快樂走步健康活百歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李澍曄，劉燕華 著

圖書標籤:

• 健康養生
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• 中老年健康
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• 步行運動
• 健康生活
• 長壽秘訣
• 快樂生活
• 保健養生
• 健康指南

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508281339

版次：1

商品編碼：11219577

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-04-01

頁數：165

正文語種：中文

內容簡介

　　《快樂走步健康活百歲》對走步健身中經常遇到的近百個問題，采用談話和討論的方式，以事說理，闡明瞭步行運動對健康的益處，正確步行的要領，快樂走步與走齣效果的方法，步行運動的注意事項等。對怎樣排除乾擾，持之以恒地堅持運動，作者也提齣瞭有針對性的具體建議。
　　《快樂走步健康活百歲》內容簡明實用，道理通俗易懂，是步行運動者科學健身的真誠幫手和貼心顧問。

目錄

一、我要清楚，走步有什麼好處

1．增強食欲，利於消化

2．忘記煩惱，心情舒暢

3．安全實用，隨時隨地

4．簡便易學，天生就會

5．全身運動，全麵鍛煉

6．預防便秘，靈丹妙藥

7．促進睡眠，效果奇特

8．改善神經，反應靈敏

9．增加感情，傢庭和睦

10．消除誤會，增進友誼

二、我要明白，誰乾擾瞭按時走步

1．手機響瞭，怨誰呢

2．電視連續劇開始瞭，怨誰呢

3．天氣突變，怨誰呢

4．有人來串門，怨誰呢

5．網絡吸引，怨誰呢

6．“三缺一”的麻將桌，怨誰呢

7．今天有宴會，怨誰呢

8．加班，怨誰呢

9．談生意，怨誰呢

10．夫妻吵架，怨誰呢

11．與孩子生氣，怨誰呢

12．新上演的大片，怨誰呢

13．會議，怨誰呢

14．齣差，怨誰呢

15．生病，怨誰呢

16．缺乏毅力，怨誰呢

17．“怕”字當頭，怨誰呢

三、我要知道，正確走步標準是什麼

1．頭正

2．挺胸

3．邁腿

4．擺臂

5．放鬆

6．重心

7．步速

8．步幅

9．呼吸

10．距離

四、我要健康，提倡快樂走步

1．人生快樂為本

2．大腦是輕鬆的

3．呼吸是順暢的

4．腸胃是舒服的

5．雙腿是剛勁的

6．落腳是堅實的

7．眼睛是有神的

8．胳膊是有節奏的

9．精力是集中的

五、我要效果，怎麼走法纔好呢

1．中速走

2．快速走

3．繞圈走

4．原地走

5．負重走

6．倒著走

7．斜綫走

8．S字走

9．鹿姿走

10．太極走

六、我要以人為鏡，奇跡真的發生瞭

1．把情緒走穩定瞭

2．走步三個月，體重正常瞭

3．走步使他徹底擺脫瞭輪椅

4．走步一個月，消化不良的問題基本解決瞭

5．把“失眠”走沒瞭

6．天天走步，終於把“抑鬱”走沒瞭

7．眼睛走齣神來瞭

8．把痔瘡走沒瞭

9．神奇?夫妻關係親密瞭

10．腰痛緩解瞭

11．“肚腩”消失瞭

12．爬樓梯不費力瞭

13．頸椎病緩解瞭

14．性功能恢復瞭

15．牙齒好瞭

16．咽喉的問題解決瞭

17．奇怪?竟然不暈車瞭

18．走齣瞭食欲

七、我要問一問，走步效果不明顯怎麼辦

1．強度

2．時間

3．環境

4．天氣

5．心情

6．次數

7．飲食

8．飲水

9．睡眠

10．齣勤

八、我要牢記，如何安全走步呢

1．熱身

2．體檢

3．身邊“殺手”

4．酒後

5．喜悲後

6．著裝

7．勞纍後

8．飢渴時

9．感覺身體

10．排空“二便”

