大学生心理健康教育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王菁华，翟常秀 编

图书标签:

• 心理健康
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• 成长
• 发展

出版社： 中国海洋大学出版社

ISBN：9787810674195

版次：1

商品编码：11203583

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：259

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育教程》是山东省教育科学“十一五”重点规划课题“独立学院大学生心理健康研究”的最终成果。心理健康问题是社会学、伦理学、心理学、医学等多学科研究的重要课题。从心理学意义上看，心理健康是人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状况的必要组成部分。无论从社会人力资源开发与社会主义精神文明建设角度，还是从个人成长发展、活动效率提高及品质改善方面看，维护心理健康都是十分重要的工作。有关心理健康的研究，对深入探索人类心理行为的机制、促进人类群体及个体积极的内心体验、良好的社会适应、有效发挥个人身心潜能有着十分重要的作用。

目录

第一章 积级 乐观 向上——初识心理学与新生常见心理问题
第一节 初识心理学
第二节 新生常见心理问题与调适

第二章 一颗自我发现的心——大学生的自我意识
第一节 认识你自己
第二节 自我意识发展的特点与冲突
第三节 自我意识的培养

第三章 做情绪的主人——大学生情绪调适
第一节 认识情绪
第二节 情绪、情感面面观
第三节 情绪培养与情绪管理

第四章 和谐人际 心灵桥梁——大学生人际交往
第一节 认识人际交往
第二节 非建设性的人际交往
第三节 在交往中成长

第五章 爱情花开——大学生恋爱与性心理
第一节 拥抱阳光塑造积极的恋爱心理
第二节 走近科学培养健康的性心理

第六章 快乐学习——大学生学习心理
第一节 大学生学习特点与心理机制
第二节 大学生学习能力的培养及潜能开发
第三节 大学生常见的学习心理困扰及调适

第七章 做网络的文明使者——大学生网络心理健康
第一节 结识网络
第二节 认识网络心理
第三节 网络文明

第八章 描绘绚丽的职业画卷——大学生职业生涯规划
第一节 认识职业生涯规划
第二节 求职的心理问题与心理准备
第三节 成功求职进行时

第九章 积极心理 幸福人生
第一节 幸福是一门科学
第二节 积极心态成功人生
第三节 开启你的幸福密码

第十一章 体验生命价值
第一节 生命的意义
第二节 生命的价值
第三节 生命的责任

《心海导航：现代青年成长心理指南》 引言 在瞬息万变的现代社会，信息洪流与多元价值观的碰撞，使得青年一代面临着前所未有的心理挑战。学业压力、人际关系、职业规划、自我认知……这些关乎成长的课题，如同迷雾，常常让年轻的心灵感到迷茫与困顿。本书并非一本枯燥的理论手册，而是一份贴近你心声的“心海导航”，旨在帮助每一位青年在探索自我的旅途中，拨开迷雾，找到属于自己的航向。我们深知，心理健康不是一种天赋，而是一种可以习得的能力，一种需要细心耕耘的内在花园。因此，我们希望通过这本书，为你提供一面清晰的镜子，让你更好地认识自己；一盏温暖的灯火，照亮前行的道路；一把坚实的盾牌，抵御成长的风雨。 第一章：认识你自己——探寻内在的地图 自我认知：不止于“我是谁” 身份认同的动态构建： 青年时期是身份认同形成的关键阶段。我们将探讨，你的“我是谁”并非一成不变，而是随着经历、认知、社会互动而不断塑造和发展的过程。我们将引导你审视自己的价值观、人生目标、兴趣爱好，以及这些因素如何共同构成你独一无二的身份。 性格特质的洞察： 了解自己的性格类型（例如，内向/外向，理性/感性，冲动/谨慎等）是自我认知的重要基石。我们将介绍一些简单易懂的性格评估视角，帮助你识别自己的优势与局限，并学会如何与不同性格的人和谐相处。 情绪的语言： 情绪是我们内心世界的晴雨表。本书将带你深入理解各种情绪的产生原因、表达方式及其对行为的影响。学会识别、理解和接纳自己的情绪，是情绪管理的第一步。我们将强调，没有“好”或“坏”的情绪，只有需要被理解和处理的情感信号。 潜能的挖掘： 每个人都蕴藏着未被发现的潜能。我们将探讨如何通过积极的自我暗示、尝试新事物、设定挑战性目标等方式，激发内在的创造力和行动力，发掘那些让你闪闪发光的能力。 情绪管理：与内心的和谐共处 情绪的识别与命名： 许多时候，我们无法有效管理情绪，是因为我们连它们的名字都叫不上来。本书将提供一套实用的方法，帮助你精准识别和命名你的情绪，从“有点不舒服”到“焦虑”、“沮丧”或“兴奋”。 