5分钟办公室保健操：办公室健康革命开始了（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐娟 著

图书标签:

• 办公室保健
• 办公室健康
• 健康操
• 保健操
• 职场健康
• 健康管理
• 亚健康
• 颈椎病
• 腰椎病
• 舒缓放松

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407470

版次：1

商品编码：11132866

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：121

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《办公室健康革命开始了：5分钟办公室保健操》精选的30余套办公室健身操，就是为现代职业人群专门打造的健康运动方案。本系列健身操由运动理疗学者科学定制，遵循工作规律特点，充分利用办公环境和设施，无需占用太多时间，无需前往特定场所，也无需准备特殊道具，在工作的间歇、在复印资料或打电话的过程中，在公交车上、办公桌前、茶水间、过道里，都能随时随地展开运动，享受专属于健康运动的5分钟：坐在电脑前时，活动酸痛的颈椎肩膀；站在打印机前时，舒活僵硬的手脚腕关节；静坐时，选择瑜伽拉伸和太极呼吸；行走时，选择步行疗法运动全身；下午茶的片刻休息时，一两个拉丁舞、芭蕾舞的动作就能让你立刻恢复活力。
　　《办公室健康革命开始了：5分钟办公室保健操》示例动作生动简单易学，能给办公室忙碌工作的人们以详尽的运动指导，职场人士平常多加练习必能赶走“办公室综合征”，保持充沛精力和工作激情，拥有更健康的身体和积极的心态，提高工作效率和生活质量！这是一套非常适合现代办公族和企事业单位员工的工问运动。
　　这些健康小运动可不仅仅是上班才需要，在家中也同样适用哟！

