番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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産品特色

編輯推薦

　　番茄工作法發明人弗朗西斯科·西裏洛作序推薦！
　　一本能改變你生活的書！
　　番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到：
　　減輕時間焦慮
　　提升集中力和注意力，減少中斷
　　增強決策意識
　　喚醒激勵和持久激勵
　　鞏固達成目標的決心
　　完善預估流程，保質保量
　　改進工作學習流程
　　強化決斷力，快刀斬亂麻

內容簡介

　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》介紹瞭時下流行的時間管理方法之一——番茄工作法。作者根據親身運用番茄工作法的經曆，以生動的語言，傳神的圖畫，將番茄工作法的具體理論和實踐呈現在讀者麵前。番茄工作法簡約而不簡單，本書亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鍾內，你收獲的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。
　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》適閤所有誌在提高工作效率的人員，尤其是軟件工作人員和辦公人員。

作者簡介

　　Staffan N·teberg，瑞典人，做過多年程序員，番茄工作法受益者和傳播者。

　　大胖（譯者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直從事Web 開發、UI設計，見識過技術如何改變世界。興趣略雜，愛讀好書，是《番茄工作法圖解》和《高流量網站CSS 開發技術》的中文譯者，現為圖靈社區前端工程師。

內頁插圖

精彩書評

　　★“很忙，很忙”似乎成為現代人的口頭禪，也似乎成為一個人是否成功的標誌。我特彆感嘆我們祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死瞭，忙又有什麼意義呢？以前也看瞭很多關於時間管理的書，林林總總的方法，聽起來都很好，很有效，但一到實際就會變樣或忘記。番茄工作時間管理法，利用你身邊簡單的工具，讓你成為真正的時間的主人。
　　──Herbert Wong，微軟中國有限公司零售事業部中國區分銷業務經理

　　★番茄鍾是個時間管理的好工具。拖拉的人用它，時間變得緊湊高效；勤奮的人用它，工作變得有張有弛。用番茄鍾前可要好好通讀工作法，否則會被滴滴答答的聲音催得很焦慮哦。
　　──洪立，“記憶健康360工程”主任

　　★你是否和我一樣，工作時，不知不覺地走神去乾彆的事瞭。尤其是麵對電腦時，坐在網絡世界的某個節點上，很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引，於是東摸西摸一陣，其結果，彆的事沒辦成，工作也耽誤瞭。
　　於是，提高效率就成瞭當務之急。對一個單位如此，對個人也如此。在大傢條件都差不多的情形下，可以這樣說：誰的效率更高，誰就更接近成功。
　　《番茄工作法圖解》就是這樣的一本關於效率的好書--聽書名就知道，這不是QC、企管那些一本正經的工商類教程，而是一本充滿趣味和實驗性的書。
　　效率控製也能做得和遊戲一樣有趣嗎？我們不妨一起看看吧！
　　──BBQI，獨立動畫作者

　　★這本書抓住瞭“實戰性”三個字，在“倒計時”這一點上講得非常細緻，而且步驟清晰、便於操作。推薦閱讀。
　　──水湄物語，長投網聯閤創始人，《30歲前每一天》作者

目錄

第1章　一次隻做一件事
黃瓜和洋薊在酒吧相遇
開始之前
乘車時間
番茄計時器
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯
為何要用番茄工作法
問自己：一次隻做一件事

第2章　背景
黃瓜和洋薊在動物園相遇
基礎
大腦結構
大腦性能
生物節律
是迷信還是專注的力量
條件反射和非條件反射
左腦與右腦
天纔
多動
工作記憶
聯想機器
交替和持續
做夢
吸收
吃飯睡覺鍾
心流
激勵
拖延
英雄主義和內疚
調整過程
薄片擷取
擁抱變化
選擇的悖論
問自己：背景

第3章　方法
黃瓜和洋薊在圖書館相遇
學習工作法
階段
戴明循環
工具
自己動手：做一張活動清單錶格
尋找起點
早晨
自己動手：做一張今日待辦錶格
承諾
直接和立即反饋
前瞻記憶
當下清單
休息
放下
階段性休息
行程
已完成的活動
抽象時間單位
記錄和處理
自己動手：記錄
精益
此時此地
問自己：方法

第4章　中斷
黃瓜和洋薊通電話
學會堅持
注意力缺乏癥候群
避免LIFO和BPUF
可持續發展的步伐
中斷策略
內部中斷
接受、記錄並繼續
扭轉依賴
原子性
內部中斷滾滾來
外部中斷
保護番茄鍾
可視化然後強化
作廢
外部中斷策略
中斷標記
認清界限
問自己：中斷

