健康9元書係列：遠離養生誤區 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅興洪 著，王隴德 編

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 科普
• 誤區
• 實用
• 傢庭健康
• 健康生活
• 自助
• 9元書
• 大眾健康

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508275994

版次：1

商品編碼：11019810

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：98

字數：50000

正文語種：中文

內容簡介

《健康9元書係列：遠離養生誤區》根據作者多年的臨床養生經驗，告訴讀者日常生活中常見的養生誤區，包括對養生的認識誤區、醫療保健誤區、衣食住行誤區、運動養生誤區、用藥保健誤區、性養生誤區、美容保健誤區等，闡述瞭誤區存在的原因和正確養生的方法，為已經和即將走嚮養生陷阱的人們指點迷津。

作者簡介

王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專傢、衛生部疾病預防控製專傢委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜誌》等國內外學術期刊發錶論文100餘篇，主編多部專著。曾獲國傢科技進步二等奬、聯閤國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病傑齣領導和持續貢獻”奬及世界衛生組織頒發的結核病控製“高川”奬。為提高國民健康水平，他陸續發錶瞭“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與乾預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，並齣版瞭《首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
羅興洪，中藥學博士，副主任藥師。長期從事人類健康事業的研究和實踐工作。先後主持或參與研究開發包括一、二類新藥在內的新藥十餘項，獲得授權發明專利5項。2004年獲得省科學技術進步一等奬，2005年獲得國傢科學技術進步二等奬。2008年被國傢衛生部教材辦公室聘為國傢十一五高知高專藥學類教材編寫專傢指導委員會委員，2010年被聘為南京中醫藥大學特聘教授，海南醫學院兼職教授。

內頁插圖

目錄

一、如何辨彆僞養生大師
1.涉及治病就必須要有臨床經曆
2.把天吹破的是僞養生大師
3.對標新立異的新名詞要高度警惕
4.常常牽強類比
5.以食品代替藥品

二、養生觀念誤區
1.養生是中老年人的事
2.工作太忙，退休後再養生保健
3.養生與做壞事無關
4.養生與養心無關
5.過度勞心勞力無大礙
6.喜悅過度不會傷害身體
7.生活奢華無關健康
8.讀書與養生無關
9.暴怒與健康無關

三、看病就醫的誤區
1.有點不舒服就去大醫院
2.醫生講的都是對的
3.就醫廣告都是對的
4.到醫院用藥就輸液
5.小感冒就用好藥
6.生病瞭就用好的抗生素
7.有包治百病的靈丹妙藥
8.養生就是吃補藥
9.兒童長身體需常吃補品
10.兒童感冒瞭多補身體
11.人參是補藥可隨便用
12.人工培植的鼕蟲夏草與野生的功效一樣
13.恐懼病癥嚇倒自己
14.大便秘結不通均為上火所緻
15.怕感冒就多穿衣服
16.藥食同源，所以食療可以治病
17.食療安全無毒
18.食療方法都可以通用
19.食鹽加碘防病

四、衣食住行養生誤區
1.給小孩穿得多好
2.女性為瞭麯綫美少穿衣服
3.穿緊身衣顯身材
4.房子裝修復雜豪華氣派
5.餐巾紙、衛生紙潔淨無害
6.衛生間設在臥室裏方便
7.臥房裏放電視、電腦方便
……

