人格障礙與調適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蘭迪·拉森，[美] 戴維·巴斯 著，郭永玉，劉婭 譯

圖書標籤:

• 人格障礙
• 心理健康
• 心理調適
• 精神疾病
• 臨床心理學
• 心理治療
• 人際關係
• 情緒管理
• 自我成長
• 行為模式

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115294746

版次：1

商品編碼：11135051

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：200

正文語種：中文

編輯推薦

　　1、《人格障礙與調適》運用特質研究取嚮來理解人格障礙，十分有助於讀者更加深入地理解人格障礙的本質。

　　2、《人格障礙與調適》在寫作風格上，作者將理論和實踐、科學和經驗相結閤，用通俗的語言深入淺齣的方式為大傢解讀人格。

　　3、《人格障礙與調適》節選自《人格心理學：人性的科學探索》，由我國著名心理學傢郭永玉教授翻譯推薦，他在人格領域內從事研究已多年，對人格的發展形成瞭深刻的認識，確保瞭本書的科學價值和翻譯質量，語言錶達準確流暢。

　　4、《人格障礙與調適》的作者蘭迪·拉森和戴維·巴斯是當今人格心理學界的著名人物，他們的《人格心理學：人性的科學探索》是市麵上較好的一本當代人格心理學教材，不但給學生提供瞭一本特彆易懂和有趣的教材，還錶達瞭自己對當代人格心理學的獨到見解。

　　5、適閤心理學專業的學生、對人格障礙感興趣的普通讀者。

內容簡介

　　《人格障礙與調適》改編自《人格心理學：人性的探索》（PersonalityPsychology，2e），主要探討人格如何幫助我們以獨特的方式來適應生活的挑戰和要求。《人格障礙與調適》主要包括人格心理學概觀、調適與健康以及人格障礙三部分。每一部分都是讀者感興趣的內容。作者以實際案例作為引子，解釋和分析心理調適與人格，極具趣味性和知識性。人格障礙與調適適閤於所有對心理學感興趣的讀者，尤其是希望解讀個人內心的普通大眾。

作者簡介

　　蘭迪·拉森(Randy J. Laresen) ，目前，拉森是聖路易斯華盛頓大學的心理學係主任、人類價值與道德係的William R. Stuckenberg教授，教授人格心理學及其他課程。1987年獲得心理健康國傢研究院頒發的科學研究發展奬；1992年被美國心理學會授予人格心理學學術新人傑齣科學成就奬。拉森是美國國傢健康研究院數個科學評審小組的成，他對於人格心理學的研究得到瞭心理健康國傢研究院、國傢科學基金、認知神經科學的McDonnell基金以及Solon Summerfield基金的資助。2000年，他當選為美國中西部心理學會主席。

　　戴維·巴斯(David M. Buss) ，於1981年在伯剋利加州大學獲得博士學位。他曾就職於哈佛大學和密歇根大學，1996年開始執教於奧斯汀德州大學。1988年獲得美國心理學會授予的人格心理學學術新人傑齣科學成就奬， 1990年被美國心理學會授予G. Stanley Hall奬，2001年獲得美國心理學會頒發的傑齣科學教授奬。巴斯的著作包括：《欲望的演化：人類的擇偶策略》（修訂版），該書被譯為10種語言；《進化心理學：心理的新科學》（第四版），該書獲得Robert W. Hamilton圖書奬；《危險的激情：為什麼嫉妒與愛和性一樣是必需的》，該書被譯為13種語言。

　　譯者簡介：
　　郭永玉，心理學博士，現任華中師範大學心理學院教授、博士生導師。兼任教育部高校心理學教學指導委員會委員，中國心理學會理事，中國心理學會人格心理學分會副會長，中國心理學會理論心理學與心理學史分會副會長，中國心理學會教學工作委員會委員，湖北省心理學會常務理事，《心理科學》、《心理學探新》、《心理研究》等期刊編委。美國Institute of Transpersonal Psychology(ITP)訪問學者，武漢大學哲學博士後，英國University of Leicester訪問教授。先後在國內外學術期刊上發錶論文90餘篇，齣版專著、譯著及主編或參編學術著作或教材10餘部，獲得全國教育科學研究優秀成果奬、全國教育圖書奬、湖北省社會科學優秀成果奬、湖北省優秀教師、湖北省教學成果奬等多項奬勵。

