久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤田纮一朗，脸谱制作小组 著

图书标签:

• 久坐
• 脊椎健康
• 胃肠调理
• 心理健康
• 健康生活
• 办公室健康
• 亚健康
• 养生
• 自我调节
• 治愈

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506081023

版次：1

商品编码：11766870

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：轻型纸

页数：484

编辑推荐

　　每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来什么问题？
　　◎患心脏病的机率将提高了将近64%；
　　◎减损七年高质量的生活；
　　◎增加患上某种癌症的危险；
　　……
　　换言之，久坐会要了你的命。
　　这确实是个噩耗。不过更可怕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时。
　　如果你不能避免久坐，从现在开始，跟着作者一起开始预防锻炼吧。

内容简介

　　很多人上班需要长时间坐着，比如办公室职员、会计、IT从业人员、司机等，有的长时间面对电脑，有的长时间开车，他们被称为“久坐族”。肠道便秘、肩颈酸胀、腰背疼痛、全身疲乏、心情抑郁是他们常常诉说的症状。
　　《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》中告诉我们，便秘就说明你的肠道不健康，因为肠道除了有吸收营养物质和排出废物的作用之外，还有保持身体免疫机能的重要作用，被称为人体的“第二大脑”，是身体的重要器官。肠道的不适是引起所有疾病的源头。便秘问题常常被我们所忽视，其实它应该是可以及时被改善的病症。
　　另外，长期面对电脑，也会引起脊椎问题。本书让读者认识了4种脊椎不良体态，改善弯腰驼背、脊椎侧弯、骨盆歪斜。正确学习坐得挺、站得直、走得稳，轻松强化肌力、健康脊椎。
　　人类是站立行动的动物，所以人的脊椎所承受的重量也特别的重，如果站立、坐卧、行走时，脊椎无法维持其正常的曲线，环绕在脊椎四周的肌肉会失去平衡，日久将会出现腰酸背痛、器官功能退化的情形。想要拥有健康的脊椎，先从端正体态做起！本书透过图文并茂的详细解说，将脊椎保健知识生活化、实用化。从分析脊椎不正的原因，加上关节、脊椎与骨盆的科学概念出发，将姿势不良的体态一一剖析，并提出在日常生活中，端正体态的方法。由体适能专家，为东方人的不良体态，量身订作结合东西方运动精髓的脊椎保健运动，除了可以帮助你端正体态，同时也美化身体曲线，提升身体的机能！常常做更能维持良好体态，向病痛说Bye-bye！

作者简介

　　藤田纮一郎，1939年出生于中国东北，东京医科齿科大学医学部毕业，东京大学医学系研究所工作。后担任长崎大学教授等职务，1989年担任东京医科齿科大学医学部教授，现为该大学名誉教授。主要研究寄生虫学、热带医学及感染免疫病学。1994年发表著作《微笑蛔虫》（讲谈社），荣获讲谈社出版文化奖科学出版奖。藤田纮一郎为日本寄生虫研究第一把交椅，素有“寄生虫博士”之美称。著作有《大便书》《大便书2：藤田纮一郎趣谈身体排放物》《美水法则》等。

