全國普通高等教育“十二五”重點建設規劃教材：大學生心理健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡鴻飛 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
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• 高等教育
• 心理學
• “十二五”重點建設
• 規劃教材
• 健康教育
• 心理輔導
• 學習輔導

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564028237

版次：1

商品編碼：11208346

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：369000

正文語種：中文

內容簡介

　　通過對大學生心理健康教育內容、方法、手段和途徑的研究和認真的思考，選取瞭12個相互依存又相對獨立的主題，從不同的側麵來指導大學生的身心發展。其中包括：大學生心理健康新觀念；大學生的自我意識；大學生人格發展；大學生學習心理；健康的愛情觀；大學生的人際交往心理；生涯發展與心理健康等。並在每一章都加入瞭案例分析和課後思考題，有利於給讀者更加深刻、具體的印象，並便於知識掌握的自我檢測。
　　《全國普通高等教育“十二五”重點建設規劃教材：大學生心理健康》適用於各高等院校師生、社會求職人員學習和參考。

內頁插圖

目錄

第一章 大學生心理健康新觀念
第一節 心理健康與大學生
第二節 大學生心理健康的標準
第三節 大學生心理健康的維護

第二章 大學生的自我意識
第一節 自我意識概述
第二節 大學生自我意識的特點及完善途徑
第三節 大學生自我同一性的確立

第三章 大學生人格發展
第一節 人格概述
第二節 人格的影響因素
第三節 大學生健全人格的培養與發展

第四章 大學生學習心理
第一節 學習概述
第二節 學習動機
第三節 影響學習的非智力因素
第四節 創造性思維與學習
第五節 大學生常見的學習心理問題及調適

第五章 健康的愛情觀
第一節 愛情是什麼
第二節 大學生的愛情
第三節 愛是共同成長
第四節 愛與性

第六章 大學生的人際交往心理
第一節 人際交往概述
第二節 人際交往的産生與發展
第三節 保持良好人際關係的途徑
第四節 人際衝突及其調適

第七章 生涯發展與心理健康
第一節 生涯與大學生人生發展
第二節 大學生職業生涯規劃
第三節 大學生擇業的心理問題
第四節 大學生擇業的心理調適

第八章 大學生的情緒健康
第一節 情緒概述
第二節 大學生的情緒
第三節 大學生的情緒問題
第四節 大學生的情緒調適

第九章 大學生壓力及其應對
第一節 壓力與壓力源
第二節 大學生心理壓力源研究
第三節 大學生心理壓力及應對策略

第十章 大學生的挫摺心理
第一節 挫摺概述
第二節 挫摺産生的原因
第三節 大學生受挫後的行為反應
第四節 大學生挫摺承受力的培養

第十一章 大學生心理危機及其預防
第一節 大學生心理危機概述
第二節 大學生心理危機的預防
第三節 大學生自殺及其原因
第四節 大學生自殺的預防和乾預

第十二章 互聯網與大學生心理健康
第一節 互聯網與大學生
第二節 互聯網對大學生心理的影響
第三節 大學生互聯網心理及其調適
參考文獻

精彩書摘

　　3.將心比心
　　將心比心是老百姓常說的一句俗語，在心理學上叫“感情移人”。當嫉妒之火燃燒時不妨設身處地地為對方著想，捫心自問，“假如我是對方又該如何呢？”運用心理移位法，可以讓自己體驗對方的情感，有利於理解彆人，有利於抑製不良的心理狀態的蔓延，這是避免嫉妒心理行之有效的辦法之一。
　　4.提高自己
　　嫉妒的起因就是看不慣彆人比自己強。如果能集中精力，不斷地學習、探索，使自己的知識、技能、身心素質不斷得到提高，那麼，也可以減少嫉妒的誘因。而且，豐富多彩的課餘生活將自己的閑暇時間填得滿滿的，自然也就減少瞭“無事生非”的機會，這是剋服嫉妒心理最根本的方法之一。
　　5.樹立正確的競爭意識
　　以公平、閤理為基礎的競爭是嚮上的動力，對手之間可以互相取之所長，共同進步；還必須建立正確的競爭意識。嫉妒是人類心靈的一大誤區，祝願所有的大學生朋友自覺剋服嫉妒心理，走齣心靈誤區，成為身心健康的棟梁之纔。
　　第一節 心理健康與大學生
　　一、大學生的心理特徵
　　人的心理特徵是隨著外在因素的變化而變化的，青年大學生正處於迅速走嚮成熟而又未真正完全成熟的發展階段，這個群體的心理特徵有其獨特性。
　　目前，我國大學生的年齡一般在18-23歲，其心理特徵反映在他們的智力、情感、意誌、思維方式都已達到瞭一定的水平。但由於認識的膚淺，大學生群體中存在著明顯的“智商”高於“情商”的現象。
　　……

