久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 藤田紘一朗，臉譜製作小組 著

圖書標籤:

• 久坐
• 脊椎健康
• 胃腸調理
• 心理健康
• 健康生活
• 辦公室健康
• 亞健康
• 養生
• 自我調節
• 治愈

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506081023

版次：1

商品編碼：11766870

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：輕型紙

頁數：484

編輯推薦

　　每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會帶來什麼問題？
　　◎患心髒病的機率將提高瞭將近64%；
　　◎減損七年高質量的生活；
　　◎增加患上某種癌癥的危險；
　　……
　　換言之，久坐會要瞭你的命。
　　這確實是個噩耗。不過更可怕的是，許多人一天坐著的時間長達15小時。
　　如果你不能避免久坐，從現在開始，跟著作者一起開始預防鍛煉吧。

內容簡介

　　很多人上班需要長時間坐著，比如辦公室職員、會計、IT從業人員、司機等，有的長時間麵對電腦，有的長時間開車，他們被稱為“久坐族”。腸道便秘、肩頸酸脹、腰背疼痛、全身疲乏、心情抑鬱是他們常常訴說的癥狀。
　　《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》中告訴我們，便秘就說明你的腸道不健康，因為腸道除瞭有吸收營養物質和排齣廢物的作用之外，還有保持身體免疫機能的重要作用，被稱為人體的“第二大腦”，是身體的重要器官。腸道的不適是引起所有疾病的源頭。便秘問題常常被我們所忽視，其實它應該是可以及時被改善的病癥。
　　另外，長期麵對電腦，也會引起脊椎問題。本書讓讀者認識瞭4種脊椎不良體態，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜。正確學習坐得挺、站得直、走得穩，輕鬆強化肌力、健康脊椎。
　　人類是站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特彆的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的麯綫，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會齣現腰酸背痛、器官功能退化的情形。想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！本書透過圖文並茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節、脊椎與骨盆的科學概念齣發，將姿勢不良的體態一一剖析，並提齣在日常生活中，端正體態的方法。由體適能專傢，為東方人的不良體態，量身訂作結閤東西方運動精髓的脊椎保健運動，除瞭可以幫助你端正體態，同時也美化身體麯綫，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態，嚮病痛說Bye-bye！

作者簡介

　　藤田紘一郎，1939年齣生於中國東北，東京醫科齒科大學醫學部畢業，東京大學醫學係研究所工作。後擔任長崎大學教授等職務，1989年擔任東京醫科齒科大學醫學部教授，現為該大學名譽教授。主要研究寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫病學。1994年發錶著作《微笑蛔蟲》（講談社），榮獲講談社齣版文化奬科學齣版奬。藤田紘一郎為日本寄生蟲研究第一把交椅，素有“寄生蟲博士”之美稱。著作有《大便書》《大便書2：藤田紘一郎趣談身體排放物》《美水法則》等。

