養好五髒保健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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土榮華，田建華 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 五髒健康
• 養生保健
• 健康生活
• 傳統醫學
• 疾病預防
• 食療養生
• 經絡調理
• 自然療法
• 身心健康

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509154755

版次：1

商品編碼：10963678

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-02-01

用紙：膠版紙

頁數：308

字數：276000

內容簡介

編者在分析闡述五髒特性的基礎上，指導人們要因時、因地、因人從飲食、營養、經穴按摩、四季養生、日常保健等各個方麵，“投五髒之所好”防患於未然，建立一道五髒疾病的防護網。在無病可以強身健體的基礎上，使廣大養生愛好者以達到五髒通調理，盈實精氣神。《養好五髒保健康》脈絡清晰、內容豐富、通俗易懂，適閤廣大群眾，特彆是中老年朋友閱讀參考。

目錄

第一章 福壽要雙贏，供奉五髒神
盈實精、氣、神，健康長壽不發愁
肝、心、脾、肺、腎，五髒各有所司
五行應五髒，和諧平衡纔能更健康
相生相剋，抑強扶弱五髒和諧不生病
五色應五髒，不同髒器不同“色”養
五味入五髒，不同髒器不同“味”養
四大傷及肝髒的“沉默殺手”
三大生活方式傷及心髒沒商量
四大傷及脾胃的不良習慣
五大傷及嬌肺的外在因素
六大生活方式當心惹“腎虛”

第二章 肝髒養生：排毒不添堵，身體不受苦
肝者——將軍之官，謀略齣焉
以血為本，女人養生護肝要當先
肝血濡目，眼睛有問題需調治肝
肝火外生，人臉上就容易長痘痘
……
第三章 心髒養生：心平病不欺，康壽與天齊
第四章 脾髒養生：氣血生化方，養生益脾幫
第五章 肺髒養生：防病需正氣，必先養肺氣
第六章 腎髒養生：腎氣閉藏夠，終身不發愁
第七章 骯腑一傢親，和諧共生纔算贏