目录

《病来自己医：胃肠健康书》
前言
第一章　保持健康的身体状态
代谢综合征的秘密
不要对肥胖神经质
调查发现偏瘦更可怕
不能说肥胖导致心肌梗塞和中风
有关“高胆固醇和死亡率关系”的研究
保护脑内胆固醇
预防男女更年期障碍的方法
无论男女都会遇到更年期障碍
男性更年期障碍的症状和自测
度过男性更年期的方法
女性更年期障碍的症状和自测
增强女性更年期免疫力
抗衰老的最新思路
老龄化社会必须考虑抗衰老问题
“克洛索”加上“端粒酶”等于长生不老
尚不能断言端粒酶决定寿命
抗衰老治疗要有针对性
构成我们身体的细胞和一万年前一样
伤害身体的水、使身体健康的水（
正确处理饮用水
蒸馏水和雪水
四种有功效的水
延缓衰老的补充剂的活用方法
医院加强抗衰老医疗
延缓衰老计划——“Faketen”
辅酶Q预防肌肤衰老
适量摄取辅酶Q
其他抗衰老物质
使肌肤娇嫩的胶原蛋白和透明质酸
防止皮肤干燥的白金微粒分子
借助补充剂抵抗活性氧
第二章　燃起生命活力的心理健康法
免疫紊乱可导致心理疾病
美少妇的洁癖症
强迫性障碍
心理问题源于免疫力降低
挽回人与人间的正常关系
孩子犯罪的动机
“洁净社会”的诱发症
要真正感到“生命”的存在
保持“心理平衡”可提高免疫力
洁净社会使日本人脆弱
日本的自杀率高居世界第一
生活环境被“家畜化”的精神伤害
现代人不知道“真正的痛苦”
日本社会的表层伪善
重新燃起生命活力的恋爱?性爱术
三四十岁失去性欲的男性们
“文明”过度发达导致不会恋爱
日本人三十岁以上半数的“无性婚姻”
追求干净导致日本人口数量减少
生存环境“家畜化”导致性爱障碍
妨碍生殖行为的二恶英
为健康应让身心重返自然
第三章　不生病、提高免疫力的方法
过敏性皮炎和哮喘可以治愈
过度清洁将人类逼人病态
抑制过敏反应的寄生虫
过度抗菌降低皮肤免疫力
过度洗浴破坏皮肤常在菌
接触自然预防过敏症
通过饮食获得更强的自愈能力
只要了解肠道功能就能提高免疫力
肠道——支配身体的第二大脑
适合肠道的植物性乳酸菌
“牛奶和酒”不一定适合所有人
大豆食品有益肠道健康
具有防癌功能的植物性食品
肠内菌群可增强免疫力
提高自然免疫力可预防癌症
人体内每天都会产生癌细胞
攻击癌细胞的“NK”细胞
精神焦虑可降低NK细胞活性
运动可提高NK细胞活性
NK细胞在预防医学方面的应用
生活规律增强自然免疫力
第四章　调整好肠内环境，必能预防疾病
活跃在肠道内的乳酸菌?双歧杆菌的效力
提高“免疫力”的“中医”思想
充分发挥“自愈能力”的“中医”
肠内菌群的平衡
母乳对婴儿的呵护
创造乳酸菌?双歧杆菌容易存活的肠内环境
提高自愈能力、预防癌症的食品
少吃肉多吃植物性食品
人类本是草食性动物
肠道症人数正在增多
不断增加的肠道疾病种类
……
第五章　保持快乐并健康的生活习惯
后记
《病来自己医：脊椎健康书》
推荐序一
推荐序二
导读　善待自己首先要保护脊椎
第一节 边讲边做 解决腰酸背痛的常见病
不运动的现代生活
都是姿势惹的祸
腰酸背痛从工作细节中找原因
看图了解身体骨骼构造
对比自己是否能站正？
第二节 边讲边测，你的体态属于哪一型？
生活小细节，健康大影响
跟教练一起四招检测脊柱
病态四型之一——夸张的J型
病态四型之二——弯腰驼背的C型
病态四型之三——怀孕妇女的S型
病态四型之四——单肩背包的Z型
第三节 边讲边练 端正体态进行时
日常生活中的端正体态细节
这样坐，坐更久
这样站，站更挺
这样走，走更远
图解对与错，轻松矫正坏习惯
第四节 强化脊柱 美化曲线
练脊椎塑造完美体态
预防运动伤害的热身
初学者运动方案
进阶者运动方案
伸展运动
呼吸与放松练习
《病来自己医：欢笑健康书》
前言
第一章　用笑延长“健康寿命”
世界第一长寿国——日本
日本长期卧床与老年痴呆症也是世界第一
长寿难道是痛苦
《格列佛游记》中的长生不死人
如何避免生活习惯病
“健康痛快运动”与冲绳危机
与时俱进的健康定义
衰老即是适应力下降
不使用就会衰老的人体机能
年纪越大笑容越少
心态年轻身体也会年轻
——欢笑小憩笑的词源
第二章 欢笑医学的先驱——诺曼?卡森斯
欢笑疗法的起源
让自己体内的“医生”发挥作用
将欢笑带进病房
从报界到医学界
诺曼?卡森斯想说的话
——欢笑小憩 日本各地关于“笑”或“哭”的祭礼
第三章 “身”与“心”的结构
“心”在日语中究竟是什么意思?
自古以来人类对身心关系的认识
身体守护系统的阐述
致压因素与压力
良性压力与恶性压力
心理神经免疫学的诞生
——欢笑小憩微笑的佛像
第四章　人类是会笑的生命体
为什么只有人类学会了笑
婴儿会笑之前
沉默婴儿与养育期的压力
……
第五章　笑对健康如此有益
第六章　不论男女，大家都来流眼泪
第七章　笑为什么对健康有益
第八章　压力是心脏的大敌
第九章　笑是上天赐予苦难中的人类的礼物
后记

