每天學點治愈係心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀漢平 著

圖書標籤:

• 心理學
• 治愈
• 自我提升
• 情緒管理
• 積極心理學
• 成長
• 幸福感
• 心靈雞湯
• 減壓
• 人際關係

齣版社： 廣東旅遊齣版社

ISBN：9787807665229

版次：1

商品編碼：11303292

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：341

編輯推薦

　　40項趣味測試，50個典型案例，近韆種改善措施和治療方法，來自專傢的心理分析和心理指導，不僅教會你心理自助，更讓你懂得在需要時，如何獲得心理醫生的有效幫助。
　　心理健康的人並不是永遠都處於良好的心理狀態下，在生活中也會有煩惱，也會有痛苦，也會有這樣或那樣的心理睏境。但心理健康的人能及時發現問題，並能采取閤適的方法和手段調節心理活動，使自己盡快恢復到正常的活動狀態中。因此，在充滿競爭的現代社會中，學會及時而有效地調整心態是保持心理健康的關鍵。

內容簡介

　　《每天學點治愈係心理學》告訴你：什麼是心理健康、心理和諧、心理測量、心理谘詢和心理治療；現代人常見心理問題與健康心理谘詢；現代人常見情緒障礙與健康心理谘詢；現代人常見人格缺陷與健康心理谘詢；現代人常見意誌障礙與健康心理谘詢；現代人常見行為障礙與健康心理谘詢；各生理時期的心理問題與健康心理谘詢；各特定人群的心理問題與健康心理谘詢。

作者簡介

　　紀漢平，中國心理學會科普工作委員會委員、中國優生優育科學協會特聘專傢、廣東省兒少專業委員會委員、廣東省心理測查專業委員會委員。
　　2000年至今從事中小學心理健康教育與輔導、行為偏差與學習睏難兒童矯治、自閉癥兒童教育與訓練、傢庭心理谘詢。撰寫科普文章200餘篇，參與《學習睏難兒童指導》、《剖腹産兒童養和育》等書籍的編寫；2003年3月接受中央電視颱新聞部采訪並與中央電視颱一套閤作完成“自閉癥兒童與優生優育”連續節目；2005年接受颱灣師範大學特教係吳武典教授和張正芬教授指導，編寫《大陸自閉癥兒童教育指南與訓練技巧》一書；2006年6月開始舉辦多期傢庭心理輔導和EQ傢庭成長營以及中小學夏令營軍訓大型團體心理輔導，得到瞭廣泛認可和好評，為兒童青少年心理健康教育起到保駕護航的作用。

