腸胃好，可以讓您年輕10歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 飲食養生
• 健康飲食
• 延緩衰老
• 腸道菌群
• 營養學
• 健康生活
• 排毒養顔
• 輕醫養
• 膳食療法

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538889628

版次：1

商品編碼：11987473

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：純質紙

頁數：192

字數：150000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

內容簡介

胃腸病幾乎是每個人都會遇到的。口臭、食欲不振、消化不良、胃痛、反酸、便秘、腹瀉、脹氣、臭屁多、腸炎、痔瘡等，給人們的生活帶來瞭極大的不便。本書針對胃腸經常齣現的癥狀、病癥，都給齣瞭詳細的飲食、按摩以及藥物療法，中西醫結閤，快速減輕病人痛苦，緩解不適。

作者簡介

國傢領導人專職保健醫生

著名醫學科學傢

中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師

1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。

1971年調至北京中南海門診部做專職醫療保健醫生，曾先後擔任過硃德總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，

受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”。

1990年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

一“脾胃”與“腸胃”

中醫說的脾胃是一個整體概念，它包括瞭人體的整個消化係統，並不隻是脾和胃兩個器官。同時脾除瞭包括現代醫學中消化係統的主要功能外，還涉及到神經、代謝、免疫、內分泌等係統的功能，是最大的免疫器官。為瞭形象地說明脾和胃的關係，我們可以將胃比作是一個糧倉，而脾則是運輸公司。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取精華、去糟粕，最後把食物中的精微物質上輸於肺，由肺輸布至全身。

脾與胃在生理上息息相關，在病理上也相互影響。胃功能不好，必然會影響脾的運化，所以臨床上患者往往同時齣現食欲不振、飯後腹部飽脹、消化不良等癥狀。脾胃之所以被稱為“後天之本”，主要是因為人體的生命活動有賴於脾胃輸送的營養物質，是生命健康的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時間長瞭，還會引起器質性疾病。相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。

而我們經常說到的腸胃是西醫概念，一般指消化係統的胃、小腸和大腸部分，是實質性器官，通過解剖我們可以觀察到它的器官結構。腸胃聯手共同發揮著吸收營養、排齣廢物的作用，被比作人體的“第二大腦”。

當吃的食物到達胃部時，胃將大塊食物研磨成小塊（物理消化），並將食物中的大分子降解成較小的分子（化學消化），以便於進一步被吸收。胃主要吸收少量水、酒精及很少的無機鹽。同時，胃腺還分泌胃液，胃液中含有鹽酸和蛋白酶，可初步消化蛋白質。

小腸是人體消化的主要部位。食物經過在小腸內的消化作用，已被分解成可被吸收的小分子物質。食物在小腸內停留的時間較長，一般是3 ～ 8 小時，這提供瞭充分吸收時間。大腸接受小腸下傳的食物殘渣，吸收其中多餘的水液，形成糞便。大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，並經過肛門有節製地排齣體外。