精彩书摘

　　都是姿势惹的祸
　　你可能有种体验，年轻时经常通宵熬夜工作、用电脑也不觉得累，但是随着年纪越来越大，工作时间稍微久了点，身体就不听使唤，这里酸、那里痛了起来。根据统计资料发现，成年人超过三十岁以后，百分之八十以上的人曾经有过腰酸背痛的经历，而绝大部分的人都是因为工作太久，却又太少运动，使得脑部缺氧感觉没精神、肌肉松垮没肌力，工作一会儿就觉得疲倦、没体力，然后身体就歪斜不端正，腰酸背痛也就随之而来。
　　但是导致腰酸背痛的原因并不如此单纯，还有许多是隐藏在现代人的生活中，间接造成的影响，而这些因为科技发达、生活舒适的社会环境影响因素，也让我们的端正体态渐渐地被忽视，并且慢慢地消失。
　　如果你觉得姿势好坏并无伤大雅，也不觉得体态端正与否和身体健康有多大的关联，接下来的论述将会让你彻底的改变观点！我们将用常见的身体病症及人体生理结构的关联，证实体态与健康的密切关系。
　　在本书第一章的内容里，你将了解健康的身体结构，以及不健康的身体结构将会产生的病症。
　　在第二章里，你将会清楚判别不良的体态及其形成原因。你可以用四个简单的测试，帮助你找出自己的体态问题。
　　……

