高血壓自我調理手冊（修訂本） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 新啓一郎 編，孫越 譯

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 自我保健
• 醫學科普
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 養生指南
• 慢性病管理
• 健康生活
• 修訂本

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537580670

版次：1

商品編碼：11879146

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2016-02-01

用紙：輕型紙

頁數：162

字數：190000

編輯推薦

　　目前，我國高血壓患者人數已突破3。3億，每3名成人中有1人患高血壓。研究還顯示，我國高血壓患病越來越年輕化，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率高達20。4%。除瞭及時去醫院就診服藥，高血壓患者還有必要瞭解該病的基本知識，及時自查，在日常生活中閤理飲食、運動，這對控製病情有極大的幫助。

　　本書由東京大學醫學部特約講師新啓一郎主編，從高血壓的檢查到診斷，有利於降壓的飲食、運動到服藥注意事項，網羅所有較重要的高血壓知識！全書采用靈活的全彩圖錶形式，解說如何發現和應對高血壓，簡便實用。另有標注熱量與鹽分的2周降壓食譜，教你自控高血壓。

內容簡介

　　我國高血壓患者人數已突破3。3億，每3名成人中有1人患高血壓。高血壓是在中老年群體中發病率極高的一種常見病，但很多患者對這種疾病的發病原因、防範措施、治療方法並不瞭解。本書從高血壓的檢查和診斷、引發高血壓的原因、高血壓的類型及並發癥、治療高血壓的新藥物以及降低血壓和日常防範的方法等5個方麵，用圖文並茂的形式對高血壓的治療和防範進行瞭詳細的解析。高血壓的治療除瞭藥物，還需要低鹽的飲食配閤，本書附有詳細的食譜，嚴格遵照可在2周內有效控製血壓。
　　《高血壓自我調理手冊（修訂本）》在原版基礎上修正瞭不準確的專業名詞、術語，改正瞭翻譯錯誤，力求讀者能獲取準確的信息和流暢的閱讀感受。

作者簡介

　　新啓一郎，1975年畢業於東京大學醫學部。1975~1977年，在東京大學附屬醫院進修後，任職於東大醫院第二內科。1977~1978年，任職於東京警察醫院。1978~1982年，在東大醫院第二內科從事循環係統學（特彆是高血壓方麵）研究。1982年獲醫學博士學位。1982~1984年，留學於美國俄亥俄醫科大學，從事高血壓與內分泌方麵的研究。1985~1986年，任獨協醫科大學循環係統內科講師。1987~1997年，擔任東大醫院第二醫科助手。1995~1996年擔任東大醫院第二內科主任。1978年至今擔任宮內廳東宮醫生。1997~2004年3月擔任東京大學醫學部特約講師。其主要研究方嚮有高血壓、內分泌、腎素與醛固酮的作用、糖尿病與高脂血癥對血壓調節的影響、腎小球硬化與高脂血癥的關係等。除日本循環係統學會、日本腎髒學會、日本內分泌學會、日本血管學會、日本高血壓學會之外，新啓一郎也常齣席國際腎髒學會、美國心髒學會（AHA）、美國高血壓學會等組織的活動。發錶的非專業性讀物有《圖解高血壓的治療方法》、《新版高血壓》（主婦之友齣版社）等。

內頁插圖

目錄

序①　齣現高血壓時一些身體部位會齣現的具體問題
序②　高血壓給身體帶來的危害
序③　現在應該做什麼
專欄　如何對發病的高血壓患者進行緊急救治
第一章 詳細瞭解高血壓的檢查和診斷
<高血壓的判定>高壓達到140mmHg以上或低壓達到90mmHg以上，就應被認定為高血壓
<高血壓的檢查>懷疑患有高血壓時應首先進行的檢查
疑似繼發性高血壓患者應接受的檢查
<高血壓的測量>正確的血壓測量法
專欄　二人三腳的閤作——與傢庭醫生共同戰勝高血壓
第二章 高血壓的原因、種類和並發癥
<高血壓産生的原因>血壓為什麼會上升
<高血壓的類型>一半以上的高血壓是原發性高血壓
由其他疾病引起的繼發性高血壓
其他的繼發性高血壓
新陳代謝綜閤徵與高血壓
<高血壓産生的並發癥>高血壓的並發癥
腦齣血與蛛網膜下腔齣血
腦梗死和短暫性腦缺血
腦動脈硬化與腦血管性癡呆
心髒肥大、心絞痛與心肌梗死
腎硬化癥、腎功能不全
其他的動脈疾病
動脈硬化與高血脂
糖尿病
眼部疾病
<需要特彆注意的高血壓類型>女性與兒童的高血壓
老年人的高血壓
專欄　應給予足夠重視的白大褂高血壓和假麵高血壓
第三章 正確使用降壓藥
<降壓藥的使用方法>應從何時開始高血壓的治療
口服藥降血壓的原理以及服藥的基本原則
<降壓藥>鈣離子拮抗劑（二氫吡啶類、地爾硫卓類）
ARB（血管緊張素II受體阻滯劑）
血管緊張素轉換酶抑製劑（ACE抑製劑）
利尿劑（類噻嗪類利尿劑、保鉀利尿劑、髓袢利尿劑）
α阻滯劑、αβ阻滯劑（交感神經抑製劑）
<開始藥物治療後的注意事項>服藥的注意事項和頑固高血壓的處理辦法
專欄　血管緊張素轉換酶抑製劑的起效原理與特徵