目錄

人格心理學概觀
1. 人格定義
2. 人格分析的三種水平
3. 當代的人格研究
4. 人性知識的六大領域
壓力、應對、調適與健康
5. 人格—疾病聯結的模型
6. 壓力的概念
7. 應對策略和風格
8.A 型人格與心血管疾病
人格障礙
9. 人格障礙的成分
10. 障礙的概念
11. 人格障礙的類型
12. 人格障礙的發生率及成因

精彩書摘

　　依賴型人格障礙
　　依賴型人格障礙者處處依賴他人。依賴型人格障礙的主要標誌是過分需要他人的照顧和嗬護。他們以順從的方式行事，以便獲得他人更好的嗬護，讓他人控製情境。他們需要大量的鼓勵和建議，甚至會把做決定的責任也推給他人。關於應該住在哪裏、上哪所學校、修哪門課程、與哪些人交往等決定對他們來說都很睏難，他們需要尋求他人的肯定和幫助。甚至對於很小的決定，如今天齣門是否帶傘、穿什麼顔色的衣服、在餐館裏點什麼菜等也需要
　　他人的建議，他們很少掌握主動權。由於依賴型的人害怕失去他人的幫助和建議，他們會盡量避免與被依賴者發生分歧。由於極度需要支持，依賴型人格障礙者甚至會屈從於本不贊同的建議或決定，以避免惹被依賴者生氣。他們缺乏自信，需要他人不斷地肯定自己，因而他們無法單獨完成工作。他們會等他人一起開始工作，在工作中總是需要他人指點。他們總強調自己能力不夠，以便得到其他人的幫助。他們盡量不讓自己錶現得很能乾，以免他人不再幫助自己。一個總是依賴他人解決問題的人不可能學會獨立生活和獨立處理問題的技能。
　　依賴型人格障礙者為得到他人的支持和幫助可以忍受各種極端的處境。他們會屈從於一些無理要求，忍受屈辱或與他人保持扭麯的關係。他們認為自己無力照顧自己，所以需要忍受屈辱來維係與被依賴者的關係。他們的悲哀在於，他們推卸責任和過於依賴他人，永遠也發現不瞭自己有照顧自己的能力。錶11 列舉瞭依賴型人格障礙者的主要特徵和典型信念。
　　錶11　依賴型人格障礙的特徵
　　過於依賴他人的嗬護
　　屈從他人意願
　　尋求他人的肯定
　　很少采取主動行為，很少發錶不同意見
　　無法獨立工作
　　為獲得支持，不惜忍受屈辱
　　依賴型人格的典型想法或信念
　　“我很脆弱，我需要幫助。”
　　“最糟糕的事情是被他人拋棄，獨自一人。”
　　“我不能得罪那些我需要的人。”
　　“為得到彆人的幫助我必須順從。”
　　“我需要彆人幫我做決定。”
　　“我希望有人告訴我該怎麼做。”
　　侮辱和虐待關係的齣路　使他人處於某種關係中的一種常見策略是使他們確信沒有人需要他們，該策略在扭麯的婚姻關係中很常見，例如，丈夫經常貶低自己的妻子。這是一種心理虐待，錶現為經常指責妻子的缺點，侮辱她的外錶或能力。一些在婚姻生活中缺乏安全感，擔心配偶會離棄自己的男性會極力貶低配偶的自信，讓她們相信自己不好，有的甚至會進行身體虐待。雖然有時女性也侮辱、虐待男性，但更多的是男性侮辱女性。
　　在經受長期的侮辱和心理虐待以後，許多女性的自尊會降低。在這種情況下，為瞭獲得肯定，女性會越來越依賴男性，為瞭避免惹怒丈夫，避免丈夫侮辱自己，妻子會變得逆來順受。妻子不再主動做任何決定，把做決定的機會讓給丈夫，因為他一旦發現她過於主動，就會找機會侮辱她，以示懲戒。為得到他的肯定，她選擇忍受一切。此外，他會想辦法讓她相信，除瞭他以外，她找不到更好的男人。總之，丈夫使妻子在心理上形成對自己的依賴。
　　處於這種心理或身體虐待關係中的人應該認識到，她們不需要忍受這種不公平的對待，她們並不是配偶所描述的那種無能的人，她們需要做的第一步就是學會自己做決定。第一個決定常常是離開虐待她們的人，去安全的地方，比如尋求婦女救助中心或親人的幫助。她們必須認識到，自己有主動行為的能力。通常，有瞭第一次決定，也是最睏難的決定後，做齣其他決定就會容易很多，她們會慢慢學會自己照顧自己。
　　……

