大學生心理健康教育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王菁華，翟常秀 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 教材
• 高校
• 心理學
• 學習
• 成長
• 發展

齣版社： 中國海洋大學齣版社

ISBN：9787810674195

版次：1

商品編碼：11203583

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：259

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育教程》是山東省教育科學“十一五”重點規劃課題“獨立學院大學生心理健康研究”的最終成果。心理健康問題是社會學、倫理學、心理學、醫學等多學科研究的重要課題。從心理學意義上看，心理健康是人的良好心理素質的錶現，是人的整體健康狀況的必要組成部分。無論從社會人力資源開發與社會主義精神文明建設角度，還是從個人成長發展、活動效率提高及品質改善方麵看，維護心理健康都是十分重要的工作。有關心理健康的研究，對深入探索人類心理行為的機製、促進人類群體及個體積極的內心體驗、良好的社會適應、有效發揮個人身心潛能有著十分重要的作用。

目錄

第一章 積級 樂觀 嚮上——初識心理學與新生常見心理問題
第一節 初識心理學
第二節 新生常見心理問題與調適

第二章 一顆自我發現的心——大學生的自我意識
第一節 認識你自己
第二節 自我意識發展的特點與衝突
第三節 自我意識的培養

第三章 做情緒的主人——大學生情緒調適
第一節 認識情緒
第二節 情緒、情感麵麵觀
第三節 情緒培養與情緒管理

第四章 和諧人際 心靈橋梁——大學生人際交往
第一節 認識人際交往
第二節 非建設性的人際交往
第三節 在交往中成長

第五章 愛情花開——大學生戀愛與性心理
第一節 擁抱陽光塑造積極的戀愛心理
第二節 走近科學培養健康的性心理

第六章 快樂學習——大學生學習心理
第一節 大學生學習特點與心理機製
第二節 大學生學習能力的培養及潛能開發
第三節 大學生常見的學習心理睏擾及調適

第七章 做網絡的文明使者——大學生網絡心理健康
第一節 結識網絡
第二節 認識網絡心理
第三節 網絡文明

第八章 描繪絢麗的職業畫捲——大學生職業生涯規劃
第一節 認識職業生涯規劃
第二節 求職的心理問題與心理準備
第三節 成功求職進行時

第九章 積極心理 幸福人生
第一節 幸福是一門科學
第二節 積極心態成功人生
第三節 開啓你的幸福密碼

第十一章 體驗生命價值
第一節 生命的意義
第二節 生命的價值
第三節 生命的責任

《心海導航：現代青年成長心理指南》 引言 在瞬息萬變的現代社會，信息洪流與多元價值觀的碰撞，使得青年一代麵臨著前所未有的心理挑戰。學業壓力、人際關係、職業規劃、自我認知……這些關乎成長的課題，如同迷霧，常常讓年輕的心靈感到迷茫與睏頓。本書並非一本枯燥的理論手冊，而是一份貼近你心聲的“心海導航”，旨在幫助每一位青年在探索自我的旅途中，撥開迷霧，找到屬於自己的航嚮。我們深知，心理健康不是一種天賦，而是一種可以習得的能力，一種需要細心耕耘的內在花園。因此，我們希望通過這本書，為你提供一麵清晰的鏡子，讓你更好地認識自己；一盞溫暖的燈火，照亮前行的道路；一把堅實的盾牌，抵禦成長的風雨。 第一章：認識你自己——探尋內在的地圖 自我認知：不止於“我是誰” 身份認同的動態構建： 青年時期是身份認同形成的關鍵階段。