普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育运动教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林祥芸，王虹 编

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• 大学体育
• 体育运动
• 教程
• 高等教育
• 教材
• 运动技能
• 健康
• 体质
• 课程
• 教学

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030322319

版次：1

商品编码：10829156

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

页数：356

编辑推荐

“生命在于运动”。这是众所周知的浅显道理，但是这句话还不够完善，还应该补充一句：运动要讲究科学，只有遵循科学的规律，参加体育锻炼，养成良好的生活习惯，才能够满足当今社会高科技、快节奏、竞争力强的需求，运动才能真正起到强身健体的功效。健康的追求是无止境的，为提高大学生的健康意识，指导大学生进行科学健身，《大学体育运动教程》由林祥芸、王虹主编，希望能为大学生进行科学锻炼提供参考。

内容简介

《大学体育运动教程》是根据90后大学生的身心发展特点，以及他们对体育运动的兴趣和爱好而进行的。内容有传统的体育项目，也有为数不少的时尚运动项目，众多的项目可供学生进行科学锻炼、休闲娱乐、体育教育时选用，同时本书集体育运动基础知识，运动娱乐，体育教育等知识于一体，供广大师生教学、训练和锻炼参考。
《大学体育运动教程》适合于高等学校一、二年级的学生作为公共体育课程教材，还可作为大众科学健身的指导用书。

目录

序
第一章 高等学校体育
第一节 高等学校体育的地位与作用
第二节 高等学校体育的目的、任务与基本要求
第三节 高等学校体育的组成形式
第四节 高校体育与终身体育
第五节 高校体育的发展方向

第二章 现代健康观
第一节 正确的健康观
第二节 健康的四大基础
第三节 亚健康
第四节 健康基础理论

第三章 健康测量与评价
第一节 心肺耐力的测量与评价
第二节 肌肉力量、肌肉耐力的测量与评价
第三节 身体形态
第四节 柔韧性的测量及评价
第五节 部分运动体能测试及评价

第四章 体育锻炼与发展体能的方法
第一节 体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼的计划
第三节 运动处方
第四节 体育锻炼与提高身体素质的方法

第五章 运动损伤预防与康复
第一节 运动损伤的概述
第二节 常见运动损伤
第三节 运动损伤的康复训练

第六章 田径运动
第一节 短跑
第二节 接力跑
第三节 中长跑
第四节 跳高
第五节 跳远
第六节 推铅球

第七章 定向越野
第一节 定向越野的锻炼价值与作用
第二节 基本技术与练习方法
第三节 比赛欣赏与规则简介
第四节 小型定向越野

第八章 形体
第一节 形体运动
第二节 形体的基本动作及练习方法

第九章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操基本动作术语
第三节 健美操基本动作

第十章 武术
第一节 武术的锻炼价值与作用
第二节 基本技术及练习方法
第三节 武术基本套路

第十一章 游泳运动
第一节 游泳运动的锻炼价值与作用
第二节 基本技术及练习方法
第三节 比赛欣赏与规则简介

第十二章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术及练习方法
第三节 网球基本战术简介
第四节 网球规则简介与比赛方法

第十三章 排球运动
第一节 排球运动的锻炼价值与作用
第二节 基本技术及练习方法

第十四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术
第四节 击球质量的技术要素与基本环节
第五节 乒乓球基本规则及裁判工作

第十五章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动的锻炼价值与作用
第二节 基本技术和练习方法

第十六章 篮球运动
第一节 篮球运动的锻炼价值与作用
第二节 基本技术与练习方法

第十七章 体育欣赏
第一节 体育欣赏的内涵
第二节 体育欣赏的分类
第三节 体育欣赏中的美学原理
第四节 体育欣赏的内容与方法
第五节 竞技运动的体育欣赏

附录
附录1 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录2 心理健康的测量与评价
附录3 行为健康的测量与评价
附录4 社会适应的测量与评价
参考文献