压力应对的艺术： 压力是现代生活不可避免的一部分。我们将从积极心理学的角度出发，教授你科学有效的压力缓解技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、时间管理策略等。我们还将探讨如何将压力转化为成长的动力。 调节负面情绪的策略： 面对挫折、失败和不快，我们并非束手无策。本书将提供一系列实用的负面情绪调节工具，如认知重构（挑战消极思维模式）、行为激活（通过行动打破消极循环）、情绪表达（健康地倾诉和发泄）等。 培养积极情绪： 快乐并非遥不可及。我们将分享如何通过感恩练习、培养兴趣爱好、建立良好人际关系、参与志愿服务等方式，主动培养和放大积极情绪，提升整体幸福感。 第二章：人际的艺术——构建有温度的连接 沟通的智慧：说与听的艺术 积极倾听的技巧： 倾听是沟通的灵魂。本书将详细阐述如何成为一名出色的倾听者，包括专注、共情、非语言信号的理解、适时反馈等。我们将强调，真正的倾听能够化解误会，增进理解。 清晰表达的艺术： 如何用简洁、准确、有力的语言表达自己的想法和需求？我们将介绍“我”信息（I-message）的运用、非暴力沟通的原则、以及如何避免含糊不清的表达，从而减少沟通障碍。 冲突化解的策略： 人际关系中难免出现冲突。本书将提供一套系统性的冲突解决框架，包括识别冲突的根源、选择合适的沟通时机、运用协商与妥协的技巧，以及如何保持尊重与理性，将冲突转化为增进理解的机会。 建立健康的人际关系 友谊的经营： 真正的友谊需要呵护。我们将探讨如何识别和培养高质量的友谊，包括互助互信、共同成长、尊重差异等。本书还将指导你如何处理友谊中的摩擦与疏远。 亲密关系的探索： 无论是爱情还是亲情，亲密关系都是我们生命中重要的一环。我们将从心理学的角度，剖析亲密关系的建立、发展与维护，强调相互尊重、理解、支持和承诺的重要性。 界限的艺术： 建立健康的个人界限是保护自我、维护关系的关键。我们将探讨如何清晰地设定和维护自己的界限，学会说“不”，以及如何理解和尊重他人的界限。 社交的魅力：融入与独立 社交焦虑的克服： 对于一些人而言，社交场合可能带来不适。我们将提供应对社交焦虑的实用策略，包括循序渐进的暴露疗法、认知重构、以及培养社交自信的方法。 融入集体与保持独立： 如何在融入集体（如班级、社团、团队）的同时，不失去自我？本书将引导你理解集体动力，学会合作与协调，并强调保持个人独立思考和判断的重要性。 网络社交的利弊： 在数字时代，网络社交已成为生活的重要组成部分。我们将客观分析网络社交的优点与潜在的风险，并提供关于如何健康、负责任地使用社交媒体的建议。 第三章：成长的挑战——应对生活中的起伏 学业与职业的迷思 学业压力与应对： 如何在繁重的学业中保持高效的学习状态，同时又不被压力压垮？本书将提供科学的学习方法、时间管理技巧，以及应对考试焦虑、拖延症等问题的策略。 职业规划与探索： 探索适合自己的职业道路是人生重要的一步。我们将引导你思考自己的兴趣、能力、价值观与职业发展的契合点，并提供关于职业信息获取、技能提升、实习实践等方面的建议。 适应新环境的挑战： 从高中到大学，或是从校园到职场，新环境往往带来挑战。我们将探讨如何快速适应新的人际关系、学习模式和生活节奏，培养独立生活的能力。 面对挫折与失败 复原力的培养： 挫折与失败是成长不可避免的一部分。本书将重点讲解“复原力”（resilience）的概念，并提供培养复原力的具体方法，如积极的应对方式、寻求支持、从错误中学习、保持乐观心态等。 失落与哀伤的处理： 面对亲人离世、关系破裂、梦想破灭等失落事件，学会健康地处理哀伤至关重要。我们将提供理解哀伤过程、寻求情感支持、以及重建生活的指导。 从失败中学习与成长： 失败并非终点，而是通往成功的阶梯。我们将引导你如何分析失败的原因、总结经验教训，并将这些宝贵的经历转化为个人成长的养分。 自我关怀与健康生活 身心健康的联动： 身体的健康与心理的健康密不可分。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动对心理健康的重要性，并提供一些简单的健康生活方式建议。 积极的自我肯定： 如何培养健康的自我评价，摆脱外界的评判？我们将探讨自我肯定（self-affirmation）的力量，以及如何通过积极的自我对话来增强自信心。 建立支持系统： 在遇到困难时，强大的支持系统能够提供关键的帮助。我们将指导你如何识别和建立属于自己的支持网络，包括家人、朋友、导师，甚至是专业的心理咨询服务。 结语 《心海导航》并非一劳永逸的解决方案，而是一本持续陪伴你成长的工具书。我们希望它能成为你自我探索的起点，是你面对挑战时的坚实后盾，是你追求幸福的指南针。人生是一场漫长而精彩的旅程，愿你在这段旅程中，拥有健康的体魄，平和的心境，以及与世界和谐共处的力量。请记住，你并非孤身一人，你的成长，值得被温柔以待。