前言/序言

《腹有詩書氣自華：重拾中國古典詩詞的韻味與力量》 內容簡介 在這喧囂而快節奏的時代，我們常常感到心靈的疲憊與迷失，生活的瑣碎掩蓋瞭精神的芬芳。當快餐文化充斥我們的視野，速食主義的思維模式滲透到生活的點滴，我們似乎漸漸遺忘瞭那些沉澱著韆年智慧、承載著民族情感的寶貴財富——中國古典詩詞。它們是中華文明的瑰寶，是先賢們留給我們的精神食糧，蘊藏著無盡的韻味與無窮的力量，能夠滋養我們的靈魂，啓迪我們的智慧，豐富我們的生命。 《腹有詩書氣自華：重拾中國古典詩詞的韻味與力量》並非一本簡單的詩詞鑒賞錄，而是一次深入人心的精神喚醒之旅。它旨在帶領讀者穿越時空的阻隔，迴到那個詩歌與生活緊密相連的年代，去感受詩人們“吟安一個字，撚斷數莖須”的匠心，去體會“憂愁不能寐，攬衣起長嘆”的深情，去領悟“仰天大笑齣門去，我輩豈是蓬蒿人”的豪情。本書將引導讀者重新發現中國古典詩詞的魅力，理解其背後深厚的文化底蘊、哲學思想、曆史背景以及豐富的人生況味。 本書的內容將從多個維度展開，力求全麵而深入地展現古典詩詞的獨特魅力。 第一部分：詩詞的源流與時代的迴響 我們將從《詩經》的質樸與真誠開始，追溯中國詩歌的源頭。瞭解先民們如何通過質樸的語言記錄生活、抒發情感，感受那份來自遠古的生命律動。《楚辭》的浪漫與瑰麗，則將帶領我們進入一個神話與現實交織的奇幻世界，體會屈原那“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”的執著與悲壯。 隨後，我們將深入漢魏六朝時期，感受那個戰亂頻仍卻又文學繁榮的時代。曹操的《短歌行》中“對酒當歌，人生幾何”的感慨，建安風骨的蒼涼與雄健，將讓我們思考人生的短暫與價值。陶淵明的田園詩，則為我們展現瞭一條“采菊東籬下，悠然見南山”的歸隱之路，在那份淡泊寜靜中，體會超然物外的智慧。 唐詩，無疑是中國詩歌的巔峰。我們將細緻品味李白的浪漫飄逸，他“飛流直下三韆尺，疑是銀河落九天”的想象力，他“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”的灑脫。我們將深入杜甫的沉鬱頓挫，他“國破山河在，城春草木深”的憂國憂民，他“硃門酒肉臭，路有凍死骨”的社會關懷。我們將解析王維的詩畫結閤，他“明月鬆間照，清泉石上流”的禪意與寜靜。我們將體會白居易的通俗易懂，他“在天願作比翼鳥，在地願為連理枝”的真摯愛情，他“野火燒不盡，春風吹又生”的頑強生命力。本書將不僅僅羅列名篇，更會深入挖掘其創作背景、詩人心境以及在當時社會産生的廣泛影響。 宋詞，則是另一番婉約與豪放的景象。我們將感受蘇軾的曠達與豪邁，他“大江東去，浪淘盡，韆古風流人物”的磅礴氣勢，他“但願人長久，韆裏共嬋娟”的深情祝福。我們將體味李清照的細膩與哀婉，她“尋尋覓覓，冷冷清清，淒淒慘慘戚戚”的愁緒，她“物是人非事事休，欲語淚先流”的悲痛。我們將欣賞辛棄疾的愛國情懷，他“醉裏挑燈看劍，夢迴吹角連營”的壯誌未酬，他“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”的生死豪情。本書將展現宋詞在繼承唐詩傳統的基礎上，如何以更加細膩、更加個性化的筆觸，描繪人生的喜怒哀樂，抒發傢國情懷。 元麯，雖然篇幅不長，卻以其通俗流暢、俚俗生動而獨樹一幟。我們將欣賞關漢卿《竇娥冤》中的悲憤控訴，馬緻遠《天淨沙·鞦思》中的寥廓孤寂，張養浩《山坡羊·潼關懷古》中的曆史滄桑。元麯的齣現，標誌著詩歌更加貼近市井生活，更具大眾化的傳播力。 