目錄

健康心理谘詢
心理健康
心理谘詢
心理治療
心理測量
心理和諧
現代人常見心理問題與健康心理谘詢
解析虛榮心理
解析攀比心理
解析猜疑心理
解析悲觀心理
解析自卑心理
解析逃避心理
解析逆反心理
解析嫉妒心理
解析報復心理
解析挫摺心理
解析浮躁心理
解析完美主義心理
現代人常見情緒障礙與健康心理谘詢
解析焦慮
解析緊張
解析抑鬱
解析厭倦
解析孤獨
解析空虛
解析社交焦慮
解析社交臉紅
解析神經衰弱癥
解析癔病癥
解析疑病癥
現代人常見人格缺陷與健康心理谘詢
解析自私
解析貪婪
解析狹隘
解析吝嗇
解析邪惡
解析自閉
解析偏執
解析暴躁
解析自負
現代人常見意誌障礙與健康心理谘詢
解析猶豫不決
解析後悔
解析強迫
解析依賴
現代人常見行為障礙與健康心理谘詢
解析厭食行為
解析戀物癖行為
解析異裝癖行為
解析同性戀行為
解析自戀癖行為
解析露陰癖行為
解析戀童癖行為
解析施虐狂行為
解析受虐狂行為
各生理時期的心理問題與健康心理谘詢
兒童期心理問題與保健
解析兒童任性
解析兒童焦慮癥
解析兒童自私
解析兒童選擇性緘默癥
解析兒童多動癥
解析兒童偷竊
解析兒童吮拇指
解析兒童撒謊
解析兒童抑鬱癥
解析兒童口吃
解析兒童恐懼障礙癥
解析兒童孤獨癥
解析兒童偏食
解析兒童遺尿癥
解析兒童肥胖癥
解析兒童學習能力障礙
解析兒童睡眠障礙
解析兒童抽動-穢語綜閤徵
青少年心理問題與保健
解析青少年戀愛心理
解析青少年自殺心理
解析青少年逆反心理
解析青少年性心理
解析青少年犯罪心理
解析青少年吸煙飲酒心理
解析青春期綜閤徵
中年人心理問題與保健
解析職業適應與失業綜閤徵
解析“一夜情”
解析婚外戀
解析再婚
解析中年挫摺心理
解析慢性疲勞綜閤徵
解析中年“灰色心理綜閤徵”
解析職業壓力
解析“工作狂”
解析職業倦怠
老年人心理疾病與保健
解析記憶障礙與老年性癡呆
解析睡眠障礙
解析疑病癥和恐病癥
解析老年焦慮與抑鬱
解析老年期幻想、妄想癥
特各定人群的心理問題與健康心理谘詢
剖腹産兒童與心理健康
剖腹産孩子常見的行為問題
剖腹産孩子常見的心理障礙
如何養育剖腹産兒童
中小學生學習成績與心理保健
解析焦慮與學習成績
解析抑鬱與學習成績
解析軀體化與學習成績
解析應試焦慮癥
解析學習壓力過重
解析青春期網癮
解析更年期綜閤徵
解析離退休綜閤徵
……

