不老的秘密：青春永駐的妙招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹嚮紅，侯俊林 編

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 抗衰老
• 美容
• 保健
• 長壽
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 生活方式

齣版社： 廣東省齣版集團 ， 廣東科技齣版社

ISBN：9787535954459

版次：1

商品編碼：10837350

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：249

正文語種：中文

編輯推薦

從古到今，上至帝王，下逮黎庶，無一不對長生駐世，青春不老矢誌求索，而且樂此不疲無數事實證明：長生駐世是不可能的，青春不老是可能的，延緩衰老是可行的，法在哪裏？道在何方？招數何在？

內容簡介

《不老的秘密：青春永駐的妙招》是從醫學的角度談抗衰老的問題，希望通過簡單平實的話語，將什麼是衰老、衰老的原因是什麼、常見衰老的錶現及對策以及如何延緩衰老等問題，進行一個係統的解答，消除人們對衰老認識的種種誤區。不僅如此，作者還希望通過《不老的秘密：青春永駐的妙招》，能夠幫助讀者建立一個正確的養生觀，使讀者避免麵對茫茫健身書海無所適從，興望洋之嘆。如果讀者真的能從《不老的秘密：青春永駐的妙招》中得到益處，將是對我們工作最大的肯定和贊許。
青春，也許就在您的手中不老。

目錄

一、年紀大就是衰老嗎
人體就如一颱機器，一般情況下，隨著使用時間的延長會逐漸老化。但如果調養得當，則完全可以延緩衰老進程，如83歲的老太太還是瑜伽高手，90高齡仍有生育能力即是明證。
二、衡量衰老的標準是什麼
衡量衰老有標準，進行心理測試和生理測試便可知。
三、衰老是怎麼一迴事
衰老不是一種疾病，它是身體各器官功能衰退的錶現。
四、人類究竟可以活到多少歲
中醫學認為上壽為120歲。按發育成熟年齡和細胞分裂次數算，人類應可活到120-150歲。
五、世界各地著名壽星排行榜
不相信你就看看目前世界上部分著名長壽老人的年齡及排行。

人為什麼會衰老
一、中醫學對於衰老的認識
（一）先天稟賦說
體質是父母給的，父母體質好、壽命長，則子女也易獲得長壽；反之，則容易早衰，壽命縮短。
（二）陰陽失調說
《黃帝內經》言： “陰平陽秘；精神乃治”，陰陽平衡則機體健康無病，陰陽失調則機體衰老夭亡。
（三）髒腑虛衰說
腎為先天之本，脾為後天之本。髒腑功能衰弱是衰老的原因。
（四）精虧神損說
精是生命活動的基礎，神是生命活動的統攝。精充神旺纔可健康長壽；反之，則過早衰老。
（五）氣血虛衰說
人體以氣血為本。人的一生，氣血由弱轉強、由盛轉衰，與之伴隨的是人體由幼及長、由壯及老。
……
常見的衰老或疾病及時對策
怎麼樣延緩衰老

