公共体育专业化运动丛书：游泳运动与水中健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹默林，王永，林仪煌 等 著

图书标签:

• 游泳
• 水中健身
• 公共体育
• 专业化运动
• 运动训练
• 健康养生
• 体育教学
• 技能提升
• 康复训练
• 竞技游泳

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567109049

版次：1

商品编码：11296550

包装：平装

丛书名： 公共体育专业化运动丛书

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：184

编辑推荐

　　由前国际游泳队队员亲自示范，深入浅出地对游泳技术特别是分解动作介绍，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。

内容简介

　　《公共体育专业化运动丛书：游泳运动与水中健身》理论与实践并重，侧重实践应用，基本按照“入门与提高”的思路编撰，深入浅出，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。主要由三部分内容组成：一是游泳技术的基本原理和概念、蛙泳技术、自由泳技术、仰泳技术以及蝶泳技术；二是水中健身的基本原理和概念、水中健身操、水中拳击以及水中太极拳等；三是水中自救与互救。重点对各游泳技术的身体姿势、腿部技术、手臂技术、呼吸与手臂配合技术、完整配合技术、出发技术、转身技术做了详细介绍。《公共体育专业化运动丛书：游泳运动与水中健身》可作为游泳专项课教材，也可作为自学游泳的参考书，对于学会游泳将会是理想的指导读物。

作者简介

　　尹默林，前国家游泳队队员，国家级运动健将，国家一级裁判员，从事游泳运动25年，上海大学体育学院游泳专项教师。
　　
　　王永，上海大学体育学院副教授，有多年教授武术、网球、田径和游泳工作经验，目前开设并负责水中健身课程。
　　
　　林仪煌，国际级裁判员，副教授，上海大学体育学院游泳教研室主任，校游泳队主教练。曾担任福州大学游泳队主教练，并作为福建省大学生游泳队主教练带队参加省运动。
　　
　　冯琳琳，前国家游泳队队员，国家级运动健将，国家一级裁判员，从事游泳运动20余年，同济大学体育教学部游泳专项教师。

目录

第一章 游泳运动概述
第一节 游泳的起源与发展
第二节 游泳运动的分类
第三节 游泳运动与健康
第四节 游泳运动的意义

第二章 游泳运动常识
第一节 水中运动注意事项
第二节 水的特性
第三节 水中行走、憋气、漂浮、滑行与水中站立

第三章 蛙泳技术
第一节 蛙泳身体姿势
第二节 蛙泳腿部技术
第三节 蛙泳手臂技术
第四节 蛙泳的呼吸与手臂配合技术
第五节 蛙泳的完整配合技术
第六节 蛙泳出发技术
第七节 蛙泳转身技术

第四章 自由泳技术
第一节 自由泳身体姿势
第二节 自由泳腿部技术
第三节 自由泳手臂技术
第四节 自由泳的呼吸与手臂配合技术
第五节 自由泳的完整配合技术
第六节 自由泳出发技术
第七节 自由泳转身技术

第五章 仰泳技术
第一节 仰泳身体姿势
第二节 仰泳腿部技术
第三节 仰泳手臂技术
第四节 仰泳的呼吸与手臂配合技术
第五节 仰泳出发技术
第六节 仰泳泳转身技术

第六章 蝶泳技术
第一节 蝶泳身体姿势
第二节 蝶泳腿部技术
第三节 蝶泳手臂技术
第四节 蝶泳的呼吸与手臂配合技术
第五节 蝶泳的完整配合技术
第六节 蝶泳出发技术
第七节 蝶泳转身技术

第七章 水中健身运动
第一节 水中健身运动概述
第二节 池边健身基础
第三节 水中健身跑
第四节 水中健身操
第五节 水中健身拳
第六节 水中太极拳
第七节 其他常见水中健身运动
……