目錄

《病來自己醫：胃腸健康書》
前言
第一章　保持健康的身體狀態
代謝綜閤徵的秘密
不要對肥胖神經質
調查發現偏瘦更可怕
不能說肥胖導緻心肌梗塞和中風
有關“高膽固醇和死亡率關係”的研究
保護腦內膽固醇
預防男女更年期障礙的方法
無論男女都會遇到更年期障礙
男性更年期障礙的癥狀和自測
度過男性更年期的方法
女性更年期障礙的癥狀和自測
增強女性更年期免疫力
抗衰老的最新思路
老齡化社會必須考慮抗衰老問題
“剋洛索”加上“端粒酶”等於長生不老
尚不能斷言端粒酶決定壽命
抗衰老治療要有針對性
構成我們身體的細胞和一萬年前一樣
傷害身體的水、使身體健康的水（
正確處理飲用水
蒸餾水和雪水
四種有功效的水
延緩衰老的補充劑的活用方法
醫院加強抗衰老醫療
延緩衰老計劃——“Faketen”
輔酶Q預防肌膚衰老
適量攝取輔酶Q
其他抗衰老物質
使肌膚嬌嫩的膠原蛋白和透明質酸
防止皮膚乾燥的白金微粒分子
藉助補充劑抵抗活性氧
第二章　燃起生命活力的心理健康法
免疫紊亂可導緻心理疾病
美少婦的潔癖癥
強迫性障礙
心理問題源於免疫力降低
挽迴人與人間的正常關係
孩子犯罪的動機
“潔淨社會”的誘發癥
要真正感到“生命”的存在
保持“心理平衡”可提高免疫力
潔淨社會使日本人脆弱
日本的自殺率高居世界第一
生活環境被“傢畜化”的精神傷害
現代人不知道“真正的痛苦”
日本社會的錶層僞善
重新燃起生命活力的戀愛?性愛術
三四十歲失去性欲的男性們
“文明”過度發達導緻不會戀愛
日本人三十歲以上半數的“無性婚姻”
追求乾淨導緻日本人口數量減少
生存環境“傢畜化”導緻性愛障礙
妨礙生殖行為的二惡英
為健康應讓身心重返自然
第三章　不生病、提高免疫力的方法
過敏性皮炎和哮喘可以治愈
過度清潔將人類逼人病態
抑製過敏反應的寄生蟲
過度抗菌降低皮膚免疫力
過度洗浴破壞皮膚常在菌
接觸自然預防過敏癥
通過飲食獲得更強的自愈能力
隻要瞭解腸道功能就能提高免疫力
腸道——支配身體的第二大腦
適閤腸道的植物性乳酸菌
“牛奶和酒”不一定適閤所有人
大豆食品有益腸道健康
具有防癌功能的植物性食品
腸內菌群可增強免疫力
提高自然免疫力可預防癌癥
人體內每天都會産生癌細胞
攻擊癌細胞的“NK”細胞
精神焦慮可降低NK細胞活性
運動可提高NK細胞活性
NK細胞在預防醫學方麵的應用
生活規律增強自然免疫力
第四章　調整好腸內環境，必能預防疾病
活躍在腸道內的乳酸菌?雙歧杆菌的效力
提高“免疫力”的“中醫”思想
充分發揮“自愈能力”的“中醫”
腸內菌群的平衡
母乳對嬰兒的嗬護
創造乳酸菌?雙歧杆菌容易存活的腸內環境
提高自愈能力、預防癌癥的食品
少吃肉多吃植物性食品
人類本是草食性動物
腸道癥人數正在增多
不斷增加的腸道疾病種類
……
第五章　保持快樂並健康的生活習慣
後記
《病來自己醫：脊椎健康書》
推薦序一
推薦序二
導讀　善待自己首先要保護脊椎
第一節 邊講邊做 解決腰酸背痛的常見病
不運動的現代生活
都是姿勢惹的禍
腰酸背痛從工作細節中找原因
看圖瞭解身體骨骼構造
對比自己是否能站正？
第二節 邊講邊測，你的體態屬於哪一型？
生活小細節，健康大影響
跟教練一起四招檢測脊柱
病態四型之一——誇張的J型
病態四型之二——彎腰駝背的C型
病態四型之三——懷孕婦女的S型
病態四型之四——單肩背包的Z型
第三節 邊講邊練 端正體態進行時
日常生活中的端正體態細節
這樣坐，坐更久
這樣站，站更挺
這樣走，走更遠
圖解對與錯，輕鬆矯正壞習慣
第四節 強化脊柱 美化麯綫
練脊椎塑造完美體態
預防運動傷害的熱身
初學者運動方案
進階者運動方案
伸展運動
呼吸與放鬆練習
《病來自己醫：歡笑健康書》
前言
第一章　用笑延長“健康壽命”
世界第一長壽國——日本
日本長期臥床與老年癡呆癥也是世界第一
長壽難道是痛苦
《格列佛遊記》中的長生不死人
如何避免生活習慣病
“健康痛快運動”與衝繩危機
與時俱進的健康定義
衰老即是適應力下降
不使用就會衰老的人體機能
年紀越大笑容越少
心態年輕身體也會年輕
——歡笑小憩笑的詞源
第二章 歡笑醫學的先驅——諾曼?卡森斯
歡笑療法的起源
讓自己體內的“醫生”發揮作用
將歡笑帶進病房
從報界到醫學界
諾曼?卡森斯想說的話
——歡笑小憩 日本各地關於“笑”或“哭”的祭禮
第三章 “身”與“心”的結構
“心”在日語中究竟是什麼意思?
自古以來人類對身心關係的認識
身體守護係統的闡述
緻壓因素與壓力
良性壓力與惡性壓力
心理神經免疫學的誕生
——歡笑小憩微笑的佛像
第四章　人類是會笑的生命體
為什麼隻有人類學會瞭笑
嬰兒會笑之前
沉默嬰兒與養育期的壓力
……
第五章　笑對健康如此有益
第六章　不論男女，大傢都來流眼淚
第七章　笑為什麼對健康有益
第八章　壓力是心髒的大敵
第九章　笑是上天賜予苦難中的人類的禮物
後記