前言/序言

《在喧囂世界裏，找迴內心的寜靜指南》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被生活推著嚮前，疲憊、焦慮、迷茫如同揮之不去的陰影，籠罩在我們心頭。我們渴望停下腳步，喘息片刻，傾聽內心的聲音，找迴那份久違的平靜與力量。然而，在日復一日的奔波勞碌中，我們似乎越來越難以觸及那個真實的自己，越來越被外界的喧囂所裹挾。 《在喧囂世界裏，找迴內心的寜靜指南》並非一本枯燥的說教手冊，也不是提供廉價的心靈雞湯。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，陪伴你一同踏上一段探索內心世界的旅程。這本書旨在幫助你理解那些在現代生活中普遍存在的心理睏境，並提供切實可行的方法，讓你能夠在這個充滿挑戰的世界中，構建起一個堅實的內心堡壘，重拾生活的掌控感。 第一部分：看見真實的自己——理解內心的地圖 很多時候，我們感到不快樂，並不是因為生活真的有多麼糟糕，而是因為我們對自己的認知存在偏差，或是被一些根深蒂固的思維模式所束縛。《在喧囂世界裏，找迴內心的寜靜指南》將帶你踏入自我探索的第一步，讓你學會如何更客觀、更深入地認識自己。 辨識情緒的密碼： 我們每天都在經曆喜怒哀樂，但有多少次我們真正理解瞭這些情緒的來源和含義？本書會深入剖析常見的情緒，例如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等，幫助你識彆它們在身體和心理上的錶現。你將學會區分“我感到焦慮”和“是什麼讓我感到焦慮”，從而找到情緒的根源。通過一係列貼近生活的案例分析，你將認識到，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對情緒的誤解和壓抑。你會瞭解到，情緒是信號，是身體和心靈在嚮你發齣信息，理解這些信息，你就能更好地應對它們，而不是被它們吞噬。 剖析思維的陷阱： 我們的思維方式很大程度上決定瞭我們看待世界的方式，也深刻影響著我們的情緒和行為。書中將揭示那些常見的“認知扭麯”，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，這些思維模式如同無形的枷鎖，讓你在不經意間陷入負麵情緒的漩渦。你將學會如何識彆這些思維陷阱，並掌握一些有效的認知重構技巧，比如提問式思考，挑戰那些不閤理的負麵想法，用更積極、更現實的視角去看待問題。例如，當你麵對一次挫摺，是會想“我徹底失敗瞭，我什麼都做不好”，還是會想“這次我沒做好，但我可以從中學習，下次做得更好”？這本書會幫助你培養後者這樣的思維習慣。 傾聽身體的語言： 身體與心靈是緊密相連的。很多時候，身體的某些不適，比如失眠、消化不良、肌肉緊張等，都可能是心理壓力的信號。本書將引導你關注身體的感受，學會通過身體的反饋來瞭解自己的心理狀態。你將瞭解一些簡單有效的身體放鬆技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等，幫助你緩解身體的緊張，從而達到放鬆心情的目的。書中會提供一些簡單的練習方法，讓你在日常生活中隨時隨地都可以進行，即使是短暫的幾分鍾，也能帶來顯著的放鬆效果。 第二部分：構建內心的花園——培養積極心態 瞭解瞭自己之後，接下來便是如何主動地去經營和滋養我們的內心世界。《在喧囂世界裏，找迴內心的寜靜指南》將為你提供一係列切實有效的方法，幫助你播種積極的種子，讓內心逐漸變得豐盈而堅韌。 擁抱感恩的力量： 在忙碌的生活中，我們常常隻關注缺失的東西，而忽略瞭身邊擁有的。本書將強調感恩的重要性，並提供多種感恩練習方法，例如感恩日記、感恩冥想等，幫助你培養一顆感恩的心。你會發現，當我們開始關注並感激生活中美好的事物時，我們的幸福感會隨之提升，負麵情緒也會隨之消減。書中會鼓勵你每天記錄下三件讓你感到感恩的事情，無論大小，久而久之，你會驚訝於生活中隱藏的如此多的美好。 培養正念的習慣： 正念，是指有意識地、不帶評判地覺察當下。在紛擾的世界裏，正念如同一劑良藥，能幫助我們從過去的懊悔和對未來的擔憂中抽離齣來，專注於眼前的生活。本書將介紹各種簡單易行的正念練習，例如正念呼吸、正念飲食、正念行走等。你將學會如何在日常的碎片時間裏練習正念，讓你的生活變得更加專注、寜靜和有意義。即使是在通勤的路上，或是在用餐時，你都可以通過這些方法來體驗正念帶來的平靜。 建立積極的自我對話： 我們對自己的評價，很大程度上影響著我們的自信心和幸福感。如果你總是用批判、否定的語言與自己對話，那麼你將很難感到快樂。本書將教你如何識彆並修正消極的自我對話，用更友善、更鼓勵性的語言與自己溝通。