内页插图

前言/序言

久坐不动？活力全失？一场办公室健康革命，从这5分钟开始！ 在这个快节奏的时代，办公室已然成为我们生活的重要阵地。然而，长时间的伏案工作、不良的坐姿、缺乏规律的运动，正在悄然侵蚀着我们的健康。颈椎酸痛、腰背僵硬、视力下降、精神萎靡，这些办公室“通病”是否也让你倍感困扰？你是否渴望在繁忙的工作间隙，为身体注入一股新的活力，重拾饱满的精神状态？ 现在，一场改变办公室健康格局的革命，正是从这短短的5分钟开始！我们倾情奉献这本《5分钟办公室保健操：办公室健康革命开始了（附DVD光盘）》，它不仅仅是一本书，更是你开启健康办公新篇章的钥匙。这本书将带你打破传统健身的观念，让你意识到，即使身处钢筋水泥的办公室，健康也触手可及，而且，只需极短的时间，就能收获意想不到的改变。 什么是5分钟办公室保健操？ 顾名思义，这套保健操的核心在于“5分钟”。我们深知，现代职场人士时间宝贵，很难抽出大块时间进行系统性锻炼。因此，我们设计的这套保健操，将每一个动作都精炼到极致，确保你在短时间内，能够最大限度地舒展身体，缓解疲劳，激活身体的每一个细胞。它打破了地域和时间的限制，你可以在自己的办公桌前、茶水间，甚至会议间隙，随时随地进行。 为什么需要办公室健康革命？ 想象一下，日复一日的重复性动作、长时间的静止状态，正在给你的身体带来怎样的负担？ 颈肩腰背的疼痛：长时间低头看电脑，颈部肌肉长期处于紧张状态，容易引发颈椎病，肩周炎。不正确的坐姿也会导致腰部肌肉劳损，腰背酸痛。 视力疲劳和下降：屏幕的蓝光，以及长时间聚焦屏幕，会让眼睛干涩、酸痛，甚至加速视力下降。 循环不畅和疲劳感：久坐不动导致血液循环不畅，身体新陈代谢减缓，容易产生疲劳感，精力不济。 情绪压力和焦虑：身体的疲惫往往会影响情绪，长期的不适感容易引发焦虑、烦躁等负面情绪。 潜在的长期健康风险：长期久坐不仅是身体不适，更与肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生有着密切的关联。 你是否意识到，这些看似“小毛病”的背后，隐藏着对你生活质量和未来健康的长远影响？办公室健康革命，不是一句空洞的口号，它是对我们健康负责任的态度，是对更高品质生活方式的追求。 《5分钟办公室保健操》将如何引领这场革命？ 这本书将从多个维度，为你提供一套全面、科学、易于实践的解决方案： 一、 全面的动作设计，针对性解决办公室“通病” 我们深入研究了办公室人群常见的身体不适，并在此基础上，设计了一系列经过科学验证的保健操动作。这些动作并非随机组合，而是有着明确的目的性，力求在最短的时间内，达到最佳的舒缓和激活效果。 颈部舒缓系列：告别僵硬的脖子！我们将教你如何通过温和的拉伸和转动，放松颈部肌肉，缓解因长时间低头造成的酸痛和紧绷感。这包括颈部前屈后伸、侧屈、以及缓慢的颈部环绕，让你的脖子重新找回灵活和舒适。 肩部放松练习：肩膀是压力积聚的重灾区。我们会指导你进行肩部画圈、耸肩、以及肩胛骨的伸展运动，有效缓解肩部肌肉的疲劳，改善肩部僵硬，甚至预防肩周炎。 腰背部伸展与强化：强大的腰背是支撑身体的重要基础。通过针对性的伸展动作，如猫牛式、坐姿体前屈、腰部旋转等，你可以有效地缓解腰部压力，增加脊柱的柔韧性，同时也会介绍一些简单却有效的动作，帮助你强化核心肌群，让你的腰背更加稳固。 手臂与手腕的活力注入：长时间使用键盘鼠标，手腕和手臂容易出现劳损。我们会教你如何通过简单的甩手、手指伸展、手腕绕环等动作，促进血液循环，舒缓手部疲劳，保持手指的灵活。 腿部与脚部舒展：即使坐在椅子上，腿部也需要活动的关怀。书中将包含站姿弓步、脚踝绕环、脚趾抓握等动作，促进腿部血液循环，缓解久坐带来的腿部肿胀和僵硬。 