情绪心理学（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Michelle N. Shiota，[美] James W. Kalat 著，周仁来 等 译

图书标签:

• 情绪
• 心理学
• 行为
• 认知
• 心理健康
• 情绪调节
• 人际关系
• 压力
• 幸福感
• 自我提升

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518402168

版次：2

商品编码：11668895

包装：平装

丛书名： 万千心理

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：372

编辑推荐

　　情绪是人类心理世界的核心要素之一，它无所不在，却又难以捉摸。本书密切围绕着“情绪”主题，第1次系统地对其进行了全面的阐述。
　　●情绪是什么？情绪是进化而来的吗？情绪与我们的文化有何关系？情绪的神经生理基础是怎样的？情绪的调节策略有哪些？
　　●我们害怕什么？我们为何焦虑？什么引起我们的愤怒？厌恶是情绪吗？爱与依恋的关系如何？什么使我们感到幸福？尴尬、羞愧、内疚是不是同一种情绪？
　　●情绪是先天已有还是后天养成的？不同个体是否存在不同的情绪模式？情绪智力究竟是什么？情绪如何影响我们的认知和决策？怎样理解抑郁、强迫等情绪障碍？
　　《情绪心理学（第二版）》内容翔实，条理清晰，风趣幽默，让人在阅读过程中不时会心一笑，体会到心理学的无穷魅力。

内容简介

　　《情绪心理学（第二版）》内容主要包括三个部分：第一部分介绍了与情绪有关的一系列基本问题：情绪的本质、情绪的分类、情绪的发展、以及情绪与文化的关系等。第二部分则对各种常见的具体情绪进行了阐述，包括恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、幸福、爱、恶心、轻蔑、羞愧、内疚、自豪感等。第三部分讨论了情绪与其他心理过程之间的关系，包括情绪与认知加工、情绪性决策和情绪智力、临床上的情绪障碍等。本书的两位作者学识渊博，对情绪相关的海量知识做到了信手拈来，组织得当；而且文笔生动幽默、深入浅出，读来十分愉快。

作者简介

　　Michelle N. Shiota，美国亚利桑那州立大学心理学副教授。2003年，她从加利福尼亚大学伯克利分校获得了博士学位；2006年，她入职亚利桑那州立大学，创立了以自己的名字命名的“情绪测验生理心理实验室”，专注研究各类情绪课题。

　　James W. Kalat，美国北卡罗来纳州立大学心理学终身教授，研究兴趣广泛，且擅长课堂教学，常年为本科生讲授心理学导论与生理心理学课程。其所著的《生物心理学》一书在美国长销不衰，成为该领域内最为经典的教材之一。