第5章　預估
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇
測量和猜測
活動清單錶格中的預估
群體的智慧
活動的規模
選擇
定量預估誤差
昨日的天氣
記錄錶格中的預估
鼓－緩衝區－繩子
問自己：預估

第6章　應變
黃瓜和洋薊在電影院相遇
靈活對待
簡單工具
索引卡片
事務番茄鍾
聲音和形狀
番茄鍾的長短
休息的長短
進度錶格
優先級淘汰賽
收件箱清零
反復迴顧
思維導圖日記
守則和應變
聞鈴色變
問自己：應變

第7章　團隊
黃瓜和洋薊在會議室相遇
與他人共事
限製時間的會議
跟蹤會議
匹配工作節奏
授權番茄鍾開始
匹配番茄鍾長短
臨時單飛
跟蹤工作配搭
團隊文化
問自己：團隊

附錄A　流程示意圖
附錄B　互聯網資源
附錄C　後記
附錄D　參考書目
譯後記
中文版附錄：番茄工作法錶格

精彩書摘

　　以優美華爾茲的節奏工作
　　番茄工作法是我用過的最簡單、有效的時間管理方法，我用吃掉的7000 多個番茄保證 ！嚮齣版社和譯者緻敬 ！
　　在還不知道這個方法以前，我就注意到掌握好工作的節奏對效率很有幫助。
　　※ 我通常是早晨一到公司，先專注工作45 分鍾，然後去倒水、澆花，休息一下。
　　※ 中午休息前再設置20 分鍾倒計時，把早晨遺留下來的瑣事， 比如郵件、打印資料、電話溝通之類，集中處理一下。
　　※ 下午一上班再來上45 分鍾，專注做重要的事，然後在走道或樓下溜達一圈。
　　※ 下午下班前設置20 分鍾倒計時，把一天的工作做個收尾， 列好明天早晨一到公司就要做的那些事 。
　　這樣的節奏讓我在感覺到纍之前就休息，不耗身體。
　　後來我纔知道，原來專門有一種類似的方法叫做“番茄工作法”，我就立刻去學習、實踐、分享。
　　這方麵我讀到的最棒的書就是《番茄工作法圖解》，薄薄的一本，卻把番茄工作法講得全麵、細緻，翻譯得也很到位。托互聯網的福，我和這本書的譯者大胖很快就認識瞭，從他身上我學到瞭豁達和用心。我還專門拜托他錄製瞭一段講番茄工作法的視頻，我在課程中講到這個模塊的時候，就把大胖“請齣來”，我在旁邊欣賞大傢專注的錶情 ?
　　既然大胖對我這麼好，我就藉這個機會跟大傢分享我的一些實踐經驗。
　　待辦事項足夠簡單、明確
　　番茄工作法其實並不是拿齣一件待辦事項、設置個倒計時，然後就可以專注工作那麼簡單，這個待辦事項要簡單、明確，纔容易專注進去。
　　比如，“寫年度工作總結”這個待辦事項，有些人吃10個番茄也搞不定，有些人吃3個番茄就搞定瞭，為什麼？
　　因為前者吃的不是番茄，而是石頭 ！（開個玩笑?）
　　因為後者有足夠的資料、大綱、經驗，所以當你沒有這些的時候，不妨把待辦事項再分解一下。
　　寫年度工作總結
　　※ 收集去年的工作日誌，統計分析一下去年在哪些事情上做齣瞭成績。
　　※ 先在紙上寫齣年度工作總結的大綱。
　　※ 盡量找個不容易被打擾的時間段開始寫。
　　這樣一來，就更容易下手瞭 ！
　　不簡單、不明確的番茄就像石頭一樣，吃下去消化不瞭。
　　工作遊戲化
　　用番茄工作法做事可以把工作量化，比如說我“寫工作總結”吃掉瞭5個番茄，“處理電話、打印資料、與同事溝通等瑣事”吃掉瞭2個番茄，“做項目匯報PPT”又吃掉瞭1個番茄，那麼我今天的工作就吃掉瞭8個番茄。有瞭這個基礎，我就能把工作遊戲化：
　　※ 吃掉80個番茄，奬勵自己一頓大餐；
　　※ 吃掉200個番茄，奬勵自己一個Timbuk2郵差包；
　　※ 吃掉500個番茄，奬勵自己一次周末旅行計劃；
　　※ ……
　　現在有些APP就是這麼做的，比如iOS上有一款《學霸拯救地球》就是以番茄工作法為核心，用遊戲化的方式來戰勝拖延癥。
　　“留白番茄”
　　我還發展齣一種特殊的番茄：“留白番茄”。現代人都走得太快、太纍瞭，我會專門設置一個“番茄鍾”讓自己放鬆放鬆，什麼都不想，隻是去感受當下。這個“番茄鍾”可能是25分鍾，可能是一天，也可能是一周，就像寫書法的留白一樣，這是平衡、虛實的藝術。
　　總之，你可以觀察一下身邊人的工作節奏，大約有三種。第一種有點像噪音，嗞……嗞……嗞……，每天在忙，但沒有重點。第二種有點像重金屬音樂，比如“江南style~~~~~~”，每天都跟打瞭雞血一樣，但傢人和同事們都會傷不起。第三種是番茄工作法的節奏，有點像優美的華爾茲，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，工作—休息—休息，工作—休息—休息。如果是你的話，你喜歡哪一個？
　　鄒鑫，時間管理實踐專傢，暢銷書《小強升職記》作者，希望通過對時間管理理念和方法的推廣，讓更多人進入高效率、慢生活的狀態。
　　張永锡序：用認真的態度對待生命
