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纪汉平 著

图书标签:

• 心理学
• 治愈
• 自我提升
• 情绪管理
• 积极心理学
• 成长
• 幸福感
• 心灵鸡汤
• 减压
• 人际关系

出版社： 广东旅游出版社

ISBN：9787807665229

版次：1

商品编码：11303292

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：341

编辑推荐

　　40项趣味测试，50个典型案例，近千种改善措施和治疗方法，来自专家的心理分析和心理指导，不仅教会你心理自助，更让你懂得在需要时，如何获得心理医生的有效帮助。
　　心理健康的人并不是永远都处于良好的心理状态下，在生活中也会有烦恼，也会有痛苦，也会有这样或那样的心理困境。但心理健康的人能及时发现问题，并能采取合适的方法和手段调节心理活动，使自己尽快恢复到正常的活动状态中。因此，在充满竞争的现代社会中，学会及时而有效地调整心态是保持心理健康的关键。

内容简介

　　《每天学点治愈系心理学》告诉你：什么是心理健康、心理和谐、心理测量、心理咨询和心理治疗；现代人常见心理问题与健康心理咨询；现代人常见情绪障碍与健康心理咨询；现代人常见人格缺陷与健康心理咨询；现代人常见意志障碍与健康心理咨询；现代人常见行为障碍与健康心理咨询；各生理时期的心理问题与健康心理咨询；各特定人群的心理问题与健康心理咨询。

作者简介

　　纪汉平，中国心理学会科普工作委员会委员、中国优生优育科学协会特聘专家、广东省儿少专业委员会委员、广东省心理测查专业委员会委员。
　　2000年至今从事中小学心理健康教育与辅导、行为偏差与学习困难儿童矫治、自闭症儿童教育与训练、家庭心理咨询。撰写科普文章200余篇，参与《学习困难儿童指导》、《剖腹产儿童养和育》等书籍的编写；2003年3月接受中央电视台新闻部采访并与中央电视台一套合作完成“自闭症儿童与优生优育”连续节目；2005年接受台湾师范大学特教系吴武典教授和张正芬教授指导，编写《大陆自闭症儿童教育指南与训练技巧》一书；2006年6月开始举办多期家庭心理辅导和EQ家庭成长营以及中小学夏令营军训大型团体心理辅导，得到了广泛认可和好评，为儿童青少年心理健康教育起到保驾护航的作用。

目录

健康心理咨询
心理健康
心理咨询
心理治疗
心理测量
心理和谐
现代人常见心理问题与健康心理咨询
解析虚荣心理
解析攀比心理
解析猜疑心理
解析悲观心理
解析自卑心理
解析逃避心理
解析逆反心理
解析嫉妒心理
解析报复心理
解析挫折心理
解析浮躁心理
解析完美主义心理
现代人常见情绪障碍与健康心理咨询
解析焦虑
解析紧张
解析抑郁
解析厌倦
解析孤独
解析空虚
解析社交焦虑
解析社交脸红
解析神经衰弱症
解析癔病症
解析疑病症
现代人常见人格缺陷与健康心理咨询
解析自私
解析贪婪
解析狭隘
解析吝啬
解析邪恶
解析自闭
解析偏执
解析暴躁
解析自负
现代人常见意志障碍与健康心理咨询
解析犹豫不决
解析后悔
解析强迫
解析依赖
现代人常见行为障碍与健康心理咨询
解析厌食行为
解析恋物癖行为
解析异装癖行为
解析同性恋行为
解析自恋癖行为
解析露阴癖行为
解析恋童癖行为
解析施虐狂行为
解析受虐狂行为
各生理时期的心理问题与健康心理咨询
儿童期心理问题与保健
解析儿童任性
解析儿童焦虑症
解析儿童自私
解析儿童选择性缄默症
解析儿童多动症
解析儿童偷窃
解析儿童吮拇指
解析儿童撒谎
解析儿童抑郁症
解析儿童口吃
解析儿童恐惧障碍症
解析儿童孤独症
解析儿童偏食
解析儿童遗尿症
解析儿童肥胖症
解析儿童学习能力障碍
解析儿童睡眠障碍
解析儿童抽动-秽语综合征
青少年心理问题与保健
解析青少年恋爱心理
解析青少年自杀心理
解析青少年逆反心理
解析青少年性心理
解析青少年犯罪心理
解析青少年吸烟饮酒心理
解析青春期综合征
中年人心理问题与保健
解析职业适应与失业综合征
解析“一夜情”
解析婚外恋
解析再婚
解析中年挫折心理
解析慢性疲劳综合征
解析中年“灰色心理综合征”
解析职业压力
解析“工作狂”
解析职业倦怠
老年人心理疾病与保健
解析记忆障碍与老年性痴呆
解析睡眠障碍
解析疑病症和恐病症
解析老年焦虑与抑郁
解析老年期幻想、妄想症
特各定人群的心理问题与健康心理咨询
剖腹产儿童与心理健康
剖腹产孩子常见的行为问题
剖腹产孩子常见的心理障碍
如何养育剖腹产儿童
中小学生学习成绩与心理保健
解析焦虑与学习成绩
解析抑郁与学习成绩
解析躯体化与学习成绩
解析应试焦虑症
解析学习压力过重
解析青春期网瘾
解析更年期综合征
解析离退休综合征
……

