健康9元书系列：远离养生误区 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗兴洪 著，王陇德 编

图书标签:

• 健康
• 养生
• 科普
• 误区
• 实用
• 家庭健康
• 健康生活
• 自助
• 9元书
• 大众健康

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508275994

版次：1

商品编码：11019810

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：98

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

《健康9元书系列：远离养生误区》根据作者多年的临床养生经验，告诉读者日常生活中常见的养生误区，包括对养生的认识误区、医疗保健误区、衣食住行误区、运动养生误区、用药保健误区、性养生误区、美容保健误区等，阐述了误区存在的原因和正确养生的方法，为已经和即将走向养生陷阱的人们指点迷津。

作者简介

王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
罗兴洪，中药学博士，副主任药师。长期从事人类健康事业的研究和实践工作。先后主持或参与研究开发包括一、二类新药在内的新药十余项，获得授权发明专利5项。2004年获得省科学技术进步一等奖，2005年获得国家科学技术进步二等奖。2008年被国家卫生部教材办公室聘为国家十一五高知高专药学类教材编写专家指导委员会委员，2010年被聘为南京中医药大学特聘教授，海南医学院兼职教授。

内页插图

目录

一、如何辨别伪养生大师
1.涉及治病就必须要有临床经历
2.把天吹破的是伪养生大师
3.对标新立异的新名词要高度警惕
4.常常牵强类比
5.以食品代替药品

二、养生观念误区
1.养生是中老年人的事
2.工作太忙，退休后再养生保健
3.养生与做坏事无关
4.养生与养心无关
5.过度劳心劳力无大碍
6.喜悦过度不会伤害身体
7.生活奢华无关健康
8.读书与养生无关
9.暴怒与健康无关

三、看病就医的误区
1.有点不舒服就去大医院
2.医生讲的都是对的
3.就医广告都是对的
4.到医院用药就输液
5.小感冒就用好药
6.生病了就用好的抗生素
7.有包治百病的灵丹妙药
8.养生就是吃补药
9.儿童长身体需常吃补品
10.儿童感冒了多补身体
11.人参是补药可随便用
12.人工培植的冬虫夏草与野生的功效一样
13.恐惧病症吓倒自己
14.大便秘结不通均为上火所致
15.怕感冒就多穿衣服
16.药食同源，所以食疗可以治病
17.食疗安全无毒
18.食疗方法都可以通用
19.食盐加碘防病

四、衣食住行养生误区
1.给小孩穿得多好
2.女性为了曲线美少穿衣服
3.穿紧身衣显身材
4.房子装修复杂豪华气派
5.餐巾纸、卫生纸洁净无害
6.卫生间设在卧室里方便
7.卧房里放电视、电脑方便
……