目录

第一部分　一般原理与问题
第1章　情绪的本质
情绪是什么？
研究方法：诱发情绪
研究方法：测量情绪
自我报告
生理测量
行为观察
情绪理论
詹姆斯——兰格理论
坎农——巴德理论
沙赫特——辛格理论
认知、感受、生理和行为之间的关系
情绪评价的速度
身体感觉对情绪感受是必需的吗？
情绪行为对情绪感受是必要的吗？
它们决定情绪感受吗？
对詹姆斯——兰格理论的总体评价
情绪的分类
基本情绪模型
情绪的维度模型
情绪作为基础加工的化合物
总结
第2章　情绪的进化
情绪的进化论观点
进化论的基本原理
情绪的适应性
情绪作为上级神经系统
情绪的内部功能
情绪的社会功能
情绪的某些方面具有普遍性吗？
面部表情
评价和情绪
情绪的生理方面
总结
第3章　文化与情绪
什么是文化？
定义及其含义
情绪观念中的文化差异
是否所有的文化都拥有相同的“基本”情绪？
萨皮尔——沃夫假说
高认知情绪与低认知情绪
情绪加工中文化的差异性
文化和情绪评价
情绪表达上的文化差异
理解面部表情的文化差异
影响情绪的文化维度
个人主义与集体主义
权力距离：纵向社会与横向社会
一元认识论与辩证认识论
文化研究中的方法论
整合进化与文化范式
情绪的神经——文化理论
情绪遵循社会建构的脚本
分析层面
总结
第4章　情绪与身体——自主神经系统和激素
自主神经系统
“战或逃”：交感神经系统
“休息和消化”：副交感神经系统
交感神经系统和副交感神经系统怎样协同工作？
激素和内分泌系统
测量情绪的生理方面
常用的测量方式
测量的挑战
交感神经系统和情绪
生理和感受、行为之间的一致性
不同情绪中的自主神经系统
正性情绪的生理方面
压力及其对健康的影响
汉斯·塞利的压力研究
界定和测量压力
压力如何影响健康？
副交感神经系统与情绪
总结
第5章　情绪与脑——中枢神经系统
研究情绪和脑的方法
损伤研究
脑电图测量
功能性磁共振成像
神经化学技术
杏仁核与情绪的研究历史
观察杏仁核受损的动物和人类
恐惧性条件反射的实验室研究
杏仁核与人类恐惧的研究
超越恐惧：杏仁核和其他情绪
杏仁核与情绪记忆
情绪神经解剖学：一些重要结构
下丘脑
脑岛皮层
前额叶皮层
伏隔核和腹侧被盖区：脑的奖赏环路
情绪的神经化学：一些重要的神经递质
多巴胺
5-羟色胺
β-内啡肽和阿片样肽
总结
第6章　情绪调节
弗洛伊德的自我防御机制：早期的应对方式分类
情绪调节的过程模型
情境关注的策略
认知关注的策略
注意控制
认知重评
重评的不同类型
反应关注的策略
表达你的感受
锻炼
放松
情绪表达抑制
情绪逃离策略：药物、酒精和食物
情绪调节的神经生物学基础
哪种情绪调节策略是最好的？
总结
第二部分　一些具体情绪
第7章　恐惧和焦虑
我们害怕什么？
针对威胁的恐惧和注意
恐惧和焦虑的行为测量
恐惧的面部表情
惊跳反射的易化
其他行为测量
恐惧和焦虑的生物学
自主神经系统反应
应用：焦虑和谎言识别
行为抑制系统
杏仁核和惊跳反应的易化
杏仁核和危险觉察
神经化学：抗焦虑剂及其机制
恐惧和焦虑的个体差异
遗传
焦虑对生活的影响
总结
第8章　愤怒和厌恶
什么引起了愤怒？
原型愤怒情境
挫折—攻击假设