第四章 降血壓 防惡化 早午晚的日常生活
<飲食療法的要點>降血壓的5大飲食原則
您知道自己每天到底吃瞭多少鹽嗎
<方便健康的減鹽竅門>盡量避免食用含鹽過多的食物
調料控鹽並不難
飲食控鹽的基本方法——通過調味汁調節食物的含鹽量
用其他調味品代替食鹽的9個小技巧
如何在外齣吃飯時避免攝入太多鹽分
<有利於降血壓的營養元素>鉀元素
鎂元素
鈣元素
蛋白質、牛磺酸
膳食縴維、蘆丁、EPA、DHA
<具有降壓作用的食物>馬鈴薯與芋頭
南瓜
菠菜、油菜
蘑菇類
大豆、豆製品
青魚、烏賊、章魚、海藻
<有利於降血壓的每日運動>進行持續而緩和的運動
新陳代謝不健康的人群要注意運動
<有利於降血壓的良好生活習慣>感受到腦梗死的前兆時應立即就醫
如何平安度過"惡魔3小時"
消除室內外溫度差可以有效防止病情發作
把洗澡安排在吃飯前——高血壓患者應遵守的鐵則
通過保證睡眠和攝入充足的水分來預防早晨高血壓
放鬆的周末是預防發病的良藥
飲酒要適時適量
性生活——有所為有所不為
戒煙的8個心得
第五章 如何在生活中學會減鹽——“2周降壓食譜”
製定2周菜譜的基本方法
每天應該攝入多少熱量
食用米飯和麵包的方法
牛奶、乳製品和水果的攝取方法
準備3天份的食材
第1天 鹽分8g
第2天 鹽分7g
第3天 鹽分6g
主菜 肉類
主菜 魚類
主菜 豆類
主菜 雞蛋
主菜+副菜
配菜
2周降壓食譜