精彩书摘

3.对标新立异的新名词要高度警惕伪养生大师总是抓住人们对新鲜事物感兴趣的心理，创造出一些新名词来忽悠人们，或者是利用一些不常用的专业术语来显示自己的高深莫测和“与时俱进”，如“掌纹治病”、“全息论”、“子午线”、“纳米技术”、“量子力学”、“后台系统”等。这是他们营造冲击力、吸引眼球、抓住人们心理的一种手段。碰到这些“似是而非”的新名词，或者张冠李戴的使用新术语，一定要先咨询或查阅一下，看看这些词是否在专业的医学杂志上出现过，是否对养生、治病真的有用，是否被医学领域普遍接受。如果不是，就是他们在故弄玄虚忽悠人。
4.常常牵强类比如张某某常常打一些比喻：“因为生茄子吸油，所以常吃能降血脂”，“因为泥鳅能打洞，所以吃它就能疏通经络！”这些比喻乍一听好像有道理。但是只要稍微思考一下，就知道有问题。生茄子是吸油，但是熟茄子还吸油吗？茄子吃进肚里是要消化的，会分解成小分子，而这些小分子是不能吸附什么油脂的，如果生茄子能吸附油脂，那海绵吸附作用更强，不如用海绵来吸附血脂降血脂了。如果将物理变化、化学变化和生物反应进行混为一谈的类比，就基本是“伪养生理论”。
5.以食品代替药品在我国的传统医学中，确实有“药食同源”的说法，但是食疗不可能代替药疗，食疗只能治未病，是平时一种预防作用，当生病后，食疗只能起到辅助治疗作用。现在一些老年人就爱轻信“神医”，例如，有所谓的养生大师常说地瓜抗癌‘的时候跟着吃地瓜，又有人讲绿豆治病的时候就吃绿豆，连该吃的药也停了。如果讲只需吃点常见的食物就能治病，那多半是伪养生大师。
所以，在遇到专家讲养生理论时，一定要多问几个为什么。科学是经得起推敲的，是能经得起验证的，而伪科学则会在质疑声中原形毕露。面对各种养生保健信息，我们一定要有批判和怀疑的精神，先否定再肯定，先破再立。想一下他为什么这样说？这种养生观点是否有科学依据？有没有实践证明？传统的养生方法是经过数百年甚至数千年被证明了的，如果是盲目否定传统养生方法而建立的所谓现代科学的方法，就要怀疑是否是伪养生大师制造养生误区的“临时杰作”了。
……