前言/序言

《公共体育专业化运动丛书：游泳运动与水中健身》 引言 随着人们健康意识的日益增强，体育运动已不再是少数专业运动员的专属，而是成为了全民健身的重要组成部分。公共体育的蓬勃发展，为大众提供了更多参与运动、提升体质的途径。而游泳，作为一项集休闲、娱乐、健身、竞技于一体的运动，其独特的优势使其在众多体育项目中脱颖而出，深受广大群众的喜爱。同时，水中健身的概念也逐渐兴起，通过在水中进行系统性的训练，能够更有效地达到塑形、康复、提升身体机能的目的。《公共体育专业化运动丛书：游泳运动与水中健身》正是基于这样的背景，旨在为广大游泳爱好者、健身人群以及体育教育工作者提供一本全面、系统、实用的专业参考书。 本书并非简单地罗列游泳技术动作或水中健身的单一训练方法，而是从公共体育的宏观视角出发，将游泳运动的普及推广与水中健身的科学实践有机结合，致力于打造一套适合不同人群、不同需求的水中运动解决方案。本书内容详实，涵盖了从理论到实践的各个环节，力求让读者在阅读中能够深入理解游泳运动的本质，掌握科学的水中健身技巧，并能够将其有效地运用到自身的日常锻炼中。 第一章：游泳运动的基础理论与实践 本章将深入探讨游泳运动的基础理论，为读者构建扎实的知识体系。我们将首先追溯游泳运动的历史渊源，了解其在人类文明发展中的地位和演变。随后，我们将详细阐述游泳运动的生理学和生物力学原理，解释水环境对人体的影响，以及不同泳姿在运动过程中产生的力学效应。这部分内容将帮助读者理解为何游泳能够达到如此显著的健身效果，并为后续的技术学习打下坚实基础。 在理论铺垫之后，本章将回归实践，对四种基本泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳——进行系统性讲解。我们将逐一剖析每种泳姿的动作要领，从身体的姿态、划水动作、打腿技术、呼吸配合等方面进行细致入微的分解，并配以图文并茂的演示，力求清晰直观。同时，我们还将探讨不同泳姿的训练重点和技术难点，并提供针对性的改进方法，帮助读者克服学习过程中的障碍。 此外，本章还将关注游泳运动的安全性问题。我们将详细介绍游泳前的热身准备、水中注意事项、以及常见意外情况的应对措施，例如抽筋、呛水等，并提供科学的急救指导。安全是享受游泳乐趣的前提，本书对此给予高度重视。 第二章：水中健身的科学原理与方法 本章将聚焦于水中健身这一新兴领域，探讨其科学原理，并介绍多种实用有效的训练方法。水中健身之所以备受青睐，是因为水的浮力、阻力和静水压能够为身体提供一个独特的运动环境。我们将从物理学角度解释这些特性如何影响人体的运动，例如浮力如何减轻关节的压力，阻力如何增加肌肉的锻炼强度，静水压如何促进血液循环和淋巴回流。 基于这些科学原理，本章将系统介绍多种水中健身项目。首先，我们将详述水中慢跑、水中健步走等基础的水中运动形式，分析其对心血管系统、肌肉力量和耐力的锻炼效果，并提供不同强度的训练计划。 接着，我们将深入探讨水中阻力训练的原理与应用。我们将介绍利用水的阻力进行力量训练的各种器械和徒手训练方法，例如水中哑铃、阻力带、以及利用腿部摆动和手臂划水产生的阻力。本书将提供详尽的动作指导，并强调动作的规范性和循序渐进的原则，确保训练的安全性和有效性。 此外，本章还将介绍水中拉伸和水中瑜伽。水中环境能够显著提高拉伸的舒适度和效果，对于缓解肌肉紧张、提高身体柔韧性具有重要意义。水中瑜伽则将瑜伽的体式与水的浮力相结合，为练习者带来独特的体验，并能有效增强核心力量和平衡能力。 最后，本章还将介绍水中康复训练的应用。对于一些因伤病需要恢复运动能力的人群，水中训练是一种温和且高效的选择。我们将探讨水中训练在骨科、神经系统疾病等康复过程中的作用，并提供一些针对性的康复训练示例。 第三章：个体化游泳与水中健身方案设计 本章将升华前两章的理论与方法，指导读者如何根据自身的特点和目标，设计个性化的游泳与水中健身方案。我们将强调“因材施教”的原则，认识到每个人的身体状况、运动基础、健康目标都存在差异。 首先，我们将引导读者进行自我评估。