奎（Dr. Bernadette de Gasquet），1946 年出生，是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。
内页插图
精彩书评
现在的伏案工作实在太多，每天常常忙起来就顾不上时间，发现自己干坐若干小时后的代价就是肩颈僵硬酸痛，很是苦恼。非常希望能有简单实用的方法，让自己在办公室随时动起来，专业的指导配合内心的旨意，能让自己以更好的状态继续工作。这本书，无疑帮上大忙，从此不做僵化人，自己的身体自己做主！
——《OK！精彩》行销创意总监 摩羯玛丽
男人久坐容易引发前列腺、颈肩腰等健康问题，以至于很多男人对椅子有成见。连男科大夫也提倡：每次坐的时间超过1小时，就应该起身活动10分钟。其实，只要借助于一把普通的椅子，按照详细的图文说明，就可以自由自在地锻炼身体了。只要你想，练出一身肌肉也可以。
——《中国医药科学》副总编 马海伟
脸部的肌肤问题可以通过护肤品的保养来改善，而长期的伏案工作以及不良坐姿带来的含胸驼背、身材走形却没有有效的产品来解决。去健身房挥汗虽然管用，但对于忙碌的OL来说却是一种奢华。我会告诉你只要坐在椅子上，哪怕是在人流攒动的办公室里也能躲过众人的眼光随时瘦、放松疲惫的颈肩嘛！
——OnlyLady资深美容编辑 高裔
长期伏案工作，每天超过4小时以上连续使用电脑时，你的腰椎、颈椎在不同程度上就有了一定的损伤，这时候也许你还不到必须就医的程度，可是症状却已经开始出现。其实只要一把椅子，每天利用午休的时间运动一下，你就会拥有20岁的关节和体能。健康需要你的！
——名医生网主编 金立娜
没有丑女人，只有懒女人！以前总会为自己找借口，没时间、没空间，久而久之就越来越懒越来越不爱动。看了这本书，才知道原来一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在家在办公室在外面，只要有椅子就不怕瘦不下来，懒惰再也不能成为我的借口啦！
——30岁的品牌公关Julie
工作5年了，虽然从普通的行政小妹晋升到了行政主管，但是我却以变成了“小腹婆”为代价。在花费金钱与时间在健身房锻炼后，虽然有所好转但荷包也悄悄变瘦了不少！现在我才知道，原来健身瘦身并不用去健身房，只需要回到家中坐一坐，就能收获好身材！
——26岁的行政主管 彭依
每天6小时与办公椅亲密接触，30+的年龄再加上生完孩子后长期坐着办公腹部容易长出并已经长出大堆脂肪，某些人看到我以为是不是已经开始要二胎了……重大发现！只要一把椅子，利用休息时间坚持运动，就可以改善体形，给我们这种没有充足时间运动的孩子妈们重拾自信的好机会。
——35岁的国企员工 飘飞的云朵
目录
Contents
作者序
享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友6
导言
椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法
Chapter 1 全方位雕塑体态
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力
对抗驼背
强化肌力
增进肩膀柔软度
放松颈背和肩膀
上背部放松及伸展
肩颈放松
预防斜颈症
男性这样做！加强肩背锻炼
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜
消除腹部赘肉
紧实腰腹肌肉
强化腹直肌
强化腹横肌和腹斜肌
紧缩背腹核心肌群
男性这样做！锻炼全身肌群
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长
加强髋关节灵活度
强化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性这样做！强化股四头肌
双人运动
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀
强化臀肌
男性这样做！加强腹股沟伸展
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群…
全身充分伸展
大腿后侧肌群伸展
进阶动作及双人运动
Part6 想象运动：随时随地健身瘦身
Chapter 2 提升身体4大机能
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松
全身放松的神奇姿势
排空腹部的伸展
"万能"的假胸式呼吸
Part2 消化机能：促进胃肠机能
舒缓胃部压力
促进结肠功能
Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀
Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基
增加会阴的弹性和韧性
强化会阴的收缩和放松
精彩书摘
享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
从幼年到老年，我们的生活里都不能没有椅子。我们花很多时间坐着，不管是在家里、办公室、餐厅、候车室还是别的什么地方，在有椅子的地方，多数人都不会选择站着。
但你知道吗，舒适的椅子却称得上是全民一号公敌！因为在你坐下来的时候，我们照旧承受着地心引力，处于一种不利于身体的假性舒适状态。站立、活动的时候，我们会不自觉地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的时候会不自觉地把身体往椅背上靠，这虽然可以让背部肌肉得到放松，不过这种无精打采的坐姿却会带来腹部松弛、小腹突出、呼吸不顺、消化不良、循环不良、肩颈紧绷等多种不良后果。坐下的时候，虽然我们的身体处于直立状态，但运用到的肌群却和站立时不同，运用的几乎是躺姿时的肌群，但却无法以水平反作用力来对抗垂直的压力。所以介于立姿和躺姿之间的坐姿把两者的缺点更加放大。
不过我们有机会扳回一城，“唤醒”椅子的另一潜质，让它不只是办公用品或家具，并借助它锻炼肌肉、做伸展体操和正确地放松，让自己变得更健康。当然这需要一点想象力才能做到……去问问小孩子吧，他们一向善于把简单的东西做得出人意料！比如把一把椅子当成一艘宇宙飞船或是一匹马。
我建议各位将一把椅子当作永远不打烊的健身房，你不仅可以在办公室、公共场所悄悄地进行锻炼，还可以邀请家人、朋友一起来体验。你可能不会想到，椅子这一个新的健身道具所能提供的锻炼，可是比所有健身器材加起来还要多！只要在客厅放上音乐，就能立刻拥有健身房的锻炼热潮，而此时的你还可以化身为亲友的教练，无论酷暑还是严冬，只要有一把结实的椅子，大家就能“椅”起享受锻炼的乐趣。
我们可以运用一把椅子来进行日常的运动，也可以像玩游戏一样，发掘无穷无尽的新动作，让日常锻炼不再沉闷，而变得乐趣无穷。大家不妨分组发挥想象力，进行创意竞赛。
如果各位有任何独特创新的点子，都可以跟我们分享，以便让这套椅子健身瘦身运动更为丰富充实，让我们日后可依据季节、个人需求等等来设计三个月为一周期的锻炼计划。我们也期待你开始用另一种方式来看待椅子，让它不是静静地放在那里，而是成为你维持身心健康的最佳盟友。就算你偶尔“另择新欢”，例如进行书中某些运动时搭配健身球、弹力带等，椅子仍旧会是你最常使用且无需费用的最佳道具。
享受锻炼，祝你玩得开心！
……
前言/序言
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《一把椅子练出好身材》文前部分用户评价
《一把椅子练出好身材》——光是这个书名，就足以让我这个对运动“又爱又恨”的人，眼前一亮。我一直都知道运动的好处，也渴望拥有健康的身材，但现实却是，我总是被各种理由打败：工作太忙没时间，天气不好不想出门，健身房太远不方便，而且关键是，我实在是太害怕那些复杂的器械和高难度的动作了。每次下定决心去运动，都以失败告终。 所以，当我在书店看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地拿下了。一把椅子？这听起来实在是太接地气了，太容易实现了！我家里就有一把，平时它只是个普通的家具，没想到还能有这么大的“能量”，帮助我塑造身材。这种“触手可及”的健身方式，让我觉得，改变似乎不再是遥不可及的梦想，而是就在眼前。 我开始认真阅读这本书，我惊喜地发现，它并不是一本简单的“动作合集”。书中深入浅出地讲解了许多关于身体的知识，比如为什么某些简单的椅子动作能够有效地锻炼到核心肌群，如何通过调整身体的角度来增加训练的难度，以及如何才能更科学地刺激肌肉，达到塑形的效果。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常有启发性。 我特别喜欢书中关于“可持续性”的理念。它并没有给你设定一个过于激进的目标，而是强调循序渐进，让身体慢慢适应。书中还提供了一些关于如何克服惰性、如何将运动融入日常生活的建议。这对于我这种“三天打鱼两天晒网”的人来说，简直是太重要了。我感觉，这本书不仅仅是在教我如何锻炼，更是在教我如何养成一种健康的生活习惯。 阅读这本书的过程，就像是和我一个经验丰富的健身教练在对话。它没有强迫，只有引导；没有压力，只有鼓励。我看到了如何利用一把椅子，通过最简单的方式，去雕塑我的身体，去提升我的体能。这让我充满信心，相信我终于可以摆脱“运动困难户”的标签，开始一段真正能够坚持下去的健身之旅。这不仅仅是一本书，更像是我通往健康之路的一盏指路明灯。