前言/序言

《在喧嚣世界里，找回内心的宁静指南》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被生活推着向前，疲惫、焦虑、迷茫如同挥之不去的阴影，笼罩在我们心头。我们渴望停下脚步，喘息片刻，倾听内心的声音，找回那份久违的平静与力量。然而，在日复一日的奔波劳碌中，我们似乎越来越难以触及那个真实的自己，越来越被外界的喧嚣所裹挟。 《在喧嚣世界里，找回内心的宁静指南》并非一本枯燥的说教手册，也不是提供廉价的心灵鸡汤。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，陪伴你一同踏上一段探索内心世界的旅程。这本书旨在帮助你理解那些在现代生活中普遍存在的心理困境，并提供切实可行的方法，让你能够在这个充满挑战的世界中，构建起一个坚实的内心堡垒，重拾生活的掌控感。 第一部分：看见真实的自己——理解内心的地图 很多时候，我们感到不快乐，并不是因为生活真的有多么糟糕，而是因为我们对自己的认知存在偏差，或是被一些根深蒂固的思维模式所束缚。《在喧嚣世界里，找回内心的宁静指南》将带你踏入自我探索的第一步，让你学会如何更客观、更深入地认识自己。 辨识情绪的密码： 我们每天都在经历喜怒哀乐，但有多少次我们真正理解了这些情绪的来源和含义？本书会深入剖析常见的情绪，例如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，帮助你识别它们在身体和心理上的表现。你将学会区分“我感到焦虑”和“是什么让我感到焦虑”，从而找到情绪的根源。通过一系列贴近生活的案例分析，你将认识到，情绪本身并不可怕，可怕的是我们对情绪的误解和压抑。你会了解到，情绪是信号，是身体和心灵在向你发出信息，理解这些信息，你就能更好地应对它们，而不是被它们吞噬。 剖析思维的陷阱： 我们的思维方式很大程度上决定了我们看待世界的方式，也深刻影响着我们的情绪和行为。书中将揭示那些常见的“认知扭曲”，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，这些思维模式如同无形的枷锁，让你在不经意间陷入负面情绪的漩涡。你将学会如何识别这些思维陷阱，并掌握一些有效的认知重构技巧，比如提问式思考，挑战那些不合理的负面想法，用更积极、更现实的视角去看待问题。例如，当你面对一次挫折，是会想“我彻底失败了，我什么都做不好”，还是会想“这次我没做好，但我可以从中学习，下次做得更好”？这本书会帮助你培养后者这样的思维习惯。 倾听身体的语言： 身体与心灵是紧密相连的。很多时候，身体的某些不适，比如失眠、消化不良、肌肉紧张等，都可能是心理压力的信号。本书将引导你关注身体的感受，学会通过身体的反馈来了解自己的心理状态。你将了解一些简单有效的身体放松技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，帮助你缓解身体的紧张，从而达到放松心情的目的。书中会提供一些简单的练习方法，让你在日常生活中随时随地都可以进行，即使是短暂的几分钟，也能带来显著的放松效果。 第二部分：构建内心的花园——培养积极心态 了解了自己之后，接下来便是如何主动地去经营和滋养我们的内心世界。《在喧嚣世界里，找回内心的宁静指南》将为你提供一系列切实有效的方法，帮助你播种积极的种子，让内心逐渐变得丰盈而坚韧。 拥抱感恩的力量： 在忙碌的生活中，我们常常只关注缺失的东西，而忽略了身边拥有的。本书将强调感恩的重要性，并提供多种感恩练习方法，例如感恩日记、感恩冥想等，帮助你培养一颗感恩的心。你会发现，当我们开始关注并感激生活中美好的事物时，我们的幸福感会随之提升，负面情绪也会随之消减。书中会鼓励你每天记录下三件让你感到感恩的事情，无论大小，久而久之，你会惊讶于生活中隐藏的如此多的美好。 培养正念的习惯： 正念，是指有意识地、不带评判地觉察当下。在纷扰的世界里，正念如同一剂良药，能帮助我们从过去的懊悔和对未来的担忧中抽离出来，专注于眼前的生活。本书将介绍各种简单易行的正念练习，例如正念呼吸、正念饮食、正念行走等。