专念：积极心理学的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃伦·兰格（Ellen J.Langer） 著，王佳艺 译

图书标签:

• 积极心理学
• 幸福感
• 个人成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 正念
• 自我提升
• 生活技巧
• 心灵成长
• 积极心态

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213047374

版次：1

商品编码：10949687

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：220

编辑推荐

　　

内容简介

　　《专念：积极心理学的力量》是积极心理学奠基人之一、哈佛大学著名心理学家兰格的成名作。
　　 　　“我想我应该没嫉妒过任何人，因为如果某人有某样东西，我也可以拥有。”兰格博士在演讲中这样说道。她之所以如此有信心，是因为三十多年来对“专念”的研究让她知道，只要去注意生活中的细微变化，那么原本认为不可能达成的事，最终都可能实现。比如，用一块普通的门板换回1万美元；用短短一个星期，让一群七八十岁的老人变年轻；在夕阳产业中发现商机；让枯燥的常规工作变得有趣，并带来成就感；让你讨厌的邻居变成益友……
　　 　　不要再问“那怎么可能”，而要问“为什么不能”，结果将超乎你的想象！
　　 　　兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。
　　 　　《专念：积极心理学的力量》被《影响力》《全新思维》等畅销书转载传颂，被书评媒体《书目》杂志评为一本划时代的巨作。

作者简介

　　（美）埃伦·兰格（Ellen J.Langer），积极心理学奠基人之一，幸福课导师本·沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。
　　获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿·奥尔波特群际关系奖等。
　　在各大学术媒体上发表了70多篇学术论文及相关作品。她的著作还包括广受好评的《学学艺术家的减法创意》、《个人政治学》以及《控制心理学》等。

精彩书评

　　人的天性、感情、思维和行为都是由心念引发的，可以说不同的心念决定不同的人生。《专念》以西方科学的范式，给我们开启了理解人类意识奥妙的新大门。我们的学习之道是用心念去体会。
　　 　　——彭凯平 　　清华大学心理学系系主任
　　
　　 　　一部当今社会心理学的突破性佳作! 《专念》一书非常具有挑衅性和吸引力，启发性强。作者是哈佛大学心理学大师，她的写作风格灵动。书中所隐含的实践应用和惊人大胆的结论将令你着迷。本书将刺激来自不同背景的人 在阅后，你看待这世界的方式将会产生深刻的丶叹为观止的积极变化。
　　 　　——苏德中　　哈佛大学培训教练中心高级访问学人　　　剑桥大学幸福研究所高级研究员　　全球华人积极心理学协会主席
　　
　　 　　《专念》一书的作者埃伦·兰格博士是位创造历史的人物。积极心理学非常欢迎她的“专念”的概念，它天然契合了积极心理学研究的宗旨——研究人的正面心理、力量。尤其值得赞赏的是，兰格不是那种隐居在象牙塔内的科学家。她的目标是让普通人也能从她的科研结果中获益。读者确实非常喜欢《专念》这本书，他们的评价充满了“这本书能改变你的一生”“百读不厌”等称赞。
