张广德导引养生系列丛书（壮骨篇 附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 导引
• 张广德
• 中医
• 健康
• 骨骼
• 锻炼
• 光盘
• 传统文化
• 丛书

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415693

版次：1

商品编码：11456248

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：159

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书（壮骨篇）》是有助于防止颈、肩、腰腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失养、逐渐消瘦、腰背酸楚、骨弱无力的经络导引动功。《张广德导引养生系列丛书（壮骨篇）》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

作者简介

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

内页插图

目录

第一章 引体令柔十三式（第一套）
第一节 引体令柔十三式机理
第二节 引体令柔十三式（第一套）功法功前准备
第一式 托掌观天
第二式 左右倾身
第三式 托天旋转
第四式 舒胸仰体
第五式 躬身吊尾
第六式 吊尾左旋
第七式 吊尾右旋
第八式 躬身吊尾
第九式 白猿缩身
第十式 挺膝吊尾
第十一式 蜻蜒抱柱
第十二式 直体站立
第十三式 展翅调息收功
第三节 练习注意事项

第二章 引体令柔十三式（第二套）
第一式 引掌前托势
第二式 左侧卧靴
第三式 引掌前托
第四式 右侧卧靴
第五式 引掌前托势
第六式 左正卧靴
第七式 引掌前托
第八式 右正卧靴
第九式 左转引掌
第十式 左侧吻靴势
第十一式 右转引掌
第十二式 右侧吻靴
第十三式 调息吐纳

第三章 坐势除痹功
第一节 坐势除痹功的特点
第二节 坐势除痹功功法功前准备
第一式 仰观星辰
第二式 藤萝挂壁
第三式 迎风挥扇
第四式 挑帘望月
第五式 高步蹬云
第六式 捶叩环跳
第七式 连环拍腿
第八式 引掌采气收功
第三节 练习注意事项

第四章 疏筋壮骨功（第一套）
第一节 疏筋壮骨功的特点
第二节 疏筋壮骨（第一套）功法功前准备
第一式 颈项争力
第二式 脑后推碑
第三式 犀牛望月
第四式 躬身掸靴
第五式 仙鹤揉膝
第六式 双龙戏水
第七式 凤凰旋窝
第八式 金鸡报晓
第三节 舒筋壮骨功功效
第四节 舒筋壮骨功治病原则

第五章 疏筋壮骨功（第二套）
功前准备
第一式 步步登高
第二式 行者蹲坐
第三式 蜘蛛乖帘
第四式 上宣下畅
第五式 灵猫戏尾
第六式 丹凤朝阳
第七式 蟾宫折桂
第八式 朱衣点头
收功