你将学会如何在日常的碎片时间里练习正念，让你的生活变得更加专注、宁静和有意义。即使是在通勤的路上，或是在用餐时，你都可以通过这些方法来体验正念带来的平静。 建立积极的自我对话： 我们对自己的评价，很大程度上影响着我们的自信心和幸福感。如果你总是用批判、否定的语言与自己对话，那么你将很难感到快乐。本书将教你如何识别并修正消极的自我对话，用更友善、更鼓励性的语言与自己沟通。你将学会如何给自己积极的肯定，如何在遇到困难时给自己打气，从而建立起更强大的内心力量。书中会提供一些积极肯定句的范例，并指导你如何根据自己的情况进行调整，让你能够真正地做到“爱自己，接纳自己”。 第三部分：应对生活的风雨——提升内在韧性 生活总有起伏，没有人可以永远生活在风平浪静中。当挑战来临时，强大的内心韧性是我们应对困境、恢复活力的关键。《在喧嚣世界里，找回内心的宁静指南》将为你提供策略和工具，帮助你培养强大的内在韧性，更好地应对生活中的风雨。 学习有效的情绪管理： 面对负面情绪，逃避和压抑都不是长久之计。本书将为你提供一系列科学有效的情绪管理方法，例如情绪的接纳、情绪的疏导、情绪的转化等。你将学会如何在情绪来临时，不被它淹没，而是与之共处，并找到健康的方式来处理它们。书中会介绍一些情绪调节的技巧，例如写情绪日记、向信任的人倾诉、进行艺术创作等，帮助你找到最适合自己的情绪释放方式。 发展解决问题的能力： 很多时候，我们感到焦虑和无助，是因为我们觉得问题难以解决。本书将引导你培养积极的问题解决心态，从“为什么我总是遇到问题”转变为“我该如何解决这个问题”。你将学习如何分解问题，设定可行的目标，并一步步地寻找解决方案。书中会提供一些结构化的解决问题的方法，例如头脑风暴、SWOT分析等，帮助你更有条理地应对生活中的挑战。 建立健康的人际关系： 人是社会性动物，良好的人际关系是我们心理健康的重要支撑。本书将探讨健康人际关系的重要性，并提供一些建立和维护积极关系的实用建议。你将学会如何设定界限，如何有效沟通，以及如何在人际互动中保持自我。书中会关注如何建立互相支持、理解和尊重的关系，让你在拥有良好人际网络的同时，也能保持内心的独立和自由。 找到生活的意义与目标： 许多时候，当我们感到迷茫时，往往是因为我们失去了生活的方向。本书将引导你探索内心的渴望，思考生命的意义，并帮助你找到属于自己的生活目标。当你有明确的目标时，即使遇到困难，你也会更有动力去克服，因为你知道自己在为什么而努力。书中会鼓励你进行一些自我反思的练习，例如价值观探索、人生意义的追寻等，帮助你点亮内心的灯塔。 《在喧嚣世界里，找回内心的宁静指南》是一本实用、温暖、充满力量的书。它不仅仅提供知识，更重要的是提供一种视角，一种方法，一种陪伴。通过阅读本书，你将有机会重新审视自己的生活，了解自己的内心，并掌握积极应对挑战的技巧。你会发现，即使在喧嚣的世界里，你也能找到属于自己的那片宁静，过上更加充实、快乐和有意义的生活。这是一场与自己对话的旅程，一次重塑内心的实践，每一次翻阅，都将是你通往内心平静更近一步的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对“治愈系”的书籍抱有一定的怀疑态度，总觉得它们可能流于表面，提供一些廉价的安慰剂。然而，这本《每天学点治愈系心理学》彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度远远超出了我的预期。它不仅仅停留在“积极思考”的肤浅层面，而是深入挖掘了人类行为背后的深层动机和成长创伤。例如，书中关于“依恋模式”的解析，让我清晰地看到了自己成年后在亲密关系中反复出现的行为怪圈的根源，这绝不是三言两语就能解释清楚的复杂议题。作者在阐述这些时，引用了一些非常恰当的、来自不同文化背景的案例，这让理论的学习过程充满了探索的乐趣，而不是枯燥的知识灌输。更关键的是，它提供的是一种长期的、可持续的自我关怀框架，而不是临时的“快速修复包”。每读完一个小节，我都会感觉自己的“心理操作系统”被优化升级了一点点，变得更加稳定和富有弹性。这本书的价值在于，它教会你如何做自己人生的“主动工程师”，而不是被动地接受命运的安排。

