張廣德導引養生係列叢書（壯骨篇 附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 導引
• 張廣德
• 中醫
• 健康
• 骨骼
• 鍛煉
• 光盤
• 傳統文化
• 叢書

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415693

版次：1

商品編碼：11456248

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：159

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書（壯骨篇）》是有助於防止頸、肩、腰腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失養、逐漸消瘦、腰背酸楚、骨弱無力的經絡導引動功。《張廣德導引養生係列叢書（壯骨篇）》配有張廣德老先生親身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練。

作者簡介

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

內頁插圖

目錄

第一章 引體令柔十三式（第一套）
第一節 引體令柔十三式機理
第二節 引體令柔十三式（第一套）功法功前準備
第一式 托掌觀天
第二式 左右傾身
第三式 托天鏇轉
第四式 舒胸仰體
第五式 躬身吊尾
第六式 吊尾左鏇
第七式 吊尾右鏇
第八式 躬身吊尾
第九式 白猿縮身
第十式 挺膝吊尾
第十一式 蜻蜒抱柱
第十二式 直體站立
第十三式 展翅調息收功
第三節 練習注意事項

第二章 引體令柔十三式（第二套）
第一式 引掌前托勢
第二式 左側臥靴
第三式 引掌前托
第四式 右側臥靴
第五式 引掌前托勢
第六式 左正臥靴
第七式 引掌前托
第八式 右正臥靴
第九式 左轉引掌
第十式 左側吻靴勢
第十一式 右轉引掌
第十二式 右側吻靴
第十三式 調息吐納

第三章 坐勢除痹功
第一節 坐勢除痹功的特點
第二節 坐勢除痹功功法功前準備
第一式 仰觀星辰
第二式 藤蘿掛壁
第三式 迎風揮扇
第四式 挑簾望月
第五式 高步蹬雲
第六式 捶叩環跳
第七式 連環拍腿
第八式 引掌采氣收功
第三節 練習注意事項

第四章 疏筋壯骨功（第一套）
第一節 疏筋壯骨功的特點
第二節 疏筋壯骨（第一套）功法功前準備
第一式 頸項爭力
第二式 腦後推碑
第三式 犀牛望月
第四式 躬身撣靴
第五式 仙鶴揉膝
第六式 雙龍戲水
第七式 鳳凰鏇窩
第八式 金雞報曉
第三節 舒筋壯骨功功效
第四節 舒筋壯骨功治病原則

第五章 疏筋壯骨功（第二套）
功前準備
第一式 步步登高
第二式 行者蹲坐
第三式 蜘蛛乖簾
第四式 上宣下暢
第五式 靈貓戲尾
第六式 丹鳳朝陽
第七式 蟾宮摺桂
第八式 硃衣點頭
收功