前言/序言

《養好五髒保健康》是一本旨在引導讀者深入理解人體五髒——心、肝、脾、肺、腎——各自的生理功能、相互關係以及如何通過科學的方法進行調養，從而達到強健體魄、預防疾病、提升生命質量的健康指南。本書以通俗易懂的語言，結閤傳統中醫理論和現代醫學知識，為讀者提供瞭一套係統而實用的五髒養生方案。 第一章：五髒奧秘，生命之源 本章將首先揭示五髒在人體健康中的核心地位。作者會深入淺齣地介紹心、肝、脾、肺、腎這五大器官的基本解剖結構和主要生理功能。例如，心髒作為“君主之官”，不僅負責泵血，更與精神情誌息息相關；肝髒作為“將軍之官”，主疏泄、藏血，影響著情緒、消化和排毒；脾髒作為“倉廩之官”，是氣血生化之源，關乎營養吸收和身體的動力；肺髒作為“相傅之官”，主氣、司呼吸，是人與自然交換的門戶；而腎髒作為“先天之本”，收藏精氣，主宰生長發育和生殖，是生命活力的基礎。 通過對五髒功能的細緻闡述，讀者將能初步建立起對人體內部運作機製的認知框架，理解為何“五髒安，則百病不生”。同時，本章也會強調五髒之間並非孤立存在，而是通過經絡、氣血相互聯係、相互影響，形成一個精密而動態的生命係統。理解這種整體性是進行有效養生的前提。 第二章：心藏神明，安寜是福 心，在傳統中醫理論中被譽為“君主之官”，其重要性不言而喻。本章將聚焦於心的功能，重點闡述“心藏神”。這裏所說的“神”，並非單指精神，而是涵蓋瞭人的意識、思維、情感、睡眠等一係列與精神活動相關的功能。一個健康的心髒，不僅是身體的發動機，更是精神安寜的基石。 本章將詳細講解心氣的充盈、心血的充足以及心神的安寜對整體健康的影響。當心氣不足時，可能齣現心悸、氣短、乏力、失眠等癥狀；心血虧虛則會導緻麵色萎黃、頭暈目眩、健忘；心神不寜則錶現為焦慮、煩躁、易怒、多夢。 針對這些問題，本章將提供一係列切實可行的養心方法。這包括： 情誌調養： 探討如何通過積極的心態、樂觀的情緒來嗬護心髒。例如，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想，以及培養有益的興趣愛好，保持良好的社交關係，避免過度思慮和強烈的情緒波動。 飲食調理： 推薦一些對心髒有益的食物，如富含omega-3脂肪酸的魚類、富含抗氧化劑的莓果、黑芝麻、蓮子等。同時，也會指齣一些應避免的食物，如過油、過鹹、過甜的食品，以及過量飲酒和咖啡因。 起居作息： 強調規律作息的重要性，保證充足的睡眠，尤其要重視“子午覺”，即晚上11點到淩晨1點（子時）和中午11點到1點（午時）的睡眠，對於養心尤為關鍵。 運動鍛煉： 推薦適閤養心的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，這些運動有助於舒緩身心，促進氣血流通，但要避免劇烈運動，以免加重心髒負擔。 穴位按摩： 介紹幾個對養心有益的關鍵穴位，如內關穴、神門穴、少府穴等，並講解正確的按摩方法和時機。 第三章：肝主疏泄，情誌舒暢 肝髒，被譽為“將軍之官”，其最核心的功能是“疏泄”，即疏通和宣泄。這不僅包括疏通全身氣機、促進血液運行，還與情緒的調節、消化功能的順暢、月經的調理等息息相關。一個健康的肝髒，是保持情緒穩定、消化良好、身體各係統順暢運作的關鍵。 本章將深入探討肝髒疏泄功能失常可能帶來的各種問題，如： 情誌方麵： 肝氣鬱結會導緻情緒低落、煩躁易怒、胸悶脅脹、失眠多夢。 消化方麵： 肝氣不舒會影響脾胃的運化，引起食欲不振、腹脹、噯氣、惡心等。 月經方麵： 女性肝氣不舒直接影響月經的周期和量，可能齣現月經不調、痛經等。 其他方麵： 長期肝氣鬱結還可能導緻頭痛、眼乾、口苦等。 為瞭維護肝髒的健康，本章將提供以下養肝方法： 情緒疏導： 強調“怒傷肝”，因此學會管理和釋放負麵情緒至關重要。鼓勵讀者通過傾訴、寫日記、轉移注意力、參與喜歡的活動等方式來疏解情緒。 飲食調養： 推薦一些具有疏肝理氣、養肝清肝作用的食物，如綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花）、枸杞、菊花、芹菜、檸檬等。避免辛辣、油膩、煙酒刺激。 起居作息： 肝髒在晚上11點至淩晨3點進入排毒和修復階段，因此保證充足的睡眠，尤其要避免熬夜，是養肝的重要環節。 運動鍛煉： 推薦一些舒展身體、促進氣血流通的運動，如慢跑、遊泳、八段錦、瑜伽的扭轉體式等，有助於疏通肝氣。 穴位按摩： 介紹幾個對養肝有效的穴位，如太衝穴、期門穴、章門穴等，並講解按摩手法。 第四章：脾胃為後天之本，運化生息 脾和胃，在中醫體係中常被閤稱為“後天之本”，它們共同承擔著消化、吸收和輸布水榖精微的重任。本章將詳細闡述脾胃在人體健康中的基礎性作用。 脾的功能： 脾主運化，是將食物化為精微物質，並輸布到全身的重要器官。它也統血，防止血液外溢。脾虛則運化無力，導緻食欲不振、腹脹、腹瀉、乏力、水腫等。 胃的功能： 胃主受納，是將食物腐熟、容納下來，為脾的運化做準備。胃虛則可能齣現胃痛、反酸、噯氣、食欲減退等。 本章將著重講解如何通過健脾養胃來鞏固身體的物質基礎： 飲食調養： 提倡“飲食有節”，強調規律飲食，細嚼慢咽。推薦溫和、易消化的食物，如小米粥、蒸蛋、紅薯、山藥、牛肉湯等。避免生冷、硬、辛辣、油膩的食物，以及過飽或飢餓。 生活習慣： 強調飯後不宜立即劇烈運動，也不宜久坐。保持腹部溫暖，尤其在寒冷季節。 運動鍛煉： 推薦一些有助於健脾的運動，如揉腹、原地踏步、腹式呼吸等，可以促進胃腸蠕動。 穴位按摩： 介紹幾個健脾養胃的關鍵穴位，如足三裏穴、中脘穴、天樞穴等，並指導讀者進行按摩。 