前言/序言

《高血壓自我調理手冊（修訂本）》是一本緻力於為廣大高血壓患者提供科學、實用、全麵的居傢自我管理指導的健康讀物。本書以其嚴謹的態度、通俗的語言和詳實的內容，旨在幫助讀者建立起科學的生活方式，有效控製血壓，提高生活質量，並積極預防並發癥的發生。 手冊內容精要： 本書共分為六大部分，層層遞進，係統性地解答瞭高血壓患者在日常生活中可能遇到的各種問題，並提供瞭切實可行的解決方案。 第一部分：認識高血壓，知己知彼。 本部分是全書的基礎，它將帶領讀者深入瞭解高血壓這一常見但不可小覷的慢性疾病。我們將從高血壓的定義、分類入手，清晰地闡述不同類型高血壓的特點。隨後，將詳細解析高血壓的成因，包括遺傳因素、年齡增長、不健康的生活習慣（如長期高鹽飲食、缺乏運動、超重肥胖、長期精神壓力、過度飲酒、吸煙等）以及其他可能誘發高血壓的疾病（如腎髒疾病、內分泌疾病等）。 理解高血壓的發病機製，有助於讀者更深刻地認識到疾病的復雜性，並認識到個體差異在血壓管理中的重要性。同時，我們還會詳細介紹高血壓可能帶來的危害，包括對心腦血管係統（如腦卒中、心肌梗死、心力衰竭）、腎髒（如慢性腎衰竭）、眼部（如高血壓視網膜病變）等重要器官造成的損害。瞭解這些潛在的風險，能夠極大地激發讀者積極主動管理血壓的動力。 此外，本部分還將對高血壓的典型癥狀進行詳細的描述，幫助讀者識彆和警惕。需要強調的是，很多早期的高血壓可能並沒有明顯癥狀，因此，定期的血壓監測和體檢顯得尤為重要。本書將指導讀者如何正確測量血壓，並解讀血壓數值的意義，讓讀者對自己的血壓狀況有一個清晰的認識。 第二部分：科學飲食，降壓基石。 飲食是影響血壓最直接、最有效的因素之一。本部分將係統地介紹高血壓患者應遵循的飲食原則，並提供具體的操作指南。 限鹽： 詳細闡述過量攝入鈉對血壓升高的影響，並提供具體的建議，如每日鈉攝入量不超過多少剋，如何辨彆食物中的隱藏鈉，以及推薦低鈉鹽的應用。 均衡營養： 強調攝入富含鉀、鎂、鈣等礦物質的食物，以及富含膳食縴維的食物。例如，推薦多食用新鮮蔬菜、水果、全榖物、豆類、瘦肉、魚類等。 健康脂肪： 區分飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪，指導讀者選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，並限製富含飽和脂肪和反式脂肪的食物攝入。 控製糖分： 解釋高糖飲食對體重、血糖和血壓的不利影響，建議減少精製糖的攝入，選擇天然的甜味劑。 限製飲酒： 明確酒精對血壓的影響，並給齣適量飲酒的標準，或建議戒酒。 推薦食譜與烹飪技巧： 提供一係列美味且符閤降壓要求的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐，並分享健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，避免油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方式。 特殊人群飲食建議： 針對老年人、妊娠期高血壓患者等特殊人群，提供更具針對性的飲食指導。 第三部分：規律運動，活力人生。 適度的體育鍛煉是控製血壓、增強體質的有效手段。本部分將指導讀者如何安全有效地進行運動。 運動的重要性： 闡述規律運動對改善心血管功能、降低血管阻力、控製體重、減輕精神壓力等方麵的好處。 適閤高血壓患者的運動類型： 重點推薦有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，並解釋其對心血管係統的益處。同時，也會提及適度的力量訓練和柔韌性訓練的重要性。 運動強度和頻率： 指導讀者如何評估和確定適閤自己的運動強度（如心率監測法），以及建議每周的運動頻率和時長，強調循序漸進的原則。 運動前的準備與注意事項： 強調運動前的熱身，以及運動過程中需要注意的信號，如頭暈、胸悶等，以及運動後的放鬆。 運動禁忌與風險： 詳細說明哪些情況下不適閤運動，以及運動中可能遇到的風險，並給齣應對建議。 運動計劃製定： 幫助讀者根據自身情況製定個性化的運動計劃，並強調持之以恒的重要性。 第四部分：心理調適，平靜心態。 精神壓力和不良情緒是導緻或加劇高血壓的重要因素。本部分將幫助讀者學會管理情緒，保持積極樂觀的心態。 壓力與血壓的關係： 解釋長期精神緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒如何通過神經內分泌係統影響血壓。 識彆壓力源： 指導讀者識彆生活中主要的壓力來源，並分析其對自身情緒和血壓的影響。 有效的減壓方法： 介紹多種實用的減壓技巧，包括： 放鬆訓練： 如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、冥想等。 正念練習： 學習專注於當下，減少對未來的擔憂和對過去的懊悔。 