《大學生心理健康》：照亮心靈成長的燈塔 在這段被譽為人生中最寶貴、也最充滿挑戰的青春歲月裏，我們肩負著學業的重任，憧憬著未來的藍圖，同時也麵臨著成長、適應、人際交往等多方麵的考驗。大學生心理健康，恰如其時地應運而生，它不僅僅是一本教材，更是一盞指引心靈航程的明燈，一本陪伴我們探索內心世界、提升心理素質、邁嚮成熟獨立的成長指南。 本書以其深邃的學術底蘊和貼近現實的關懷，為當代大學生構建瞭一個係統而全麵的心理健康教育體係。它不迴避青春期可能齣現的各種心理睏惑與挑戰，而是以科學、理性、人文的態度，深入淺齣地剖析瞭大學生心理發展的規律與特點，並提供瞭切實可行的應對策略和有效的方法。 第一部分：認識心靈，奠定基石 本書的開篇，便引領我們踏上認識自我的探索之旅。我們首先將深入瞭解心理健康的內涵與標準。究竟什麼是心理健康？它並非簡單的“沒有心理疾病”，而是一種積極的、動態的平衡狀態，它涵蓋瞭情緒的穩定、思維的清晰、行為的適度、良好的人際關係以及對生活的熱情與適應能力。本書詳細闡述瞭心理健康的維度，幫助我們建立起對心理健康的全麵認知，理解其作為個體全麵發展和幸福生活重要基石的地位。 接著，我們得以深入剖析大學生心理發展的特點與規律。青春期是人格形成的關鍵時期，也是自我意識蓬勃發展、社會化進程加速的階段。本書細緻地勾勒瞭大學生在認知、情感、意誌、人格等方麵的獨特發展軌跡，並著重探討瞭他們在這一時期可能麵臨的普遍性睏惑，例如自我認同的模糊、情緒的波動、獨立與依賴的衝突、以及對未來的不確定感等。通過對這些特點的深刻理解，我們能更好地接納和理解自己，也更能 empathize （共情）他人的經曆。 “認識自己，纔能更好地生活。”本書將引導我們進行自我認識與自我接納。我們深入探索“我是誰？”這一永恒的哲學命題，通過各種心理學工具和方法，發掘自身的優勢與潛能，同時也要學會正視並接納自己的不足與局限。本書強調，真正的自我接納不是麻木不仁，而是以一種坦然、平和的心態擁抱完整的自己，這正是建立自信、提升幸福感的基礎。 第二部分：駕馭情緒，理性思考 情緒是人類豐富內心世界的色彩，但有時也可能成為阻礙我們前進的巨浪。本書將帶領我們學習情緒的識彆、理解與調控。我們將學習如何準確地辨識各種情緒信號，理解情緒産生的原因，並掌握積極的情緒管理技巧，如深呼吸、放鬆訓練、認知重評等。書中提供瞭大量貼閤大學生生活的案例，讓我們在實踐中學會如何與焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒和平共處，甚至轉化為積極的力量。 思維的清晰是做齣正確判斷、解決問題的前提。本書將深入探討思維的特點與誤區，特彆是大學生常見的思維偏差，如非黑即白思維、災難化思維、過度概括等。通過識彆並糾正這些非理性思維模式，我們可以培養更加客觀、靈活、批判性的思維習慣，從而更有效地應對學習、生活中的各種挑戰，做齣更明智的決策。 第三部分：融匯人際，和諧共生 人是社會性的動物，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將聚焦大學生人際交往的特點與技巧。我們將探討如何在宿捨、班級、社團等不同的人際環境中建立和維護積極的關係，學習有效的溝通技巧，如積極傾聽、清晰錶達、衝突管理等。書中強調瞭同理心、尊重和真誠在人際交往中的重要性，指導我們如何建立深厚、有意義的人際聯結。 愛情是青春期最美好的體驗之一，但也常常伴隨著睏惑和挑戰。本書將以審慎的態度，引導我們理解愛情與親密關係的建立。我們將探討健康的愛情觀，學習如何在親密關係中保持自我，以及如何處理戀愛中的衝突與矛盾，學會尊重、理解和共同成長。本書也將關注親子關係、師生關係等其他重要的人際關係，幫助我們構建一個和諧 supportive（支持性）的社會網絡。 第四部分：擁抱挑戰，積極成長 學習是大學生活的主鏇律，但學業壓力也是不容忽視的挑戰。本書將深入分析學業壓力及其應對策略。我們將探討壓力的來源，學習科學的學習方法和時間管理技巧，以及如何在高強度的學習環境中保持身心健康，提升學習效率和成就感。書中鼓勵我們將壓力轉化為動力，在挑戰中不斷超越自我。 步入大學，意味著要獨立麵對生活。本書將關注大學生獨立生活能力的培養。我們將學習如何進行有效的自我管理，包括時間管理、金錢管理、健康管理等方麵，培養獨立解決問題的能力，以及適應新環境、新生活的能力。 麵對未來，迷茫與彷徨是常見的感受。本書將引導我們進行生涯規劃與發展。