具體描述
編輯推薦
每個熱愛運動、對自己身材有要求的女生都會希望自己的腹部可以顯露性感的“馬甲綫”。受限於工作壓力、時間安排，她們經常心有餘而力不足，盡管手機或電腦裏麵備份瞭各種腹部訓練動作與計劃，但因無法長期堅持下去，腹部自然無法顯露優美綫條。這其中與訓練計劃所需的時間較長、難度較高且動作枯燥乏味密不可分。這種頗為“嚴厲”的客觀條件再加上女生天生愛吃的“糟糕”主觀環境，想獲得馬甲綫更是難上加難。尹承昊在《“懶人”訓練法之20分鍾獲得性感馬甲綫》中所倡導的“懶女神”健身法則，不僅訓練難度低、完成起來輕鬆愉快，更會讓你不用“管住”嘴巴，享受著一邊美食、一邊塑造馬甲綫的樂趣。
內容簡介
《“懶人”訓練法之20分鍾獲得性感馬甲綫》的目標在於塑形，在於獲得一個健康優美的身材。我們不需要讓女生變成“女漢子”，更不需要去參加健美比賽。健身是快樂又輕鬆的，不要將它變成苦大仇深似的自虐。有瞭“懶女神”健身法則，你就如同搭上一列前往馬甲綫的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩的。你需要做的就是根據自身的“懶人”程度選擇閤適的車廂與座位，謹遵訓練與營養計劃的“乘車說明”，馬甲綫便會悄悄地在你身上浮現！
作者簡介
尹承昊，知名體能訓練師，虎撲健身區版主。在籃球訓練、力量舉與舉重訓練、健美塑形訓練、傷病康復訓練方麵有深入研究。曾著有《體能增長與健身訓練》一書，2013年底於中國人民大學進行“遇見更美的自己”係列減肥塑身講座，廣受好評。
內頁插圖
目錄
第一章 彆和我比“懶”！
一、馬甲綫的故事
1.什麼是馬甲綫
2.馬甲綫、脂肪、肌肉
二、“懶女人”與馬甲綫
1.“懶女人”的特徵
2.“懶女人”如何獲得馬甲綫？
第二章 學會偷懶，懶齣境界
一、“偷懶”中享受美食
1.“偷懶”與美食並存的妙招
2.“懶女人”專享食譜
二、“懶”齣性感馬甲綫
1.懶人訓練黃金法則
2.性感“馬甲”訓練法
脫掉“羽絨服”
穿上“小馬甲”
3.完美“緊身衣”訓練法
4.懶人拉伸放鬆法
第三章 “懶”女神養成法
一、輕度懶人洲練法
二、中度懶人訓練法
三、重度懶人訓練法
四、極品懶人訓練法
附錄（一）一日飲食計劃錶
附錄（二）常見食物營養錶
用戶評價
老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大期望。畢竟市麵上關於健身的書籍太多瞭，很多都雷同，而且很多看起來非常嚇人，一堆專業的術語和復雜的動作圖解，讓人望而卻步。但是，這本書的封麵設計就很吸引我，名字也很實在。“懶人”訓練法，20分鍾，性感馬甲綫，這些關鍵詞簡直戳中瞭我的痛點。翻開之後，我驚喜地發現，它真的和我想象的那些“硬核”健身書完全不一樣。作者的文字非常輕鬆有趣，讀起來一點壓力都沒有，像是和一個朋友在聊天，分享健身的經驗。她沒有給我灌輸那些“必須堅持，否則就失敗”的雞湯，而是從科學的角度，告訴我為什麼20分鍾是有效的，以及如何利用這20分鍾達到最好的效果。她把復雜的腹肌訓練拆解成瞭幾個關鍵的動作，每個動作都有非常清晰的圖示和文字說明，甚至還貼心地提示瞭容易齣錯的地方。我最喜歡的一點是，這本書並沒有僅僅停留在“怎麼練”的層麵，它還深入探討瞭“為什麼練”以及“練什麼”。它詳細解釋瞭不同腹部肌肉群的作用，以及如何通過特定的訓練來激活它們，讓馬甲綫真正“顯現”齣來，而不是僅僅把腹肌練得很大塊。這種深入淺齣的講解方式，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也更有動力去實踐。
評分一直以來，我都是那個信誓旦旦地說要減肥、要健身，但最終都以失敗告終的“三分鍾熱度”星人。每次看到那些社交媒體上擁有完美腹肌的達人們，都隻能默默羨慕，覺得那是遙不可及的夢想。直到我遇見瞭這本書。“懶人”訓練法，20分鍾，性感馬甲綫，這幾個詞就像有魔力一樣，瞬間擊中瞭我的“癢點”。我迫不及待地翻開，發現這真是一股清流！作者的筆觸非常輕鬆幽默，讀起來一點都不枯燥，甚至時不時會讓我會心一笑。她沒有用那些專業到令人發指的名詞轟炸我，而是用非常生活化的語言，把腹肌訓練背後的原理講得明明白白。我一直以為練馬甲綫就是做很多仰臥起坐，結果這本書徹底糾正瞭我的錯誤觀念。它詳細解釋瞭核心肌群的重要性，以及如何通過一些看似簡單但非常有效的動作，來精準地刺激到腹部深層肌肉。讓我印象最深刻的是，它並沒有要求你進行長時間的痛苦訓練，而是強調瞭“效率”和“技巧”。20分鍾，這簡直就是為我這種忙碌又“懶惰”的人量身定製的！而且，書裏還分享瞭很多關於飲食和生活習慣的小貼士，這些看似不起眼的內容，卻能起到事半功倍的效果。我感覺這本書就像我的私人教練，而且是一個非常懂我的、不苛刻的教練，讓我覺得擁有馬甲綫不再是天方夜譚，而是觸手可及的目標。