前言/序言

大学体育运动教程：健康生活与全面发展 前言 在快速发展的现代社会，高等教育的使命早已超越了单纯的知识传授。培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，是时代赋予教育的重任。其中，体育运动作为“体”育教育不可或缺的组成部分，其重要性不言而喻。它不仅关乎学生的身体健康，更深刻地影响着学生的心理素质、意志品质、团队协作能力乃至人生观和价值观的塑造。 本教材《大学体育运动教程》正是基于这样的时代背景和教育理念而编写。它旨在为广大高校学生提供一个系统、科学、实用的体育运动指导，帮助学生掌握多样化的体育运动技能，养成终身体育的健康习惯，并在体育锻炼的过程中，培养坚韧不拔的意志、积极乐观的心态、尊重规则的品格以及良好的团队精神。我们相信，一场精彩的体育运动，不仅仅是身体的较量，更是精神的升华，是熔铸个人品格、激发团队活力的熔炉。 第一篇 运动基础与健康理念 第一章 体育与健康：现代大学生的生命追求 1.1 体育的本质与功能： 身体发展与健康保障： 深入探讨体育运动如何促进人体骨骼、肌肉、心肺等系统的发育与完善，提高身体的协调性、柔韧性、力量和耐力。分析体育锻炼对预防和改善慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病等）的积极作用，以及其在增强免疫力、延缓衰老方面的显著成效。 心理调适与情感疏导： 阐述体育运动在缓解学习压力、焦虑情绪、改善睡眠质量等方面的重要作用。揭示体育活动如何通过释放内啡肽来提升幸福感，培养积极乐观的情绪，增强心理韧性，以及在面对困难和挫折时保持冷静和积极的态度。 社交互动与团队协作： 强调体育运动作为一种重要的社交平台，如何帮助学生结识新朋友，拓展社交圈，提升沟通与合作能力。分析集体项目（如篮球、排球、足球等）在培养团队意识、责任感、集体荣誉感以及相互支持、共同进退精神方面的重要性。 意志品质与品格塑造： 探讨体育运动在磨练意志、培养坚毅、勇敢、顽强拼搏精神方面的独特价值。分析赛场上的竞争与合作如何教会学生尊重规则、公平竞争、敢于挑战、敢于胜利，同时也能够坦然面对失败，从中学习和成长。 审美情趣与文化传承： 介绍体育运动的艺术性与观赏性，从运动技巧、战术配合到运动员的风采，都能展现出独特的审美魅力。同时，也会触及体育文化的发展演变，以及体育运动在传承民族精神和促进国际交流中的作用。 1.2 大学生体质健康现状与挑战： 体质健康监测与评价： 介绍国家和高校普遍开展的体质健康测试项目（如身高、体重、肺活量、速度、力量、柔韧性等），分析测试结果所反映的当前大学生体质水平的普遍特点和存在的问题。 现代生活方式的影响： 深入分析学业压力、长时间伏案学习、电子产品过度使用、不规律饮食、睡眠不足等现代生活方式对大学生体质健康带来的负面影响，如视力下降、颈椎腰椎劳损、肥胖率上升、体能素质下滑等。 心理健康与身体健康的关联： 探讨学习压力、人际关系、就业前景等因素如何影响学生的心理健康，并进一步传导至身体健康。强调体育运动在预防和改善大学生心理健康问题方面的重要作用。 如何应对挑战，提升体质： 提出切实可行的建议，包括科学规划课余时间，规律作息，合理膳食，以及积极参与体育锻炼等，引导学生主动承担起维护自身健康的主体责任。 1.3 科学锻炼的基本原则： 循序渐进原则： 强调运动负荷应从小到大，强度应由低到高，逐渐增加运动量，使身体能够逐步适应，避免运动损伤。 持之以恒原则： 阐述体育锻炼效果的显现需要一个长期的过程，强调养成规律的锻炼习惯，将体育运动融入日常生活，才能获得持续的健康益处。 全面发展原则： 指出体育锻炼应兼顾身体各方面的素质发展，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等，避免片面发展某一项素质而忽视其他方面。 