别永远伤在童年：如何疗愈自己的内在小孩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰·布雷萧 著，马小原 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 疗愈
• 内在小孩
• 童年创伤
• 情绪管理
• 人际关系
• 成长
• 自我关怀
• 幸福感

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544751353

版次：2

商品编码：11627785

品牌：译林（YILIN）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：242000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　成年小孩自救书，二十世纪具有影响力的100位情绪健康教育作家约翰？布雷萧的代表作《别永远伤在童年：如何疗愈自己的内在小孩》

　　三步走出童年阴影，轻松开启灿烂人生！

　　第一步：自测受伤指数，找出童年何时受了伤；

　　第二步：清理童年创伤，进行原痛处理；

　　第三步：疗愈受伤的内在小孩，神奇小孩爆发正能量！

内容简介

　　

　　有效的自我发掘历程，重建人生的心契机。
　　你是否总是与周围的人无法友好相处？
　　你是否在婚恋中总是重复扮演受伤害的那一方？
　　你是否总是缺乏安全感，却变成了控制狂？
　　你是否对过去的事情无法释怀？
　　你是否害怕别人发现真正的自己？
　　你是否焦虑、压抑、沮丧、不安……
　　世界级心理大师约翰·布雷萧在《别永远伤在童年（如何疗愈自己的内在小孩）》中告诉你，虽然你已经是成年人，但是童年的一些经历，比如被忽略、被误解、被伤害，会对你一生的性格、心理和行为造成影响。而这一切你可能并不自知。本书通过数十个经典案例和方法，教你了解、疗愈自己的内在小孩，找到人生幸福的方法。

作者简介

　　约翰·布雷萧，心理咨询专家，内在小孩疗法国际代表人物之一，在家庭、自我成长和戒瘾等研究领域颇有建树，被同时代人誉为二十世纪最具影响力的100位情绪健康教育作家之一。约翰?布雷箫共著有六本书，其中包括《家庭会伤人》（Family Secrets: The Path from Shame to Healing）和《治愈束缚你的羞耻感》（Healing the Shame That BindsYou）等《纽约时报》畅销书。其作品被翻译成四十多种语言在全球出版，总销售量超过100万册。

目录

对不起，内在小孩
导言
第1章童年创伤怎样影响你的一生
受伤的内在小孩问卷
第2章内在小孩是怎样受的伤
温柔小精灵的故事
回来吧，内在小孩
导言
第3章清理童年的创伤
第4章遇见婴儿期的自我
第5章寻回幼儿期的自我
第6章找到学前期的自我
第7章寻回学龄期的自我
第8章创造新的青春期
我爱你，内在小孩
导言
第9章用成年的力量呵护内在小孩
第10章让内在小孩的需求得到释放
第11章保护受伤的内在小孩
第12章简单易行的疗愈练习
谢谢你，内在小孩
导言
第13章创造力回来了
第14章神奇小孩的顿悟
结语回家

精彩书摘

　　第1章童年创伤怎样影响你的一生
　　哈维·杰金斯：
　　尚未从过去的伤痛中走出来的人，说话言不由衷，做事优柔寡断，解决不了问题，还会因为一些与当下毫不相关的事情遭受巨大的痛苦。
　　我真不敢相信，我会那么幼稚。已经四十岁的人了，还大吼大叫发那么大的火，弄得每个人——妻子、继子女，还有儿子——都吓呆了。我跳上车，抛下他们，独自冲了出去。帕德雷岛的假日旅行就这样被我搞砸了。而我呢，现在正孤零零地坐在汽车旅馆里发呆。
　　我追想事情的始末，努力想搞清楚我为什么会抛下他们，可是我怎么也想不明白。其实我最看重的，是温暖而甜蜜的家庭生活，可这已经是我第三次在度假中突然发火。虽然我没有当过战场上的逃兵，可我却是情感上不折不扣的逃兵。
　　发火的那一刻，我的大脑一片空白。天哪，我怎么会是这样的一个人？我十艮死自己了！究竟是哪里出了问题？
　　帕德雷岛事件是在父亲去世后一年发生的。自那以后，我逐渐明白，我为什么会陷入“愤怒一退缩”的恶性循环中。那天，我独自坐在在那间破旧的汽车旅馆里，满心羞愧，童年的记忆在我眼前浮现。大约十一岁那年的圣诞前夕，我躺在一片漆黑的房间里，用被子蒙着头，不肯跟父亲说话。他喝得醉醺醺的，很晚才回家。他毁了我们的圣诞节，我一心想要惩罚他。但我所受的教育告诉我，我不能吼出我的愤怒，尤其不能对父母那样，因为那样做是一种罪。
　　这些年来，愤怒在我内心那块阴冷潮湿的角落积蓄发酵，就像被困在地下室里的饿犬一样，饥不择食，怒火中天。大多数时候我都小心看管，不让它跑出来。我人不错，是个好爸爸，你可能都没见到过我这么好的爸爸。直到有一天，我再也无法忍受了，转眼间，我变成了“恐怖的伊凡”。
　　我慢慢意识到，我在度假期间的那些行为是一种自发性年龄退化。当我在盛怒之下以退缩来惩罚家人时，我其实是退回到了自己的童年。当年，我咽下愤怒，用孩子所能使用的唯一方法——惩罚式的退缩——来表达愤怒。如今，我已是成年人，每次闹完这么一出，我都会感到羞愧，觉得自己孤独得像当年那个小孩。
　　我现在明白了，当一个孩子的发展受阻，情绪——特别是愤怒或受伤等情绪——被压抑时，他心里就会装着一个易怒且易受伤的孩子。当他长大之后，这个孩子可能会随时跳出来，影响他成年后的行为。
　　外表是七尺男儿，内心却是幼稚儿童，我们可能会觉得这实在荒谬。但这恰好就是我要提出的观点。我深信，许多年前那个被忽视、被伤害的孩子，正是成年人的一大痛苦之源。除非我们把这个受伤的小孩找回来，守护他，否则他会继续作祟，给我们成年后的生活抹黑。
　　……

