中华健身术（套装共4册）（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中华传统健身
• 养生保健
• 武术
• 气功
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• 中华文化

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404981

版次：1

商品编码：10859293

包装：盒装

开本：24开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：480

套装数量：4

字数：120000

附件：光盘

内容简介

《中华健身术（套装共4册）》包括《少林八段锦》、《杨式太极传统51式剑》、《道家能量养生功》、《陈式心意混元太极基础24式》。同时每册书后都附有光盘，通过书和光盘加深读者对中华健身术的体会。

目录

《少林八段锦》
1 少林八段锦功法考
八段锦的功法源流考
八段锦三大练习手段的功用
八段锦的不同类型
八段锦功法六大特点
2 外八段锦健身演习场（立式八段锦）
基本手型和步型
外八段锦练习法
第一段 两手托天理三焦
第二段 左右开弓似射雕
第三段 调理脾胃须单举
第四段 五劳七伤往后瞧
第五段 摇头摆尾去心火
第六段 两手攀足固肾腰
第七段 攒拳怒目增气力
第八段 背后七颠百病消内
3 内八段锦养生演习场
坐式八段锦
一、坐式八段锦口诀
二、坐式八段锦练法
第一段 叩齿集神
第二段 微摇天柱
第三段 赤龙搅海
第四段 双关辘轳
第五段 摩运肾堂
第六段 单关辘轳
第七段 叉手按顶
第八段 手足钩攀
内八段锦·早修课
第一段 懒扎三式
第二段 罗汉睛轮
第三段 脊龙俯身
第四段 调神养气
第五段 脊龙旋舞
第六段 左顾右盼
第七段 舒筋松骨
第八段 呵气连声
内八段锦·晚习课
第一段 易经三式
第二段 闭气舒经
第三段 周身运气
第四段 元阳之火
第五段 周转辘轳
第六段 俯身攀足
第七段 运化乾坤
第八段 两仪归元
4 分阶段练好少林八段锦的秘诀
5 少林八段锦功法问答
附录
私家档案 行宇修武及星路历程
苦力强·少林谭腿·我 动作新星——释行宇

《杨式太极传统51式剑》
第—章 剑出杨氏
一、剑术简史
二、承先启后的杨式太极
三、以拳为剑，拳剑兼修
四、杨式及其他流派太极剑简介
五、杨式太极剑的养生健体功效
第二章 习剑之先
一、识剑与选剑
二、杨式太极的10种握剑法
三、杨式太极剑的“身步腿眼”四法”
四、杨式十三字基础剑诀
五、杨式太极剑“四十八字心诀”
六、杨式太极剑练习要点
七、阅读使用说明
第三章 杨式太极剑五十一式详解
预备式
第一式 三环套月
第二式 魁星式
第三式 燕子抄水
第四式 左右边拦扫
第五式 小魁星式
第六式 燕子入巢
第七式 灵猫扑鼠
第八式 凤凰抬头
第九式 黄蜂入洞
第十式凤 凰右展翅
第十一式 小魁星
第十二式 凤凰左展翅
第十三式 等鱼式
第十四式 左右龙行
第十五式 宿乌投林
第十六式 乌龙摆尾
第十七式 音龙出水
第十八式 风卷荷叶
第十九式 左右狮子摇头
第二十式 虎抱头
第二十一式 野马跳涧
第二十二式 勒马式
第二十三式 指南针
第二十四式 左右迎风掸尘
第二十五式 顺水推舟
第二十六式 流星赶月
第二十七式 天马飞瀑
第二十八式 挑帘式
第二十九式 左右车轮
第三十式 燕子衔泥
第三十一式 大鹏展翅
第三十二式 海底捞月
第三十三式 怀中抱月
第三十四式 哪吒探海
第三十五式 犀牛望月
第三十六式 射雁式
第三十七式 青龙现爪
第三十八式 凤凰双展翅
第三十九式 左右跨栏
第四十式 射雁式
第四十一式 白猿献果
第四十二式 左右落花
第四十三式 玉女穿梭
第四十四式 白虎搅尾
第四十五式 鱼跳龙门
第四十六式 左右乌龙绞柱
第四十七式 仙人指路
第四十八式 朝天一炷香
第四十九式 风扫梅花
第五十式 牙笏式
第五十一式 抱剑还原
传统太极剑步型图

