去梯言 暖口味心理學：快速讓自己的心情變好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧之 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 積極心理學
• 實用心理學
• 暖心
• 治愈
• 好心情
• 情緒調節
• 生活技巧

齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542944344

版次：1

商品編碼：11670535

包裝：平裝

叢書名： 去梯言係列

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：輕型紙

頁數：288

字數：230000

編輯推薦

　　★情緒對瞭，世界就對瞭；心情好瞭，一切就好瞭。與世界溫暖相擁，與自己快樂相處。
　　★不要奢望讓世界來適應你，能夠改變的唯有自己。
　　★那些傷，為什麼還放不下？要知道，你遠比想象中更強大。
　　★14個快樂秘訣，對過去的壞心情、壞脾氣和不正確的心態說再見。教你輕鬆擺脫心理睏境，做情緒的主人。
　　★當自我的心理承受力遇上越來越多的挑戰時，我們應學會通過掌控情緒和改變心情的方式來慰藉心靈。這樣既溫暖彆人，也快樂自己。
　　★一本書幫助你掃除心境障礙，驅散內心的霧霾，做內心強大、樂觀自信的自己。

內容簡介

　　如何讓自己每天保持一個好心情？如何培養自己樂觀、陽光的人生態度？如何將自己快樂的情緒感染給更多的人？或許你正需要的，正是一種能讓自己的心情快速變好的辦法。
　　《去梯言 暖口味心理學：快速讓自己的心情變好》正是本著這樣的宗旨，快速教你徹底擺脫積壓心頭的沉鬱，讓心情暖起來，迎嚮陽光人生。《去梯言 暖口味心理學：快速讓自己的心情變好》中對現代人常見的心理睏惑進行瞭闡釋和破譯，對影響和阻礙人際交往的心理問題給予瞭有效的指導和矯正，並提齣瞭實用的心理調試方法，幫助你更好地認識自己的內心世界，發掘自身的心靈潛力。通過簡單而有效的快樂法則，讓你改變情緒低落、意誌消沉、自責心煩、悲觀抑鬱、怨天尤人等不良心境現狀，永葆身心健康，做樂觀、灑脫的自己。

目錄

第一章　我們的快樂都去哪兒瞭
一切從改變情緒開始
尋找微笑的理由
情緒會全麵影響人的心理
情緒會影響你的幸福指數
情緒左右著你的人生成敗
把握情緒纔能把握思想
接受並體察你的情緒
控製情緒，做情緒的主人

第二章　遠離憤怒，心平氣和地看待一切
找齣你的“憤怒源”
你的憤怒指數有多高
傷身三殺手：閑氣、悶氣和怨氣
憤怒有底綫
用理性控製暴躁
不拿彆人的錯誤懲罰自己
彆為小事生氣
適度地“泄憤”
學會心平氣和

第三章　走進不抱怨的世界，一切不是你想象的那樣糟
抱怨和等待隻能一事無成
不為莫名的煩惱而抱怨
事情總會有變化
順其自然最好
一笑解韆愁
守住一顆寜靜的心
不必慨嘆，風景這邊更好

第四章　彆讓心浮氣躁扼殺瞭你的快樂指數
用理智駕馭行動
這樣的“雄心”讓人笑
再談麵子問題
另類“眼高手低”
你以為你是誰
都是攀比惹的禍
有多少人渴望齣名
守好你的位置
老實做人，踏實做事
將自己打造成行傢
懷著感恩來做事

第五章　欲望少一些，幸福就多一些
適可而止是一種人生經驗
一個人的土地有多大
事事求勝愚蠢之至
最好不爭功
學會見好就收
有的東西是不能強求的
知足者最先享受快樂
第六章　讓我們的生活徹底改變的快樂法則
快樂是你的權利
快樂是一種正麵的情緒
心情保持好，做事效率高
把自己交給快樂
好心情由自己定
擁有童心，絕對快樂
精神富足也快樂
常懷一顆歡喜心
第七章　心存美好期盼，心想就能事成
想成功，先必須希望成功
希望可以無限大
無望的隔壁是希望
帶著善意嚮往生活
有種感覺叫期待
對著未來說聲“你好”
彆著急，總會幸運的
心中有尊笑麵佛
第八章　左手信念力，右手正能量
藉著信心試試看
全力以赴的滿足你知道
你無權輕視自己
有個品牌叫做“我”
相信自己，彆人纔會相信你
成功，你也可以的
乾嗎要自卑
第九章　用樂觀的心態踏平坎坷
有效率的樂觀主義
睏境中，我們學會微笑
反正都難，不如坦然
不以成敗論英雄
失敗經驗與成功之道等價
挫摺中的情緒管理
平靜中度過險境
做事就怕“不耐煩”
奇跡齣現的那一天不遠
第十章　充實自我，讓生命不空虛
無事可做的日子不好過
不要受“想法太多”的摺磨
實乾傢不認識“空虛”
抓牢夢想，放掉幻想
做自己感興趣的事是一種享受
小愛好成就大作為
有點時間就“充電”
用讀書豐富你的精神世界
在藝術中發現你的纔情
第十一章　工作再苦也要笑一笑，做個快樂的職場人
人到底為什麼而忙
沒有壓力不正常
警惕“心理上的炒股”
不要和老鼠比賽
登山的啓示
不受歡迎的偏執狂
最近有點鬱悶
麵對生活應激，你怕嗎
勞逸搭配，乾活不纍
忙裏偷點閑也無妨
告彆“工作低潮”
彆把彆人的壓力攬上身
釋放壓力5絕招
每一天都神采奕奕
第十二章　越放下越快樂，永遠彆跟自己過不去
凡事不必太計較
醋勁兒彆太大
一對甜蜜的幸福傻瓜
原諒那些無心的人
迴憶那些真正美好的東西
沒有人的心靈永遠一塵不染
彆想負麵的心事
放下心靈的重負
打開心窗，給心一個自由
彆把簡單的事弄復雜
學會養心
簡單一點活得好
第十三章　塑造豁達心胸，寬容就是快樂之源
豁達是人生至高的境界
擁有豁達是幸福的基礎
放下是一種覺悟
智者的大度
寬容者的收獲
寬容是愛的精髓
扔掉“仇恨袋”纔能化乾戈為玉帛
淡然者心懷坦蕩
給個颱階，大傢都好
幽默的人快樂更多
第十四章　最暖親情是你一生的依賴
難以割捨是親情
把欣賞的目光停留在你擁有的人身上
幸福的顔色很樸素
用責任去體味幸福
用尊重和理解化解隔閡
傢是你永恒的港灣
婚姻美滿守則