前言/序言

穿越童年迷雾，重塑生命力量 你是否总感觉被过往的伤痛所困扰，即使成年已久，童年的阴影依然挥之不去？那些不被看见的委屈、被忽视的感受、不被理解的呐喊，是否如同潜藏在心底的暗流，不断扰乱着你当下的平静与幸福？我们或许都曾是那个无助的孩子，在成长的道路上，或多或少地留下了一些深刻的烙印。这些伤痛，不只停留在回忆里，更以一种隐秘而强大的方式，影响着我们现在的行为模式、人际关系，甚至对自我价值的认知。 这本书，并非一本单纯的回忆录，也不是一本理论枯燥的心理学著作。它是一段邀请，邀请你踏上一次勇敢而温和的内心旅程，去探寻那个沉睡在你体内的“内在小孩”。这个“内在小孩”，是我们生命中最纯粹、最脆弱的部分，承载着我们最初的渴望、梦想与情感。然而，在成长的过程中，他/她常常因为缺乏理解、关爱与安全感，而积累了难以言说的伤痛。这些伤痛，就像未愈合的伤口，会随着时间的推移，在成年后的生活中，以各种令人费解的方式表现出来：过度的焦虑、莫名的愤怒、对他人的不信任、难以建立亲密关系，或是对自身能力的怀疑。 你或许会疑惑，童年的事情，真的有那么大的力量，能够影响到现在的我吗？答案是肯定的。童年时期，我们的大脑和心智正处于快速发展的阶段，我们对世界的认知、对他人的信任、对自身的看法，都在这个时期被深刻地塑造。父母的言行、家庭的氛围、经历的事件，都在无形中为我们构建了一个“内心剧场”，而童年的经历，则是这个剧场的剧本。当这个剧本充满了不安、批评、遗弃的桥段时，我们内在的孩子便会因此受伤。即便我们已经长大成人，拥有了独立思考和解决问题的能力，但那个受伤的孩子，依然会在潜意识中操控着我们的情绪和行为，让我们在相似的情境下，重蹈覆辙，再次体验到童年的痛苦。 这本书的目的，并非是要让你沉溺于过往的痛苦，更不是要指责任何曾经伤害过你的人。相反，它是一份充满智慧与关爱的指南，旨在帮助你理解并接纳那个曾经的你，那个在成长过程中，可能不被理解，甚至被压抑的你。它将引导你以一种全新的视角，去审视那些让你感到困扰的“旧模式”，去识别那些源自童年的“自动反应”。你会发现，那些让你在人际关系中屡屡碰壁的恐惧，或许源于童年时期的被忽视；那些让你在工作中难以突破的瓶颈，或许是因为内心深处对自己能力的怀疑，而这种怀疑，可能早在你还是个孩子时，就已被悄悄种下。 那么，如何才能真正地疗愈自己，拥抱那个受伤的内在小孩呢？这本书提供了一系列切实可行的方法和深刻的洞察。它不会要求你去做一些虚幻的想象，而是鼓励你将注意力拉回到当下，用一种如同对待一个真正的小孩般温柔而耐心的态度，去倾听你内心深处的声音。 首先，认识你的内在小孩是疗愈的第一步。这本书将帮助你描绘出你内在小孩的模样，了解他/她可能有哪些独特的特质、曾经有哪些未被满足的需求、以及他/她可能因为哪些经历而受伤。这就像是为你的内在小孩做一次全面的“健康检查”，了解他/她的“病情”，才能对症下药。你可能会惊讶地发现，曾经那些让你费解的自己，竟然有着如此清晰的童年根源。 接着，学会与你的内在小孩对话是关键。这本书将提供一系列引导性的练习，让你有机会与内在的小孩进行真诚的沟通。想象一下，你现在是一个成熟、理智的成年人，而你的内在小孩，则是一个需要安慰、鼓励和支持的孩子。你可以通过想象、日记、绘画等方式，去倾听他/她的声音，去安抚他/她的恐惧，去满足他/她曾经的渴望。在这个过程中，你会逐渐建立起一种全新的、充满爱与接纳的内在关系。你不再是孤军奋战，你将拥有一个强大的内在支持系统。 更重要的是，理解并转化童年创伤。这本书会深入浅出地剖析不同类型的童年创伤，并提供具体的转化策略。它将帮助你理解，那些曾经让你痛苦的经历，并非你自身的“缺陷”，而是你在特定环境中，为了生存和适应而产生的“应对机制”。一旦你理解了这一点，你就能摆脱自我责备，将注意力放在如何转化这些旧有的模式，让它们不再限制你。你会学习到如何重新定义那些曾经让你感到羞耻或自卑的经历，将它们转化为成长的力量。 此外，重建安全感与信任是疗愈的核心。童年创伤常常会剥夺我们最基本的安全感，让我们对世界充满警惕，对他人的信任度降低。这本书将指导你如何在家中、在人际关系中，以及在你自身的内心，逐步建立起稳固的安全感。它会教你如何设定健康的界限，如何识别并远离那些会消耗你能量的人，同时，如何去吸引那些能够真正支持你、滋养你的人。