《道家能量养生功》
第一章 能量太极长寿养生修炼
第一节 医道禅儒武，能量太极——能量太极的概况及特点
◎一、什么是能量太极拳
◎二、能量太极拳的特点
第二节 内功养生简史
◎一、远古时期养生
◎二、春秋战国时期养生
◎三、秦汉、魏晋南北朝时期养生
◎四、隋唐时期养生
◎五、宋金元时期养生
◎六、明清时期内功养生
◎七、民国时期内功养生
◎八、新中国成立后养生
第三节 何谓长寿养生功
第四节 能量太极长寿养生功八式
◎第一式 乌龙吸水
◎第二式 灵龟登天
◎第三式 丹凤朝阳
◎第四式 仙鹤亮翅
◎第五式 天马踢蹬
◎第六式 灵猴献桃
◎第七式 锦狮戏球
◎第八式 百鸟归林
第五节 养生功有哪些功能
第二章 内丹辟谷养生术
第一节 内丹辟谷养生术概述
◎一、辟谷起源
◎二、辟谷并非断食
◎三、坚持修炼内丹术为辟谷之首要
第二节 功能卓越的道家能量辟谷术
◎一、辟谷的治疗原理
◎二、辟谷的神奇功效
◎三、辟谷是减肥排毒最佳方式
◎四、辟谷能治疗哪些常见病
◎五、辟谷治病的奥秘
◎六、辟谷后的饮食营养
◎七、辟谷期间机体的生理与代谢变化
◎八、辟谷宜忌人群
◎九、辟谷注意事项
第三节 内丹田修炼
◎一、内丹是什么？
◎二、道家内丹发展之路
◎三、内丹术修炼的要诀
◎四、内丹辟谷养生术八式
第四节 内丹辟谷实例日记
第三章 道家简易养生太极拳十二式

《陈式心意混元太极基础24式》
一 太极的魅力
（一）太极之源
（二）太极的标志——太极图
（三）陈式太极的起源和发展
陈式太极拳的起源
陈式太极拳的发展——陈式心意混元太极拳
二 太极拳的卓越功效 万人的修心健身法
（一）太极拳修心健身总动员
（二）练习陈式心意混元太极拳的运动守财
三 陈式心意混元太极拳练功堂——入门篇
（一）基本手塑和步型
手型 掌 立掌·侧掌·仰掌·俯掌 拳 仰掌 俯拳·勾手
步型 弓步·虚步·交叉步·独立步
（二）二十四式太极拳动作分解
预备起式·金刚捣碓·懒扎衣·六封四闭·单鞭·白鹤亮翅
斜行拗步·提收·前蹚拗步·掩手肱捶·披身捶·背折一靠
青龙出水·双推手·三换掌·倒卷肱·退步压肘·中盘
闪通背·击地捶·平心捶·煞腰压肘·当头炮·收式
（三）心意混元十二功法
降气洗脏功·三丹采气功·双掌揉球功·三丹开合功
日月旋转功·带脉磨盘功·环形伸缩功·单腿升降功
双腿升降功·乾坤开合功·收气归丹功·保健功
四 马老师健康信箱
五 马老师太极养生堂
太极拳精进的行法
基础阶段·熟练阶段·自如阶段
太极拳与经络学