系统性与周期性原则： 介绍科学的训练计划应具备系统性和周期性，根据学生的具体情况制定不同阶段的目标和训练内容，合理安排训练负荷和休息恢复。 个体差异原则： 强调每个人的身体素质、健康状况、运动能力都存在差异，因此在制定和执行锻炼计划时，必须充分考虑个体的独特性，做到因人而异。 第二章 运动解剖生理学基础：理解身体的运动密码 2.1 运动器官的结构与功能： 骨骼系统： 介绍骨骼的组成、种类（长骨、短骨、扁骨、不规则骨等），以及骨骼在运动中的支撑、保护、杠杆和造血功能。重点讲解与运动相关的骨骼结构，如关节的组成（关节面、关节囊、韧带等）及其运动特点。 肌肉系统： 阐述骨骼肌的结构（肌纤维、肌束、肌腹、肌腱等），以及肌肉收缩（产生力量）和舒张（放松）的基本原理。介绍不同肌肉群的功能，以及它们在完成特定运动动作中的协同与拮抗作用。 神经系统： 简述中枢神经系统（大脑、脊髓）和周围神经系统（感觉神经、运动神经）在运动控制中的作用。强调神经冲动如何传递，以及大脑对运动指令的产生和执行过程。 2.2 运动中的能量代谢与物质转化： 三大能源物质： 详细介绍碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的供能作用，以及它们各自的供能特点（如快速性、持久性）。 无氧代谢与有氧代谢： 区分无氧运动和有氧运动的不同能量供应方式，分析在不同强度和时长运动中，哪种代谢途径占主导地位，以及它们各自的优缺点。 呼吸循环系统的功能： 阐述肺在气体交换中的作用，以及心脏、血管在输送氧气和养分、排出代谢产物方面的功能。分析运动如何促进呼吸和循环系统的功能改善。 2.3 运动生理学基本概念： 运动负荷与身体反应： 定义运动负荷，并解释在不同运动负荷下，身体产生的生理反应（如心率加快、呼吸加深、体温升高、出汗等）。 适应与超量恢复： 阐述运动训练如何引起身体的适应性改变，以及超量恢复的概念，即在充分休息后，身体机能水平会暂时高于运动前的水平，这是运动效果得以积累的关键。 疲劳的产生与恢复： 分析运动疲劳的生理学原因（如能量物质消耗、代谢产物堆积、神经系统兴奋性下降等），并介绍有效的恢复手段（如休息、按摩、营养补充等）。 第二篇 运动技能与专项训练 本篇将根据不同运动项目的特点，详细介绍各项运动的基本技术、战术原则和训练方法，旨在帮助学生掌握至少一项或多项运动技能，并能进行初步的专项训练。 第三章 田径运动：速度、力量与耐力的基石 3.1 跑： 短跑（100米、200米）： 讲解起跑技术（起跑反应、起跑姿势、起跑发力）、途中跑技术（步长、步频、摆臂、躯干协调）、冲刺技术（保持速度、最后冲刺）。训练方法包括起跑练习、加速跑、速度耐力跑、技术模仿练习。 中长跑（800米、1500米及以上）： 讲解出发技术、途中跑技术（跑的姿势、呼吸方法、配速控制）、终点冲刺。训练方法包括慢跑、匀速跑、间歇跑、节奏跑、长跑。 跨栏跑： 重点讲解栏架技术（起跨腿、栏架腿、过栏后的下肢动作、摆臂协调）、跨栏跑与跑的结合。训练方法包括跨栏起跑、栏架起跑、单栏过栏、多栏连续过栏。 接力跑： 讲解接棒技术（传接棒的时机、距离、动作）、接棒区域的跑动。训练方法包括原地接棒、行进间接棒、接力跑模拟训练。 3.2 跳： 跳高： 讲解助跑技术（助跑步数、速度、方向）、起跳技术（起跳腿、蹬地发力、腾空动作）、过杆技术（背越式、俯冲式等）、落地技术。训练方法包括助跑练习、起跳练习、过杆模拟、核心力量训练。 跳远： 讲解助跑技术（助跑距离、速度、节奏）、起跳技术（起跳腿、蹬地、摆臂）、腾空技术（蹲踞式、挺身式、走步式）、落地技术。训练方法包括助跑练习、起跳练习、腾空模仿、落地缓冲练习。 