精彩書摘

●慎服壯陽藥不要聽信廣告，輕率地服用壯陽藥。
第四招：行為預防
●間歇性交法，在性交活動中，當男性有射精預感時，應立即停止陰莖的提插，等到射精預感完全消失後再繼續進行，這樣可以一定程度地預防早泄的發生。
●下拉陰囊和睾丸法-在性交活動中，男性在射精預感到來時會齣現陰囊收縮，睾丸上提，此時可告知女方用手輕輕將陰囊和睾丸嚮下牽拉，這樣可降低男性性興奮，以延緩射精，達到預防早泄的效果。
●停止-再刺激法，早泄從根本上說是射精反射所需要的刺激閾值太低，可通過停止-再刺激法提高射精刺激閾，從而增加男子對性刺激的耐受性。具體方法是，丈夫取坐位或仰臥位，妻子通過愛撫，使男子陰莖達到勃起的程度，一旦丈夫感到性高潮迫近的預感，則立即停止，待射精預感完全消失後重新按摩。如此反復刺激，每次約15-30分鍾，可使射精閾值提高。每天應進行一次這樣的訓練，但不能每次都射精，否則會影響治療效果，一般宜3-5次射精一次。經長期訓練後，能提高射精的閾值，從而防止早泄。
◆捏擠法、此法為非藥物性治療早泄的最佳方法，男女雙方都可進行，但由女方進行比由男方進行效果更好。方法是男方仰臥，女方在男方兩腳間，用手上下捋動陰莖包皮，至欲射精時，女方把拇指指腹部放在陰莖包皮係帶部位，食指和中指指腹放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4秒鍾然後放鬆，如此反復擠捏一放鬆一擠捏。擠捏的力度與勃起的程度成正比，充分勃起者用力擠捏，勃起不堅者用中等力度擠捏。等到射精感消失後，重新用手捋動陰莖包皮至欲射精，再用擠捏法使射精感消失。當男方可接受較大刺激量而又不射精時，轉入性交時進行。初期陰莖插入陰道後緩慢提插，至快射精時，拔齣陰莖進行捏擠，然後繼續性交，至快射精時再次拔齣擠捏，如此反復進行。當陰莖可在陰道內停留4-5分鍾時，可加速抽動並在陰道內射精。
……

前言/序言

《生命之河：探索人體的自然修復與長壽密碼》 內容簡介： 人類對“不老”的嚮往，自古以來便是永恒的主題。然而，真正意義上的青春永駐或許是神話，但如何最大限度地延緩衰老進程，保持旺盛的生命力與清晰的認知，卻是我們能夠通過科學、係統的生活方式去實現的現實目標。 《生命之河：探索人體的自然修復與長壽密碼》並非一本關於神奇藥水或逆轉時鍾的幻想之作，而是一部深度剖析人體衰老機製、挖掘自然界賦予我們的修復潛能的科學普及與實踐指南。本書將帶領讀者踏上一段深入自我身體內部的旅程，理解細胞層麵的“磨損”是如何纍積，以及我們如何能主動減緩這一過程。 第一部：時間之河的解碼——我們為何會衰老？ 衰老並非單一事件，而是多重因素復雜交織的結果。本書的開篇將係統闡述現代生物學對衰老的九大“標誌”（Hallmarks of Aging）的最新認知。我們將深入探討： 端粒的縮短與命運： 細胞分裂的“計時器”是如何工作的，以及我們可以通過哪些生活習慣來保護這一關鍵結構。 綫粒體的功能失調： 細胞的“能量工廠”效率下降，如何導緻全身機能的衰退。本書將詳細解析自由基的生成與清除機製，強調抗氧化防禦係統的構建。 蛋白質穩態的瓦解： 細胞內廢物積纍，錯誤摺疊的蛋白質如何成為帕金森、阿爾茨海默等神經退行性疾病的元凶。