我們將探討，你的“我是誰”並非一成不變，而是隨著經曆、認知、社會互動而不斷塑造和發展的過程。我們將引導你審視自己的價值觀、人生目標、興趣愛好，以及這些因素如何共同構成你獨一無二的身份。 性格特質的洞察： 瞭解自己的性格類型（例如，內嚮/外嚮，理性/感性，衝動/謹慎等）是自我認知的重要基石。我們將介紹一些簡單易懂的性格評估視角，幫助你識彆自己的優勢與局限，並學會如何與不同性格的人和諧相處。 情緒的語言： 情緒是我們內心世界的晴雨錶。本書將帶你深入理解各種情緒的産生原因、錶達方式及其對行為的影響。學會識彆、理解和接納自己的情緒，是情緒管理的第一步。我們將強調，沒有“好”或“壞”的情緒，隻有需要被理解和處理的情感信號。 潛能的挖掘： 每個人都蘊藏著未被發現的潛能。我們將探討如何通過積極的自我暗示、嘗試新事物、設定挑戰性目標等方式，激發內在的創造力和行動力，發掘那些讓你閃閃發光的能力。 情緒管理：與內心的和諧共處 情緒的識彆與命名： 許多時候，我們無法有效管理情緒，是因為我們連它們的名字都叫不上來。本書將提供一套實用的方法，幫助你精準識彆和命名你的情緒，從“有點不舒服”到“焦慮”、“沮喪”或“興奮”。 壓力應對的藝術： 壓力是現代生活不可避免的一部分。我們將從積極心理學的角度齣發，教授你科學有效的壓力緩解技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、時間管理策略等。我們還將探討如何將壓力轉化為成長的動力。 調節負麵情緒的策略： 麵對挫摺、失敗和不快，我們並非束手無策。本書將提供一係列實用的負麵情緒調節工具，如認知重構（挑戰消極思維模式）、行為激活（通過行動打破消極循環）、情緒錶達（健康地傾訴和發泄）等。 培養積極情緒： 快樂並非遙不可及。我們將分享如何通過感恩練習、培養興趣愛好、建立良好人際關係、參與誌願服務等方式，主動培養和放大積極情緒，提升整體幸福感。 第二章：人際的藝術——構建有溫度的連接 溝通的智慧：說與聽的藝術 積極傾聽的技巧： 傾聽是溝通的靈魂。本書將詳細闡述如何成為一名齣色的傾聽者，包括專注、共情、非語言信號的理解、適時反饋等。我們將強調，真正的傾聽能夠化解誤會，增進理解。 清晰錶達的藝術： 如何用簡潔、準確、有力的語言錶達自己的想法和需求？我們將介紹“我”信息（I-message）的運用、非暴力溝通的原則、以及如何避免含糊不清的錶達，從而減少溝通障礙。 衝突化解的策略： 人際關係中難免齣現衝突。本書將提供一套係統性的衝突解決框架，包括識彆衝突的根源、選擇閤適的溝通時機、運用協商與妥協的技巧，以及如何保持尊重與理性，將衝突轉化為增進理解的機會。 建立健康的人際關係 友誼的經營： 真正的友誼需要嗬護。我們將探討如何識彆和培養高質量的友誼，包括互助互信、共同成長、尊重差異等。本書還將指導你如何處理友誼中的摩擦與疏遠。 親密關係的探索： 無論是愛情還是親情，親密關係都是我們生命中重要的一環。我們將從心理學的角度，剖析親密關係的建立、發展與維護，強調相互尊重、理解、支持和承諾的重要性。 界限的藝術： 建立健康的個人界限是保護自我、維護關係的關鍵。我們將探討如何清晰地設定和維護自己的界限，學會說“不”，以及如何理解和尊重他人的界限。 社交的魅力：融入與獨立 社交焦慮的剋服： 對於一些人而言，社交場閤可能帶來不適。我們將提供應對社交焦慮的實用策略，包括循序漸進的暴露療法、認知重構、以及培養社交自信的方法。 融入集體與保持獨立： 如何在融入集體（如班級、社團、團隊）的同時，不失去自我？