前言/序言

《健康9元书系列：远离养生误区》是一本旨在帮助读者破除陈旧观念，建立科学健康生活方式的实用读物。本书并非一套单纯的“养生秘籍”或“速成指南”，而是以严谨的态度，深入浅出地剖析了现代社会中普遍存在的各种养生误区，并提供基于科学证据的健康解决方案。 第一章：食疗的真相——不止是“吃出健康” 我们常常听到“食物是最好的药物”，这句话在一定程度上没错，但过度的神化食疗，将其视为包治百病的万能钥匙，则容易陷入误区。本章将首先探讨“以毒攻毒”的食疗概念，分析其科学依据是否站得住脚，并揭示一些被商家夸大宣传的“超级食物”和“神奇食材”背后的真相。例如，很多人推崇的某种价格昂贵的“排毒养颜”产品，其声称的排毒功效往往缺乏科学支持，反而可能因为成分不明而对身体造成负担。 接着，我们将深入分析“五谷不分”的饮食误区。很多人认为精米白面是“不健康”的，转而追求粗粮、杂粮，这本身没错，但若认为所有粗粮都适合所有人，则可能适得其反。例如，某些肠胃功能较弱的人，过多的粗粮摄入反而会引起腹胀、腹泻。本书会详细介绍不同粗粮的营养成分、适宜人群以及正确的食用方法，强调“均衡”和“适量”的重要性。 此外，本章还会关注“天然无添加”的迷惑性。许多食品打着“天然”、“无添加”的旗号，但其背后的加工工艺和营养价值却鲜为人知。我们并非一概否定天然食物，但要学会辨别，了解食品的真实成分，不被营销概念所蒙蔽。比如，某些“纯天然”的果汁，其糖分含量可能远高于普通加工果汁，对血糖的影响不容忽视。 最后，本章将回归到中国传统饮食文化，探讨其中的精华与糟粕。例如，“以形补形”的说法，虽然有些道理，但也存在过度解读的可能。我们将在科学营养学的框架下，重新审视这些传统观念，提取其有益部分，并摒弃不科学的说法，引导读者建立一套适合现代生活节奏的、科学的饮食习惯。 第二章：运动的迷思——别让“锻炼”变成“伤害” “生命在于运动”，这是我们耳熟能详的格言。然而，过度推崇某种单一的运动形式，或者盲目追求高强度的锻炼，都可能将健身变成一种负担，甚至是对身体的伤害。本章将打破“只要动起来就好”的迷思。 首先，我们会分析“一日暴走，胜过十日慢跑”的观点。短期高强度的运动确实能带来即时性的热量消耗，但长期来看，循序渐进、持之以恒的运动模式才是更健康的选择。本书会提供科学的运动频率、强度和持续时间建议，并根据不同年龄段和身体状况，推荐适合的运动项目。 接着，我们将探讨“受伤了就应该休息”的绝对化观念。在很多情况下，适度的运动反而有助于康复。当然，这里强调的是“适度”和“专业指导”。本书会介绍一些常见的运动损伤，并分析在什么情况下可以继续进行何种形式的康复性运动，以及何时需要寻求专业医生的帮助。例如，轻微的肌肉拉伤，在适当的拉伸和活动下，可能恢复得更快。 此外，本章还会关注“朋友圈晒运动步数”的背后。很多人为了追求步数而进行无效甚至有害的活动，例如在不平坦的路面上长时间行走，或者为了达到目标而忽视身体的疲劳信号。我们将引导读者认识到，运动的目的是为了健康，而非数字游戏。量化运动固然重要，但更重要的是感受身体的反馈，倾听身体的需求。 本书还将深入讨论“广场舞”、“马拉松”等热门运动背后的科学性。我们会分析其对不同人群可能带来的益处和风险，并提供参与这些活动时的注意事项，例如热身、拉伸、装备选择等，帮助读者在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低运动损伤的风险。 第三章：睡眠的奥秘——不止是“睡个好觉” 良好的睡眠是健康的基础，但许多人对睡眠的理解还停留在“睡够8小时”的层面，忽略了睡眠的质量和规律性。本章将揭示睡眠的深层奥秘，帮助读者摆脱失眠的困扰，真正拥有高质量的睡眠。 首先，我们会 debunk “熬夜伤身，早睡早起才健康”的绝对化说法。虽然规律的作息非常重要，但对于一些特定人群，例如夜班工作者，早睡早起可能并不现实。本书会探讨如何在这种情况下，通过调整生活方式，最大化睡眠质量，并介绍一些科学的“倒时差”方法。 接着，我们将深入剖析“睡前玩手机会影响睡眠”的真相。并非所有电子设备都会产生影响，关键在于其屏幕发出的蓝光。本书会介绍蓝光对褪黑素分泌的影响，并提供避免蓝光干扰的实用技巧，例如使用夜间模式，或者在睡前一小时停止使用电子设备。 此外，我们还将关注“午睡有益健康”的误区。适度的午睡确实可以缓解疲劳，但长时间的午睡，或者在不合适的时间午睡，反而可能影响晚上的睡眠质量。本书会提供科学的午睡时长和时间建议，并分析午睡对不同人群的影响。 本书还会介绍一些科学的助眠方法，例如放松技巧、冥想、芳香疗法等，并分析它们的作用机制。