前言/序言

中华健身术（套装共4册）（附光盘） 引言 在快节奏的现代生活中，身心健康的重要性日益凸显。越来越多的人开始寻求一种能够兼顾强身健体、舒缓压力、提升生活品质的养生之道。中华传统养生文化源远流长，其中蕴含的健身智慧更是博大精深。本套《中华健身术》正是基于这一理念，汇集了中华民族世代相传的经典健身方法，并结合现代科学的理解，为您提供一套全面、系统、易学的健身指南。 本套装共包含四册精装书籍，内容涵盖了中华传统养生功法、中医养生理论、运动康复指导以及现代健身理念的融合。此外，特别附赠一张珍贵的光盘，内含各功法的视频演示，让您能够更直观、更准确地掌握动作要领，事半功倍地达到健身效果。 第一册：中华传统养生功法精粹 本册是整套丛书的基础，重点介绍中华民族历代流传下来的经典养生功法。我们精选了最具有代表性、最实用、最易于学习的功法，并对其进行了深入浅出的讲解。 八段锦： 作为中国传统保健体育的瑰宝，八段锦以其动作舒缓、易于练习、功效显著而闻名。本册将详细解析八段锦的每个动作，包括其名称、动作要领、呼吸配合、意念引导以及对应的脏腑功能。我们将重点阐述八段锦“调身、调息、调心”的精髓，帮助读者通过简单的肢体运动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。无论您是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的练习方法，感受八段锦所带来的身心舒畅。 五禽戏： 由华佗创制的五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，通过模仿动物的呼吸、行走、跳跃等，达到舒筋活络、强身健体的效果。本册将深入剖析五禽戏的每个动作，从模仿动作的细节到内在的劲力运用，都将一一呈现。我们将解释五禽戏如何通过模拟不同动物的习性，来针对性地锻炼人体的不同部位和脏腑，从而达到阴阳平衡、五脏调和的养生效果。 易筋经： 作为少林寺的镇山之宝，易筋经以其刚柔并济、筋骨强健的显著功效而著称。本册将详细介绍易筋经的十二式，包括其独特的发力方式、呼吸技巧以及对身体的深层刺激。我们将深入探讨易筋经如何通过拉伸、扭转、顿挫等动作，来锻炼肌腱、强化骨骼、疏通筋脉，从而达到强健体魄、延缓衰老的目的。对于希望增强身体柔韧性、力量感和耐力的人群，易筋经将是绝佳的选择。 太极拳基础： 太极拳以其“以柔克刚”、“内外兼修”的独特魅力，成为深受大众喜爱的传统健身项目。本册将从最基础的站桩、基本步法、基本手型入手，系统介绍太极拳的入门知识。我们将阐述太极拳的核心理念，如“松静自然”、“用意不用力”，并示范如何通过缓慢、连贯的动作，来达到调理呼吸、舒缓情绪、增强身体平衡能力的效果。即使您从未接触过太极拳，也能在本册的引导下，迈出学习太极拳的第一步。 其他传统功法： 除此之外，本册还将简要介绍一些其他有代表性的传统健身功法，如导引术、六字诀等，并说明其各自的特点和适用人群，为读者提供更广泛的选择。 第二册：中医养生智慧与调理 健康不仅仅是身体的强壮，更在于内在的平衡与和谐。本册将深入挖掘中华传统中医的养生智慧，结合现代生活方式，为您提供一套科学、个性化的养生调理方案。 阴阳五行与养生： 本册将从中医的基础理论——阴阳五行学说入手，解释其在人体健康中的重要性。我们将阐述不同季节、不同体质如何对应阴阳五行，以及如何在日常生活中通过饮食、作息、情志等方面的调整，来达到阴阳平衡、五行和谐的状态。 