3.3 投： 铅球： 讲解原地推铅球技术、滑步推铅球技术（准备姿势、滑步、转体、推球、回收）。训练方法包括力量训练、专项技术模仿、推铅球练习。 标枪： 讲解持枪、投掷前的准备姿势、助跑（原地、跨步、抱竿跑）、投掷动作（转体、送髋、送肩、甩臂）、回收。训练方法包括持枪练习、助跑模仿、投掷动作分解练习、柔韧性与爆发力训练。 第四章 球类运动：技战术的较量与团队的合作 4.1 篮球： 基本技术： 运球（原地、行进间、体前变向）、传球（胸前传、过顶传、击地传）、投篮（三步上篮、急停跳投、远投）、防守（滑步、单防、协防）。 基础战术： 进攻战术（单打、配合、快攻、阵地战）、防守战术（盯人防守、区域联防）、攻防转换。 训练方法： 基本功训练（运球、传接球、投篮、脚步）、小型比赛模拟、体能训练。 4.2 排球： 基本技术： 垫球（低垫、中垫、高垫）、传球（正面、侧面）、发球（上手发、下手发）、扣球（原地、助跑）、拦网。 基础战术： 进攻战术（二传配合、快攻、强攻）、防守战术（有效拦网、后排防守）、轮换与站位。 训练方法： 基本技术反复练习、传垫球配合、发球与接发球练习、模拟比赛。 4.3 足球： 基本技术： 控球（脚内侧、脚外侧、脚背）、带球（直线、变向、假动作）、传球（短传、长传）、射门（脚内侧、脚背）、头球、停球。 基础战术： 进攻战术（边路进攻、中路渗透、长传转移）、防守战术（区域防守、盯人防守、就地反抢）、位置配合。 训练方法： 控带球练习、传接球配合、射门训练、小场地比赛、体能耐力训练。 4.4 羽毛球/乒乓球（可根据学校情况选择）： 基本技术： 握拍、发球、高远球、吊球、杀球、网前球、平抽、挑球。 基本战术： 调动对手、控制落点、抢攻、防守反击。 训练方法： 单项技术练习、对拉对练、步伐练习、模拟比赛。 第五章 健美操与形体训练：塑造健康体态与优雅气质 5.1 健美操： 基本动作： 基础步伐（垫步、并步、滑步、弓步）、手臂动作（屈伸、环绕、摆动）、身体律动（压腹、转体、屈伸）。 成套编排： 介绍简单的健美操成套编排原则，如何将基础动作有机组合，形成有节奏、有力量的锻炼套路。 健康益处： 阐述健美操对心肺功能、肌肉力量、身体协调性、柔韧性、体脂控制等方面的积极作用。 5.2 形体训练： 体态纠正： 重点讲解如何改善不良体态，如圆肩、驼背、骨盆前倾/后倾等，通过针对性的练习来塑造挺拔的身姿。 身体柔韧性与舒展性： 介绍拉伸练习在提高身体柔韧性、关节活动度，以及缓解肌肉紧张方面的作用。 优雅的运动姿态： 引导学生在日常活动中，如行走、站立、坐姿等方面，注意保持身体的协调与平衡，展现出优雅的气质。 放松与恢复： 介绍静态拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助学生在运动后放松肌肉，促进恢复。 第三篇 运动健康与安全 第六章 运动损伤的预防与处理：保障运动的安全 6.1 常见运动损伤的类型与原因： 软组织损伤： 扭伤、拉伤、挫伤、肌腱炎等，分析其发生原因（如热身不足、技术不当、过度疲劳、外部撞击等）。 骨骼损伤： 骨裂、骨折等，讲解其可能的原因。 其他损伤： 如运动性哮喘、中暑等。 6.2 运动损伤的预防策略： 充分的热身与整理活动： 强调热身的重要性，包括静态热身和动态热身，以及运动后的整理活动如何帮助身体恢复。 科学的运动负荷： 遵循循序渐进原则，避免突然增加运动量或强度。 掌握正确的运动技术： 强调学习和运用科学、规范的运动技术，减少因技术错误导致的损伤。 合理的装备选择： 选择适合运动项目的服装、鞋袜、护具等，提供必要的保护。 了解自身身体状况： 关注身体信号，如有不适及时停止运动。 6.3 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 休息（Rest）： 立即停止运动，避免伤处承受负荷。 