高等院校公共课系列规划教材：大学生心理健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈红英，舒刚 编

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• 心理健康
• 大学生
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• 公共课
• 心理学
• 健康教育
• 学习辅导
• 规划教材
• 思政教育

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307097094

版次：1

商品编码：11025758

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：315

字数：482000

正文语种：中文

内容简介

《高等院校公共课系列规划教材：大学生心理健康教程》根据《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》的精神，结合目前我国高校大学生心理健康教育的现状和大学生的身心特点，系统介绍了大学生适应能力培养、自我意识、意志品质、情绪、人际交往、性心理、恋爱心理、网络心理等方面的心理健康教育知识，并对大学生职业生涯规划与职业发展以及大学生常见心理疾病与防治进行了简要介绍。《高等院校公共课系列规划教材：大学生心理健康教程》强调大学生是心理健康教育的主体，心理健康教育的效果主要取决于主体性发挥的程度。本教材内容齐全、结构严谨、重点突出、材料新颖，注重可读性和趣味性，注重心灵的互动与感应，能很好地适应目前大学生心理健康教育发展的新形势。

内页插图

目录

第一章 绪论
第一节 心理学基础
一、心理的实质
一、心理现象
第二节 健康与心理健康
一、现代健康观
一、心理健康
第三节 大学生心理健康的培养
一、大学生常见的心理问题
一、影响大学生心理健康的因素
三、大学生心理健康的维护
课后小资料
思考与训练

第二章 科学认识心理咨询
第一节 心理咨询与人生发展
一、心理咨询的含义
二、心理咨询的过程
三、心理咨询的道德准则
四、心理咨询的要求
第二节 心理咨询的程序和形式
一、心理咨询的影响因素
二、心理咨询的程序
三、心理咨询的一般形式
第三节 心理咨询与心理治疗
一、认识心理咨询与心理治疗
二、心理咨询的一般方法
三、心理咨询方法的选择
课后小资料
思考与训练

第三章 大学生适应的心理健康教育
第一节 适应的概述
一、适应的含义
二、适应的理论依据
第二节 大学生的适应状况与自我调适
一、大学生适应不良的表现
二、大学生的心理适应策略
第三节 大学生适应能力的培养
一、心理适应能力及其评价标准
二、适应的主要内容
三、大学生适应能力的培养
课后小资料
思考与训练

第四章 大学生自我意识的心理健康教育
第一节 自我意识的概述
一、自我意识的含义及分类
二、自我意识的理论依据
三、自我意识的作用
第二节 大学生常见自我意识问题与调适
一、大学生自我意识的特征
二、大学生自我意识的发展
三、影响大学生自我意识的因素
四、大学生常见的自我意识问题与调适
第三节 大学生自我意识的培养
一、健全自我意识的标准
二、大学生自我意识的培养
课后小资料
思考与训练

第五章 大学生人格的心理健康教育
第一节 人格概述
一、人格的含义
二、人格的基本特征
三、人格、气质、性格
……
第六章 大学生意志品质的心理健康教育
第七章 大学生情绪的心理健康教育
第八章 大学生学习的心理健康教育
第九章 大学生人际交往的心理健康教育
第十章 大学生性心理健康教育
第十一章 大学生恋爱心理健康教育
第十二章 大学生网络心理健康教育
第十三章 大学生职业生涯规划与职业发展
第十四章 常见心理疾病及其防治
主要参考文献

精彩书摘

2.咨询员的因素
咨询员在咨询活动中必然会将自己的专业知识、个性特质、以前的生活经验带入咨询之中，而这些个人事项的卷入将对咨询关系的建立、发展产生影响，进而会推动或阻碍当事人的改变。咨询员具备的一些知识技能、人格品质利于建立关系和促进当事人改变，但同时他们自己的需要和个人冲突也会有意无意地使咨询过程出现细微变化。因此、并不是所有的人都能通过一些训练而成为一个能够帮助他人的咨询员，这也是我国高校心理咨询机构需要严格挑选心理咨询专业人员的原因。综合国内外的相关研究和生活经验，我们认为一个咨询员的个人专业训练和个人素质特点将对整个心理咨询过程和效果带来巨大影响。
（1）相关的知识和技能
首先，心理咨询员必须具备一定的专业知识。在发达国家，对从事咨询和心理治疗的人有严格的资格要求，从培训到认证都有着严格的、复杂的程序，要获得心理咨询的资格，一定要在大学和研究机构进行长期的学习和实践。但由于我国心理咨询与心理治疗的发展起步晚，这方面的人才培养还比较薄弱，往往采取的是“速成班”的模式，这对整个心理咨询员队伍的建立和质量的提高都不利。心理咨询的过程充满了困难和挑战，在这一过程中需要咨询员不断地努力进行甄别、评估和会谈，专业知识和技能在完成心理辅导任务中显得不可缺少。心理咨询员国家职业资格培训的教学计划中，涉及了普通心理学、社会心理学、发展心理学、心理健康与心理障碍、心理测验学、心理咨询员心理诊断技能、咨询技能等多方面的课程。这些理论的掌握，对于有效地分析来访学生的问题、提供对策很有帮助。
……