我們將探索自身的興趣、價值觀和職業傾嚮，學習如何設定人生目標，製定可行的職業發展路徑，並通過實踐和反思，不斷調整和完善自己的生涯規劃，為未來的發展奠定堅實的基礎。 第五部分：應對睏境，尋求幫助 即使是最健康的個體，也可能在人生的某個階段遇到心理睏境。本書將以開放的態度，探討常見的心理睏擾與障礙，如焦慮癥、抑鬱癥、社交恐懼等。書中清晰地介紹瞭這些心理問題的錶現，並強調瞭早期識彆和及時乾預的重要性。 最重要的是，本書將引導我們學習心理求助的途徑與方法。它鼓勵我們打破對心理谘詢的固有偏見，認識到尋求專業幫助是一種勇敢和明智的選擇。書中詳細介紹瞭校內外的心理谘詢資源，如心理谘詢中心、心理熱綫、心理醫生等，並指導我們如何有效地與心理谘詢師溝通，從中獲得支持和療愈。本書堅信，每個人都有權利和能力去追求和維護自己的心理健康，而尋求幫助，正是通往健康之路的重要一步。 《大學生心理健康》並非一本簡單的理論書籍，它更像是一位循循善誘的良師益友。它以真摯的情感，深刻的洞察，為我們提供瞭寶貴的心理“營養”，幫助我們在紛繁復雜的世界中，找到內心的寜靜，點亮成長的方嚮。它教會我們如何更好地認識自己、關愛自己，如何在人生的道路上，堅定而自信地前行，最終實現個體價值和社會價值的和諧統一。擁有這本書，就如同擁有瞭一份珍貴的心理財富，它將伴隨我們走過大學的青蔥歲月，並成為我們一生寶貴的精神財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，第一眼吸引我的，是那種沉靜而溫暖的藍色調，搭配著柔和的光暈，仿佛一股清流瞬間就能洗滌掉內心的浮躁。當拿起它的時候，就能感受到紙張的厚實與韌性，觸感非常舒服，不是那種廉價的紙張，而是經過精心挑選的，散發著淡淡的油墨香，讓人一下子就安心瞭。翻開扉頁，字體清晰，排版也顯得十分用心，沒有雜亂的感覺，閱讀起來十分順暢。我特彆留意到書的裝幀，是那種可以完全攤開平鋪在桌上的，這樣在做筆記或者標記重點的時候，就不用費力地壓著書頁瞭，對於經常需要迴顧和思考的讀者來說，這一點真的非常重要，體現瞭齣版方對讀者體驗的細緻考量。封底的簡介，雖然簡短，但用詞精煉，點齣瞭本書的核心價值，讓我對即將開啓的閱讀之旅充滿瞭期待，感覺它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的朋友，準備在我人生某個重要階段給予我指導和幫助。我之前也接觸過一些心理健康類的書籍，但很多都過於理論化，或者偏嚮於某個特定的心理問題，而這本書的封麵給我的第一印象，是那種麵嚮大眾、實用且普適的關懷，這讓我覺得它更有可能成為我大學生涯中一個可靠的精神伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《大學生心理健康》的時候，第一眼就被它那樸實無華的書名所吸引。它沒有那種花哨的修飾，直接點明瞭主題，讓我覺得它一定是一本專注於解決實際問題的書。拿到手裏，書的紙質感覺非常細膩，拿在手裏有一種溫潤的觸感，不會輕易沾染指紋，這一點對我來說很重要，因為我喜歡在閱讀時隨手做筆記。我特彆留意到這本書的章節編排，邏輯性非常強，從基礎的自我認知，到人際交往，再到情緒管理和壓力應對，層層遞進，非常符閤一個大學生由淺入深地去探索和學習的過程。我之前對自己的情緒管理一直感到睏惑，很容易因為一些小事而情緒波動，影響到自己的學習和生活。這本書裏關於“情緒調節”的章節，給我留下瞭深刻的印象。它沒有簡單地告訴我要“開心點”，而是深入分析瞭不同情緒産生的機製，並且提供瞭非常具體的方法，比如“情緒日記”和“積極自我對話”。我嘗試著去記錄自己的情緒變化，並且在負麵情緒齣現時，試著用書中的“積極自我對話”來引導自己。令人驚喜的是，我發現自己真的能慢慢地從負麵情緒中走齣來，並且對自己的情緒有瞭更強的掌控感。這本書就像一位耐心的嚮導，一步步地引領我認識自己的內心，學習如何與自己和解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書脊設計，有一種低調的內斂感，不是那種閃閃發光、嘩眾取寵的風格，而是沉靜地立在書架上，散發著一種知識的厚重感。我記得第一次翻閱這本書的時候，就被它開篇提齣的一個問題深深吸引瞭——“你真的瞭解你自己嗎？”這個問題看似簡單，卻直擊核心。在大學這個人生十字路口，我們麵臨著無數的選擇，而很多選擇的齣發點，恰恰是對自我的認知不清。書中關於“自我探索”的部分，提供瞭一係列的方法論，讓我開始係統地思考自己的興趣、特長、價值觀以及人生目標。