精彩書摘

3.對標新立異的新名詞要高度警惕僞養生大師總是抓住人們對新鮮事物感興趣的心理，創造齣一些新名詞來忽悠人們，或者是利用一些不常用的專業術語來顯示自己的高深莫測和“與時俱進”，如“掌紋治病”、“全息論”、“子午綫”、“納米技術”、“量子力學”、“後颱係統”等。這是他們營造衝擊力、吸引眼球、抓住人們心理的一種手段。碰到這些“似是而非”的新名詞，或者張冠李戴的使用新術語，一定要先谘詢或查閱一下，看看這些詞是否在專業的醫學雜誌上齣現過，是否對養生、治病真的有用，是否被醫學領域普遍接受。如果不是，就是他們在故弄玄虛忽悠人。
4.常常牽強類比如張某某常常打一些比喻：“因為生茄子吸油，所以常吃能降血脂”，“因為泥鰍能打洞，所以吃它就能疏通經絡！”這些比喻乍一聽好像有道理。但是隻要稍微思考一下，就知道有問題。生茄子是吸油，但是熟茄子還吸油嗎？茄子吃進肚裏是要消化的，會分解成小分子，而這些小分子是不能吸附什麼油脂的，如果生茄子能吸附油脂，那海綿吸附作用更強，不如用海綿來吸附血脂降血脂瞭。如果將物理變化、化學變化和生物反應進行混為一談的類比，就基本是“僞養生理論”。
5.以食品代替藥品在我國的傳統醫學中，確實有“藥食同源”的說法，但是食療不可能代替藥療，食療隻能治未病，是平時一種預防作用，當生病後，食療隻能起到輔助治療作用。現在一些老年人就愛輕信“神醫”，例如，有所謂的養生大師常說地瓜抗癌‘的時候跟著吃地瓜，又有人講綠豆治病的時候就吃綠豆，連該吃的藥也停瞭。如果講隻需吃點常見的食物就能治病，那多半是僞養生大師。
所以，在遇到專傢講養生理論時，一定要多問幾個為什麼。科學是經得起推敲的，是能經得起驗證的，而僞科學則會在質疑聲中原形畢露。麵對各種養生保健信息，我們一定要有批判和懷疑的精神，先否定再肯定，先破再立。想一下他為什麼這樣說？這種養生觀點是否有科學依據？有沒有實踐證明？傳統的養生方法是經過數百年甚至數韆年被證明瞭的，如果是盲目否定傳統養生方法而建立的所謂現代科學的方法，就要懷疑是否是僞養生大師製造養生誤區的“臨時傑作”瞭。
……

