快乐走步健康活百岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李澍晔，刘燕华 著

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• 健康养生
• 养生保健
• 中老年健康
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• 步行运动
• 健康生活
• 长寿秘诀
• 快乐生活
• 保健养生
• 健康指南

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508281339

版次：1

商品编码：11219577

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-04-01

页数：165

正文语种：中文

内容简介

　　《快乐走步健康活百岁》对走步健身中经常遇到的近百个问题，采用谈话和讨论的方式，以事说理，阐明了步行运动对健康的益处，正确步行的要领，快乐走步与走出效果的方法，步行运动的注意事项等。对怎样排除干扰，持之以恒地坚持运动，作者也提出了有针对性的具体建议。
　　《快乐走步健康活百岁》内容简明实用，道理通俗易懂，是步行运动者科学健身的真诚帮手和贴心顾问。

目录

一、我要清楚，走步有什么好处

1．增强食欲，利于消化

2．忘记烦恼，心情舒畅

3．安全实用，随时随地

4．简便易学，天生就会

5．全身运动，全面锻炼

6．预防便秘，灵丹妙药

7．促进睡眠，效果奇特

8．改善神经，反应灵敏

9．增加感情，家庭和睦

10．消除误会，增进友谊

二、我要明白，谁干扰了按时走步

1．手机响了，怨谁呢

2．电视连续剧开始了，怨谁呢

3．天气突变，怨谁呢

4．有人来串门，怨谁呢

5．网络吸引，怨谁呢

6．“三缺一”的麻将桌，怨谁呢

7．今天有宴会，怨谁呢

8．加班，怨谁呢

9．谈生意，怨谁呢

10．夫妻吵架，怨谁呢

11．与孩子生气，怨谁呢

12．新上演的大片，怨谁呢

13．会议，怨谁呢

14．出差，怨谁呢

15．生病，怨谁呢

16．缺乏毅力，怨谁呢

17．“怕”字当头，怨谁呢

三、我要知道，正确走步标准是什么

1．头正

2．挺胸

3．迈腿

4．摆臂

5．放松

6．重心

7．步速

8．步幅

9．呼吸

10．距离

四、我要健康，提倡快乐走步

1．人生快乐为本

2．大脑是轻松的

3．呼吸是顺畅的

4．肠胃是舒服的

5．双腿是刚劲的

6．落脚是坚实的

7．眼睛是有神的

8．胳膊是有节奏的

9．精力是集中的

五、我要效果，怎么走法才好呢

1．中速走

2．快速走

3．绕圈走

4．原地走

5．负重走

6．倒着走

7．斜线走

8．S字走

9．鹿姿走

10．太极走

六、我要以人为镜，奇迹真的发生了

1．把情绪走稳定了

2．走步三个月，体重正常了

3．走步使他彻底摆脱了轮椅

4．走步一个月，消化不良的问题基本解决了

5．把“失眠”走没了

6．天天走步，终于把“抑郁”走没了

7．眼睛走出神来了

8．把痔疮走没了

9．神奇?夫妻关系亲密了

10．腰痛缓解了

11．“肚腩”消失了

12．爬楼梯不费力了

13．颈椎病缓解了

14．性功能恢复了

15．牙齿好了

16．咽喉的问题解决了

17．奇怪?竟然不晕车了

18．走出了食欲

七、我要问一问，走步效果不明显怎么办

1．强度

2．时间

3．环境

4．天气

5．心情

6．次数

7．饮食

8．饮水

9．睡眠

10．出勤

八、我要牢记，如何安全走步呢

1．热身

2．体检

3．身边“杀手”

4．酒后

5．喜悲后

6．着装

7．劳累后

8．饥渴时

9．感觉身体

10．排空“二便”