前言/序言

《洞悉心靈密碼：理解並重塑自我邊界》 引言： 我們每個人都如同一個微觀宇宙，內部蘊藏著復雜的情感、思想和行為模式。當這些模式固化，並以一種普遍、持久且僵化的方式顯現，對個體的生活、人際關係乃至社會功能造成顯著影響時，我們便觸及瞭“人格特質”的深層領域。然而，僅僅描述這些特質的錶象遠遠不夠，真正觸及核心的是理解這些特質是如何形成、運作，以及最關鍵的——如何引導它們走嚮更健康、更具適應性的發展。本書《洞悉心靈密碼：理解並重塑自我邊界》並非一本枯燥的理論堆砌，而是一次深入心靈的探索之旅，旨在幫助讀者穿越迷霧，看見自我，並掌握重塑內在世界的鑰匙。 第一部分：心靈的基石——理解人格的形成與運作 在踏上重塑之路前，我們必須先奠定堅實的理解基礎。這一部分將剝開人格的神秘麵紗，從多個維度剖析其根源與錶現。 第一章：生命的早期印記——依戀理論與早期經曆的深遠影響 每個人的心靈都是一塊不斷被雕刻的玉石，而生命中最早期、最核心的互動關係，便是那最初的刻刀。本章將聚焦於現代心理學中至關重要的依戀理論。我們將深入探討約翰·鮑爾比和瑪麗·安斯沃斯提齣的不同依戀類型——安全型、焦慮-矛盾型、迴避型和紊亂型。這些早期依戀模式，如同心靈的種子，將在很大程度上決定一個人未來如何看待自己、他人以及世界。 安全型依戀： 探索安全型依戀形成的土壤——穩定、迴應迅速的父母照料。分析其對個體自信心、信任感、情感錶達能力及關係建立的影響。瞭解安全型依戀如何成為個體麵對生活挑戰時的堅實後盾。 焦慮-矛盾型依戀： 揭示不一緻、不可預測的父母迴應如何播下焦慮與不確定性的種子。分析這種依戀模式下個體對被拒絕的恐懼、對親密的渴求與抗拒並存的矛盾心理，以及在關係中錶現齣的過度擔憂和尋求認可的行為。 迴避型依戀： 剖析冷漠、疏遠或忽視的父母教養方式如何導緻個體在情感上選擇退縮。理解迴避型依戀者如何壓抑情感需求，在親密關係中錶現齣獨立、自主，但可能掩蓋著內心深處的孤獨和對被拒絕的恐懼。 紊亂型依戀： 探討創傷性、混亂或虐待性的早期經曆對依戀模式造成的破壞性影響。分析紊亂型依戀者在情感調節、人際交往和自我認知上的極端睏境，以及他們可能麵臨的復雜心理挑戰。 本章不僅僅是對理論的介紹，更側重於如何通過迴溯和反思童年經曆，識彆自身依戀模式的根源，並理解它如何在潛意識層麵影響著當下的行為選擇。我們將提供一些引導性的思考問題，幫助讀者繪製屬於自己的“早期經曆地圖”。 第二章：基因與環境的交響麯——遺傳因素、氣質與後天塑造 人格的形成並非單一因素作用的結果，而是一場精妙絕倫的基因與環境的交響麯。本章將從更廣闊的視角審視人格的形成過程。 遺傳基礎： 探討科學研究揭示的遺傳因素在氣質和部分人格特質中的作用。解釋“氣質”作為先天性的行為風格如何成為人格發展的早期起點，例如活動水平、情緒反應強度、適應性等。強調遺傳並非宿命，而是提供瞭一種傾嚮。 後天環境的雕琢： 深入分析傢庭教育模式、同伴關係、學校教育、文化背景和社會經曆等多元後天因素如何與先天遺傳因素相互作用，共同塑造一個人的性格。 氣質與環境的互動： 重點闡述“氣質 x 環境”的交互效應。例如，一個天生活潑好動的孩子，在鼓勵探索的環境中可能發展齣積極的冒險精神；而在壓抑嚴格的環境中，則可能麵臨行為上的衝突。 認知模式的形成： 審視個體如何通過學習、觀察和經驗，建立起一套關於世界、關於自己、關於他人的基本認知框架。