相约健康社区行巡讲精粹·控制高血压享受美好人生(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭冀珍 著

图书标签:

• 高血压
• 健康教育
• 社区健康
• 预防医学
• 健康生活
• 慢性病管理
• 心血管健康
• 健康讲座
• 养生保健
• 医学科普

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137829

版次：3

商品编码：10666143

包装：平装

丛书名： 相约健康社区行巡讲精粹

开本：16开

出版时间：2003-09-01

用纸：胶版纸

页数：208

内容简介

　　 《控制高血压：享受美好人生（第3版）》以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、高血压病防治等群众关心的话题和必备的知识。全书语言之精辟、耐人回味；言词之通俗，使人永记。融合科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

作者简介

郭冀珍，上海交通大学医学院（原上海第二医科大学）附属瑞金医院高血压科、上海市高血压研究所主任医师、教授，中国健康教育协会常务理事，中国健康教育协会高血压健康教育（上海）中心主任。
1966年毕业于中国协和医科大学。曾赴德国、美国进行高血压病基础研究3年多，主要从事降压药物对高血压病所致脑、肾血管损伤的保护作用以及对伴胰岛素抵抗的高血压病病人优化诊断与治疗方案的研究。2000

目录

第一部分 筑起阻止高血压发生及发展的防护墙
1. 远离高血压8字箴言之一：低盐
2. 远离高血压8字箴言之二：防肥
3. 远离高血压8字箴言之三：减压
4. 远离高血压8字箴言之四：限酒
5. 消除高血压的四个危险伙伴之一：高血脂
6. 消除高血压的四个危险伙伴之二：肥胖
7. 消除高血压的四个危险伙伴之三：糖尿病
8. 消除高血压的四个危险伙伴之四：吸烟

第二部分 尽早发现并确诊高血压
1. 人群中如何早期发现高血压
2. 高血压病病人需要在门诊做哪些基本的检查
3. 高血压前期应当如何防治
4. 注意儿童健康，控制体重，预防肥胖及早期高血压
5. 孕期注意高血压
6. 更年期妇女如何早期发现高血压

第三部分 高血压病病人应有的保健知识
第四部分 高血压病病人生活方式中的8个误区
第五部分 高血压病治疗中的12个认识误区
第六部分 高血压病病人必备的基本知识
第七部分 高血压病病人如何花钱买健康
第八部分 高血压病病人的运动锻炼
第九部分 高血压病病人的饮食调养
第十部分 高血压病的中医药治疗

精彩书摘

电子血压计具有携带方便、使用方法简便、易掌握等优点，已成为高血压病人家中必备的自我保健工具。但是，由于其灵敏度高，目前市面上出售的各种电子血压计不同程度的抗干扰性能较差，易受病人体位、袖带缠绕部位等各种因素的影响，每次测定结果变化较大，难怪人们常常会问：“电子血压计准确吗？”
临床观察发现，只要正确掌握测压的方法，电子血压计还是可取的。正确的测压方法是：选择上臂袖带式电子血压计；病人取坐位，测压时应裸臂或穿一件内衣，天气较冷时，不要将多件衣袖上卷，或隔着几层衣服测压；袖带缠绕应在肘弯部横纹线上1厘米，在肘横纹内侧上方找准肱动脉搏动点，将压力传感器（袖带内与橡皮管相连附近的一个部件）对准此搏动点，并保持与心脏同一水平进行测压。一般第一次测定的数值常偏高，重复测压需间隔2分钟以上，连测数次。若两次测得的收缩压数值在5毫米汞柱范围内波动，可取平均值作为较准确的血压值。
上海瑞金医院高血压科曾对100位住院病人用上臂袖带式电子血压计测压，用三通管同时连接在标准水银柱血压计上进行比较，发现舒张压相近，收缩压电子血压计稍高3-5毫米汞柱，但差别不大。因此，只要选择质量较好的电子血压计并正确使用，是可以获得较准确结果的。世界卫生组织已认可手臂式电子血压计。不少人喜欢用手腕式电子血压计，因为不必脱衣测量。但是，由于手腕部有两根平行的桡动脉、尺动脉，相互又有许多交通支，并且每个病人的解剖结构不同，因此，常常两只手腕的血压值相差很大，并且与水银柱血压计差别更大。所以，总的来讲，腕式电子血压计不及上臂式电子血压计准确，并且价格也较贵，所以如果要买手腕式电子血压计，最好先在店里用水银柱血压计左右手分别校正一下是否与标准水银柱血压计误差很大，若误差不大当然还是可用的。手腕式电子血压计在天冷脱衣测压不方便时，对肥胖人更适宜使用。
3 高血压病病人在什么时候段测血压更好
高血压病病人为了掌握血压情况及自我判断降压药物的疗效，应该经常在家中自测血压。那么每天什么时间测血压较好呢？大多数人血压呈明显的昼夜节律性变化，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时。因此，应该在这两个时段测血压，了解一天中最高的血压点。
大多数高血压病病人入睡后血压下降，到清晨刚清醒时血压上升（早上6-10点），称为“晨峰现象”。即醒来0-3小时之内，是心源性猝死及中风的高发时间段。
心源性猝死或脑出血，大多在家中发生，清晨自测血压，有利于及时发现血压过高，及时自救，服短效降压药迅速降压，防止意外的发生。另外，在服用降压药物治疗时，清晨自测血压也可以反映所服药物是否能维持长达24小时的降压效果。由于每个病人个体有差异，服长效降压药也不一定都能维持到24小时，可能到12-20小时药效就过去了。这时，清晨血压很高，就需要调整用药。
……