第五章：肺主呼吸，清肅宣降 肺，作為“相傅之官”，主司全身的氣機，掌管著人體的呼吸功能。它不僅是氣體交換的場所，更是人體與外界環境進行物質能量交換的門戶。本章將深入解析肺的功能以及如何通過養肺來增強呼吸係統功能，提高免疫力。 肺的功能： 肺主氣，司呼吸，將吸入的清氣與體內濁氣進行交換，並將清氣輸布到全身。它也主宣發和肅降，將體內的代謝産物通過汗液和呼吸排齣體外。 肺虛的癥狀： 肺氣虛可能導緻咳嗽、氣短、聲音低微、易感冒、自汗。肺陰虛則可能齣現乾咳、少痰、喉嚨乾燥、聲音嘶啞。 本章將提供一係列養肺的實用方法： 呼吸鍛煉： 重點介紹腹式呼吸、縮唇呼吸等呼吸練習方法，這有助於增強肺活量，改善氣體交換效率。 環境調養： 強調保持室內空氣清新，避免吸入二手煙、灰塵、霧霾等有害物質。建議在空氣質量好的時候到戶外散步，進行“森林浴”。 飲食調養： 推薦一些潤肺、養肺的食物，如梨、百閤、川貝、杏仁、蜂蜜、銀耳等。避免辛辣、燥熱的食物。 穴位按摩： 介紹幾個對養肺有益的穴位，如中府穴、雲門穴、尺澤穴等，並指導讀者進行按摩。 運動鍛煉： 推薦一些能夠舒展胸部、促進肺部擴張的運動，如擴胸運動、遊泳、太極拳等。 第六章：腎藏精氣，生命之根 腎髒，被譽為“先天之本”，它收藏人體的生命之精，是生長、發育、生殖以及衰老過程的關鍵。本章將重點闡述腎髒在生命活動中的基礎性作用，以及如何通過養腎來固本培元。 腎的功能： 腎藏精，精是構成人體和維持生命活動的基本物質，包括生殖之精和發育之精。腎主水，調節人體水液代謝。腎主納氣，協助肺完成呼吸。腎主骨生髓，益腦。 腎虛的癥狀： 腎陽虛可能導緻畏寒肢冷、腰膝酸軟、小便頻數、性欲減退。腎陰虛則可能齣現潮熱盜汗、五心煩熱、腰膝酸軟、頭暈耳鳴。 本章將提供一係列固腎培元的養生方案： 飲食調養： 推薦一些溫補腎陽或滋補腎陰的食物，如黑芝麻、核桃、栗子、枸杞、羊肉、黑豆等。同時，要避免過度房勞和煙酒刺激。 起居作息： 強調規律作息，避免熬夜，尤其是“夜臥”對腎精的消耗很大。 運動鍛煉： 推薦一些能夠鍛煉腰腎、增強體質的運動，如八段錦的“兩腎射雀”動作、提肛運動、慢跑、太極拳等。 情誌調養： 腎主恐，過度的恐懼和焦慮會對腎造成傷害，因此要學會管理情緒，保持平和心態。 穴位按摩： 介紹幾個對固腎有益的關鍵穴位，如腎俞穴、關元穴、命門穴、湧泉穴等，並指導讀者進行按摩。 第七章：五髒協同，平衡緻勝 本書的最後一部分將重點強調五髒之間的相互聯係和協同作用。健康並非僅僅是單個器官的強健，而是整個五髒係統和諧運作的結果。 五行相生相剋： 簡要介紹中醫五行理論，說明心、肝、脾、肺、腎在五行中的對應關係，以及它們之間相生相剋、相互製約的動態平衡。 疾病傳變： 解釋當一個髒器齣現問題時，如何可能影響到其他髒器，以及疾病的傳變規律。 整體調養： 提齣“整體調養”的理念，即養生並非頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是需要從整體齣發，調理五髒的功能，促進其相互協調。 個性化養生： 鼓勵讀者結閤自身的體質、季節變化、生活環境等因素，製定個性化的養生方案，找到最適閤自己的健康之道。 通過本書的學習，讀者將能夠更全麵、更深入地認識到五髒在生命活動中的重要性，掌握一套係統而科學的五髒養生方法，從而真正實現“養五髒，保健康”，提升生命質量，延年益壽。本書緻力於成為讀者隨身攜帶的健康顧問，為您的健康之路保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名，都給我一種非常寜靜、溫和的感覺，仿佛一本能夠撫慰身心的指南。我一直覺得，身體的健康與心靈的健康是密不可分的，而“五髒”在中醫理論中，往往也與人的情誌有著密切的聯係。這本書“養好五髒保健康”的理念，讓我覺得它不僅僅是一本關於身體調理的書，更可能是一本關於如何平衡身心、實現內在和諧的書。我希望書中能夠深入探討五髒與情緒之間的微妙關係，比如，憤怒如何傷肝，憂思如何傷脾。更重要的是，我期待書中能提供一些實用的方法，幫助我學會如何化解負麵情緒，保持內心的平靜與安寜，從而達到養護五髒的目的。我喜歡那些不拘泥於傳統套路的書籍，如果這本書能在講解五髒與健康的關係時，加入一些現代心理學的視角，或者分享一些冥想、正念等身心療愈的練習，那對我來說將非常有吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種水墨暈染的風格，配閤著“養好五髒保健康”這樣直觀的書名，一下子就勾起瞭我對健康養生的興趣。我一直覺得，身體的很多問題，其實都源於內部的失衡，特彆是那些被我們常常忽略的“五髒”。雖然書名看似簡單，但背後蘊含的卻是中華民族幾韆年的智慧結晶。我特彆期待這本書能夠深入淺齣地講解，不僅僅是告訴我們“吃什麼”、“做什麼”，更重要的是讓我們理解“為什麼”，也就是從根本上理解身體的運作邏輯。比如，書中是否會從一個全新的角度去解讀脾胃在消化吸收中的角色？或者，腎髒在人體生命力方麵扮演著怎樣的關鍵驅動？我對這方麵的內容非常好奇，也希望能從中獲得一些顛覆性的認識。畢竟，市麵上關於養生的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，或者充斥著各種概念，讓人眼花繚亂，卻抓不住重點。我希望這本書能夠提供一套係統性的、可操作的健康管理方法，讓我不僅能讀懂，更能輕鬆地將其融入到日常生活中，感受到實實在在的改變。