评分这本书的名字《一把椅子练出好身材》简直是为我量身定做的！我一直觉得自己是个“久坐族”，每天上班就坐在电脑前，下班回家也喜欢窝在沙发上。运动？听起来就累！而且每次去健身房，看着那些器械和人来人往，就觉得压力巨大，完全找不到属于自己的节奏。更别提那些需要各种专业装备的居家健身视频，光是准备器材就已经让人头疼了。 然而，当我看到“一把椅子”这个关键词的时候，瞬间就被吸引住了。椅子？这我家里就有啊！而且我每天都离不开它。这不就意味着，我根本不需要任何额外的投入，就可以开始我的塑形计划了吗？这种“零门槛”的吸引力，对于我这种想要改变又害怕麻烦的人来说，简直是救星。我开始想象，原来那些看似普通的椅子，竟然还能有这样的“魔力”，能够帮助我解决身体的亚健康问题，甚至塑造出我梦寐以求的好身材。 拿到书后，我迫不及待地翻到目录，然后随意浏览了几页。让我惊喜的是，这本书的内容并没有因为“椅子”这个简单的道具而显得单薄。相反，它似乎从多个角度，深入浅出地讲解了如何利用椅子进行全身性的锻炼。我看到了一些关于核心力量、腿部塑形、甚至是上半身线条的训练方法，而且每一种动作都搭配了清晰的示意图，这对于我这种“看图学艺”的人来说，简直是福音。 更重要的是，我从文字中感受到了一种非常人性化的指导。它似乎并没有强求你一下子做到多么高难度的动作，而是强调循序渐进，根据个人的身体状况进行调整。这种“量体裁衣”的风格，让我觉得健身不再是一件痛苦的事情，而是一个可以慢慢享受、逐步进步的过程。我开始相信，即使是像我这样体能基础薄弱的人，也能通过这本书，找到属于自己的健身节奏，并且坚持下去。 这本书为我打开了一个全新的视角，让我意识到，原来健康的身体并不需要遥不可及的条件。一把椅子，再加上这本书的指导，就足以开启我的改变之旅。我非常期待能按照书中的方法，一步步地解锁身体的潜力，摆脱“久坐族”的标签，迎接一个更健康、更自信的自己。这不仅仅是一本书，更像是一个触手可及的健身教练，在我身边，用最简单的方式，陪伴我走向改变。
评分《一把椅子练出好身材》——这个书名，就像一道闪电，瞬间击中了我的痛点。作为一个典型的“办公室久坐党”，我深切体会到身体的僵硬和缺乏活力。我尝试过各种健身方式，从瑜伽到跑步，从力量训练到普拉提，但总是因为各种原因难以坚持。不是没时间，就是觉得太累，要么就是需要专门的场地和器械，这些都成为了我前进路上的绊脚石。 当我看到“一把椅子”这个关键词时，我简直惊呆了。椅子？我每天都要坐，每天都要用，我从未想过它竟然还能成为我塑形健身的工具。这种“化零为整”、“变废为宝”的概念，让我觉得耳目一新，充满了探究的欲望。我心想，如果这本书真的能让我利用一把随处可见的椅子，就练出好身材，那简直太神奇了！ 阅读这本书，我感受到了作者的良苦用心。它并没有给你灌输那些复杂难懂的健身理论，而是用最朴实、最生动的语言，结合清晰的插图，详细地讲解了如何利用一把椅子进行全身性的锻炼。我看到了如何通过简单的坐姿、站姿，甚至是一些巧妙的支撑动作，来激活身体的每一个角落，达到紧致肌肉、提升体能的效果。 更让我感动的是，这本书强调的是“量身定制”的训练。它并没有给你设定一个统一的标准，而是鼓励你根据自己的身体状况，循序渐进地进行。我看到了书中关于如何调整动作幅度、如何控制呼吸、如何感知身体的反馈等细节的指导。这让我觉得，健身不再是一件“硬来”的事情，而是一个可以根据自身情况，慢慢探索和优化的过程。 这本书给我的感觉，就像是请到了一位最贴心的居家健身伙伴。它没有那些“必须”、“一定要”的压力，只有“可以”、“试试看”的引导。我仿佛已经看到了，自己坐在椅子上，通过书中的方法，一点点地告别亚健康，拥抱健康和活力。这不仅仅是一本关于健身的书，更像是一份送给自己的礼物，让我能够更轻松、更有效地实现身材的蜕变。
评分《一把椅子练出好身材》这个书名，简直是点醒了我！我一直觉得，想要拥有好身材，要么去健身房挥汗如雨，要么就要花大价钱请私教，再不然就是买一堆占地方又贵的健身器材。每次想到这些，我就默默地放弃了。我总是在想，有没有一种方法，能够让我不用出门，不用花大钱，还能有效地锻炼身体，达到塑形的目的呢？ 当我无意间看到这本书的名字时，我简直不敢相信自己的眼睛。一把椅子？这听起来也太不可思议了吧！我家里就有那么一把普通的椅子，它除了让我坐着休息，还能做什么？难道还能帮助我练出马甲线、蜜桃臀？这种“化腐朽为神奇”的想法，瞬间就激起了我的好奇心。我心想，如果这本书真的能够做到，那对我来说，绝对是福音。 拿到书后，我迫不及待地翻开。