你会发现，当你开始真正地相信自己，相信这个世界，生命便会展现出前所未有的可能性。 这本书不仅仅是关于“如何做”，更是一种“如何感受”的指引。它鼓励你在疗愈的过程中，保持耐心、慈悲和对自己全然的接纳。疗愈是一个循序渐进的过程，就像植物的生长，需要阳光、水分和时间的滋养。你不需要急于求成，每一次微小的进步，每一次对内在小孩的温柔回应，都值得被庆祝。 你可能会问，疗愈了内在小孩，生活真的会发生改变吗？答案是肯定的。当你的内在小孩得到安抚和疗愈，你将会感受到： 情绪的稳定与平和： 那些曾经让你失控的愤怒、焦虑和悲伤，将逐渐被一种内在的平静所取代。你将能够更冷静地处理生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所裹挟。 更健康的人际关系： 随着你对自己更深的理解和接纳，你将能够以更开放、更真诚的态度去与他人建立连接。你会吸引到更适合你的人，并能建立起更深刻、更稳固的亲密关系。 自信心的提升： 当你不再被童年的阴影所束缚，不再怀疑自己的价值时，你的自信心将得到极大的提升。你会敢于追求自己的梦想，敢于表达自己的想法，成为一个更加坚定而有力量的人。 自我价值感的回归： 你会重新认识到自己内在的价值，不再需要通过外界的认可来证明自己。你会明白，你本身就是值得被爱、值得被尊重的。 活在当下的能力： 过去虽然重要，但它不应该成为我们前进的枷锁。疗愈内在小孩，能帮助你放下对过去的执念，更专注于当下的生活，品味每一个属于你的瞬间。 这是一本写给所有渴望改变、渴望活出更完整、更自由生命的读者的书。无论你觉得自己受到的创伤有多深，无论你觉得自己有多么被困住，这本书都将是你最可靠的伙伴。它将带你走进那个被遗忘的角落，用最温柔的光芒，去照亮那些曾经冰冷、疼痛的部分。 请相信，那个曾经受伤的小孩，一直都在等待着你的到来，等待着你的理解与拥抱。当他/她得到治愈，你生命的力量将被重新点燃，你将迎来一个更加光明、更加丰盛的未来。这是一个关于自我发现、自我接纳与自我救赎的故事，而你，将是这个故事中最勇敢、最美好的主角。现在，就让我们一起，踏上这段意义非凡的旅程，去拥抱那个一直渴望被爱的内在小孩，去重塑一个充满爱与力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有冲击力，那种带着些许忧郁却又不失希望的色调，一下子就抓住了我的眼球。我拿起它的时候，心里其实是带着一种忐忑和好奇的，毕竟“童年创伤”这个话题，听起来就沉重得让人有些喘不过气。然而，翻开第一页后，那种预期的压抑感奇妙地消散了。作者的叙述方式非常细腻，像是在陪着你一起在记忆的迷宫里慢慢摸索，而不是粗暴地把你推进去。他/她似乎有一种神奇的魔力，能把那些我们自己都说不清、道不明的情绪，用非常精确的词汇勾勒出来。读着读着，我发现自己开始对照着书中的描述，回想起很多尘封已久的片段，那些曾经被我归类为“小事”的瞬间，在文字的映照下，突然变得重量十足。这不仅仅是一本理论书籍，更像是一份真诚的邀请函，邀请你鼓起勇气，去直面那个在成长的路上被不小心遗落或伤害的小小的自己。我尤其欣赏作者在描述那些核心议题时所保持的尊重和温和，没有丝毫的指责或说教，完全是站在一个理解者的角度，这让阅读过程变得异常安全和令人信服。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书带来的最大感受是“被看见”。很多我们习以为常的、内化到骨子里的反应模式，比如在面对批评时本能的退缩，或者在享受成功时总觉得“不配得”的内疚感，在书里都被清晰地标示了出来，并被赋予了一个合理的发展脉络——它们大多源自过去某个不被理解或被忽视的瞬间。这种“啊，原来如此”的顿悟感，是自我疗愈过程中至关重要的一步。它剥夺了这些负面情绪继续潜伏的神秘性，把它们暴露在光天化日之下，让我们可以用成人的理智去审视它们。更难能可贵的是，作者在引导我们反思过去的同时，非常强调“当下”的力量。它并没有让我们沉溺于对过去错误的追溯和哀叹，而是将重点引导向“我现在能做些什么来照顾那个受伤的自己？”这种积极的、面向未来的行动力。这种平衡感把握得极佳，既尊重了历史，又专注于现在。