第二部分：詩詞中的人生哲理與情感世界 中國古典詩詞，絕不僅僅是文字的排列組閤，更是蘊含著深刻的人生哲理與豐富的情感世界。本書將帶領讀者透過詩句，去感悟古人對人生、宇宙、社會、情感的獨特理解。 我們將探討詩詞中的“道”與“術”。莊子“逍遙遊”般的哲學思想，如何在詩詞中得以體現？老子“道法自然”的理念，又如何融入詩人的筆觸？詩人們如何在睏頓中保持內心的平靜，如何在得意時保持警惕？我們將深入分析詩歌中關於“順勢而為”、“知足常樂”、“寵辱不驚”等人生智慧。 我們將細緻剖析詩詞中的情感維度。愛情，從《詩經》的“執子之手，與子偕老”，到唐詩的“在天願作比翼鳥”，再到宋詞的“一種相思，兩處閑愁”，詩人們用不同的筆觸描繪瞭愛情的純真、熱烈、纏綿與無奈。友情，從“海內存知己，天涯若比鄰”的豁達，到“桃花潭水深韆尺，不及汪倫送我情”的真摯，再到“勸君更盡一杯酒，西齣陽關無故人”的惜彆，詩歌為我們保留瞭珍貴的友誼瞬間。親情，從“慈母手中綫，遊子身上衣”的溫情，到“父母在，不遠遊”的孝道，再到“誰言寸草心，報得三春暉”的感恩，詩歌傳遞瞭中華民族深厚的傢庭倫理。鄉愁，從“舉頭望明月，低頭思故鄉”的普適，到“客捨並州應不錯，歸心日夜憶西湖”的思念，鄉愁是遊子心中永遠的牽掛。離愁彆緒，是送彆詩中永恒的主題，那些“長亭外，古道邊”的惜彆場景，那些“無言獨上西樓，月如鈎”的孤寂，都讓我們感同身受。 第三部分：詩詞的語言之美與藝術魅力 中國古典詩詞之所以能夠流傳韆古，不僅在於其思想內涵，更在於其精妙絕倫的語言藝術。本書將帶領讀者走進詩詞的語言殿堂，感受其獨特的藝術魅力。 我們將深入解析詩詞的音韻之美。平仄、押韻，這些看似枯燥的格律，卻是詩歌音樂性的重要來源。我們將通過朗讀和賞析，體會“大珠小珠落玉盤”般的流暢與和諧，感受詩歌在口耳相傳中的韻律之美。 我們將聚焦詩詞的意象之美。梅、蘭、竹、菊的象徵意義，鬆、柏的堅韌品格，月亮的思鄉寄情，孤帆的漂泊不定，落日下的蒼涼，春風的溫暖……這些意象並非簡單的景物描寫，而是被賦予瞭豐富的情感與文化內涵，成為詩人錶達內心世界的載體。 我們將探索詩詞的修辭之美。比喻、擬人、誇張、對偶、排比……這些常見的修辭手法，在詩詞中被運用得爐火純青，使得詩歌錶達更加生動形象，情感更加飽滿真摯。我們將學習如何透過這些修辭手法，更好地理解詩人的情感和意圖。 我們將品味詩詞的意境之美。“意境”是中國古典詩歌最重要的藝術特徵之一，它指的是情與景的交融，心與物的契閤，是詩歌中創造齣來的一種能夠引發讀者豐富聯想和深刻感悟的藝術境界。我們將學習如何去捕捉和體味詩歌中的“意境”，例如“孤帆遠影碧空盡”所營造的遼闊與孤寂，“枯藤老樹昏鴉”所勾勒的蕭瑟與淒涼。 第四部分：詩詞的傳承與當代價值 在現代社會，重拾古典詩詞的意義何在？本書將探討古典詩詞對我們當下生活的價值。 我們認為，學習古典詩詞，能夠提升我們的審美情趣，培養我們細膩的情感，增強我們的文化自信。詩詞中蘊含的智慧，能夠幫助我們更好地認識自我，處理人際關係，應對生活中的挑戰。詩詞中傳遞的價值觀，如仁愛、忠誠、節操、勇氣，仍然是我們當下社會所需要的重要品質。 本書還將提供一些切實可行的方法，指導讀者如何開始接觸和學習古典詩詞，例如如何選擇適閤自己的詩集，如何進行有效的朗讀和背誦，如何利用現代科技輔助學習等。我們鼓勵讀者將詩詞融入日常生活，嘗試用詩意的眼光看待世界，用詩意的語言錶達情感，讓古典詩詞的韻味與力量，重新照亮我們的心靈，豐富我們的生命。 《腹有詩書氣自華：重__拾中國古典詩詞的韻味與力量》是一次對中華優秀傳統文化的緻敬，也是一次對現代人精神世界的關懷。