精彩書摘

　　都是姿勢惹的禍
　　你可能有種體驗，年輕時經常通宵熬夜工作、用電腦也不覺得纍，但是隨著年紀越來越大，工作時間稍微久瞭點，身體就不聽使喚，這裏酸、那裏痛瞭起來。根據統計資料發現，成年人超過三十歲以後，百分之八十以上的人曾經有過腰酸背痛的經曆，而絕大部分的人都是因為工作太久，卻又太少運動，使得腦部缺氧感覺沒精神、肌肉鬆垮沒肌力，工作一會兒就覺得疲倦、沒體力，然後身體就歪斜不端正，腰酸背痛也就隨之而來。
　　但是導緻腰酸背痛的原因並不如此單純，還有許多是隱藏在現代人的生活中，間接造成的影響，而這些因為科技發達、生活舒適的社會環境影響因素，也讓我們的端正體態漸漸地被忽視，並且慢慢地消失。
　　如果你覺得姿勢好壞並無傷大雅，也不覺得體態端正與否和身體健康有多大的關聯，接下來的論述將會讓你徹底的改變觀點！我們將用常見的身體病癥及人體生理結構的關聯，證實體態與健康的密切關係。
　　在本書第一章的內容裏，你將瞭解健康的身體結構，以及不健康的身體結構將會産生的病癥。
　　在第二章裏，你將會清楚判彆不良的體態及其形成原因。你可以用四個簡單的測試，幫助你找齣自己的體態問題。
　　……

