心理健康自助丛书：焦虑这个可以有 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏卓，尚登飞 著，丁成标 编

图书标签:

• 心理健康
• 焦虑
• 自助
• 心理学
• 情绪管理
• 自我成长
• 压力应对
• 正念
• 健康生活
• 情绪调节

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307119369

版次：1

商品编码：11478180

包装：平装

丛书名： 心理健康自助丛书

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：180

正文语种：中文

编辑推荐

　　武汉大学心理咨询专家担纲编写力作！中国首套心理自助丛书！解脱与快乐在等待你！
　　如何才能与焦虑成为好朋友呢？《心理健康自助丛书：焦虑这个可以有》将与你一起认识焦虑，解读焦虑，并提供一些简单易行的了解焦虑层次、水平的自我检测方法和工具，从而让我们能够对工作、生活中出现的不同层面的焦虑加以区分，及时调节那些超出正常合理范围的焦虑情绪，使之回到合理范围之内，让超警戒范围的焦虑不再成为痛苦和疾病的罪魁祸首；而对于那些正常合理的焦虑则加以好好利用，不再害怕它的存在，与它成为好朋友。

内容简介

　　焦虑，在社会人群中普遍存在着，人们一边焦虑着，一边陷入对它的恐慌……
　　其实，焦虑并没有那么可怕，只要分清适度焦虑和过度焦虑，学会掌控自己的焦虑惰绪，我们就可以让焦虑发挥出它的正能量。《心理健康自助丛书：焦虑这个可以有》引导人们正确地列待焦虑，在生活中保持适当的焦虑度，并给予了一些缓解过度焦虑情绪状态的建议与方法。

目录

与焦虑成为好朋友
认识篇
第一章 形形色色的焦虑
第一节 焦虑是什么
第二节 焦虑从何处而来，又向何方而去
第三节 形形色色的焦虑
第四节 打开焦虑症的潘多拉盒子
第二章 焦虑了，意味着什么
第一节 焦虑的力量
第二节 适度焦虑，痛并快乐着
第三章 识别焦虑
第一节 焦虑的表现
第二节 如何识别“好孩子”和“坏孩子”
【心理测试】焦虑状态／特质调查测试
【心理测试】焦虑自测

实战篇
第四章 与焦虑一起走向成功
第一节 让自己焦虑
第二节 把握适度焦虑的水平
第五章 认识常见的过度焦虑情绪反应
第一节 考前焦虑
【心理测试】考试焦虑自测
第二节 面试焦虑
【心理测试】面试焦虑程度小测验
第三节 社交焦虑
【心理测试】社交焦虑自测
第四节 过错焦虑
【心理测试】内疚感测试
第五节 职场焦虑
【心理测试】职场压力状况测试
第六章 驯服“坏孩子”-一缓解焦虑的自助方法
第一节 面对焦虑症——专业治疗
第二节 修炼当下的力量——与自己在一起
第三节 天人合一——与自然在一起
第四节 把焦虑吃回去——饮食缓解焦虑
第五节 爱——缓解过度焦虑的“制胜宝典”
【心理测试】社会支持评定量表（SSRS）
参考书目