精彩书摘

　　“壮骨篇”所述，除了具有壮骨作用外，还包括强筋和丰肌两部分。坐势除痹功和疏筋壮骨功是提高骨骼肌肉机能有助于防治颈、肩、腰、腿痛等运动系统疾病的经络导引动功。如能坚持练习3个月左右，骨骼、肌肉的机能将有明显改善，颈、肩、腰、腿痛患者也会收到良好效果。
　　练习坐势除痹功时，其意守位置随着姿势的不同而不同。如：第一式“仰观星辰”意守大椎（属督脉穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处）；第二式“藤萝挂壁”意守肩井（属足少阳胆经穴，当大椎与肩峰连线之中点）；第三式“迎风挥扇”、第四式“挑帘望月”意守命门（属督脉穴，位于第二腰椎棘突下凹陷中），第五式“高步登云”意守涌泉（属足少阴肾经穴，当屈足卷趾时，在足心前1／3之凹陷处）；第六式“捶叩环跳”意守环跳（属足少阳胆经穴，位于股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，外1／3与内2／3的交点处）；第七式“连环拍腿”意守足三里（属足阳明胃经穴，位于犊鼻下3寸，距胫骨外一横指）；第八式“引掌采气”意在采日月精华之气，从百会（属督脉穴，位于后发际中点上7寸处）贯人丹田（属任脉穴，在脐下1．5寸，腹中线上）。
　　通过意守，可使意守的部位皮肤点温度升高，从而疏通经络，调和气血，活血化瘀，松解粘连，通利关节。所以，练习坐势除痹功时，一般来说，是身体哪个部位有病，就在相应的部位上选择一个穴位作为意守穴位。
　　练习坐势除痹功要求动作与呼吸紧密结合，其原则为：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼（或鼻呼）。如：“仰观星辰”要求下颏上牵，头颈后仰时吸气，下颏下引，头竖直时呼气，就是“起吸落呼”的例子。“连环拍腿”要求两掌向两侧弧形摆出时吸气，两掌从两侧拍击小腿时呼气，也是“开吸合呼”的例子。在导引养生功中的绝大部分动作（个别动作除外），一般均是第1拍吸气，第2拍呼气，这就是“先吸后呼”。至于鼻吸口呼，还是鼻吸鼻呼，可根据个人情况和功法特点来定，一般来说，对呼气时要求吐音发声的动作，必用口呼；对呼气时不要求吐音发声的动作，可以二者任选其一。
　　练习坐势除痹功为什么要“动息结合”？中医告诉我们，肝主筋，脾主肌肉，而细、匀、深、长的腹式呼吸可促使肝、胃、脾、肠等脏腑的蠕动，增加消化液的分泌，帮助消化吸收，提高肝、脾、胃等脏器的机能，从而促使肌肉丰满，筋骨有力。
　　坐势除痹功强调动作的旋转性。中医认为，人体各个组织器官，均需气血以濡养，才能维持其正常的生理功能。而气血之所以能通达全身，发挥其营养脏腑组织器官，抗御外邪，保卫机体的作用，则必须依赖于经络的传注。所以《灵枢·本脏》说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”
　　研究结果表明，旋转性的动作，不仅有助于畅通经络，促进气的推动、温煦、防御、固摄、气化的效果，还有利于发挥血和津液的濡养和滋润作用，从而维持人体五脏、六腑、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官生理活动的协调平衡。所以坐势除痹功强调“逢动必旋”。
　　所谓“姿势舒展”，就是指练习坐势除痹功时，动作的幅度宜大。如：第一式“仰观星辰”，要求仰面观星时上体正直，下颏尽量上牵；第三式“迎风挥扇”，要求两手左右挥扇时，腰的转动和两臂的旋转幅度宜大；第四式“挑帘望月”，同样要求大幅度的旋腰，旋臂等。这是因为舒展的姿势，大幅度的动作，有助于肌损骨伤患者强健筋骨，恢复正常功能；有助于肌肉、结缔组织挛缩、粘连而致关节失利的患者解除粘连；有助于促进关节滑液的代谢，滑利关节，增强关节囊和关节的韧性等。
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张广德导引养生系列丛书：壮骨篇 (附光盘1张) 内容简介： 《张广德导引养生系列丛书：壮骨篇》是一部集理论、实践、教学于一体的养生巨著，专为关注骨骼健康、追求延缓衰老、提升生命活力的人们而精心打造。本书以中国传统导引养生文化的精髓为根基，融入现代科学的养生理念，由享誉海内外的著名导引养生学家张广德教授及其团队倾力编著。全书围绕“壮骨”这一核心主题，深入浅出地阐释了骨骼健康的重要性，揭示了导致骨骼衰退的内在与外在因素，并系统地介绍了张广德教授独创的、行之有效的导引养生功法，旨在帮助读者强健筋骨，延缓骨质疏松，预防骨关节疾病，从而达到固本培元、延年益寿的最终目的。 本书的独特价值与亮点： 权威性与科学性并重： 张广德教授在导引养生领域深耕数十年，其创立的“八段锦”、“五禽戏”、“六字诀”等传统功法，不仅在中华大地上家喻户晓，更通过科学的实践与研究，证实了其对人体健康的显著益处。