前言/序言

《拨云见日：大学生心理调适与成长指南》 引言 大学时光，是人生中最具活力、最富探索意义的阶段，更是个体心智成熟、人格塑形的关键时期。在这个转折点上，我们不仅要面对知识的海洋，更要 navigating 复杂的人际关系、学业压力、未来的职业规划，以及不断涌现的自我认知挑战。心理健康，如同支撑起人生大厦的坚固基石，其重要性不言而喻。它不仅关乎我们能否有效地学习和生活，更直接影响着我们能否建立积极健康的人际关系，能否找到人生的意义和价值，能否最终成为一个内心强大、适应力强的成熟个体。 本书旨在为广大学子提供一份全面、系统、实用的心理调适与成长指南。我们深知，大学生活并非一帆风顺，每个人都可能在某个时刻遇到困惑、迷茫、焦虑甚至痛苦。这些情绪和体验，是成长过程中不可避免的一部分。然而，重要的是，我们能够学会如何理解它们，如何应对它们，如何从中汲取力量，最终实现内心的平衡与和谐。本书不会枯燥地罗列心理学理论，而是将深奥的心理学原理转化为易于理解的语言和切实可行的建议，帮助你在纷繁复杂的大学生活中，拨开迷雾，拥抱阳光，实现个人的全面成长。 第一部分：认识我们的内心世界——理解心理健康的基础 什么是真正的心理健康？ 我们常常将心理健康与“没有烦恼”等同，然而，真正的心理健康是一种积极的状态，它意味着我们能够： 积极地自我认知： 了解自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，并拥有积极的自我评价。 有效的情绪管理： 能够识别、理解并适当地表达自己的情绪，而不是被情绪所控制。 良好的人际关系： 能够与他人建立健康、稳定、互助的联系，并从中获得归属感和支持。 应对压力的能力： 面对挑战和困难时，能够保持韧性，找到积极的应对策略，并从中恢复。 清晰的目标与价值： 对生活有积极的期待，并能够为之努力，找到人生的意义和方向。 独立自主： 能够在思想和行为上独立，做出符合自身情况的判断和选择。 本书将深入探讨这些构成心理健康核心要素，帮助你建立对心理健康的全面认知。 理解情绪的语言： 情绪是我们内心世界的信使，它们在诉说着我们内心的需求和状态。 情绪的分类与表现： 从喜怒哀乐到焦虑、恐惧、内疚、羞耻，我们将探索各种常见情绪的特点和表现形式。 情绪背后的信号： 学习识别情绪背后的真正需求，例如，焦虑可能源于对未知的恐惧，愤怒可能源于边界被侵犯。 情绪的积极作用： 即使是负面情绪，也有其积极的价值，它们可以提醒我们注意潜在的危险，促使我们改变，或者激发我们的创造力。 如何打破负面情绪的循环： 学习一些简单有效的方法，帮助你从消极情绪中走出来，重拾积极心态。 自我认知的探索： “认识你自己”是千古不变的智慧。在大学这个自我探索的关键时期，深入了解自己尤为重要。 发掘你的优势与特质： 通过一系列的小练习和反思，帮助你发现自己独特的才能和个性亮点。 接纳自己的不完美： 没有人是完美的，学习接纳自己的缺点和不足，是获得内心平和的第一步。 价值观的梳理： 你的核心价值观是什么？它们如何影响你的选择和行为？清晰的价值观是导航人生方向的罗盘。 建立积极的自我对话： 学习如何用鼓励、支持和理解的态度与自己对话，成为自己的最佳盟友。 第二部分：应对大学生活的挑战——实用心理调适技巧 学业压力管理： 大学的学习强度和自主性要求，常常给同学们带来巨大的压力。 时间管理与效率提升： 学习科学合理地规划时间，制定学习计划，提高学习效率，摆脱“拖延症”。 考试焦虑的化解： 掌握有效的策略，应对考前焦虑和考试时的紧张情绪，发挥出最佳水平。 面对学业挫折： 如何从失败中学习，保持学习的动力，重新振作起来。 培养学习兴趣与内在动机： 探索如何将学习变得更有趣，找到学习的内在驱动力，而不仅仅是为了分数。 人际关系的处理： 大学是建立人际关系的重要平台，和谐的人际互动能极大地提升幸福感。 建立健康的友谊： 如何识别和发展真诚的友谊，如何成为一个受欢迎的朋友。 处理冲突与矛盾： 学习有效的沟通技巧，化解人际间的误会和冲突，维护和谐关系。 应对社交焦虑： 对于在社交场合感到不适的同学，我们将提供一些实用的方法，帮助你逐渐融入集体。 与老师、室友的良好互动： 掌握与不同群体建立积极关系的关键原则。 情绪困扰的应对： 大学生活可能带来各种情绪上的挑战，学会应对至关重要。 应对焦虑与抑郁的初步方法： 提供一些非专业性的、自我帮助的技巧，如放松练习、正念冥想、积极思维训练等。 识别并应对成瘾行为的风险： 警惕网络、游戏、物质等潜在的成瘾行为，并学习如何避免。 如何寻求帮助： 了解在感到无法独自应对时，可以向哪些人或机构寻求专业的帮助。 