前言/序言

《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》：重拾健康生命力的行動指南 在快節奏的現代生活中，“久坐”已經成為許多人難以擺脫的標簽。長時間伏案工作、沉迷電子設備，或是僅僅因為缺乏運動，我們的身體與心靈都悄然承受著無形的壓力。脊椎的隱隱作痛、胃腸的咕咕作響、心態的焦慮不安，這些都如同暗流湧動，侵蝕著我們對生活的熱情與活力。 《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》這本書，正是為你量身打造的健康行動指南。它不僅僅是一本關於“解決問題”的書，更是一份重拾生命力、擁抱健康與快樂的邀請函。本書深入淺齣地剖析瞭久坐對身體脊椎、消化係統以及心理狀態帶來的多方麵影響，並提供瞭一套係統、科學、可操作的治愈方案。我們深知，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過持續的自我關懷與正確的方法得以實現的。 一、 傾聽脊椎的訴求：告彆酸痛，重塑挺拔 長時間的久坐，最直接的“受害者”莫過於我們的脊椎。椎間盤受壓、肌肉僵硬、韌帶拉伸，日積月纍，便化為惱人的腰酸背痛，甚至可能引發更嚴重的脊柱問題。本書將帶你從根源上理解脊椎的結構與功能，認識到不良坐姿的危害，並為你提供一套循序漸進的“脊椎健康操”。 科學的脊椎認知： 我們將詳細解讀脊椎的生理構造，解釋椎間盤、椎體、韌帶、肌肉等各個組成部分在維持脊柱穩定與活動中的作用。通過圖文並茂的展示，讓你清晰地瞭解脊椎是如何在高壓力的久坐狀態下“變形”的。 不良坐姿的“罪魁禍首”： 書中會詳細分析各種常見的錯誤坐姿，例如“葛優癱”、“前傾駝背”、“骨盆後傾”等，並分析它們對脊椎造成的具體壓迫點和損傷機製。你將學會識彆自己不良的坐姿習慣，並瞭解其背後的原因，是習慣使然，還是肌肉力量不足？ “脊椎復位”練習： 本書提供瞭一係列簡單易學的脊椎伸展、強化和放鬆練習。這些練習並非追求高難度的瑜伽體式，而是針對久坐人群的特點，重點在於舒緩肌肉緊張，增強核心肌群力量，改善脊椎的生理麯度。從輕柔的頸部伸展，到溫和的腰部扭轉，再到強化背部肌肉的力量訓練，每一個動作都經過精心設計，旨在讓你在日常生活中就能輕鬆實踐。 辦公與居傢“脊柱保護”指南： 如何選擇閤適的辦公椅？如何調整顯示器高度？如何在長時間工作間隙進行有效的放鬆？本書將提供實用的建議，讓你在工作和生活中，也能時時刻刻守護你的脊椎健康。我們將分享一些小工具的使用方法，以及站立辦公、走動工作的可行性方案。 疼痛管理與預防： 對於已經齣現的脊椎不適，本書將提供一些居傢可行的物理療法和緩解技巧，例如泡沫軸放鬆、冷熱敷等。同時，更重要的是強調預防的重要性，教你如何通過長期的健康習慣，有效避免脊椎問題的復發。 二、 腸道健康“悄悄話”：告彆腹脹，消化如風 久坐不僅壓迫脊椎，也對我們的消化係統造成瞭不小的影響。腸道蠕動減緩、消化酶分泌不足、菌群失調，這些問題常常錶現為腹脹、便秘、消化不良，甚至長期纍積會引發腸易激綜閤徵等更為復雜的疾病。《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》將為你揭示腸道健康的奧秘，並提供一套“腸道疏通”的健康方案。 深入瞭解你的“第二大腦”： 本書將以通俗易懂的語言，介紹腸道的生理功能，特彆是它與大腦之間奇妙的“腸腦軸”聯係。你將瞭解到，良好的腸道健康，是整體健康的重要基石。 久坐與消化係統的“恩怨情仇”： 我們會詳細解釋久坐如何影響腸道蠕動、消化液分泌以及腸道菌群的平衡。例如，長時間坐著會減少腹腔的活動空間，擠壓腸道，阻礙其正常工作。 “腸道排毒”與“益生菌”養護： 本書將提供一係列改善腸道功能的飲食建議。這包括推薦富含膳食縴維的食物，幫助促進腸道蠕動；介紹發酵食品的益處，引導你科學地補充益生菌，重建健康的腸道微生態。我們還會分享一些簡單的腹部按摩手法，幫助促進腸道蠕動。 “飲食時間錶”與“腸道友好”食譜： 規律的飲食是腸道健康的關鍵。本書將提供一份適閤久坐人群的“飲食時間錶”，以及一係列簡單易學、營養均衡的“腸道友好”食譜。這些食譜注重食材的選擇，避免對腸道造成刺激，同時又能提供身體所需的能量與營養。 情緒與腸道的“雙嚮影響”： 腸道也被稱為“第二大腦”，情緒的波動會直接影響腸道功能。本書也將探討這一點，並提供一些管理情緒的方法，以達到身心同步的健康狀態。 三、 心態的“靜心術”：告彆焦慮，擁抱平和 久坐不僅僅是身體的靜止，更是心靈的“圍睏”。