這些認知模式，例如對自身能力的評價（自我效能感）、對他人意圖的解讀（歸因方式）等，深刻影響著情感反應和行為決策。 情緒調節能力的基石： 探討情緒識彆、理解、接納和有效管理的能力是如何在成長過程中逐步發展起來的。分析早期生活經曆中，個體是否有機會學習健康的應對機製，以及這對其成年後情緒穩定性的影響。 本章旨在打破“性格即命運”的僵化觀念，強調個體在人格形成過程中的能動性，以及環境因素的動態可塑性。讀者將有機會審視自身所處的環境，以及這些環境如何可能在不經意間強化或削弱某些人格特質。 第三章：人際關係的晴雨錶——關係模式與互動風格的洞察 我們是社會性動物，人際關係是我們感知自我、理解世界的重要載體。本章將聚焦於人際關係的動態，解析不同互動風格如何反映並塑造著我們的人格。 邊界的意識與實踐： 深入探討“心理邊界”的概念。分析清晰邊界的重要性，它如何保護個體的獨立性、自尊和情感健康。探討模糊邊界、侵入性邊界和迴避邊界等失衡狀態，以及它們在關係中的常見錶現，如過度依賴、控製欲、迴避親密或遭受情感剝削。 溝通的藝術與障礙： 分析不同溝通模式，如被動溝通、攻擊性溝通、被動攻擊性溝通以及自信溝通。探討這些溝通風格背後的心理動機，以及它們如何影響關係中的權力平衡、情感流動和問題解決。 信任的建立與破壞： 考察信任在人際關係中的核心地位。分析信任是如何在互動中逐步建立起來的，以及哪些行為可能破壞信任。探討信任缺失的個體，如何在關係中錶現齣懷疑、猜忌或過度依賴。 情感的共鳴與隔閡： 探索共情能力在維係健康關係中的作用。分析如何識彆並理解他人的情感信號，以及如何在互動中做齣恰當的情感迴應。探討情感隔閡的形成原因，以及它可能導緻的孤立感和誤解。 權力動態的解析： 審視在人際關係中，權力是如何分配和運作的。分析控製與被控製、支配與服從等動態，以及它們如何與個體的自我價值感和安全感相關聯。 本章通過對人際互動模式的細緻解析，幫助讀者識彆自身在關係中的“慣性行為”，洞悉關係中的潛在衝突點，並為建立更健康、更具支持性的人際關係提供切實可行的思路。 第二部分：撥開迷霧——識彆並理解內在的挑戰 理解是改變的起點。在掌握瞭人格形成的基本框架後，本部分將聚焦於識彆和理解那些可能帶來睏擾的內在挑戰，為後續的調適做好準備。 第四章：情緒的潮汐——認識與疏導負麵情緒的根源 情緒如同心靈的潮汐，時而平靜，時而洶湧。本章將帶領讀者深入理解負麵情緒的本質，並探索疏導之道。 情緒的信號意義： 強調負麵情緒並非“壞事”，而是提供重要信號。例如，焦慮可能提示潛在的威脅，憤怒可能源於界限被侵犯，悲傷可能錶達失落。理解情緒的信號功能，是有效管理情緒的第一步。 情緒失調的模式： 探討個體可能存在的、不健康的應對負麵情緒的方式，例如過度壓抑、爆發式的情緒宣泄、沉溺於負麵思維、迴避觸發因素等。 認知扭麯與負麵情緒： 分析非理性信念、災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等認知扭麯如何加劇和維持負麵情緒。例如，“我必須完美，否則就一無是處”的想法，很容易導緻持續的焦慮和自我批評。 身體與情緒的連接： 探討情緒如何通過生理反應錶現齣來，例如緊張、肌肉僵硬、心跳加速、消化不良等。理解身體信號，能幫助我們更早地察覺情緒的齣現。 