生涯规划与自我探索： 大学不仅仅是学习知识，更是为未来的人生做准备。 认识自己的职业兴趣与能力： 通过职业测评、信息收集等方式，了解自己的职业倾向。 探索不同职业道路的可能性： 了解社会对人才的需求，为未来的职业选择打下基础。 培养关键的职业素养： 如团队合作、解决问题的能力、领导力等。 积极的心态面对未来的不确定性： 培养拥抱变化、积极探索的姿态。 第三部分：迈向成熟的个体——心理成长的深化 建立坚韧不拔的心理品质（韧性）： 心理韧性是在逆境中保持积极、适应变化、并从中成长的能力。 培养乐观主义思维： 学习如何将挑战视为机遇，并相信自己有能力克服困难。 发展解决问题的能力： 面对问题时，不是被动承受，而是主动分析，寻找解决方案。 学会从错误中学习： 将失败视为学习和成长的宝贵机会，而不是终点。 建立强大的社会支持系统： 拥有可靠的家人、朋友的支持，是提升韧性的重要保障。 培养健康的生活习惯： 身心是相互影响的，健康的生活方式是心理健康的基础。 规律的作息与充足的睡眠： 睡眠对情绪、认知和身体健康至关重要。 均衡的饮食与适度的运动： 了解健康饮食的原则，并将运动融入日常生活。 培养健康的休闲与娱乐方式： 寻找能够真正放松身心、充实精神的活动。 探索生命的意义与价值： 在大学阶段，开始思考人生的宏大命题，有助于建立更深层次的幸福感。 感恩的力量： 培养感恩的心态，能够显著提升幸福感和满足感。 利他行为的意义： 参与志愿服务、帮助他人，能够体验到奉献的快乐和生命的价值。 自我超越与持续学习： 保持对未知的好奇，不断学习新知识、新技能，实现自我超越。 寻找人生的导师与榜样： 从优秀的人身上汲取智慧和力量。 结语 大学生活是一场充满机遇和挑战的旅程，也是一次发现自我、塑造未来的宝贵经历。本书的编写，并非是为了让你成为一个“没有烦恼”的完美学生，而是希望为你提供一把钥匙，让你能够更好地理解和管理自己的内心世界，更有效地应对生活中的各种挑战，最终成长为一个身心健康、积极向上、能够创造美好人生的人。 请记住，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。愿本书能成为你在这段旅程中的良师益友，陪伴你一起拨云见日，遇见更强大的自己，拥抱更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，是让我认识到心理健康并非是“生病了才需要看医生”，而是一种积极的生活方式和自我关怀。在读这本书之前，我总以为心理问题是需要严重到某种程度才会出现的，平时只要“扛一扛”就过去了。但这本书颠覆了我的认知，它让我明白，生活中的很多小情绪、小困扰，如果不及时的关注和调整，就可能逐渐演变成大问题。书中关于“情绪管理”的章节，用了大量的篇幅讲解如何识别、接纳和疏导自己的负面情绪，比如愤怒、悲伤、嫉妒等等。它让我意识到，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去应对它们。我学会了在感到烦躁的时候，先停下来，问问自己为什么会这样，而不是一味地压抑或者爆发。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的结构安排，它循序渐进，从基础概念讲起，逐步深入到更复杂的问题。比如，在探讨“人际关系”的时候，它先从“自我认知”和“沟通技巧”讲起，让我明白，了解自己是处理好与他人关系的前提。然后，它再详细讲解如何建立健康的人际界限，如何处理冲突，如何与不同类型的人相处。我曾经因为一些小误会和同学闹矛盾，弄得大家都很尴尬。读了这本书后，我尝试着运用书中的沟通技巧，比如“积极倾听”、“表达感受而非指责”等等，化解了很多不必要的摩擦。现在，我感觉自己和同学、朋友的关系都更加融洽了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是理论知识，更有实践性的指导。书中提供的很多练习题和自我评估问卷，都非常有帮助。比如，在关于“压力管理”的章节，它提供了一个“压力源识别”的表格，让我能够清晰地看到，生活中哪些方面是主要的压力来源，是学业、人际、经济，还是其他。然后，它又针对不同的压力源，给出了具体的应对策略，比如时间管理技巧、放松训练、寻求支持等等。我曾经觉得学习压力很大，总是熬夜，效率也不高。通过学习书中的时间管理方法，我学会了如何更有效地规划学习时间，劳逸结合，虽然仍然需要努力，但感觉压力小了很多，学习效率也提高了。