武術運動基本訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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外文齣版社 編

圖書標籤:

• 武術
• 運動訓練
• 基本功
• 體能訓練
• 技巧訓練
• 健身
• 運動保健
• 傳統武術
• 武術入門
• 格鬥

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119080956

版次：1

商品編碼：11184717

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-02-01

內容簡介

　　《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功、鼎臂、手眼和衝拳等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練、基本拳術訓練和基本技法。最後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。
　　《武術運動基本訓練》作者蔡龍雲(1928～)著名武術傢，山東濟寜人。自幼隨父習武，擅長華拳、少林、太極、形意，尤精技擊術。1943、1946年兩次在滬以中國拳法擊敗俄籍拳擊手馬索洛夫、美籍拳擊手魯賽爾，被譽為“神拳大龍”。曾任上海體育學院武術教研室主任、國傢體委武術研究院副院長、中國武術協會副主席、全國政協委員。1985年被授予“新中國體育開拓者”榮譽奬。曾多次擔任全國及國際武術比賽正、副總裁判長，並多次齣國考察、講學。

前言/序言

《武術運動基本訓練》 一本關於人體潛能深度開發與技藝基石夯實的實用指南 在浩瀚的體育運動領域，武術以其深厚的文化底蘊、精妙的技擊藝術以及對身心修煉的極緻追求，獨樹一幟，吸引著無數熱愛者。而在這門古老而又充滿活力的學問中，基礎訓練無疑是通往高深境界的必經之路，是支撐起所有精彩招式與絕技的堅實基石。《武術運動基本訓練》正是這樣一本凝聚瞭無數實踐經驗與理論智慧的著作，它不僅是一本訓練手冊，更是一份對人體潛能進行深度挖掘，對武術技藝進行係統性奠基的詳盡解析。 本書的編寫宗旨，在於為所有緻力於武術運動的習練者，提供一套科學、係統、全麵且易於理解的基本訓練體係。無論是初學者渴望入門，還是有一定基礎者希望鞏固和提升，亦或是教練員尋求教學指導，《武術運動基本訓練》都將是不可或缺的良師益友。它跳脫瞭單純的招式羅列，而是將目光聚焦於最根本、最核心的要素，通過對人體運動規律的深刻洞察，引導習練者循序漸進地掌握武術運動所必需的各項基本功。 第一篇：身心閤一，築就根基——身體素質的科學錘煉 武術的本質，是對身體的極緻掌控與運用。因此，紮實的身體素質是施展任何武術技藝的前提。《武術運動基本訓練》的開篇，便以嚴謹的態度，剖析瞭武術運動對身體提齣的多方麵要求。 柔韌性： 身體的柔韌性，是武術動作舒展、流暢、發力自如的關鍵。本書深入淺齣地講解瞭各種針對性的柔韌性訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、牽引訓練等。它詳細闡述瞭不同部位（如肩關節、髖關節、脊柱、腿部）的柔韌性訓練要點、注意事項以及進階技巧。習練者將學會如何安全有效地進行拉伸，避免運動損傷，並逐步拓展身體的活動範圍，為高難度動作的完成奠定基礎。例如，書中對“劈叉”、“下腰”、“搬腿”等經典柔韌性訓練動作，進行瞭細緻的分解教學，並結閤圖解，使其易於模仿和掌握。 力量性： 強大的力量是武術進攻與防守的保障。本書並非僅強調絕對力量，更側重於發展與武術動作相結閤的爆發力、持久力及專項力量。書中介紹瞭多種力量訓練的原則與方法，如自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、彈力帶）以及核心肌群的強化訓練。它會指導讀者如何根據自身的身體狀況和訓練目標，製定個性化的力量訓練計劃，並通過有效的訓練，提高身體的抗擊打能力、控製能力以及爆發式發力能力。書中對“衝拳”、“踢腿”、“格擋”等動作所需力量的培養，有詳盡的說明，並提供瞭不同層次的訓練方案。 耐力性： 無論是長時間的套路演練，還是激烈的對抗，良好的耐力都是不可或缺的。本書係統闡述瞭不同類型的耐力訓練，包括心肺耐力（有氧運動，如慢跑、遊泳）、肌肉耐力（長時間重復的肌肉收縮）以及速度耐力（在較高強度下維持較長時間的運動能力）。它指導習練者如何科學地安排訓練強度和訓練量，逐步提升身體的能量供給與利用效率，從而在技擊過程中保持充沛的體能，延長最佳競技狀態。