　　 　　——赵昱鲲　　全球华人积极心理学会创始人兼副主席　　积极心理学之父马丁·塞利格曼的亲传弟子
　　
　　 　　我发现所有的快乐、机遇和成功都来自这本书中所提出的“专念”。专念是一种独特的思维方式，是一种生活的态度，专念让你将身心投入到过程中去，而不是只盯着结果看。在这无限的过程中，会创造无限的机会。它让我们更开放、更投入、更灵活、更自由……非常欣喜地看到哈佛的心理学家把这些我只能体会而无法表达清楚的智慧写了出来。
　　 　　——杜葵　　安博·人众人教育总裁
　　
　　 　　做企业工作情商培训十数年，我发现现代人的许多情商问题源于思维的执拗，如果跨越过思维的藩篱，所有问题都能迎刃而解。这本书会帮助我们获得思维的自由，它既专业又实用，非常适合希望自我成长及提升幸福的读者，让我们相互提醒，练习将潜念转为“专念”，hold住当下，就能轻松送走压力，找回幸福！
　　 　　——张怡筠　　著名心理学家　　工作情商及幸福力专家
　　
　　 　　兰格成功地创作了一本既有趣，又吸引人，且兼具扎实科学基础和实用性的好书。该书的主题是心理定势，它能让聪明的人也变得愚蠢。兰格生动地说明，潜念不仅会让生活变得无聊，而且会让我们丢失对于生活的掌控力。她用一系列研究告诉我们，年轻人可以变得更有创造力，管理者可以变得更高效，而老年人也无需屈从于岁月的流逝，坐以待毙。
　　 　　——杰罗姆·布鲁纳　　美国心理协会前主席　　著名心理学家
　　
　　 　　这是一个加强生命意义的另类观点。《专念》这本书宛如一帖良药，可以帮助我们对抗僵化的、机械式的、重复性的生活型态，让我们不至于把好的自己封存在从来没有好好活过的生命中。本书极具启发性，值得各界人士阅读。
　　 　　——《柯克斯书评》　　国际书评机构
　　
　　 　　这本书为我们的心智打开了惊人的新方向。
　　 　　——霍华德·加德纳　　多元智能理论之父
　　
　　 　　这是一本刺激又迷人的书，作者埃伦·兰格是一位敏锐、不受约束、且显然相当享受于大胆想法的社会科学家，她带领我们探讨心灵状态与行为之间的关系。
　　 　　——杰尔姆·卡根　　哈佛心理学教授　　美国著名发展心理学家
　　
　　 　　这是一项真正的先驱性研究，《专念》这本书告诉我们潜念如何造成危险与伤害，以及丧失人生的控制权。它适用于一切范围，不论性别、年龄，也不管是在企业中或是在专业领域内。
　　 　　——贝蒂·弗里丹　　美国女权运动先锋
　　
　　 　　我一直以来都非常景仰兰格博士深具创意与破除藩篱的研究，《专念》这本书中大胆且令人惊讶的结论更是让我深受震撼。
　　 　　——达里尔·贝姆　　美国著名心理学家
　　
　　 　　《专念》是心理学领域中一本划时代的巨作
　　 　　——《书目》杂志　　美国书评机构
　　
　　 　　在多元的工作、教育与健康生活环境中，处处弥漫着偏见与沉溺，然而，《专念》这本书的创造力与活跃特质可以消除这些局限。
　　 　　——《费城询问报》（Philadelphia Inquirer）　　美国历史第3悠久的报纸
　　
　　 　　太棒了！阅读兰格博士的书——《专念》的乐趣之一就是她的观点永远紧扣着现实生活。
　　 　　——《美国管理评论》（Academy of Management Review）

