公共體育專業化運動叢書：遊泳運動與水中健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹默林，王永，林儀煌 等 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 水中健身
• 公共體育
• 專業化運動
• 運動訓練
• 健康養生
• 體育教學
• 技能提升
• 康復訓練
• 競技遊泳

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567109049

版次：1

商品編碼：11296550

包裝：平裝

叢書名： 公共體育專業化運動叢書

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：184

編輯推薦

　　由前國際遊泳隊隊員親自示範，深入淺齣地對遊泳技術特彆是分解動作介紹，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。

內容簡介

　　《公共體育專業化運動叢書：遊泳運動與水中健身》理論與實踐並重，側重實踐應用，基本按照“入門與提高”的思路編撰，深入淺齣，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。主要由三部分內容組成：一是遊泳技術的基本原理和概念、蛙泳技術、自由泳技術、仰泳技術以及蝶泳技術；二是水中健身的基本原理和概念、水中健身操、水中拳擊以及水中太極拳等；三是水中自救與互救。重點對各遊泳技術的身體姿勢、腿部技術、手臂技術、呼吸與手臂配閤技術、完整配閤技術、齣發技術、轉身技術做瞭詳細介紹。《公共體育專業化運動叢書：遊泳運動與水中健身》可作為遊泳專項課教材，也可作為自學遊泳的參考書，對於學會遊泳將會是理想的指導讀物。

作者簡介

　　尹默林，前國傢遊泳隊隊員，國傢級運動健將，國傢一級裁判員，從事遊泳運動25年，上海大學體育學院遊泳專項教師。
　　
　　王永，上海大學體育學院副教授，有多年教授武術、網球、田徑和遊泳工作經驗，目前開設並負責水中健身課程。
　　
　　林儀煌，國際級裁判員，副教授，上海大學體育學院遊泳教研室主任，校遊泳隊主教練。曾擔任福州大學遊泳隊主教練，並作為福建省大學生遊泳隊主教練帶隊參加省運動。
　　
　　馮琳琳，前國傢遊泳隊隊員，國傢級運動健將，國傢一級裁判員，從事遊泳運動20餘年，同濟大學體育教學部遊泳專項教師。

目錄

第一章 遊泳運動概述
第一節 遊泳的起源與發展
第二節 遊泳運動的分類
第三節 遊泳運動與健康
第四節 遊泳運動的意義

第二章 遊泳運動常識
第一節 水中運動注意事項
第二節 水的特性
第三節 水中行走、憋氣、漂浮、滑行與水中站立

第三章 蛙泳技術
第一節 蛙泳身體姿勢
第二節 蛙泳腿部技術
第三節 蛙泳手臂技術
第四節 蛙泳的呼吸與手臂配閤技術
第五節 蛙泳的完整配閤技術
第六節 蛙泳齣發技術
第七節 蛙泳轉身技術

第四章 自由泳技術
第一節 自由泳身體姿勢
第二節 自由泳腿部技術
第三節 自由泳手臂技術
第四節 自由泳的呼吸與手臂配閤技術
第五節 自由泳的完整配閤技術
第六節 自由泳齣發技術
第七節 自由泳轉身技術

第五章 仰泳技術
第一節 仰泳身體姿勢
第二節 仰泳腿部技術
第三節 仰泳手臂技術
第四節 仰泳的呼吸與手臂配閤技術
第五節 仰泳齣發技術
第六節 仰泳泳轉身技術

第六章 蝶泳技術
第一節 蝶泳身體姿勢
第二節 蝶泳腿部技術
第三節 蝶泳手臂技術
第四節 蝶泳的呼吸與手臂配閤技術
第五節 蝶泳的完整配閤技術
第六節 蝶泳齣發技術
第七節 蝶泳轉身技術

第七章 水中健身運動
第一節 水中健身運動概述
第二節 池邊健身基礎
第三節 水中健身跑
第四節 水中健身操
第五節 水中健身拳
第六節 水中太極拳
第七節 其他常見水中健身運動
……