精彩书摘

　　第四节 打开焦虑症的潘多拉盒子
　　谈到焦虑症，许多人可能会有些紧张：“我经常焦虑，是不是有焦虑症呢？”
　　实际上，焦虑情绪和焦虑症是两个不同的概念，焦虑是我们生活的一部分，经常焦虑不代表一定就有焦虑症，焦虑症不是焦虑的一个简单集合。
　　一、焦虑和焦虑症
　　“焦虑”这个词虽然通常情况下大家不能准确地描述它，但至少对它不陌生。前文也讲过焦虑往往和心烦意乱、坐立不安等词汇相关联，并且经常在我们的生活中使用。可是，“焦虑症”这个词对于许多人而言可能就不是很熟悉了，甚至从来都没有听说过，就像一个不知里面装着何物的潘多拉盒子。
　　焦虑症，因为有一个“症”字，自然会让人联想到病。的确，焦虑症是一种心理障碍，是一种神经症，虽然和精神疾病不完全相同，但已经属于其范畴。如果说焦虑可以通过自我调节来缓解和释放，对于焦虑症，就必须寻求专业心理咨询和治疗。
　　焦虑与焦虑症有什么区别？究竟什么是焦虑症？先看看两个案例。
　　【案例】
　　杜先生是某公司的商务拓展经理，他近日要和一个重要客户进行合作谈判，这个客户关系到他全年的业绩，甚至牵涉他在公司的发展前景。但杜先生总感觉自己许多材料没有准备到位，对即将进行的谈判没有多大把握。在谈判的前一天晚上，他感到焦躁不安，并且一晚上没有睡着。
　　【案例】
　　朱女士居住在一个筒子楼，由于这栋楼的设计缺陷，隔音效果稍微有点差。近半年来，朱女士对邻居的一切声响都特别敏感，甚至不能容忍楼上的邻居换鞋或走路的声音。其实楼上的声音并不是很大，可只要出声，朱女士就会焦躁不安，而且还会跟着声源走动。隔壁或者楼上的人有时三更半夜才回家，她听到脱鞋声，就再也无法入睡。几个月下来，朱女士精神萎靡，经常感觉浑身无力，上班时无精打采，常常出错，已经遭到领导几次警告。她还动不动就对丈夫、孩子发脾气，导致她和丈夫、孩子关系十分紧张。朱女士和她的家人都感觉非常痛苦。
　　很显然，根据我们前文对焦虑的界定，两个案例中的主人公都表现出了焦躁不安、失眠等症状，也就是说都有焦虑情绪。那么他们都患了焦虑症吗？我们来看看什么是焦虑症。
　　焦虑症是一种以焦虑情绪为主要表现的心理障碍。按照心理学家的界定，焦虑主要有以下三方面表现特征：
　　（1）与处境不相称的痛苦的情绪体验，为没有确定的客观对象、具体确定的观念内容提心吊胆。
　　（2）精神运动性不安：坐立不宁，来回走动，甚至奔跑喊叫，或有不自主的震颤或发抖。
　　（3）伴有身体不适感的自主神经功能障碍：出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿频尿急、头晕、全身尤其是两腿无力。
　　按照焦虑情绪这三个特征，对比两个案例，不难看到杜先生和朱女士都出现了不同程度的焦躁不安和失眠症状，符合焦虑情绪中描述的精神运动性不安和与处境不相称的痛苦情绪体验。并且朱女士还出现了明显的身体不适症状。因此，我们可以断定他们都有焦虑情绪。但有了焦虑情绪，就是患了焦虑症吗？显然不是，焦虑不等于焦虑症。按照心理医学的界定，焦虑症还必须符合以下几个条件：
　　（1）焦虑情绪出现了较长时间，至少一个月以上。偶然的短时的焦虑情绪出现，并不能称之为焦虑症。案例中杜先生出现了焦虑情绪，但仅仅是几天时间，不能称之为焦虑症。朱女士出现焦虑情绪的时间已经有近半年，符合神经症标准之一。
　　（2）出现焦虑情绪，表现出非常痛苦的感受，并且这种痛苦自己不能摆脱，需要依靠他人的帮助或者改变处境才能摆脱。案例中杜先生的焦虑情绪是由于具体事件引起的一种痛苦体验，并不会影响他以后的生活，随着与客户谈判结果的确定，杜先生的焦虑情绪也会随之消退。这实际上是我们日常生活中面临重大决定、重大未知结果事件时会经常遇到的一种情绪体验，只不过杜先生的焦虑情绪表现得比较严重罢了。而后面的朱女士则不然，不求助外界帮助或者不改变处境已经难以调节，因为她的焦虑情绪已经扩展到了工作、生活各个方面，不仅仅是睡眠环境问题了。
　　（3）社会功能受损，即焦虑情绪比较严重，已经影响到了日常生活。例如由于焦虑而导致学习、工作效率下降，甚至根本无法正常的工作、学习。案例中杜先生没有明显的社会功能受损迹象。偶然的失眠也无碍日常生活。朱女士则不然，由于精神状况不佳，导致工作效率下降，已经遭到了单位领导的警告；并且由于其经常发脾气，导致了和丈夫、孩子关系紧张，这些都表明焦虑情绪已经影响了朱女士的社会功能。
　　综合前面提到的几点，可以发现案例中杜先生的焦虑属于偶然出现的一种焦虑情绪体验，并没有影响到他的整体日常生活，因此，不属于焦虑症范围。而朱女士的焦虑症状已经持续了近半年，并且影响了她的日常工作生活，连她的家人都因此受到影响，按照心理学家对焦虑症的界定，朱女士基本符合这个范围。
　　需要提醒的是，此处对于焦虑症只是一个粗糙的评判，是否焦虑症往往需要专业的心理咨询和治疗人员根据实际情况进行测量、诊断。
　　通过本节的解析和前几节对焦虑的阐述，关于焦虑和焦虑症，我们可以清楚地看到二者的差异和关联。
　　焦虑是所有正常人都会有的正常的和喜、怒、哀、乐一样的情绪体验，它就是先天形成的大脑的一个“程序”，当我们面临自己认为的“威胁”的时候，这个“程序”便会启动，就会焦虑，提醒自己应该加强防范，或者做好应对措施。因此，焦虑是一种符合我们人类生命发展规律的正常情绪状态。但过犹不及，焦虑症则是属于焦虑的病态反应，也就是说，它是一个由焦虑情绪引发的心理障碍。焦虑作为我们人类正常的情绪体验，给予了我们以生存的驱动力，而焦虑症让我们得到的不是驱动力，而是痛苦。
　　前面案例中的杜先生在焦虑中得到的就是一种驱动力，它会促使杜先生完善其和客户谈判的方案，可能会使其想出更多应对各种结果的方法，固然焦躁不安、失眠的痛苦也让他难受。而患有焦虑症的朱女士，从焦虑中体验到的更多的是痛苦，虽然她的焦虑某种程度上也可以理解为对谋求安静睡眠环境的一种反应，也是对生存的一种驱动力体现，但这与她得到的痛苦相比是微不足道的，远远超出了焦虑的有益范围，负面影响已经远远超出了积极意义。
　　……