评分☆☆☆☆☆

我将这本书放在床头柜上，几乎每天睡前都会翻阅几页，它已经成为我生活中一种非常规律的“精神调频”仪式。与其他心灵成长书籍不同，这本书的叙述节奏感极佳，不会让人感到阅读压力。它仿佛是根据现代人碎片化的时间需求精心设计的，每一篇短文都恰到好处，既能提供足够的信息量引发思考，又不会长到让人心生倦怠。特别是关于“自我慈悲”的部分，它用一种非常实事求是的口吻提醒我们，完美主义往往是恐惧的产物，而真正的成长来自于对自身局限性的温柔接纳。这种接地气又不失深刻的洞察力，是极其难得的。我发现自己现在对待失误的态度都变得温和了许多，不再是那种严厉的自我批判，而是开始尝试理解：“我当时为什么会那么做？”这种理解本身，就已经是治愈的开始。这本书的语言风格非常具有画面感，读起来就像是在看一部优秀的、充满人文关怀的纪录片，每一帧画面都值得细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞叹的一点是，它成功地将“科学的严谨性”与“人文的温度”完美地融合在了一起。它不是那种纯粹的“心灵鸡汤”，背后是有扎实的心理学理论支撑的，但作者的笔触却极其柔软，完全没有学术论文的冷硬感。比如在讨论“正念练习”时，它会先用清晰的逻辑解释神经科学层面的变化，让你相信这套方法论的有效性，然后再引导你进入实际操作，告诉你如何在这种科学基础上，找到属于自己的平静。这种知行合一的讲解方式，极大地增强了读者的信任感和实践的动力。我感觉自己不再是单纯地被告知“你应该怎么做”，而是被邀请加入一场关于“我们如何更好地理解和善待自己”的深度对话。这本书的排版和用词也体现了它的“治愈”宗旨，字体大小适中，用词考究，读起来没有丝毫的阅读障碍，完全沉浸其中。它不卖弄概念，只是安静地、持续地给予你力量和理解。

评分☆☆☆☆☆

这本《每天学点治愈系心理学》简直是心灵的绿洲，读起来让人感觉被一股暖流轻轻环绕。我特别喜欢作者在介绍一些复杂心理学概念时的那种娓娓道来的叙述方式，完全没有那种高高在上的学术腔调，反而像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享着生活的智慧。比如，书中对于“认知偏差”的解读，没有堆砌晦涩的术语，而是通过一系列贴近日常生活的例子，比如我们为什么总是高估自己的判断力，或者对熟悉的事物产生不合理的偏爱，让我一下子就明白了其中的门道。读完这部分内容，我开始有意识地去审视自己的日常决策，发现很多时候我们并非完全理性，而是在无形中被各种心理捷径牵引着。更让我感到惊喜的是，作者在提出问题后，总能紧接着提供一套切实可行的“小练习”或“小反思”，这些内容不是空泛的口号，而是可以立刻应用到生活中的小工具。比如，在处理人际冲突时，书中提到的“换位思考的三个步骤”，我尝试用了一下，效果出乎意料地好，让原本剑拔弩张的局面缓和了不少。这本书的排版也很舒服，字里行间透着一股宁静的力量，每次翻开都能让人慢下来，专注于内心的对话。它不是那种读完就束之高阁的工具书，更像是陪伴你度过日常起伏的心灵伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力着实令人佩服，它有一种奇特的魔力，能将那些平日里让人感到沉重或困惑的情绪，用一种极其轻盈且富有诗意的方式呈现出来。我记得有一章专门讲“情绪的接纳与流动”，作者没有鼓励我们去“战胜”负面情绪，而是将其比作天空中的云朵，来了就来了，不必与之对抗，只需观察它的形态和变化。这种去标签化、去批判性的视角，对我这个长期以来习惯性压抑焦虑的人来说，简直是醍醐灌顶。我过去总觉得“不开心”是一种需要被立即纠正的错误状态，但读完这一段，我开始允许自己偶尔感到低落，发现当我不再与低落的情绪搏斗时，它反而消散得更快。书中的语言是如此细腻，它捕捉到了那些我们常常忽略的、转瞬即逝的内心波动，并给予它们一个温柔的名词和恰当的理解。那种感觉就像是，你终于找到了一个能完全理解你那些微妙感受的人，并且这个人还告诉你：你的感受是完全正常的，不必为此感到羞愧。从结构上看，它也不是传统的章节堆砌，更像是一系列精心编排的微型散文，每一篇都独立成章，却又互相呼应，构建了一个完整的内在秩序。