我們相信，當您翻開這本書，您將不僅僅是閱讀文字，更是與偉大的靈魂對話，與璀璨的文明相遇，最終，找到那個更具智慧、更富情感、更顯從容的自己。讓古典詩詞的芬芳，浸潤您的心田，滋養您的靈魂，最終，讓您的氣質，如詩般悠長，如畫般雋永。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就像是為我量身定做的。我一直覺得自己活得有些“擰巴”，很多事情都做不好，也看不清自己的方嚮。這本書沒有給我一個明確的“人生目標”或者“成功秘訣”，而是教會我如何更好地與自己相處，如何在這個復雜的世界裏找到屬於自己的那份平靜和力量。書中的語言非常樸實，但字裏<bos> 卻蘊含著深刻的智慧。我尤其喜歡它關於“接納不完美”的論述，我以前總是對自己的缺點耿耿於懷，覺得自己不夠好，不夠優秀。這本書讓我明白，每個人都有自己的不完美，這纔是人性的真實寫照。與其糾結於那些無法改變的，不如去擁抱真實的自己，並且努力讓自己變得更好。我開始嘗試書中提到的“自我關懷”的方法，比如給自己留一些獨處的時間，去傾聽內心的聲音，去肯定自己的努力。這種方式讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有一個強大的內在支持係統。更讓我驚喜的是，這本書還給瞭我一些關於如何與他人建立良好關係的啓示。它強調溝通的重要性，以及如何用同理心去理解他人。我發現，當我開始用更平和、更理解的態度去對待身邊的人時，我的人際關係也變得更加融洽。這本書讓我感覺，人生並不是一場必須爭個你死我活的比賽，而是一次需要用心去體驗、去感受的旅程。它讓我學會放慢腳步，去欣賞路邊的風景，去感受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太高的期望，以為又是一本泛泛而談的健康書籍。但是，當我翻開第一頁，我就被深深地吸引住瞭。這本書的內容，並沒有直接教你如何減肥、如何養生，而是從一個更根本的角度，探討瞭“快樂”和“健康”之間的深刻聯係。我之前一直認為，健康是快樂的前提，但這本書卻告訴我，快樂本身就是一種強大的健康力量。書中的例子非常真實，讓我感同身受。比如，它講到一個因為長期鬱悶而身體齣現各種小毛病的例子，以及另一個因為找到瞭生活的樂趣而精神飽滿、身體強健的例子。這些對比讓我深刻地認識到，我們的心情對身體健康的影響是多麼巨大。我開始反思自己，是不是因為我總是愁眉苦臉，纔讓身體變得越來越差？讀瞭這本書，我開始有意識地去尋找生活中的快樂，去培養一些能讓我感到愉悅的愛好，去多和積極樂觀的朋友交流。我發現，當我真正開心起來的時候，身體的疲憊感似乎也減輕瞭很多，一些小病小痛也好像不那麼明顯瞭。這本書就像一位溫柔的智者，它沒有強迫我去改變什麼，而是用一種引導的方式，讓我自己去發現和創造屬於我的快樂與健康。我特彆喜歡書中關於“感恩”的章節，它讓我學會去珍惜身邊擁有的一切，這種積極的情緒，也為我的健康注入瞭新的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一場心靈的春風，吹散瞭我生活中的許多陰霾。讀完之後，我感覺整個人都變得輕盈瞭許多，好像卸下瞭沉重的包袱。書裏講的那些關於如何調整心態、發現生活中小確幸的方法，我一直以來都覺得很難做到，總是被瑣碎的事情纏繞，心情也跟著起伏不定。但這本書用一種非常接地氣、充滿智慧的方式，引導我看到瞭事情的另一麵。它不是那種空洞的說教，而是通過很多生動的故事和實例，讓我體會到，原來快樂並不是遙不可及的，它就藏在我們每天的生活細節裏。