这包括了解自身的身体素质（如心肺功能、力量、柔韧性），评估运动损伤史，明确运动目标（如减肥塑形、增强体质、缓解压力、康复训练）。我们将提供一些简单的测试方法和问卷，帮助读者更准确地认识自己。 基于自我评估的结果，本章将提供不同类型人群的方案设计建议。例如，针对初学者，我们将侧重于基础技术的掌握和水中适应性训练；针对有一定基础的游泳爱好者，我们将提供进阶训练和技术提升的指导；针对希望通过水中运动减肥塑形的人群，我们将重点介绍高效燃脂的训练计划和饮食建议；针对老年人群，我们将强调运动的安全性和适宜性，并介绍有助于延缓衰老和预防疾病的训练内容。 此外，本章还将探讨训练频率、强度、时长等关键要素的设置。我们将提供科学的训练周期理论，以及如何根据身体反馈进行调整。例如，如何识别过度训练的迹象，如何进行充分的休息和恢复。 第四章：游泳与水中健身的营养与心理调适 本章将从更广阔的视角出发，关注游泳与水中健身之外的支撑性因素——营养与心理。运动的效果往往受到饮食和心理状态的显著影响。 在营养方面，我们将强调均衡饮食的重要性，并结合游泳与水中健身的特点，提供具体的膳食建议。我们将分析运动前后能量和营养素的摄入需求，例如碳水化合物的补充、蛋白质的吸收、以及维生素和矿物质的作用。我们将介绍一些富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，并提供一些简单的食谱示例，帮助读者在享受运动的同时，也能获得充足的营养支持。 在心理调适方面，我们将探讨运动对心理健康的积极影响，例如缓解压力、改善情绪、提升自信心。我们将介绍一些有效的心理调适方法，例如正念练习、冥想、以及如何设定 realistic 的运动目标来保持动力。对于在运动过程中可能遇到的瓶颈或挫折，本书也将提供心理上的支持和应对策略。 第五章：公共体育视角下的游泳与水中健身推广 本章将回归本书的“公共体育”定位，探讨如何将游泳运动和水中健身的理念和实践推广到更广泛的群体中。这部分内容将为体育组织、社区管理者、教练员和教育工作者提供有益的参考。 我们将首先分析当前公共体育在游泳与水中健身领域的现状和挑战，例如场地设施的限制、专业人才的短缺、以及公众参与度的提升空间。 随后，我们将提出一系列推广策略。这包括如何设计和开展面向不同年龄段和不同健康需求的群体性游泳与水中健身活动；如何利用社区资源和公共空间，创建更便捷的参与途径；如何通过媒体宣传和科普教育，提高公众对游泳与水中健身的认知和兴趣；以及如何培养和发展专业的游泳与水中健身教练队伍。 本书还将探讨如何将游泳与水中健身纳入学校体育和全民健身的国家战略中，以及如何通过政策引导和资金投入，促进相关产业的发展。 结语 《公共体育专业化运动丛书：游泳运动与水中健身》旨在成为一本集理论深度、实践指导、方案设计、营养支持和推广策略于一体的综合性指南。我们希望通过本书，能够帮助更多的人认识游泳运动的魅力，掌握科学的水中健身方法，并将其融入健康、积极的生活方式之中。无论您是初学者还是资深爱好者，是健身达人还是康复需求者，亦或是致力于公共体育事业的推广者，本书都将为您提供宝贵的知识和启示。让我们一起，在水的世界里，探索无限的健康与活力！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前是抱着试试看的态度的，因为市面上关于健身的书太多了，很多都是华而不实的。但这本书给我的感觉完全不同，它更像是一本教科书与实践指南的完美结合体。我尤其欣赏作者在“水中健身”这一块的独特视角。谁说游泳只是为了竞速？这本书深入探讨了水下阻力训练对核心肌群的激活作用，以及如何利用水的浮力来保护关节，进行低冲击性的全身塑形。我试着做了一些书里介绍的“水中有氧操”动作，效果出奇地好，既能感受到心率的提升，又不会给膝盖带来太大压力。对于我这种常年伏案工作，肩颈有些僵硬的人来说，简直是福音。它不仅仅教你如何游得更快，更教会你如何与水“共舞”，把每一次下水都变成一次全面的身心修复。