认知新联想模型：缺少归因的愤怒？
控制力评价的影响
汇总：什么引起了愤怒？
测量愤怒和攻击
愤怒的自我报告
愤怒的面部表情
攻击行为
愤怒和攻击的内隐测量
愤怒和攻击的生物学基础
愤怒和攻击的神经解剖学
神经化学：5-羟色胺和睾酮
愤怒和自主神经系统
个体与情境差异
谁变得有攻击性？
遗传和攻击
愤怒和攻击的性别差异
家庭环境
观看媒体暴力的影响
应用：预防暴力
和解
控制儿童期攻击行为
控制成人期愤怒
厌恶
厌恶是情绪吗？
什么引起厌恶？
厌恶的生物学基础
核心厌恶与道德厌恶
厌恶：发展和个体差异
“忘却”厌恶
总结
第9章　爱
爱是一种情绪吗？
爱的原型取向
爱有三种类型？：Bowlby和“情感联结”
对父母和其他关照者的依恋的爱
养育的爱和照料系统
性欲
重温Bowlby ：三种类型的爱？
催产素：爱的递质？
依恋关系的生理机制？内源性阿片
共情
爱情和婚姻
预测浪漫关系
成人爱情中的依恋
婚姻稳定和满意感
依恋和友谊
总结
第10章　幸福感和积极情绪
幸福感是一种情绪吗？
幸福感特质的测量
什么使人幸福？
自我报告的幸福感产生的原因
人格：幸福感的“自上而下”理论
财富与幸福感
幸福感的其他相关因素
一些出人意料的微弱影响因素
降低生活满意度的事件
可能增加生活满意度的活动
积极情绪状态
功能：积极情绪的延拓——建构理论
作为对比效应的积极情绪
积极情绪的面部表情
积极情绪的生理测量
热情：对奖赏的预期
满足
希望和乐观
逗乐和幽默
什么让人觉得好笑？
什么使人发笑？
大笑与健康
总结
第11章　自我意识情绪
尴尬、羞愧和内疚：一种还是三种情绪？
尴尬
引起尴尬的经历
尴尬的面部表情
尴尬中的个体差异
羞愧和内疚
内疚和后悔
自豪
自豪的表达
尴尬、羞愧和自豪之间的文化差异
嫉妒和羡慕
总结
第三部分　情绪与心理学其他领域
第12章　情绪的发展
新生儿的情绪
哭
笑
对危险的反应
婴儿会体验到离散的情绪吗？
分化情绪的出现
生理成熟
认知成熟
社会互动
情绪沟通的发展：对情绪的感知、分享和谈论
主体间性
解释面部表情
情绪语言
情绪联结的发展：依恋
情绪表情的社会化
青少年期的情绪
成年期的情绪发展
纵贯生命历程的个体一致性
情绪强度的年龄趋势
情绪凸显性
情绪调节
总结
第13章　情绪和人格
情绪反应的个体差异
情绪和“大五”人格因素
额叶偏侧化与情绪的个体差异
情绪智力
情绪智力的测量
自我报告测量法
成就/能力测验
情绪智力测验的信度和效度
情绪智力可以训练吗？
总结
第14章　情绪对认知的影响
情绪与注意
情绪与记忆
情绪与记忆形成
情绪与记忆储存
情绪与记忆提取
情绪和信息加工过程
情绪效价和系统式或启发式加工
积极情绪与创造力
抑郁现实主义？
情绪与决策
躯体标记假设
基于偏好和价值的选择
情绪和道德推理
依赖情绪的弊端
总结
第15章　临床心理学中的情绪
抑郁
抑郁的奖赏去敏感性假设
两种类型的抑郁？
抑郁的认知部分
治疗抑郁
躁狂症和双相障碍
焦虑障碍
焦虑障碍的原因
治疗焦虑障碍
强迫症
反社会人格障碍与共情
总结
结语
什么是情绪？
如何测量情绪？
什么引起情绪？
情绪如何影响我们的生活？