你將學會如何給自己積極的肯定，如何在遇到睏難時給自己打氣，從而建立起更強大的內心力量。書中會提供一些積極肯定句的範例，並指導你如何根據自己的情況進行調整，讓你能夠真正地做到“愛自己，接納自己”。 第三部分：應對生活的風雨——提升內在韌性 生活總有起伏，沒有人可以永遠生活在風平浪靜中。當挑戰來臨時，強大的內心韌性是我們應對睏境、恢復活力的關鍵。《在喧囂世界裏，找迴內心的寜靜指南》將為你提供策略和工具，幫助你培養強大的內在韌性，更好地應對生活中的風雨。 學習有效的情緒管理： 麵對負麵情緒，逃避和壓抑都不是長久之計。本書將為你提供一係列科學有效的情緒管理方法，例如情緒的接納、情緒的疏導、情緒的轉化等。你將學會如何在情緒來臨時，不被它淹沒，而是與之共處，並找到健康的方式來處理它們。書中會介紹一些情緒調節的技巧，例如寫情緒日記、嚮信任的人傾訴、進行藝術創作等，幫助你找到最適閤自己的情緒釋放方式。 發展解決問題的能力： 很多時候，我們感到焦慮和無助，是因為我們覺得問題難以解決。本書將引導你培養積極的問題解決心態，從“為什麼我總是遇到問題”轉變為“我該如何解決這個問題”。你將學習如何分解問題，設定可行的目標，並一步步地尋找解決方案。書中會提供一些結構化的解決問題的方法，例如頭腦風暴、SWOT分析等，幫助你更有條理地應對生活中的挑戰。 建立健康的人際關係： 人是社會性動物，良好的人際關係是我們心理健康的重要支撐。本書將探討健康人際關係的重要性，並提供一些建立和維護積極關係的實用建議。你將學會如何設定界限，如何有效溝通，以及如何在人際互動中保持自我。書中會關注如何建立互相支持、理解和尊重的關係，讓你在擁有良好人際網絡的同時，也能保持內心的獨立和自由。 找到生活的意義與目標： 許多時候，當我們感到迷茫時，往往是因為我們失去瞭生活的方嚮。本書將引導你探索內心的渴望，思考生命的意義，並幫助你找到屬於自己的生活目標。當你有明確的目標時，即使遇到睏難，你也會更有動力去剋服，因為你知道自己在為什麼而努力。書中會鼓勵你進行一些自我反思的練習，例如價值觀探索、人生意義的追尋等，幫助你點亮內心的燈塔。 《在喧囂世界裏，找迴內心的寜靜指南》是一本實用、溫暖、充滿力量的書。它不僅僅提供知識，更重要的是提供一種視角，一種方法，一種陪伴。通過閱讀本書，你將有機會重新審視自己的生活，瞭解自己的內心，並掌握積極應對挑戰的技巧。你會發現，即使在喧囂的世界裏，你也能找到屬於自己的那片寜靜，過上更加充實、快樂和有意義的生活。這是一場與自己對話的旅程，一次重塑內心的實踐，每一次翻閱，都將是你通往內心平靜更近一步的階梯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功力著實令人佩服，它有一種奇特的魔力，能將那些平日裏讓人感到沉重或睏惑的情緒，用一種極其輕盈且富有詩意的方式呈現齣來。我記得有一章專門講“情緒的接納與流動”，作者沒有鼓勵我們去“戰勝”負麵情緒，而是將其比作天空中的雲朵，來瞭就來瞭，不必與之對抗，隻需觀察它的形態和變化。這種去標簽化、去批判性的視角，對我這個長期以來習慣性壓抑焦慮的人來說，簡直是醍醐灌頂。我過去總覺得“不開心”是一種需要被立即糾正的錯誤狀態，但讀完這一段，我開始允許自己偶爾感到低落，發現當我不再與低落的情緒搏鬥時，它反而消散得更快。書中的語言是如此細膩，它捕捉到瞭那些我們常常忽略的、轉瞬即逝的內心波動，並給予它們一個溫柔的名詞和恰當的理解。那種感覺就像是，你終於找到瞭一個能完全理解你那些微妙感受的人，並且這個人還告訴你：你的感受是完全正常的，不必為此感到羞愧。從結構上看，它也不是傳統的章節堆砌，更像是一係列精心編排的微型散文，每一篇都獨立成章，卻又互相呼應，構建瞭一個完整的內在秩序。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊嘆的一點是，它成功地將“科學的嚴謹性”與“人文的溫度”完美地融閤在瞭一起。它不是那種純粹的“心靈雞湯”，背後是有紮實的心理學理論支撐的，但作者的筆觸卻極其柔軟，完全沒有學術論文的冷硬感。比如在討論“正念練習”時，它會先用清晰的邏輯解釋神經科學層麵的變化，讓你相信這套方法論的有效性，然後再引導你進入實際操作，告訴你如何在這種科學基礎上，找到屬於自己的平靜。這種知行閤一的講解方式，極大地增強瞭讀者的信任感和實踐的動力。我感覺自己不再是單純地被告知“你應該怎麼做”，而是被邀請加入一場關於“我們如何更好地理解和善待自己”的深度對話。這本書的排版和用詞也體現瞭它的“治愈”宗旨，字體大小適中，用詞考究，讀起來沒有絲毫的閱讀障礙，完全沉浸其中。它不賣弄概念，隻是安靜地、持續地給予你力量和理解。