这本书的内容非常扎实，数据支持也很充分，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构简直是教科书级别的典范。它不是简单地把知识点堆砌起来，而是遵循了人类学习的自然规律：从基础概念的建立，到技术动作的分解与重构，再到训练计划的制定与调整，层层递进，逻辑清晰得让人拍案叫绝。我过去总是在换气时呛水，找不到节奏，试了很多方法都不奏效。直到我认真研究了这本书里关于“头部与脊柱对齐”的详细剖析，才明白问题出在哪里——原来是我过分依赖侧转头部去看前方，而不是通过身体的整体转动来配合呼吸。图文并茂的剖析，加上对各种常见错误动作的“反面教材”分析，让我茅塞顿开。这本书对于那些想要进行系统性自学的“老学员”来说，价值无可替代，它提供的不是碎片化的建议，而是一套完整的知识体系和自我诊断工具。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“科学性”方面的严谨态度。我发现作者在引用很多数据和研究成果时，都非常审慎和专业，这对于我们这些追求科学训练的人来说至关重要。特别是关于水温、水流速度对人体代谢率影响的讨论，非常深入细致。我记得里面有一段分析了不同泳姿在特定心率区间内能量消耗的比重差异，这直接帮助我优化了我的耐力训练配速。我以前只是凭感觉来分配我的长距离训练强度，现在有了这本书提供的量化标准，我的训练计划变得更加精准和高效。它没有过度美化游泳运动，而是用科学的语言揭示了它背后的生物力学原理和生理学基础，让读者对这项运动的认知上升到了一个新的高度。这本书，绝对配得上“专业”二字。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动心理学有研究的读者，我一直在思考，为什么有时候状态好得惊人，有时候却怎么也进不了状态？这本书的某一章节巧妙地将运动生理学与心理调适结合了起来。它没有空泛地谈论“自信心”，而是详细阐述了如何通过“视觉化训练”（Visualization）来预演完美的动作流程，以及如何在比赛或高强度训练前进行科学的激活练习。这种从“硬件”到“软件”的全方位覆盖，让我意识到，游泳不只是肌肉和肺活量的事情，它更是一种心智的较量。我记得书里提到一个关于“专注力锚定”的小技巧，我上次在泳池里应用了一下，感觉自己仿佛进入了一个只有我和水的“气泡”里，外界的嘈杂瞬间消失了。这种对运动精神层面的挖掘，是很多同类书籍所欠缺的，非常具有启发性。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我一直对那些充满力量感的自由泳转身和蝶泳打腿技巧心驰神往，但总感觉自己学到的都是零零碎碎的知识，没有一个系统性的指导框架。这本《公共体育专业化运动丛书》里的《游泳运动与水中健身》真是太给力了。我刚翻开第一章，就被作者那种深入浅出的讲解方式给吸引住了。他没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的老教练，手把手地教你如何找到水感，如何调整呼吸节奏，甚至连脚蹼的选取和使用都有详细的图解和分析。最让我惊喜的是，它不仅讲了竞技层面的一些干货，还花了大量的篇幅介绍如何通过科学的训练方法来提高耐力和速度。我按照书里的建议调整了我的划水路径，天呐，那种推进感完全不一样了！感觉自己游起来更有效率，更省力了。这本书的理论深度和实践指导性达到了一个完美的平衡，让一个业余爱好者也能感受到专业训练的魅力。

评分☆☆☆☆☆

在看，还在看

评分☆☆☆☆☆

书还不错，值得学习学习

评分☆☆☆☆☆

正品，质量好，活动价很优惠。物流快。

评分☆☆☆☆☆

很实用，很不错

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

介绍详细，相当适用，学的很方便

评分☆☆☆☆☆

书还不错，值得学习学习

评分☆☆☆☆☆

实用的小册子，物美价廉

评分☆☆☆☆☆

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