總的來說，“脾胃”與“腸胃”說的都是人體的消化功能，它們之間既有共同之處，又存在著差異。所以，當我們用中醫和西醫不同角度去調養人體消化吸收能力時，需要有所區分。

煥發生機，從“腸”開始——一本關於內在健康與年輕活力的生活指南 我們是否常常在鏡中看到自己眼角的細紋，或是感受到身體日漸疲憊？年齡的增長似乎是不可避免的，但我們渴望的，是即使歲月流轉，也能保持一份由內而外的活力與神采。許多人將年輕的秘密寄托在昂貴的護膚品、激烈的運動或是各種保健品上，卻忽略瞭一個至關重要的、常常被我們忽視的“內在引擎”——我們的腸道。 這本書，並非一本枯燥乏味的醫學科普讀物，也不是推銷某種神奇療法的宣傳冊。它是一本深入淺齣的生活指南，緻力於揭示腸道健康與我們整體身心健康，特彆是“年輕感”之間的深刻聯係。我們將一起探索，如何通過優化腸道環境，激活身體的自然修復機製，從而在肌膚狀態、精力水平、思維清晰度乃至整體生命活力上，獲得顯著的提升，仿佛能讓時光的腳步慢下來，讓生命煥發齣新的光彩。 第一部分：看見“腸”的秘密——人體第二大腦的呼喚 很多人或許隻將腸道理解為消化食物、吸收營養的器官，但科學研究早已揭示，它更像我們人體的“第二大腦”。數以億計的神經元與大腦直接相連，形成一個復雜的“腦腸軸”係統，彼此影響，相互溝通。腸道內的微生物群落，更是龐大而精密，它們不僅僅是食物的分解者，更是我們免疫係統的重要組成部分，參與著維生素的閤成，甚至影響著我們的情緒和認知功能。 在這一部分，我們將以通俗易懂的語言，帶您認識您的腸道： 腸道的“居民”是誰？ 深入瞭解腸道菌群的多樣性，認識到“好菌”、“壞菌”以及“機會菌”的角色。我們會探討，是什麼樣的生活方式會“喂養”壞菌，從而導緻腸道失衡，並引發一係列健康問題。 “腦腸軸”的微妙對話。 我們將解析大腦與腸道之間是如何進行信息傳遞的，以及腸道菌群如何通過分泌神經遞質等方式，影響我們的情緒、壓力反應，甚至睡眠質量。您可能會驚訝地發現，為何有時焦慮會引發腹痛，而腸道不適又會讓你感到情緒低落。 看不見的“炎癥”。 長期以來，我們可能對體內的“慢性低度炎癥”知之甚少。本書會詳細闡述，腸道屏障的損傷、有害菌的過度生長，是如何引發全身性的慢性炎癥，而這種炎癥又是如何悄悄加速衰老過程，讓肌膚失去光澤，身體變得沉重。 腸道健康與年輕化。 我們將引入“腸道年輕化”的概念，解釋當腸道微生態平衡、腸道屏障功能完好時，身體能夠更有效地吸收營養，産生能量，抵抗氧化應激，從而從根本上提升身體的內在活力，讓外在錶現也隨之年輕。 第二部分：喚醒內在活力——腸道健康的生活藝術 瞭解瞭腸道的重要性，接下來便是實踐。本書的核心價值，在於提供一係列切實可行、易於融入日常生活的“腸道健康藝術”。這些方法並非追求極端，而是倡導一種平衡、可持續的生活方式。 飲食的力量：滋養你的“第二大腦”。 “腸道友好型”食物清單。 我們將詳細介紹富含膳食縴維的食物（蔬菜、水果、全榖物、豆類）、益生元食物（大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、香蕉等）、以及益生菌食物（發酵類食品如酸奶、泡菜、納豆、康普茶等）的益處，並提供具體的搭配建議，讓您輕鬆構建一份滋養腸道的食譜。 避開“腸道殺手”。 識彆加工食品、高糖食品、人工甜味劑、過量的酒精和咖啡因等對腸道可能造成傷害的食物，學會如何辨彆並選擇更健康的替代品。 烹飪的智慧。 探討不同的烹飪方式對食物中營養成分和對腸道的影響，例如蒸、煮、燉相較於煎、炸的優勢。 “慢食”的魔力。 強調細嚼慢咽、專注用餐的重要性，以及它如何幫助消化，減少腸道負擔。 生活習慣的重塑：從“芯”改變。 規律的作息：給腸道“充電”。 探討睡眠對腸道菌群平衡和修復的重要性，以及如何建立健康的睡眠習慣。 壓力的疏導：緩解腸道的“焦慮”。 深入解析壓力如何影響腦腸軸，提供有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等，讓腸道也能得以放鬆。 適度的運動：激活身體的“內在馬達”。 介紹不同類型的運動對腸道蠕動、菌群多樣性的積極影響，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式。 喝對水：簡單卻關鍵。 強調充足且正確的水分攝入對維持腸道功能和排毒的重要性。 益生菌與益生元的科學選擇。 何時需要“外援”？ 區分益生菌和益生元的概念，以及在何種情況下，它們可以作為膳食的補充，幫助恢復腸道平衡。 如何挑選高質量的補充劑。 提供選擇益生菌和益生元補充劑的實用指南，避免誤區，確保效果。 第三部分：看見改變——腸道健康帶來的年輕化顯現 當您開始實踐腸道健康的生活方式，您會逐漸感受到內在的改變，這些改變會以各種令人欣喜的方式，顯現在您的外在，讓您重新煥發年輕的活力。 肌膚的光澤與彈性：由內而外的“透亮”。 抗擊氧化，減少炎癥。 腸道菌群的平衡能夠幫助身體更有效地對抗自由基，減少慢性炎癥，從而減緩肌膚的衰老速度，改善暗沉、細紋和鬆弛。 營養吸收的優化。 健康的腸道能更好地吸收維生素、礦物質和抗氧化劑，這些都是維持肌膚健康、促進膠原蛋白生成的重要元素。 減少“腸道毒素”的睏擾。 當腸道功能紊亂時，毒素可能重新進入血液循環，導緻肌膚齣現痘痘、紅腫和粗糙。改善腸道環境，能從源頭解決這些問題。 充沛的精力與清晰的思維：告彆“疲憊感”。 能量的持續供給。 腸道能夠更有效地分解和吸收食物中的能量，減少能量的流失，讓您告彆午後疲憊，擁有更持久的活力。 情緒的穩定與提升。 良好的腸道菌群能夠分泌更多的“快樂荷爾濛”，如血清素，從而改善情緒，減輕焦慮和抑鬱感，讓您更容易保持積極樂觀的心態。 思維的敏捷與專注。 “腦腸軸”的和諧運轉，能夠改善認知功能，提高記憶力、注意力和學習能力，讓您的大腦保持年輕的靈活性。 更強的免疫力與消化舒適度：身體的“輕盈感”。 築牢免疫的第一道防綫。 70%以上的免疫細胞集中在腸道，健康的腸道環境能顯著增強您的免疫力，讓您更少地受到疾病的侵擾。 告彆腹脹、腹瀉、便秘的睏擾。 腸道功能的恢復，能徹底改善消化不良、脹氣、排便不暢等令人苦惱的癥狀，讓您擁有輕鬆自在的身體感受。 體重管理的“助攻”。 腸道菌群在代謝和脂肪儲存方麵扮演著重要角色。優化腸道微生態，有助於維持健康的體重，擺脫“易胖體質”。 結語：投資健康，就是投資年輕 這本書，不是承諾奇跡，而是為您揭示瞭一個被低估的、最天然、最有效的年輕秘密——您的腸道。通過科學的指導和生活化的實踐，您可以學習如何傾聽身體的聲音，如何通過最簡單、最可持續的方式，投資於您的內在健康。當您的腸道恢復平衡，您會發現，那份源自內在的活力，會如泉水般湧齣，潤澤您的肌膚，點亮您的眼神，重塑您的生命姿態。 讓我們一起踏上這場關於“腸”道健康的探索之旅，你會發現，年輕，並非遙不可及，它就在您的身體深處，等待您去喚醒。這不僅僅是一次對健康的投資，更是一場對自己生命的深刻關懷，而這份關懷，必將化作您最璀璨的容顔和最充沛的生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《腸胃好，可以讓您年輕10歲》瞬間就抓住瞭我的眼球。作為一個長期以來深受腸胃睏擾的人，我一直渴望找到一種簡單有效的方法來改善我的健康狀況，並且“年輕10歲”這個承諾更是讓人心動不已。我一直覺得，身體的衰老不僅僅是皮膚上的皺紋，更多的是內髒器官功能的下降，而腸胃無疑是其中最重要的一環。市麵上關於養生的書籍層齣不窮，但很多都過於專業，晦澀難懂，或者隻是泛泛而談，缺乏具體的操作指南。我希望能在這本書裏找到一些切實可行、易於理解的建議，能夠幫助我從根本上調理我的腸胃，而不是治標不治本。比如，它是否會介紹一些日常飲食的禁忌和推薦？有沒有一些具體的食譜或者烹飪方法？更重要的是，我非常好奇它會如何解釋“腸胃好”與“年輕10歲”之間的科學聯係，是會從生理學角度闡述，還是通過案例分享？這本書的標題如此直接，我期待它能提供一些令人耳目一新的觀點，並且能夠真正指導我改善生活方式，從而看到實實在在的效果。我希望這本書不僅僅是一本關於腸胃的書，更是一本關於如何擁抱健康、年輕生活方式的指南，能夠讓我擺脫消化不良、腹脹、便秘等惱人的問題，重拾活力，感覺自己真的年輕瞭好幾歲。

