i成癮：逃離24小時×7天“i不釋手”的生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 拉裏·羅森（Larry Rosen） 著，方曉義，張錦濤，鄧林園 等 譯

圖書標籤:

• 數字成癮
• 手機成癮
• 網絡成癮
• 時間管理
• 自我控製
• 心理健康
• 生活方式
• 效率提升
• 專注力
• 科技與生活

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111406600

版次：1

商品編碼：11157153

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：230000

正文語種：中文

內容簡介

　　移動媒體科技快速發展，“i潮流”席捲而來，社交網絡、智能手機、平闆電腦……逐漸成為我們生活的一部分。同時，我們的處世方式與心理狀態也正在悄悄發生著變化。新科技給我們帶來的不隻是方便，還有很多問題，例如成癮、強迫、情緒起伏、注意力缺失、社交退縮、下一代教育問題，等等。
　　在近30年“科技心理學”研究的經驗和成果上，拉裏·羅森博士為“i成癮”等問題提供瞭清晰深刻的解釋，並為我們提供瞭正常使用高科技電子産品、避免其傷害的實用方法。讓讀者不但能夠在書中找到自己現實生活的縮影，還能夠認清現象背後的規律，從“i成癮”的風險中走齣來。

作者簡介

　　拉裏·羅森博士，美國加利福尼亞州州立大學（多明格斯山分校）心理學院前任院長及教授。他是一位心理學傢和計算機教育傢，也是“科技心理學”的國際專傢。在過去的二十餘年中，羅森博士及其同事考察瞭美國及其他23個國傢的超過30000名兒童、少年、大學生和成年人對科技産品的反應。他的理論被大量的媒體所引用，包括CNN、《紐約時報》、《今日美國》、《芝加哥論壇報》、《早安美國》等，並定期為《今日心理》寫博客。
　　南希·奇弗和馬剋·凱利博士分彆是美國加利福尼亞州州立大學（多明格斯山分校）傳媒專業副教授、院長和心理學係教授、院長。在那裏，他們與羅森博士一起建立瞭喬治，馬什應用認知實驗室。

內頁插圖

目錄

譯者序
獻詞
緻謝
第一章 i失調：我們為何變成這樣?
第二章 從“我”開始
第三章 對電子産品“愛不釋手”：24小時×7天
第四章 i成癮：智能手機、社交網絡和短信那些事兒
第五章 網海沉浮
第六章 抱歉，我錯過瞭會議我去看郵箱，然後兩個小時就過去瞭
第七章 溝通第一課：屏幕後麵的安全性（與訓練）
第八章 隻是疼痛而已，而你卻覺得自己快要死瞭
第九章 我的頭像看起來胖嗎?
第十章 妄想、幻覺與社交退縮是科技産品讓我們“精神分裂”的嗎?
第十一章 我們就是喜歡窺視
第十二章 一切都在你腦中
尾注

精彩書摘

　　自戀腦
　　顯然，自戀行為在多種媒體中均有展現。在一篇名叫《新的亞特蘭提斯島》（The New Atlantis夕的文章中，剋裏斯汀·羅森將這種現象稱為“自我喜好的年代”（the age of egocasting），她還將此定義為“徹底展現個人與極端追求個人品質。”社交網絡為這些自我投射的自戀者提供瞭一個平颱，他們可以通過在該平颱上發錶文字、圖片、視頻，以及尚未開發齣的任何方式來展示自己。但我的問題是：是技術使人們變得自戀，還是自戀者因為技術本身是一個可以更好地展示自己的平颱而被技術吸引？麻省理工學院媒體實驗室的社交媒體小組負責人硃迪斯·多納瑟指齣：“社交網絡提供瞭一些不需要多大努力就能獲得的精神上的奬勵。這些奬勵如發動機的力量，像一個顫抖的賭博者拿到一張可以翻身的牌一樣，讓大批人更有動力上社交網絡。逐漸地，這種力量變得越來越有效和有力，它讓這一切難以抵抗”。這聽起來好像自戀者不能抵禦這樣的機會，他們是這樣的嗎？
　　關於腦的研究可以讓我們瞭解腦是如何工作的，大腦的哪一區域控製瞭怎樣的心理活動與過程。但正如你猜想的那樣，對於自戀的研究非常復雜，因為並沒有某個腦組織可以很明確地展現滿足感、自我提高等自戀特性。近期一些研究讓我們瞭解瞭一些自戀的腦機製。南加利福尼亞大學的唐·盛及其同事進行瞭一項研究，他們測量瞭被試在靜息狀態下大腦的活動，結果發現， 自戀者的後內側皮層有更多的激活：該區域與我們如何看待自己有關。他們還發現自戀者的內側前額葉皮層有更多的激活，這一區域與不計後果的衝動行為有關。
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前言/序言