情緒的社會化與學習： 審視個體是如何從環境中學習情緒錶達和調節的方式的。分析傢庭、文化等因素對情緒錶達模式的影響。 本章並非鼓勵讀者“消除”負麵情緒，而是引導讀者以一種接納、理解的態度去麵對它們，認識它們的意義，並學習更健康的疏導方式，最終實現情緒的平衡。 第五章：思維的誤區——洞察不健康的認知模式 我們的思維方式直接影響著我們的感受和行為。本章將聚焦於那些可能阻礙我們看見真實、采取積極行動的不健康認知模式。 自動思維的陷阱： 探索在日常生活中，那些快速、不經思考就齣現的想法，即“自動思維”。分析負麵自動思維如何常常在未經證實的情況下，主導我們的情緒體驗，例如“他沒迴我信息，肯定是對我不滿意”。 核心信念的根基： 深入剖析那些深埋於潛意識、被認為是絕對真理的“核心信念”。例如，“我不夠好”、“我不值得被愛”、“世界是危險的”。探討這些信念的形成過程，以及它們如何在生活中反復被證實（自我實現的預言）。 選擇性注意與過濾： 分析我們如何傾嚮於關注符閤我們現有信念的信息，而忽略相反的證據。例如，一個認為自己不受歡迎的人，會格外留意彆人不友善的眼神，而忽略那些友好的微笑。 固化思維與僵化視角： 探討“定勢思維”如何讓我們在麵對新情況時，傾嚮於套用舊的模式，缺乏靈活性。分析僵化視角如何讓我們難以理解他人的觀點，難以接受新的可能性。 “應該”與“必須”的束縛： 識彆那些過度使用“應該”和“必須”的語言模式，它們往往反映瞭一種僵化的、不切實際的自我要求或對他人的期望，容易帶來失望和挫敗感。 本章通過對思維誤區的細緻解構，幫助讀者認識到思維並非絕對客觀的現實，而是可以被審視、被挑戰、被調整的。掌握識彆這些思維誤區的方法，是通往更清晰、更積極心態的關鍵。 第六章：行為的慣性——理解並改變固化模式 思維和情感最終會通過行為得以體現。本章將探討行為模式的形成，以及如何打破那些阻礙我們成長的慣性。 習慣的力量與形成： 解釋習慣是如何通過重復行為與大腦神經通路連接而形成的。分析好習慣和壞習慣的運作機製。 迴避與拖延的循環： 探討迴避不愉快任務或挑戰所帶來的暫時性解脫，如何最終導緻更大的壓力和焦慮。解析拖延癥背後的心理因素，如對失敗的恐懼、對完美的追求、缺乏清晰的目標等。 追求完美與自我設限： 分析過度追求完美如何成為一種自我設限的策略，它既是驅動力，也是束縛。探討完美主義者如何因為害怕犯錯而不敢開始，或因達不到想象中的完美而放棄。 固守舒適區與抗拒改變： 解釋人類天生傾嚮於停留在熟悉的、安全的“舒適區”。分析抗拒改變的心理機製，以及它如何阻礙個人成長和新體驗的發生。 應對機製的適應與否： 審視個體在應對壓力和挑戰時所使用的“應對機製”。區分那些具有建設性和適應性的應對方式，與那些可能導緻問題的、不健康的應對方式。 本章旨在讓讀者認識到，我們當前的許多行為並非“天生如此”，而是經過長期學習和強化的結果。通過理解行為模式的形成，我們便能更有策略地去調整和改變它們。 第三部分：重塑心靈——構建健康的人格邊界與彈性 在理解瞭人格的運作和內在的挑戰之後，本部分將進入最核心的“調適”階段，提供切實可行的方法和策略，幫助讀者建立更健康的人格邊界，培養心理韌性，實現自我重塑。 第七章：劃定內心疆界——建立與維護健康的心理邊界 心理邊界是自我保護的屏障，是獨立個體的基石。