全身性的激活与唤醒：除了局部舒缓，我们还设计了一些能够带动全身的简单动作，如原地踏步、开合跳（改良版），以及全身的拉伸，帮助你在短时间内快速提升身体的温度，激活全身的能量。 二、 科学的原理阐述，让你知其然更知其所以然 我们相信，理解动作背后的科学原理，能够让你更加投入，也更能体会到坚持的意义。书中将用通俗易懂的语言，阐述为什么这些简单的动作能够带来如此显著的效果。 动作的生物力学基础：我们会解释，为什么特定的拉伸能够放松特定的肌肉群，为什么某些动作能够改善血液循环，以及如何通过微小的动作，对身体产生积极的影响。 中医经络理论的智慧：融入中国传统医学的精华，我们会介绍一些动作与人体经络的联系，解释如何通过这些简单的体式，疏通经络，调和气血，从而达到养生保健的目的。 现代运动科学的支撑：结合现代运动科学的研究成果，我们将告诉你，为什么短时间的规律性运动，比偶尔一次长时间的锻炼，对身体更有益。你会了解到，微小的改变，累积起来，就能产生巨大的能量。 三、 易于上手的实践指导，零基础也能轻松掌握 “5分钟办公室保健操”的精髓在于“易于上手”。我们摒弃了复杂的动作和专业的术语，将每一个动作都分解到最简单的步骤。 清晰的图文示：书中配有大量高清、写实的图片，详细展示每一个动作的标准姿势和关键要点。你只需跟着图片，就能轻松模仿。 循序渐进的教学：我们精心安排了动作的顺序和难度，从易到难，循序渐进，确保你不会感到力不从心。即使是初次尝试，也能快速入门。 贴心的提示和注意事项：在每个动作的介绍中，我们都会给出温馨的提示，例如“注意保持呼吸均匀”、“感受肌肉的拉伸感”等，以及一些需要避免的误区，让你更安全有效地进行练习。 DVD光盘的直观演示：附带的DVD光盘，将提供更直观、更生动的动作演示。专业的教练将一步步带领你完成整套保健操，让你更容易掌握动作的细节和节奏，仿佛拥有一个专属的私人教练。 四、 理念的革新，重塑你的健康观 这本书不仅仅是一本动作指导手册，它更是一次关于办公室健康理念的革新。 “碎片化”健身的有效性：我们倡导的是“微健身”的理念。告诉你，即使是每天5分钟，只要持之以恒，也能对你的身体产生深远的影响。告别“没时间”的借口，将健康融入日常。 预防胜于治疗：我们将强调预防的重要性。通过这套保健操，你可以主动地为自己的身体“打好预防针”，减少未来出现健康问题的风险。 工作与生活的平衡：我们鼓励你将这5分钟的保健操，视为工作中的一种“休息”和“充电”。它不仅能缓解身体的疲劳，更能帮助你放松心情，提升工作效率，实现工作与生活的更好平衡。 积极健康的生活方式：这本书将激发你对健康的更多关注，鼓励你养成更健康的生活习惯，让健康成为你生活中不可或缺的一部分。 这本书适合谁？ 所有办公室工作者：无论你是白领、IT从业者、文案编辑，还是任何需要长时间坐在电脑前工作的人士，这本书都将是你的最佳健康伙伴。 感觉身体疲惫、亚健康人群：如果你经常感到颈肩酸痛、腰背僵硬、精力不济，这本书能为你提供有效的解决方案。 追求健康生活方式的都市人：即使你身体没有明显的不适，但追求更健康、更有活力的生活，这本书也能为你带来新的启发。 希望在忙碌生活中寻找健康出口的人：我们知道时间宝贵，这本书的设计正是为了让你在有限的时间内，获得最大的健康效益。 《5分钟办公室保健操：办公室健康革命开始了（附DVD光盘）》——一场无需等待的健康之旅 这不仅仅是一本书，这是你送给自己的最好的礼物。它将陪伴你度过每一个工作日，让你在繁忙的日程中，也能感受到身体的舒展和活力的回归。通过这套简单易行的保健操，你将逐渐告别办公室的亚健康状态，重拾充沛的精力，拥有更健康、更积极的生活。 立即开始，加入这场办公室健康革命！让这5分钟，成为你改变的起点，让健康，成为你最闪耀的名片！