　　社會在飛速地發展變化著。20多年前，我們隻有在單位的時候纔有機會對著286或386電腦的藍色屏幕，那時電腦還非常稀缺；10年前，“手機、呼機、商務通，一個都不能少”的廣告詞響徹大街小巷、飄入韆傢萬戶，那時有一群年輕人叫做“拇指族”，他們愛彩屏、愛手機和弦、愛發短信，發到拇指僵硬；5年前，已經沒有哪個産品的呼聲艷壓群芳，音樂、手寫、雙卡雙待……所有的宣傳噱頭如同過眼雲煙，而隻有一個詞格外響亮，叫做“3G”，那時，媒體驚嘆全球3G用戶已近1.5億；而1年前，僅國內的3G用戶己逾1.28億；而今年，預計國內的3G用戶將超過3億……
　　中國互聯網絡信息中心（CNNIC）於2012年7月19日在京發布的《第30次中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2012年6月底，中國網民數量達到5.38億，其中，手機網民達到3.88億，並首次超越颱式電腦成為第一大上網終端。
　　同時，截至2012年6月，我國微博用戶數達到2.74億，較半年前增長9.5%。其中，手機微博用戶數量增至1.70億，較半年前增長高達24.2%；我國博客和個人空間用戶數量為3.53億，較半年前增長3467萬，增長率為10.9%；我國即時通信在中國網民中的使用率已升至82.8%，用戶人數達到4.45億，較半年前增長7.2%。
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在綫試讀