前言/序言

　　与焦虑成为好朋友
　　焦虑作为一种人类最基本的情绪状态，像我们的影子一样，从未真正离开过我们，有光的时候，影子就会显现。当我们的现实生活和价值体系，或者生存发展遇到挑战，身边出现了恐惧或不可预知因素的时候，焦虑就会自然而然地出现。光带给世界阴影，但同时它也是人类的基本生存需要。正如《圣经》所讲的那样：造物主之所以创造黑暗，就是为了让混沌的世界有区分，因为造物主看到光是好的。与之相似，焦虑情绪产生的源头，或者焦虑的另一面，就是人类的发展和进步。当我们身边出现了恐惧和不可知、不可控因素的时候，同时也就出现了一个发展进步的契机，因为人类的发展进步永远都是在探索未知、掌控不可控中进行的。如果说阴影让我们看到光，那么焦虑就是让我们能够在不安甚至痛苦中看到进步和发展。
　　提到焦虑，人们头脑中往往会浮现出一连串痛苦的体验：烦躁不安、说话语无伦次、脸红、呼吸不畅、打寒战、出汗、食欲减退、失眠等等，似乎焦虑和痛苦成了一对共生体，因此，许多人把焦虑当做洪水猛兽，总是试图拒之于千里之外。
　　不可否认，焦虑是一种不愉快的情绪体验，甚至与痛苦紧密相连，不过，它也像穿衣吃饭、喜怒哀乐一样，是生活的一部分，只要我们面对穿衣吃饭、喜怒哀乐，就必须面对焦虑。并且，焦虑也并没有我们想象的那么可怕，适度的焦虑反而是人类进步的推手，是前进的驱动力，也是一个人成功的保障。面对焦虑。我们要做的不是如何消灭它，而是如何和它交朋友，如何调整自己的焦虑情绪，把握好焦虑的尺度，只有这样我们才能走向成功，我们的生活才能更丰富多彩和真实。
　　如何才能与焦虑成为好朋友呢？本书将与你一起认识焦虑，解读焦虑，并提供一些简单易行的了解焦虑层次、水平的自我检测方法和工具，从而让我们能够对工作、生活中出现的不同层面的焦虑加以区分，及时调节那些超出正常合理范围的焦虑情绪，使之回到合理范围之内，让超警戒范围的焦虑不再成为痛苦和疾病的罪魁祸首；而对于那些正常合理的焦虑则加以好好利用，不再害怕它的存在，与它成为好朋友。
　　例如，研究表明，考前焦虑和考试成绩就呈现出一种倒U形关联，考前焦虑程度非常低和非常高的人的成绩往往都不理想，真正取得优秀考试成绩的人是那些适度焦虑者。因此，面对考试，我们要做的不是不焦虑，而是把焦虑控制在一个合理的水平和层级，让焦虑成为我们考试的助推剂，帮助我们提高考试成绩。在工作、生活中，我们同样需要适度的焦虑，以促使我们发挥最大的潜能。