目录

中文版序
引言--司空见惯的“潜念”与求之不得的“专念”
第一部分 潜念
01 擦肩而过的良机
潜念的三大特征
02 被简化了的世界
潜念的六大根源
03 无心而酿的大错
为潜念付出的四大代价
第二部分 专念
04 打开有趣的世界
专念的三大特质
05 让时光倒流20年
专念的好处之一
06 从平凡中洞见创思
专念的好处之二
07 让工作快乐而满足
专念的好处之三
08 消除歧视与偏见
专念的好处之四
09 整合身心的力量
专念的好处之五
第三部分 超越专念
10 高效能人士
让专念出现在该出现的地方

精彩书摘

　　第1章 擦肩而过的良机
　　潜念的三大特征
　　威廉·詹姆斯（William James）
　　《我们生活的世界》（The World We Live In）
　　我们人为地将连续的时间轴分割为许多部分，并把不同的片段命名为“日夜”或“春夏秋冬”。对于所能感知到的许多连续变量，我们都是这样处理的，而这些被人为分割出来的抽象部分就是概念。
　　就这样，我们用概念化的秩序来替代感知到的世界，而感知正是我们各种经验的来源。
　　假如现在是凌晨两点，你家的门铃突然响起。从睡梦中惊醒的你匆匆下楼，一探究竟。开门后你发现一个有钱人站在面前。他身着毛皮大衣，手上带着两个钻戒，身后停着一辆劳斯莱斯。他为自己在凌晨吵醒熟睡中的你表示歉意，但他正在参加一个寻宝游戏，而他的前妻是对手之一，所以赢得这场比赛非常重要。他需要一块长2.1米，宽0.9米的木板。你能帮他这个忙吗？为了表示诚意，他愿意拿出10 000美元来答谢你。你相信他所说的话都是真的。此人显然有能力兑现自己的诺言。但应该去哪里找这么一块木板呢？你首先想到的是堆木场，但你并不知道堆木场的主人是谁。实际上，你连堆木场的具体地址都不清楚。而且在这个时间，那个地方也不可能开门营业。你抓耳挠腮想了半天，但依然找不到可行的解决方案，于是不得不向对方说声抱歉，放弃了那笔高额的奖金。
　　第二天，你去拜访一位朋友，他家旁边正好有人在盖房子。你的视线突然扫过一块尺寸完全一致的木板，这是一块还没有制作完毕的门板。这时候你才意识到，自己完全可以在前一天晚上将自家的门板卸下来换取10 000美元奖金。
　　“我当时怎么就没想到呢？”你喃喃自语道。之所以会这样是因为你家的门当时不是一块木板。“门”这个概念遮住了你的双眼，让你对眼前的这块符合规格的木板视而不见。
　　这种“潜念”在平日的生活中很常见，你可能会说：“我怎么没想到苏珊呢？她会疏通下水道。”这种情况被称为“归类陷阱”。这是“潜念”的一大属性。此外，无意识行为以及单一视角是这种意识状态的另外两大特征，我也会对它们进行详细介绍。
　　无意识行为
　　你是否曾经对商店里陈列的模特说过“对不起”？或在新年刚开始的时候在支票上写下上一年的年份？在处于这种状态的时候，我们只是从周围的世界获取并使用有限的信息（模特的女性形体，支票本的熟悉模样），而忽视了其他的信息（模特一动不动，新的一年已经开始）。
　　有一次，我到一家百货商店购物。结账时我将一张全新的信用卡递给收银员。她看了看信用卡，发现我没签名，于是将卡片递还给我让我签名。随后，她将卡片在POS机里一刷，待单据打印出来后让我签单。我照做了。接着，她把单据拿过去，认真比对上面的签名和信用卡上的签名是否一致。
　　人们可以无意识地做出非常复杂的行为，现代心理学对此研究不多。但是早在1896年，莱昂·所罗门（Leon Solomons）和格特鲁德·斯坦（Gertrude Stein） 就对这一问题进行了深入研究。他们的研究对象在当时被称为“双重人格”，我们现在称其为“人格分裂”。他们认为，由第二重人格所主导的无意识行为和常人的行为非常相似。常人也能在不集中注意力的情况下自动完成许多复杂行为。所罗门和斯坦用自己做了许多实验。这些实验证明，我们完全可以无意识地朗读和书写。他们可以做到一边全身心阅读情节跌宕起伏的故事，一边书写英文单词。经过强化训练后，他们甚至能够一边阅读，一边无意识地听写。事后，他们完全记不起自己写了哪些单词，但确信自己一定写了些什么。为了证明朗读也能自动进行，他们尝试一边听故事一边朗读。结果经过训练后，他们完全可以做到一边专心听故事，一边无意识地朗读。
　　所罗门和斯坦得出结论认为，大量被我们认为是高智能的行为，如朗读和书写，完全可以无意识地进行。他们写道：“我们向大家展现了常人所具备的一种普遍倾向，即人们无需受到明显的意愿或意志干预，就能按照既往习惯无意识地行动。”
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前言/序言

　　推荐序1

　　专念--积极的力量

　　赵昱鲲

　　全球华人积极心理学会创始人兼副主席

　　积极心理学之父马丁·塞利格曼的亲传弟子

　　埃伦·兰格博士是个创造历史的人物：她是哈佛大学心理学有史以来第一位终身女教授。这要归功于她做过的那些开创性的研究。比如在70年代，她和耶鲁大学的朱迪斯·罗丹博士一起，发现如果给予养老院里的老人一点自主权，他们的健康和心态都变得更好。这项研究一锤定音地证实了自主对福祉的促进作用。