前言/序言

《腹有诗书气自华：重拾中国古典诗词的韵味与力量》 内容简介 在这喧嚣而快节奏的时代，我们常常感到心灵的疲惫与迷失，生活的琐碎掩盖了精神的芬芳。当快餐文化充斥我们的视野，速食主义的思维模式渗透到生活的点滴，我们似乎渐渐遗忘了那些沉淀着千年智慧、承载着民族情感的宝贵财富——中国古典诗词。它们是中华文明的瑰宝，是先贤们留给我们的精神食粮，蕴藏着无尽的韵味与无穷的力量，能够滋养我们的灵魂，启迪我们的智慧，丰富我们的生命。 《腹有诗书气自华：重拾中国古典诗词的韵味与力量》并非一本简单的诗词鉴赏录，而是一次深入人心的精神唤醒之旅。它旨在带领读者穿越时空的阻隔，回到那个诗歌与生活紧密相连的年代，去感受诗人们“吟安一个字，捻断数茎须”的匠心，去体会“忧愁不能寐，揽衣起长叹”的深情，去领悟“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”的豪情。本书将引导读者重新发现中国古典诗词的魅力，理解其背后深厚的文化底蕴、哲学思想、历史背景以及丰富的人生况味。 本书的内容将从多个维度展开，力求全面而深入地展现古典诗词的独特魅力。 第一部分：诗词的源流与时代的回响 我们将从《诗经》的质朴与真诚开始，追溯中国诗歌的源头。了解先民们如何通过质朴的语言记录生活、抒发情感，感受那份来自远古的生命律动。《楚辞》的浪漫与瑰丽，则将带领我们进入一个神话与现实交织的奇幻世界，体会屈原那“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”的执着与悲壮。 随后，我们将深入汉魏六朝时期，感受那个战乱频仍却又文学繁荣的时代。曹操的《短歌行》中“对酒当歌，人生几何”的感慨，建安风骨的苍凉与雄健，将让我们思考人生的短暂与价值。陶渊明的田园诗，则为我们展现了一条“采菊东篱下，悠然见南山”的归隐之路，在那份淡泊宁静中，体会超然物外的智慧。 唐诗，无疑是中国诗歌的巅峰。我们将细致品味李白的浪漫飘逸，他“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的想象力，他“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”的洒脱。我们将深入杜甫的沉郁顿挫，他“国破山河在，城春草木深”的忧国忧民，他“朱门酒肉臭，路有冻死骨”的社会关怀。我们将解析王维的诗画结合，他“明月松间照，清泉石上流”的禅意与宁静。我们将体会白居易的通俗易懂，他“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝”的真挚爱情，他“野火烧不尽，春风吹又生”的顽强生命力。本书将不仅仅罗列名篇，更会深入挖掘其创作背景、诗人心境以及在当时社会产生的广泛影响。 宋词，则是另一番婉约与豪放的景象。我们将感受苏轼的旷达与豪迈，他“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”的磅礴气势，他“但愿人长久，千里共婵娟”的深情祝福。我们将体味李清照的细腻与哀婉，她“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚”的愁绪，她“物是人非事事休，欲语泪先流”的悲痛。我们将欣赏辛弃疾的爱国情怀，他“醉里挑灯看剑，梦回吹角连营”的壮志未酬，他“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”的生死豪情。本书将展现宋词在继承唐诗传统的基础上，如何以更加细腻、更加个性化的笔触，描绘人生的喜怒哀乐，抒发家国情怀。 