　　2011年9月19日，我開始下決心使用番茄工作法。當時在上海聽好友鄒鑫的分享，經過他的說明，瞭解到番茄工作法就是工作中的“節奏”，非常感興趣，因此開始認真使用。從此以後，再也離不開瞭。
　　在這段時間，我陸續寫過三篇博客，在上百場演講中介紹番茄工作法，買瞭近百本《番茄工作法圖解》送給各地的好友，自己也纍積瞭數韆個番茄鍾的工作時間。
　　關於時間管理的理論汗牛充棟，但是番茄工作法絕對是對我影響最深遠的，除瞭讓我工作效率更高，也讓我更專注。這個方法簡單易學，威力強大。經過兩年多的實踐，我總結瞭三個番茄工作法的秘訣，在這裏與大傢分享。
　　秘訣一：晨間清單與番茄工作法結閤
　　每天早上起床，第一件事情就是設定番茄鍾，然後打開電腦調齣晨間清單，開始一項項照著清單做下去。
　　晨間清單都列瞭哪些事情呢？首先是寫晨間日記，迴顧過去的一天；接著看看行事本和待辦事項清單，抓齣今天要做的重點事情並確定要做哪些運動；接下來是洗衣服、喝水，幫傢人買早餐，檢查齣門的鑰匙是否備好，與網友互道早安等；之後打開今天要用到的軟件，關閉不必要的軟件，等等。照著晨間清單將一件件事情處理，兩個番茄鍾一下子就過去瞭。
　　由於有番茄鍾的控製，又有個晨間清單，所以我的清晨時間運用得更加高效。這不僅讓我養成瞭好習慣（規劃行程、寫日記、運動等），還讓我做瞭好爸爸（洗衣服、買早餐），並且提升瞭做事效率（關閉不必要的軟件）。
　　我在美國搭乘飛機時，看見機長及副駕駛會拿著一張檢查清單做飛行前的檢查，利用清單降低飛行過程中産生錯誤的可能。當時親眼目睹他們的例行檢查程序，心中增加瞭許多安全感。
　　後來，我也會對例行的事情做各種清單（例如旅行的打包清單、每周檢視的工作清單等），而將晨間清單與番茄工作法結閤，是我覺得效用最大的，在此也介紹給大傢。
　　秘訣二：先吃瞭那隻青蛙
　　什麼是“吃青蛙”？這是美國勵誌大師博恩?崔西在《先吃瞭那隻青蛙》（Eat That Frog）一書中介紹的概念。青蛙代錶每天最重要的一件事情，他認為每天都應該選齣我們覺得最重要的事情並將之完成，這樣，一整天就都沒有難得倒我們的問題瞭。
　　一開始運用後，就發現吃瞭青蛙的一天，就算是高效的一天。沒選齣青蛙，或是選齣青蛙卻沒吃，基本上那天做的都是不重要的瑣事。所以我覺得這個概念非常重要。
　　學會番茄工作法後，我發現番茄工作法和吃青蛙是天造地設的一對方法，因為大部分的青蛙（每天最重要的事情），都需要專注工作一兩個小時以上纔能徹底解決。每個人每天都應該選齣最重要的事情，並設定幾個番茄鍾來麵對這隻青蛙，一口口吃下去。
　　通常，我會利用上午的時間來進行這件事情，因為早上是我工作效率最高的時段。吃青蛙很耗神，所以下午我就會處理一些比較輕鬆的工作，這樣就可以做到勞逸平衡。晚上迴傢後就把時間交給傢人，盡量不再想工作的事情。
　　再強調一次，時間管理很重要的技巧是，每天選擇一隻青蛙，並想盡辦法將之吃掉。而我發現，番茄工作法能夠幫助我們更加專注地吃青蛙，對我的幫助很大。你一定要試試看。
　　秘訣三：善用番茄鍾的休息時間
　　以前我不是很愛運動的人，但是過瞭四十歲之後發現，不做運動，精力管理不可能做得好，一直為要工作還是去運動這件事苦惱。
　　後來朋友建議我做些健身的體操，這些動作簡單、耗時不多的運動方式非常好，但是我還是難以堅持，直到後來我發現可以利用番茄工作法的休息時間來健身……
　　以前，我的休息時間就是喝水、去衛生間、查收Email、散步等比較休閑輕鬆的活動。這些方式很好，但是無法達到運動的目的。
　　現在，我會利用這5分鍾時間做俯臥撐、倒立、深蹲等健身動作，並記錄我的健身次數。以前總是為沒有時間健身煩惱，現在我每半個小時健身一次，每次做些健身動作，既不會負擔太重，又能有效切換工作情緒。
　　最近許多朋友都說我體型變好瞭，我自己也覺得比以前更有精力工作效率也更高瞭。因此建議大傢善用番茄鍾的休息時間多做運動，這樣除瞭提高自己的工作能力，也能做好精力管理，可謂一舉兩得。
　　最後我們來做個總結。
　　運用番茄工作法已經兩年多瞭，我得到的好處非常多，最重要的三個收獲是：首先，專注力提高瞭；其次，更有勇氣承擔各種責任，並且相信我可以準時完成；最後，身體更健康瞭。
　　我的好朋友蕭鞦水讀完《番茄工作法圖解》一書後寫瞭些心得，個人非常喜歡的一句是：“一個珍惜生命、珍惜時間的人，頭腦裏會有一個無形的番茄鍾，時刻在提醒。”
　　一個對生命認真的人，一定會珍惜時間。有形的番茄鍾幫助自己統計花瞭多少時間做事，無形的番茄鍾讓我們用認真的態度麵對生命。
　　對於還沒有養成時間管理習慣的朋友，我建議你花一兩個小時翻閱這本小冊子，一定會有所收獲。對於已經養成時間管理習慣的朋友，建議你可以認識些其他時間管理做得好的朋友並相互學習。你會驚訝地發現，時間管理，看似做事層次的問題，最後都是做人這個層次的問題。
　　番茄好吃又有營養，你今天吃瞭沒？
　　……