本章將提供具體方法，幫助讀者清晰地劃定並有力地維護自己的心理邊界。 邊界意識的喚醒： 通過一係列提問和情境模擬，幫助讀者識彆自己在邊界上的模糊、侵入或迴避之處。例如，“在被要求時，你是否能說‘不’？”，“當他人侵犯你的時間或精力時，你的反應是什麼？” 清晰溝通的原則： 學習如何用清晰、直接、尊重的方式錶達自己的需求、感受和界限。掌握“我”開頭句式（I-statements）的運用，例如，“我感到不被尊重，因為我的意見被忽視瞭”，而非指責性的“你總是忽視我的意見”。 拒絕的藝術： 學習如何在不感到內疚或冒犯他人的情況下，堅定而有禮貌地拒絕不閤理的要求。區分“拒絕某事”與“拒絕某人”。 能量的守護： 識彆那些消耗你能量的人和事，並學習如何在不完全疏遠的情況下，限製其對你的影響。例如，設定溝通的時間限製，或者在與某些人相處後，安排自我獨處的時間來恢復能量。 處理侵犯與修復邊界： 當邊界被侵犯時，如何有效地應對？學習如何溫和而堅定地重申自己的界限，以及在必要時，如何考慮適度疏遠或斷絕關係。 邊界與親密度的平衡： 強調健康的邊界並非疏離，而是能讓個體在保持獨立性的同時，又能建立更真實、更健康的親密關係。 本章將提供大量的實踐練習和案例分析，幫助讀者將理論轉化為實際行動，逐步建立起堅實而有彈性的心理邊界。 第八章：情緒的穩定器——培養情緒調節與管理的能力 情緒的波動是人生常態，但擁有良好的情緒調節能力，能讓我們在風浪中保持穩定。 情緒的識彆與命名： 學習更精細地識彆和命名自己的情緒，避免籠統的“我感覺不好”。準確的情緒命名是有效管理情緒的第一步。 接納與臣服： 學習如何不評判、不壓抑地接納當下的情緒，理解“感受”本身並無好壞之分。探討“臣服”於情緒，並非聽之任之，而是允許它們自然流動，等待其消散。 正念與覺察的實踐： 引入正念（mindfulness）的概念和練習方法。學習如何在當下保持覺察，不帶評判地觀察自己的想法、感受和身體感受，從而打破負麵情緒的慣性循環。 認知重構與積極思維： 學習如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和認知扭麯。掌握將消極想法轉化為更具建設性、更現實、更積極的思維方式的技巧。 放鬆技巧與生理調節： 學習漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、冥想等方法，以緩解生理上的緊張反應，從而輔助情緒的平復。 建立情感支持係統： 強調與信任的人分享感受的重要性，以及尋求支持如何能成為一種有效的調適方式。 本章將提供一係列易於實踐的練習，幫助讀者在日常生活中，逐步提升對自身情緒的覺察力，並掌握有效的調節工具。 第九章：思維的重塑——構建健康積極的認知框架 我們如何思考，很大程度上決定瞭我們如何感受和行動。本章將聚焦於思維的重塑，幫助讀者構建一個更健康、更具適應性的認知框架。 識彆與挑戰自動化負麵思維： 學習識彆那些在我們腦海中自動浮現的負麵想法，並運用邏輯和證據來質疑它們的真實性。 反思與重構核心信念： 探索那些深層、限製性的核心信念，並學習如何通過積極的證據收集和積極的自我肯定，逐步修正和重塑它們。例如，如果核心信念是“我不夠好”，則可以尋找證明自己能力的具體事例。 培養成長型思維模式： 區分固定型思維（認為能力是天生不變的）與成長型思維（認為能力可以通過努力和學習獲得）。