体质辨识与调养： 中医强调“因人而异，因时而异”。本册将介绍九种常见体质的辨识方法，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。每个体质都将详细描述其主要特征、易患疾病以及相应的调养原则，包括饮食宜忌、生活习惯、运动偏好等方面，帮助读者了解自己的体质，并采取针对性的调养措施。 四季养生之道： “春生夏长，秋收冬藏”，中医养生非常注重顺应四时变化。本册将针对春、夏、秋、冬四个季节，分别阐述其养生重点。例如，春季如何养肝、夏季如何护心、秋季如何润肺、冬季如何补肾等，并提供具体的食疗方、起居建议和保健操，帮助读者在不同季节保持最佳的健康状态。 经络穴位与保健： 经络是气血运行的通道，穴位则是人体脏腑经络的关键节点。本册将详细介绍人体十二正经、奇经八脉的主要走向和重要穴位，并讲解如何通过按摩、艾灸、拔罐等方法，来刺激这些穴位，达到疏通经络、调和气血、治疗疾病、保健养生的目的。我们将提供常用穴位的功能解析和操作手法，让您在家也能进行简单的中医保健。 食疗养生： “药食同源”，食物是最好的药物。本册将介绍大量符合时令、符合体质的食疗方，涵盖粥、汤、菜、饮品等多种形式。我们将解释这些食疗方背后的中医原理，以及它们对不同健康问题的辅助调理作用，让您在享受美食的同时，也能收获健康。 第三册：运动康复与损伤预防 健康的生活方式离不开科学的运动。本册将聚焦于运动康复和损伤预防，帮助读者在享受运动带来的活力的同时，最大限度地规避运动风险。 运动前的准备与评估： 任何运动都应循序渐进，安全第一。本册将强调运动前的热身的重要性，提供多种有效热身方法，包括动态拉伸、关节活动度练习等。同时，也将指导读者如何根据自身身体状况进行运动前的自我评估，了解自己的运动能力和潜在的身体隐患，从而选择合适的运动项目和强度。 常见运动损伤的识别与处理： 无论是日常健身还是专业训练，运动损伤都可能发生。本册将详细介绍几种常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并指导读者如何识别这些损伤的早期症状。更重要的是，我们将提供科学的运动康复指导，包括RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）、循序渐进的恢复性训练等，帮助读者安全有效地从运动损伤中恢复。 运动后的放松与拉伸： 运动后的放松同样至关重要，它有助于肌肉恢复、缓解疲劳、防止酸痛。本册将介绍多种有效的运动后拉伸技巧，针对不同部位的肌肉群，提供详细的动作指导和要领。我们将强调拉伸对于改善身体柔韧性、预防运动损伤的积极作用。 特定人群的运动指导： 考虑到不同人群的身体特点和需求，本册将为特定人群提供定制化的运动指导。例如，针对上班族久坐带来的颈肩腰背问题，我们将提供相应的改善运动；针对老年人，我们将侧重于平衡性、柔韧性和低冲击的运动；针对产后女性，我们将提供安全的恢复性训练建议。 运动康复器材与辅助练习： 本册还将介绍一些常用的运动康复器材，如泡沫轴、弹力带、瑜伽球等，并指导读者如何利用这些器材进行辅助练习，以增强训练效果、加速康复进程。 第四册：现代健身理念与中华功法的融合 为了让中华传统健身术更贴合现代人的生活，本册将探讨如何将传统的养生智慧与现代健身理念进行有机融合，创造出更高效、更科学的健身模式。 