前言/序言

《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》：重拾健康生命力的行动指南 在快节奏的现代生活中，“久坐”已经成为许多人难以摆脱的标签。长时间伏案工作、沉迷电子设备，或是仅仅因为缺乏运动，我们的身体与心灵都悄然承受着无形的压力。脊椎的隐隐作痛、胃肠的咕咕作响、心态的焦虑不安，这些都如同暗流涌动，侵蚀着我们对生活的热情与活力。 《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》这本书，正是为你量身打造的健康行动指南。它不仅仅是一本关于“解决问题”的书，更是一份重拾生命力、拥抱健康与快乐的邀请函。本书深入浅出地剖析了久坐对身体脊椎、消化系统以及心理状态带来的多方面影响，并提供了一套系统、科学、可操作的治愈方案。我们深知，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过持续的自我关怀与正确的方法得以实现的。 一、 倾听脊椎的诉求：告别酸痛，重塑挺拔 长时间的久坐，最直接的“受害者”莫过于我们的脊椎。椎间盘受压、肌肉僵硬、韧带拉伸，日积月累，便化为恼人的腰酸背痛，甚至可能引发更严重的脊柱问题。本书将带你从根源上理解脊椎的结构与功能，认识到不良坐姿的危害，并为你提供一套循序渐进的“脊椎健康操”。 科学的脊椎认知： 我们将详细解读脊椎的生理构造，解释椎间盘、椎体、韧带、肌肉等各个组成部分在维持脊柱稳定与活动中的作用。通过图文并茂的展示，让你清晰地了解脊椎是如何在高压力的久坐状态下“变形”的。 不良坐姿的“罪魁祸首”： 书中会详细分析各种常见的错误坐姿，例如“葛优瘫”、“前倾驼背”、“骨盆后倾”等，并分析它们对脊椎造成的具体压迫点和损伤机制。你将学会识别自己不良的坐姿习惯，并了解其背后的原因，是习惯使然，还是肌肉力量不足？ “脊椎复位”练习： 本书提供了一系列简单易学的脊椎伸展、强化和放松练习。这些练习并非追求高难度的瑜伽体式，而是针对久坐人群的特点，重点在于舒缓肌肉紧张，增强核心肌群力量，改善脊椎的生理曲度。从轻柔的颈部伸展，到温和的腰部扭转，再到强化背部肌肉的力量训练，每一个动作都经过精心设计，旨在让你在日常生活中就能轻松实践。 办公与居家“脊柱保护”指南： 如何选择合适的办公椅？如何调整显示器高度？如何在长时间工作间隙进行有效的放松？本书将提供实用的建议，让你在工作和生活中，也能时时刻刻守护你的脊椎健康。我们将分享一些小工具的使用方法，以及站立办公、走动工作的可行性方案。 疼痛管理与预防： 对于已经出现的脊椎不适，本书将提供一些居家可行的物理疗法和缓解技巧，例如泡沫轴放松、冷热敷等。同时，更重要的是强调预防的重要性，教你如何通过长期的健康习惯，有效避免脊椎问题的复发。 二、 肠道健康“悄悄话”：告别腹胀，消化如风 久坐不仅压迫脊椎，也对我们的消化系统造成了不小的影响。肠道蠕动减缓、消化酶分泌不足、菌群失调，这些问题常常表现为腹胀、便秘、消化不良，甚至长期累积会引发肠易激综合征等更为复杂的疾病。《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》将为你揭示肠道健康的奥秘，并提供一套“肠道疏通”的健康方案。 深入了解你的“第二大脑”： 本书将以通俗易懂的语言，介绍肠道的生理功能，特别是它与大脑之间奇妙的“肠脑轴”联系。你将了解到，良好的肠道健康，是整体健康的重要基石。 久坐与消化系统的“恩怨情仇”： 我们会详细解释久坐如何影响肠道蠕动、消化液分泌以及肠道菌群的平衡。例如，长时间坐着会减少腹腔的活动空间，挤压肠道，阻碍其正常工作。 “肠道排毒”与“益生菌”养护： 本书将提供一系列改善肠道功能的饮食建议。这包括推荐富含膳食纤维的食物，帮助促进肠道蠕动；介绍发酵食品的益处，引导你科学地补充益生菌，重建健康的肠道微生态。我们还会分享一些简单的腹部按摩手法，帮助促进肠道蠕动。 “饮食时间表”与“肠道友好”食谱： 规律的饮食是肠道健康的关键。本书将提供一份适合久坐人群的“饮食时间表”，以及一系列简单易学、营养均衡的“肠道友好”食谱。这些食谱注重食材的选择，避免对肠道造成刺激，同时又能提供身体所需的能量与营养。 情绪与肠道的“双向影响”： 肠道也被称为“第二大脑”，情绪的波动会直接影响肠道功能。本书也将探讨这一点，并提供一些管理情绪的方法，以达到身心同步的健康状态。 三、 心态的“静心术”：告别焦虑，拥抱平和 久坐不仅仅是身体的静止，更是心灵的“围困”。