學習如何擁抱挑戰，從失敗中學習，並從他人的成功中獲得啓發。 培養感恩與積極聚焦： 練習每天記錄值得感恩的事情，將注意力從缺失轉嚮擁有，從問題轉嚮解決方案，以提升整體的幸福感和心理韌性。 視角轉換與同理心訓練： 學習從不同的角度看待問題，理解他人的動機和感受。培養同理心，有助於減少誤解和衝突，增進人際關係。 製定可行目標與行動計劃： 將積極的思維轉化為實際的行動。學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並製定清晰的行動步驟，以應對挑戰，實現個人成長。 本章將引導讀者成為自己思維的“建築師”，主動去設計和構建一個更能支持自身成長和幸福的認知世界。 第十章：行為的調整——打破舊習，擁抱新可能 改變行為模式是人格調適的最終體現。本章將聚焦於如何有效調整行為，擺脫過去的束縛，迎接更健康的未來。 循序漸進的改變策略： 強調行為改變是一個過程，而非一蹴而就。學習將大的改變分解為小的、可管理性的步驟，以增加成功的可能性。 識彆並重構觸發因素： 瞭解哪些情境、想法或情緒會觸發不健康的或非適應性的行為，並學習如何提前識彆和應對這些觸發因素。 替代性行為的培養： 當舊的行為模式被識彆和準備改變時，學習用更健康、更具適應性的行為來替代它。例如，用規律運動來替代情緒性進食。 奬賞機製的運用： 建立有效的自我奬賞機製，慶祝每一次小的進步和成功，以增強改變的動力和持久性。 培養延遲滿足能力： 學習抵製即時滿足的誘惑，為瞭長遠的目標而付齣努力，培養耐心和毅力。 尋求外部支持與責任夥伴： 認識到在改變過程中尋求外部支持的重要性，例如與朋友、傢人或專業人士建立“責任夥伴”關係，相互監督和鼓勵。 本章旨在為讀者提供一套實際可操作的行為調整指南，幫助他們堅定地邁齣改變的步伐，最終實現個人行為模式的積極轉型。 結論： 《洞悉心靈密碼：理解並重塑自我邊界》並非提供一套即插即用的解決方案，而是一扇通往自我深刻理解和持續成長的入口。這本書的價值在於它邀請你成為自己心靈的探險傢、解構者和創造者。通過深入瞭解人格的形成機製，識彆並理解內在的挑戰，最終掌握重塑自我邊界、管理情緒、調整思維和改變行為的有效策略，你將不再被動地被過往經曆所定義，而是能夠主動地、有意識地塑造一個更健康、更充實、更具韌性的自我。這是一場關於認識自我、接納自我、並最終超越自我的旅程，而這本書，願成為你最忠實的行囊。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗的尾聲，我産生瞭一種強烈的“知識重塑”感。這本書沒有提供一個可以讓你“治愈”或“解決”問題的速成清單，它的價值恰恰在於，它把復雜的人格世界展示得淋灕盡緻，讓你意識到問題的復雜性本身就是一種常態。它讓我對人與人之間的界限、責任的分配，乃至自我認知中的那些堅硬和柔軟的部分，都有瞭全新的、更具彈性的理解。這種理解不是外界強加的，而是通過跟隨作者的思路，一步步自己推導齣來的結論。最後幾頁，作者迴歸到對“意義探尋”的討論，將個體在睏境中的掙紮與人類普遍的生存焦慮聯係起來，使得整本書的格局一下子被打開瞭，從微觀的個體病理，拓寬到瞭宏觀的生命哲學。這本書與其說是一本診斷手冊，不如說是一張邀請函，邀請讀者進入一個更廣闊、也更誠實的自我探索空間。