本书不仅承袭了这些经典功法的精髓，更结合了当代的医学研究成果，对功法的健身机理进行了更加精细的阐释，使其更具科学性和可操作性。 系统性与全面性： “壮骨篇”并非孤立地讲解某种功法，而是从整体观念出发，构建了一个完整的骨骼健康保障体系。本书首先从人体生理学角度，详细介绍了骨骼的生长、发育、衰老过程，以及骨骼在人体生命活动中的关键作用。接着，深入剖析了生活方式、饮食结构、运动习惯、情绪变化等多种因素对骨骼健康的潜在影响，帮助读者全面认识骨骼健康的“敌人”与“盟友”。 精细化的功法指导： 本书的核心内容在于其详尽的导引养生功法介绍。针对“壮骨”这一主题，精选并编排了一系列行之有效的导引动作。每一个动作都配有清晰的图文解析，从起势、运劲、呼吸调整到收势，每一个细节都力求精准到位，确保读者能够准确掌握动作要领。本书特别强调了导引养生的“意、气、形”相结合的原理，引导读者在实践中体会“神意内守，气随意转，形随气动”的奥妙，将导引养生的效果最大化。 独家附赠高品质教学光盘： 为了让读者能够更直观、更准确地学习功法，本书特别附赠一张高品质教学光盘。光盘中由张广德教授亲自示范，或者由其嫡传弟子团队进行演示，动作舒缓流畅，讲解清晰易懂。通过观看光盘，读者可以身临其境地感受每一个动作的精髓，避免因文字描述的局限而产生的误解，大大提高了学习效率和练习的准确性，尤其对于初学者而言，具有不可替代的指导作用。 实践性与易学性： 本书的编排充分考虑到了不同年龄、不同体质的读者的需求。功法动作的设计，既注重健身效果，又力求简单易学，易于推广。本书不仅适合长期坚持练习的养生爱好者，也能够帮助广大中老年朋友，以及长期伏案工作、缺乏运动的白领人群，在日常生活中轻松融入导引养生的习惯，随时随地进行锻炼。 文化传承与现代应用： 导引养生是中国传统文化的重要组成部分，蕴含着古人朴素而深刻的养生智慧。本书在传承这一宝贵文化遗产的同时，也结合了现代科学的视角，对其进行创新和发展。通过学习本书，读者不仅能够获得强健骨骼的实用技能，更能深入了解中国传统文化的博大精深，体会“天人合一”、“形神合一”的哲学思想。 内容结构概览： 本书的内容结构严谨，层层递进，为读者构建了一个全面的导引养生学习路径： 第一部分：理论篇——透析骨骼健康密码 章：骨骼，生命的基石 骨骼的生理结构与功能 骨骼在人体生命活动中的重要性 骨骼的生长、发育与衰老规律 第二章：骨骼健康的“隐形杀手” 不良生活习惯对骨骼的损害（如久坐、不当姿势、缺乏运动等） 饮食结构与骨骼健康的关系（钙、维生素D等关键营养素的重要性） 环境因素与骨骼健康（如光照、空气质量等） 情绪与压力对骨骼的影响 年龄增长带来的骨骼变化 第三章：导引养生的智慧——强健骨骼的千年秘诀 中国传统导引养生文化的渊源与发展 导引养生在强健筋骨方面的独特优势 导引养生“意、气、形”相结合的原理 第二部分：实践篇——张广德导引养生功法精粹（壮骨专篇） 第四章：基础导引练习——调和气血，疏通经络 静心调息法：为功法练习打下良好基础 八段锦精选动作（重点针对肩颈、腰背、四肢骨骼） 舒展筋骨基本功：提高身体柔韧性与协调性 第五章：壮骨核心功法——固本培元，强化骨骼 “固筋骨”导引法：锻炼腰背部及下肢肌群，增强骨骼支撑力 “强脊柱”导引法：改善脊柱的柔韧性与稳定性，预防椎间盘突出 “健膝盖”导引法：强化膝关节周围肌肉，缓解关节疼痛，预防骨关节炎 “健足踝”导引法：增强足部和小腿的支撑能力，改善步态，预防跌倒 （根据实际功法内容，可能还包含针对特定部位或功能的更细致的功法介绍） 第六章：呼吸与意念的配合 导引养生中的呼吸技巧：深、长、匀、细的腹式呼吸 意念引导：如何通过意念集中，增强功法的健身效果 第七章：循序渐进的练习计划 初学者练习指南 不同年龄段的练习建议 如何根据自身情况调整练习强度与频率 练习中的注意事项与常见问题解答 第三部分：光盘教学——名师指引，身临其境 本部分内容为附带光盘的详细介绍，说明光盘包含的功法演示、动作讲解、呼吸配合等内容，强调其作为本书实践部分的有力补充和指导。 本书适合读者群体： 关注骨骼健康的所有人群： 无论男女老少，只要希望拥有健康的骨骼，延缓衰老，本书都将为您提供科学的指导。 中老年朋友： 随着年龄增长，骨骼健康问题日益突出，本书中的功法能有效预防和改善骨质疏松、关节炎等常见骨科疾病。 长期伏案工作者： 久坐少动容易导致腰背僵硬、颈椎不适，本书的功法能有效缓解这些症状，强健脊柱。 运动爱好者： 科学的导引养生能够提升身体的柔韧性、协调性和力量，为其他运动打下良好基础，同时也能有效预防运动损伤。 亚健康人群： 身体感觉疲劳、精力不足，希望通过自然健康的方式来调理身体，提升生命活力。 传统文化爱好者： 希望深入了解中国传统养生文化的精髓，并将其应用于实践。 《张广德导引养生系列丛书：壮骨篇》不仅是一本书，更是一把通往健康长寿的金钥匙。它将带领您走进导引养生的奇妙世界，让您在科学的指导下，轻松掌握强健骨骼、焕发活力的秘诀。