精彩书摘

　　共情
　　说到关系的积极方面，人们通常会想到共情。这个概念在心理学上的界定曾经有些模糊，因为人们在很多地方都会用到它，但是研究者最近敲定了一套具有区分性的定义。共情包括两种维度，共情准度是找出他人正在想什么和感受什么的能力（Ickes上
　　et al., 1990; Levenson & Ruef，
　　1992），而非一种情绪。情绪性共情是真正体验到另一个人的感受，通常包括相似的主观体验、生理反应和表情。
　　为了研究共情准度，William
　　Ickes和他的同事（1990）让从未见过面的男性和女性待在一个实验室里，告诉他们研究者需要复印一些表格，然后把他们单独留在那里几分钟，并在这段时间里给这两个被试录像。录像结束后，被试被带到不同的房间里观看刚才的录像，并且要求他们回忆起自己有任何具体想法或感受时就停下录像，无论录像带播放到什么时候。然后写下他们当时的想法，并说明那个时候他们的感受是积极、中性还是消极的。然后，每个被试再次观看这段录像，但是这次研究者会根据另一个被试报告自己有想法或感受的时间点来暂停录像，被试需要猜测另一个人那时的想法和感受。
　　你认为女性在猜测搭档的想法和感受时准确度更高吗？如果是的，你就错了！事实上，男性和女性的正确率是一样的。但是这个结果有点难以解释，因为Ickes和他的同事采用了混合性别的方式进行研究，并且研究在一个十分受限的环境下进行。导致这一结果的原因极可能是男性和女性都是很好的解读者；也可能是女性表达得更清晰，因此这个任务对男性来说更容易。
　　情理之中的发现是，人们在他们的搭档说得更多时更准确，尤其是当搭档谈论的主要是自己时。更有趣的发现是，人们对在生理上更有吸引力的人的判断要比对吸引力较差的人的判断更准确！可能的解释是，被试会花费更多时间来看有吸引力的搭档，或者更愿意了解有吸引力的搭档，又或者有吸引力的搭档在细微的地方更开放，因此他们也就更容易被解读。
　　那些在校成绩更好的人评估得会更准确，并且有趣的是，那些笑得更多的人在评估他们的搭档时也会更准确。为了解释这个现象，研究者询问爱笑者的搭档他们是否更多地谈论自己，或者更有生理吸引力，或者爱笑者相比其他人是否花费了更多时间来观看搭档。结果没有清楚地支持任何一种假设，所以研究者认为，爱笑者只是单纯地对他们的搭档更感兴趣——以一种尚未测量到的方式。
　　情绪性共情与共情准度是不同的过程。你可以只依靠逻辑思维指出某个人可能正在感受什么。如果你遇到一个害怕狗的人正盯着一只狂吠的狗露出恐惧的表情，你可以在自己并不害怕的情况下（我们希望）推理出这个人很害怕。但是当我们处在不同的情境中时是怎样真实地体验到他人的情绪的呢？尽管对此还有争议，但一些研究者提出，情绪性共情是我们自动匹配彼此的生理和行为状态的结果。
　　有研究发现，如果被试和一个录像中的陌生人在录像播放过程中表现出了相似的心率的变化，那么这个被试就更容易体验到这个陌生人的感受（Levenson & Ruef，
　　1992）。最近，研究者提出，镜像神经元——在我们观察别人的动作和我们自己做出这些动作时呈现出相似的活跃模式的运动神经元——在共情中发挥了作用。一项fMRI研究发现，那些在共情能力量表上得分更高的被试在看到情绪表情图片时会表现出更强的镜像神经元的活动（Montgomery，写
　　Seeherman， & Haxby，
　　2009）。但是，对于镜像神经元与共情的研究还处于早期阶段。一个关键问题是，到底是天生的镜像神经元帮助人们理解他人，还是学习理解他人帮助人们发展了镜像神经元。
　　共情对于关系有好处吗？研究发现，共情对关系的作用至少取决于两件事：①我们在讨论共情准度还是情绪性共情；②“目标”正在想什么和感受什么。情绪性共情在那些会导致一个或两个人都不安的情境下可能是危险的，它可能会导致矛盾和焦虑的扩大化（Levenson因
　　& Gottman， 1983）。一些研究发现，人们在幸福的关系中很少对对方表现出不开心，即使表现了，另一个人也很难发现（Gable， Reis， &
　　Downey， 2003; Simpson， Ori?a， & Ickes， 2003）。
　　共情准度的效果取决于目标对象正在思考和感受的是什么。这样说吧，你正在恋爱，并且正在电影院看一部不错的新电影。在这次约会中你的伴侣想的是：“哇，这个男/女演员真是太性感了！”你想知道你的伴侣是这么想的吗？这对你们的关系有帮助吗？我们还有另外一个情境，你和你的伴侣在杂货店买东西，你的伴侣想：“他应该在买这么多培根之前多想想——都快溢出来了。”知道这件事对你们的关系有帮助吗？
　　可能没有。在一个研究中，研究者把年轻的恋人带到实验室中并且告知他们正在参加的实验是关于生理吸引力的。这些伴侣观看了12张具有不同程度吸引力的男性和女性的照片，并被告知在后续的研究中他们可能需要与那个他认为最有吸引力的人聊会儿天。结果发现，那些关系最亲密的恋人在观看这一任务过程的录像带并且猜测恋人当时正在想或感受什么时表现出了最低的共情准度，尤其是在他们的恋人给有吸引力的人打分时（Simpson，化
　　Ickes， & Blackstone，
　　1995）。在另一个研究中，研究者发现，当目标伴侣正在思考一些对关系不利的事时，共情准度与降低的关系满意度相关（Simpson， Ori?a， & Ickes，
　　2003）。相反，当目标伴侣的想法和感受无害时，共情准度与上升的关系满意度有关。简单地说，你会很想知道你的爱人是不是正在想一些对你们的关系有好处的事，而对那些对你们的关系没有好处的事，你可能并不想投入很多注意。
　　……