评分☆☆☆☆☆

我向周围几位朋友推荐这本书时，都会着重强调它在“语言的温度”上的处理。阅读过程中，你几乎感觉不到作者与你之间存在任何隔阂。文字流畅自然，但绝不肤浅，仿佛一位经验丰富的心理咨询师，在你最脆弱的时候，轻轻地递给你一杯温水。书中很多比喻都非常精妙，比如将童年创伤比作一个“没有修好的地下管道”，即使表面看似完好，也时刻在暗中腐蚀着整栋建筑的地基。这种形象化的描述，让抽象的心理概念变得具象化，从而更容易被大众接受和理解。看完这本书，我最大的收获不是学会了什么高深的技巧，而是获得了一种全新的、更加宽容的自我对话模式。我开始能够用一种更具同情心的方式去看待自己那些不完美、那些失控的瞬间，明白它们不是性格缺陷，而是历史遗留的“伤痕”，而我，有能力去温柔地处理和照料它们。这本书无疑是自我探索旅程中一本不可多得的、充满智慧的向导之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它没有采用那种线性的、时间轴式的回顾，而是采取了一种主题式的解构。你不需要按照页码的顺序死板地阅读，可以根据自己当下最迫切需要解决的情绪困扰，自由地跳跃到相应的章节。这使得它在使用频率上非常灵活，像一本可以随时翻阅的“情绪急救手册”。我个人而言，在处理亲密关系中的不安全感时，重点研读了关于“边界设定”的那几章。作者对“边界”这个概念的阐述，不是那种冷硬的拒绝，而是一种充满慈悲的自我保护艺术。我仿佛看到自己过去是如何因为害怕冲突而不断稀释自己的需求，又是如何通过书中的练习，一步步重新建立起那个应该由自己来坚守的内心领地。这种脚踏实地的指导，远比那些大而无当的励志口号来得实在和有效，它教会我的，是如何在不伤害他人的前提下，首先不伤害自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对于这类“自我疗愈”的书籍是抱持着一丝怀疑态度的，总觉得它们可能过于理想化，或者提供的“快速解决方案”最终会像泡沫一样一触即破。但是，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它没有停留在表面上“要学会爱自己”这种空泛的口号，而是深入到神经科学和依恋理论的层面，用一种近乎科学的严谨性，解释了童年经历是如何“刻画”了我们成年后的人际关系模式和自我认知。这种将心理学原理与个人经验完美结合的写法，极大地增强了文本的说服力。每当我觉得某个章节的内容似乎太过于复杂时，作者总会紧接着用一个非常贴近生活的案例或者一个巧妙的比喻来加以阐释，仿佛一位经验丰富的心灵向导，总能找到最适合当前读者的那条路径。我特别喜欢它在探讨“愤怒的表达”那一部分的论述，它提供了一种全新的视角，让我们意识到，那些被压抑的负面情绪并非洪水猛兽，而是需要被倾听的、关于未满足需求的信号。

评分☆☆☆☆☆

不错，这书值得期待，送货也快

评分☆☆☆☆☆

非常推荐

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商品很给力，价格实惠，值得购买

评分☆☆☆☆☆

物流很给力，第二天就到了

评分☆☆☆☆☆

虽然还没有看完 但是我觉得这本书写的特别好 适合每一个人看 每一个受过伤害的人看

评分☆☆☆☆☆

商品很给力，价格实惠，值得购买

评分☆☆☆☆☆

快递非常快

评分☆☆☆☆☆

京东就是快，一如既往好评！

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，不止适合小孩子