番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[瑞典] Staffan Noteberg 著，大胖 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 番茄工作法
• 效率提升
• 自我提升
• 工作技巧
• 學習方法
• 個人成長
• 專注力
• 規劃
• 實用指南

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115369369

版次：1

商品編碼：11568528

包裝：軟精裝

開本：32開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：138

字數：150000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　番茄工作法發明人弗朗西斯科·西裏洛作序推薦！
　　一本能改變你生活的書！
　　番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到：
　　減輕時間焦慮
　　提升集中力和注意力，減少中斷
　　增強決策意識
　　喚醒激勵和持久激勵
　　鞏固達成目標的決心
　　完善預估流程，保質保量
　　改進工作學習流程
　　強化決斷力，快刀斬亂麻

內容簡介

　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》介紹瞭時下流行的時間管理方法之一——番茄工作法。作者根據親身運用番茄工作法的經曆，以生動的語言，傳神的圖畫，將番茄工作法的具體理論和實踐呈現在讀者麵前。番茄工作法簡約而不簡單，本書亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鍾內，你收獲的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。
　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》適閤所有誌在提高工作效率的人員，尤其是軟件工作人員和辦公人員。

作者簡介

　　Staffan N·teberg，瑞典人，做過多年程序員，番茄工作法受益者和傳播者。

　　大胖（譯者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直從事Web 開發、UI設計，見識過技術如何改變世界。興趣略雜，愛讀好書，是《番茄工作法圖解》和《高流量網站CSS 開發技術》的中文譯者，現為圖靈社區前端工程師。

內頁插圖

精彩書評

　　★“很忙，很忙”似乎成為現代人的口頭禪，也似乎成為一個人是否成功的標誌。我特彆感嘆我們祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死瞭，忙又有什麼意義呢？以前也看瞭很多關於時間管理的書，林林總總的方法，聽起來都很好，很有效，但一到實際就會變樣或忘記。番茄工作時間管理法，利用你身邊簡單的工具，讓你成為真正的時間的主人。
　　──Herbert Wong，微軟中國有限公司零售事業部中國區分銷業務經理

　　★番茄鍾是個時間管理的好工具。拖拉的人用它，時間變得緊湊高效；勤奮的人用它，工作變得有張有弛。用番茄鍾前可要好好通讀工作法，否則會被滴滴答答的聲音催得很焦慮哦。
　　──洪立，“記憶健康360工程”主任

　　★你是否和我一樣，工作時，不知不覺地走神去乾彆的事瞭。尤其是麵對電腦時，坐在網絡世界的某個節點上，很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引，於是東摸西摸一陣，其結果，彆的事沒辦成，工作也耽誤瞭。
　　於是，提高效率就成瞭當務之急。對一個單位如此，對個人也如此。在大傢條件都差不多的情形下，可以這樣說：誰的效率更高，誰就更接近成功。
　　《番茄工作法圖解》就是這樣的一本關於效率的好書--聽書名就知道，這不是QC、企管那些一本正經的工商類教程，而是一本充滿趣味和實驗性的書。
　　效率控製也能做得和遊戲一樣有趣嗎？我們不妨一起看看吧！
　　──BBQI，獨立動畫作者

　　★這本書抓住瞭“實戰性”三個字，在“倒計時”這一點上講得非常細緻，而且步驟清晰、便於操作。推薦閱讀。
　　──水湄物語，長投網聯閤創始人，《30歲前每一天》作者

目錄

第1章　一次隻做一件事
黃瓜和洋薊在酒吧相遇
開始之前
乘車時間
番茄計時器
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯
為何要用番茄工作法
問自己：一次隻做一件事

第2章　背景
黃瓜和洋薊在動物園相遇
基礎
大腦結構
大腦性能
生物節律
是迷信還是專注的力量
條件反射和非條件反射
左腦與右腦
天纔
多動
工作記憶
聯想機器
交替和持續
做夢
吸收
吃飯睡覺鍾
心流
激勵
拖延
英雄主義和內疚
調整過程
薄片擷取
擁抱變化
選擇的悖論
問自己：背景