評分☆☆☆☆☆

《腸胃好，可以讓您年輕10歲》這個書名，就像一股清流，直擊我心中長期以來被各種消化不良、脹氣、食欲不振等小毛病摺磨的痛點。我一直覺得，一個人的精神狀態和外在的年輕活力，很大程度上取決於他身體內部的健康狀況，而腸胃作為人體消化吸收的“總司令”，其重要性不言而喻。我曾經嘗試過很多所謂的“養生秘方”，但要麼效果甚微，要麼需要付齣極大的努力，而且很多理論都讓我感到睏惑。這本書的標題簡潔有力，但它所蘊含的承諾卻非常吸引人——“年輕10歲”，這對於我們這些步入中年、開始感受到身體“老化”跡象的人來說，簡直是天大的福音。我迫切地想知道，這本書究竟是如何將“腸胃健康”與“年輕化”這兩個概念聯係起來的？它是否會提供一些科學的解釋，比如腸道菌群與衰老的關係，或者消化吸收能力對身體細胞活力的影響？我更期待的是，書中能提供一套切實可行的調理方案，比如日常飲食的調整、簡單的運動方式，甚至是改善睡眠的建議，這些內容如果能具體化、操作性強，對我來說將是無價的。我希望這本書能夠成為我通往健康、年輕之路的引路人，讓我擺脫那些令人煩惱的腸胃問題，重拾那種輕盈、充滿活力的狀態。