前言/序言

《健康生活，从心开始：高血压管理与品质人生指南》 引言 在现代社会快节奏的生活压力下，心血管健康，尤其是高血压的防治，已成为全民关注的焦点。高血压，这个看似“沉默的杀手”，一旦疏于管理，便可能悄无声息地侵蚀我们的身体，严重影响生活质量，甚至威胁生命。然而，科学的认知、积极的态度和正确的方法，能够帮助我们有效控制高血压，拥抱健康，享受高品质的人生。《健康生活，从心开始：高血压管理与品质人生指南》正是这样一本旨在为您提供全面、实用、易于理解的指导的读物。本书并非一本医学教材，也不是冰冷的论述，而是一份来自对您健康负责的承诺，一份邀请您一同开启健康生活新篇章的邀请函。 第一章：认识你的“老朋友”——深入理解高血压 本章我们将以通俗易懂的语言，为您揭开高血压的神秘面纱。我们将从高血压的定义、不同分级标准入手，让您清晰地了解自己的血压水平是否处于危险边缘。我们将详细阐述高血压的成因，包括遗传因素、生活方式（如饮食、运动、烟酒、压力等）以及其他可能诱发或加重高血压的疾病。更重要的是，我们将深入探讨高血压对身体可能造成的长期损害，例如对心脏、脑部、肾脏、眼睛等重要器官的影响，让您充分认识到控制高血压的紧迫性和重要性。我们还会介绍监测血压的正确方法，包括选择合适的血压计、测量时间、频率以及需要注意的细节，帮助您成为自己健康的“监护人”。 第二章：饮食的力量——烹饪出健康好“胃”口 “民以食为天”，饮食与健康的关系密不可分，对于高血压患者而言，合理的饮食更是“良药”。本章将为您提供一套切实可行、美味可口的健康饮食方案。我们将深入分析不同食物对血压的影响，重点介绍对降低血压有益的食物，例如富含钾、镁、钙的蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等，并提供具体的食材选择和搭配建议。同时，我们将明确指出限制摄入的“禁区”，如高盐、高脂、高糖的食物，并解释其对血压升高的不良影响。本书还将分享一系列简单易学的健康食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及加餐，让您在享受美食的同时，也能为血压的稳定贡献力量。我们将教会您如何看懂食品标签，做出更明智的食物选择，以及如何在外就餐时保持健康的饮食习惯。 第三章：动起来，让生命更有“活力”——科学运动的艺术 运动是促进全身血液循环、增强心肺功能、有效控制血压的“绿色疗法”。本章将为您量身定制一套科学的运动计划，让您在享受运动乐趣的同时，最大化地提升健康效益。我们将根据不同人群的身体状况和运动基础，推荐适合的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并详细讲解运动的频率、强度、时长以及注意事项，确保您的运动安全有效。我们还会介绍一些温和的全身性拉伸和力量训练，帮助改善身体柔韧性和肌肉力量，进一步促进整体健康。本书将帮助您克服运动的“懒惰”，找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让运动成为一种习惯，一种享受。 第四章：心态的“晴雨表”——管理情绪，拥抱平静 长期以来，人们常常忽视了情绪对身体健康的影响，殊不知，不良情绪，尤其是压力、焦虑和抑 असतो，是导致或加剧高血压的重要因素。本章将聚焦于心理健康与高血压管理之间的紧密联系。我们将深入剖析压力、焦虑、愤怒等情绪如何影响血压，并提供一系列行之有效的心理调适方法。我们将介绍放松技巧，如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助您在日常生活中缓解紧张情绪。同时，本书还将鼓励您建立积极的心态，培养乐观的生活态度，学习如何有效沟通、解决冲突，以及寻求社会支持。我们还将探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的建议，让您拥有更加平和宁静的心灵状态。 第五章：药物的“辅助盾”——理性用药，安全为先 对于部分高血压患者而言，药物治疗是不可或缺的辅助手段。本章旨在帮助您更科学、更安全地认识和使用降压药物。我们将介绍目前临床上常用的几类降压药物，阐述它们的药理作用、适应症、常见副作用以及注意事项。我们将强调“遵医嘱”的重要性，提醒您切勿自行增减剂量或停药，并教会您如何识别和应对药物副作用。本书还将强调药物治疗并非“一劳永逸”，它需要与健康的生活方式相结合，才能达到最佳的治疗效果。我们还将介绍药物依从性对于血压控制的重要性，并提供一些实用的建议，帮助您更好地坚持药物治疗。 第六章：生活方式的“全方位升级”——细节决定健康 除了饮食、运动和心态，日常生活中许多看似微小的细节，也对高血压的管理产生着深远的影响。本章将为您提供关于生活方式各方面的实用建议，帮助您实现“全方位升级”。我们将讨论戒烟限酒的重要性，并提供科学有效的戒烟和限酒策略。我们将关注睡眠健康，强调规律作息和充足睡眠的重要性，并提供改善睡眠环境和习惯的技巧。我们还将探讨环境因素，如空气污染、噪音等对血压的影响，并提供相应的防护建议。此外，本书还将鼓励您定期体检，及时监测血压和其他健康指标，并学习如何与医护人员有效沟通，建立良好的医患关系。 第七章：高血压患者的“品质生活”——享受每一个当下 拥有健康，才能真正享受美好的人生。本章将回归到“享受美好人生”的主题，通过整合前文所述的各项健康管理策略，帮助您在高血压的背景下，依然能够活出精彩，绽放生命的活力。我们将分享成功案例，展示那些积极管理高血压，依然拥有丰富多彩生活的人们的故事。