《心灵的宁静：拥抱真实，化解不安》 在人生旅途中，我们每个人都曾经历过风雨，感受过迷雾。焦虑，这个看似熟悉的陌生人，常常在我们不经意间潜入内心，悄悄地侵蚀着我们的平静。它如同潮水般涌来，让我们感到呼吸困难，思绪混乱，仿佛置身于一场永无止境的内心风暴。我们渴望摆脱这种束缚，寻找一份久违的安宁，重新掌控自己的情绪和生活。 《心灵的宁静：拥抱真实，化解不安》这本书，便是为你量身打造的一份心灵指南。它并非提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是邀请你踏上一段深入探索自我的旅程，学习如何与内心的不安和谐共处，并最终找到属于自己的力量，化解那些困扰我们的焦虑。 第一章：认识你的焦虑——它为何而来，又为何不去？ 首先，我们要做的，是放下对焦虑的恐惧与抗拒。这本书将带领你走进焦虑的内心世界，了解它的起源和运作机制。焦虑并非全然的敌人，它在某种程度上也是我们身体和心灵发出的信号，提醒我们注意潜在的威胁或未被满足的需求。我们将一同探索： 焦虑的生理与心理根源： 从神经递质的失衡到进化心理学的视角，深入了解焦虑在大脑和身体层面的表现。 童年经历与早期依恋模式的影响： 探讨童年时期的一些经历，如何潜移默化地塑造了我们应对压力的模式，以及这些模式如何与成年后的焦虑相关联。 现代社会压力与焦虑的推手： 分析信息爆炸、社会比较、竞争压力等现代生活元素，是如何加剧普遍存在的焦虑感。 区分“正常”焦虑与“过度”焦虑： 学习识别焦虑的程度和影响，了解何时需要专业的帮助，何时可以通过自我调整来改善。 第二章：倾听内心的声音——捕捉那些被忽略的信号 焦虑常常表现为各种各样的躯体不适和负面情绪。这本书将教你如何敏锐地捕捉这些信号，理解它们背后传递的信息。 身体的语言： 探讨心悸、呼吸急促、肌肉紧张、消化不良等身体症状，如何成为焦虑情绪的表达。学习如何通过身体感受来识别焦虑的触发点。 思维的陷阱： 分析灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等常见的消极思维模式，这些模式是如何不断强化焦虑的。 情绪的密码： 区分恐惧、担忧、烦躁、不安等不同情绪的细微差别，理解它们之间的相互作用，以及如何识别隐藏在焦虑之下的其他情绪，如悲伤、失落或愤怒。 行为的模式： 观察那些可能加剧焦虑的行为，例如回避、过度准备、寻求过度安慰等，并理解这些行为的短期安慰与长期负面效应。 第三章：拥抱当下，锚定自我——正念的力量 当思绪在过去与未来之间跳跃，焦虑便有机可乘。正念，如同平静的湖水，能够帮助我们回到当下，找回内心的稳定。 正念呼吸： 学习最基础也最有效的方法，通过专注于呼吸，将意识拉回到此刻。感受气息的进出，体验身体的放松。 身体扫描练习： 引导你系统地扫描身体的各个部位，觉察当下的感受，不加评判地接纳身体的任何体验，从而释放身体的紧张。 行走中的正念： 将正念融入日常生活，在行走中感受脚底与地面的接触，觉察周围的环境，体验每一个步伐带来的宁静。 觉察思维与情绪： 学习像旁观者一样观察自己的思绪和情绪，不被它们裹挟，而是认识到它们只是暂时的心理现象。 感恩练习： 培养感恩之心，将注意力转移到生活中美好的事物上，对抗负面情绪的蔓延，增加内心的满足感。 第四章：重塑思维，化解负面——认知重构的艺术 我们的想法决定了我们的感受。这本书将指导你如何识别并挑战那些导致焦虑的非理性信念和消极想法，用更积极、更现实的视角看待事物。 识别自动化负面思维： 学习识别那些在你脑海中自动出现的负面想法，并练习停下来，质疑它们的真实性。 探寻思维的证据： 运用侦探般的思维，搜集支持或反对你的负面想法的证据，从而做出更客观的判断。 挑战非理性信念： 识别并质疑那些根深蒂固的“应该”、“必须”、“总是”等非理性信念，用更灵活、更宽容的信念取而代之。 培养积极的自我对话： 学习如何用鼓励、支持和理解的语言与自己对话，成为自己最坚实的后盾。 可视化与肯定语： 运用积极的想象和有力的肯定语，帮助自己建立自信，减少对未来的担忧。 第五章：行动的力量——走出舒适区，迎接挑战 有时，焦虑正是阻碍我们采取行动的绊脚石。本书将鼓励你迈出关键的一步，通过行动来化解恐惧，增强信心。 