这本书的内容，并没有像我之前担心的那样，只是简单地列举几个动作。相反，它似乎从更深层次，去解析了为什么一把椅子能够成为一个高效的健身工具。我看到了关于人体工学、肌肉发力原理的解释，而且是用一种非常易于理解的方式呈现出来。这让我觉得，这本书不仅仅是教我“怎么做”，更是让我明白“为什么这么做”，从而更好地掌握训练的精髓。 我尤其欣赏的是，书中似乎非常注重动作的细节和身体的感受。它不会给你空泛的指导，而是会告诉你每一个动作在发力时应该注意哪些点，如何才能更有效地刺激到目标肌肉。而且，我注意到书中还提到了针对不同身体部位的训练计划，从核心、腿部到手臂，似乎都能找到相应的椅子训练方法。这让我觉得，这本书的全面性，远远超出了我最初的想象。 更让我感到鼓舞的是，书中传达了一种“人人都能做到”的理念。它没有那些让人望而却步的专业术语，也没有那些需要高超技巧的动作。一切都围绕着一把椅子，围绕着最基础的发力原则。这让我这个运动小白，也充满了信心。我仿佛已经看到了，自己坐在椅子上，通过书中的指导，一点点改变自己身体的景象。这不仅仅是一本书，更像是一个开启健康生活大门的钥匙。
评分“一把椅子练出好身材”——这个书名一开始就牢牢抓住了我的眼球，实在是太贴切也太有吸引力了！我本身就是一个对运动有点心有余而力不足的人，总是觉得需要专门的时间、专门的场地，还要买各种昂贵的器材，想到这些就觉得有点望而却步。但这个书名立刻打破了我的这种顾虑，一把椅子？这太方便了吧！我家里就有一把，平时它也就是个摆设，没想到还能成为我塑造身材的秘密武器。 拿到书，我迫不及待地翻阅起来。虽然还没有开始系统的练习，但光是目录和一些章节的介绍，就已经让我看到了希望。书中不仅仅是简单地罗列几个动作，而是非常系统地讲解了为什么这些简单的动作能够达到锻炼身体的效果，从原理上解释了如何通过一把椅子来激活全身的肌肉群，达到塑形、增强体能的目的。我尤其欣赏的是，书中似乎没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，配上清晰的插图，让我这个运动新手也能一目了然。 我最期待的是书中关于“循序渐进”的理念。我之前尝试过一些健身计划，总是因为强度太大，几天就坚持不下去了。而这本书给我的感觉是，它考虑到了不同体能水平的人，并且有详细的指导，告诉我们如何从最基础的动作开始，慢慢提升难度，让身体逐渐适应，从而养成持之以恒的运动习惯。这对我来说太重要了，我渴望的是一种能够融入日常生活，不至于让人感到痛苦的健康生活方式，而这本书似乎就提供了这样的可能性。 还有一点让我非常惊喜的是，书中不仅仅关注“练”，似乎也提到了“吃”的重要性，虽然我还没深入阅读，但从章节标题的暗示来看，它可能包含了一些关于如何通过饮食来辅助塑形和保持健康身材的建议。毕竟，运动和饮食是相辅相成的，如果能在这本书里找到一些关于这方面的指导，那就太完美了。我一直都知道健康的生活方式不仅仅是运动，但总是不知道从何下手，如果这本书能提供一个更全面的解决方案，那我真的会非常感激。 总的来说，这本书给我的第一印象是“实用”、“易懂”和“励志”。它没有那些华而不实的承诺，而是提供了一个切实可行的方法，让普通人也能在家轻松地锻炼出好身材。我迫不及待地想要按照书中的指导，开始我的“椅子健身”之旅，相信这本书会成为我实现健康目标的重要伙伴。它就像一个贴心的私教，在你身边，用最简单的方式，引导你走向更健康、更自信的自己。
评分书质量不错，可就是坚持不了啊
评分书设计的很漂亮，打开书的第一件事儿就是扫二维码看视频，视频中包含了整本书中最精华的内容，也是最适合我这种懒人练的动作，模特很漂亮，动作示范的也狠清晰、规范，看了一遍就记住了很多动作，准备趁着APEC放假期间好好看书练习，期待身材变精实。
评分可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型！
评分很实用的一本书，包装跟印刷都非常好，正版书的质感就是不错。搜二维码还可以看视频，很有意思！
评分还没来得急看，应该不错吧
评分步骤不太难，很多动作看一遍做两遍就记住了，而且内容还挺丰富，不错！书的质量也超好，果然正规出版物的效果就是不一样。
评分很喜欢这本书，冬天省的还出去跑不那么麻烦，屋里就能瘦的最喜欢了
评分满减加用券实惠啊，评价好像不错，买的多，以后再来补加
评分抱着试一试的态度购买了这本书，没想到想效果出奇的好。动作简单易操作，并且还有光盘，看不明白的动作还可以跟着光盘学习。扫扫二维码还可以看到精华版，而且附赠的300元瑜伽体验券也还算不小的惊喜，值得推荐给大家。
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