　　她的另一项开创性研究是著名的“复印机”实验（详见本书）：复印机前有人在复印东西，你去问他：“对不起，我能借用一下复印机吗？”，对方多半会拒绝，因为他会想：你凭什么就插队？但如果你说：“对不起，我能借用一下复印机吗？因为我有急事。”对方经常会同意，毕竟大部分人还是通情达理的。可如果你说：“对不起，我能借用一下复印机吗？因为我有些材料需要复印。”这句话的内容明明和第一句一样，并没有特别点明你要插队的理由，但由于句式和第二句类似，对方会不假思索地觉得你真的有个需要插队的特别理由，于是允许你插队。

　　兰格由此发现，人们经常貌似神智清醒，但其实是处在无意识的“潜念”状态。她随后对潜念做了大量研究，总结出了潜念的特征、根源和后果（详见本书第一部分）。但是，仅仅揭示出潜念的本质和危害，还是远远不够的，兰格还想要知道：如何才能克服潜念？

　　答案就是“专念”。兰格做了一系列研究，确认了专念不仅能给我们带来实际的好处，比如工作更出色、更成功，还能使我们在生活中更快乐、更健康。从潜念到专念，她的这个研究转向，象极了“积极心理学之父”塞利格曼从“习得性无助”到“习得性乐观”的转向。根植在两人的学术生涯背后的，也正是同样的信念：仅仅找到问题、治愈问题是不够的，还要找到力量、发挥力量。

　　积极心理学非常欢迎“专念”这个概念。它天然契合积极心理学研究的宗旨--研究人的正面心理、力量。提倡专念，还有助于澄清长期以来对积极心理学的一个普遍误解：很多人以为，积极心理学，一定是提倡积极情绪、反对消极情绪。这往往来自于他们对积极心理学这个名词的望文生义。如果他们耐心地读一读积极心理学的主张，就会发现，积极心理学从来不否认消极情绪的作用，更反对强行压抑消极情绪。积极心理学只是针对人容易沉溺于消极情绪的本性，主张我们不要被消极情绪绑架，要用积极情绪去平衡消极情绪。积极情绪专家芭芭拉·弗雷德里克森总结说：“科学表明，抵制消极念头和情绪会得不偿失……也许你一下子不能理解，但面对消极，要比抵制消极更健康。练习专念，就是一种科学验证过的驾驽消极的方法。”可见，专念能够帮助我们摆脱消极情绪的绑架。

　　尤其值得赞赏的是，兰格不是那种隐居在象牙塔内的科学家。她的目标是让普通人也能从她的科研结果中获益。于是就有了这本《专念》。她在本书中，用通俗的语言，讲述了潜念、专念的各种特征和后果，以冀把专念的力量，传播到普通人当中。而读者对此的反应，也非常热烈正面。亚马逊网站上对本书的评分，达到四星（总共五星），最被认同的评论都充满着“这本书能改变你的一生”“百读不厌”等称赞。

　　我尤其高兴地看到这本书被引进到中国，因为“专念”这个概念，来自于佛教，而我们中国人对佛教是非常熟悉的。更重要的是，很多中国人目前也常处在“潜念”状态之中。比如，兰格指出，“潜念”的一大来源是以结果为导向的教育，因为在这种教育体系下，孩子们会忙于追赶各种目标，表面看起来似乎效率很高，但结果是他们对每一件事都无法真正地专心致志。这就会使他们习惯于“潜念”状态，而很难用“专念”去生活、工作。因此，我相信，《专念》对于中国读者，会有特别的帮助。