第3章　方法
黃瓜和洋薊在圖書館相遇
學習工作法
階段
戴明循環
工具
自己動手：做一張活動清單錶格
尋找起點
早晨
自己動手：做一張今日待辦錶格
承諾
直接和立即反饋
前瞻記憶
當下清單
休息
放下
階段性休息
行程
已完成的活動
抽象時間單位
記錄和處理
自己動手：記錄
精益
此時此地
問自己：方法

第4章　中斷
黃瓜和洋薊通電話
學會堅持
注意力缺乏癥候群
避免LIFO和BPUF
可持續發展的步伐
中斷策略
內部中斷
接受、記錄並繼續
扭轉依賴
原子性
內部中斷滾滾來
外部中斷
保護番茄鍾
可視化然後強化
作廢
外部中斷策略
中斷標記
認清界限
問自己：中斷

第5章　預估
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇
測量和猜測
活動清單錶格中的預估
群體的智慧
活動的規模
選擇
定量預估誤差
昨日的天氣
記錄錶格中的預估
鼓－緩衝區－繩子
問自己：預估

第6章　應變
黃瓜和洋薊在電影院相遇
靈活對待
簡單工具
索引卡片
事務番茄鍾
聲音和形狀
番茄鍾的長短
休息的長短
進度錶格
優先級淘汰賽
收件箱清零
反復迴顧
思維導圖日記
守則和應變
聞鈴色變
問自己：應變

第7章　團隊
黃瓜和洋薊在會議室相遇
與他人共事
限製時間的會議
跟蹤會議
匹配工作節奏
授權番茄鍾開始
匹配番茄鍾長短
臨時單飛
跟蹤工作配搭
團隊文化
問自己：團隊