冰敷（Ice）： 局部冰敷，减轻肿胀和疼痛。 加压包扎（Compression）： 包扎伤处，限制肿胀。 抬高患肢（Elevation）： 抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。 何时就医： 明确何时需要寻求专业医疗帮助。 第七章 运动营养与康复：助力身体的恢复与发展 7.1 运动营养基础： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）： 介绍它们在运动中的作用，以及不同类型运动对营养素需求的影响。 微量营养素（维生素、矿物质）： 阐述它们在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康等方面的作用。 水分与电解质： 强调运动中补水的重要性，以及电解质平衡在维持身体机能中的作用。 运动前后及运动中的营养策略： 提供具体的饮食建议，如运动前避免油腻食物，运动后及时补充能量和蛋白质等。 7.2 运动后的恢复策略： 积极恢复： 如轻度活动、静态拉伸、泡沫轴放松等。 消极恢复： 如充足的睡眠、按摩、热水浴等。 营养恢复： 及时补充糖原、蛋白质，促进肌肉修复。 7.3 伤后康复基础： 康复原则： 强调循序渐进、个体化、系统性。 康复过程： 从炎症期、修复期到重塑期，介绍不同阶段的康复重点。 功能性训练： 介绍如何在伤后逐步恢复运动专项技能和身体功能。 第四篇 体育文化与健康生活方式 第八章 体育文化与民族精神：涵养健全人格 8.1 体育在中华传统文化中的地位： 追溯中国古代的体育活动，如射箭、蹴鞠、武术等，以及它们所蕴含的哲学思想和价值观念。 8.2 现代体育精神的内涵： 探讨奥林匹克精神、体育道德、公平竞争、拼搏进取等核心价值观，以及它们如何融入现代体育运动。 8.3 体育与民族自信心和国家认同： 分析体育赛事如何激发民族自豪感，促进国家凝聚力，以及体育在国际舞台上展现国家形象的作用。 8.4 体育文化的传播与发展： 介绍不同国家和地区的体育文化特色，以及全球化背景下体育文化交流与融合的趋势。 第九章 终身体育与健康生活：构建幸福人生 9.1 终身体育的意义与价值： 阐述将体育运动融入一生，不仅是追求健康，更是丰富人生体验、提升生活品质、保持积极心态的重要途径。 9.2 如何选择适合自己的运动项目： 鼓励学生根据自身兴趣、身体条件、时间精力等因素，选择能够长期坚持的运动项目。 9.3 运动与休闲相结合： 探讨如何利用体育运动作为一种健康而有意义的休闲方式，缓解压力，调节情绪，增进身心健康。 9.4 倡导绿色、低碳的体育生活方式： 鼓励学生在参与体育运动时，关注环境保护，选择绿色出行，践行可持续的健康理念。 结语 《大学体育运动教程》是一本面向当代大学生的综合性体育运动指导书籍。它不仅仅是一本教科书，更是一份开启健康生活、塑造健全人格的指南。我们希望通过本书的学习，能够帮助每一位学子掌握运动的奥秘，享受运动的乐趣，并将这份热爱与坚持，转化为积极向上、勇于拼搏的精神力量，在未来的学习、工作和生活中，不断超越自我，实现人生价值，拥有一个健康、充实、幸福的人生。 愿运动的光芒，照亮你们的青春，伴随你们的成长，成就你们的不凡！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让我眼前一亮，尤其是封面，色彩搭配得恰到好处，给人一种既专业又充满活力的感觉。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，字迹工整，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。不过，我得说，有些插图的设计和现实中的动作指导还是存在一定的差距。