《专念：积极心理学的力量》 前言 在这个瞬息万变的时代，我们常常被各种信息洪流所裹挟，内心也随之焦虑、浮躁、疲惫。我们渴望平静，渴望内心力量，渴望活出更充实、更有意义的人生。然而，如何在纷繁的世界中寻找到那一丝宁静，如何调动内在的积极力量，成为了许多人共同的困惑。 《专念：积极心理学的力量》正是为了回应这一时代的呼唤而生。本书并非凭空捏造理论，而是根植于严谨的积极心理学研究，将“专念”（Mindfulness）这一古老而深刻的智慧，与现代科学的洞察相结合，为读者提供一套切实可行、触手可及的方法，帮助我们重新连接自我，发现并激活内心的积极潜能。 我们相信，真正的幸福和力量，并非来自外在的物质积累或他人的评价，而是源于我们对自身内在世界的深刻理解和积极的经营。本书将带领你踏上一段探索内在世界的旅程，让你学会如何以一种全新的视角看待自己、他人和周遭的世界，从而提升生活的品质，应对挑战，并最终活出属于你的精彩。 第一章：重塑认知，拥抱积极的基石 我们对世界的认知，很大程度上塑造了我们的情绪和行为。消极的思维模式如同乌云，遮蔽了阳光，让我们难以看到生活中的美好。积极心理学告诉我们，负面偏见是人类的自然倾向，但幸运的是，我们的认知是可以被训练和改变的。《专念：积极心理学的力量》将从认知层面入手，帮助你识别并挑战那些限制你发展的消极信念。 认识思维陷阱： 我们会深入探讨诸如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“情绪化推理”等常见的思维陷阱，并提供实用的练习，让你在日常生活中能够敏锐地捕捉到这些思维模式的蛛丝马迹。 重塑积极思维： 我们将介绍一系列基于认知行为疗法（CBT）和积极心理学原理的技巧，如“思维重构”、“感恩练习”、“积极自我对话”等。这些技巧并非简单的“阿Q精神”，而是通过科学的方法，帮助你培养一种更具建设性、更乐观的思维习惯。你将学会如何从挑战中看到机遇，如何在逆境中寻找希望，如何在平凡的日子里发现幸福。 发展成长型思维： “我做不到”还是“我还不擅长”？固定型思维限制了我们的潜能，而成长型思维则鼓励我们拥抱学习和挑战。《专念：积极心理学的力量》将引导你培养成长型思维，相信通过努力和学习，我们能够不断进步，突破自我设限。 第二章：觉察当下，专念的力量 “专念”的核心在于“当下”——将注意力有意识地、不加评判地导向此时此刻的体验。在这个信息爆炸、思绪万千的时代，学会“活在当下”变得尤为重要。本书将详细阐述专念的科学依据和实践方法。 专念的科学原理： 我们将引用神经科学、心理学等领域的最新研究，解释专念如何影响我们的大脑结构和功能，如何帮助我们减轻压力、改善情绪、提升专注力。你将了解到，专念并非玄之又玄的宗教仪式，而是经过科学验证的有效工具。 日常专念练习： 本书将提供丰富多样的专念练习，从简单的“呼吸觉察”、“身体扫描”，到更具深度的“行走专念”、“饮食专念”。这些练习将融入你的日常生活，让你在吃饭、走路、工作、甚至睡觉时，都能体验到专念带来的平静与清晰。 克服走神与评判： 在练习专念的过程中，思绪的游离和内心的评判是常态。本书将提供策略，帮助你温和地引导思绪回归，并以一种接纳的态度面对内心的评判，从而培养更强的自我觉察能力。 第三章：情绪管理，激活内在的稳定器 情绪是生活的调味料，但也可能成为困扰我们的“定时炸弹”。消极情绪如焦虑、愤怒、悲伤，常常让我们陷入痛苦的漩涡。积极心理学强调，我们并非无法控制情绪，而是需要学习如何与之共处，并从中汲取力量。《专念：积极心理学的力量》将为你提供一套有效的情绪管理工具。 理解情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是身体和心灵的信号。本书将帮助你理解不同情绪的来源和功能，学会倾听身体的信号，识别情绪背后的真实需求。 情绪接纳与转化： 压抑情绪只会让它们积聚并爆发。我们提倡的是“情绪接纳”——允许负面情绪存在，但不被它们所吞噬。本书将教授你如何以专念的态度面对负面情绪，并在此基础上，学习如何温和地转化消极情绪，让它们成为成长的契机。 培养积极情绪： 除了管理负面情绪，我们更要主动培养积极情绪，如快乐、感恩、希望、爱。本书将介绍如何通过“感恩日记”、“赞美练习”、“欣赏生活中的小确幸”等方式，有意地增加积极情绪的体验。 