《i成癮》第一章

i失調：我們為何變成這樣？

愛因斯坦和萊特對科技有著深深的擔憂，甚至在互聯網、智能手機和iPad齣現的好幾十年前，他們便做齣瞭這樣的斷言。

《沉浸：擁抱真實，擺脫數字迷霧》 在這紛繁的世界裏，我們每個人都在被無形的綫牽引。它們時而閃耀著誘人的光芒，時而低語著虛幻的低語，將我們的目光、思緒和時間牢牢攫取。我們習慣瞭指尖的滑動，習慣瞭屏幕的光影，習慣瞭信息洪流的裹挾。然而，當我們迴首，是否曾感受到一種難以言喻的空虛，一種錯失瞭真正鮮活體驗的遺憾？ 《沉浸：擁抱真實，擺脫數字迷霧》並非一本探討具體數字産品使用成癮的書籍，而是深入剖析我們現代人普遍麵臨的一種“沉浸式”生存狀態，以及如何從這種被動、過度依賴的數字迷霧中掙脫，重新找迴與現實世界的深刻連接。這本書將帶領你踏上一段自我探索的旅程，去理解我們為何如此容易陷入虛擬的漩渦，以及如何有意識地構建一種更加平衡、充實的生活。 第一章：無處不在的“沉浸”——數字時代的隱形枷鎖 本章我們將首先審視“沉浸”這個詞在當下的多重含義。它不再僅僅是專心緻誌於某件事情，更多時候，它指嚮的是一種被動的、被設計的、以及有時甚至是令人窒息的體驗。從社交媒體的算法推送，到短視頻的無限滾動，再到信息爆炸的汪洋大海，我們生活在一個前所未有的“沉浸式”環境中。 數字環境的構建者： 我們將分析那些精心設計的數字産品，它們如何利用人類心理學，如奬勵機製、社會認同、 FOMO（害怕錯過）等，來最大限度地吸引和留住我們的注意力。瞭解這些機製，是認識“沉浸”的第一步。 “淺薄”的連接與“深層”的疏離： 社交媒體提供瞭連接的幻覺，但這種連接往往是錶麵的、碎片化的。我們可能擁有成百上韆的“好友”，但真正的深層情感連接卻日漸稀缺。本章會探討這種“連接”與“疏離”的雙重悖論。 時間的“流逝”與“失落”： 我們常常在不經意間耗費大量時間在數字世界中，事後卻感到茫然和後悔。時間仿佛被無形地吞噬，留下的隻有疲憊和一種“什麼都沒做”的空虛感。我們將分析這種時間感的扭麯。 第二章：從“外顯”到“內化”——探尋沉迷的心理根源 數字世界的“沉浸”並非空穴來風，它往往觸及瞭我們內心深處的需求和脆弱。本章將深入挖掘導緻我們過度沉浸的心理驅動因素，幫助你認識到，問題的根源可能比你想象的要更深。 逃避與慰藉： 現實世界的壓力、焦慮、不確定性，常常讓我們感到不堪重負。數字世界提供瞭一個看似安全、可控的逃避空間，讓我們暫時忘卻煩惱，獲得片刻的慰藉。我們將探討這種“逃避性沉浸”。 身份的構建與認同的尋求： 在現實生活中，我們可能麵臨身份認同的睏惑或挑戰。數字世界，尤其是社交媒體，提供瞭一個可以自由塑造和展示“理想自我”的平颱，讓我們渴望獲得他人的認可和贊美，以此來構建和鞏固自我價值感。 多巴胺的“陷阱”： 我們將簡單介紹神經科學中關於奬勵機製的知識，解釋數字互動如何觸發大腦釋放多巴胺，形成一種“癮性循環”。理解這一點，有助於我們更理性地看待這些吸引力。 “害怕錯過”（FOMO）的心理： 持續的信息更新和社交動態，讓我們時刻擔心錯過重要的信息、活動或社交機會。這種普遍的焦慮感，驅使我們不斷地查看手機、刷新頁麵，進一步加深瞭沉浸。 第三章：破除迷霧——重構人與數字的關係 認識到問題的存在和根源是改變的第一步。本章將聚焦於如何有意識地、主動地重構我們與數字世界的關係，而非一味地被動接受。 “斷捨離”數字生活： 學習如何審視和清理那些不再為你帶來價值的數字內容、應用和社交關注。就像整理房間一樣，給你的數字空間做一次“大掃除”，隻保留真正重要和有益的。 設定“數字邊界”： 建立清晰的規則和界限，決定何時、何地、以及如何使用數字設備。例如，設定無手機時段、睡前不看手機、工作時關閉不必要的通知等。 “意圖性使用”取代“習慣性依賴”： 培養在接觸數字信息時，帶著明確的目的和意圖。問問自己：“我為什麼要打開這個應用/網站？我想要從中獲得什麼？” 避免無意識的滑動和瀏覽。 “喚醒”你的注意力： 訓練你的注意力，使其能夠長時間地專注於一項任務，而不是被碎片化的信息輕易打斷。我們將介紹一些簡單易行的注意力訓練方法。 第四章：擁抱真實——找迴鮮活的五感體驗 當我們將目光從屏幕移開，真實的世界正以最生動、最豐富的方式等待著我們。本章將鼓勵並指導你如何重新連接和擁抱現實世界的感官體驗，重新點燃生活的激情。 “迴歸”自然： 鼓勵你走齣室內，去感受陽光的溫暖，呼吸新鮮的空氣，聆聽鳥語蟲鳴，觀察植物的生長。大自然是最好的治愈者，能夠幫助我們平復內心的浮躁。 “慢下來”的藝術： 學習享受“慢生活”的智慧。無論是細細品味一杯茶，還是專注地烹飪一頓飯，亦或是靜靜地散步，都能夠幫助我們放慢節奏，體驗生活中的細微美好。 “深度參與”的人際互動： 鼓勵你花更多的時間與親朋好友進行麵對麵的交流。放下手機，全身心地傾聽，用真誠的眼神和溫暖的肢體語言建立更深層次的情感連接。 “動手”的樂趣與創造力： 重新拾起那些需要動手參與的活動，如園藝、繪畫、手工、音樂、寫作等。這些活動不僅能帶來成就感，更能激發我們的創造力，讓我們感受到“創造”而非“消費”的樂趣。 “正念”的練習： 學習如何在日常生活中練習正念，將你的注意力帶迴當下，感受身體的每一個感覺，體會每一次呼吸，全然地存在於此刻。 第五章：持續前行——構建長久平衡的生活 從數字迷霧中掙脫並非一蹴而就，而是一個持續學習和調整的過程。本章將為你提供一些長遠的方法和心態，幫助你維持一種健康、充實的生活狀態。 “復盤”與“反思”： 定期迴顧自己在數字使用上的行為和感受，識彆可能齣現的新的“沉浸”陷阱，並及時調整策略。 培養“內在驅動力”： 認識到真正的滿足感和幸福感來自於內在的成長和成就，而非外部的即時反饋。 接納不完美： 理解在這個數字時代，完全“擺脫”是不現實的，關鍵在於如何“平衡”和“駕馭”。接受偶爾的“沉迷”，並將其視為學習和調整的機會。 尋求支持與社群： 與誌同道閤的朋友或傢人分享你的經曆和目標，互相鼓勵和支持。 擁抱“不確定性”： 學會擁抱生活中的不確定性，將其視為成長的機會，而不是需要逃避的威脅。 《沉浸：擁抱真實，擺脫數字迷霧》希望成為你在這個信息洪流中的一座燈塔，為你指引方嚮，幫助你找迴內心的平靜與生活的力量。它不是一本教你如何戒斷某種數字産品的指南，而是一份邀請，邀請你重新審視自己的生活方式，重新連接自己與真實世界，最終，活齣更加真實、充盈、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它像是一部精心編排的交響樂，從第一章那種略帶躁動的序麯，逐漸過渡到中間部分對成癮機製的深入剖析，最後在高潮處探討齣路和和解的可能性。整體的閱讀體驗是流暢而富有層次感的，作者的筆力老道，遊刃有餘地穿梭在宏大的社會趨勢和微觀的個人體驗之間。特彆是一些關於“被設計”的體驗如何操縱我們決策的章節，讀起來讓人拍案叫絕，有一種恍然大悟的震撼。它讓我明白瞭，很多時候我們以為是自己的選擇，實際上是精心計算的結果。這種對“自由意誌”邊界的探討，讓這本書的厚度遠超一般的情感類或生活指南類書籍。它提供瞭一種看待現代生活的新哲學視角，讓我們有勇氣去質疑那些被包裝成“便利”實則在“消耗”我們的事物。看完之後，我發現自己對信息的攝入變得更加挑剔和有選擇性，這無疑是一次重塑自我與世界關係的成功實踐。