比如，在讲解一些需要精细动作控制的技巧时，图示的清晰度和指导性就显得有些不足，我得反复对照文字才能大致理解，这对于初学者来说，无疑增加了学习的难度。如果能有更高清、更细致的分解动作图，或者加入二维码链接到相关的教学视频，那就太完美了。总的来说，作为一本教材，它的硬件条件是过硬的，但软件层面的细节优化，比如图文结合的深度和准确性，仍有提升空间，这直接影响了我们这些想通过书本自学的朋友的效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常学术化，这对于需要进行考试和深入研究的同学来说是优势，但对于我这种希望通过阅读获取运动乐趣和基本技能的读者来说，阅读体验就显得有些沉闷了。很多句子结构复杂，专业术语堆砌较多，初次接触时需要频繁查阅辅助资料，阅读的流畅性大打折扣。比如，在讲解基础体能训练的安排时，如果能多采用一些生动的生活化比喻，或者设计一些更具启发性的案例分析，而不是单纯地罗列训练参数，读起来会更有代入感。我期待的是一种能激发运动热情的叙事方式，而不是仅仅停留在知识点的传递上。或许是定位为“教程”的缘故，它在“教”的层面做得很好，但在“育”人、激发兴趣的层面，略显不足，显得有些过于严肃和刻板了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书内容的深度和广度感到非常满意，它显然不是那种浮光掠影、只停留在表面概念的体育读物。作者在基础理论的阐述上非常扎实，比如运动生理学和运动心理学的部分，讲解得深入浅出，即便是对这些学科不甚了解的读者，也能构建起一个清晰的知识框架。特别是关于运动损伤的预防和处理章节，内容详尽，提供的建议非常具有操作性，读完之后我对自己日常训练中的风险点有了更清晰的认识。然而，我也注意到，对于一些新兴的、非常流行的运动项目，比如近年来兴起的极限运动或者某些小众的团队竞技项目，这本书的覆盖面显得有些保守和传统。时代在发展，大学生的体育兴趣点也在不断变化，如果能适当增加对这些“潮流”运动的介绍和基础指导，这本书的适用性和吸引力会大大增加，更能跟上时代脉搏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑性是毋庸置疑的，从基础的健康理念到各项运动技能的详细介绍，层层递进，脉络清晰。然而，我发现它在不同运动项目之间的平衡性上处理得不够均匀。一些传统项目占据了大量的篇幅，讲解得非常细致，而另一些同样重要的、现代大学体育教学中也常纳入的运动模块，却显得内容过于精简，像是一个匆忙的附录。这使得我在学习某个相对次要的项目时，感觉信息量严重不足，无法形成完整的技术概念。一个好的教程应该提供一个相对均衡的知识平台，让所有学生都能对主流体育项目有一个基础的认知和技能掌握。这种偏重性，让我在使用这本书进行全面复习时，不得不去寻求其他补充材料，这违背了一本“主教材”应该具备的包容性和完整性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操指导部分，坦白说，是它最薄弱的一环。尽管文字描述详尽，但体育运动本质上是实践的艺术，光靠纸面文字是难以真正掌握精髓的。书中对于一些关键动作的节奏感、身体的重心转移的微妙变化，仅仅通过文字描述，效果非常有限。例如，篮球中的运球节奏变化或者田径中的起跑发令反应，这些需要肌肉记忆和即时反馈的技能，这本书提供的支撑力度不够。我希望能看到更多关于“如何自我纠错”的指导，而不是单纯地告诉“应该怎么做”。如果能针对常见的错误姿势，配上“错误示范与改正方法”的对比环节，将会大大提升这本书的实用价值。目前来看，它更像是一本优秀的理论参考书，但在充当一个可以指导日常训练的“教练手册”方面，还存在一定的局限性。