第四章：人际关系，连接与共鸣的艺术 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，冲突、误解、沟通不畅，常常让我们在人际交往中备受煎熬。《专念：积极心理学的力量》将从积极心理学的视角，探讨如何构建健康、和谐、富有深度的人际关系。 同理心与倾听： 真正的连接始于理解。本书将深入讲解同理心的重要性，并提供实用的倾听技巧，帮助你更好地理解他人的感受和需求，从而建立更深层次的连接。 建设性冲突处理： 冲突在所难免，但处理方式却能决定关系的走向。我们将分享如何以冷静、尊重的态度面对冲突，如何清晰地表达自己的观点，同时又不伤害对方，最终将冲突转化为增进理解的机会。 培养感恩与欣赏： 在人际关系中，常常忽略了对他人付出的感激。本书将引导你培养对他人付出的感恩之心，并学会表达欣赏，从而滋养和巩固关系。 第五章：意义与目标，点燃生命的热情 生命的意义感和清晰的目标，是我们前行的动力和方向。当生活失去意义，即使拥有物质财富，也难以获得真正的满足。《专念：积极心理学的力量》将帮助你探索生命的意义，并找到驱动你前进的内在动力。 发现个人价值： 每个人都有独特的价值和天赋。本书将引导你反思自己的价值观，发掘自己的优势和潜能，从而找到与自己内在呼应的意义所在。 设定有意义的目标： 目标并非越宏大越好，而是要与你的价值观相符，并能为你带来成就感和满足感。我们将教授 SMART 原则之外，更深层次的目标设定方法，让你设定那些真正能点燃你生命热情的“意义之灯”。 活出使命感： 当你的行动与你的价值观和目标相一致时，你就活出了使命感。本书将激励你将所学应用于生活，将意义注入每一个行动，从而实现更有价值的人生。 第六章：弹性与韧性，穿越挑战的指南 生活不可能一帆风顺，挫折与挑战是成长的必经之路。心理弹性（Resilience）和韧性（Robustness）是我们应对困难、从逆境中恢复的关键能力。《专念：积极心理学的力量》将为你提供构建强大内在韧性的方法。 从逆境中学习： 挑战并非末日，而是成长的机会。本书将引导你如何从失败和挫折中提取宝贵的经验教训，将负面经历转化为提升自我的阶梯。 建立社会支持网络： 孤军奋战难以持久。我们将强调构建强大的社会支持系统的重要性，让你知道在困难时刻，有人可以依靠，有人可以倾诉。 培养希望与乐观： 希望是黑暗中的微光，乐观是战胜困难的信念。本书将教授如何有意地培养希望感和乐观的态度，即使身处困境，也能看到前进的光明。 结语 《专念：积极心理学的力量》并非是一本教你“变得快乐”的书，而是一本引导你“成为更好的自己”的书。它提供的是一种生活方式，一种看待世界的方式，一种与自我相处的方式。 通过学习和实践本书中的理念和方法，你将： 拥有更清晰的头脑： 减少思绪的纷乱，提升专注力。 管理好自己的情绪： 不被负面情绪所困扰，拥有更稳定的内心。 改善人际关系： 与他人建立更深刻、更真诚的连接。 找到生命的意义： 活出更充实、更有目标的人生。 增强应对挑战的能力： 变得更加坚韧，从逆境中快速恢复。 这趟旅程，也许并非一蹴而就，但每一步的探索，都将是你迈向内心强大、生活丰盛的坚实步伐。愿《专念：积极心理学的力量》成为你生命中的一盏明灯，照亮你探索自我、活出精彩的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我打开了新世界的大门。一开始我以为它会是那种老生常谈的励志鸡汤，无非就是教你多笑笑，多感恩。结果完全不是那么回事，它深入浅出地剖析了我们日常生活中那些看似微不足道的情绪波动是如何影响我们决策和幸福感的。比如，它提到了一个关于“心流”体验的理论，把那种完全沉浸在某件事情中、忘记时间流逝的状态，解释得既科学又生活化。我记得书里举了一个园丁的例子，他修剪枝叶时，那种全神贯注的宁静，正是我们现代人最稀缺的资源。它不是空喊口号，而是提供了一套实用的工具箱，告诉你如何去识别那些让你“卡住”的思维模式，并逐步替换掉它们。读完之后，我开始有意识地去捕捉生活中的小确幸，不是强迫自己开心，而是学着去品味那些原本会被忽略的细微感受。这种转变，不是一夜之间发生的，而是潜移默化的，像是给心灵做了一次彻底的排毒。