前言/序言

　　对于一个刚开始学习心理学的学生而言，有关人类心理最紧迫的一些问题恰与情绪有关。对于临床心理学家而言，情绪问题是障碍中最显著的残疾症候之一。但是，心理学的研究却是在较晚的时期才关注到情绪。二十世纪中叶，行为主义完全统治了美国实验心理学的，情绪的研究寥寥无几。当实验室研究出现时，主要都局限于“条件反射式的情绪反应”，研究者使用的是经典条件反射的方式进行研究，而不是情绪本身的研究方法。行为主义把情绪看作是私密性的、不可观察的，因而只适合于通过“严肃的交谈”加以研究。心理学教科书的导论虽然不得不涵盖情绪的部分，但是，如果我们对比一下前二十年和后二十年的教科书就会发现，对情绪的理解几乎没多少进展，只是最近才有了变化。
　　自二十世纪70年代开始，情绪研究在量和质两方面都迅速增长了。来自社会心理学、发展心理学及神经科学领域的研究者们都“发现”了情绪，都有许多有趣的故事要讲。这不是说行为主义者是错误的。很大程度上他们是正确的：情绪在本质上是内在的，很难测量——你会发现我们在本书中将一直重复这一点。我们希望学生们从一个健康的怀疑论者开始，懂得对情绪进行科学的研究是有可能的。尽管存在这些挑战，研究者们还是发明了新的、聪明的办法来诱发和测量实验室和真实世界中的情绪。结果谈到了我们什么时候会有情绪，为什么会有情绪，以及情绪如何影响我们的生活等。尽管情绪研究涉及心理学的每个子课题，这些结果却很少找到自己的方式进入到诸如社会心理学、认知心理学等学科的标准课本中。但研究者们现在都认可，情绪是人类体验的核心，因此我们相信，情绪课程能够成为心理学课程体系的重要部分。
　　2001年秋天，作者之一（J.W.Kalat）完成了他的心理学导论教科书的第六版，他觉得试着写一本有关情绪的教科书可能是更有趣、更富挑战性的——不过他有关这一领域的知识还存在巨大的缺口——啊哈，只要他能找到合适的合作者！就在他的编辑Vicki日
　　Knight把匿名评阅者们最终的评论送给他的时候，他发现评论者中包含一位有真知灼见的写作高手，曾有人提起这是一位情绪方面的专家！一系列的通话、邮件表明，这位匿名评阅者是Michelle到
　　Shiota，一位加州大学伯克利分校的研究生，她确实对合作写一本有关情绪的教科书感兴趣。到这时为止，Kalat和Shiota还没有面对面见过呢，尽管他们都期盼着这一天尽快到来！不仅如此，随着岁月流逝，他们发展了密切的合作关系，这本教科书是两个不同领域、不同视角的专家，整合并分享了许许多多邮件和隔三差五电话的产物。
　　我们在这里强调的是有关情绪的实证研究，包括来自实验的、生物的、社会的、认知的和临床的情绪研究。由于没有如何组织一本情绪教科书的固定传统，我们面临着从乱列目录开始的机会与挑战。这一领域最重要的理论争论之一，是人们是否有在性质上具有不同作用的几个“基本”情绪（恐惧、愤怒、悲伤等），以及情绪是否可以通过几个连续维度诸如积极/消极的效价和高/低唤醒度等进行充分的描述。教科书的结构应该强调特定的“基本”情绪和产生这些情绪的过程的研究吗？有些研究结果能够依据过程得到很好的解释，而有些研究结果则可依据特定的情绪得到最佳解释，这取决于某些研究者所偏爱的方法，所以，这是一个艰难的决定。
　　在这本书中，我们试图将二者兼收并蓄。本书的一部分是根据特定情绪组织的，以便涵盖提出特定情绪而不是提出所有情绪普遍存在的过程的许多研究。如果我们严格依据过程和维度来讨论情绪，我们几乎肯定会漏掉某些在概念上重要的一些话题，如爱、窘迫、厌恶和兴趣。但是，我们也有关于更具普遍性的情绪过程的章节，如情绪的发展，文化在情绪中的作用，情绪在认知中的作用等。
　　熟悉第一版的读者会注意到第二版的明显变化。对于所有原创性的话题，我们加进了近几年的前沿研究，而且也更新了流行文化参考（谁还记得“朋友们”吗？）。因而，教科书的结构也发生了相当大的改变。这一版也囊括了一些全新的章节，如有关情绪的进化观点、情绪的中枢和自主神经系统、人格在情绪中的作用、临床障碍中情绪失调的作用等。这些章节中的有些材料在第一版中也出现过，但却是散乱地贯穿于书中的。第二版的组织反映了Shiota在她给本科生授课时使用本书的经验以及情绪领域自身的进展。
　　有关情绪的大学课程今天还没有多少——尽管比我们几年前想象的多多了，而且现有的课程五花八门。没有哪本教科书能适用于所有目的。我们把这本教科书定位于学过了心理学导论的大学生，他们应该已经知晓了有关研究设计、经典条件反射的精要，以及神经元是什么诸如此类的知识。然而，我们不预设前提条件。我们相信这本教科书主要适合于注册了二、三年级课程的学生。
　　我们也知道许多正在讲授情绪课程的教授们要求学生阅读所搜集的研究原文。任何将这些原文与本书一起修读的人都会提升其深度，这种做法适合于高水平的本科生和研究生。对于那些试图了解更深层次特定话题的学生，我们也在每章的结尾给出了额外阅读的建议。大部分的阅读建议是一些知名研究者为普通大众写的书，其易于理解、引人入胜的风格平衡了科学的严谨。情绪课程也可以是独立学生计划的必修课。另外，我们也提供了一些如何进行不需要昂贵设备的简单数据搜集的建议。
　　感谢那些对本书给予支持的人。我们要把衷心的感谢送给我们的编辑Jon-David Hague，我们的发展编辑Kelly Miller，感谢他们的鼓励、指导、耐心和支持！感谢Dean Dauphinias协调获得插图的许可，感谢Pamela Galbreath的设计，感谢Lorraine Martindale的排版，感谢Matt Ballantyne的监督生产。
　　我们也要感谢我们家人的支持、鼓励，以及对我们完成一个段落或追查一篇难懂的参考文献时“再等一分钟”的接受。Michelle Shiota要特别感谢她的导师——加州大学伯克利分校的Dacher Keltner 和Bob Levenson，两位可以说是情绪研究领域的摇滚明星，他们给她提供了这一领域的杰出训练，而且每天都在激励着她。James Kalat 感谢他的研究生导师Paul Rozin多年来的鼓舞和激励。回首1971年Kalat在宾夕法尼亚大学获得博士学位时，Kalat和Rozin都未对情绪有特别的兴趣，但是Rozin鼓励他的学生发展广泛的兴趣，等Kalat发展起对情绪的兴趣时，Rozin已成了这一领域的重要贡献者，尤其是在厌恶研究领域。
　　M. N. Shiota 及 J. W. Kalat