同时，我们会揭示一些常见的助眠误区，例如睡前饮酒、服用安眠药等，并强调这些方法可能带来的潜在危害。最终目标是帮助读者建立一套适合自己的、天然有效的睡眠管理体系。 第四章：心理健康的平衡术——不止是“心情好” 在快节奏的现代生活中，心理健康的重要性日益凸显，但许多人对心理健康的理解仍然片面。本章将带领读者深入了解心理健康的真实含义，并提供一套行之有效的心理平衡术。 首先，我们会破除“心理问题都是想出来的”的偏见。心理健康并非一味地追求积极乐观，而是能够接纳各种情绪，并以健康的方式应对。本书会探讨情绪的生理和心理机制，并介绍如何识别和管理负面情绪，例如焦虑、抑醛等。 接着，我们将分析“心灵鸡汤”的局限性。虽然鼓励性的语言有时能带来慰藉，但过度依赖心灵鸡汤，而忽略了实际问题的解决，反而可能延缓康复。本书会强调“行动”与“认知”的结合，引导读者通过积极的行动，改变负面认知，实现心理的成长。 此外，我们还会探讨“社交媒体上的‘幸福生活’”对心理健康的影响。许多人在社交媒体上展示的完美形象，往往与现实存在差距，容易引发攀比心理和焦虑感。本书会提供如何理性使用社交媒体，以及如何建立健康的社交关系，以获得真正的归属感和支持。 本书还会介绍一些科学有效的心理调适方法，例如认知行为疗法（CBT）、正念练习、情绪释放技术等，并分析它们在不同心理问题中的应用。同时，我们还会强调寻求专业心理帮助的重要性，并介绍如何选择合适的心理咨询师，打破对心理咨询的污名化。 第五章：保健品的真相——别让“智商税”成为负担 保健品市场鱼龙混杂，许多产品夸大宣传，让消费者眼花缭乱。本章将以冷静理性的态度，揭示保健品的真实面貌，帮助读者擦亮眼睛，避免被“智商税”所累。 首先，我们会分析“有病治病，没病防病”的保健品宣传。很多保健品的功能被过度夸大，甚至被宣传成具有治疗疾病的功效。本书会详细介绍保健品的定义、分类，以及它们与药品的本质区别。我们将强调，保健品不能替代药品，也不能治疗疾病。 接着，我们将探讨“天然就是好”的误区。虽然天然成分具有一定的吸引力，但并非所有天然成分都安全有效。有些天然成分可能具有毒性，或者与某些药物发生不良反应。本书会以科学的眼光，分析一些热门天然成分的实际功效，并提醒读者注意潜在的风险。 此外，我们还会关注“专家推荐”的迷惑性。一些商家会邀请所谓的“专家”进行代言或推荐，但这些“专家”的资质和立场往往值得怀疑。本书会教导读者如何辨别“真专家”和“假专家”，以及如何看待专家的意见，避免盲目跟风。 本书还将深入分析一些常见的保健品误区，例如“抗衰老”、“提高免疫力”、“排毒养颜”等，并提供基于科学研究的解答。我们还会指导读者如何阅读保健品的标签，了解其成分、功效和禁忌症，以及如何选择真正适合自己的保健品，或者根本不需要保健品。最终目标是帮助读者建立理性消费观，将有限的资源投入到更有效的健康管理方式上。 《健康9元书系列：远离养生误区》并非一本充满奇迹的“万能手册”，而是希望成为您在健康道路上的“良师益友”。通过本书，我们期望读者能够建立起科学的健康认知，掌握实用的健康方法，从而真正实现身体健康、心理健康，享受更高品质的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，一种清新、简洁又不失专业的风格。拿在手里，纸张的触感也很好，不是那种很廉价的印刷品。我平时就对健康养生很感兴趣，但市面上相关的书籍太多了，有时候反而不知道该信谁。很多号称“神奇”的养生法，听起来就有点夸张，我总觉得里面可能藏着不少误区。所以，当我看到这本书的标题时，就觉得它可能正是我需要的。我特别想了解那些被大家普遍接受，但实际上却是错误观念的养生方法，以及为什么它们是错的，正确的做法又是什么。比如，我一直听说某些食物吃多了对身体不好，但具体是怎么个不好法，有没有科学依据，这本书会不会解答呢？还有，一些网上流传的“排毒”方法，听起来很吓人，真的有必要吗？我希望这本书能够用一种通俗易懂的方式，把这些复杂的养生知识讲清楚，并且能够提供一些切实可行、科学合理的建议，而不是一味地贩卖焦虑。我期待书中能够包含一些关于日常饮食、运动、睡眠方面的纠正性建议，帮助我建立更健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较谨慎的人，对于那些动辄“包治百病”、“延年益寿”的养生宣传总抱着怀疑的态度。随着年龄的增长，身体确实会出一些小毛病，也开始关注养生，但一看到那些“秘方”、“偏方”，就觉得很不靠谱。这本书的“远离养生误区”这个副标题，简直说出了我的心声。我最想知道的是，那些我们生活中习以为常的养生方法，到底有哪些是站不住脚的？