循序渐进的暴露疗法： 学习如何从小目标开始，逐步面对让你感到焦虑的事物，从而减少对它们的恐惧。 问题解决技巧： 掌握分析问题、制定解决方案并付诸实践的方法，从而增强面对挑战的信心。 设定SMART目标： 学习设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的目标，让行动更有方向感。 建立支持系统： 认识到人际关系的重要性，学习如何寻求和接受来自家人、朋友或支持小组的帮助。 培养韧性与适应力： 了解如何从挫折和失败中学习，并从中成长，增强面对未来挑战的能力。 第六章：关爱身心，持续滋养——生活的艺术 身心健康是应对焦虑的基石。这本书将为你提供一系列简单易行的方法，帮助你从生理和心理上更好地照顾自己。 均衡的营养与规律的睡眠： 探讨饮食和睡眠对情绪稳定性的重要影响，并提供改善睡眠和饮食习惯的实用建议。 规律的运动与放松技巧： 介绍各种运动方式如何帮助释放压力，以及冥想、瑜伽、芳香疗法等放松技巧的应用。 培养健康的兴趣爱好： 鼓励你发掘并投入到让你感到快乐和充实的活动中，为生活注入活力。 学习有效的压力管理： 掌握时间管理、任务优先级排序等技巧，减少不必要的压力源。 设定健康的界限： 学习如何对不合理的要求说“不”，保护自己的时间和精力，避免被过度消耗。 第七章：重拾平静，活出真实的自己 焦虑并非我们生活的全部，它只是我们旅途中可能遇到的风景。通过这本书的引导，你将学会： 接纳不完美： 理解没有人是完美的，学会接纳自己的缺点和不足，减少自我苛责。 与内心和谐相处： 认识到焦虑是一种情绪体验，而非对自我的评判，学会与之共存，而非对抗。 发掘内在的韧性： 发现自己内在的力量和适应能力，相信自己有能力应对生活中的挑战。 建立更深层的人际连接： 通过开放和真诚的沟通，与他人建立更牢固、更有支持性的关系。 拥抱生命的喜悦： 重新发现生活中的美好，体验宁静、感恩和满足，活出更充实、更有意义的人生。 《心灵的宁静：拥抱真实，化解不安》是一场心灵的探索，一次自我赋能的旅程。它不承诺奇迹，却提供实用的工具和深刻的洞见，帮助你一步步走向内心的平静与自由。放下那些无谓的担忧，倾听内心的声音，你会发现，平静与力量，一直都在你的心中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“自助丛书”这类读物是持保留态度的，总觉得它们常常沦为廉价的“心灵鸡汤”，读完后除了感觉心里暖和一下，实际操作层面的帮助微乎其微。然而，这本《焦虑》在实际策略的提供上，展现出了一种我未曾预期的深度和细致。它没有泛泛而谈地建议“深呼吸”或者“多运动”，而是深入到认知行为疗法的核心——去识别和重构那些驱动焦虑的非理性信念。我特别欣赏它提供了一系列具体的思维练习，比如如何使用“苏格拉底式提问法”来挑战自己脑海中那些“万一……怎么办”的灾难化预测。我试着将书中的一个表格应用到我最近一次工作汇报前的恐慌中，一步步地将“我一定会搞砸一切”的念头，拆解成“基于过去经验，成功的概率是多少”以及“最坏的结果是什么，我是否有应对能力”。这个过程非常耗费心神，但效果是立竿见影的。它教会了我，焦虑的本质往往不是事件本身，而是我们对事件意义的解读。这本书的价值就在于，它提供了一套经过验证的工具箱，而不是一套空泛的口号，真正做到了手把手的引导。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理健康自助丛书：焦虑》我真是抱有一丝希望地翻开的，毕竟生活中的各种不确定性，总能轻易地把人推到焦虑的边缘。我期待它能提供一些立即可用的“急救包”，而不是晦涩难懂的心理学术语。初读下来，它的行文风格倒是挺亲切，像是邻家学识渊博的朋友在跟你聊心事。书中似乎花了大量篇幅去探讨焦虑情绪的生理基础，比如肾上腺素和皮质醇这些我们听起来很“高大上”的词汇，是如何在我们感到压力时，悄悄地在身体里上演一场化学风暴的。这一点我很受用，因为它让我意识到，那种心跳加速、手心出汗的感觉，并非“我想多了”，而是实实在在的身体反应。它没有急着给我开出“药方”，反而更注重“诊断”——让你明白你的焦虑从何而来。这种细致入微的拆解，让我对自己的状态有了更清晰的认识，感觉自己不再是一个被情绪牵着走的木偶，而是能稍微拉住缰绳的人。