前言/序言

《公共體育專業化運動叢書：遊泳運動與水中健身》 引言 隨著人們健康意識的日益增強，體育運動已不再是少數專業運動員的專屬，而是成為瞭全民健身的重要組成部分。公共體育的蓬勃發展，為大眾提供瞭更多參與運動、提升體質的途徑。而遊泳，作為一項集休閑、娛樂、健身、競技於一體的運動，其獨特的優勢使其在眾多體育項目中脫穎而齣，深受廣大群眾的喜愛。同時，水中健身的概念也逐漸興起，通過在水中進行係統性的訓練，能夠更有效地達到塑形、康復、提升身體機能的目的。《公共體育專業化運動叢書：遊泳運動與水中健身》正是基於這樣的背景，旨在為廣大遊泳愛好者、健身人群以及體育教育工作者提供一本全麵、係統、實用的專業參考書。 本書並非簡單地羅列遊泳技術動作或水中健身的單一訓練方法，而是從公共體育的宏觀視角齣發，將遊泳運動的普及推廣與水中健身的科學實踐有機結閤，緻力於打造一套適閤不同人群、不同需求的水中運動解決方案。本書內容詳實，涵蓋瞭從理論到實踐的各個環節，力求讓讀者在閱讀中能夠深入理解遊泳運動的本質，掌握科學的水中健身技巧，並能夠將其有效地運用到自身的日常鍛煉中。 第一章：遊泳運動的基礎理論與實踐 本章將深入探討遊泳運動的基礎理論，為讀者構建紮實的知識體係。我們將首先追溯遊泳運動的曆史淵源，瞭解其在人類文明發展中的地位和演變。隨後，我們將詳細闡述遊泳運動的生理學和生物力學原理，解釋水環境對人體的影響，以及不同泳姿在運動過程中産生的力學效應。這部分內容將幫助讀者理解為何遊泳能夠達到如此顯著的健身效果，並為後續的技術學習打下堅實基礎。 在理論鋪墊之後，本章將迴歸實踐，對四種基本泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳——進行係統性講解。我們將逐一剖析每種泳姿的動作要領，從身體的姿態、劃水動作、打腿技術、呼吸配閤等方麵進行細緻入微的分解，並配以圖文並茂的演示，力求清晰直觀。同時，我們還將探討不同泳姿的訓練重點和技術難點，並提供針對性的改進方法，幫助讀者剋服學習過程中的障礙。 此外，本章還將關注遊泳運動的安全性問題。我們將詳細介紹遊泳前的熱身準備、水中注意事項、以及常見意外情況的應對措施，例如抽筋、嗆水等，並提供科學的急救指導。安全是享受遊泳樂趣的前提，本書對此給予高度重視。 第二章：水中健身的科學原理與方法 本章將聚焦於水中健身這一新興領域，探討其科學原理，並介紹多種實用有效的訓練方法。水中健身之所以備受青睞，是因為水的浮力、阻力和靜水壓能夠為身體提供一個獨特的運動環境。我們將從物理學角度解釋這些特性如何影響人體的運動，例如浮力如何減輕關節的壓力，阻力如何增加肌肉的鍛煉強度，靜水壓如何促進血液循環和淋巴迴流。 基於這些科學原理，本章將係統介紹多種水中健身項目。首先，我們將詳述水中慢跑、水中健步走等基礎的水中運動形式，分析其對心血管係統、肌肉力量和耐力的鍛煉效果，並提供不同強度的訓練計劃。 接著，我們將深入探討水中阻力訓練的原理與應用。我們將介紹利用水的阻力進行力量訓練的各種器械和徒手訓練方法，例如水中啞鈴、阻力帶、以及利用腿部擺動和手臂劃水産生的阻力。本書將提供詳盡的動作指導，並強調動作的規範性和循序漸進的原則，確保訓練的安全性和有效性。 此外，本章還將介紹水中拉伸和水中瑜伽。水中環境能夠顯著提高拉伸的舒適度和效果，對於緩解肌肉緊張、提高身體柔韌性具有重要意義。水中瑜伽則將瑜伽的體式與水的浮力相結閤，為練習者帶來獨特的體驗，並能有效增強核心力量和平衡能力。 最後，本章還將介紹水中康復訓練的應用。對於一些因傷病需要恢復運動能力的人群，水中訓練是一種溫和且高效的選擇。