愿你在这片心海中，乘风破浪，抵达梦想的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《大学生心理健康教育教程》这本书带给我的，远不止是知识的增长，更是一种全新的视角，去审视自己和周围的世界。我之前总是习惯于将自己的问题归咎于外部因素，很少深入地去反思自己的内心。这本书的“自我关怀与情绪管理”章节，彻底改变了我的观念。它详细阐述了“自我关怀”的重要性，并且提供了一系列具体的实践方法，比如设定合理的界限，学会拒绝，以及肯定自己的价值。我以前总是害怕得罪别人，即使心里不愿意，也硬着头皮答应，结果弄得自己身心俱疲。读了这本书后，我开始尝试着为自己设定界限，学会了如何委婉而坚定地表达自己的需求，虽然过程有些挑战，但效果却是惊人的，我感觉自己的能量得到了极大的释放。此外，书中关于“同伴支持与心理互助”的论述，也让我看到了在群体中寻求支持的力量。它鼓励我们建立积极的社交圈，与同学朋友分享彼此的困扰，共同成长。我开始主动与同学交流，分享我的学习和生活中的点滴，发现原来很多人都有着相似的困惑，而当我们互相倾诉、互相鼓励时，那些曾经难以逾越的困难，似乎都变得不那么可怕了。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《大学生心理健康教育教程》这本书，不仅仅是一本理论性的读物，更是一本充满实践指导意义的操作手册。它没有停留在空泛的心理学概念上，而是通过大量的案例分析和互动练习，引导读者主动参与到心理健康的建设中来。我尤其喜欢书中关于“情绪表达与沟通技巧”的部分。我一直以来都有些内向，不善于表达自己的真实感受，常常因为压抑情绪而感到不适。这本书提供了许多关于如何清晰、有效地表达自己情感的方法，比如运用“我”句式，明确表达自己的感受和需求。我尝试着在与朋友和家人的交流中运用这些技巧，发现沟通变得更加顺畅，也减少了很多误解和不必要的摩擦。更让我惊喜的是，书中还探讨了“网络心理健康”这一 актуальный (aktuell) 话题。在信息爆炸的时代，网络对我们生活的影响越来越大，这本书提醒我们要警惕网络成瘾、网络欺凌等潜在的心理风险，并且提供了一些应对策略。这让我对如何健康地利用网络有了更清醒的认识，不再被其负面影响所裹挟。总的来说，这是一本让我从内到外都获得提升的书。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育教程》简直是为我量身定做的！我一直对心理学颇感兴趣，也深知心理健康对于大学生的重要性。拿到这本书，我立刻被它严谨又不失亲切的编排所吸引。它并非枯燥的理论堆砌，而是通过一个个鲜活的案例，将那些晦涩的心理学概念变得生动易懂。比如，书中关于“压力管理”的章节，它没有简单地罗列缓解压力的方法，而是深入分析了大学生活中压力的来源，从学业压力、人际关系压力到未来职业规划的迷茫，都给予了细致的描绘，让我产生强烈的共鸣。更让我惊喜的是，它还提供了一系列切实可行的应对策略，包括正念练习、时间管理技巧，甚至是一些有趣的放松方法，我都迫不及待地尝试了，效果确实显著。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我认识自己的情绪，理解内心的需求，并且学会如何与自己和谐相处。我特别喜欢其中关于“自我认知”的部分，它鼓励读者去探索自己的优点和缺点，认识自己的价值观和人生目标，这对于我这个正处于探索人生方向的年轻人来说，无疑是一盏明灯。它让我明白，了解自己是解决一切问题的根源，也为我指明了未来发展的方向。总而言之，这本书不仅是一本教材，更是一次深刻的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大三的学生，一直以来都在努力平衡学业、社交和个人成长。《大学生心理健康教育教程》这本书，就像一位经验丰富的人生向导，在我迷茫困惑的时候，给予了我最宝贵的指引。这本书的内容非常全面，从最基础的心理学概念，到大学生特有的心理困扰，再到如何进行心理调适，环环相扣，逻辑严谨。我特别喜欢书中关于“职业生涯规划与心理调适”的章节。很多同学和我一样，对毕业后的去向感到迷茫，不知道自己的兴趣在哪里，也不知道自己适合做什么。这本书没有直接给出答案，而是引导我们去探索自己的职业兴趣，了解自己的能力优势，并且分析不同职业对心理素质的要求。它还提供了许多实用的工具和方法，比如职业兴趣问卷、SWOT分析等，帮助我们更清晰地认识自己，做出更明智的选择。在我看来，这本书不仅是在传授知识，更是在教授一种生活智慧。它让我明白，心理健康不是一种状态，而是一个动态的过程，需要我们不断地去学习、去实践、去调整。通过阅读这本书，我不仅提升了自己的心理素质，也对未来有了更清晰的规划，不再像之前那样盲目和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