情绪的潮汐：理解内在世界的罗盘 我们的内心世界，宛如一片广阔而变幻莫测的海洋，涌动着丰富的情绪。喜悦的浪潮轻柔拍打着海岸，悲伤的暗流在深处悄然涌动，愤怒的巨浪可能瞬间吞噬平静，而焦虑的迷雾则笼罩着前方的航程。理解这些情感的起伏，便是掌握生活航向的关键。这本书，并非仅仅是关于情绪的分类与标签，更是一次深入探索人类内在经验的旅程。我们将一同解剖情绪的奥秘，洞悉其运作机制，并学习如何与之和谐共处，甚至驾驭它，从而提升我们的生活品质。 一、情绪的万花筒：识别与觉察 情绪，是我们最直接的内心体验。它们以各种形态呈现，色彩斑斓，却又常常模糊不清。这本书将带领你学会辨识和命名这些微妙的内心信号。我们不仅会探讨那些广为人知的基本情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶和厌恶，更会深入挖掘那些更为复杂和细微的情感，例如嫉妒、羞耻、内疚、感恩、希望、失望、沮丧、兴奋、满足、无聊、焦虑、平静等等。 我们将从生理、认知和行为等多个维度来理解每一种情绪的独特之处。例如，恐惧是如何在我们感受到威胁时，引发一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷，以及我们可能出现的逃跑或僵直的行为？快乐又是如何激活我们大脑的奖赏系统，带来愉悦感和满足感？ 更重要的是，我们将强调“情绪觉察”的重要性。情绪觉察，是指我们能够清晰地感知、识别、理解和接纳自己当下的情绪状态。这并非易事，因为许多人习惯于压抑、否认或逃避不愉快的情绪，或者被强烈的情绪淹没，无法清晰地认识到自己正在经历什么。本书将提供实用的练习，帮助你培养更敏锐的情绪感知力。你可以尝试记录情绪日记，留意身体的信号，观察特定情境下的感受变化，并学习用更具描述性的语言来表达自己的内心体验。通过这些练习，你将逐渐成为自己情绪的敏锐观察者，而不是被动地被情绪所裹挟。 二、情绪的根源：探寻内在与外在的羁绊 情绪并非凭空产生，它们背后有着深刻的根源。理解这些根源，有助于我们更有效地管理情绪，并从根本上解决困扰。本书将从多个层面剖析情绪的成因： 生理基础： 大脑的结构和功能，特别是边缘系统（如杏仁核、海马体）和前额叶皮层在情绪生成中的作用。神经递质（如多巴胺、血清素、去甲肾上腺素）如何影响我们的情绪状态。内分泌系统（如皮质醇、肾上腺素）在应激反应中的作用。 认知评估： 我们如何解读和评价周围的事件，直接影响我们的情绪反应。同一件事情，不同的人可能会有截然不同的情绪体验，这很大程度上取决于他们对事件的认知方式。本书将介绍认知失调、归因偏差等概念，并探讨如何识别和挑战那些可能导致负面情绪的非理性思维模式。 过往经历与学习： 童年时期的经历、早期依恋关系、过往的创伤经历、社会学习等，都会在我们的内心深处留下印记，影响我们日后对情绪的反应模式。我们将探讨条件反射、模仿学习等心理学理论，帮助你理解这些过往经历如何塑造了你今天的情绪习惯。 社会文化环境： 我们所处的社会文化背景，对情绪的表达、认知和管理有着重要的影响。不同文化对某些情绪的接受度和表达方式存在差异。本书将引导你审视社会文化规范对你情绪体验的影响。 人际关系： 我们与他人的互动，是情绪的重要来源。亲密关系、家庭关系、朋友关系、工作关系中的冲突、支持、认可或拒绝，都会引发强烈的情绪反应。我们将探讨如何理解和改善人际关系中的情绪动态。 三、情绪的运作：揭示内在世界的驱动力 情绪不仅仅是一种感觉，它们是强大的内在驱动力，驱动着我们的行为，影响着我们的决策，甚至塑造着我们的人生方向。本书将深入探讨情绪是如何运作的： 情绪与动机： 情绪常常是我们采取行动的直接原因。例如，对某件事物的渴望（一种积极情绪）会驱动你去追求，而对某种状况的厌恶（一种消极情绪）则会驱动你去规避。我们将探讨情绪如何与基本动机（如生存、安全、归属、成就）相互关联。 情绪与决策： 尽管我们常常认为决策是理性的过程，但事实上，情绪在其中扮演着至关重要的角色。情绪可以为我们提供快速的评估，帮助我们在复杂的信息中做出选择。然而，过度的情绪干扰也可能导致冲动或错误的决策。我们将探讨情绪如何影响我们的判断力和选择，并学习如何在情绪的影响下做出更明智的决策。 情绪的表达与沟通： 情绪通过面部表情、肢体语言、语气语调等多种方式表达出来。