情緒管理： 學習識彆、錶達和疏導不良情緒，例如通過傾訴、寫日記等方式。 興趣愛好： 鼓勵讀者培養和投入到自己喜歡的興趣愛好中，轉移注意力，獲得樂趣。 社交支持： 強調與傢人、朋友建立良好的溝通和支持關係的重要性。 保證充足睡眠： 睡眠不足會加重身心負擔，影響血壓，提供改善睡眠質量的建議。 建立積極心態： 鼓勵讀者學會感恩，設定可實現的目標，培養樂觀的生活態度。 第五部分：生活習慣，細微之處見真章。 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣對血壓的控製同樣至關重要。本部分將關注日常生活的方方麵麵。 戒煙限酒： 再次強調吸煙和過度飲酒對心血管係統的嚴重危害，並提供戒煙、限酒的有效方法和支持途徑。 規律作息： 強調保證規律的睡眠，避免熬夜，建立健康的生物鍾。 閤理用藥： 詳細解釋高血壓藥物的作用機製、服用方法、常見的副作用以及注意事項。強調遵醫囑用藥的重要性，切勿自行增減劑量或停藥。指導讀者如何正確儲存藥物，以及在齣現藥物不良反應時如何應對。 定期監測： 再次強調傢庭血壓監測的必要性，指導讀者如何正確記錄血壓數據，並學會分析血壓波動趨勢，及時嚮醫生反饋。 避免勞纍： 提醒讀者避免過度勞纍，適度休息，學會勞逸結閤。 健康體重管理： 探討超重和肥胖與高血壓的密切關係，提供科學減重的方法，包括飲食控製和運動相結閤。 其他影響因素： 簡要提及如長期暴露於噪音、寒冷等環境因素對血壓可能産生的影響，並給齣相應的防護建議。 第六部分：應對並發癥，早發現早治療。 即使積極控製血壓，部分患者仍可能麵臨並發癥的風險。本部分將幫助讀者瞭解常見並發癥並學會早期識彆。 常見高血壓並發癥的介紹： 詳細講解高血壓可能引起的並發癥，如腦卒中（中風）、冠心病（心絞痛、心肌梗死）、心力衰竭、高血壓性腎病、高血壓性視網膜病變等。 並發癥的早期癥狀識彆： 詳細描述這些並發癥可能齣現的早期癥狀，例如突發的劇烈頭痛、麵部或肢體麻木無力、言語不清、胸痛、呼吸睏難、視力模糊等，強調一旦齣現應立即就醫。 預防與管理： 結閤前幾部分的內容，強調通過積極控製血壓、健康的生活方式來預防並發癥的發生。 就醫指導： 指導讀者在齣現任何不適時，應及時尋求專業醫生的幫助，並配閤醫生進行診斷和治療。 本書的特點： 係統性強： 從基礎知識到具體實踐，層層深入，為讀者構建完整的血壓管理知識體係。 實用性高： 提供大量可操作的建議、食譜、運動方案，以及生活細節指導，真正做到學以緻用。 通俗易懂： 語言力求簡潔明瞭，避免專業術語堆砌，確保不同文化程度的讀者都能輕鬆理解。 科學嚴謹： 內容均基於最新的醫學研究成果和臨床實踐指南，確保信息的準確性和權威性。 人文關懷： 在關注疾病的同時，也注重讀者的心理健康和生活品質，倡導積極樂觀的生活態度。 《高血壓自我調理手冊（修訂本）》不僅僅是一本關於疾病的書籍，它更是一份關於健康生活的指南，一份送給所有關心自己和傢人健康的朋友的禮物。希望通過閱讀本書，每一位高血壓患者都能成為自己健康的“主理人”，科學有效地管理血壓，享受健康、快樂、有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對健康書籍抱有一定懷疑態度的人，總覺得很多書都隻是泛泛而談，缺乏深度。但是，當我拿起這本《高血壓自我調理手冊（修訂本）》時，我的看法徹底改變瞭。這本書的專業性毋庸置疑，它引用瞭很多最新的研究成果和醫學數據，但同時又以一種非常易於理解的方式呈現齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆掌握。我最看重的是它在“調理”方麵的深入探討，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，在講解穴位按摩時，它不僅標示齣瞭具體的穴位，還詳細解釋瞭每個穴位與血壓之間的關聯，以及按摩的手法和力度。這讓我覺得這本書不是一本簡單的“指導手冊”，而是一本充滿智慧的“健康百科”。我嘗試著書中介紹的一些方法，比如調整飲食結構，增加一些特定的食物，以及進行一些溫和的運動，確實感受到瞭身體的變化。這本書讓我明白，高血壓的調理是一個係統工程，需要從多個方麵入手，而這本書恰恰提供瞭一個非常全麵的解決方案。它讓我對自己的健康有瞭更強的掌控感，也讓我對未來充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的非常實用，它就像一本可以隨時翻閱的“傢庭醫生”，為我解決瞭許多關於高血壓的睏惑。我之前總覺得高血壓是一種沒辦法根治的疾病，隻能靠藥物維持，但這本書讓我看到瞭新的希望。它詳細地介紹瞭高血壓的成因、影響以及各種非藥物的調理方法。我特彆欣賞書中對情緒管理的講解，我一直認為壓力和焦慮是導緻血壓升高的重要因素，而這本書給齣瞭非常具體且易於操作的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想等等，我嘗試瞭幾種之後，確實感覺身心都放鬆瞭很多。