本书将鼓励您设定切合实际的健康目标，并为之努力，同时也要学会接纳自己，欣赏进步，即使偶尔出现血压波动，也能以积极的心态面对。我们将引导您发掘生活的乐趣，培养兴趣爱好，积极参与社会活动，与家人朋友建立更深层次的连接，让生命因为健康而更加丰盈、精彩。 结语 《健康生活，从心开始：高血压管理与品质人生指南》希望成为您掌握自身健康的主动权，战胜高血压，拥抱健康生活的一位忠实伙伴。我们相信，通过科学的认知、积极的行动和持之以恒的努力，您一定能够有效地控制高血压，重拾健康，享受更加充实、快乐和有品质的人生。这份指南，不仅是一本书，更是一份期许——期许您拥有一个健康的心脏，拥抱一个美好的明天。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我最近读到的一本非常棒的书，它让我对“健康”这个词有了更深的理解。在阅读之前，我总觉得健康是一种遥不可及的状态，需要严苛的自律和大量的牺牲。然而，这本书以一种非常接地气的方式，把我从这种刻板印象中解脱出来。它没有一味地灌输理论知识，而是通过一个个生动的故事和贴心的建议，让我看到了健康生活方式的多种可能性。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的部分，作者用非常形象的比喻解释了压力对身体的影响，并且提供了一系列简单易行的方法来缓解负面情绪，比如深呼吸练习、冥想入门，甚至是如何在日常生活中找到微小的快乐。这些内容让我意识到，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。我尝试了几种方法，惊喜地发现自己的睡眠质量真的提高了，白天也感觉精力充沛了很多。这本书让我明白，健康不是一场战役，而是一段旅程，我们可以用更轻松、更积极的心态去享受这段旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直接的改变，就是让我对“健康”这两个字有了更立体、更具象的认识。我一直以来都觉得健康是很抽象的概念，但这本书通过大量鲜活的案例，把抽象的概念变得触手可及。我看到了很多普通人，通过改变一些微小的生活习惯，却收获了翻天覆地的健康改善，甚至改变了他们的人生轨迹。这些故事真实而感人，让我不再只是停留在“知道”的层面，而是真正地“想要”去行动。书中还提到了很多关于“积极心理学”的观点，让我明白，拥有积极乐观的心态，对于维持健康是多么重要。它鼓励我们去感恩，去发现生活中的美好，去建立有意义的人际关系。这些内容让我意识到，健康不仅仅是生理指标的达标，更是一种积极向上的生活态度和生命能量。这本书让我觉得，追求健康，其实也是在追求一种更充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，是它提供了一个非常全面且系统的健康管理视角。它不仅仅关注我们常说的饮食和运动，更深入地探讨了“社会支持”和“环境因素”对健康的影响。书中举了很多例子，说明良好的社区环境、和谐的人际关系，以及家人朋友的支持，对于维持健康生活方式有多么重要。我深受启发，开始主动去和身边的朋友、家人分享我正在学习的健康知识，并且积极参与一些社区的健康活动。我发现，当身边的人也开始关注健康，并且愿意一起努力时，个人的动力会大大增强，孤独感也会消失。而且，书中关于“倾听身体的声音”这一点，也让我耳目一新。它告诉我们，身体会通过各种信号来表达需求，我们要学会去解读这些信号，而不是一味地忽略或者强制自己。这种关注“个体差异”和“身体智慧”的理念，让我感到被尊重，也让我更加自信地去探索适合自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一位经验丰富的朋友，用最诚恳、最接地气的方式，与我分享她对健康生活的热爱和实践经验。它没有华丽的辞藻，也没有高深的理论，而是充满了生活气息和人文关怀。我特别喜欢书中那些朴实无华的语言，读起来一点也不费力，仿佛是在和一位邻居聊天。作者在书中并没有把自己定位成一个高高在上的“专家”，而是以一个过来人的身份，分享了她在健康旅程中的点滴感悟。比如，她会坦诚地分享自己曾经的困惑和挣扎，以及她是如何一步步找到解决方法的。这种真诚的态度，让我感到非常亲切，也更容易建立信任。而且，书中对于“持之以恒”的意义，有着非常深刻的阐述。它告诉我，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持，并且在坚持的过程中，不断调整和优化。这种“慢下来，稳步走”的理念，让我摆脱了对“速成”的焦虑，更加享受过程本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的亮点在于它的实践性，真的把“行动起来”这个概念落实到了每一个细节。我一直以来都知道要“管住嘴，迈开腿”，但每次看到那些动辄要求“每日运动一小时”、“戒断所有甜食”的建议，就感到压力山大，最终不了了之。这本书却不一样，它给了我很多“小步快跑”的建议。比如，它提倡“每天多走十分钟”，或者“选择走楼梯代替电梯”，这些看似微小的改变，却能融入我的日常生活，不至于让我产生巨大的抵触情绪。而且，书中还提供了很多美味又健康的食谱，让我不再觉得“健康饮食”就是寡淡无味的白水煮青菜。它教会我如何巧妙地搭配食材，如何在烹饪中减少油盐糖的摄入，同时又不失食物的原味和营养。更让我印象深刻的是，它鼓励我们从小小的进步中找到成就感，并且分享了许多普通人通过这些小改变获得巨大健康提升的真实案例，这无疑给了我极大的鼓舞和动力。