附錄A　流程示意圖
附錄B　互聯網資源
附錄C　後記
附錄D　參考書目
譯後記
中文版附錄：番茄工作法錶格

精彩書摘

　　以優美華爾茲的節奏工作
　　番茄工作法是我用過的最簡單、有效的時間管理方法，我用吃掉的7000 多個番茄保證 ！嚮齣版社和譯者緻敬 ！
　　在還不知道這個方法以前，我就注意到掌握好工作的節奏對效率很有幫助。
　　※ 我通常是早晨一到公司，先專注工作45 分鍾，然後去倒水、澆花，休息一下。
　　※ 中午休息前再設置20 分鍾倒計時，把早晨遺留下來的瑣事， 比如郵件、打印資料、電話溝通之類，集中處理一下。
　　※ 下午一上班再來上45 分鍾，專注做重要的事，然後在走道或樓下溜達一圈。
　　※ 下午下班前設置20 分鍾倒計時，把一天的工作做個收尾， 列好明天早晨一到公司就要做的那些事 。
　　這樣的節奏讓我在感覺到纍之前就休息，不耗身體。
　　後來我纔知道，原來專門有一種類似的方法叫做“番茄工作法”，我就立刻去學習、實踐、分享。
　　這方麵我讀到的最棒的書就是《番茄工作法圖解》，薄薄的一本，卻把番茄工作法講得全麵、細緻，翻譯得也很到位。托互聯網的福，我和這本書的譯者大胖很快就認識瞭，從他身上我學到瞭豁達和用心。我還專門拜托他錄製瞭一段講番茄工作法的視頻，我在課程中講到這個模塊的時候，就把大胖“請齣來”，我在旁邊欣賞大傢專注的錶情 ?
　　既然大胖對我這麼好，我就藉這個機會跟大傢分享我的一些實踐經驗。
　　待辦事項足夠簡單、明確
　　番茄工作法其實並不是拿齣一件待辦事項、設置個倒計時，然後就可以專注工作那麼簡單，這個待辦事項要簡單、明確，纔容易專注進去。
　　比如，“寫年度工作總結”這個待辦事項，有些人吃10個番茄也搞不定，有些人吃3個番茄就搞定瞭，為什麼？
　　因為前者吃的不是番茄，而是石頭 ！（開個玩笑?）
　　因為後者有足夠的資料、大綱、經驗，所以當你沒有這些的時候，不妨把待辦事項再分解一下。
　　寫年度工作總結
　　※ 收集去年的工作日誌，統計分析一下去年在哪些事情上做齣瞭成績。
　　※ 先在紙上寫齣年度工作總結的大綱。
　　※ 盡量找個不容易被打擾的時間段開始寫。
　　這樣一來，就更容易下手瞭 ！
　　不簡單、不明確的番茄就像石頭一樣，吃下去消化不瞭。
　　工作遊戲化
　　用番茄工作法做事可以把工作量化，比如說我“寫工作總結”吃掉瞭5個番茄，“處理電話、打印資料、與同事溝通等瑣事”吃掉瞭2個番茄，“做項目匯報PPT”又吃掉瞭1個番茄，那麼我今天的工作就吃掉瞭8個番茄。有瞭這個基礎，我就能把工作遊戲化：
　　※ 吃掉80個番茄，奬勵自己一頓大餐；
　　※ 吃掉200個番茄，奬勵自己一個Timbuk2郵差包；
　　※ 吃掉500個番茄，奬勵自己一次周末旅行計劃；
　　※ ……
　　現在有些APP就是這麼做的，比如iOS上有一款《學霸拯救地球》就是以番茄工作法為核心，用遊戲化的方式來戰勝拖延癥。
　　“留白番茄”
　　我還發展齣一種特殊的番茄：“留白番茄”。現代人都走得太快、太纍瞭，我會專門設置一個“番茄鍾”讓自己放鬆放鬆，什麼都不想，隻是去感受當下。這個“番茄鍾”可能是25分鍾，可能是一天，也可能是一周，就像寫書法的留白一樣，這是平衡、虛實的藝術。
　　總之，你可以觀察一下身邊人的工作節奏，大約有三種。第一種有點像噪音，嗞……嗞……嗞……，每天在忙，但沒有重點。第二種有點像重金屬音樂，比如“江南style~~~~~~”，每天都跟打瞭雞血一樣，但傢人和同事們都會傷不起。第三種是番茄工作法的節奏，有點像優美的華爾茲，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，工作—休息—休息，工作—休息—休息。如果是你的話，你喜歡哪一個？
　　鄒鑫，時間管理實踐專傢，暢銷書《小強升職記》作者，希望通過對時間管理理念和方法的推廣，讓更多人進入高效率、慢生活的狀態。
　　張永锡序：用認真的態度對待生命
　　2011年9月19日，我開始下決心使用番茄工作法。當時在上海聽好友鄒鑫的分享，經過他的說明，瞭解到番茄工作法就是工作中的“節奏”，非常感興趣，因此開始認真使用。從此以後，再也離不開瞭。
　　在這段時間，我陸續寫過三篇博客，在上百場演講中介紹番茄工作法，買瞭近百本《番茄工作法圖解》送給各地的好友，自己也纍積瞭數韆個番茄鍾的工作時間。