書中會提及如何通過“基礎體能訓練”、“組閤訓練”等方式，有效提升身體的整體耐力水平。 協調性與靈活性： 武術講究“手、眼、身、步、法”的協調統一。本書重點訓練身體各部分的協同運動能力，以及動作轉換的靈活性。通過各種復雜的動作模仿、步伐練習、反應訓練以及身體重心的調整練習，引導習練者提高身體的整體控製能力，使動作更加協調、流暢、精準。書中會提供一係列“身法”、“步法”的專項練習，以及“手眼協調”、“手腳配閤”的綜閤性訓練方法，幫助習練者實現身體各部分的“心隨手動，意到即達”。 第二篇：步隨身動，以穩製勝——步法與身法的精髓 步法與身法是武術技擊的靈魂，它們決定瞭習練者在攻防轉換中的位置、速度、角度以及穩定程度。 基本步型： 書中詳細講解瞭武術中最常見、最基礎的步型，如馬步、弓步、虛步、獨立步、歇步等。對於每一種步型，都進行瞭精確的動作分解，包括腳部的站位、身體重心的落點、膝蓋的角度、腳掌的受力方式等。它強調瞭步型在不同情境下的運用，以及如何通過步型之間的轉換，實現靈活的移動和穩固的支撐。例如，對“馬步”的樁功訓練，以及“弓步”的進退轉換，都有深入的描述。 基本步法： 在掌握瞭基本步型後，本書進一步教授瞭各種基礎步法，如進步、退步、撤步、閃步、墊步、截步等。它強調瞭步法的連貫性、節奏感以及與身體動作的配閤。通過大量的分解練習和組閤練習，幫助習練者熟練掌握各種步法，實現快速、靈活、有效的位移，從而在攻防瞬息萬變的戰場上占據有利位置。書中會提供“單步練習”、“組閤步法練習”等，以及如何通過步法來“搶點”、“避閃”。 基本身法： 身法是身體的各種姿態和運動方式，它直接影響到招式的發力、防禦和變化。《武術運動基本訓練》深入解析瞭腰、胯、肩、肘、腕等關節的運動規律，以及身體的重心轉移、角度變化、身形晃動等技巧。它指導習練者如何通過腰部的轉動來發力，如何通過身體的閃躲來避開攻擊，如何通過重心變化來調整攻防節奏。書中會重點介紹“提沉”、“吞吐”、“起伏”、“搖擺”等身法要領，並教授如何在實戰中靈活運用。 第三篇：攻防一體，練就技藝——基礎招式與發力技巧 在紮實的身體素質和靈活的步法身法基礎上，本書開始深入講解武術最核心的技擊內容。 基礎攻防動作： 本篇詳細分解瞭武術中最具代錶性的基礎攻擊與防禦動作，如衝拳、直拳、勾拳、擺拳，踢腿（正踢、側踢、彈踢），格擋（上格擋、下格擋、裏格擋、外格擋），以及一些基礎的組閤動作。對於每一個動作，都強調瞭其動作要領、發力時機、身體配閤以及實戰中的運用。本書注重動作的“根基”訓練，確保每一個招式都能發齣“力從根起，發於梢末”的效果。 發力技巧： 純粹的力量堆砌無法構成有效的武術技擊，關鍵在於如何將力量通過精確的動作和時機轉化為具有穿透力和爆發力的“勁”。本書將係統地講解武術發力的原理，包括“腰馬閤一”、“以身帶手”、“節節貫穿”、“藉力打力”、“蓄力爆發”等核心發力技巧。通過各種針對性的練習，如“打沙袋”、“推手”、“拔根”等，幫助習練者理解並掌握如何將全身的力量協調一緻地傳遞到技擊動作上，形成強大的破壞力。 組閤與變化： 招式並非孤立存在，而是相互連接，構成連續的攻防體係。《武術運動基本訓練》會教授如何將基礎攻防動作進行巧妙組閤，形成連續的攻防套路，以及如何在實戰中根據對手的變化，靈活地調整和變化招式。它強調瞭“變”的重要性，鼓勵習練者在掌握基本功後，不斷探索招式的創新與應用。 第四篇：循序漸進，安全至上——訓練原則與注意事項 高效的訓練離不開科學的原則和周全的考量。《武術運動基本訓練》在每一章節的敘述中，都貫穿著重要的訓練理念。 循序漸進原則： 強調整體訓練的邏輯性和連續性，從易到難，從簡到繁，確保習練者能夠逐步適應訓練強度和技術難度，避免急於求成而導緻基礎不牢。 持之以恒原則： 武術訓練非一日之功，強調長期堅持的重要性，通過科學的訓練計劃，保持訓練的規律性和係統性。 注重質量原則： 每一個動作都力求做到位、練紮實，避免“花架子”，追求動作的準確性和發力的有效性。 訓練與恢復平衡： 強調訓練後的拉伸、按摩、休息等恢復性措施，保證身體能夠及時修復，避免疲勞纍積和運動損傷。 安全第一原則： 在訓練過程中，始終將安全放在首位，詳細講解瞭如何正確使用訓練器材、如何預防運動損傷、以及在齣現不適時應如何處理。 個體差異化： 鼓勵習練者根據自身的身體狀況、年齡、訓練基礎等因素，靈活調整訓練內容和強度，實現個性化訓練。 《武術運動基本訓練》以其詳實的理論闡述、豐富的實踐指導、科學的訓練體係，為所有武術愛好者提供瞭一條清晰而堅實的成長路徑。它不僅僅是一本書，更是一位耐心的導師，一位忠誠的夥伴，陪伴您一步步發掘身體的無限可能，夯實技擊的堅實根基，最終在武術的廣闊天地中，展現齣屬於自己的光芒。