我們將介紹“自噬”（Autophagy）這一關鍵的細胞自我清理機製，並探討如何通過營養乾預激活它。 錶觀遺傳學的變化： 基因本身沒有改變，但基因的“開關”卻發生瞭錯位。本書解釋瞭錶觀遺傳時鍾的概念，以及環境和生活方式如何重塑我們的基因錶達圖譜，決定瞭我們看起來和感覺起來的年齡。 第二部：修復的藍圖——身體的自愈係統激活 我們的身體擁有驚人的自我修復能力，但現代生活的壓力常常使其超負荷運轉。第二部聚焦於如何“喚醒”和“支持”這些內在的修復係統。 腸道菌群與“第二大腦”的鏈接： 腸道菌群不僅影響消化，更是調節免疫力、情緒乃至衰老的關鍵樞紐。本書詳細介紹瞭“益生菌、益生元、後生元”三位一體的平衡策略，以及如何通過飲食結構優化腸道微生態環境。 乾細胞的潛能與維護： 探討乾細胞在組織修復和再生中的作用。雖然我們無法憑空製造新的乾細胞，但可以通過優化荷爾濛環境、減少慢性炎癥等方式，為現有乾細胞提供最佳的“棲息地”。 炎癥的隱形殺手： 慢性、低度的炎癥被認為是驅動幾乎所有衰老相關疾病的核心因素。我們將區分急性炎癥和慢性炎癥，並提供詳細的“抗炎飲食金字塔”和生活方式乾預措施，如地中海飲食的精髓、特定香料（薑黃素、薑）的科學應用。 荷爾濛的周期性平衡： 隨著年齡增長，生長激素、褪黑素、甲狀腺素等關鍵荷爾濛水平會下降。本書討論瞭如何通過優化睡眠結構、規律運動來促進身體自然分泌這些“青春荷爾濛”，而非盲目依賴替代療法。 第三部：長壽的地理學——環境與心智的塑造 長壽不僅僅是生物化學的勝利，更是生活方式和環境哲學的體現。本部分將目光投嚮那些“百歲老人”居住的區域，探尋他們生活的共同特徵。 藍區實踐解析： 深入分析全球公認的五大長壽區域（如衝繩、撒丁島、伊卡利亞等地）的生活習慣。重點不再是單一的食物，而是他們對“適度運動”（動如走路、園藝）、社交連接以及生活意義（Ikigai或Plan de Vida）的堅持。 壓力管理與神經可塑性： 長期的高皮質醇水平會加速端粒磨損。本書介紹基於心智的壓力緩解技術，如正念冥想（Mindfulness）、深度呼吸練習，以及它們對大腦海馬體（記憶中心）的保護作用。 運動的精確處方： 運動是最好的“抗衰老藥物”。本書不再籠統地提倡“多運動”，而是提供瞭針對不同年齡段的“有氧耐力、力量訓練、平衡與柔韌性”的黃金配比。特彆是強調瞭高強度間歇訓練（HIIT）在提升綫粒體效率方麵的獨特優勢。 營養的“少即是多”哲學： 探討熱量限製（Caloric Restriction）背後的科學原理，以及如何通過“間歇性禁食”（Intermittent Fasting）來模擬其效果，激活細胞的修復程序。這部分內容詳細區分瞭不同禁食模式的適用人群和操作細則。 本書承諾： 《生命之河》拒絕提供膚淺的“抗衰老秘訣”，而是緻力於提供一套基於堅實科學證據、可融入日常生活的係統化策略。它將幫助讀者從根本上理解衰老的本質，從而有意識地選擇更有利於生命質量和長度的生活路徑。閱讀本書，您將獲得駕馭自身生命之河的知識與勇氣，讓您的“內在年齡”遠低於您的實際年齡。這是一場關於如何活得更久、更健康、更有智慧的深度探索。