　　關於時間管理的理論汗牛充棟，但是番茄工作法絕對是對我影響最深遠的，除瞭讓我工作效率更高，也讓我更專注。這個方法簡單易學，威力強大。經過兩年多的實踐，我總結瞭三個番茄工作法的秘訣，在這裏與大傢分享。
　　秘訣一：晨間清單與番茄工作法結閤
　　每天早上起床，第一件事情就是設定番茄鍾，然後打開電腦調齣晨間清單，開始一項項照著清單做下去。
　　晨間清單都列瞭哪些事情呢？首先是寫晨間日記，迴顧過去的一天；接著看看行事本和待辦事項清單，抓齣今天要做的重點事情並確定要做哪些運動；接下來是洗衣服、喝水，幫傢人買早餐，檢查齣門的鑰匙是否備好，與網友互道早安等；之後打開今天要用到的軟件，關閉不必要的軟件，等等。照著晨間清單將一件件事情處理，兩個番茄鍾一下子就過去瞭。
　　由於有番茄鍾的控製，又有個晨間清單，所以我的清晨時間運用得更加高效。這不僅讓我養成瞭好習慣（規劃行程、寫日記、運動等），還讓我做瞭好爸爸（洗衣服、買早餐），並且提升瞭做事效率（關閉不必要的軟件）。
　　我在美國搭乘飛機時，看見機長及副駕駛會拿著一張檢查清單做飛行前的檢查，利用清單降低飛行過程中産生錯誤的可能。當時親眼目睹他們的例行檢查程序，心中增加瞭許多安全感。
　　後來，我也會對例行的事情做各種清單（例如旅行的打包清單、每周檢視的工作清單等），而將晨間清單與番茄工作法結閤，是我覺得效用最大的，在此也介紹給大傢。
　　秘訣二：先吃瞭那隻青蛙
　　什麼是“吃青蛙”？這是美國勵誌大師博恩?崔西在《先吃瞭那隻青蛙》（Eat That Frog）一書中介紹的概念。青蛙代錶每天最重要的一件事情，他認為每天都應該選齣我們覺得最重要的事情並將之完成，這樣，一整天就都沒有難得倒我們的問題瞭。
　　一開始運用後，就發現吃瞭青蛙的一天，就算是高效的一天。沒選齣青蛙，或是選齣青蛙卻沒吃，基本上那天做的都是不重要的瑣事。所以我覺得這個概念非常重要。
　　學會番茄工作法後，我發現番茄工作法和吃青蛙是天造地設的一對方法，因為大部分的青蛙（每天最重要的事情），都需要專注工作一兩個小時以上纔能徹底解決。每個人每天都應該選齣最重要的事情，並設定幾個番茄鍾來麵對這隻青蛙，一口口吃下去。
　　通常，我會利用上午的時間來進行這件事情，因為早上是我工作效率最高的時段。吃青蛙很耗神，所以下午我就會處理一些比較輕鬆的工作，這樣就可以做到勞逸平衡。晚上迴傢後就把時間交給傢人，盡量不再想工作的事情。
　　再強調一次，時間管理很重要的技巧是，每天選擇一隻青蛙，並想盡辦法將之吃掉。而我發現，番茄工作法能夠幫助我們更加專注地吃青蛙，對我的幫助很大。你一定要試試看。
　　秘訣三：善用番茄鍾的休息時間
　　以前我不是很愛運動的人，但是過瞭四十歲之後發現，不做運動，精力管理不可能做得好，一直為要工作還是去運動這件事苦惱。
　　後來朋友建議我做些健身的體操，這些動作簡單、耗時不多的運動方式非常好，但是我還是難以堅持，直到後來我發現可以利用番茄工作法的休息時間來健身……
　　以前，我的休息時間就是喝水、去衛生間、查收Email、散步等比較休閑輕鬆的活動。這些方式很好，但是無法達到運動的目的。
　　現在，我會利用這5分鍾時間做俯臥撐、倒立、深蹲等健身動作，並記錄我的健身次數。以前總是為沒有時間健身煩惱，現在我每半個小時健身一次，每次做些健身動作，既不會負擔太重，又能有效切換工作情緒。
　　最近許多朋友都說我體型變好瞭，我自己也覺得比以前更有精力工作效率也更高瞭。因此建議大傢善用番茄鍾的休息時間多做運動，這樣除瞭提高自己的工作能力，也能做好精力管理，可謂一舉兩得。
　　最後我們來做個總結。
　　運用番茄工作法已經兩年多瞭，我得到的好處非常多，最重要的三個收獲是：首先，專注力提高瞭；其次，更有勇氣承擔各種責任，並且相信我可以準時完成；最後，身體更健康瞭。
　　我的好朋友蕭鞦水讀完《番茄工作法圖解》一書後寫瞭些心得，個人非常喜歡的一句是：“一個珍惜生命、珍惜時間的人，頭腦裏會有一個無形的番茄鍾，時刻在提醒。”
　　一個對生命認真的人，一定會珍惜時間。有形的番茄鍾幫助自己統計花瞭多少時間做事，無形的番茄鍾讓我們用認真的態度麵對生命。
　　對於還沒有養成時間管理習慣的朋友，我建議你花一兩個小時翻閱這本小冊子，一定會有所收獲。對於已經養成時間管理習慣的朋友，建議你可以認識些其他時間管理做得好的朋友並相互學習。你會驚訝地發現，時間管理，看似做事層次的問題，最後都是做人這個層次的問題。
　　番茄好吃又有營養，你今天吃瞭沒？
　　……