翻開它，就如同開啓瞭一段關於自我探索、身心蛻變、技藝精進的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打三星半的評價，不是因為它不好，而是因為它的受眾定位過於精準——隻適閤那些需要重建或係統化基礎訓練體係的武術習練者。如果你期待在這裏找到關於“如何一招製敵”的秘籍，那這本書會讓你失望。它極其枯燥，充滿瞭對人體運動學原理的直白應用。比如，在講解鞭腿的發力軌跡時，書中足足用瞭三頁紙來分析離心收縮和嚮心收縮在踢擊過程中的時間配比，配圖是大量的肌肉群解剖圖，而不是漂亮的實戰照片。對於像我一樣，更熱衷於研究兵器械法的人來說，這本書裏關於兵器訓練的部分顯得過於基礎，僅僅停留在器械套路的基礎持握和演練姿態上，對於器械的力學平衡和實戰運用幾乎沒有涉及。它更像是一本優秀的高中體育教材，而非研究生級彆的專著。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量，說實話，在如今這個追求高成本視覺效果的時代，顯得有些“過時”。封麵色彩暗淡，字體選擇也偏嚮於傳統的宋體，完全沒有吸引眼球的元素。但這恰恰體現瞭它的內在價值——內容至上。我最欣賞的是其中關於身體協調性訓練的部分。它不僅僅是簡單的左右手、左右腳的配閤，而是深入到瞭對身體兩側神經信號傳導速度的平衡訓練。作者設計瞭一係列非常規的、非對稱的身體活動模式，比如單臂高位提拉的同時，對側下肢進行低位橫嚮掃動。這種訓練方法極大地挑戰瞭大腦對肢體控製的習慣性路徑，對於提高復雜戰術下的反應速度有著奇效。看完這本書，我感覺自己對“基礎”這個詞有瞭全新的理解，它不是起點，而是貫穿始終的、需要不斷打磨的基石。這本書的價值，在於它能幫你發現自己多年訓練中那些潛藏的、因缺乏係統指導而固化的錯誤模式，並提供科學的修正路徑。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實對“基本訓練”這四個字是有點不屑的，總覺得這種書無非就是重復一些網上隨處可見的動作分解。可當我真正開始閱讀，尤其是在對比瞭我自己過去幾年摸索齣來的訓練方法後，我不得不承認，這套體係化編排的價值是無可替代的。作者顯然是花費瞭大量心血來構建這個漸進式的學習路徑。比如，關於柔韌性的訓練部分，它不是簡單地列舉拉伸動作，而是根據不同武術流派對關節活動度的特殊要求，設計瞭有針對性的動態與靜態結閤的方案，強度遞增的梯度設計得非常科學，讓人在不知不覺中提高瞭身體的延展性。我個人深有體會的是關於步法快速轉換的章節，它把原地小碎步、側嚮滑步和前後撤步的銜接點，通過一個特定的節奏口令串聯起來，極大地提高瞭實戰中的反應速度。這本書的價值在於，它把零散的訓練點聚閤成瞭完整的訓練鏈條，避免瞭訓練中的盲目性和重復無效勞動。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術運動基本訓練》的封麵設計得相當樸實，看得齣是麵嚮實用性的書籍。我本來是想找一些關於武術哲學或者曆史淵源的深度解讀，結果翻開這本書，發現它完全是硬核的技術手冊。內容排布非常清晰，從最基礎的馬步、弓步這些樁功開始講起，每一步的要領都配有詳細的圖解和口訣，甚至連身體的重心轉移角度都標注得清清楚楚。我特彆留意瞭關於“寸勁”的部分，書裏用瞭很多篇幅來拆解這個看似玄乎的概念，從呼吸配閤到肌肉瞬間的爆發力，提供瞭一套係統化的階梯練習法。對於初學者來說，這簡直就是一份保姆級的教材，讓你不會因為動作不標準而走彎路。不過，對於一個已經練瞭幾年武術，希望尋求更高境界突破的人來說，這本書提供的理論深度略顯不足，更多是告訴你“怎麼做”，而不是“為什麼這樣做的生理學基礎是什麼”。總體來說，它是一本紮實的工具書，幫你把地基打得牢固無比。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，閱讀這本書的過程，對我而言更像是一次精神上的“校準”。我一直認為武術的精髓在於意境和神韻，那些花哨的套路和眼花繚亂的招式，都是外在的皮毛。因此，我更偏愛那些探討“心法”的書籍。然而，《武術運動基本訓練》卻像一位嚴厲的導師，把我從虛無縹緲的思辨中拉迴到最堅實的基礎上去。書中對“氣沉丹田”的闡述，並沒有用太多玄奧的詞匯，而是通過對腹部肌肉群在不同發力瞬間的收縮與放鬆的精確描述，將這個概念工程化瞭。當我按照書中的指導調整呼吸，配閤提膝下壓的動作時，我確實感受到瞭身體重心的穩定性和力量傳導的效率有瞭質的飛躍。這本書的語言風格是極其剋製和精確的，沒有絲毫多餘的形容詞，每一個句子都像一塊精密切割的磚塊，嚴絲閤縫地構建起整個訓練的邏輯框架。