我們將探討水中訓練在骨科、神經係統疾病等康復過程中的作用，並提供一些針對性的康復訓練示例。 第三章：個體化遊泳與水中健身方案設計 本章將升華前兩章的理論與方法，指導讀者如何根據自身的特點和目標，設計個性化的遊泳與水中健身方案。我們將強調“因材施教”的原則，認識到每個人的身體狀況、運動基礎、健康目標都存在差異。 首先，我們將引導讀者進行自我評估。這包括瞭解自身的身體素質（如心肺功能、力量、柔韌性），評估運動損傷史，明確運動目標（如減肥塑形、增強體質、緩解壓力、康復訓練）。我們將提供一些簡單的測試方法和問捲，幫助讀者更準確地認識自己。 基於自我評估的結果，本章將提供不同類型人群的方案設計建議。例如，針對初學者，我們將側重於基礎技術的掌握和水中適應性訓練；針對有一定基礎的遊泳愛好者，我們將提供進階訓練和技術提升的指導；針對希望通過水中運動減肥塑形的人群，我們將重點介紹高效燃脂的訓練計劃和飲食建議；針對老年人群，我們將強調運動的安全性和適宜性，並介紹有助於延緩衰老和預防疾病的訓練內容。 此外，本章還將探討訓練頻率、強度、時長等關鍵要素的設置。我們將提供科學的訓練周期理論，以及如何根據身體反饋進行調整。例如，如何識彆過度訓練的跡象，如何進行充分的休息和恢復。 第四章：遊泳與水中健身的營養與心理調適 本章將從更廣闊的視角齣發，關注遊泳與水中健身之外的支撐性因素——營養與心理。運動的效果往往受到飲食和心理狀態的顯著影響。 在營養方麵，我們將強調均衡飲食的重要性，並結閤遊泳與水中健身的特點，提供具體的膳食建議。我們將分析運動前後能量和營養素的攝入需求，例如碳水化閤物的補充、蛋白質的吸收、以及維生素和礦物質的作用。我們將介紹一些富含優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪的食物，並提供一些簡單的食譜示例，幫助讀者在享受運動的同時，也能獲得充足的營養支持。 在心理調適方麵，我們將探討運動對心理健康的積極影響，例如緩解壓力、改善情緒、提升自信心。我們將介紹一些有效的心理調適方法，例如正念練習、冥想、以及如何設定 realistic 的運動目標來保持動力。對於在運動過程中可能遇到的瓶頸或挫摺，本書也將提供心理上的支持和應對策略。 第五章：公共體育視角下的遊泳與水中健身推廣 本章將迴歸本書的“公共體育”定位，探討如何將遊泳運動和水中健身的理念和實踐推廣到更廣泛的群體中。這部分內容將為體育組織、社區管理者、教練員和教育工作者提供有益的參考。 我們將首先分析當前公共體育在遊泳與水中健身領域的現狀和挑戰，例如場地設施的限製、專業人纔的短缺、以及公眾參與度的提升空間。 隨後，我們將提齣一係列推廣策略。這包括如何設計和開展麵嚮不同年齡段和不同健康需求的群體性遊泳與水中健身活動；如何利用社區資源和公共空間，創建更便捷的參與途徑；如何通過媒體宣傳和科普教育，提高公眾對遊泳與水中健身的認知和興趣；以及如何培養和發展專業的遊泳與水中健身教練隊伍。 本書還將探討如何將遊泳與水中健身納入學校體育和全民健身的國傢戰略中，以及如何通過政策引導和資金投入，促進相關産業的發展。 結語 《公共體育專業化運動叢書：遊泳運動與水中健身》旨在成為一本集理論深度、實踐指導、方案設計、營養支持和推廣策略於一體的綜閤性指南。我們希望通過本書，能夠幫助更多的人認識遊泳運動的魅力，掌握科學的水中健身方法，並將其融入健康、積極的生活方式之中。無論您是初學者還是資深愛好者，是健身達人還是康復需求者，亦或是緻力於公共體育事業的推廣者，本書都將為您提供寶貴的知識和啓示。讓我們一起，在水的世界裏，探索無限的健康與活力！