前言/序言

　　誰不想活得輕鬆？誰不想妙計百齣？誰不想與時俱進？誰不想享受假期？但要怎麼實現呢？頻繁的中斷、重復的活動、迫近的期限，常常使我們力不從心。而這些壓力又是最害人的：它們帶來更多的壓力、更多的被迫行為、更多的難以為繼，同時妨礙瞭我們自覺、專注、清醒地思考。結果是心智遊走在過去未來之間，隻為找某個人、某件事來頂罪，掩蓋我們虛構中的無能。
　　我所發明的“番茄工作法”，意在讓人們駐足、觀察、醒悟，並在此過程中改進自我。時間不再是綳緊的弦，反而變成同盟戰友，幫我們將100%的心智專注於當下，避免不必要的壓力和負擔。使用番茄工作法，你將學會微笑達成目標，做強者而無需逞強用力。
　　本書的作者史蒂夫，是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來緻力於協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程、優化時間安排。在我看來，史蒂夫這本書體現瞭他的聰明纔智和天馬行空。令我印象深刻的是，他將工作法的概念成功地進行瞭視覺再現，讀者可以徜徉其中，並從他的專業知識中獲益。本書內容豐富，易於使用，充滿啓發，行之有效，不愧是一座寶山 ！祝大傢探寶愉快 ！
　　叮鈴 ！
　　弗朗西斯科·西裏洛（Francesco Cirillo），2009年　意大利羅馬 XPLabs SRL 公司首席執行官
　　番茄工作法發明人