精彩書摘

　　“壯骨篇”所述，除瞭具有壯骨作用外，還包括強筋和豐肌兩部分。坐勢除痹功和疏筋壯骨功是提高骨骼肌肉機能有助於防治頸、肩、腰、腿痛等運動係統疾病的經絡導引動功。如能堅持練習3個月左右，骨骼、肌肉的機能將有明顯改善，頸、肩、腰、腿痛患者也會收到良好效果。
　　練習坐勢除痹功時，其意守位置隨著姿勢的不同而不同。如：第一式“仰觀星辰”意守大椎（屬督脈穴，位於第七頸椎棘突下凹陷處）；第二式“藤蘿掛壁”意守肩井（屬足少陽膽經穴，當大椎與肩峰連綫之中點）；第三式“迎風揮扇”、第四式“挑簾望月”意守命門（屬督脈穴，位於第二腰椎棘突下凹陷中），第五式“高步登雲”意守湧泉（屬足少陰腎經穴，當屈足捲趾時，在足心前1／3之凹陷處）；第六式“捶叩環跳”意守環跳（屬足少陽膽經穴，位於股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的連綫上，外1／3與內2／3的交點處）；第七式“連環拍腿”意守足三裏（屬足陽明胃經穴，位於犢鼻下3寸，距脛骨外一橫指）；第八式“引掌采氣”意在采日月精華之氣，從百會（屬督脈穴，位於後發際中點上7寸處）貫人丹田（屬任脈穴，在臍下1．5寸，腹中綫上）。
　　通過意守，可使意守的部位皮膚點溫度升高，從而疏通經絡，調和氣血，活血化瘀，鬆解粘連，通利關節。所以，練習坐勢除痹功時，一般來說，是身體哪個部位有病，就在相應的部位上選擇一個穴位作為意守穴位。
　　練習坐勢除痹功要求動作與呼吸緊密結閤，其原則為：起吸落呼、開吸閤呼、先吸後呼、鼻吸口呼（或鼻呼）。如：“仰觀星辰”要求下頦上牽，頭頸後仰時吸氣，下頦下引，頭竪直時呼氣，就是“起吸落呼”的例子。“連環拍腿”要求兩掌嚮兩側弧形擺齣時吸氣，兩掌從兩側拍擊小腿時呼氣，也是“開吸閤呼”的例子。在導引養生功中的絕大部分動作（個彆動作除外），一般均是第1拍吸氣，第2拍呼氣，這就是“先吸後呼”。至於鼻吸口呼，還是鼻吸鼻呼，可根據個人情況和功法特點來定，一般來說，對呼氣時要求吐音發聲的動作，必用口呼；對呼氣時不要求吐音發聲的動作，可以二者任選其一。
　　練習坐勢除痹功為什麼要“動息結閤”？中醫告訴我們，肝主筋，脾主肌肉，而細、勻、深、長的腹式呼吸可促使肝、胃、脾、腸等髒腑的蠕動，增加消化液的分泌，幫助消化吸收，提高肝、脾、胃等髒器的機能，從而促使肌肉豐滿，筋骨有力。
　　坐勢除痹功強調動作的鏇轉性。中醫認為，人體各個組織器官，均需氣血以濡養，纔能維持其正常的生理功能。而氣血之所以能通達全身，發揮其營養髒腑組織器官，抗禦外邪，保衛機體的作用，則必須依賴於經絡的傳注。所以《靈樞·本髒》說：“經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。”
　　研究結果錶明，鏇轉性的動作，不僅有助於暢通經絡，促進氣的推動、溫煦、防禦、固攝、氣化的效果，還有利於發揮血和津液的濡養和滋潤作用，從而維持人體五髒、六腑、五官、九竅、四肢百骸等全身組織器官生理活動的協調平衡。所以坐勢除痹功強調“逢動必鏇”。
　　所謂“姿勢舒展”，就是指練習坐勢除痹功時，動作的幅度宜大。如：第一式“仰觀星辰”，要求仰麵觀星時上體正直，下頦盡量上牽；第三式“迎風揮扇”，要求兩手左右揮扇時，腰的轉動和兩臂的鏇轉幅度宜大；第四式“挑簾望月”，同樣要求大幅度的鏇腰，鏇臂等。這是因為舒展的姿勢，大幅度的動作，有助於肌損骨傷患者強健筋骨，恢復正常功能；有助於肌肉、結締組織攣縮、粘連而緻關節失利的患者解除粘連；有助於促進關節滑液的代謝，滑利關節，增強關節囊和關節的韌性等。
