《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

常学辉 著

图书标签:

• 黄帝内经
• 四季养生
• 时辰养生
• 中医养生
• 健康养生
• 养生智慧
• 传统文化
• 养生方法
• 健康生活
• 养生经典

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530884775

版次：1

商品编码：11379352

包装：平装

开本：10开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　现代人终日忙忙碌碌、疲于追求更美好的生活，殊不知忽略了自我身体的保健。“人与天地相参，与日月相应”，早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出了顺天道，法阴阳的养生法则。也就是说人的生活规律应该与自然界天地日月的变化相同步。
　　中医的四季养生，是指人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，所以历来有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。十二时辰养生，是依据子午流注规律来保养经络，调理五脏六腑的阴阳平衡。简言之，就是要求人的生活习惯符合自然规律，顺应人体本身在一天中的阴阳、盛衰规律，按时作息，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，身体自然健康。
　　《黄帝内经四季养生和十二时辰养生法（超值白金版）》详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的四季养生法和十二时辰养生法，向读者传授天地人全方位养生要诀。书中还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握四季养生法和十二时辰、十二经络的养护方法。书中语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一学就会，每个人都能掌握，并据此调整脏腑平衡，阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而做到顺时养生，达到强身健体，摆脱亚健康困扰的目的。

目录

上篇：《黄帝内经》四季养生法
第一章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
第二章 春季养生：欲与天地同寿，养生从春天做起
第三章 夏季养生：把握阳气生发，抓住健康命脉
第四章 秋季养生：平定内敛，收获大自然的金秋祝福
第五章 冬季养生：养精蓄锐，为生命银行增加储蓄
下篇：《黄帝内经》十二时辰养生法
第一章 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛
第二章 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补
第三章 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第四章 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第五章 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第六章 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第七章 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解
第八章 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻

前言/序言

《黄帝内经》四季养生与十二时辰养生法：生命节律的智慧 在中国古代浩瀚的医学典籍中，《黄帝内经》无疑是最为璀璨的瑰宝之一，它不仅奠定了中医理论的基础，更蕴含着深刻的宇宙观、人生观与养生观。本书《黄帝内经》四季养生与十二时辰养生法，旨在剥离其深奥的医学术语，将这部经典中关于遵循自然节律、顺应天地之道进行养生的智慧，以一种清晰、易懂、贴近生活的方式呈现给读者。我们不只是简单地罗列条文，而是深入挖掘其中蕴含的生命科学原理，将古代先贤的经验与现代人的生活方式相结合，为您构建一套切实可行、行之有效的养生体系。 一、 四季养生：顺应天时，调养身心 《黄帝内经》明确指出，“春生夏长秋收冬藏”，这是自然界万物生长的基本规律，也是人体顺应四季变化的根本原则。每一个季节都有其独特的“气”，这种“气”不仅影响着自然界的万象，也深刻地作用于人体，决定了我们身体在不同时段的生理特点和易发病症。本书将为您详细解析： 春季养生：生发与疏泄 “春三月，此谓发陈。” 春季是万物复苏、阳气生发的季节。人体也随之阳气渐长，肝气开始旺盛，具有向上、向外的舒展特性。此时，养生之道在于“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。 生理特点： 肝气升发，新陈代谢开始活跃，身体容易出现肝火旺盛、情绪波动等问题。 饮食调养： 宜多食辛甘，如韭菜、葱、姜、蒜等，以助阳气升发，但需注意避免过度辛辣刺激。少食酸涩之品，以免阻碍肝气疏泄。多摄入富含维生素的新鲜蔬菜，如菠菜、豆芽等，有助于肝脏排毒。 起居作息： 提倡早睡早起，适当增加户外活动，让身体充分接受春天的生发之气。避免长时间久坐，鼓励散步、慢跑等轻度运动，舒展身体，疏通气血。 情志养生： 春季易怒，应学会调节情绪，保持心情舒畅，避免大喜大悲。可以通过听音乐、赏花、与朋友交流等方式来疏导情绪。 常见问题与应对： 易发感冒、过敏、胃肠道不适等。本书将针对这些问题，提供相应的食疗方、穴位按摩方法，以及生活习惯的调整建议。 夏季养生：生长与清热 “夏三月，此谓长夏。” 夏季万物茂盛，阳气达到顶峰，人体气血也最为充盈。此时，养生之道在于“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气顺而不横，六八（时）脉动而濡”（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）。 生理特点： 心气当令，阳气外散，人体容易出汗，汗液的流失会消耗津液，导致暑热伤气、湿邪侵袭。 饮食调养： 宜食甘凉，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，具有清热解暑、生津止渴的功效。注意补充水分和电解质，可饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等。少食辛辣油腻之品，以免助长内热。 起居作息： 建议晚睡早起，中午可适当午睡，以养心神。避免在烈日下长时间活动，注意防暑降温。 情志养生： 夏季心火易亢，情绪易烦躁，要保持心态平和，避免心生怒火，多做一些能让自己心情愉悦的事情。 常见问题与应对： 中暑、腹泻、湿疹、心烦失眠等。本书将提供消暑饮品、解暑食疗，以及应对夏季湿邪的妙法。 秋季养生：收敛与肃降 “秋三月，此谓容平。” 秋季是万物成熟、阳气渐收、阴气渐长的季节。此时，养生之道在于“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，无虞なわ，无外感邪，收敛神明，无外瞀精，使外气内藏，此秋气之应，养收之道也”（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）。 生理特点： 肺气当令，天气转凉，空气干燥，人体容易出现肺燥、皮肤干燥、呼吸道不适等问题。 饮食调养： 宜食甘平，多食滋阴润燥之品，如梨、藕、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等，以滋润肺部，缓解秋燥。避免过度食用辛辣、烤炸等易损阴气的食物。 起居作息： 提倡早睡早起，比夏季更早入睡，顺应阳气内藏的规律。适当增加户外活动，但要避免剧烈运动，以免耗伤肺气。 情志养生： 秋季容易引发悲伤情绪，要学会调整心态，保持乐观开朗，多关注积极美好的事物。 常见问题与应对： 咳嗽、嗓子干痛、皮肤瘙痒、鼻腔干燥等。本书将提供润肺止咳的食疗方，以及滋润肌肤的养生建议。 冬季养生：闭藏与固精 “冬三月，此谓闭藏。” 冬季是一年中最寒冷的季节，万物凋零，阳气潜藏，阴气最盛。此时，养生之道在于“早卧晚起，必待日出，使志藏于内，欲有所藏，不可远，使气不急，故阴阳四时，经血脉营”（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）。 生理特点： 肾气当令，寒邪最易侵袭，人体新陈代谢减缓，阳气需要内藏以抵御严寒。 饮食调养： 宜食甘温，多食补益肾气、温阳散寒的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞、山药等。但需注意，并非一味大补，应根据个人体质选择，避免上火。 起居作息： 提倡早睡晚起，晚起是为了避开寒冷，待日出后活动。注意保暖，尤其是头颈、腹部和足部。避免过度劳累，以免耗伤肾精。 情志养生： 冬季情绪容易低落，要学会调适，保持宁静祥和的心态，多做一些能让自己感到温暖和快乐的事情。 常见问题与应对： 畏寒肢冷、腰膝酸软、易发感冒、心脑血管疾病风险增加等。本书将提供温补肾阳的食疗方，以及冬季防寒保暖的实用技巧。 