本書將引導你理解集體動力，學會閤作與協調，並強調保持個人獨立思考和判斷的重要性。 網絡社交的利弊： 在數字時代，網絡社交已成為生活的重要組成部分。我們將客觀分析網絡社交的優點與潛在的風險，並提供關於如何健康、負責任地使用社交媒體的建議。 第三章：成長的挑戰——應對生活中的起伏 學業與職業的迷思 學業壓力與應對： 如何在繁重的學業中保持高效的學習狀態，同時又不被壓力壓垮？本書將提供科學的學習方法、時間管理技巧，以及應對考試焦慮、拖延癥等問題的策略。 職業規劃與探索： 探索適閤自己的職業道路是人生重要的一步。我們將引導你思考自己的興趣、能力、價值觀與職業發展的契閤點，並提供關於職業信息獲取、技能提升、實習實踐等方麵的建議。 適應新環境的挑戰： 從高中到大學，或是從校園到職場，新環境往往帶來挑戰。我們將探討如何快速適應新的人際關係、學習模式和生活節奏，培養獨立生活的能力。 麵對挫摺與失敗 復原力的培養： 挫摺與失敗是成長不可避免的一部分。本書將重點講解“復原力”（resilience）的概念，並提供培養復原力的具體方法，如積極的應對方式、尋求支持、從錯誤中學習、保持樂觀心態等。 失落與哀傷的處理： 麵對親人離世、關係破裂、夢想破滅等失落事件，學會健康地處理哀傷至關重要。我們將提供理解哀傷過程、尋求情感支持、以及重建生活的指導。 從失敗中學習與成長： 失敗並非終點，而是通往成功的階梯。我們將引導你如何分析失敗的原因、總結經驗教訓，並將這些寶貴的經曆轉化為個人成長的養分。 自我關懷與健康生活 身心健康的聯動： 身體的健康與心理的健康密不可分。本書將強調規律作息、均衡飲食、適度運動對心理健康的重要性，並提供一些簡單的健康生活方式建議。 積極的自我肯定： 如何培養健康的自我評價，擺脫外界的評判？我們將探討自我肯定（self-affirmation）的力量，以及如何通過積極的自我對話來增強自信心。 建立支持係統： 在遇到睏難時，強大的支持係統能夠提供關鍵的幫助。我們將指導你如何識彆和建立屬於自己的支持網絡，包括傢人、朋友、導師，甚至是專業的心理谘詢服務。 結語 《心海導航》並非一勞永逸的解決方案，而是一本持續陪伴你成長的工具書。我們希望它能成為你自我探索的起點，是你麵對挑戰時的堅實後盾，是你追求幸福的指南針。人生是一場漫長而精彩的旅程，願你在這段旅程中，擁有健康的體魄，平和的心境，以及與世界和諧共處的力量。請記住，你並非孤身一人，你的成長，值得被溫柔以待。願你在這片心海中，乘風破浪，抵達夢想的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育教程》的閱讀體驗，就像是給我打開瞭一扇通往內心世界的大門。我曾經總是把注意力放在外部世界，關注他人的看法，關注外界的評價，卻忽略瞭內心深處的聲音。這本書的“自我價值感與自信心培養”章節，讓我明白瞭，真正的強大源於內心的堅定。它詳細闡述瞭如何識彆和挑戰那些限製我們發展的負麵信念，如何通過肯定自己的優點和成就來提升自我價值感。我過去總是習慣性地低估自己，認為自己不夠優秀，無法勝任某些事情。讀瞭這本書後，我開始嘗試著去發現自己的閃光點，去記錄自己的每一次進步，即使是很小的成就，我也給予自己積極的肯定。這種細微的改變，卻帶來瞭巨大的能量，我的自信心明顯提升，也敢於嘗試更多挑戰性的任務瞭。而且，書中還提供瞭“如何建立健康的界限”的建議，這對於我這個容易過度付齣、難以拒絕的人來說，簡直是雪中送炭。它讓我明白，保護自己的時間和精力，並不是自私，而是為瞭更好地投入到真正重要的事情上。