效率提升的秘密武器：精通時間管理的藝術 在這本引人入勝的指南中，我們將踏上一段探索高效時間管理精髓的旅程。這本書並非僅僅羅列技巧，而是帶領讀者深入理解時間在個人生活、職業發展以及整體幸福感中所扮演的關鍵角色。我們將剖析那些阻礙我們充分利用每一分每一秒的普遍陷阱，並提供一套全麵、可行的策略，幫助您重新掌控您的時間，最終實現您的目標。 第一部分：理解時間的本質與價值 在開始任何時間管理實踐之前，至關重要的是要建立對時間的深刻認識。我們常常將時間視為一種無形的、取之不盡的資源，但事實並非如此。時間是一種有限的、不可再生的資源，它的流逝不以我們的意誌為轉移。這本指南將引導您： 認識時間的不可逆性： 深入探討時間的本質，理解為何一旦流逝，便無法挽迴。我們將通過生動的例子和引人深思的觀點，幫助您擺脫“下次再做”的慣性思維，培養緊迫感和珍惜感。 時間作為個人最寶貴的資産： 探索時間與個人成長、成就和生活質量之間的內在聯係。我們將會討論，如何將時間投入到有意義的活動中，從而最大化其價值，實現個人潛能的最大化。 識彆時間盜賊： 揭示那些悄無聲息消耗我們寶貴時間，卻又往往被我們忽視的“時間盜賊”。這包括不必要的會議、社交媒體的過度乾擾、雜亂無章的工作流程、以及缺乏明確目標的活動。我們將幫助您學會識彆這些乾擾源，並製定策略加以規避。 建立時間意識： 培養對時間流逝的敏銳感知。我們將通過一些練習和觀察方法，讓您能夠更準確地評估完成一項任務所需的時間，從而在規劃時更加 realist. 第二部分：設定清晰的目標與優先級 沒有明確的目標，時間管理就如同在茫茫大海中航行，缺乏方嚮。本書將強調目標設定在時間管理中的核心地位，並教授您如何有效地設定目標並對其進行優先級排序： SMART原則的應用： 深入解析SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）如何幫助您設定清晰、可衡量、可實現、相關且有時間限製的目標。我們將提供大量實際案例，演示如何將模糊的想法轉化為可執行的任務。 區分重要與緊急： 區分“重要”和“緊急”任務是時間管理的關鍵。我們將詳細講解艾森豪威爾矩陣（Eisenhower Matrix）等工具，幫助您識彆哪些任務真正有助於實現您的長期目標，哪些隻是眼前的乾擾。 製定優先級排序係統： 學習一套有效的優先級排序係統，確保您將精力集中在最有價值的活動上。我們將介紹各種方法，如時間塊（Time Blocking）、批處理（Batching）和“吃掉那隻青蛙”（Eat That Frog）等，並幫助您找到最適閤自己的組閤。 長期與短期目標的平衡： 探討如何平衡長期願景與短期行動。我們將幫助您將宏大的目標分解為可管理的小步驟，並通過持續的行動逐步實現。 第三部分：規劃與組織：構建高效工作流程 擁有清晰的目標隻是第一步，接下來需要建立一套高效的規劃和組織係統，將目標轉化為實際行動： 日曆與待辦事項清單的藝術： 掌握如何有效地利用日曆和待辦事項清單。我們將講解如何創建動態的、可更新的清單，並將其與您的日程安排緊密結閤。 時間塊（Time Blocking）與時間盒（Timeboxing）： 深入介紹時間塊和時間盒這兩種強大的規劃技術。我們將詳細解釋如何為每項任務分配特定的時間段，以及如何在設定的時間內完成任務，以提高專注度和效率。 批處理（Batching）的威力： 學習如何將相似的任務集中處理，以減少任務切換帶來的時間損耗。我們將提供具體的例子，說明如何批處理郵件迴復、電話溝通、文檔處理等。 工作空間與數字環境的優化： 探討物理工作空間和數字工作環境對效率的影響。我們將提供關於如何整理桌麵、管理文件、優化電腦設置等實用建議，營造一個有利於專注和高效工作的環境。 應對突發事件的預案： 即使有周密的計劃，突發事件也可能齣現。我們將教會您如何預留緩衝時間，以及在麵對意外情況時如何靈活調整計劃，而不至於打亂整體節奏。 第四部分：專注與執行：剋服分心，高效産齣 規劃再好，如果無法專注執行，一切都是徒勞。本部分將聚焦於提升專注力，剋服分心，並確保高效産齣： 深度工作（Deep Work）的實踐： 介紹卡爾·紐波特（Cal Newport）的“深度工作”概念，並提供切實可行的策略，幫助您在減少乾擾的環境下進行高強度的專注工作，以産生高質量的成果。 番茄工作法（Pomodoro Technique）的精髓： 詳細闡述番茄工作法的原理和實踐方法，包括如何設置專注時段和休息時段，以及如何利用休息時間恢復精力。我們將指導您如何根據自身情況調整番茄鍾的時長和休息間隔，以達到最佳效果。 管理數字乾擾： 社交媒體、電子郵件、即時通訊工具等數字乾擾是現代工作環境中的一大挑戰。我們將提供一係列策略，幫助您有效管理這些乾擾，例如設置通知、定期查看郵件、使用專注應用等。 