不过，对于那些已经熟悉基础心理学概念的读者来说，这部分内容可能略显冗长，像是在对一个已经了解自行车构造的人，详细讲解了轮子的作用。总的来说，作为入门级别的科普，它打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和可及性的角度来看，这本书的设计非常人性化。它没有要求读者必须拥有心理学背景才能理解。语言上，它保持了一种克制但充满力量的语调，避免了那些故作高深的术语堆砌。更重要的是，它强调了“个性化”的重要性。书中反复提醒读者，每一种焦虑的表现形式都是独特的，因此，自助的过程也必须是高度定制化的。它不仅仅给出了A到Z的步骤，更像是在提供一套模块化的工具箱，鼓励读者根据自己的具体情况，灵活地进行组合和调整。比如，在谈到正念练习时，它没有强制要求读者必须盘腿打坐，而是提供了步行冥想、感官专注法等多种替代方案，以适应那些连静坐五分钟都会感到坐立不安的读者。这种对实际操作困难的充分理解和预判，使得整本书的指导方案都显得落地生根，充满可行性。读完后，我并没有产生“我明天就能完全痊愈”的虚妄期待，而是获得了一种可持续的、脚踏实地的自我调节路线图，这才是真正的自助之道。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版和整体氛围，营造出了一种令人安心的沉静感，这对于一个正在与焦虑搏斗的人来说，是至关重要的。我发现它在章节的过渡和内容的组织上，非常注重循序渐进。它似乎明白，一个高度焦虑的人，很难一次性吸收大量信息。所以，它总是将复杂的概念分解成易于消化的“小模块”，每隔几页就会穿插一些引人深思的案例故事，这些故事往往都处理得非常得体，既能引起共鸣，又不会过度渲染负面情绪。比如，书中探讨“避免行为”对焦虑的长期固化作用时，用了一个关于躲避社交聚会的例子，描述得非常精准，让我猛然间意识到了自己过去十年里，因为害怕被评判而放弃了多少潜在的良好社交体验。这种不带批判性的描述，反而让我能更坦诚地面对自己的回避模式。唯一的不足或许是，对于一些已经比较稳定的读者而言，中间关于“接纳与承诺疗法（ACT）”的部分，略显重复，但考虑到它是一本面向大众的丛书，这种重复也是一种加固，确保基础概念能被最需要的人牢牢掌握。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它并未将重点完全放在“消除”焦虑，而是探讨了如何与焦虑“共存”甚至“利用”它。这打破了我以往对心理自助书籍“非黑即白”的二元对立思维。它清晰地指出，适度的焦虑是人类进化过程中留下的宝贵信号系统，是提醒我们关注潜在危险的“警报器”。书中有一段讨论，是如何将那种躁动不安的能量，巧妙地转化为专注力和行动力，而不是任其阻塞我们的思维。它提供了一些非常巧妙的“重新框架”（Reframing）技巧，比如将“我对失败的恐惧让我麻痹”转变为“我对成功的渴望让我产生了过度的准备冲动，我需要将冲动导向小步快跑的实际行动”。这种对焦虑能量的重新定向，极大地提升了我对自身情绪的掌控感。这本书不教你如何关掉警报器，而是教你如何检查电池是否快没电了，以及如何辨别这警报是针对一只小老鼠，还是针对一头大象。这种成熟的视角，让我觉得这不仅仅是一本自助书，更像是一本关于自我能量管理的指南。

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给单位买的，送货挺快的

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还可以吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

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刚收到，还没看………………………………

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很好

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