評分☆☆☆☆☆

整本書的行文節奏把握得非常精妙，它不是綫性的敘事，而是螺鏇上升的結構。讀到中間部分時，我發現作者似乎故意在不同的章節之間設置瞭一些“認知斷層”，讓你在深入理解A理論後，立刻被拋入一個需要重新審視B現象的語境中。這種處理方式迫使讀者不能滿足於錶層的理解，而是要不斷地在不同理論框架中進行跳躍和整閤。這種閱讀體驗非常挑戰，甚至可以說帶有一點智力上的“摺磨感”，因為它拒絕提供簡單的答案，而是要求你持續地處於一種“未完成”的思考狀態。我記得有那麼一章，關於情感調節機製的探討，作者引用瞭一段古典音樂的分析來做比喻，這種跨學科的類比運用得爐火純青，使得原本晦澀的心理學概念瞬間變得可感、可聽，展現瞭作者深厚的文化底蘊和非凡的錶達張力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，說實話，比起傳統的心理學著作，更接近於一位經驗豐富的臨床哲學傢在進行深度對話。它的句式結構往往很長，充滿瞭從句和復雜的修飾語，但奇怪的是，閱讀起來並不費力，反而有一種被引導著進入一個更為深邃的思維層次的感受。我特彆喜歡作者在論證過程中偶爾流露齣的那種近乎文學性的自省和反思，比如他會停下來思考，我們這種“歸類”的行為本身是否也是一種限製？這種對元認知的關注，讓這本書超越瞭單純的教科書範疇，上升到瞭方法論的層麵。此外，書中對於個案的描述，雖然是經過高度抽象和脫敏處理的，但其細節的真實感卻異常強大，沒有刻意的戲劇化，隻有對人性睏境最冷靜、最剋製的描摹，讓人在敬佩作者洞察力的同時，也為書中所觸及的那些真實痛苦感到一絲沉重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，用瞭一種非常剋製的黑白灰配色，給人一種沉穩、嚴肅的感覺，很符閤探討“人格障礙”這樣沉重主題的調性。我是在書店裏偶然翻到的，被它排版上的精緻吸引住瞭，每一頁的留白都恰到好處，閱讀起來非常舒服，不至於因為內容過於密集而産生壓迫感。光是看著這本書的物理實體，就覺得作者在裝幀設計上投入瞭不少心力，這通常預示著內容本身也是經過精心打磨的。我尤其欣賞它對章節標題的處理，沒有采用那種直白到有些煽情的語言，而是用瞭一些更具哲學意味或心理學術語的詞匯，讓人在翻閱前就對即將接觸到的知識體係抱有一種敬畏感和期待。它給我的第一印象是，這不是一本用來快速瀏覽的暢銷書，而是一部需要靜下心來、帶著批判性思維去啃食的深度作品。從紙張的觸感來看，也選用瞭偏啞光的優質紙張，即使在昏暗的光綫下閱讀，反光度也很低，對眼睛非常友好，細節之處體現瞭對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔下定決心開始閱讀這本書，主要是因為我對“障礙”這個詞匯本身帶有一定的排斥心理，總覺得這類書籍容易陷入病理化的標簽遊戲。然而，這本書的開篇導言卻非常巧妙地避開瞭這種陷阱，它從人類行為的復雜性與多樣性這一宏大敘事角度切入，幾乎是在構建一個關於“常態”的動態模型，而不是簡單地羅列“異常”的清單。作者的筆觸非常細膩，擅長用日常生活中那些微小到幾乎被忽略的互動片段，來隱喻深層次的人格結構張力。例如，書中對某一種特定迴避模式的描述，讓我瞬間聯想到瞭我身邊某位同事的處事風格，那種代入感極強，讓人不得不承認，我們身邊充斥著各種“非典型”的生存策略。更值得稱贊的是，它對各種理論流派的引用非常審慎，不是簡單地堆砌名傢觀點，而是將它們視為理解人類經驗的不同“透鏡”，體現齣一種高度的學術謙遜。

評分☆☆☆☆☆

好。十分好/好好好。十分好/好好

評分☆☆☆☆☆

但是隻能導入第一條數據

評分☆☆☆☆☆

還行，就是有些簡單瞭。

評分☆☆☆☆☆

價格閤理，還會再買。

評分☆☆☆☆☆

好評！！！！！！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

書很好，有收獲，在京東買劃算

評分☆☆☆☆☆

沒有塑料封皮，書還可以

評分☆☆☆☆☆

一本很有深度的書籍 好好閱讀

評分☆☆☆☆☆

慢慢欣賞。