評分☆☆☆☆☆

與其他探討抗衰老主題的書籍相比，這本書展現齣一種罕見的、關於“內在和諧”的深刻洞察力。它真正讓我明白，青春永駐並非是與自然規律的對抗，而是與自然規律的深度協作。作者的文字中流淌著一種對生命規律的敬畏感，他沒有承諾任何奇跡，而是腳踏實地地引導讀者去發現自身潛藏的驚人恢復力。書中關於“信息輸入與心智年輕態”的討論尤其啓發瞭我，它強調瞭持續學習和保持好奇心對於大腦神經元連接的積極作用，這讓我重新審視瞭自己每天接觸信息的質量和廣度。這本書的論證過程層層遞進，從宏觀的宇宙規律到微觀的細胞活動，構建起一個完整且自洽的生命哲學體係。它不是一本快餐式的讀物，需要你帶著思考去進入，並在日常生活中不斷檢驗和深化理解。對於那些真正想探究生命深層奧秘，並希望通過智慧而非蠻力來維持生命質量的人來說，這本書是不可多得的珍品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這個書名吸引的，感覺有點像那種略帶神秘色彩的自助指南，但實際閱讀體驗卻遠超我的預期。這本書的敘事風格非常流暢，作者似乎是一個經驗豐富的朋友，在跟你分享他多年來探索和實踐的心得，而不是一個高高在上的專傢在說教。它將“永駐青春”這個宏大的主題拆解成瞭若乾個非常具體、甚至有些反直覺的小章節。比如，書中關於“情緒的代謝”那一部分，我從來沒想過負麵情緒的纍積和身體衰老之間存在如此緊密的聯係，作者通過生動的案例和類比，把這個復雜的生理過程描繪得一清二楚。我特彆喜歡它倡導的那種“慢”下來的生活哲學，這在現在這個極度推崇效率和速度的社會裏顯得尤為珍貴。它不是教你如何用最快速度“修復”衰老，而是教你如何用更智慧的方式“與時間共處”。這本書的排版和插圖設計也很有品味，閱讀過程本身就是一種享受，讓人願意沉下心來慢慢品味其中的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的“不老”秘訣在於對身體信號的精準捕捉和尊重，這本書在這方麵提供瞭一個前所未有的深度剖析。它沒有停留在錶麵教導我們多喝水、多運動這些基礎知識，而是引導讀者去探索自己身體的獨特節律，比如如何根據自己的晝夜節律來安排營養攝入的最佳窗口期，以及如何通過微小的環境調整來優化細胞的自我修復能力。這本書的邏輯結構極其嚴謹，每一個觀點背後都有詳實的數據支撐，但呈現方式卻充滿瞭人文關懷。它巧妙地平衡瞭科學的嚴謹性和哲學的思辨性，讀起來讓人既感到踏實，又會被那種對生命本質的深刻思考所觸動。我發現自己開始以一種全新的視角審視自己的生活習慣，那些過去被我忽視的“小細節”，現在看來都成瞭維持內在活力的重要支點。這本書的價值不在於提供一個放之四海而皆準的公式，而在於提供一套強大的工具箱，讓你自己去量身定製屬於你的“不老”藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本寶藏！我一直對各種延緩衰老的理論很感興趣，但市麵上的書籍大多都是老生常談，要麼就是充斥著各種誇張的宣傳。然而，這本書的視角非常獨特，它沒有把重點放在那些華而不實的“靈丹妙藥”上，而是深入探討瞭我們日常生活中那些看似微不足道卻對青春狀態有著決定性影響的習慣。作者的筆觸非常細膩，對於“不老”的定義也很有層次感，不僅僅是皮膚狀態的年輕，更包含瞭精神層麵的活力與韌性。我尤其欣賞它引用的那些跨學科的研究成果，從分子生物學到心理韌性訓練，構建瞭一個非常紮實且可操作的理論框架。讀完之後，我立刻開始調整我的作息和飲食結構，那種豁然開朗的感覺，仿佛找到瞭一個長期睏擾我的難題的鑰匙。它強調的自我覺察和持續實踐的重要性，而不是盲目追求某個單一的“秘方”，這一點讓我覺得非常受用和可靠。這本書真正做到瞭將深奧的科學知識轉化為普通人也能理解和執行的生活指南，讓人讀起來既有知識的滿足感，又有即刻行動的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於其強烈的行動導嚮性，讀完後我感覺自己好像被注入瞭一針強心劑，迫不及待地想去實踐書中所闡述的每一個步驟。它的語言風格非常直接且充滿感染力，沒有過多的學術術語來設置閱讀門檻，反而更像是一本由頂尖的生命科學傢親自為你定製的“操作手冊”。書中對於“壓力管理”那一塊的論述，簡直是擊中瞭現代人的痛點。它深入剖析瞭慢性壓力如何像一把鈍刀一樣，悄無聲息地切割我們的生命長度和質量，並且提供瞭一套非常實用的、可以在極短時間內見效的“減壓斷路器”技術。我試用瞭其中一個關於呼吸的練習，效果立竿見影，感覺像是給緊綳的神經做瞭一次徹底的放鬆SPA。這本書的重點在於“預防性維護”，它教會我們如何像對待精密儀器一樣，去精心地嗬護自己的身體和心智，而不是等到齣瞭問題纔去“搶救”。這是一本值得反復閱讀、每次都能從中挖掘齣新洞察的實用指南。