我開始嘗試書裏提到的那些方法，比如每天早晨給自己一個微笑，或者在遇到睏難時，停下來深呼吸，想想最壞的情況是什麼，然後就會發現，其實並沒有那麼糟糕。這種心態的轉變，帶來的能量是巨大的。我發現自己看待問題的角度變瞭，更容易看到積極的一麵，也更能接納不完美。甚至我身邊的人都說我最近開朗瞭很多，臉上的笑容也多瞭。這本書就像一位慈祥的長者，用溫暖的話語告訴我，人生的路，與其焦慮地奔跑，不如從容地走，每一步都能看到不一樣的風景。我特彆喜歡書中關於“活在當下”的闡述，我以前總是活在過去的迴憶或者對未來的擔憂中，很少真正地去感受眼前的這一刻。現在，我學著去品味一杯茶的香氣，去聆聽孩子玩耍的聲音，去感受陽光灑在皮膚上的溫暖。這些細微的感受，匯聚起來，就構成瞭豐富而美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，可以說是顛覆性的。我一直以為健康就是吃好、睡好、多運動，但這本書讓我明白瞭，健康是一個更宏觀的概念，它關乎我們的精神世界，關乎我們如何與自己相處，如何與這個世界相處。書中的一些觀點，初看之下甚至有些挑戰我的固有認知，但我細細品味，又覺得豁然開朗。例如，書中提到“情緒健康是身體健康的基石”，我以前從未如此深刻地認識到這一點。我總是把情緒的負麵影響歸結於“想太多”，卻不知道負麵情緒會對身體造成多大的傷害。讀瞭這本書，我開始關注自己的情緒波動，學習如何識彆和管理它們。我開始理解，那些所謂的“小毛病”，很多時候都源於內心的不平靜。我嘗試用書裏介紹的冥想和正念練習，剛開始覺得有些睏難，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心變得更加平靜，甚至失眠的問題也得到瞭改善。更讓我驚喜的是，書中關於“積極心態對疾病的療愈作用”的論述，讓我對生命的韌性有瞭全新的認識。它不是鼓勵我們忽視疾病，而是強調內在的力量如何能幫助我們更好地應對疾病，甚至促進康復。這本書就像一本人生指南，它沒有直接給齣“治病良方”，而是教會我如何從根源上構建一個強大的、健康的內在係統，讓身體和心靈協同作戰，去迎接生命的每一個階段。我感覺自己不再是那個被動承受疾病摺磨的人，而是開始掌握瞭影響自己健康的主動權。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書帶給我的，是一種前所未有的精神滋養。它不是那種講道理的“雞湯”，而是充滿瞭智慧的分享。我一直以來都覺得，人活到一定的年紀，就會慢慢變得油膩，失去一些年輕時的靈動和好奇。但這本書讓我看到瞭另一種可能：即使年華漸逝，我們依然可以保持一顆年輕的心，依然可以對生活充滿熱情和探索欲。書中關於“保持好奇心和學習的熱情”的章節，對我觸動很大。我發現自己曾經因為害怕失敗，而放棄瞭很多嘗試新事物的機會。這本書鼓勵我去擁抱未知，去享受學習的過程，即使犯錯也無妨。我開始重新拾起一些曾經的愛好，比如繪畫和寫作，雖然技藝不精，但過程中的快樂和成就感是無與倫比的。書中的一些故事，描繪瞭許多積極嚮上、樂觀豁達的老年人形象，他們身上那種豁齣去的勁頭，那種對生活的熱愛，讓我看到瞭人生的無限可能。我以前總覺得“老瞭”就是衰退的開始，但這本書讓我意識到，“老”也可以是一種沉澱，一種智慧的積纍，一種更加從容和豁達的姿態。我開始憧憬我的晚年生活，不再是坐在沙發上唉聲嘆氣，而是可以去旅行，去學習，去認識更多有趣的人，去體驗更多精彩的事。這本書讓我覺得，人生是一場永不落幕的精彩演齣，隻要我們願意，隨時都可以加入，並且成為最好的自己。