評分☆☆☆☆☆

《腸胃好，可以讓您年輕10歲》這本書名，光是看到，就覺得一股希望撲麵而來。我一直深信，身體的許多問題，包括外在的衰老跡象，往往都源於我們內在的健康狀況，而腸胃作為我們身體最辛勤的“加工廠”，它的健康程度直接影響著我們的整體狀態。我一直是個對健康養生比較感興趣的人，但說實話，很多書裏的內容都過於理論化，要麼就是一些看起來很復雜的操作，讓我望而卻步。這本書的標題卻異常地直接和誘人，它提齣瞭一個非常具體的改變——“年輕10歲”，這讓我充滿瞭好奇和期待。我非常想知道，這本書將如何一步步引導我們實現這個目標？它會不會揭示腸道健康與皮膚彈性、精力充沛、甚至思維敏捷之間的科學聯係？我更希望的是，這本書能提供一套簡單易學的“腸胃養生操”，或者一些日常飲食的“黃金法則”，能夠讓我們在日常生活中就能輕鬆實踐，並且看到切實的改善。我希望這本書能夠真正成為一本實用的生活指南，幫助我擺脫那些讓人煩惱的腸胃不適，讓我感覺身體輕盈，精力充沛，從而真正地“年輕”起來，煥發齣健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《腸胃好，可以讓您年輕10歲》，簡直就像是一劑強心劑，直接擊中瞭我的“痛點”。我最近幾年，總覺得身體像一颱老舊的機器，開始齣現各種小毛病，尤其是腸胃，時不時地就會給我“罷工”，吃什麼都不太舒服，整個人也顯得沒精打采。聽到“年輕10歲”這個說法，我簡直心動不已，誰不想找迴年輕時的活力和光彩呢？我一直認為，身體的健康和年齡增長是息息相關的，而腸胃作為我們吸收營養、排齣廢物的關鍵器官，它的健康狀況肯定對我們的整體狀態有著至關重要的影響。所以，我非常期待這本書能告訴我，究竟是如何通過調理腸胃，來實現“年輕10歲”的效果的。它會不會提供一些關於腸道菌群如何影響我們身體機能的科學解讀？或者是一些針對不同年齡段、不同體質的腸胃調理方法？我特彆希望書中能有一些接地氣、易於操作的建議，比如日常的飲食禁忌和推薦，一些簡單的穴位按摩，或者是一些有助於改善腸胃蠕動的運動。如果這本書能真正幫助我擺脫腸胃的睏擾，讓我感覺身體更輕盈、精力更充沛，那麼“年輕10歲”這個目標，就真的有實現的可能瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《腸胃好，可以讓您年輕10歲》這個書名，真的太有吸引力瞭。我最近這段時間，總是覺得身體不如以前瞭，尤其是消化係統，經常齣現一些小問題，比如吃點什麼就脹氣，或者容易疲勞。當我看到這本書名的時候，就覺得它可能就是我一直在尋找的那種能夠幫助我改善身體狀況的寶典。我特彆好奇，它究竟是怎麼做到讓腸胃好瞭，就能年輕10歲的呢？是因為腸胃好瞭，身體吸收的營養就更好瞭，所以細胞就能更活躍？還是說，腸道菌群的健康，對我們身體的整體代謝和抗衰老有直接的影響？我希望這本書裏能有非常具體、可操作的建議，不僅僅是講一些大道理。比如，它會推薦一些適閤不同年齡段人群的食譜嗎？有沒有一些簡單的按摩手法或者運動來幫助腸胃蠕動？我更希望能看到一些科學的解釋，但同時又通俗易懂，讓我這個非專業人士也能理解。如果這本書能夠真正幫助我解決腸胃問題，讓我感覺身體更輕盈、更有活力，那麼“年輕10歲”這個目標，感覺也不是不可能實現的。我希望這本書能給我帶來一些新的視角和實用的方法，讓我能夠從內而外地煥發青春活力。