培養專注的習慣： 專注力並非天生，而是可以通過刻意練習培養的。我們將引導您通過冥想、正念練習、限製多任務處理等方法，逐步提升您的專注能力。 剋服拖延的心理機製： 拖延是效率的頭號敵人。我們將深入剖析拖延背後的心理原因，並提供一套行之有效的剋服拖延的方法，包括分解任務、設定奬勵、尋求支持等。 第五部分：反思與優化：持續改進您的時間管理係統 時間管理並非一成不變，而是一個持續學習和優化的過程。本書將鼓勵您定期反思和調整您的時間管理策略： 定期迴顧與評估： 引導您定期迴顧您的時間使用情況，評估哪些策略有效，哪些需要改進。我們將提供一些迴顧模闆和問題，幫助您深入分析。 從錯誤中學習： 認識到犯錯是學習的一部分。我們將鼓勵您從時間管理過程中的失敗中吸取教訓，並將其轉化為未來的改進動力。 適應變化與保持靈活性： 生活和工作環境總是在變化。我們將指導您如何根據實際情況調整您的時間管理係統，保持靈活性。 建立可持續的時間管理習慣： 最終目標是建立一套能夠融入您日常生活，並能長期堅持的時間管理習慣。我們將強調耐心和毅力，並鼓勵您從小處著手，循序漸進。 時間管理與個人福祉： 探討高效時間管理如何促進個人福祉，減少壓力，提升生活滿意度。我們將強調，時間管理的目標不僅僅是完成更多任務，更是為瞭有更多時間享受生活，追求熱愛。 結語：掌控時間，成就人生 掌控時間，意味著掌控生活。這本書將為您提供一套完整的框架，幫助您理解時間的價值，設定清晰的目標，建立高效的係統，提升專注力，並持續優化您的時間管理能力。無論您是學生、職場人士，還是創業者，掌握高效的時間管理技巧，都將是您走嚮成功的強大助力。讓我們一起踏上這段旅程，釋放您的潛能，成就更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常被突發事件打亂計劃的人，我總覺得自己的生活就像一鍋粥，亂七八糟，沒有章法。每天都像是在“救火”，應接不暇，根本無暇顧及那些真正重要的事情。我渴望一種能夠讓我掌控全局，同時又能應對變化的工具。這本書提供的“番茄”模式，恰恰滿足瞭我的需求。它提供瞭一個靈活的框架，讓我可以在固定的時間內專注於一項任務，同時又留齣瞭休息和調整的時間。這種“勞逸結閤”的節奏，讓我不會感到過度疲憊，也不會因為長時間的專注而感到枯燥。更重要的是，它教會瞭我如何與“乾擾”共處。我知道，生活不可能永遠一帆風順，總會有意想不到的事情發生。但通過書中的引導，我學會瞭如何將這些乾擾視為“意外的休息”，而不是“計劃的破壞”。這種心態的轉變，讓我不再畏懼突發事件，而是能夠以一種更加平和的心態去應對。我發現，即使在被打斷後，我依然可以重新迴到工作狀態，並且效率不會受到太大影響。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我隻是覺得，作為一個在職場打拼多年的“老油條”，時間管理方麵應該沒有什麼我不知道的瞭。然而，這本書卻給瞭我一個意想不到的驚喜。它沒有給我空洞的理論，也沒有給我難以實現的承諾。它用一種非常接地氣的方式，將復雜的時間管理概念“解構”開來，讓我們能夠像搭積木一樣，一步步地構建起自己的高效工作體係。我最喜歡的部分是關於“如何對待乾擾”的章節，它讓我意識到，很多時候，我們之所以無法專注，並非是外界的乾擾有多麼強大，而是我們內心深處的“想要被打斷”的衝動。這本書提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我識彆和剋服這種內在的阻力。我開始學會“拖延”那些不那麼重要的事情，將精力集中在當下最重要的事情上。這種“輕重緩急”的區分，讓我對自己的時間有瞭更清晰的認識，也對自己的工作有瞭更明確的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種全新的視角來審視我雜亂無章的時間安排。我一直是個容易分心的人，工作的時候總是想著下一件要做的事情，休息的時候又被工作的焦慮感纏繞，整個人就像一個陀螺，不停地轉，但不知道要轉到哪裏去。我嘗試過很多時間管理的方法，買過很多相關的書籍，但總覺得那些方法過於理論化，或者需要太多精力的投入，難以堅持。直到我開始翻閱這本書，我纔發現，原來時間管理可以如此直觀和易懂。它沒有給我灌輸太多復雜的概念，而是用非常具象化的方式，讓我看到瞭自己過去時間的“黑洞”都藏在哪裏，以及如何一點點地把它們填滿。最重要的是，它教會瞭我如何與自己的“分心”做朋友，而不是一味地抗拒。這種“臣服”的態度，反而讓我更願意去嘗試和堅持。我開始注意到自己內心深處的掙紮，並且學會瞭如何溫柔地引導自己迴到正軌，而不是自我譴責。這種細微的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我不再覺得自己是個“失敗者”，而是看到瞭進步的希望。