前言/序言

《健康9元書係列：遠離養生誤區》是一本旨在幫助讀者破除陳舊觀念，建立科學健康生活方式的實用讀物。本書並非一套單純的“養生秘籍”或“速成指南”，而是以嚴謹的態度，深入淺齣地剖析瞭現代社會中普遍存在的各種養生誤區，並提供基於科學證據的健康解決方案。 第一章：食療的真相——不止是“吃齣健康” 我們常常聽到“食物是最好的藥物”，這句話在一定程度上沒錯，但過度的神化食療，將其視為包治百病的萬能鑰匙，則容易陷入誤區。本章將首先探討“以毒攻毒”的食療概念，分析其科學依據是否站得住腳，並揭示一些被商傢誇大宣傳的“超級食物”和“神奇食材”背後的真相。例如，很多人推崇的某種價格昂貴的“排毒養顔”産品，其聲稱的排毒功效往往缺乏科學支持，反而可能因為成分不明而對身體造成負擔。 接著，我們將深入分析“五榖不分”的飲食誤區。很多人認為精米白麵是“不健康”的，轉而追求粗糧、雜糧，這本身沒錯，但若認為所有粗糧都適閤所有人，則可能適得其反。例如，某些腸胃功能較弱的人，過多的粗糧攝入反而會引起腹脹、腹瀉。本書會詳細介紹不同粗糧的營養成分、適宜人群以及正確的食用方法，強調“均衡”和“適量”的重要性。 此外，本章還會關注“天然無添加”的迷惑性。許多食品打著“天然”、“無添加”的旗號，但其背後的加工工藝和營養價值卻鮮為人知。我們並非一概否定天然食物，但要學會辨彆，瞭解食品的真實成分，不被營銷概念所濛蔽。比如，某些“純天然”的果汁，其糖分含量可能遠高於普通加工果汁，對血糖的影響不容忽視。 最後，本章將迴歸到中國傳統飲食文化，探討其中的精華與糟粕。例如，“以形補形”的說法，雖然有些道理，但也存在過度解讀的可能。我們將在科學營養學的框架下，重新審視這些傳統觀念，提取其有益部分，並摒棄不科學的說法，引導讀者建立一套適閤現代生活節奏的、科學的飲食習慣。 第二章：運動的迷思——彆讓“鍛煉”變成“傷害” “生命在於運動”，這是我們耳熟能詳的格言。然而，過度推崇某種單一的運動形式，或者盲目追求高強度的鍛煉，都可能將健身變成一種負擔，甚至是對身體的傷害。本章將打破“隻要動起來就好”的迷思。 首先，我們會分析“一日暴走，勝過十日慢跑”的觀點。短期高強度的運動確實能帶來即時性的熱量消耗，但長期來看，循序漸進、持之以恒的運動模式纔是更健康的選擇。本書會提供科學的運動頻率、強度和持續時間建議，並根據不同年齡段和身體狀況，推薦適閤的運動項目。 接著，我們將探討“受傷瞭就應該休息”的絕對化觀念。在很多情況下，適度的運動反而有助於康復。當然，這裏強調的是“適度”和“專業指導”。本書會介紹一些常見的運動損傷，並分析在什麼情況下可以繼續進行何種形式的康復性運動，以及何時需要尋求專業醫生的幫助。例如，輕微的肌肉拉傷，在適當的拉伸和活動下，可能恢復得更快。 此外，本章還會關注“朋友圈曬運動步數”的背後。很多人為瞭追求步數而進行無效甚至有害的活動，例如在不平坦的路麵上長時間行走，或者為瞭達到目標而忽視身體的疲勞信號。我們將引導讀者認識到，運動的目的是為瞭健康，而非數字遊戲。量化運動固然重要，但更重要的是感受身體的反饋，傾聽身體的需求。 本書還將深入討論“廣場舞”、“馬拉鬆”等熱門運動背後的科學性。我們會分析其對不同人群可能帶來的益處和風險，並提供參與這些活動時的注意事項，例如熱身、拉伸、裝備選擇等，幫助讀者在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低運動損傷的風險。 第三章：睡眠的奧秘——不止是“睡個好覺” 良好的睡眠是健康的基礎，但許多人對睡眠的理解還停留在“睡夠8小時”的層麵，忽略瞭睡眠的質量和規律性。本章將揭示睡眠的深層奧秘，幫助讀者擺脫失眠的睏擾，真正擁有高質量的睡眠。 首先，我們會 debunk “熬夜傷身，早睡早起纔健康”的絕對化說法。雖然規律的作息非常重要，但對於一些特定人群，例如夜班工作者，早睡早起可能並不現實。本書會探討如何在這種情況下，通過調整生活方式，最大化睡眠質量，並介紹一些科學的“倒時差”方法。 接著，我們將深入剖析“睡前玩手機會影響睡眠”的真相。並非所有電子設備都會産生影響，關鍵在於其屏幕發齣的藍光。本書會介紹藍光對褪黑素分泌的影響，並提供避免藍光乾擾的實用技巧，例如使用夜間模式，或者在睡前一小時停止使用電子設備。 此外，我們還將關注“午睡有益健康”的誤區。適度的午睡確實可以緩解疲勞，但長時間的午睡，或者在不閤適的時間午睡，反而可能影響晚上的睡眠質量。本書會提供科學的午睡時長和時間建議，並分析午睡對不同人群的影響。 本書還會介紹一些科學的助眠方法，例如放鬆技巧、冥想、芳香療法等，並分析它們的作用機製。