翻开《大学生心理健康教育教程》，一股清流扑面而来，仿佛在喧嚣的校园生活中寻得了一处宁静的港湾。我一直觉得，大学不仅仅是知识的殿堂，更是心智成熟的熔炉，而心理健康正是这炉火能否旺盛燃烧的关键。这本书恰恰抓住了这一点，它没有回避那些年轻人在成长过程中可能遇到的困惑与挑战，反而以一种平等、尊重的姿态，与读者一同面对。书中对于“情绪调节”的阐述，尤其令我印象深刻。它没有简单地告诉我们要“开心”，而是引导我们去理解情绪的本质，认识到负面情绪并非洪水猛兽，而是一种信号，需要被理解和接纳。我曾一度被焦虑和不安所困扰，总觉得自己不够好，配不上周围的优秀。读到书中关于“完美主义陷阱”的分析时，我仿佛被点醒了，原来我一直以来都在与自己较劲，追求不可能达到的完美。书中所提供的“接纳不完美的自己”的方法，让我学会了放下不必要的包袱，重新审视自己的价值，这对我来说是一次巨大的心灵解放。此外，书中关于“人际交往”的章节，也提供了很多实用的技巧，比如如何建立健康的友谊，如何化解冲突，如何更好地表达自己的需求，这些内容都让我受益匪浅。我曾经因为不善于与人沟通而感到孤立，但这本书让我明白，良好的沟通能力是可以习得的，并且它能为我打开更广阔的世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经在心理健康方面跌跌撞撞的学生，我深切体会到一本高质量的《大学生心理健康教育教程》是多么重要。这本书的优点在于它的“接地气”。它没有用过于学术化的语言，而是用我们能听懂、能接受的方式，把心理学的知识融入到大学生活的方方面面。我尤其欣赏书中关于“大学生常见心理障碍及其应对”的章节。它详细地介绍了抑郁、焦虑、社交恐惧等常见的心理问题，并且用非常通俗易懂的语言解释了它们的成因和表现。更重要的是，它提供了科学、有效的干预方法，并强调了寻求专业帮助的重要性。我曾经因为一次感情的挫折而陷入低谷，感觉自己什么都不是，正是这本书中的一些理念，让我意识到自己需要的是理解和支持，而不是自我责备。它引导我学会了“积极的自我对话”，用鼓励和肯定的话语取代了之前的消极评判，这种转变对我来说是巨大的。我还尝试了书中介绍的一些放松技巧，比如深呼吸和冥想，这些方法真的非常有效，能够帮助我快速地从负面情绪中走出来。这本书就像一个贴心的朋友，在我最需要的时候，给予我温暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，大学教育不仅仅是知识的传递，更是人格的塑造。《大学生心理健康教育教程》这本书，正是这样一本能够触及灵魂、启迪心智的佳作。它并没有刻意去渲染大学生活的“美好”或“残酷”，而是以一种客观、理性的态度，深入剖析了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理挑战。其中关于“应对学业压力与考试焦虑”的章节，更是引起了我强烈的共鸣。我曾经因为一场重要的期末考试而备受煎熬，整夜失眠，食欲不振，完全失去了正常的学习状态。这本书提供了多种行之有效的应对策略，比如“认知重构”，即改变对考试的负面看法，将其视为挑战而非威胁；“行为干预”，即制定详细的学习计划，并进行模拟演练。我尝试着运用这些方法，一步步地调整自己的心态，最终以一种更加平和、自信的状态走进了考场。这种从被动承受压力到主动管理压力的转变，让我受益终身。