我感觉自己对周围的世界，都变得更敏感、更有耐心了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的理论深度远超我的预期。我过去读过不少关于心理学的普及读物，但大多停留在表层描述。然而，这本书明显下了很大功夫去梳理各个心理学派别之间的联系与区别，特别是它对“韧性”的构建那一块的论述，简直是教科书级别的。它没有把“坚强”美化成一副刀枪不入的铠甲，而是将韧性定义为一种可以学习和成长的能力，一种在挫折中反弹的弹性。书中用大量的案例研究来支撑观点，这些案例并非都是什么惊天动地的大事，更多的是关于职场压力、人际冲突这类日常挑战。作者的叙述方式非常严谨，逻辑链条清晰得让人信服，读起来虽然需要稍微集中注意力，但每攻克一个章节，都会有一种豁然开朗的感觉。对于那些真正想了解心理学底层逻辑，而不是只想找点速效安慰剂的人来说，这本书的价值是无可替代的。它迫使你直面人性的复杂，而不是简单地贴上“好”或“坏”的标签。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是艺术品级别的巧妙。它不是按照“问题-解决方案”的刻板模式展开的，而是像一个精妙的迷宫，引导读者一步步深入探索。开篇提出的宏大命题，通过中间层层递进的理论阐释，最终收束到一个非常具体、可操作的层面。我尤其欣赏它在讨论“目标设定”时所采取的视角。它没有鼓吹“设定宏伟目标”，而是反复强调了“意义感”才是驱动力的核心燃料。很多励志书只会告诉你“要有目标”，但这本书会追问你“你的目标为什么重要？”这种对“为什么”的深挖，让一切外在的努力都有了坚实的内在基础。读完后，我发现自己不再盲目跟风追逐流行的成功标准，而是开始重新审视自己真正看重的东西，这种清晰感，比任何成功案例都更让我感到振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对我来说，更像是一场安静的自我对话。它的文字非常具有画面感，不是那种华丽的辞藻堆砌，而是极其精准地描摹了我们内在的活动。我特别喜欢作者在探讨“自我接纳”时的那种温暖而坚定的语气。它没有要求我们必须完美，而是强调了“不完美也是完整的一部分”。我之前总是在和“应该成为的样子”做无休止的搏斗，读到这本书时，我终于明白，这种挣扎本身就是内耗的主要来源。书中关于“自我慈悲”的讨论，不是纵容自己懒惰，而是在犯错时，给予自己像对待好朋友一样的理解和鼓励。这种视角的转换，极大地减轻了我心头常年压着的一块巨石。我开始敢于尝试一些超出舒适区的事情，因为失败的代价似乎不再是毁灭性的，而只是学习过程中的一个脚注。这种由内而外的放松，让我整个人都松弛下来了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对语言风格比较挑剔的读者，很多心理学书籍的翻译腔或者过于学术化的表达，总是让我望而却步。但这本书的语言，无论从原文的精炼度还是中文译本的流畅性来看，都达到了极高的水准。它有一种古典的韵味，但内里却蕴含着最前沿的科学洞察。例如，书中在分析“人际连接”时，引用的那些历史哲学家的观点，与现代神经科学的研究成果完美地交织在一起，使得论证既有温度又有力量。它教会了我如何用更宽容、更具整体性的眼光去看待人与人之间的互动，明白“被看见”和“给予关注”对人类生存需求的底层意义。这本书更像是一位智慧的长者，用最恰当的词句，点醒了我们这些在信息洪流中迷失方向的现代人，让我们有勇气放慢脚步，去聆听自己内心深处最真实的声音。

评分☆☆☆☆☆

在活动期间书是最值得买的，启迪思想，提升幸福感

评分☆☆☆☆☆

书很轻 字也很少 是给地方让我等做笔记吗？不知道，看加州大学的社会心理学教授公开课推荐的 买来看看

评分☆☆☆☆☆

书已看完，潜念专念的区别算是见识了

评分☆☆☆☆☆

说实话，值得细看的一本书，只是没畅销很奇怪

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

专念的系列书都已经买了，还没读完，还是不错的理论

评分☆☆☆☆☆

这应该是本推广读物，但我一开始当学术作品读了。

评分☆☆☆☆☆

只是说明了一些现象和实验结果，没有说明具体该怎么做才能实现。

评分☆☆☆☆☆

包装精美，快递很给力。