二、 十二时辰养生：生命节律的微调 《黄帝内经》深刻洞察了人体的昼夜节律，提出了“人以天地之气材，而生，七神（神、魂、魄、意、思、志、情）皆从其所聚，而生”（《黄帝内经·素问·生气通天论》）的观点，认为人体的生理活动与天地间的自然规律息息相关，并进一步将一天划分为十二个时辰，每个时辰都有其对应的脏腑经络当令，是人体生理活动和养生的重要窗口。本书将为您揭示： 子时（23:00-1:00）：胆经当令，养足阳气 “子时一阳生”。此时阴阳交替，人体阳气开始萌发。胆气最盛，是肝脏储存和排毒的重要时期。 养生重点： 深度睡眠。此时入睡，最能养肝胆之气，促进身体修复。 建议： 确保在子时前入睡，营造安静的睡眠环境，避免熬夜。 丑时（1:00-3:00）：肝经当令，肝脏排毒 “丑时，肝藏血”。肝脏在此刻开始集中处理白天积累的毒素，并将营养物质输送到全身。 养生重点： 熟睡。充足的睡眠能帮助肝脏更好地完成工作。 建议： 仍处于睡眠状态，保持深度睡眠。 寅时（3:00-5:00）：肺经当令，呼吸吐纳 “寅时，肺藏宣发肃降”。肺气开始活跃，进行气体交换，将新鲜空气输送到全身。 养生重点： 舒展身体，深呼吸。 建议： 此时醒来，可以进行深呼吸练习，或做一些舒缓的拉伸运动，有助于肺气的舒展。 卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，排出宿便 “卯时，大肠蠕”。大肠功能开始活跃，帮助排出体内废物。 养生重点： 排便，补充水分。 建议： 起床后及时饮用一杯温水，促进肠道蠕动，养成规律排便的习惯。 辰时（7:00-9:00）：胃经当令，进食早餐 “辰时，胃食入”。胃功能强盛，是消化吸收食物的最佳时机。 养生重点： 享用营养丰盛的早餐。 建议： 早餐要吃好，为一天提供能量。 巳时（9:00-11:00）：脾经当令，消化吸收 “巳时，脾转输”。脾脏运化水谷精微，为身体提供营养。 养生重点： 专注工作，思虑之事。 建议： 此时是工作效率较高的时候，可以进行需要脑力思考的任务。 午时（11:00-13:00）：心经当令，小憩养神 “午时，心经旺”。心气最盛，是阳气最旺盛的时候。 养生重点： 午休。 建议： 适当午睡，以“子午觉”平衡阴阳，养护心神。 未时（13:00-15:00）：小肠经当令，吸收营养 “未时，小肠分清浊”。小肠将食物中的精华吸收，将糟粕送入大肠。 养生重点： 适度活动，避免过度劳累。 建议： 午睡后可进行适度的散步，帮助消化。 申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，排泄废物 “申时，膀胱蓄尿”。膀胱功能活跃，将体内多余水分和代谢废物排出。 养生重点： 饮水，利于排尿。 建议： 此时可适当补充水分，促进新陈代谢。 酉时（17:00-19:00）：肾经当令，滋养肾精 “酉时，肾藏生殖”。肾脏开始积蓄能量，为身体提供生命力。 养生重点： 晚餐，补充肾精。 建议： 晚餐不宜过饱，选择易消化、富含营养的食物，为肾脏提供能量。 戌时（19:00-21:00）：心包经当令，舒缓身心 “戌时，心君主之光”。心包经活跃，有助于保护心脏，舒缓情绪。 养生重点： 休闲放松，静养。 建议： 避免剧烈运动和刺激性活动，听音乐、阅读、冥想等，帮助身心平静。 亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，通行表里 “亥时，三焦通”。三焦是人体上、中、下三部的总称，三焦经在此刻活跃，调节全身气机。 养生重点： 准备入睡，养精蓄锐。 建议： 逐渐减少活动，保持心情平静，为入睡做准备。 本书的独特价值： 深入浅出： 摒弃晦涩难懂的古文，用现代人的语言解读《黄帝内经》的核心养生智慧。 理论与实践结合： 不仅讲解理论，更提供具体的食疗方、运动方法、穴位按摩技巧，以及生活习惯的调整建议，让您学有所用，用有所成。 个性化指导： 强调“因人而异，因时而异，因地而异”的养生原则，引导读者根据自身的体质和所处环境，灵活运用养生方法。 强调顺应自然： 贯穿全书的核心理念是“天人合一”，引导读者与自然和谐相处，达到身心健康。 超值白金版： 包含更丰富的内容，更详尽的解析，以及精美的插图和实用的辅助材料，为您提供最全面的养生体验。 《黄帝内经》四季养生与十二时辰养生法，是您通往健康长寿的必读之书。它将带您穿越时空的阻隔，领略中国古代医学的博大精深，在平凡的日常生活中，发掘并运用生命节律的智慧，最终实现身心和谐、延年益寿的美好愿景。翻开本书，开启您与自然和谐共生的健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法（超值白金版）简直是我的养生宝典！自从读了这本书，我感觉生活都变得有条理了许多。以前总觉得身体小毛病不断，要么就是容易疲劳，要么就是偶尔失眠，尝试了各种方法效果都不尽人意。但这本书就像一位温和的导师，一步一步地教我如何根据季节的变化来调整饮食和作息。比如春天，书中详细介绍了如何通过疏肝理气来应对春困，那些食疗方子既简单又实用，我按照书上的建议，尝试了几个，果然感觉精力充沛了许多，连心情都变得明朗了。夏天更是如此，书中关于如何清热解暑、健脾祛湿的指导，让我不再被闷热的天气打倒，夜晚也能安然入睡。到了秋天，书中关于润肺滋燥的讲解，让我对如何应对干燥的气候有了全新的认识，不再担心皮肤起皮干燥。而冬天，书中关于温补阳气、防寒保暖的建议，更是让我感受到了身体内部的暖意，整个冬天都充满了活力。这本书的优点在于，它不仅仅是枯燥的理论，而是将《黄帝内经》的智慧融入到了日常生活的方方面面，让我在不知不觉中就学会了如何顺应自然，养护生命。