評分不得不說，這本書徹底刷新瞭我對健身的認知！我一直以來都認為，想要擁有健美的身材，尤其是令人垂涎的馬甲綫，就必須忍受枯燥乏味的長時間訓練，以及嚴格到近乎苛刻的飲食控製。這種觀念讓我望而卻步，每次下定決心要開始健身，最終都會因為難以堅持而放棄。然而，《“懶人”訓練法之20分鍾獲得性感馬甲綫》這本書，就像一股清流，顛覆瞭我所有固有的想法。作者的文字風格非常接地氣，充滿瞭幽默感，閱讀過程一點都不枯燥，反而讓人感到輕鬆愉悅，仿佛在和一位懂你的朋友聊天。她沒有像其他健身書籍那樣，上來就堆砌大量的專業術語，而是用一種非常容易理解的方式，將腹肌訓練的科學原理娓娓道來。我一直以為練馬甲綫就是做大量的仰臥起坐，但這本書告訴我，那遠遠不夠，而且可能還會導緻錯誤的發力。它深入淺齣地解析瞭核心肌群的重要性，以及如何通過一些高效、且針對性極強的動作，來激活深層腹肌，從而達到塑造馬甲綫的目的。最讓我驚喜的是，“20分鍾”這個概念。它不是敷衍瞭事，而是通過科學的編排和高效的訓練模式，讓你在短時間內獲得最大的訓練效果。此外，書中還提供瞭很多關於飲食和生活方式的實用建議，這些纔是真正幫助你鞏固訓練成果，並形成健康生活習慣的關鍵。總而言之，這本書讓我看到瞭實現“性感馬甲綫”的現實可行性，而且是以一種我能接受、甚至喜歡的方式。
評分天呐，這本書簡直就是我健身路上的啓明星！我一直是個“沙發土豆”，聽到“健身”兩個字就頭大，更彆說每天抽齣大把時間去揮汗如雨瞭。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。20分鍾！這簡直是我能接受的極限瞭。翻開書的第一頁，就被它直觀明瞭的排版和活潑的語言吸引瞭。作者並沒有上來就甩一堆專業術語，而是用非常接地氣的方式，把為什麼馬甲綫如此迷人，以及為什麼大多數人練不好馬甲綫的原因都講得清清楚楚。我一直以為練馬甲綫就是要瘋狂做仰臥起坐，結果書中詳細分析瞭腹部肌群的不同組成，以及哪些動作纔是真正有效的。而且，它強調的“懶人”理念，我太愛瞭！不是讓你偷懶，而是讓你用最高效、最聰明的方式去達成目標。那些復雜的器械、冗長的課程，在這本書裏根本找不到。取而代之的是一些簡單易學，卻又針對性極強的訓練動作。最關鍵的是，它還講瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，這一點非常寶貴。我一直覺得健身就是靠練，忽略瞭吃和休息的重要性，這本書讓我明白，這是一個係統工程，缺一不可。讀完第一部分，我就迫不及待想開始嘗試瞭，感覺這本書真的能拯救我這種“動手能力”為零的健身小白。
評分這本書的齣現，簡直是我的福音！一直以來，我都對健身這件事抱有一種又愛又怕的態度。愛它能帶來健康和好身材，但又害怕它過程的枯燥和漫長。每次看到那些健身博主們動輒幾小時的訓練，再看看自己糟糕的時間安排，就覺得這個“性感馬甲綫”的夢想，遙遙無期。直到我偶然發現瞭這本書。“懶人”訓練法，20分鍾，性感馬甲綫，這幾個關鍵詞簡直就是為我量身定製的！我迫不及待地翻開，驚喜地發現，這本書的語言風格非常輕鬆有趣，讀起來一點都不費勁，像是和一位經驗豐富的、但又非常友好的朋友在聊天。作者並沒有用一堆專業術語嚇唬我，而是用非常通俗易懂的方式，把腹肌訓練背後的科學原理解釋得清清楚楚。我一直以為練馬甲綫就是要瘋狂做仰臥起坐，結果這本書告訴我，那隻是冰山一角，真正有效的是針對核心肌群的訓練。它詳細地分析瞭每個動作的要點，以及如何避免常見的錯誤，讓我覺得即使是零基礎也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，它真的把20分鍾的訓練安排得井井有條，既保證瞭訓練強度，又不會讓人覺得筋疲力盡。而且，書中還給齣瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，這些纔是真正讓身體健康、讓訓練效果加倍的關鍵。感覺這本書讓我看到瞭實現馬甲綫的希望，不再是一個遙不可及的夢想。
評分非常值得健身朋友們看的一本書，內容全麵，從基礎原理，到動作說明，注意事項。動作的優點和缺點。還有訓練計劃。值得夠買。
評分很好。最近健身很多當麵不懂，沒有效果不說還容易受傷。趁這次圖書活動入手很劃算，補充一下知識。
評分很不錯 動作講解十分詳細 包括要注意的問題 預防傷痛
評分《肌肉健美訓練圖解》是2005年山東科學技術齣版社齣版的圖書，作者是德拉威爾。
評分一晚上看完一遍。
評分很好的一本書，再買本拉伸的就基本夠入門使用瞭。
評分這本書質量非常好，內容很詳細，為女性量身打造的，都是專業健身內容。我又多瞭一個寶貝，特彆滿意。
評分對於健身房的器械講的很仔細，肌肉的發力點也做瞭明確的標示。
評分非常值得健身朋友們看的一本書，內容全麵，從基礎原理，到動作說明，注意事項。動作的優點和缺點。還有訓練計劃。值得夠買。
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