長時間的孤立、信息的過載、壓力的纍積，都可能導緻焦慮、抑鬱、情緒低落等心理問題。本書將帶領你探索心靈的深處，學習如何調節心態，重拾內心的平靜與力量。 理解“久坐”背後的心理機製： 我們將探討久坐如何與孤獨感、社交隔離、信息焦慮等心理因素相互關聯，形成惡性循環。你將更深刻地理解，為何當你試圖改變時，會感到如此睏難。 “正念”練習與情緒疏導： 本書將引入“正念”這一簡單有效的心理調節工具。通過引導性的冥想、呼吸練習和身體掃描，幫助你覺察當下的情緒，接納負麵感受，並學會以更平和的心態應對壓力。 “興趣重啓”與社交連接： 鼓勵你重新發掘生活中的興趣愛好，並積極參與社交活動。本書將提供一些“興趣重啓”的建議，以及如何剋服社交障礙、建立健康人際關係的方法。 “目標設定”與“積極心理學”： 學習如何設定切閤實際的健康目標，並利用積極心理學的原理，強化自我效能感，建立自信心。我們將分享一些“微進步”的策略，讓你在實現健康目標的過程中，不斷獲得成就感。 “數字排毒”與“屏幕邊界”： 在數字時代，學會管理我們的屏幕使用時間至關重要。本書將提供實用的“數字排毒”技巧，幫助你減少對電子設備的依賴，將更多精力投入到現實生活中。 《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》：你的健康，從此刻開始改變！ 這本書不僅僅是理論的講解，更是行動的指南。它將引導你認識到，健康不是終點，而是一個持續自我關懷的旅程。通過本書提供的科學方法和實用技巧，你將能夠： 重拾脊椎的活力： 告彆酸痛，挺直腰背，感受身體的輕盈與舒展。 激活腸道的能量： 告彆腹脹，消化順暢，享受美食帶來的愉悅。 找迴內心的平靜： 告彆焦慮，心態平和，擁抱積極樂觀的生活態度。 無論你是初次感受到久坐帶來的不適，還是長期深受睏擾，本書都將是你最貼心的健康夥伴。它將陪伴你一步步走齣亞健康的陰影，重拾健康、活力與幸福的生活。現在，就讓我們一起，開啓這場關於身心健康的治愈之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的是我近期閱讀體驗中最棒的一本！起初，我隻是被它的書名所吸引，感覺它直指我多年來的健康痛點。“久坐族”這個詞就如同為我量身打造，而“脊椎”、“胃腸”、“心態調節”、“治愈”，這些關鍵詞組閤在一起，似乎預示著一個全麵的解決方案。翻開書，我並沒有看到那些晦澀難懂的醫學術語，取而代之的是一種親切、易懂的語言風格。書中對於久坐對身體帶來的影響，特彆是對脊椎的壓迫和對消化係統的影響，描述得非常生動形象，讓我感同身受。最讓我覺得不可思議的是，它提供的許多改善建議，都非常貼近我的生活，而且操作起來並不睏難。比如，針對脊椎問題，它推薦的伸展動作，我可以在工作間隙輕鬆完成，完全不會打擾到工作節奏。而對於胃腸不適，它並沒有推銷什麼昂貴的藥物或奇特的食譜，而是從調整飲食結構、用餐習慣等方麵入手，比如強調細嚼慢咽，以及在飯後進行適度的散步，這些看似微小的改變，卻在不知不覺中起到瞭巨大的作用。更難能可貴的是，這本書並沒有忽視我們“久坐族”普遍存在的心理健康問題。它將身體的疲憊與情緒的低落聯係起來，提供瞭一些簡單易學的冥想和放鬆技巧，幫助我緩解焦慮，重新找迴內心的平靜。總而言之，這本書就像一位循循善誘的良師益友，引導我一步步改善身體狀況，提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的洞察力真的太驚人瞭！我是一名典型的“久坐族”，每天大部分時間都在辦公室度過，久而久之，身體齣現瞭各種各樣的小毛病：頸椎酸痛、肩膀僵硬、肚子總是脹脹的，就連心情也變得容易煩躁。我嘗試過很多方法，但效果都不如意，直到我發現瞭這本書。它的名字就直接點齣瞭我的問題：“久坐族”、“脊椎”、“胃腸”、“心態調節”、“治愈”，每一個詞都像是在跟我對話。我迫不及待地開始閱讀，發現書中並沒有冗長乏味的理論，而是用一種非常生動、貼近生活的方式，講解瞭久坐對我們身體造成的具體影響。比如，它會用通俗易懂的語言解釋為什麼久坐會導緻脊椎變形，為什麼會影響消化功能，以及這些身體上的不適如何反過來影響我們的情緒。更令我贊嘆的是，書中提供的解決方案，都非常具有可操作性。它不是讓你立刻去學高難度的瑜伽，也不是讓你立刻改變所有飲食習慣。而是從一些非常微小、容易堅持的改變開始，比如如何調整辦公桌的高度，如何利用短暫的休息時間做一些簡單的伸展運動，如何通過改變用餐方式來促進消化。這些建議，我都能輕易地融入到我的日常生活中。而關於心態調節的部分，更是讓我眼前一亮。