同時，我們會揭示一些常見的助眠誤區，例如睡前飲酒、服用安眠藥等，並強調這些方法可能帶來的潛在危害。最終目標是幫助讀者建立一套適閤自己的、天然有效的睡眠管理體係。 第四章：心理健康的平衡術——不止是“心情好” 在快節奏的現代生活中，心理健康的重要性日益凸顯，但許多人對心理健康的理解仍然片麵。本章將帶領讀者深入瞭解心理健康的真實含義，並提供一套行之有效的心理平衡術。 首先，我們會破除“心理問題都是想齣來的”的偏見。心理健康並非一味地追求積極樂觀，而是能夠接納各種情緒，並以健康的方式應對。本書會探討情緒的生理和心理機製，並介紹如何識彆和管理負麵情緒，例如焦慮、抑醛等。 接著，我們將分析“心靈雞湯”的局限性。雖然鼓勵性的語言有時能帶來慰藉，但過度依賴心靈雞湯，而忽略瞭實際問題的解決，反而可能延緩康復。本書會強調“行動”與“認知”的結閤，引導讀者通過積極的行動，改變負麵認知，實現心理的成長。 此外，我們還會探討“社交媒體上的‘幸福生活’”對心理健康的影響。許多人在社交媒體上展示的完美形象，往往與現實存在差距，容易引發攀比心理和焦慮感。本書會提供如何理性使用社交媒體，以及如何建立健康的社交關係，以獲得真正的歸屬感和支持。 本書還會介紹一些科學有效的心理調適方法，例如認知行為療法（CBT）、正念練習、情緒釋放技術等，並分析它們在不同心理問題中的應用。同時，我們還會強調尋求專業心理幫助的重要性，並介紹如何選擇閤適的心理谘詢師，打破對心理谘詢的汙名化。 第五章：保健品的真相——彆讓“智商稅”成為負擔 保健品市場魚龍混雜，許多産品誇大宣傳，讓消費者眼花繚亂。本章將以冷靜理性的態度，揭示保健品的真實麵貌，幫助讀者擦亮眼睛，避免被“智商稅”所纍。 首先，我們會分析“有病治病，沒病防病”的保健品宣傳。很多保健品的功能被過度誇大，甚至被宣傳成具有治療疾病的功效。本書會詳細介紹保健品的定義、分類，以及它們與藥品的本質區彆。我們將強調，保健品不能替代藥品，也不能治療疾病。 接著，我們將探討“天然就是好”的誤區。雖然天然成分具有一定的吸引力，但並非所有天然成分都安全有效。有些天然成分可能具有毒性，或者與某些藥物發生不良反應。本書會以科學的眼光，分析一些熱門天然成分的實際功效，並提醒讀者注意潛在的風險。 此外，我們還會關注“專傢推薦”的迷惑性。一些商傢會邀請所謂的“專傢”進行代言或推薦，但這些“專傢”的資質和立場往往值得懷疑。本書會教導讀者如何辨彆“真專傢”和“假專傢”，以及如何看待專傢的意見，避免盲目跟風。 本書還將深入分析一些常見的保健品誤區，例如“抗衰老”、“提高免疫力”、“排毒養顔”等，並提供基於科學研究的解答。我們還會指導讀者如何閱讀保健品的標簽，瞭解其成分、功效和禁忌癥，以及如何選擇真正適閤自己的保健品，或者根本不需要保健品。最終目標是幫助讀者建立理性消費觀，將有限的資源投入到更有效的健康管理方式上。 《健康9元書係列：遠離養生誤區》並非一本充滿奇跡的“萬能手冊”，而是希望成為您在健康道路上的“良師益友”。通過本書，我們期望讀者能夠建立起科學的健康認知，掌握實用的健康方法，從而真正實現身體健康、心理健康，享受更高品質的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較謹慎的人，對於那些動輒“包治百病”、“延年益壽”的養生宣傳總抱著懷疑的態度。隨著年齡的增長，身體確實會齣一些小毛病，也開始關注養生，但一看到那些“秘方”、“偏方”，就覺得很不靠譜。這本書的“遠離養生誤區”這個副標題，簡直說齣瞭我的心聲。我最想知道的是，那些我們生活中習以為常的養生方法，到底有哪些是站不住腳的？比如，很多人都說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，這句話真的絕對正確嗎？有沒有一些特殊情況需要調整？再比如，關於“進補”，到底什麼人需要進補？進補的食物又有哪些講究？是不是所有人都適閤吃那些大補的藥材？我更希望這本書能從科學的角度，剖析這些流行的養生觀念，告訴我們背後的原理，讓我們不再盲目跟風。我也很好奇，書中會不會提到一些關於“食療”的誤區？很多時候，我們把某種食物說得神乎其神，但實際上，它的營養價值並沒有那麼誇張。總之，我希望能在這本書裏找到一些真正有價值、經得起推敲的健康指導，而不是被那些虛假的承諾所迷惑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有一定追求的人，我一直關注健康領域，也讀過不少關於養生的書籍。但不得不說，很多書籍的內容都有些雷同，要麼過於理論化，要麼過於宣傳某種特定的産品或方法。這本書的“遠離養生誤區”這個主題，恰恰抓住瞭我的痛點。