立即拥有这本书，开启您的健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是惊喜连连！一开始拿到的时候，我还有点犹豫，毕竟“导引养生”听起来有点玄乎，但张广德老师的名字我倒是听说过，知道他在这方面很有名气。拆开包装，那张光盘就静静地躺在里面，金属质感的光盘表面在灯光下泛着柔和的光泽，仿佛预示着即将打开的健康宝藏。书的装帧也很考究，纸张厚实，印刷清晰，翻阅时有一种踏实的感觉。我迫不及待地想翻开看看，尤其是“壮骨篇”这几个字，让我非常期待。作为一个长期伏案工作的人，颈椎和腰椎的小毛病是家常便饭，一直想找一套系统的方法来改善，这本书的出现，无异于雪中送炭。从书的封面设计到目录的编排，都能感受到作者的用心，每一个小细节都透露着专业和严谨。我注意到书中提到了很多传统的中医理论，但又结合了现代的解剖学和生理学知识，这种“古今结合”的方式让我觉得非常科学，也更容易理解和接受。我尤其好奇它会如何指导我“壮骨”，毕竟骨骼健康对于维持身体的活力至关重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到这本书的标题时，我的第一反应就是“这正是我需要的！”。张广德老师的名字，对于关注传统养生的人来说，绝对是金字招牌。而“导引养生系列丛书”加上“壮骨篇”，这简直是为我量身定做的。拿到书的那一刻，我迫不及待地想知道里面到底讲了些什么。书的装帧精美，纸张手感很好，翻阅起来非常舒服。我初步浏览了一下目录，发现内容非常丰富，涵盖了从理论到实践的方方面面。我尤其对那些能够帮助我改善骨骼健康，增强身体韧性的导引方法充满了好奇。毕竟，强健的骨骼是支撑我们健康生活的基础。附带的光盘更是让我眼前一亮，我知道，像导引这样的功法，光看文字描述可能很难领会精髓，有视频指导会事半功倍。我希望这本书能够带给我一些切实有效的练习方法，让我能够在家轻松地进行锻炼，从而改善身体状况，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到张广德导引养生系列丛书（壮骨篇 附光盘1张）时，就有一种莫名的亲切感。我曾经在电视上看到过张广德老师的养生讲座，他对导引养生的讲解深入浅出，充满智慧，给我留下了深刻的印象。所以这次看到这套书，我毫不犹豫地选择了它。书拿到手后，给我的第一感觉就是“厚重”，这种厚重不仅仅体现在书的体积上，更体现在内容的丰富和系统的程度上。书的封面设计朴实无华，但透着一股子专业和严谨。我翻开书页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，让我感到非常舒适。我仔细看了看目录，发现“壮骨篇”这个主题确实非常吸引我，我一直觉得骨骼健康是身体健康的重要基石，但又苦于没有找到系统的方法来改善。光盘的附带更是让我惊喜，我一直认为，导引养生这类功法，文字描述往往难以完全展现其精髓，有视频作为辅助，学习起来会更加直观和有效。我非常期待通过这本书和光盘，能够系统地学习一套适合自己的导引方法，来强健筋骨，提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，真的有一种期待已久的感觉。我之前就听说过张广德老师在导引养生领域的声誉，这次能有这套“壮骨篇”并且附带光盘，简直太符合我的需求了。拿到手里，感觉这本书沉甸甸的，一看就知道内容很实在。书的封面设计简洁有力，传递出一种健康、积极的能量。打开书，首先映入眼帘的是清晰的目录，让我对书中的内容有了大致的了解。我对“壮骨”这个主题非常感兴趣，因为随着年龄的增长，我开始感受到身体的一些变化，比如关节的僵硬和力量的不足。所以我非常希望这本书能够提供一些科学、系统的方法来帮助我强健骨骼，提升身体的整体机能。光盘的附带让我感到非常贴心，我一直觉得，对于导引养生这类需要肢体模仿的功法，有视频演示会比纯文字讲解更容易掌握，可以避免很多动作上的误区。这本书的外观和内容呈现都让我觉得非常专业，充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的养生文化情有独钟，尤其是那些能够舒展筋骨、强健体魄的功法。张广德老师的名字，我早在多年前就有所耳闻，知道他是“八段锦”的改良和推广者，对他的养生理念一直非常感兴趣。这次偶然看到了这套“导引养生系列丛书”，而且是“壮骨篇”，还附带一张光盘，这让我觉得非常惊喜。我拿到书后，首先是被它扎实的装帧所吸引，封面设计大气而又不失古朴，透露出一种沉稳的专业感。翻开书页，纸张的触感温润，印刷字体清晰，阅读起来非常舒适。书的内容我还没来得及细看，但从目录的标题来看，就涵盖了非常多与骨骼健康相关的导引方法。我特别期待“壮骨篇”能够提供一些具体、易学、有效的练习方法，能够帮助我改善因为长期缺乏运动而导致的骨骼僵硬和腰酸背痛的问题。光盘的附带，更是让我觉得物超所值，这样就可以更直观地学习动作要领，避免了自己练习时可能出现的偏差。