长时间的孤立、信息的过载、压力的累积，都可能导致焦虑、抑郁、情绪低落等心理问题。本书将带领你探索心灵的深处，学习如何调节心态，重拾内心的平静与力量。 理解“久坐”背后的心理机制： 我们将探讨久坐如何与孤独感、社交隔离、信息焦虑等心理因素相互关联，形成恶性循环。你将更深刻地理解，为何当你试图改变时，会感到如此困难。 “正念”练习与情绪疏导： 本书将引入“正念”这一简单有效的心理调节工具。通过引导性的冥想、呼吸练习和身体扫描，帮助你觉察当下的情绪，接纳负面感受，并学会以更平和的心态应对压力。 “兴趣重启”与社交连接： 鼓励你重新发掘生活中的兴趣爱好，并积极参与社交活动。本书将提供一些“兴趣重启”的建议，以及如何克服社交障碍、建立健康人际关系的方法。 “目标设定”与“积极心理学”： 学习如何设定切合实际的健康目标，并利用积极心理学的原理，强化自我效能感，建立自信心。我们将分享一些“微进步”的策略，让你在实现健康目标的过程中，不断获得成就感。 “数字排毒”与“屏幕边界”： 在数字时代，学会管理我们的屏幕使用时间至关重要。本书将提供实用的“数字排毒”技巧，帮助你减少对电子设备的依赖，将更多精力投入到现实生活中。 《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》：你的健康，从此刻开始改变！ 这本书不仅仅是理论的讲解，更是行动的指南。它将引导你认识到，健康不是终点，而是一个持续自我关怀的旅程。通过本书提供的科学方法和实用技巧，你将能够： 重拾脊椎的活力： 告别酸痛，挺直腰背，感受身体的轻盈与舒展。 激活肠道的能量： 告别腹胀，消化顺畅，享受美食带来的愉悦。 找回内心的平静： 告别焦虑，心态平和，拥抱积极乐观的生活态度。 无论你是初次感受到久坐带来的不适，还是长期深受困扰，本书都将是你最贴心的健康伙伴。它将陪伴你一步步走出亚健康的阴影，重拾健康、活力与幸福的生活。现在，就让我们一起，开启这场关于身心健康的治愈之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书真的是我近期阅读体验中最棒的一本！起初，我只是被它的书名所吸引，感觉它直指我多年来的健康痛点。“久坐族”这个词就如同为我量身打造，而“脊椎”、“胃肠”、“心态调节”、“治愈”，这些关键词组合在一起，似乎预示着一个全面的解决方案。翻开书，我并没有看到那些晦涩难懂的医学术语，取而代之的是一种亲切、易懂的语言风格。书中对于久坐对身体带来的影响，特别是对脊椎的压迫和对消化系统的影响，描述得非常生动形象，让我感同身受。最让我觉得不可思议的是，它提供的许多改善建议，都非常贴近我的生活，而且操作起来并不困难。比如，针对脊椎问题，它推荐的伸展动作，我可以在工作间隙轻松完成，完全不会打扰到工作节奏。而对于胃肠不适，它并没有推销什么昂贵的药物或奇特的食谱，而是从调整饮食结构、用餐习惯等方面入手，比如强调细嚼慢咽，以及在饭后进行适度的散步，这些看似微小的改变，却在不知不觉中起到了巨大的作用。更难能可贵的是，这本书并没有忽视我们“久坐族”普遍存在的心理健康问题。它将身体的疲惫与情绪的低落联系起来，提供了一些简单易学的冥想和放松技巧，帮助我缓解焦虑，重新找回内心的平静。总而言之，这本书就像一位循循善诱的良师益友，引导我一步步改善身体状况，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的洞察力真的太惊人了！我是一名典型的“久坐族”，每天大部分时间都在办公室度过，久而久之，身体出现了各种各样的小毛病：颈椎酸痛、肩膀僵硬、肚子总是胀胀的，就连心情也变得容易烦躁。我尝试过很多方法，但效果都不如意，直到我发现了这本书。它的名字就直接点出了我的问题：“久坐族”、“脊椎”、“胃肠”、“心态调节”、“治愈”，每一个词都像是在跟我对话。我迫不及待地开始阅读，发现书中并没有冗长乏味的理论，而是用一种非常生动、贴近生活的方式，讲解了久坐对我们身体造成的具体影响。比如，它会用通俗易懂的语言解释为什么久坐会导致脊椎变形，为什么会影响消化功能，以及这些身体上的不适如何反过来影响我们的情绪。更令我赞叹的是，书中提供的解决方案，都非常具有可操作性。它不是让你立刻去学高难度的瑜伽，也不是让你立刻改变所有饮食习惯。而是从一些非常微小、容易坚持的改变开始，比如如何调整办公桌的高度，如何利用短暂的休息时间做一些简单的伸展运动，如何通过改变用餐方式来促进消化。这些建议，我都能轻易地融入到我的日常生活中。