元曲，虽然篇幅不长，却以其通俗流畅、俚俗生动而独树一帜。我们将欣赏关汉卿《窦娥冤》中的悲愤控诉，马致远《天净沙·秋思》中的寥廓孤寂，张养浩《山坡羊·潼关怀古》中的历史沧桑。元曲的出现，标志着诗歌更加贴近市井生活，更具大众化的传播力。 第二部分：诗词中的人生哲理与情感世界 中国古典诗词，绝不仅仅是文字的排列组合，更是蕴含着深刻的人生哲理与丰富的情感世界。本书将带领读者透过诗句，去感悟古人对人生、宇宙、社会、情感的独特理解。 我们将探讨诗词中的“道”与“术”。庄子“逍遥游”般的哲学思想，如何在诗词中得以体现？老子“道法自然”的理念，又如何融入诗人的笔触？诗人们如何在困顿中保持内心的平静，如何在得意时保持警惕？我们将深入分析诗歌中关于“顺势而为”、“知足常乐”、“宠辱不惊”等人生智慧。 我们将细致剖析诗词中的情感维度。爱情，从《诗经》的“执子之手，与子偕老”，到唐诗的“在天愿作比翼鸟”，再到宋词的“一种相思，两处闲愁”，诗人们用不同的笔触描绘了爱情的纯真、热烈、缠绵与无奈。友情，从“海内存知己，天涯若比邻”的豁达，到“桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情”的真挚，再到“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”的惜别，诗歌为我们保留了珍贵的友谊瞬间。亲情，从“慈母手中线，游子身上衣”的温情，到“父母在，不远游”的孝道，再到“谁言寸草心，报得三春晖”的感恩，诗歌传递了中华民族深厚的家庭伦理。乡愁，从“举头望明月，低头思故乡”的普适，到“客舍并州应不错，归心日夜忆西湖”的思念，乡愁是游子心中永远的牵挂。离愁别绪，是送别诗中永恒的主题，那些“长亭外，古道边”的惜别场景，那些“无言独上西楼，月如钩”的孤寂，都让我们感同身受。 第三部分：诗词的语言之美与艺术魅力 中国古典诗词之所以能够流传千古，不仅在于其思想内涵，更在于其精妙绝伦的语言艺术。本书将带领读者走进诗词的语言殿堂，感受其独特的艺术魅力。 我们将深入解析诗词的音韵之美。平仄、押韵，这些看似枯燥的格律，却是诗歌音乐性的重要来源。我们将通过朗读和赏析，体会“大珠小珠落玉盘”般的流畅与和谐，感受诗歌在口耳相传中的韵律之美。 我们将聚焦诗词的意象之美。梅、兰、竹、菊的象征意义，松、柏的坚韧品格，月亮的思乡寄情，孤帆的漂泊不定，落日下的苍凉，春风的温暖……这些意象并非简单的景物描写，而是被赋予了丰富的情感与文化内涵，成为诗人表达内心世界的载体。 我们将探索诗词的修辞之美。比喻、拟人、夸张、对偶、排比……这些常见的修辞手法，在诗词中被运用得炉火纯青，使得诗歌表达更加生动形象，情感更加饱满真挚。我们将学习如何透过这些修辞手法，更好地理解诗人的情感和意图。 我们将品味诗词的意境之美。“意境”是中国古典诗歌最重要的艺术特征之一，它指的是情与景的交融，心与物的契合，是诗歌中创造出来的一种能够引发读者丰富联想和深刻感悟的艺术境界。我们将学习如何去捕捉和体味诗歌中的“意境”，例如“孤帆远影碧空尽”所营造的辽阔与孤寂，“枯藤老树昏鸦”所勾勒的萧瑟与凄凉。 第四部分：诗词的传承与当代价值 在现代社会，重拾古典诗词的意义何在？本书将探讨古典诗词对我们当下生活的价值。 我们认为，学习古典诗词，能够提升我们的审美情趣，培养我们细腻的情感，增强我们的文化自信。诗词中蕴含的智慧，能够帮助我们更好地认识自我，处理人际关系，应对生活中的挑战。诗词中传递的价值观，如仁爱、忠诚、节操、勇气，仍然是我们当下社会所需要的重要品质。 本书还将提供一些切实可行的方法，指导读者如何开始接触和学习古典诗词，例如如何选择适合自己的诗集，如何进行有效的朗读和背诵，如何利用现代科技辅助学习等。