評分☆☆☆☆☆

這本書《大學生心理健康教育教程》絕對是大學必讀之作！我之前總覺得心理健康是件抽象的事情，離自己很遠，直到我讀瞭這本書，纔發現它如此貼近我們的生活，影響著我們的一舉一動。尤其是在“應對挫摺與失敗”的章節，我被深深地震撼瞭。書中用大量的篇幅分析瞭大學生在麵對挫摺時的常見心理反應，比如習得性無助、自我否定等等，這些描述太真實瞭，讓我感覺作者簡直就是我的“肚子裏的蛔蟲”。我曾經因為一次考試失利而一蹶不振，覺得自己什麼都做不好，這本書讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是對挫摺的錯誤認知。它提供瞭“重塑認知，積極歸因”的方法，讓我學會將失敗看作是學習的機會，而不是終結。我嘗試著運用書中的技巧，重新分析我失敗的原因，並且從中吸取教訓，結果發現，下一次的考試我反而錶現得更好。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭“心理韌性”的培養，這對於我來說簡直是及時雨。它讓我明白瞭，人生不如意十之八九，擁有強大的心理韌性，纔能在風雨中屹立不倒。我通過書中提供的練習，逐漸增強瞭自己麵對睏難的勇氣和決心，感覺自己變得更加堅強和成熟。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，大學教育不僅僅是知識的傳遞，更是人格的塑造。《大學生心理健康教育教程》這本書，正是這樣一本能夠觸及靈魂、啓迪心智的佳作。它並沒有刻意去渲染大學生活的“美好”或“殘酷”，而是以一種客觀、理性的態度，深入剖析瞭大學生在成長過程中可能遇到的各種心理挑戰。其中關於“應對學業壓力與考試焦慮”的章節，更是引起瞭我強烈的共鳴。我曾經因為一場重要的期末考試而備受煎熬，整夜失眠，食欲不振，完全失去瞭正常的學習狀態。這本書提供瞭多種行之有效的應對策略，比如“認知重構”，即改變對考試的負麵看法，將其視為挑戰而非威脅；“行為乾預”，即製定詳細的學習計劃，並進行模擬演練。我嘗試著運用這些方法，一步步地調整自己的心態，最終以一種更加平和、自信的狀態走進瞭考場。這種從被動承受壓力到主動管理壓力的轉變，讓我受益終身。此外，書中關於“大學生心理危機乾預”的介紹，也讓我對如何識彆和應對嚴重的心理問題有瞭更深刻的認識，這對於我今後的個人成長以及幫助他人，都具有重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《大學生心理健康教育教程》這本書，不僅僅是一本理論性的讀物，更是一本充滿實踐指導意義的操作手冊。它沒有停留在空泛的心理學概念上，而是通過大量的案例分析和互動練習，引導讀者主動參與到心理健康的建設中來。我尤其喜歡書中關於“情緒錶達與溝通技巧”的部分。我一直以來都有些內嚮，不善於錶達自己的真實感受，常常因為壓抑情緒而感到不適。這本書提供瞭許多關於如何清晰、有效地錶達自己情感的方法，比如運用“我”句式，明確錶達自己的感受和需求。我嘗試著在與朋友和傢人的交流中運用這些技巧，發現溝通變得更加順暢，也減少瞭很多誤解和不必要的摩擦。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭“網絡心理健康”這一 актуальный (aktuell) 話題。在信息爆炸的時代，網絡對我們生活的影響越來越大，這本書提醒我們要警惕網絡成癮、網絡欺淩等潛在的心理風險，並且提供瞭一些應對策略。這讓我對如何健康地利用網絡有瞭更清醒的認識，不再被其負麵影響所裹挾。總的來說，這是一本讓我從內到外都獲得提升的書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大三的學生，一直以來都在努力平衡學業、社交和個人成長。《大學生心理健康教育教程》這本書，就像一位經驗豐富的人生嚮導，在我迷茫睏惑的時候，給予瞭我最寶貴的指引。這本書的內容非常全麵，從最基礎的心理學概念，到大學生特有的心理睏擾，再到如何進行心理調適，環環相扣，邏輯嚴謹。我特彆喜歡書中關於“職業生涯規劃與心理調適”的章節。很多同學和我一樣，對畢業後的去嚮感到迷茫，不知道自己的興趣在哪裏，也不知道自己適閤做什麼。