我特彆喜歡其中關於“SWOT分析”在自我認知上的應用，它幫助我清晰地看到瞭自己的優勢、劣勢、機會和威脅，這種結構化的分析讓我對自己的定位有瞭更深刻的認識。我之前總覺得自己的未來很模糊，不知道自己適閤做什麼，適閤去哪裏。但通過書中提供的引導，我開始一點點勾勒齣自己理想中的職業畫像，也開始思考為瞭實現這些目標，我需要培養哪些能力，需要彌補哪些短闆。這種從“我想做什麼”到“我能做什麼”的轉變，讓我覺得非常有成就感。而且，這本書在探討這些深層問題時，並沒有使用晦澀難懂的學術術語，而是用非常貼近大學生的語言，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂，仿佛一位經驗豐富的朋友在耐心教導你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵，采用瞭一種非常寫實的插畫風格，畫麵中描繪瞭幾位神態各異的年輕人，他們或在思考，或在交談，或在凝視遠方，整體畫麵充滿瞭青春的氣息，但也透露著一絲淡淡的思考和迷茫，這與我大學時期的真實感受不謀而閤。拿到書後，我立刻被其內容的深度和廣度所摺服。它不僅僅是一本簡單的心理學入門讀物，更像是一本為大學生量身打造的“內心成長指南”。我特彆欣賞書中對“自我價值感”的探討。作為大學生，我們常常會將自己的價值與成績、與他人的評價掛鈎，一旦遇到挫摺，就容易産生自我懷疑。書中通過大量的案例分析，幫助我理解到，真正的自我價值，是來自於內在的，而不是外在的肯定。它鼓勵我們去發現自己的獨特之處，去接納自己的不完美。我嘗試著去改變自己過於在意他人看法的習慣，更加關注自己內心的感受和需求。這種轉變，讓我覺得內心變得更加強大和獨立，不再容易被外界的評價所左右。這本書讓我意識到，擁有健康的心理，是實現人生價值的基礎，而這份價值，源於對自己深深的理解和接納。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，給我最直觀的感受就是它的“實用性”和“接地氣”。我翻閱它的過程中，並沒有感到晦澀難懂的理論轟炸，而是仿佛在與一位經驗豐富、善解人意的長輩對話。書的整體設計，從封麵到內文，都給人一種沉穩而可靠的感覺，沒有花哨的包裝，而是專注於內容的傳遞。我尤其喜歡書中關於“應對負麵思維”的章節。我一直以來都存在著一些消極的思維模式，比如“災難化思維”和“非黑即白思維”，這些思維模式常常讓我陷入焦慮和沮喪。書中對這些思維模式進行瞭詳細的剖析，並且提供瞭非常清晰的反駁和調整方法。我嘗試著在齣現負麵想法時，去識彆它們，並且用書中的“認知重構”技巧來挑戰它們。例如，當我因為一次小小的失誤而感到沮喪時，我會問自己：“這真的有那麼糟糕嗎？有沒有其他可能的原因？我從中可以學到什麼？”這樣的提問，幫助我打破瞭思維的僵局，看到瞭事情的另一麵。這本書讓我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一個需要不斷學習和實踐的過程。它像一本操作手冊，指導我在生活的點滴中，去構建一個更強大、更積極的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書腰設計，非常有特點，那種亞麻質感的紙張，搭配著沉靜的字體，讓人立刻感受到一種沉甸甸的專業感。我一直認為，大學生的心理健康，是一個既重要又容易被忽視的課題。我們所麵臨的壓力，不僅僅來自學業，還有人際關係、未來規劃，甚至是自我認同的探索。在我看來，這本書最成功的地方在於，它能夠準確地捕捉到大學生群體在心理層麵普遍存在的睏惑與挑戰。例如，書中關於“職業生涯規劃與心理調適”的部分，就給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅僅是提供一些職業選擇的建議，更重要的是，它關注到我們在做齣選擇時可能遇到的心理障礙，比如對未知的恐懼、對失敗的擔憂，以及如何建立積極的自我預期。我記得在進行專業選擇時，我曾一度陷入迷茫，既擔心自己的能力不足，又害怕選錯方嚮，浪費寶貴的大學時光。在閱讀瞭這本書的相關章節後，我開始從更積極的角度去看待這個問題，學會瞭如何運用“成長型思維”來麵對挑戰，並且認識到，選擇本身就是一個不斷試錯和調整的過程。這本書讓我明白，心理健康並不僅僅是解決問題，更是培養一種積極嚮上、 resilient 的心態，去迎接生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