评分☆☆☆☆☆

郭冀珍写的的书都写得很好，[]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。控制高血压享受美好人生（第3版），很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读，阅读了一下，写得很好，控制高血压享受美好人生（第3版）以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、高血压病防治等群众关心的话题和必备的知识。全书语言之精辟、耐人回味言词之通俗，使人永记。融合权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。，内容也很丰富。，一本书多读几次，电子血压计具有携带方便、使用方法简便、易掌握等优点，已成为高血压病人家中必备的自我保健工具。但是，由于其灵敏度高，目前市面上出售的各种电子血压计不同程度的抗干扰性能较差，易受病人体位、袖带缠绕部位等各种因素的影响，每次测定结果变化较大，难怪人们常常会问电子血压计准确吗临床观察发现，只要正确掌握测压的方法，电子血压计还是可取的。正确的测压方法是选择上臂袖带式电子血压计病人取坐位，测压时应裸臂或穿一件内衣，天气较冷时，不要将多件衣袖上卷，或隔着几层衣服测压袖带缠绕应在肘弯部横纹线上1厘米，在肘横纹内侧上方找准肱动脉搏动点，将压力传感器（袖带内与橡皮管相连附近的一个部件）对准此搏动点，并保持与心脏同一水平进行测压。一般第一次测定的数值常偏高，重复测压需间隔2分钟以上，连测数次。若两次测得的收缩压数值在5毫米汞柱范围内波动，可取平均值作为较准确的血压值。上海瑞金医院高血压科曾对100位住院病人用上臂袖带式电子血压计测压，用三通管同时连接在标准水银柱血压计上进行比较，发现舒张压相近，收缩压电子血压计稍高3-5毫米汞柱，但差别不大。因此，只要选择质量较好的电子血压计并正确使用，是可以获得较准确结果的。世界卫生组织已认可手臂式电子血压计。不少人喜欢用手腕式电子血压计，因为不必脱衣测量。但是，由于手腕部有两根平行的桡动脉、尺动脉，相互又有许多交通支，并且每个病人的解剖结构不同，因此，常常两只手腕的血压值相差很大，并且与水银柱血压计差别更大。所以，总的来讲，腕式电子血压计不及上臂式电子血压计准确，并且价格也较贵，所以如果要买手腕式电子血压计，最好先在店里用水银柱血压计左右手分别校正一下是否与标准水银柱血压计误差很大，若误差不大当然还是可用的。手腕式电子血压计在天冷脱衣测压不方便时，对肥胖人更适宜使用。3高血压病病人在什么时候段测血压更好高血压病病人为