理解和解读他人的情绪表达，对于建立有效的人际沟通至关重要。同时，我们也需要学会以恰当的方式表达自己的情绪，避免不必要的误解和冲突。 情绪的调节与管理： 这是本书的核心内容之一。情绪调节，是指个体在不同情境下，影响和改变自己情绪反应的过程。它包括增加或维持积极情绪，减少或消除消极情绪。我们将介绍多种情绪调节策略，例如： 认知重评： 改变对情境的看法，从而改变情绪反应。 问题解决： 采取行动来解决引起负面情绪的问题。 接纳： 允许负面情绪的存在，不对其进行评判。 分散注意力： 将注意力从引起负面情绪的事物上转移开。 放松技巧： 如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 寻求支持： 与他人交流，获得情感支持。 四、情绪的力量：拥抱内在世界的潜能 情绪并非都是负面的，积极情绪同样拥有巨大的力量，能够滋养我们的心灵，提升我们的生活质量。本书将强调积极情绪的重要性，并探讨如何培养和放大它们： 快乐与幸福： 探索不同层次的快乐，从短暂的愉悦到持久的幸福感。我们将借鉴积极心理学的研究成果，介绍培养感恩、希望、乐观、勇气等品质的方法，以及如何通过参与有意义的活动、建立良好的人际关系来提升整体的幸福感。 爱与连接： 爱是人类最基本的情感需求之一，它带来归属感、安全感和满足感。本书将探讨不同形式的爱，以及如何培养健康、深刻的人际连接，从而滋养我们的情感世界。 好奇心与创造力： 好奇心是探索未知世界的驱动力，而创造力则是将新想法转化为现实的能力。积极的情绪状态能够激发我们的好奇心和创造力，让我们更具活力和弹性。 韧性与复原力： 面对生活中的挑战和逆境，情绪的韧性至关重要。本书将探讨如何培养情绪的复原力，使我们在经历挫折后能够更快地恢复，并从中学习成长。 五、情绪的智慧：将理解转化为实践 理解情绪的最终目的，是为了更好地生活。本书的重点在于将理论知识转化为可操作的实践。我们将提供一系列实用工具和练习，帮助你： 建立健康的情绪习惯： 识别并改变那些阻碍你情绪健康的不良习惯。 提升情绪智力（EQ）： 增强自我意识、自我管理、社会意识和关系管理的能力。 处理冲突与挑战： 学习在压力和冲突面前保持冷静，并以建设性的方式应对。 建立更和谐的人际关系： 提升同理心，更好地理解和回应他人的情绪。 活出更充实、更有意义的生活： 拥抱你的情绪，将它们转化为成长的动力和幸福的源泉。 无论你是在寻找更深层次的自我理解，还是希望改善人际关系，或是渴望提升整体生活品质，这本书都将是你探索内心世界的忠实伙伴。让我们一同踏上这段旅程，揭开情绪的神秘面纱，掌握驾驭内在风暴的罗盘，最终驶向更加平静、充实和幸福的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织堪称教科书级别的典范，每一部分的逻辑递进都设计得非常巧妙，仿佛是为读者的认知构建了一条平稳上升的阶梯。它不是简单地罗列知识点，而是构建了一个清晰的知识框架：从最基础的生理基础谈起，逐步深入到社会文化对情绪的影响，最后落脚到个体的情绪管理和人际互动。这种宏观到微观、理论到实践的层层递进，确保了读者在学习新内容时，总能将其与已有的知识点关联起来，形成稳固的认知网络。我个人特别欣赏它在处理复杂心理学流派时的处理方式，它没有陷入不同学派之间无休止的口水战，而是清晰地梳理出它们各自的贡献点和互补性。这种结构化的梳理能力，对于想系统性掌握该领域知识的读者来说，简直是太友好了，它帮你省去了自己梳理脉络的大量精力。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本著作时，我最大的感受是它在学术严谨性与实际应用性之间找到了一个绝妙的平衡点。它并没有停留在纯粹的理论构建上，而是大量引用了最新的神经科学和认知行为研究的成果，使得讨论的论据极其扎实。例如，它在探讨某种情绪反应机制时，会清晰地列出相关的生物标志物变化数据，这让抽象的概念瞬间变得可触摸、可验证。但同时，作者又非常擅长将这些高深的理论“翻译”成日常生活中随处可见的场景，比如职场中的冲突处理、亲密关系中的沟通障碍等等。我记得有一个章节专门分析了“习得性无助”在拖延症中的作用，讲解得深入浅出，我立刻联想到了自己过去处理某些任务时的惯性思维，那种豁然开朗的感觉非常棒。