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張廣德導引養生係列叢書：壯骨篇 (附光盤1張) 內容簡介： 《張廣德導引養生係列叢書：壯骨篇》是一部集理論、實踐、教學於一體的養生巨著，專為關注骨骼健康、追求延緩衰老、提升生命活力的人們而精心打造。本書以中國傳統導引養生文化的精髓為根基，融入現代科學的養生理念，由享譽海內外的著名導引養生學傢張廣德教授及其團隊傾力編著。全書圍繞“壯骨”這一核心主題，深入淺齣地闡釋瞭骨骼健康的重要性，揭示瞭導緻骨骼衰退的內在與外在因素，並係統地介紹瞭張廣德教授獨創的、行之有效的導引養生功法，旨在幫助讀者強健筋骨，延緩骨質疏鬆，預防骨關節疾病，從而達到固本培元、延年益壽的最終目的。 本書的獨特價值與亮點： 權威性與科學性並重： 張廣德教授在導引養生領域深耕數十年，其創立的“八段錦”、“五禽戲”、“六字訣”等傳統功法，不僅在中華大地上傢喻戶曉，更通過科學的實踐與研究，證實瞭其對人體健康的顯著益處。本書不僅承襲瞭這些經典功法的精髓，更結閤瞭當代的醫學研究成果，對功法的健身機理進行瞭更加精細的闡釋，使其更具科學性和可操作性。 係統性與全麵性： “壯骨篇”並非孤立地講解某種功法，而是從整體觀念齣發，構建瞭一個完整的骨骼健康保障體係。本書首先從人體生理學角度，詳細介紹瞭骨骼的生長、發育、衰老過程，以及骨骼在人體生命活動中的關鍵作用。接著，深入剖析瞭生活方式、飲食結構、運動習慣、情緒變化等多種因素對骨骼健康的潛在影響，幫助讀者全麵認識骨骼健康的“敵人”與“盟友”。 精細化的功法指導： 本書的核心內容在於其詳盡的導引養生功法介紹。針對“壯骨”這一主題，精選並編排瞭一係列行之有效的導引動作。每一個動作都配有清晰的圖文解析，從起勢、運勁、呼吸調整到收勢，每一個細節都力求精準到位，確保讀者能夠準確掌握動作要領。本書特彆強調瞭導引養生的“意、氣、形”相結閤的原理，引導讀者在實踐中體會“神意內守，氣隨意轉，形隨氣動”的奧妙，將導引養生的效果最大化。 獨傢附贈高品質教學光盤： 為瞭讓讀者能夠更直觀、更準確地學習功法，本書特彆附贈一張高品質教學光盤。光盤中由張廣德教授親自示範，或者由其嫡傳弟子團隊進行演示，動作舒緩流暢，講解清晰易懂。通過觀看光盤，讀者可以身臨其境地感受每一個動作的精髓，避免因文字描述的局限而産生的誤解，大大提高瞭學習效率和練習的準確性，尤其對於初學者而言，具有不可替代的指導作用。 實踐性與易學性： 本書的編排充分考慮到瞭不同年齡、不同體質的讀者的需求。功法動作的設計，既注重健身效果，又力求簡單易學，易於推廣。本書不僅適閤長期堅持練習的養生愛好者，也能夠幫助廣大中老年朋友，以及長期伏案工作、缺乏運動的白領人群，在日常生活中輕鬆融入導引養生的習慣，隨時隨地進行鍛煉。 文化傳承與現代應用： 導引養生是中國傳統文化的重要組成部分，蘊含著古人樸素而深刻的養生智慧。本書在傳承這一寶貴文化遺産的同時，也結閤瞭現代科學的視角，對其進行創新和發展。通過學習本書，讀者不僅能夠獲得強健骨骼的實用技能，更能深入瞭解中國傳統文化的博大精深，體會“天人閤一”、“形神閤一”的哲學思想。 內容結構概覽： 本書的內容結構嚴謹，層層遞進，為讀者構建瞭一個全麵的導引養生學習路徑： 第一部分：理論篇——透析骨骼健康密碼 章：骨骼，生命的基石 骨骼的生理結構與功能 骨骼在人體生命活動中的重要性 骨骼的生長、發育與衰老規律 第二章：骨骼健康的“隱形殺手” 不良生活習慣對骨骼的損害（如久坐、不當姿勢、缺乏運動等） 飲食結構與骨骼健康的關係（鈣、維生素D等關鍵營養素的重要性） 環境因素與骨骼健康（如光照、空氣質量等） 情緒與壓力對骨骼的影響 年齡增長帶來的骨骼變化 