此外，书中关于“大学生心理危机干预”的介绍，也让我对如何识别和应对严重的心理问题有了更深刻的认识，这对于我今后的个人成长以及帮助他人，都具有重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育教程》的阅读体验，就像是给我打开了一扇通往内心世界的大门。我曾经总是把注意力放在外部世界，关注他人的看法，关注外界的评价，却忽略了内心深处的声音。这本书的“自我价值感与自信心培养”章节，让我明白了，真正的强大源于内心的坚定。它详细阐述了如何识别和挑战那些限制我们发展的负面信念，如何通过肯定自己的优点和成就来提升自我价值感。我过去总是习惯性地低估自己，认为自己不够优秀，无法胜任某些事情。读了这本书后，我开始尝试着去发现自己的闪光点，去记录自己的每一次进步，即使是很小的成就，我也给予自己积极的肯定。这种细微的改变，却带来了巨大的能量，我的自信心明显提升，也敢于尝试更多挑战性的任务了。而且，书中还提供了“如何建立健康的界限”的建议，这对于我这个容易过度付出、难以拒绝的人来说，简直是雪中送炭。它让我明白，保护自己的时间和精力，并不是自私，而是为了更好地投入到真正重要的事情上。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育教程》真的太给力了！我之前总是觉得心理问题离我这个“健康宝宝”很远，没想到读了之后，发现我们每个人都需要关注自己的心理健康。书中的“睡眠与心理健康”章节，简直是熬夜党和失眠患者的福音！我一直以来都有睡眠不好的困扰，白天精神不济，学习效率低下，严重影响了我的生活。这本书深入浅出地分析了睡眠不足对大学生心理健康的影响，并且提供了科学的睡眠改善建议，比如规律作息、睡前放松技巧、避免咖啡因等等。我严格按照书中的方法去调整，虽然需要一些时间和毅力，但惊喜的是，我的睡眠质量真的在逐步改善，白天也感觉精力充沛了许多。这本书的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在和你聊天，没有高高在上的说教感，而是充满了理解和支持。我特别喜欢书中关于“积极心理学”的探讨，它让我看到了生活中积极的一面，学会了感恩，学会了欣赏，也学会了如何培养自己的幸福感。这对于我这个曾经总是看到事物阴暗面的人来说，是一次颠覆性的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书《大学生心理健康教育教程》绝对是大学必读之作！我之前总觉得心理健康是件抽象的事情，离自己很远，直到我读了这本书，才发现它如此贴近我们的生活，影响着我们的一举一动。尤其是在“应对挫折与失败”的章节，我被深深地震撼了。书中用大量的篇幅分析了大学生在面对挫折时的常见心理反应，比如习得性无助、自我否定等等，这些描述太真实了，让我感觉作者简直就是我的“肚子里的蛔虫”。我曾经因为一次考试失利而一蹶不振，觉得自己什么都做不好，这本书让我明白，挫折并不可怕，可怕的是对挫折的错误认知。它提供了“重塑认知，积极归因”的方法，让我学会将失败看作是学习的机会，而不是终结。我尝试着运用书中的技巧，重新分析我失败的原因，并且从中吸取教训，结果发现，下一次的考试我反而表现得更好。更让我惊喜的是，书中还探讨了“心理韧性”的培养，这对于我来说简直是及时雨。它让我明白了，人生不如意十之八九，拥有强大的心理韧性，才能在风雨中屹立不倒。我通过书中提供的练习，逐渐增强了自己面对困难的勇气和决心，感觉自己变得更加坚强和成熟。