比如，很多人都说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这句话真的绝对正确吗？有没有一些特殊情况需要调整？再比如，关于“进补”，到底什么人需要进补？进补的食物又有哪些讲究？是不是所有人都适合吃那些大补的药材？我更希望这本书能从科学的角度，剖析这些流行的养生观念，告诉我们背后的原理，让我们不再盲目跟风。我也很好奇，书中会不会提到一些关于“食疗”的误区？很多时候，我们把某种食物说得神乎其神，但实际上，它的营养价值并没有那么夸张。总之，我希望能在这本书里找到一些真正有价值、经得起推敲的健康指导，而不是被那些虚假的承诺所迷惑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，因为我身边有太多朋友，或者长辈，他们对养生这件事投入了大量的精力，甚至花费了不少钱，但似乎效果并没有想象中那么好，反而有时候还会因为错误的养生方法而带来一些小困扰。这让我开始反思，是不是我们对“养生”这件事本身就存在一些普遍的认知偏差。我特别想了解，那些被大众广泛接受的养生理念，究竟隐藏着哪些不为人知的“坑”？比如，关于“排毒”，市面上有很多产品声称能够帮助身体排毒，这些真的有效吗？对身体有没有副作用？还有，关于“亚健康”，我们应该如何科学地理解和应对，而不是被动地接受一些模糊的诊断？我希望这本书能提供一些更具操作性的指导，比如，我们如何辨别信息的真伪？在选择养生产品或方法时，应该注意些什么？它会不会提供一些经典的养生误区案例分析，让我们能从中吸取教训？我期待这本书能够成为一个“辟谣”的指南，帮助我们在纷繁复杂的养生信息中，找到一条清晰、正确的道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定追求的人，我一直关注健康领域，也读过不少关于养生的书籍。但不得不说，很多书籍的内容都有些雷同，要么过于理论化，要么过于宣传某种特定的产品或方法。这本书的“远离养生误区”这个主题，恰恰抓住了我的痛点。我最想知道的是，那些我们生活中司空见惯，甚至被奉为圭臬的养生习惯，到底有多少是科学的，有多少是过时甚至是错误的？比如，关于“保温杯里泡枸杞”这样的流行养生方式，它真的有那么神奇吗？或者说，有没有更科学、更有效的替代方案？我也很想了解，书中会不会对一些“大数据”或者“专家建议”的养生内容进行批判性分析，让我们知道如何去辨别这些信息是否可靠？我更希望这本书能像一位资深的健康顾问，用严谨的科学态度，为我们揭示那些被掩盖的真相，让我们不再被虚假的养生理念所误导。我期待书中能有一些关于如何建立个体化养生方案的指导，而不是一概而论的建议。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时对身体的各项指标都很关注，也常常会在网上搜集一些关于运动和健康的资讯。但是，网上的信息良莠不齐，很多关于运动营养、恢复、甚至伤病预防的说法，都让我感到困惑。这本书的“远离养生误区”这个点，非常吸引我，因为它直接指向了我们在追求健康过程中可能遇到的普遍性问题。我特别想知道，书中会不会对一些流行的运动后恢复方法进行科学解读？比如，运动后到底要不要立即拉伸？哪些拉伸是有效且安全的？还有，关于“增肌”和“减脂”的常见误区，比如很多人认为只要运动强度大就能瘦，或者某种特定的食物能神奇地帮助增肌，这些说法是否正确？我希望这本书能够提供一些基于科学证据的解答，让我们在运动和日常生活中，能够做出更明智的选择。我也好奇，书中会不会提到一些关于“抗衰老”的养生误区，毕竟这是很多人都关心的话题，但往往被一些不实宣传所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

随便看看

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不咋地。

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@261774942

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不咋地。

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不错

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随便看看

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快

评分☆☆☆☆☆

便宜，正版，挺好的书，

评分☆☆☆☆☆

快