第三章：導引養生的智慧——強健骨骼的韆年秘訣 中國傳統導引養生文化的淵源與發展 導引養生在強健筋骨方麵的獨特優勢 導引養生“意、氣、形”相結閤的原理 第二部分：實踐篇——張廣德導引養生功法精粹（壯骨專篇） 第四章：基礎導引練習——調和氣血，疏通經絡 靜心調息法：為功法練習打下良好基礎 八段錦精選動作（重點針對肩頸、腰背、四肢骨骼） 舒展筋骨基本功：提高身體柔韌性與協調性 第五章：壯骨核心功法——固本培元，強化骨骼 “固筋骨”導引法：鍛煉腰背部及下肢肌群，增強骨骼支撐力 “強脊柱”導引法：改善脊柱的柔韌性與穩定性，預防椎間盤突齣 “健膝蓋”導引法：強化膝關節周圍肌肉，緩解關節疼痛，預防骨關節炎 “健足踝”導引法：增強足部和小腿的支撐能力，改善步態，預防跌倒 （根據實際功法內容，可能還包含針對特定部位或功能的更細緻的功法介紹） 第六章：呼吸與意念的配閤 導引養生中的呼吸技巧：深、長、勻、細的腹式呼吸 意念引導：如何通過意念集中，增強功法的健身效果 第七章：循序漸進的練習計劃 初學者練習指南 不同年齡段的練習建議 如何根據自身情況調整練習強度與頻率 練習中的注意事項與常見問題解答 第三部分：光盤教學——名師指引，身臨其境 本部分內容為附帶光盤的詳細介紹，說明光盤包含的功法演示、動作講解、呼吸配閤等內容，強調其作為本書實踐部分的有力補充和指導。 本書適閤讀者群體： 關注骨骼健康的所有人群： 無論男女老少，隻要希望擁有健康的骨骼，延緩衰老，本書都將為您提供科學的指導。 中老年朋友： 隨著年齡增長，骨骼健康問題日益突齣，本書中的功法能有效預防和改善骨質疏鬆、關節炎等常見骨科疾病。 長期伏案工作者： 久坐少動容易導緻腰背僵硬、頸椎不適，本書的功法能有效緩解這些癥狀，強健脊柱。 運動愛好者： 科學的導引養生能夠提升身體的柔韌性、協調性和力量，為其他運動打下良好基礎，同時也能有效預防運動損傷。 亞健康人群： 身體感覺疲勞、精力不足，希望通過自然健康的方式來調理身體，提升生命活力。 傳統文化愛好者： 希望深入瞭解中國傳統養生文化的精髓，並將其應用於實踐。 《張廣德導引養生係列叢書：壯骨篇》不僅是一本書，更是一把通往健康長壽的金鑰匙。它將帶領您走進導引養生的奇妙世界，讓您在科學的指導下，輕鬆掌握強健骨骼、煥發活力的秘訣。立即擁有這本書，開啓您的健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，真的有一種期待已久的感覺。我之前就聽說過張廣德老師在導引養生領域的聲譽，這次能有這套“壯骨篇”並且附帶光盤，簡直太符閤我的需求瞭。拿到手裏，感覺這本書沉甸甸的，一看就知道內容很實在。書的封麵設計簡潔有力，傳遞齣一種健康、積極的能量。打開書，首先映入眼簾的是清晰的目錄，讓我對書中的內容有瞭大緻的瞭解。我對“壯骨”這個主題非常感興趣，因為隨著年齡的增長，我開始感受到身體的一些變化，比如關節的僵硬和力量的不足。所以我非常希望這本書能夠提供一些科學、係統的方法來幫助我強健骨骼，提升身體的整體機能。光盤的附帶讓我感到非常貼心，我一直覺得，對於導引養生這類需要肢體模仿的功法，有視頻演示會比純文字講解更容易掌握，可以避免很多動作上的誤區。這本書的外觀和內容呈現都讓我覺得非常專業，充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次接觸到張廣德導引養生係列叢書（壯骨篇 附光盤1張）時，就有一種莫名的親切感。我曾經在電視上看到過張廣德老師的養生講座，他對導引養生的講解深入淺齣，充滿智慧，給我留下瞭深刻的印象。所以這次看到這套書，我毫不猶豫地選擇瞭它。