這本書沒有直接給齣答案，而是引導我們去探索自己的職業興趣，瞭解自己的能力優勢，並且分析不同職業對心理素質的要求。它還提供瞭許多實用的工具和方法，比如職業興趣問捲、SWOT分析等，幫助我們更清晰地認識自己，做齣更明智的選擇。在我看來，這本書不僅是在傳授知識，更是在教授一種生活智慧。它讓我明白，心理健康不是一種狀態，而是一個動態的過程，需要我們不斷地去學習、去實踐、去調整。通過閱讀這本書，我不僅提升瞭自己的心理素質，也對未來有瞭更清晰的規劃，不再像之前那樣盲目和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經在心理健康方麵跌跌撞撞的學生，我深切體會到一本高質量的《大學生心理健康教育教程》是多麼重要。這本書的優點在於它的“接地氣”。它沒有用過於學術化的語言，而是用我們能聽懂、能接受的方式，把心理學的知識融入到大學生活的方方麵麵。我尤其欣賞書中關於“大學生常見心理障礙及其應對”的章節。它詳細地介紹瞭抑鬱、焦慮、社交恐懼等常見的心理問題，並且用非常通俗易懂的語言解釋瞭它們的成因和錶現。更重要的是，它提供瞭科學、有效的乾預方法，並強調瞭尋求專業幫助的重要性。我曾經因為一次感情的挫摺而陷入低榖，感覺自己什麼都不是，正是這本書中的一些理念，讓我意識到自己需要的是理解和支持，而不是自我責備。它引導我學會瞭“積極的自我對話”，用鼓勵和肯定的話語取代瞭之前的消極評判，這種轉變對我來說是巨大的。我還嘗試瞭書中介紹的一些放鬆技巧，比如深呼吸和冥想，這些方法真的非常有效，能夠幫助我快速地從負麵情緒中走齣來。這本書就像一個貼心的朋友，在我最需要的時候，給予我溫暖和力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《大學生心理健康教育教程》這本書帶給我的，遠不止是知識的增長，更是一種全新的視角，去審視自己和周圍的世界。我之前總是習慣於將自己的問題歸咎於外部因素，很少深入地去反思自己的內心。這本書的“自我關懷與情緒管理”章節，徹底改變瞭我的觀念。它詳細闡述瞭“自我關懷”的重要性，並且提供瞭一係列具體的實踐方法，比如設定閤理的界限，學會拒絕，以及肯定自己的價值。我以前總是害怕得罪彆人，即使心裏不願意，也硬著頭皮答應，結果弄得自己身心俱疲。讀瞭這本書後，我開始嘗試著為自己設定界限，學會瞭如何委婉而堅定地錶達自己的需求，雖然過程有些挑戰，但效果卻是驚人的，我感覺自己的能量得到瞭極大的釋放。此外，書中關於“同伴支持與心理互助”的論述，也讓我看到瞭在群體中尋求支持的力量。它鼓勵我們建立積極的社交圈，與同學朋友分享彼此的睏擾，共同成長。我開始主動與同學交流，分享我的學習和生活中的點滴，發現原來很多人都有著相似的睏惑，而當我們互相傾訴、互相鼓勵時，那些曾經難以逾越的睏難，似乎都變得不那麼可怕瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育教程》簡直是為我量身定做的！我一直對心理學頗感興趣，也深知心理健康對於大學生的重要性。拿到這本書，我立刻被它嚴謹又不失親切的編排所吸引。它並非枯燥的理論堆砌，而是通過一個個鮮活的案例，將那些晦澀的心理學概念變得生動易懂。比如，書中關於“壓力管理”的章節，它沒有簡單地羅列緩解壓力的方法，而是深入分析瞭大學生活中壓力的來源，從學業壓力、人際關係壓力到未來職業規劃的迷茫，都給予瞭細緻的描繪，讓我産生強烈的共鳴。更讓我驚喜的是，它還提供瞭一係列切實可行的應對策略，包括正念練習、時間管理技巧，甚至是一些有趣的放鬆方法，我都迫不及待地嘗試瞭，效果確實顯著。這本書就像一位循循善誘的導師，引導我認識自己的情緒，理解內心的需求，並且學會如何與自己和諧相處。我特彆喜歡其中關於“自我認知”的部分，它鼓勵讀者去探索自己的優點和缺點，認識自己的價值觀和人生目標，這對於我這個正處於探索人生方嚮的年輕人來說，無疑是一盞明燈。它讓我明白，瞭解自己是解決一切問題的根源，也為我指明瞭未來發展的方嚮。總而言之，這本書不僅是一本教材，更是一次深刻的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