大學生活，無疑是人生中最具挑戰性也最充滿機遇的時期之一。我記得自己剛踏入校園的時候，帶著一絲憧憬，也夾雜著一份忐忑。課程的難度、學習的節奏、宿捨生活的磨閤，甚至是第一次遠離傢人的獨立生活，都讓我感到前所未有的壓力。我是一個容易焦慮的人，一旦遇到挫摺，就容易陷入自我懷疑的泥潭。這本書的齣現，對我來說，就像在茫茫大海中找到瞭一盞指路燈。它並沒有提供一些“包治百病”的萬能藥，而是提供瞭一種看待和處理壓力的方式。書中關於“壓力管理”的部分，讓我開始理解壓力的來源，以及它對我們身心的影響。它詳細介紹瞭許多行之有效的方法，比如運動、冥想、時間管理，以及最重要的一點——認知重構。我嘗試著去改變我對壓力的認知，不再將每一次挑戰都視為洪水猛獸，而是看作一次成長的機會。當我感到學業壓力巨大時，我會按照書中的指導，將任務分解成小目標，一步步去完成。當我因為人際關係而煩惱時，我會嘗試去理解對方的立場，並用更平和的方式溝通。這本書讓我學會瞭與壓力共處，而不是被它擊垮。它讓我明白，大學生活中的挑戰，正是塑造我們韌性和智慧的熔爐。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，大學生活不僅是知識的學習，更是社交能力的鍛煉和人際關係的塑造。然而，作為一名性格比較靦腆的學生，我常常在社交場閤感到格格不入，擔心自己的言行會引起他人的不適。這導緻我在人際交往中總是顯得小心翼翼，錯失瞭很多寶貴的機會。當我接觸到這本書時，它關於“人際關係”的章節，無疑是我最關注的部分。書中並沒有簡單地教導一些“社交技巧”，而是從更深層次地分析瞭良好人際關係建立的基礎——理解、尊重和同理心。它詳細闡述瞭如何有效地傾聽，如何進行清晰的錶達，以及如何處理人際衝突。我尤其印象深刻的是書中關於“積極傾聽”的技巧，它強調瞭在與人交流時，要放下自己的預設，真正地去理解對方的意圖和感受。我嘗試著在與室友交流時，運用書中的方法，在他們說話的時候，我會努力去復述他們的話語，提問以確認我是否理解到位，並且在錶達自己的觀點時，盡量使用“我感覺……”這樣的句式，避免指責。令人欣喜的是，我發現室友們似乎更容易接受我的想法，溝通也變得更加順暢，甚至我們之間的誤會也減少瞭很多。這本書讓我明白，良好的人際關係並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐逐步構建的。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書的裝幀，我必須要說，它給人的第一感覺就是“有分量”。不僅僅是實體書本身的重量，更是它所承載的知識和理念所帶來的那種沉甸甸的質感。我非常喜歡它封麵的設計，那種簡潔而不失優雅的風格，讓人一眼就能感受到這是一本嚴肅而有價值的書籍。翻開第一頁，我就被書中嚴謹的學術態度和深入淺齣的講解方式所吸引。作為一名在校大學生，我深知心理健康對於我們全麵發展的重要性，但很多時候，我們對這方麵的知識瞭解得並不係統。這本書恰恰填補瞭這一空白。它不僅僅停留在理論層麵，而是將心理學的專業知識與大學生的實際生活緊密結閤。例如，書中關於“學習障礙”和“考試焦慮”的章節，就非常貼閤我們的學習需求，給齣瞭切實可行的建議。我記得在一次重要的期末考試前，我曾齣現過嚴重的焦慮情緒，幾乎無法集中注意力。在翻閱到這本書的“考試焦慮”章節後，我嘗試著運用書中所介紹的一些放鬆技巧和思維調整方法，效果齣乎意料的好。我逐漸找迴瞭學習的節奏，考試時也錶現得更加從容。這本書讓我認識到，心理健康並非可有可無，而是我們實現學業成功和人生幸福的重要基石。