运动科学基础： 本册将简要介绍一些基础的运动科学知识，如心率区间、最大摄氧量、力量训练的基本原理、耐力训练的类型等，帮助读者从科学的角度理解运动对身体的影响。 传统功法与现代训练的结合： 我们将深入分析八段锦、五禽戏、易筋经等传统功法的运动特点，并探讨如何将其与现代健身方式进行结合。例如，可以将太极拳的松静理念融入瑜伽练习，将易筋经的力量训练融入器械训练，或者将八段锦的呼吸调整用于缓解运动后的压力。我们将提供具体的结合方案和练习建议，让读者在传承经典的同时，也能享受到现代健身的便利与高效。 功能性训练与中华健身术： 功能性训练强调模仿日常生活中的动作模式，以提高身体的整体协调性和实用性。本册将探讨如何将中华健身术的动作原理应用于功能性训练中，例如，将五禽戏的动物模仿动作转化为功能性的平衡和协调性训练，或者将太极拳的重心转移技巧应用于下肢力量训练。 身心合一的整体健康观： 现代科学越来越认识到身心健康的相互关联。本册将再次强调中华传统养生术“天人合一”、“形神合一”的整体健康观，并指导读者如何通过练习传统功法、调整生活方式，来达到身心和谐、情绪稳定、精神充盈的更高层次的健康状态。 制定个性化健身计划： 基于前三册的内容，本册将指导读者如何根据自身的身体状况、健身目标、时间安排，来制定一份属于自己的个性化健身计划。我们将提供计划制定的框架和步骤，以及一些实用的技巧和注意事项，帮助读者科学有效地安排日常健身。 光盘内容 随书附赠的光盘，是本套装的又一大亮点。光盘中包含了本套装介绍的经典中华健身功法的详细视频演示，由资深健身专家和武术名家倾情出演。 动作示范精准： 视频将以多角度、慢动作的方式，清晰地展示每个功法的起始、过程和结束动作，并配以详尽的口令解说，确保您能够准确理解和模仿。 要领提示到位： 在关键动作和容易出错的地方，视频将进行重点提示和讲解，帮助您避免走弯路，快速掌握动作精髓。 呼吸与意念指导： 许多传统功法都强调呼吸和意念的配合。光盘中的视频将对此进行详细的指导，让您能够更好地体会功法的内在精妙。 练习序列完整： 无论是八段锦、五禽戏还是易筋经，视频都将按照完整的练习序列进行演示，您可以直接跟随练习，无需额外参考。 养生理念融入： 除了动作演示，部分视频还将穿插中医养生理念的讲解，帮助您更深入地理解功法背后的养生智慧。 结语 《中华健身术》是一套集理论、实践、指导于一体的全面健身指南。它不仅为您提供了丰富的健身方法，更将中华民族数千年的养生智慧融入其中，旨在帮助您构建一个健康、和谐、充满活力的生活。无论您是希望强身健体、缓解压力，还是追求身心平衡、提升生活品质，本套丛书都将是您不可多得的良师益友。让我们一起走进中华健身术的世界，开启健康美好的新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的“道家养生”情有独钟，而《中华健身术》的“辟谷与内观”部分，恰恰触及了我内心深处对这种修行方式的向往。这本书并没有直接鼓吹辟谷有多么神奇，而是从一个更科学、更哲学的角度，去解释辟谷的原理和意义。它不仅仅是简单的断食，更是一种身心灵的净化过程。我特别欣赏它对于“内观”的详细指导，如何通过静坐冥想来观察身体的感受，感受能量的流动，以及如何与自己的内心对话。一开始我尝试了书里介绍的几个简单的冥想引导，虽然时间不长，但能明显感觉到内心的平静感在增加，杂念也在逐渐减少。这本书让我明白，真正的健身不仅仅是肌肉的强健，更是内心的强大和灵魂的升华。它让我开始重新审视自己与身体的关系，以及身体与自然的关系。