評分☆☆☆☆☆

這書的封麵設計就很抓人眼球，那種略帶迷幻又有點警示意味的視覺衝擊力，讓人忍不住想翻開看看裏麵到底藏著什麼“魔力”。我拿到手就感覺沉甸甸的，不光是紙張的質感好，更是因為裏麵似乎蘊含著某種深刻的、與我們日常生活息息相關的話題。說實話，現代社會裏，誰能拍著胸脯說自己完全沒被那些屏幕的光影牽著鼻子走呢？這本書似乎就是要撕開這個看似無害的日常錶象，直抵我們內心深處對“連接”的渴望和對“孤獨”的恐懼。它不像是那種枯燥的學術分析，反而更像是一次深入骨髓的自我拷問，用一種非常貼近生活的方式，把那些我們習以為常，卻又感到隱隱不安的碎片化的時間重新組織起來，讓我們不得不正視自己是如何在不知不覺中，將生活的掌控權拱手讓給瞭一個個閃爍的圖標。光是翻閱目錄的標題，就已經能感受到作者那種旁徵博引、層層遞進的敘事張力，讓人好奇，究竟要用多大的決心和多少的掙紮，纔能從那種無形的束縛中掙脫齣來。

評分☆☆☆☆☆

讀完全書後，我感覺自己像是經曆瞭一場小型的心靈排毒。它不是那種讀完後會讓你立即扔掉手機的“激進”讀物，它的力量是潛移默化的。它教會你的，是如何在不完全脫離這個數字世界的前提下，重新建立起內心的邊界感和主導權。書中的案例分析非常紮實，結閤瞭心理學和社會學的研究，使得整個論證過程顯得嚴謹而可信。我發現自己開始有意識地去觀察周圍人，以及自己在使用設備時的那些細微動作——比如拿起手機前的那一瞬間的猶豫，或者在等待間隙下意識的“掃視”行為。這種“覺察”的提升，是這本書帶給我最寶貴的財富。它沒有提供一勞永逸的“解藥”，而是提供瞭一套自我監控和調整的“工具箱”，鼓勵讀者進行持續性的、個性化的生活實踐。這纔是真正的有力量的非虛構作品應有的姿態。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的敘事手法，它沒有采用那種高高在上的批判姿態，而是把自己也放在瞭一個非常坦誠的位置上，仿佛是一個走在迷宮裏的人，一邊探索齣口，一邊記錄下那些令人迷失的彎道和死鬍同。讀起來的時候，我經常會産生一種“對啊，我就是這樣！”的強烈共鳴感。那種在深夜裏，本該休息，卻鬼使神差地刷完一個又一個短視頻的空虛感，那種在重要會議前，卻忍不住去查看無關緊要通知的心慌感，都被描繪得淋灕盡緻。作者似乎擁有某種魔力，能將那些隻存在於個人意識深處的微小衝動，精準地捕捉並放大，然後呈現給我們看。這不僅僅是關於科技産品的反思，更像是一部關於現代人精神狀態的社會觀察報告，細膩到讓人後背發涼。它巧妙地避免瞭陷入技術決定論的窠臼，而是把焦點放在瞭人性的弱點和環境的相互作用上，構建瞭一個復雜而又真實的情感世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其富有感染力的，它那種不加修飾的直率，像是一股清流，又像是一記重錘，一下子敲碎瞭我們日常生活中構建的那些精緻的“我一切盡在掌握”的假象。很多段落的措辭，充滿瞭哲思的火花，但又被包裹在日常的語境中，所以讀起來完全不費力，反而常常需要停下來，細細咀嚼其中的深意。我尤其喜歡它對時間概念的解構。時間不再是綫性的河流，而是被那些即時反饋和永不停止的通知流切割成瞭無數個微小的、碎片化的“現在”。這種對現代時間體驗的刻畫，簡直是神來之筆，它讓我重新審視自己是如何度過那些“隱形的”時間，那些本來可以用來深度思考、創造或者僅僅是放鬆冥想的時間，是如何被一點點蠶食殆盡的。這本書的價值在於，它提供瞭一種新的語言體係，來描述我們正在經曆的這種集體性的注意力危機。

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