我们鼓励读者将诗词融入日常生活，尝试用诗意的眼光看待世界，用诗意的语言表达情感，让古典诗词的韵味与力量，重新照亮我们的心灵，丰富我们的生命。 《腹有诗书气自华：重__拾中国古典诗词的韵味与力量》是一次对中华优秀传统文化的致敬，也是一次对现代人精神世界的关怀。我们相信，当您翻开这本书，您将不仅仅是阅读文字，更是与伟大的灵魂对话，与璀璨的文明相遇，最终，找到那个更具智慧、更富情感、更显从容的自己。让古典诗词的芬芳，浸润您的心田，滋养您的灵魂，最终，让您的气质，如诗般悠长，如画般隽永。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，可以说是颠覆性的。我一直以为健康就是吃好、睡好、多运动，但这本书让我明白了，健康是一个更宏观的概念，它关乎我们的精神世界，关乎我们如何与自己相处，如何与这个世界相处。书中的一些观点，初看之下甚至有些挑战我的固有认知，但我细细品味，又觉得豁然开朗。例如，书中提到“情绪健康是身体健康的基石”，我以前从未如此深刻地认识到这一点。我总是把情绪的负面影响归结于“想太多”，却不知道负面情绪会对身体造成多大的伤害。读了这本书，我开始关注自己的情绪波动，学习如何识别和管理它们。我开始理解，那些所谓的“小毛病”，很多时候都源于内心的不平静。我尝试用书里介绍的冥想和正念练习，刚开始觉得有些困难，但坚持了一段时间后，我发现自己的心变得更加平静，甚至失眠的问题也得到了改善。更让我惊喜的是，书中关于“积极心态对疾病的疗愈作用”的论述，让我对生命的韧性有了全新的认识。它不是鼓励我们忽视疾病，而是强调内在的力量如何能帮助我们更好地应对疾病，甚至促进康复。这本书就像一本人生指南，它没有直接给出“治病良方”，而是教会我如何从根源上构建一个强大的、健康的内在系统，让身体和心灵协同作战，去迎接生命的每一个阶段。我感觉自己不再是那个被动承受疾病折磨的人，而是开始掌握了影响自己健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太高的期望，以为又是一本泛泛而谈的健康书籍。但是，当我翻开第一页，我就被深深地吸引住了。这本书的内容，并没有直接教你如何减肥、如何养生，而是从一个更根本的角度，探讨了“快乐”和“健康”之间的深刻联系。我之前一直认为，健康是快乐的前提，但这本书却告诉我，快乐本身就是一种强大的健康力量。书中的例子非常真实，让我感同身受。比如，它讲到一个因为长期郁闷而身体出现各种小毛病的例子，以及另一个因为找到了生活的乐趣而精神饱满、身体强健的例子。这些对比让我深刻地认识到，我们的心情对身体健康的影响是多么巨大。我开始反思自己，是不是因为我总是愁眉苦脸，才让身体变得越来越差？读了这本书，我开始有意识地去寻找生活中的快乐，去培养一些能让我感到愉悦的爱好，去多和积极乐观的朋友交流。我发现，当我真正开心起来的时候，身体的疲惫感似乎也减轻了很多，一些小病小痛也好像不那么明显了。这本书就像一位温柔的智者，它没有强迫我去改变什么，而是用一种引导的方式，让我自己去发现和创造属于我的快乐与健康。我特别喜欢书中关于“感恩”的章节，它让我学会去珍惜身边拥有的一切，这种积极的情绪，也为我的健康注入了新的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一场心灵的春风，吹散了我生活中的许多阴霾。读完之后，我感觉整个人都变得轻盈了许多，好像卸下了沉重的包袱。书里讲的那些关于如何调整心态、发现生活中小确幸的方法，我一直以来都觉得很难做到，总是被琐碎的事情缠绕，心情也跟着起伏不定。但这本书用一种非常接地气、充满智慧的方式，引导我看到了事情的另一面。