评分☆☆☆☆☆

这套《中华健身术》真是让我大开眼界！我一直对中国传统养生有着浓厚的兴趣，但很多书籍都过于晦涩难懂，或者只讲皮毛，真正能指导实践的却不多。这套书恰好填补了我的需求。第一本《基础功法精要》非常扎实，从最基本的呼吸调息、桩功入手，讲解细致入微，每一个动作的要领都通过图文并茂的方式呈现，甚至连身体的重心转移、肌肉的微小变化都描述得清清楚楚，让我这个初学者也能依葫芦画瓢，不至于走弯路。它没有急于追求高难度动作，而是强调“练精不练粗”，注重内里的修炼。读第一本书的时候，我尝试着每天早晚各练习半小时，最明显的变化是睡眠质量提升了，白天精神也比以前好了很多。我特别喜欢它对于“意念”的强调，原来健身不仅仅是身体的活动，更是意识的引导，这种结合让练习过程充满了禅意。光盘的配合更是锦上添花，视频演示比文字更直观，一些需要体会的精微之处，通过老师的示范，我能立刻领悟。我已经迫不及待想深入学习后面的内容了。

评分☆☆☆☆☆

《中华健身术》系列中关于“外功形意”的介绍，给我的触动非常大。我一直觉得传统武术是讲究力量和招式的，但这本书让我明白，外功的练习同样需要“以意导力”，强调的是身体的协调性、爆发力以及对外界环境的感应能力。比如，关于“基本功”的讲解，它不只是简单地让你重复某个动作，而是让你去体会身体在发力时的那种“整劲”，那种仿佛全身的骨骼和肌肉都在协同工作的状态。我尝试了书里介绍的几个基础步法和拳法，虽然动作并不复杂，但要做到书中所说的“内含炸力”、“步随身转”，还是需要反复揣摩和练习。最让我惊喜的是，它还提到了如何通过练习来提升身体的“抗击打能力”，这对于日常生活中不经意的碰撞摔倒，或者甚至是在某些特殊情况下，都能起到一定的保护作用。书中的很多比喻都非常形象生动，比如将身体比作“弓”，将发力比作“箭出”，让人一听就懂，而且印象深刻。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这是一套讲纯粹武术的健身书，没想到《中华健身术》系列中关于“内丹养生”的部分，让我看到了中医养生深邃的一面。它不像市面上很多养生书那样，告诉你多吃什么、少吃什么，而是从一个更宏观的、人体能量流动的角度来阐述健康之道。比如，关于“气血循环”的章节，它深入浅出地解释了督脉和任脉在人体生命活动中的核心作用，并提供了与之相关的辅助练习。我尝试了书里介绍的几个简易导引动作，配合着呼吸吐纳，一开始觉得有些奇怪，但坚持了一段时间后，感觉身体内部有一股暖流在涌动，尤其是在腰腹部。书里还提到了“五脏六腑”与“情志”的关系，这一点我非常有共鸣。我一直认为情绪对身体健康有着至关重要的影响，这本书恰恰从一个全新的角度，将我们日常的情绪波动与身体机能的衰退联系起来，并给出了具体的调理方法。这让我开始反思自己的生活习惯和情绪管理方式。

评分☆☆☆☆☆

这套《中华健身术》真的是一次非常超值的体验，尤其是它的“药食同源与养生食疗”这一册，彻底颠覆了我过去对饮食养生的认知。我一直认为养生就是多吃一些名贵的滋补品，或者遵从一些古老的食方，但这本书让我看到了一个更系统、更灵活的理论体系。它不仅仅是简单地罗列食物的功效，而是深入浅出地讲解了食物的“性味归经”以及如何根据身体的具体状况来选择和搭配食物。比如，它会教你如何根据季节变化来调整饮食，如何根据自己的体质来选择适合的食材，甚至是如何通过简单的烹饪手法来最大程度地保留食物的营养和药性。我按照书中的建议，调整了近期的饮食结构，比如增加了粗粮的摄入，学会了如何搭配蔬菜来达到阴阳平衡。最大的改变是，我发现自己不再那么容易感到疲惫，皮肤也比以前有光泽了。

评分☆☆☆☆☆

好东西,光棍节购入.....

评分☆☆☆☆☆

陈氏混元太极拳写的好，仔细读可以知道陈氏拳的由来，其中特别说到六和心意拳的传人，怎样结合陈氏太极创编陈氏混元太极的。套路我还没学，学过陈氏太极拳应该不难学，其中有个14岁左右的小男孩，学了一个月说效果很好，呵呵，不知是不是托啊，1个月能见效，可见这个拳种不错的。

评分☆☆☆☆☆

看了道家养身法一书，其中的辟谷笔记写得比较详细，留下比较深的影响。看了道家的光盘，动作比较简单，其中收集的吴氏太极一招太极推手一招对打太极拳的朋友有帮助。

评分☆☆☆☆☆

好东西,光棍节购入.....

评分☆☆☆☆☆

看了道家养身法一书，其中的辟谷笔记写得比较详细，留下比较深的影响。看了道家的光盘，动作比较简单，其中收集的吴氏太极一招太极推手一招对打太极拳的朋友有帮助。

评分☆☆☆☆☆

释行宇的八段锦不错，特别是人长得特别精神，所以动作看起来舒展大方，书还没仔细看，我以前学过八段锦，和碟片有些不同，碟片中的比较详细，分坐式，立式，卧式八段锦，早晚八段锦，适合不同年龄和不同体质的人选取其中几种功法练。

评分☆☆☆☆☆

释行宇的八段锦不错，特别是人长得特别精神，所以动作看起来舒展大方，书还没仔细看，我以前学过八段锦，和碟片有些不同，碟片中的比较详细，分坐式，立式，卧式八段锦，早晚八段锦，适合不同年龄和不同体质的人选取其中几种功法练。

评分☆☆☆☆☆

看了道家养身法一书，其中的辟谷笔记写得比较详细，留下比较深的影响。看了道家的光盘，动作比较简单，其中收集的吴氏太极一招太极推手一招对打太极拳的朋友有帮助。

评分☆☆☆☆☆

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