它不仅仅是在告知你“是什么”，更是在教你“为什么会这样”以及“如何应对”，这种深度和广度的结合，让它更像是一位循循善诱的导师，而非冷冰冰的知识堆砌。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我深刻地感受到它不仅仅是一本关于“情绪”的书，更是一本关于“人性”的深度解读。它让我开始以一种全新的、更具同理心的视角去看待自己和周围人的行为模式。书中许多关于“情绪的功能性”的讨论，颠覆了我过去那种将负面情绪一概视为“有害”的简单认知。它阐明了恐惧、愤怒乃至悲伤，在特定情境下是如何作为一种保护机制或驱动力存在的。这种视角的转变，极大地缓解了我自身对某些“不合时宜”情绪的焦虑感。它教会我不再急于压制，而是去倾听情绪背后的信息，理解其产生的深层根源。这种由内而外的自我觉察和接纳，是任何单一的技巧指导书籍都无法比拟的深度体验，它真正触及了心理成长的核心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面采用了一种低饱和度的莫兰迪色系，视觉上非常舒服，拿在手里那种厚实的质感也透着一股专业范儿。我尤其喜欢它内页的排版，字体大小适中，行距设置得当，阅读起来完全没有压迫感。很多学术类的书籍为了追求信息量，常常把页面挤得密密麻麻，读久了眼睛真的会疲劳，但这本书在这方面做得非常人性化。而且，书中的图表和插图，比如一些模型示意图或者实验流程图，都绘制得非常清晰直观，即使用比较复杂的理论概念，通过这些辅助图形也能迅速抓住核心要点。作者在组织内容时，似乎也很注重读者的阅读体验，章节之间的过渡自然流畅，每章的开头都有一个引人入胜的案例或者一个核心问题，瞬间就能抓住读者的好奇心，让人忍不住想一直读下去，想看看接下来的阐释是如何展开的。这种对细节的打磨，体现了出版方对知识传播质量的重视，远超出了我对一般教材的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，读起来完全没有传统教科书那种枯燥乏味的感觉，更像是在阅读一部结构精良的心理悬疑小说，只不过这里的“谜团”是人类复杂的情感世界。作者的语言功底非常深厚，他善于运用类比和隐喻来解释那些原本晦涩难懂的概念。比如，他将大脑中负责情绪调节的系统比喻成一个精密的“内部管弦乐队”，不同的乐器（脑区）需要保持和谐的音量和节奏，任何一个部分失控都会导致“走调”。这种形象化的表达，极大地降低了理解门槛。更值得称赞的是，作者在处理争议性观点时展现出的客观和包容，他不会武断地否定某个学派的观点，而是会呈现不同理论的优势与局限，鼓励读者形成批判性思维。这种开放式的引导，让我感觉自己是在参与一场知识的探索之旅，而不是被动地接受既定结论。

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此书很经典，阅读有收益。

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慢慢读，会有收获

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不错！还没用，应该是正版！看完再评价?

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正版，印刷清楚，是想要的书

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书写得不错，快速啃了

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好好好好好好好好好好好好好～

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今天周三了，大家不要忘记打扫宿舍卫生，好好保持，检查卫生期间，宿舍留人，不要拒检！ 今天周三了，大家不要忘记打扫宿舍卫生，好好保持，检查卫生期间，宿舍留人，不要拒检！

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不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

逼死强迫症