而关于心态调节的部分，更是让我眼前一亮。它没有把情绪问题当作独立的个体来处理，而是将其与身体的健康状况紧密联系起来，教我如何通过一些简单的放松技巧来舒缓身心，减轻压力。读完这本书，我感觉像是获得了一份“久坐族”的专属健康指南，让我看到了改善身体和心理状况的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我在健康困境中的一束光！作为一名常年与电脑为伍的上班族，我的身体仿佛被“钉”在了椅子上，久而久之，颈椎僵硬、腰酸背痛、胃口不佳、情绪也变得越发不稳定，这些问题如同阴影一样笼罩着我。当我看到《久坐族脊椎、胃肠、心态调节治愈》这本书名时，我的心跳漏了一拍，感觉它精准地捕捉到了我的需求。翻阅内容，我发现它并非一本简单的健康指南，而更像是一次深入的自我探索之旅。它没有使用那些高高在上的医学术语，而是用一种非常贴近生活、充满人情味的方式，为我解读了久坐对身体各方面造成的连锁反应。书中的建议，我最喜欢它的实用性和易操作性。例如，在改善脊椎健康方面，它提供的不是那些复杂的康复训练，而是教我在日常生活中如何调整坐姿、如何利用碎片时间进行简单的伸展，甚至是如何选择一把更符合人体工学的椅子。这些细节的改变，都让我感受到了实实在在的轻松。至于胃肠问题，它同样没有提供那些“速成”的方案，而是引导我从更根本的饮食习惯和生活规律上进行调整，比如建议我餐后适当走动，细嚼慢咽，这些点滴的改变，竟然让我的消化问题得到了明显的缓解。最让我感到意外和欣喜的是，这本书将“心态调节”也融入了整体的治愈体系中。它并没有将身体的不适与情绪的低落割裂开来，而是强调两者之间的相互影响，并提供了一些简单易学的放松技巧，帮助我驱散内心的焦虑和负能量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康的书籍实在是太多了，很多都雷同且缺乏实际操作性。然而，这本书却给了我巨大的惊喜！它不是那种堆砌理论、让你头晕目眩的学术著作，也不是那种夸大其词、包治百病的“秘籍”。相反，它以一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了现代人，尤其是像我这样的“久坐族”所面临的普遍困境。我最看重的是它在“治愈”这个概念上的处理。它没有承诺奇迹，而是强调“调节”和“改善”。这一点非常重要，因为它符合我对于健康管理的认知——健康不是一蹴而就的，而是需要持续的努力和科学的方法。书中的内容，无论是关于如何缓解脊椎疲劳，还是如何改善因久坐而产生的胃肠不适，亦或是调整因长期不良体态和情绪低落导致的心态问题，都充满了实用性。它提供的建议并非遥不可及，而是融入日常生活的方方面面。比如，它会教你如何在办公桌前做一些简单的放松动作，如何选择适合自己的零食，甚至是如何通过一些小小的改变来提升工作效率，从而间接达到放松身心的目的。我特别喜欢它对“心态调节”的探讨，它没有把情绪问题孤立出来，而是将其与身体的健康状况紧密联系，让我明白身体的舒适度直接影响着心情，反之亦然。这种整体性的视角，让我对自己的健康有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一名资深的办公族，每天在电脑前一坐就是八九个小时，下班后也常常是窝在沙发里刷手机，久而久之，腰酸背痛、胃胀不适、心情低落成了我的日常。以前也尝试过一些运动，但效果都不太明显，而且很多方法要么太专业，要么需要太长时间，难以坚持。看到这本书的名字，我眼睛都亮了！“久坐族”、“脊椎”、“胃肠”、“心态调节”、“治愈”，每一个关键词都直击痛点。我迫不及待地翻开，里面并没有那些枯燥的医学理论，而是用一种非常生活化、易于理解的方式，讲解了久坐对身体造成的各种伤害，以及如何通过一些简单易行的调整来改善。比如，关于脊椎的部分，它并没有要求我去学什么高难度的瑜伽体式，而是从调整坐姿、选择合适的办公用品、进行简单的伸展运动等方面入手，我发现即使只是在工作间隙站起来走动几分钟，或者调整一下电脑屏幕的高度，都能明显缓解肩颈的压力。胃肠方面的内容更是让我惊喜，它没有推销什么保健品，而是教我如何通过改变饮食习惯、规律作息来改善消化不良，比如餐后散步、细嚼慢咽这些我一直知道但从未真正做到的习惯，在书的引导下，我居然开始慢慢实践了。最让我意外的是，这本书并没有忽略心态调节的重要性，它把身体的不适和情绪的波动联系起来，教我如何通过一些简单的冥想、正念练习来放松身心，减轻焦虑。这本书就像一个温柔的朋友，一点点地引导我，让我重新找回健康和活力。