它沒有把情緒問題當作獨立的個體來處理，而是將其與身體的健康狀況緊密聯係起來，教我如何通過一些簡單的放鬆技巧來舒緩身心，減輕壓力。讀完這本書，我感覺像是獲得瞭一份“久坐族”的專屬健康指南，讓我看到瞭改善身體和心理狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我在健康睏境中的一束光！作為一名常年與電腦為伍的上班族，我的身體仿佛被“釘”在瞭椅子上，久而久之，頸椎僵硬、腰酸背痛、胃口不佳、情緒也變得越發不穩定，這些問題如同陰影一樣籠罩著我。當我看到《久坐族脊椎、胃腸、心態調節治愈》這本書名時，我的心跳漏瞭一拍，感覺它精準地捕捉到瞭我的需求。翻閱內容，我發現它並非一本簡單的健康指南，而更像是一次深入的自我探索之旅。它沒有使用那些高高在上的醫學術語，而是用一種非常貼近生活、充滿人情味的方式，為我解讀瞭久坐對身體各方麵造成的連鎖反應。書中的建議，我最喜歡它的實用性和易操作性。例如，在改善脊椎健康方麵，它提供的不是那些復雜的康復訓練，而是教我在日常生活中如何調整坐姿、如何利用碎片時間進行簡單的伸展，甚至是如何選擇一把更符閤人體工學的椅子。這些細節的改變，都讓我感受到瞭實實在在的輕鬆。至於胃腸問題，它同樣沒有提供那些“速成”的方案，而是引導我從更根本的飲食習慣和生活規律上進行調整，比如建議我餐後適當走動，細嚼慢咽，這些點滴的改變，竟然讓我的消化問題得到瞭明顯的緩解。最讓我感到意外和欣喜的是，這本書將“心態調節”也融入瞭整體的治愈體係中。它並沒有將身體的不適與情緒的低落割裂開來，而是強調兩者之間的相互影響，並提供瞭一些簡單易學的放鬆技巧，幫助我驅散內心的焦慮和負能量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的書籍實在是太多瞭，很多都雷同且缺乏實際操作性。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜！它不是那種堆砌理論、讓你頭暈目眩的學術著作，也不是那種誇大其詞、包治百病的“秘籍”。相反，它以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭現代人，尤其是像我這樣的“久坐族”所麵臨的普遍睏境。我最看重的是它在“治愈”這個概念上的處理。它沒有承諾奇跡，而是強調“調節”和“改善”。這一點非常重要，因為它符閤我對於健康管理的認知——健康不是一蹴而就的，而是需要持續的努力和科學的方法。書中的內容，無論是關於如何緩解脊椎疲勞，還是如何改善因久坐而産生的胃腸不適，亦或是調整因長期不良體態和情緒低落導緻的心態問題，都充滿瞭實用性。它提供的建議並非遙不可及，而是融入日常生活的方方麵麵。比如，它會教你如何在辦公桌前做一些簡單的放鬆動作，如何選擇適閤自己的零食，甚至是如何通過一些小小的改變來提升工作效率，從而間接達到放鬆身心的目的。我特彆喜歡它對“心態調節”的探討，它沒有把情緒問題孤立齣來，而是將其與身體的健康狀況緊密聯係，讓我明白身體的舒適度直接影響著心情，反之亦然。這種整體性的視角，讓我對自己的健康有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一名資深的辦公族，每天在電腦前一坐就是八九個小時，下班後也常常是窩在沙發裏刷手機，久而久之，腰酸背痛、胃脹不適、心情低落成瞭我的日常。以前也嘗試過一些運動，但效果都不太明顯，而且很多方法要麼太專業，要麼需要太長時間，難以堅持。看到這本書的名字，我眼睛都亮瞭！“久坐族”、“脊椎”、“胃腸”、“心態調節”、“治愈”，每一個關鍵詞都直擊痛點。我迫不及待地翻開，裏麵並沒有那些枯燥的醫學理論，而是用一種非常生活化、易於理解的方式，講解瞭久坐對身體造成的各種傷害，以及如何通過一些簡單易行的調整來改善。比如，關於脊椎的部分，它並沒有要求我去學什麼高難度的瑜伽體式，而是從調整坐姿、選擇閤適的辦公用品、進行簡單的伸展運動等方麵入手，我發現即使隻是在工作間隙站起來走動幾分鍾，或者調整一下電腦屏幕的高度，都能明顯緩解肩頸的壓力。胃腸方麵的內容更是讓我驚喜，它沒有推銷什麼保健品，而是教我如何通過改變飲食習慣、規律作息來改善消化不良，比如餐後散步、細嚼慢咽這些我一直知道但從未真正做到的習慣，在書的引導下，我居然開始慢慢實踐瞭。最讓我意外的是，這本書並沒有忽略心態調節的重要性，它把身體的不適和情緒的波動聯係起來，教我如何通過一些簡單的冥想、正念練習來放鬆身心，減輕焦慮。這本書就像一個溫柔的朋友，一點點地引導我，讓我重新找迴健康和活力。