评分☆☆☆☆☆

高血压病病人为了掌握血压情况及自我判断降压药物的疗效，应该经常在家中自测血压。那么每天什么时间测血压较好呢？大多数人血压呈明显的昼夜节律性变化，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时。因此，应该在这两个时段测血压，了解一天中最高的血压点。

评分☆☆☆☆☆

在谈到那场著名的官司的时候，开复是这样与历史和解的：“戏剧化的人生非我所愿，但经历了，走过了，接受了，也是人生莫大的一笔财富。”欣赏他的淡定。

评分☆☆☆☆☆

电子血压计具有携带方便、使用方法简便、易掌握等优点，已成为高血压病人家中必备的自我保健工具。但是，由于其灵敏度高，目前市面上出售的各种电子血压计不同程度的抗干扰性能较差，易受病人体位、袖带缠绕部位等各种因素的影响，每次测定结果变化较大，难怪人们常常会问：“电子血压计准确吗？”

评分☆☆☆☆☆

高血压病病人为了掌握血压情况及自我判断降压药物的疗效，应该经常在家中自测血压。那么每天什么时间测血压较好呢？大多数人血压呈明显的昼夜节律性变化，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时。因此，应该在这两个时段测血压，了解一天中最高的血压点。

评分☆☆☆☆☆

大多数高血压病病人入睡后血压下降，到清晨刚清醒时血压上升（早上6-10点），称为“晨峰现象”。即醒来0-3小时之内，是心源性猝死及中风的高发时间段。

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希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

不错，有一定帮助，值得一看

评分☆☆☆☆☆

一本超预期的好书，推荐之。 我想，那就是来自我内心深处的声音了。当一个微小的火种慢慢地在心里闪烁，最终蔓延成为燃烧的火焰；当一个并不清晰的潜意识渐渐地野蛮生长，成为了明确的意志；我想，这就是作出改变的时候了。这和我此前很多次的人生经验相似，每一次放弃，都有争议，都有挣扎，都有留恋。但是最终通过理性走向平静，我深刻地知道，每一次放弃与选择，都是“舍”与“得”的对应。但人们只有倾听内心的声音，真正做到“舍弃”，才可能让自己全力以赴，到达心中的下一个“理想国”。 　我一直认为兰迪教授所说的“Lead your life（引领我的一生）”这句话既简短有力又意味深长。“Lead your life”而不是“Live your life（过一生）”，也就是说，不要只是“过一生”，而是要用你的梦想引领你的一生，要用感恩、真诚、助人圆梦的心态引领你的一生，要用执著、无惧、乐观的态度来引领你的一生。 不要被信条所惑，盲从信条就是活在别人思考的结果里。不要让别人的意见淹没了你内在的心声。最重要的，拥有跟随内心与直觉的勇气，你的内心与直觉多少已经知道你真正想要成为什么样的人。任何其他事物都是次要的。又一本畅销书，厉害，连传记都能卖那么好，真心佩服。话说本来想问花借这书来着的，结果她竟然又买的是盗版，无语。跟我学网算是有些渊源，王哥跟晨曦都是牛人啊。还是更喜欢他之前的几本书，初恋即结婚这点，蛮让人佩服的。什么人才敢用“世界因你而不同”这样的标题啊？这里面的潜台词是，“世界已经因为我而不同了，然后我也能让这世界因你而不同。”开复同学说他从小都一直是那么自信，我终于相信了。