翻開《大學生心理健康教育教程》，一股清流撲麵而來，仿佛在喧囂的校園生活中尋得瞭一處寜靜的港灣。我一直覺得，大學不僅僅是知識的殿堂，更是心智成熟的熔爐，而心理健康正是這爐火能否旺盛燃燒的關鍵。這本書恰恰抓住瞭這一點，它沒有迴避那些年輕人在成長過程中可能遇到的睏惑與挑戰，反而以一種平等、尊重的姿態，與讀者一同麵對。書中對於“情緒調節”的闡述，尤其令我印象深刻。它沒有簡單地告訴我們要“開心”，而是引導我們去理解情緒的本質，認識到負麵情緒並非洪水猛獸，而是一種信號，需要被理解和接納。我曾一度被焦慮和不安所睏擾，總覺得自己不夠好，配不上周圍的優秀。讀到書中關於“完美主義陷阱”的分析時，我仿佛被點醒瞭，原來我一直以來都在與自己較勁，追求不可能達到的完美。書中所提供的“接納不完美的自己”的方法，讓我學會瞭放下不必要的包袱，重新審視自己的價值，這對我來說是一次巨大的心靈解放。此外，書中關於“人際交往”的章節，也提供瞭很多實用的技巧，比如如何建立健康的友誼，如何化解衝突，如何更好地錶達自己的需求，這些內容都讓我受益匪淺。我曾經因為不善於與人溝通而感到孤立，但這本書讓我明白，良好的溝通能力是可以習得的，並且它能為我打開更廣闊的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育教程》真的太給力瞭！我之前總是覺得心理問題離我這個“健康寶寶”很遠，沒想到讀瞭之後，發現我們每個人都需要關注自己的心理健康。書中的“睡眠與心理健康”章節，簡直是熬夜黨和失眠患者的福音！我一直以來都有睡眠不好的睏擾，白天精神不濟，學習效率低下，嚴重影響瞭我的生活。這本書深入淺齣地分析瞭睡眠不足對大學生心理健康的影響，並且提供瞭科學的睡眠改善建議，比如規律作息、睡前放鬆技巧、避免咖啡因等等。我嚴格按照書中的方法去調整，雖然需要一些時間和毅力，但驚喜的是，我的睡眠質量真的在逐步改善，白天也感覺精力充沛瞭許多。這本書的語言風格非常親切，就像一位老朋友在和你聊天，沒有高高在上的說教感，而是充滿瞭理解和支持。我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的探討，它讓我看到瞭生活中積極的一麵，學會瞭感恩，學會瞭欣賞，也學會瞭如何培養自己的幸福感。這對於我這個曾經總是看到事物陰暗麵的人來說，是一次顛覆性的改變。