它不是那种空洞的说教，而是通过很多生动的故事和实例，让我体会到，原来快乐并不是遥不可及的，它就藏在我们每天的生活细节里。我开始尝试书里提到的那些方法，比如每天早晨给自己一个微笑，或者在遇到困难时，停下来深呼吸，想想最坏的情况是什么，然后就会发现，其实并没有那么糟糕。这种心态的转变，带来的能量是巨大的。我发现自己看待问题的角度变了，更容易看到积极的一面，也更能接纳不完美。甚至我身边的人都说我最近开朗了很多，脸上的笑容也多了。这本书就像一位慈祥的长者，用温暖的话语告诉我，人生的路，与其焦虑地奔跑，不如从容地走，每一步都能看到不一样的风景。我特别喜欢书中关于“活在当下”的阐述，我以前总是活在过去的回忆或者对未来的担忧中，很少真正地去感受眼前的这一刻。现在，我学着去品味一杯茶的香气，去聆听孩子玩耍的声音，去感受阳光洒在皮肤上的温暖。这些细微的感受，汇聚起来，就构成了丰富而美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书带给我的，是一种前所未有的精神滋养。它不是那种讲道理的“鸡汤”，而是充满了智慧的分享。我一直以来都觉得，人活到一定的年纪，就会慢慢变得油腻，失去一些年轻时的灵动和好奇。但这本书让我看到了另一种可能：即使年华渐逝，我们依然可以保持一颗年轻的心，依然可以对生活充满热情和探索欲。书中关于“保持好奇心和学习的热情”的章节，对我触动很大。我发现自己曾经因为害怕失败，而放弃了很多尝试新事物的机会。这本书鼓励我去拥抱未知，去享受学习的过程，即使犯错也无妨。我开始重新拾起一些曾经的爱好，比如绘画和写作，虽然技艺不精，但过程中的快乐和成就感是无与伦比的。书中的一些故事，描绘了许多积极向上、乐观豁达的老年人形象，他们身上那种豁出去的劲头，那种对生活的热爱，让我看到了人生的无限可能。我以前总觉得“老了”就是衰退的开始，但这本书让我意识到，“老”也可以是一种沉淀，一种智慧的积累，一种更加从容和豁达的姿态。我开始憧憬我的晚年生活，不再是坐在沙发上唉声叹气，而是可以去旅行，去学习，去认识更多有趣的人，去体验更多精彩的事。这本书让我觉得，人生是一场永不落幕的精彩演出，只要我们愿意，随时都可以加入，并且成为最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就像是为我量身定做的。我一直觉得自己活得有些“拧巴”，很多事情都做不好，也看不清自己的方向。这本书没有给我一个明确的“人生目标”或者“成功秘诀”，而是教会我如何更好地与自己相处，如何在这个复杂的世界里找到属于自己的那份平静和力量。书中的语言非常朴实，但字里<bos> 却蕴含着深刻的智慧。我尤其喜欢它关于“接纳不完美”的论述，我以前总是对自己的缺点耿耿于怀，觉得自己不够好，不够优秀。这本书让我明白，每个人都有自己的不完美，这才是人性的真实写照。与其纠结于那些无法改变的，不如去拥抱真实的自己，并且努力让自己变得更好。我开始尝试书中提到的“自我关怀”的方法，比如给自己留一些独处的时间，去倾听内心的声音，去肯定自己的努力。这种方式让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有一个强大的内在支持系统。更让我惊喜的是，这本书还给了我一些关于如何与他人建立良好关系的启示。它强调沟通的重要性，以及如何用同理心去理解他人。我发现，当我开始用更平和、更理解的态度去对待身边的人时，我的人际关系也变得更加融洽。这本书让我感觉，人生并不是一场必须争个你死我活的比赛，而是一次需要用心去体验、去感受的旅程。它让我学会放慢脚步，去欣赏路边的风景，去感受生命的美好。