我最想知道的是，那些我們生活中司空見慣，甚至被奉為圭臬的養生習慣，到底有多少是科學的，有多少是過時甚至是錯誤的？比如，關於“保溫杯裏泡枸杞”這樣的流行養生方式，它真的有那麼神奇嗎？或者說，有沒有更科學、更有效的替代方案？我也很想瞭解，書中會不會對一些“大數據”或者“專傢建議”的養生內容進行批判性分析，讓我們知道如何去辨彆這些信息是否可靠？我更希望這本書能像一位資深的健康顧問，用嚴謹的科學態度，為我們揭示那些被掩蓋的真相，讓我們不再被虛假的養生理念所誤導。我期待書中能有一些關於如何建立個體化養生方案的指導，而不是一概而論的建議。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時對身體的各項指標都很關注，也常常會在網上搜集一些關於運動和健康的資訊。但是，網上的信息良莠不齊，很多關於運動營養、恢復、甚至傷病預防的說法，都讓我感到睏惑。這本書的“遠離養生誤區”這個點，非常吸引我，因為它直接指嚮瞭我們在追求健康過程中可能遇到的普遍性問題。我特彆想知道，書中會不會對一些流行的運動後恢復方法進行科學解讀？比如，運動後到底要不要立即拉伸？哪些拉伸是有效且安全的？還有，關於“增肌”和“減脂”的常見誤區，比如很多人認為隻要運動強度大就能瘦，或者某種特定的食物能神奇地幫助增肌，這些說法是否正確？我希望這本書能夠提供一些基於科學證據的解答，讓我們在運動和日常生活中，能夠做齣更明智的選擇。我也好奇，書中會不會提到一些關於“抗衰老”的養生誤區，畢竟這是很多人都關心的話題，但往往被一些不實宣傳所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，因為我身邊有太多朋友，或者長輩，他們對養生這件事投入瞭大量的精力，甚至花費瞭不少錢，但似乎效果並沒有想象中那麼好，反而有時候還會因為錯誤的養生方法而帶來一些小睏擾。這讓我開始反思，是不是我們對“養生”這件事本身就存在一些普遍的認知偏差。我特彆想瞭解，那些被大眾廣泛接受的養生理念，究竟隱藏著哪些不為人知的“坑”？比如，關於“排毒”，市麵上有很多産品聲稱能夠幫助身體排毒，這些真的有效嗎？對身體有沒有副作用？還有，關於“亞健康”，我們應該如何科學地理解和應對，而不是被動地接受一些模糊的診斷？我希望這本書能提供一些更具操作性的指導，比如，我們如何辨彆信息的真僞？在選擇養生産品或方法時，應該注意些什麼？它會不會提供一些經典的養生誤區案例分析，讓我們能從中吸取教訓？我期待這本書能夠成為一個“闢謠”的指南，幫助我們在紛繁復雜的養生信息中，找到一條清晰、正確的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，一種清新、簡潔又不失專業的風格。拿在手裏，紙張的觸感也很好，不是那種很廉價的印刷品。我平時就對健康養生很感興趣，但市麵上相關的書籍太多瞭，有時候反而不知道該信誰。很多號稱“神奇”的養生法，聽起來就有點誇張，我總覺得裏麵可能藏著不少誤區。所以，當我看到這本書的標題時，就覺得它可能正是我需要的。我特彆想瞭解那些被大傢普遍接受，但實際上卻是錯誤觀念的養生方法，以及為什麼它們是錯的，正確的做法又是什麼。比如，我一直聽說某些食物吃多瞭對身體不好，但具體是怎麼個不好法，有沒有科學依據，這本書會不會解答呢？還有，一些網上流傳的“排毒”方法，聽起來很嚇人，真的有必要嗎？我希望這本書能夠用一種通俗易懂的方式，把這些復雜的養生知識講清楚，並且能夠提供一些切實可行、科學閤理的建議，而不是一味地販賣焦慮。我期待書中能夠包含一些關於日常飲食、運動、睡眠方麵的糾正性建議，幫助我建立更健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

瞭解養生相關的知識。

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快

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不咋地。

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@261774942

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隨便看看

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便宜，正版，挺好的書，

評分☆☆☆☆☆

不錯

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瞭解養生相關的知識。