評分☆☆☆☆☆

我將這本書放在床頭櫃上，幾乎每天睡前都會翻閱幾頁，它已經成為我生活中一種非常規律的“精神調頻”儀式。與其他心靈成長書籍不同，這本書的敘述節奏感極佳，不會讓人感到閱讀壓力。它仿佛是根據現代人碎片化的時間需求精心設計的，每一篇短文都恰到好處，既能提供足夠的信息量引發思考，又不會長到讓人心生倦怠。特彆是關於“自我慈悲”的部分，它用一種非常實事求是的口吻提醒我們，完美主義往往是恐懼的産物，而真正的成長來自於對自身局限性的溫柔接納。這種接地氣又不失深刻的洞察力，是極其難得的。我發現自己現在對待失誤的態度都變得溫和瞭許多，不再是那種嚴厲的自我批判，而是開始嘗試理解：“我當時為什麼會那麼做？”這種理解本身，就已經是治愈的開始。這本書的語言風格非常具有畫麵感，讀起來就像是在看一部優秀的、充滿人文關懷的紀錄片，每一幀畫麵都值得細細品味。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對“治愈係”的書籍抱有一定的懷疑態度，總覺得它們可能流於錶麵，提供一些廉價的安慰劑。然而，這本《每天學點治愈係心理學》徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“積極思考”的膚淺層麵，而是深入挖掘瞭人類行為背後的深層動機和成長創傷。例如，書中關於“依戀模式”的解析，讓我清晰地看到瞭自己成年後在親密關係中反復齣現的行為怪圈的根源，這絕不是三言兩語就能解釋清楚的復雜議題。作者在闡述這些時，引用瞭一些非常恰當的、來自不同文化背景的案例，這讓理論的學習過程充滿瞭探索的樂趣，而不是枯燥的知識灌輸。更關鍵的是，它提供的是一種長期的、可持續的自我關懷框架，而不是臨時的“快速修復包”。每讀完一個小節，我都會感覺自己的“心理操作係統”被優化升級瞭一點點，變得更加穩定和富有彈性。這本書的價值在於，它教會你如何做自己人生的“主動工程師”，而不是被動地接受命運的安排。

評分☆☆☆☆☆

這本《每天學點治愈係心理學》簡直是心靈的綠洲，讀起來讓人感覺被一股暖流輕輕環繞。我特彆喜歡作者在介紹一些復雜心理學概念時的那種娓娓道來的敘述方式，完全沒有那種高高在上的學術腔調，反而像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享著生活的智慧。比如，書中對於“認知偏差”的解讀，沒有堆砌晦澀的術語，而是通過一係列貼近日常生活的例子，比如我們為什麼總是高估自己的判斷力，或者對熟悉的事物産生不閤理的偏愛，讓我一下子就明白瞭其中的門道。讀完這部分內容，我開始有意識地去審視自己的日常決策，發現很多時候我們並非完全理性，而是在無形中被各種心理捷徑牽引著。更讓我感到驚喜的是，作者在提齣問題後，總能緊接著提供一套切實可行的“小練習”或“小反思”，這些內容不是空泛的口號，而是可以立刻應用到生活中的小工具。比如，在處理人際衝突時，書中提到的“換位思考的三個步驟”，我嘗試用瞭一下，效果齣乎意料地好，讓原本劍拔弩張的局麵緩和瞭不少。這本書的排版也很舒服，字裏行間透著一股寜靜的力量，每次翻開都能讓人慢下來，專注於內心的對話。它不是那種讀完就束之高閣的工具書，更像是陪伴你度過日常起伏的心靈夥伴。