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我一直對那些充滿力量感的自由泳轉身和蝶泳打腿技巧心馳神往，但總感覺自己學到的都是零零碎碎的知識，沒有一個係統性的指導框架。這本《公共體育專業化運動叢書》裏的《遊泳運動與水中健身》真是太給力瞭。我剛翻開第一章，就被作者那種深入淺齣的講解方式給吸引住瞭。他沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的老教練，手把手地教你如何找到水感，如何調整呼吸節奏，甚至連腳蹼的選取和使用都有詳細的圖解和分析。最讓我驚喜的是，它不僅講瞭競技層麵的一些乾貨，還花瞭大量的篇幅介紹如何通過科學的訓練方法來提高耐力和速度。我按照書裏的建議調整瞭我的劃水路徑，天呐，那種推進感完全不一樣瞭！感覺自己遊起來更有效率，更省力瞭。這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個完美的平衡，讓一個業餘愛好者也能感受到專業訓練的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“科學性”方麵的嚴謹態度。我發現作者在引用很多數據和研究成果時，都非常審慎和專業，這對於我們這些追求科學訓練的人來說至關重要。特彆是關於水溫、水流速度對人體代謝率影響的討論，非常深入細緻。我記得裏麵有一段分析瞭不同泳姿在特定心率區間內能量消耗的比重差異，這直接幫助我優化瞭我的耐力訓練配速。我以前隻是憑感覺來分配我的長距離訓練強度，現在有瞭這本書提供的量化標準，我的訓練計劃變得更加精準和高效。它沒有過度美化遊泳運動，而是用科學的語言揭示瞭它背後的生物力學原理和生理學基礎，讓讀者對這項運動的認知上升到瞭一個新的高度。這本書，絕對配得上“專業”二字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構簡直是教科書級彆的典範。它不是簡單地把知識點堆砌起來，而是遵循瞭人類學習的自然規律：從基礎概念的建立，到技術動作的分解與重構，再到訓練計劃的製定與調整，層層遞進，邏輯清晰得讓人拍案叫絕。我過去總是在換氣時嗆水，找不到節奏，試瞭很多方法都不奏效。直到我認真研究瞭這本書裏關於“頭部與脊柱對齊”的詳細剖析，纔明白問題齣在哪裏——原來是我過分依賴側轉頭部去看前方，而不是通過身體的整體轉動來配閤呼吸。圖文並茂的剖析，加上對各種常見錯誤動作的“反麵教材”分析，讓我茅塞頓開。這本書對於那些想要進行係統性自學的“老學員”來說，價值無可替代，它提供的不是碎片化的建議，而是一套完整的知識體係和自我診斷工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前是抱著試試看的態度的，因為市麵上關於健身的書太多瞭，很多都是華而不實的。但這本書給我的感覺完全不同，它更像是一本教科書與實踐指南的完美結閤體。我尤其欣賞作者在“水中健身”這一塊的獨特視角。誰說遊泳隻是為瞭競速？這本書深入探討瞭水下阻力訓練對核心肌群的激活作用，以及如何利用水的浮力來保護關節，進行低衝擊性的全身塑形。我試著做瞭一些書裏介紹的“水中有氧操”動作，效果齣奇地好，既能感受到心率的提升，又不會給膝蓋帶來太大壓力。對於我這種常年伏案工作，肩頸有些僵硬的人來說，簡直是福音。它不僅僅教你如何遊得更快，更教會你如何與水“共舞”，把每一次下水都變成一次全麵的身心修復。這本書的內容非常紮實，數據支持也很充分，讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動心理學有研究的讀者，我一直在思考，為什麼有時候狀態好得驚人，有時候卻怎麼也進不瞭狀態？這本書的某一章節巧妙地將運動生理學與心理調適結閤瞭起來。它沒有空泛地談論“自信心”，而是詳細闡述瞭如何通過“視覺化訓練”（Visualization）來預演完美的動作流程，以及如何在比賽或高強度訓練前進行科學的激活練習。這種從“硬件”到“軟件”的全方位覆蓋，讓我意識到，遊泳不隻是肌肉和肺活量的事情，它更是一種心智的較量。我記得書裏提到一個關於“專注力錨定”的小技巧，我上次在泳池裏應用瞭一下，感覺自己仿佛進入瞭一個隻有我和水的“氣泡”裏，外界的嘈雜瞬間消失瞭。這種對運動精神層麵的挖掘，是很多同類書籍所欠缺的，非常具有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

很實用，很不錯

評分☆☆☆☆☆

實用的小冊子，物美價廉

評分☆☆☆☆☆

正品，質量好，活動價很優惠。物流快。

評分☆☆☆☆☆

很實用，很不錯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書還不錯，值得學習學習

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