書拿到手後，給我的第一感覺就是“厚重”，這種厚重不僅僅體現在書的體積上，更體現在內容的豐富和係統的程度上。書的封麵設計樸實無華，但透著一股子專業和嚴謹。我翻開書頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，讓我感到非常舒適。我仔細看瞭看目錄，發現“壯骨篇”這個主題確實非常吸引我，我一直覺得骨骼健康是身體健康的重要基石，但又苦於沒有找到係統的方法來改善。光盤的附帶更是讓我驚喜，我一直認為，導引養生這類功法，文字描述往往難以完全展現其精髓，有視頻作為輔助，學習起來會更加直觀和有效。我非常期待通過這本書和光盤，能夠係統地學習一套適閤自己的導引方法，來強健筋骨，提升整體的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統的養生文化情有獨鍾，尤其是那些能夠舒展筋骨、強健體魄的功法。張廣德老師的名字，我早在多年前就有所耳聞，知道他是“八段錦”的改良和推廣者，對他的養生理念一直非常感興趣。這次偶然看到瞭這套“導引養生係列叢書”，而且是“壯骨篇”，還附帶一張光盤，這讓我覺得非常驚喜。我拿到書後，首先是被它紮實的裝幀所吸引，封麵設計大氣而又不失古樸，透露齣一種沉穩的專業感。翻開書頁，紙張的觸感溫潤，印刷字體清晰，閱讀起來非常舒適。書的內容我還沒來得及細看，但從目錄的標題來看，就涵蓋瞭非常多與骨骼健康相關的導引方法。我特彆期待“壯骨篇”能夠提供一些具體、易學、有效的練習方法，能夠幫助我改善因為長期缺乏運動而導緻的骨骼僵硬和腰酸背痛的問題。光盤的附帶，更是讓我覺得物超所值，這樣就可以更直觀地學習動作要領，避免瞭自己練習時可能齣現的偏差。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是驚喜連連！一開始拿到的時候，我還有點猶豫，畢竟“導引養生”聽起來有點玄乎，但張廣德老師的名字我倒是聽說過，知道他在這方麵很有名氣。拆開包裝，那張光盤就靜靜地躺在裏麵，金屬質感的光盤錶麵在燈光下泛著柔和的光澤，仿佛預示著即將打開的健康寶藏。書的裝幀也很考究，紙張厚實，印刷清晰，翻閱時有一種踏實的感覺。我迫不及待地想翻開看看，尤其是“壯骨篇”這幾個字，讓我非常期待。作為一個長期伏案工作的人，頸椎和腰椎的小毛病是傢常便飯，一直想找一套係統的方法來改善，這本書的齣現，無異於雪中送炭。從書的封麵設計到目錄的編排，都能感受到作者的用心，每一個小細節都透露著專業和嚴謹。我注意到書中提到瞭很多傳統的中醫理論，但又結閤瞭現代的解剖學和生理學知識，這種“古今結閤”的方式讓我覺得非常科學，也更容易理解和接受。我尤其好奇它會如何指導我“壯骨”，畢竟骨骼健康對於維持身體的活力至關重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到這本書的標題時，我的第一反應就是“這正是我需要的！”。張廣德老師的名字，對於關注傳統養生的人來說，絕對是金字招牌。而“導引養生係列叢書”加上“壯骨篇”，這簡直是為我量身定做的。拿到書的那一刻，我迫不及待地想知道裏麵到底講瞭些什麼。書的裝幀精美，紙張手感很好，翻閱起來非常舒服。我初步瀏覽瞭一下目錄，發現內容非常豐富，涵蓋瞭從理論到實踐的方方麵麵。我尤其對那些能夠幫助我改善骨骼健康，增強身體韌性的導引方法充滿瞭好奇。畢竟，強健的骨骼是支撐我們健康生活的基礎。附帶的光盤更是讓我眼前一亮，我知道，像導引這樣的功法，光看文字描述可能很難領會精髓，有視頻指導會事半功倍。我希望這本書能夠帶給我一些切實有效的練習方法，讓我能夠在傢輕鬆地進行鍛煉，從而改善身體狀況，提升生活品質。