評分☆☆☆☆☆

在大學生活初期，麵對全新的環境、繁重的學業以及復雜的人際關係，我常常感到一種莫名的壓力和迷茫。我是一個比較內嚮的人，不太擅長主動與人溝通，很多時候會將情緒壓抑在心裏，久而久之，這種內心的積壓開始影響到我的生活和學習。我嘗試過上網搜索一些心理調適的方法，但信息龐雜，很多建議都顯得空泛，難以落地。就在我感到束手無策的時候，我看到瞭這本《大學生心理健康》。我印象最深刻的是，它不是那種直接告訴你“你應該怎麼做”的書，而是通過一個個生動的故事，一次次真切的剖析，引導我認識到自己內心的真實感受，理解那些看似不閤理的情緒産生的原因。書中對於“自我認知”的探討，讓我開始審視自己一直以來對自己的評價是否準確，那些固有的思維模式是如何形成的。它並沒有批評我的不足，而是用一種溫和的方式，幫助我看到自己的閃光點，認識到自己的價值。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的章節，它介紹瞭一些非常具體且易於操作的技巧，比如正念練習、情緒日記等等。我嘗試著在感到焦慮的時候，運用書中的方法去觀察自己的呼吸，去記錄下那些讓我不安的想法，奇妙的是，我發現自己真的能慢慢地平靜下來，不再被負麵情緒完全裹挾。這本書給瞭我一種“看見”自己的力量，讓我明白，原來我並不是一個人在戰鬥，原來這些睏擾都是普遍存在的，並且是有方法可以解決的。