前言/序言

　　誰不想活得輕鬆？誰不想妙計百齣？誰不想與時俱進？誰不想享受假期？但要怎麼實現呢？頻繁的中斷、重復的活動、迫近的期限，常常使我們力不從心。而這些壓力又是最害人的：它們帶來更多的壓力、更多的被迫行為、更多的難以為繼，同時妨礙瞭我們自覺、專注、清醒地思考。結果是心智遊走在過去未來之間，隻為找某個人、某件事來頂罪，掩蓋我們虛構中的無能。
　　我所發明的“番茄工作法”，意在讓人們駐足、觀察、醒悟，並在此過程中改進自我。時間不再是綳緊的弦，反而變成同盟戰友，幫我們將100%的心智專注於當下，避免不必要的壓力和負擔。使用番茄工作法，你將學會微笑達成目標，做強者而無需逞強用力。
　　本書的作者史蒂夫，是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來緻力於協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程、優化時間安排。在我看來，史蒂夫這本書體現瞭他的聰明纔智和天馬行空。令我印象深刻的是，他將工作法的概念成功地進行瞭視覺再現，讀者可以徜徉其中，並從他的專業知識中獲益。本書內容豐富，易於使用，充滿啓發，行之有效，不愧是一座寶山 ！祝大傢探寶愉快 ！
　　叮鈴 ！
　　弗朗西斯科·西裏洛（Francesco Cirillo），2009年　意大利羅馬 XPLabs SRL 公司首席執行官
　　番茄工作法發明人

番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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評分☆☆☆☆☆

這本書是公司領導推薦的，希望能讓我改變自己

評分☆☆☆☆☆

給侄女買的，還沒看，不過物流很快，侄女看瞭再來追評

評分☆☆☆☆☆

買瞭好多書，滿減加券更劃算。書都很不錯。

評分☆☆☆☆☆

書好，可真的要按書中這麼組織一個小組活動好難

評分☆☆☆☆☆

店已經收藏瞭很久，不過是第一次下手。應該說還不錯。

評分☆☆☆☆☆

收到快遞小哥送來的新書愛不釋手！

評分☆☆☆☆☆

店已經收藏瞭很久，不過是第一次下手。應該說還不錯。

評分☆☆☆☆☆

還未用，看著還可以吧，之後再追評

評分☆☆☆☆☆

好書，受益不淺！

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