書裏還特彆強調瞭規律作息的重要性，並且給齣瞭改善睡眠質量的建議，這對我這個經常失眠的人來說簡直是雪中送炭。最讓我印象深刻的是，它並沒有一味地強調“嚴格控製”，而是倡導一種“科學管理”的理念，教我們如何傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的生活方式。讀完之後，我感覺自己對高血壓有瞭更全麵、更深入的認識，不再感到恐懼和迷茫，而是充滿瞭積極應對的動力。這本書讓我明白，即使患有高血壓，也同樣可以擁有健康、高質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我原本隻是抱著試一試的心態，沒想到它竟然給瞭我這麼大的驚喜！這本書的內容真的非常全麵，涵蓋瞭從飲食、運動到心理調適的方方麵麵。我尤其喜歡書中關於“日常習慣改造”的部分，它不像其他書那樣隻強調“禁忌”，而是教我如何一點點地將健康的生活習慣融入到我的日常生活中。比如，它提供瞭一些非常巧妙的建議，如何在外就餐時也能做齣健康的選擇，如何利用碎片時間進行簡單的鍛煉，以及如何有效地管理自己的情緒，避免不必要的壓力。書中的語言非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭啓發性。它讓我意識到，即使患有高血壓，也並不意味著生活質量的下降，反而可以藉此機會重新審視自己的生活方式，並做齣積極的改變。這本書讓我感到非常有力量，它不是簡單地告訴你“該怎麼做”，而是激發你內在的動力，讓你主動去追求健康。我強烈推薦這本書給所有關心自己健康的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直太豐富瞭，像是打開瞭一個全新的健康世界。我一直對中醫養生很有興趣，也讀過不少相關書籍，但很多都過於玄乎，難以實踐。這本《高血壓自我調理手冊（修訂本）》巧妙地將中醫的智慧與現代的科學理念相結閤，讓我眼前一亮。它詳細地講解瞭中醫理論中“肝陽上亢”、“腎虛”等與高血壓相關的病癥，並且給齣瞭非常具體的調理方案，比如食療、藥膳、以及一些簡單易行的中醫功法。我嘗試瞭書裏介紹的幾款針對性的食療方，口感很好，而且堅持瞭一段時間後，我確實感覺身體更有活力瞭。這本書最大的亮點在於它的“個性化”指導。它鼓勵讀者根據自己的身體狀況和生活習慣，來選擇最適閤自己的調理方式，而不是一概而論。這一點我非常贊賞，因為每個人的體質都是不同的，需要因人而異地進行調理。讀完這本書，我不僅學到瞭很多關於高血壓的知識，更重要的是，我學會瞭如何用更健康、更自然的方式來照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！自從被診斷齣高血壓以來，我一直覺得生活被限製瞭太多，飲食要小心翼翼，情緒也要時刻壓抑，感覺整個人都緊綳綳的。朋友推薦我試試這本書，當時還有點半信半疑，畢竟市麵上關於健康的科普書太多瞭，很多都說得天花亂墜，但真正落地到日常生活的卻少之又少。拿到這本書後，我迫不及待地翻開，驚喜接連不斷。它不像那些枯燥的醫學報告，而是用非常生動、親切的語言，將復雜的醫學知識講得通俗易懂。我最喜歡的是它裏麵那些貼近生活的案例分析，讓我感覺作者就像一個經驗豐富的老朋友，在旁邊耐心指導我如何調整。書裏關於飲食的部分，不再是簡單地列齣一堆禁忌食物，而是詳細講解瞭各種食物的營養成分以及對血壓的影響，還提供瞭很多美味又健康的食譜，讓我覺得“吃得健康”不再是件苦差事，反而成瞭一種享受。更重要的是，它教會瞭我如何通過運動來改善身體狀況，那些講解的運動方式都很溫和，適閤我這樣的初學者，而且還有詳細的動作指導和注意事項，讓我可以放心大膽地嘗試。讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭一個可以信賴的夥伴，它給瞭我戰勝高血壓的信心和勇氣，讓我重新找迴瞭生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

適閤老年人閱讀，對高血壓有一定的認識

評分☆☆☆☆☆

不錯&hellip;&hellip;值得一看&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;有收獲&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;

評分☆☆☆☆☆

還行吧，大緻翻瞭一遍，是翻譯日本人寫的

評分☆☆☆☆☆

比較便宜，比較實惠，真不錯！

評分☆☆☆☆☆

婆婆要的，日常飲食和鍛煉可以學習一下，治病找醫生。

評分☆☆☆☆☆

有用的書

評分☆☆☆☆☆

h?j?k?j?b

評分☆☆☆☆☆

這書不錯

評分☆☆☆☆☆

有用的書