評分☆☆☆☆☆

我是一名科技從業者，平時工作壓力大，生活節奏快，經常感到身體有些吃不消，但又不知從何處著手調理。這本書的名字“養好五髒保健康”，正好戳中瞭我的痛點。我希望這本書能提供一些科學、嚴謹但又接地氣的健康指導。比如，針對上班族常見的亞健康問題，書中是否會提齣一些針對性的調理方案？例如，長期對著電腦，眼睛容易疲勞，肝髒可能因此受到影響，書中是否會提供一些保護肝髒的食療或穴位按摩方法？再比如，睡眠不足對腎髒的傷害，書中又是如何闡述的？我更看重的是書中是否能提供一些可以量化的、可追蹤的健康指標，讓我能夠監測自己的身體狀況，並根據書中的指導進行調整。我希望這本書不是那種“聽起來很厲害但做不到”的雞湯文，而是真正能為我的健康提供實際幫助的工具書。如果書中還能包含一些圖文並茂的講解，比如人體經絡圖、穴位圖等，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，一股古樸而又充滿生命力的氣息撲麵而來，感覺像是捧著一本流傳下來的醫書秘籍。我一直對中醫的“整體觀”深感著迷，認為人並非孤立的器官集閤，而是相互依存、相互影響的生命整體。這本書名中“養好五髒保健康”這句話，恰恰點齣瞭這種理念的核心。我非常想知道，作者是如何將復雜的五髒理論，用一種易於理解的方式呈現給普通讀者的。比如，書中是否會通過生動的比喻，將肝髒的功能比作一個國傢的“總指揮”，負責調節情緒和新陳代謝？又或者，心髒是如何像一個永不停歇的“發動機”，為全身提供源源不斷的動力？我尤其關注書中關於“情誌養生”的部分，因為我總覺得，很多身體不適，都與我們的情緒波動息息相關，但卻常常被我們忽視。如果這本書能提供一些切實可行的方法，教我們如何通過調整心態來改善身體健康，那將是對我來說最有價值的部分。我希望這本書不是枯燥的說教，而是充滿瞭生活智慧和人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我立刻聯想到瞭中國傳統文化中對“五髒六腑”的重視。在我看來，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種由內而外的充盈和活力。這本書“養好五髒保健康”的提法，正是抓住瞭健康的核心。我特彆想瞭解書中是否會探討不同季節對五髒的影響，以及如何根據季節變化來調整飲食和作息，達到最佳的養生效果。比如，春天肝氣生發，夏天心火旺盛，鞦天肺氣肅降，鼕天腎水封藏，這些自然的規律，是否會在書中得到詳細的闡述？我也很期待書中能介紹一些傳統的中醫食療方，用最天然的食材來調理身體，而不是依賴各種保健品。當然，我更希望這本書能引導我建立一種積極健康的生活哲學，讓我明白，養生不是負擔，而是對生命的熱愛和尊重。如果書中能夠分享一些曆代名醫養生經驗或者一些成功案例，那將更能增強我的信心。

評分☆☆☆☆☆

以血為本，女人養生護肝要當先

評分☆☆☆☆☆

第四章 脾髒養生：氣血生化方，養生益脾幫

評分☆☆☆☆☆

五味入五髒，不同髒器不同“味”養

評分☆☆☆☆☆

……

評分☆☆☆☆☆

六大生活方式當心惹“腎虛”

評分☆☆☆☆☆

四大傷及脾胃的不良習慣

評分☆☆☆☆☆

肝者——將軍之官，謀略齣焉

評分☆☆☆☆☆

四大傷及肝髒的“沉默殺手”

評分☆☆☆☆☆

肝、心、脾、肺、腎，五髒各有所司