评分☆☆☆☆☆

从阅读《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法（超值白金版）这本书开始，我仿佛打开了一扇通往古老智慧的大门。它没有像市面上很多养生书籍那样，充斥着浮夸的宣传和不切实际的承诺，而是以一种古朴而又深邃的方式，揭示了生命与自然的和谐之道。书中所阐述的四季养生理念，让我深刻理解了“天人合一”的精髓。每一个季节都有其独特的能量和变化，而我们的身体也应当随之调整，才能达到最佳的健康状态。例如，夏天阳气最盛，书中强调了要“养心”，避免过度劳累，并推荐了清淡的饮食，这让我明白了为什么夏天我总是容易心烦气躁，原来是忽略了“养心”的重要性。而十二时辰养生法的解读，更是让我对时间的流逝有了新的感知。我不再把时间仅仅看作是钟表上的数字，而是把它视为身体内在节律的指示器。书中关于“申时（下午3点到5点）宜补肾”的建议，让我开始关注在这个时段，给予肾脏一些温和的滋养，比如适当的休息或聆听舒缓的音乐，感觉确实能缓解下午的疲劳感。这本书教会我的是一种“不争”的智慧，不与自然抗争，而是顺应它，与它共舞。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到这本《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法（超值白金版），带着一丝好奇和一丝怀疑。毕竟《黄帝内经》流传千古，内容博大精深，我担心这本书会不会过于晦涩难懂，或者只是将古籍生硬地堆砌。但事实证明，我的担忧是多余的。这本书的编排非常用心，它将复杂的理论用通俗易懂的语言进行了阐释，并且结合了现代人的生活习惯，给出了切实可行的建议。我特别喜欢书中对于“万物皆有其时”的强调，这让我重新审视了自己过去的一些不良生活习惯。例如，我曾经觉得只要身体感觉没事，什么时候睡觉、什么时候吃饭都可以，但这本书让我明白，身体是有自己的运行规律的，违背这个规律，迟早会出问题。书中的“春生夏长秋收冬藏”的四季养生原则，以及“子午卯酉”的十二时辰养生法，都让我眼前一亮。它不是让你强行改变什么，而是让你去观察、去感受、去顺应。我尝试着根据书中的建议，在不同的季节和时辰，调整我的饮食和运动，发现身体真的有了微妙的变化，那种由内而外的轻松感，是我从未体验过的。

评分☆☆☆☆☆

这本书《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法（超值白金版）的出现，无疑是给我的生活带来了新的启示。我一直认为，养生不仅仅是身体的保健，更是一种生活态度，而这本书恰恰体现了这一点。它没有推销那些昂贵的保健品，也没有提倡那些过于激进的减肥方法，而是回归到最基本、最自然的生活规律中。书中的内容，比如如何根据季节变化来选择食材，如何利用一天中不同的时辰来做不同的事情，都让我觉得非常贴近生活。我记得书中提到，春天是万物生长的季节，人的身体也应该随之舒展，而我平时总是坐着不动，这本书提醒我多进行一些舒缓的运动，比如散步、太极，果然感觉身体的僵硬感有所缓解。还有关于十二时辰的养生，我以前从未想过，原来一天24小时，身体的状况是不断变化的，而书中的指导，让我能够更好地把握这些变化，做到“顺时而动”。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，不会让你觉得压力山大，而是让你在不知不觉中，就将这些养生智慧融入到自己的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化，尤其是中医养生非常感兴趣的人，这本书《黄帝内经》四季养生和十二时辰养生法（超值白金版）的出现，无疑满足了我对知识的渴求。它以一种非常系统的方式，将《黄帝内经》中关于时间和自然规律与人体养生相结合的精髓展现出来。我尤其喜欢书中对十二时辰养生法的详细解读，这让我意识到，原来我们身体的每一个时段都有其独特的生理节律，如果能在这个时段内顺应身体的需求，就能达到事半功倍的养生效果。比如，书中讲到子时（晚上11点到凌晨1点）是肝脏排毒和休息的最佳时机，我以前总是熬夜，现在知道了这个道理，我努力调整作息，尽量在子时入睡，发现睡眠质量真的有显著提高，白天也不会那么容易疲惫。卯时（早上5点到7点）是大肠蠕动的最佳时间，书中给出的建议，比如起床后喝一杯温水，然后进行适当的活动，这对于我这种经常有便秘困扰的人来说，简直是福音。这本书不仅仅是提供养生方法，更重要的是它在传递一种尊重自然、顺应天道的哲学思想，让我从更深层次去理解“治未病”的理念。

评分☆☆☆☆☆

很好很好的东东！很好很好的东东！

评分☆☆☆☆☆

很好很好的东东！很好很好的东东！

评分☆☆☆☆☆

哈哈

评分☆☆☆☆☆

这本书超值，给爸买的，一大厚本

评分☆☆☆☆☆

书的质量还行，就是包装太差了，拿到书的时候书都皱巴巴的了

评分☆☆☆☆☆

这本书超值，给爸买的，一大厚本

评分☆☆☆☆☆

很好很好的东东！很好很好的东东！

评分☆☆☆☆☆

这本书超值，给爸买的，一大厚本

评分☆☆☆☆☆

哈哈