评分☆☆☆☆☆

我是一名人力资源专员，每天的工作需要长时间保持坐姿，处理各种文件和对接人员。长期下来，腰部的不适感越来越明显，有时候甚至会影响到工作效率。最近我一直在寻找一些能在工作间隙舒缓身体的方法，但又不想太复杂，需要占用太多时间。这本书的名字——“5分钟办公室保健操”，一下子就抓住了我的眼球，这个“5分钟”的时长听起来非常现实，也容易坚持。而“办公室健康革命开始了”这句话，则给我带来了一种积极的期待感，仿佛找到了改变现状的钥匙。附带的DVD光盘更是让我觉得非常实用，我一直担心自己对保健操的理解不够到位，视频能够提供最直观的指导，确保我能够正确地练习，达到预期的效果。我非常想了解书中介绍的操，是否能够有效缓解久坐带来的腰酸背痛，以及改善肩颈的僵硬感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名办公室职员，长期伏案工作让我饱受颈椎病的困扰，时不时就会出现头晕、肩膀疼痛等症状，严重影响了我的生活质量和工作效率。我尝试过很多方法，但总是难以坚持，要么时间不够，要么方法太复杂。当我在书架上看到这本书时，“5分钟办公室保健操”这个标题立刻吸引了我，它承诺的短时高效让我看到了希望。更何况，还有附带的DVD光盘，这无疑解决了我在学习新动作时最担心的问题——动作是否规范。我希望这本书能够提供一套切实可行、简单易学的保健操，能够让我利用碎片化的时间来改善身体状况，并且能够真正感受到“健康革命”的到来。我特别好奇书中的内容是否包含了一些针对性的练习，能够缓解我长期伏案工作带来的颈部僵硬和肩部疼痛。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常在办公室加班的设计师，每天对着电脑屏幕的时间超过十个小时，肩颈酸痛、眼睛干涩几乎成了我的“标配”。偶然间在书店看到了这本书，名字很有意思，“5分钟办公室保健操”，我第一眼就被吸引了。当时我脑海里就在想，真的只要5分钟就能缓解身体的不适吗？这听起来有点像奇迹。但是，“办公室健康革命开始了”这句话又很有力量，让我觉得作者应该是经过深入研究，并且有信心带来实实在在的改变。附带的DVD光盘更是大大增加了我的购买欲，因为我经常担心自己动作不标准，视频教学能让我更直观地学习，也更放心。我特别好奇书里会介绍哪些动作，是拉伸、舒缓还是力量训练？有没有什么特别针对“屏幕族”的调整方法？我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，不仅仅是几个简单的动作，而是能让我从根本上改善在办公室的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，简约而不失专业感，那种明亮的绿色和白色搭配，瞬间让人感受到活力和健康。我平时工作一坐就是八小时，腰酸背痛、颈椎僵硬是家常便饭，虽然知道要活动，但总找不到合适的时间和方法。看到这本书的名字，尤其是“5分钟”这个概念，感觉像是给我量身定做的。而且还有附带的DVD光盘，这简直太贴心了！我一直担心自己动作不标准，看了视频就能跟着学，效率肯定会很高。我特别期待里面的内容，想知道这“办公室健康革命”到底是怎么开始的，是哪些简单易学的动作，能在这么短的时间内带来改变。不知道有没有针对不同办公室人群的建议，比如久坐电脑前、需要长时间接电话的，有没有不同的侧重点？希望书里的讲解能够通俗易懂，即使是运动新手也能轻松上手。我脑海中已经勾勒出在家跟着DVD练习的画面了，感觉生活会因此变得更有能量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名办公室文员，每天的日常就是敲击键盘、接听电话、审阅文件，长时间的固定姿势让我时不时感到腰酸背痛，尤其是在下午，整个人都提不起精神。我一直知道运动的重要性，但总觉得在办公室很难找到合适的时间和空间进行锻炼。这本书的标题“5分钟办公室保健操”立刻吸引了我，这个“5分钟”听起来非常适合我这种忙碌的人，而且“办公室健康革命开始了”这句话非常有号召力，让我觉得这本书能带来切实的改变。最让我惊喜的是附带的DVD光盘，这简直太棒了！我一直担心自己动作不标准，看了视频就能跟着学，不用担心做错。我特别想知道，这本书里介绍的保健操是否能够有效地缓解久坐带来的疲劳感，以及是否有一些简单易行的动作，能够帮助我在工作间隙提振精神。

评分☆☆☆☆☆

不错。 。

评分☆☆☆☆☆

书籍不流行的社会希望大家多买书支持

评分☆☆☆☆☆

很好很强大很好很强大

评分☆☆☆☆☆

京东评价制度太坑人。

评分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

办公室健康革命开始了：5分钟办公室保健操》精选的30余套办公室健身操，就是为现代职业人群专门打造的健康运动方案。本系列健身操由运动理疗专家科学定制，遵循工作规律特点，充分利用办公环境和设施，无需占用太多时间，无需前往特定场所，也无需准备特殊道具，在工作的间歇、在复印资料或打电话的过程中，在公交车上、办公桌前、茶水间、过道里，都能随时随地展开运动，享受专属于健康运动的5分钟：坐在电脑前时，活动酸痛的颈椎肩膀；站在打印机前时，舒活僵硬的手脚腕关节；静坐时，选择瑜伽拉伸和太极呼吸；行走时，选择步行疗法运动全身；下午茶的片刻休息时，一两个拉丁舞、芭蕾舞的动作就能让你立刻恢复活力。

评分☆☆☆☆☆

京东评价制度太坑人。

评分☆☆☆☆☆

商品质量不错，在办公室做运动很合适。

评分☆☆☆☆☆

可以，不错。还没看完。