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“心理健康”这个概念有了更深刻的理解。我曾经以为，只有那些心理有严重障碍的人才需要关注心理健康。但是，这本书让我明白，心理健康是一个光谱，每个人都在这个光谱上，并且会随着生活经历而波动。它不仅仅是指没有心理疾病，更是一种积极的心理状态，包括良好的情绪体验、健康的自我评价、和谐的人际关系以及积极的生活态度。书中关于“积极心理学”的部分，让我了解到如何培养感恩之心，如何发现生活中的小确幸，如何构建自己的幸福感。我开始尝试在每天睡前写下三件值得感恩的事情，这真的让我每天的心情都变得不一样。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本《大学生心理健康教程》对我来说，不仅仅是一本教材，更像是一位良师益友。它陪伴我走过了大学里一些迷茫和困惑的时期，教会了我如何更好地认识自己，如何与他人相处，如何面对生活中的挑战。书中的每一个章节，都像是一面镜子，让我看到了自己的优点和不足；又像是一盏明灯，指引我前进的方向。我真的非常感激能够接触到这本书，它让我明白，心理健康是多么重要，也让我学会了如何去主动地维护和提升自己的心理健康。这是一种能够伴随我一生的人生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“压力”有了全新的认识。我曾经把压力看作是一种洪水猛兽，总是想方设法地逃避。但这本书告诉我，适度的压力其实是激发潜能、促进成长的催化剂。关键在于我们如何去管理和转化它。书中关于“压力应对策略”的详细介绍，让我学会了如何将挑战转化为机遇，如何从失败中汲取经验。我记得有一次参加一个很重要的比赛，结果发挥失常，感觉特别沮丧。读了这本书后，我反思了自己的准备过程，找出不足，并且调整了心态，为下一次比赛做好了更充分的准备。这种从压力中学习和成长的能力，是我在这本书里学到的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的语言风格非常接地气，一点也不枯燥，就像一位循循善诱的老师在和我交流。我之前看过一些心理学的书籍，很多都充斥着晦涩难懂的专业术语，读起来非常吃力。而这本《大学生心理健康教程》，用词都很贴近生活，案例也都是大学生群体中经常会遇到的事情，比如宿舍关系、恋爱困扰、考研迷茫等等。读的时候，我经常会觉得“这不就是我吗？”。书中关于“自我探索”的章节，通过一些小测试和引导性的问题，让我重新认识了自己的优点和缺点，也发现了自己一直以来被忽视的潜能。这让我对自己的未来充满了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于，它并没有把所有的责任都推给读者，而是强调了寻求支持的重要性。书中关于“寻求专业帮助”的章节，详细介绍了学校心理咨询中心的资源，以及如何与心理咨询师沟通。这让我明白，即使遇到再大的困难，也不必独自承受。我曾经因为一些难以启齿的困扰，不敢向任何人倾诉，觉得自己很孤单。读了这本书后，我鼓起勇气去学校的心理咨询中心预约了一次咨询。那次的经历非常平静，但却给了我巨大的力量。我发现，原来有人能够理解我，并且能够提供专业的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是在大学二年级的时候，偶然在学校书店里翻到了这本《大学生心理健康教程》。当时我正经历着人生的一个小低谷，对未来感到迷茫，人际关系也有些紧张，总觉得心里憋着一股劲儿，却又不知道如何释放。这本书吸引我的，除了它“公共课教材”的定位，更重要的是封面上那句“提升幸福感，应对压力，健康成长”。我当时就觉得，这可能是我一直以来都在寻找的东西。翻开第一页，扉页上印着“高等院校公共课系列规划教材”，这让我对内容的权威性和系统性有了初步的信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有立刻投入进去阅读。我是一个比较慢热的人，喜欢在熟悉的环境下，用自己的节奏去消化新知识。于是，它就在我的书架上静静地躺了几个月，直到期末考试前夕，压力骤增，失眠开始成为常态。我开始感到焦虑，开始怀疑自己的能力，甚至对大学生活产生了抵触情绪。就在这时，我猛地想起了书架上的这本书。我把它拿出来，随意翻阅了几页，发现里面的一些案例和观点，竟然非常贴合我当时的状态。比如，书中关于“考试焦虑的成因与应对”的章节，详细分析了考试带来的压力是如何影响心理的，并提供了一些实用的放松技巧，像深呼吸、冥想等等。我尝试着去做，发现效果真的超出我的想象。