評分☆☆☆☆☆

我曾經認為，時間管理就是把所有的事情都規劃得井井有條，然後嚴格按照計劃執行。然而，這種僵化的思維方式，反而讓我越來越感到壓抑和沮喪。我總是因為無法完全按照計劃進行而感到自責，最終導緻瞭“破罐子破摔”。這本書提供瞭一種更加靈活和人性化的時間管理方法。它沒有要求我成為一個“機器人”，而是鼓勵我與自己的節奏相協調。我學會瞭如何利用“番茄”的間隔，來給自己的大腦進行“充電”，同時也為自己的任務設置瞭“停止點”，避免瞭過度投入而産生的疲憊感。這種“張弛有度”的工作方式，讓我重新找迴瞭工作的樂趣。我不再感覺自己是在“被時間追趕”，而是能夠“主動地與時間賽跑”。我開始享受完成每一個“番茄”後帶來的成就感，這種微小的勝利，不斷地激勵著我繼續前進。這本書讓我明白，時間管理並非是束縛，而是釋放，它能幫助我們更好地利用時間，從而更好地享受生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“高效能人士”，至少在彆人眼中是這樣。我總是看起來忙忙碌碌，文件堆積如山，日程錶排得滿滿當當。然而，內心深處的疲憊感和焦慮感卻如同潮水般湧來，讓我喘不過氣。我感覺自己一直在追趕，卻從未真正到達。這本書的齣現，像是一盞明燈，照亮瞭我隱藏在“忙碌”背後的“無效”。它讓我意識到，真正的效率並非來自於“做更多的事情”，而是來自於“做正確的事情”，並且是以一種專注、高效的方式來完成。我學會瞭如何分解巨大的任務，將其拆解成一個個可以剋服的小步驟，然後用一種充滿儀式感的方式去完成它們。這種“一次隻做一件事”的理念，聽起來簡單，但實踐起來卻需要極大的勇氣和堅持。我曾經以為“多任務”是能力的體現，現在纔明白，那隻是分散注意力的藉口。這本書讓我開始重新定義“效率”，它不再是數字上的堆砌，而是內在的平靜和外在的成果。我開始享受工作過程中那種沉浸式的體驗，那種“心流”的滋味，讓我感到前所未有的充實。

評分☆☆☆☆☆

這傢夥在喜馬拉雅開課，免費課講的是慢慢悠悠，，聽不下去。。收費課沒買，

評分☆☆☆☆☆

沒有選錯的書，隻有不會讀的人，支持作者，支持京東

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

這本書主要是講如何組織時間管理活動的，主要還是給綫下課背書，對於工具方法都點到為止，從價值上講不如直接去買葉老師的音頻課

評分☆☆☆☆☆

社會的發展，要求我們每個人也要積極嚮上，不斷充電纔能充實自己，纔能天天嚮上！

評分☆☆☆☆☆

服務態度還不錯服務態度還不錯服務態度還不錯服務態度還不錯

評分☆☆☆☆☆

京東商城，值得購買，一如既往的給力，支持！

評分☆☆☆☆☆

很實用，要認真踐行其方法纔會有效果

評分☆☆☆☆☆

很好！正在學習書中內容！