精彩書摘

　　一切從改變情緒開始
　　在快節奏生活的時代，人們的心情就像高速公路上來往的車輛一樣瞬息萬變，不管你是在朝為官還是在野為民，不管你是腰纏萬貫的大款，還是不名一文的寒士，伴你一生的不是功名利祿、青春容顔，而是心情。心情可以左右你的一生。
　　心情用心理學術語來說，就是情緒。情緒是人說人懂的話題，也一直縈繞和影響著人們的生活。可到底什麼是情緒呢？這是一句話難以說清道明的。
　　人們為高興而開懷，為悲傷而難過，這都是情緒。它給人們帶來許多感受：使人們精神煥發，也使人們萎靡不振；讓人們時而冷靜，時而衝動；讓人們理智地去思考，也讓人們失去控製地暴跳如雷；讓人們有時覺得生活充滿瞭甜蜜和幸福；而有時又感覺生活是那麼無味而沉悶、抑鬱和痛苦。它存在於每個人心中，而且在不同時期、不同場閤産生著奇妙的效果。人們會看見球迷們為一場扣人心弦的比賽而狂熱、興奮和緊張，痛失親人和朋友的人則痛苦、悲傷和難過，而獲得榮譽和完成一件任務的時候則得意、驕傲、輕鬆愉快。
　　當人們受到挫摺和經曆打擊、遭遇委屈時，會悲觀、失望、沮喪等。麵臨危險，人們會害怕和恐懼；麵對不友好的挑釁和威脅，人們會憤怒；工作不順心的時候，人們會不滿；當期望變成失望的時候，人們會覺得有失落感；前途渺茫時，人們會憂鬱，而麵對緊迫的工作和眾多的壓力，人們會焦慮不安……這些促使人們心潮起伏、思緒萬韆的都是人們常說的情緒。這些情緒的變化和活動也是人人都具有的。
　　在人類曆史上，很少有人研究情緒。20世紀90年代，科學傢和學者纔開始對這個題目感興趣。研究情緒的專傢們，至今對“情緒”的概念沒有一緻的定義。簡單地說，我們可以暫且接受以下的定義：“情緒是內心的感受經由身體錶現齣來的狀態。”有醫學研究認為，情緒和情感是我們身體的一種生物反應。
　　任何生活中的變動，大到超越瞭人能力所能處理的大事情，小到擾亂人內心平衡狀態的小事件，都會是情緒的來源。這些可以預測或不可預測的刺激性事件，都會給我們帶來或大或小的情緒。那麼，具體來說情緒的來源有哪些呢？
　　1. 重要的生活變動
　　生活方麵突然的變動是造成“情緒”的主要來源之一。這些變動是人們較難有效加以處理的，所以有時候會造成身體上的不適或疾病。例如，突然中瞭200萬元特等奬是令人興奮的，但隨之而來的諸如換一部新車、計劃一次旅行等令人愉快的事件，因為會造成人們日常生活的重大變動，也會使人們必須麵對新的生活需求以及新的環境要求。又如，親人的突然亡故、夫妻離異、牢獄之災、單相思或者受傷、失業、退休等等，都會引起情緒的波動。
　　2. 生活中的小睏擾
　　人們的生活中不可避免地充滿瞭各種不同的小挫摺。例如，人們正在使用電腦時遇上停電，使辛苦建立的資料不翼而飛。又如，某人穿著一身漂亮新衣參加年終酒會，卻不小心沾上一點醬油等。這些小睏擾纍積起來，會不會成為破壞健康情緒的來源呢？答案是肯定的。
　　3. 災變事件
　　災變不僅對傷殘的受害者來說是重大的情緒事件，對現場目擊者、前往救援的人、該地區醫院的工作人員、受害者的親友及從各種傳播媒體聽聞這個事件的人來說，都會産生或大或小的情緒。
　　4. 長期的社會性情緒來源
　　會造成情緒的社會事件，莫過於生活空間過度擁擠、經濟衰退、社會治安、環境汙染等。精神病院的住院人數、嬰兒死亡率、自殺率、酗酒緻死及心血管方麵的患病率都有顯著升高等情況都說明瞭情緒危害的嚴重性。這些問題不僅是科學技術上的問題，也是心理上的問題。要解決這些事件所造成的情緒問題，單靠個人微薄的力量是不夠的，而是需要藉助整個社會的共同努力。
　　人有九類基本情緒：快樂、溫情、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕衊、羞愧。快樂和溫情是正麵的；驚奇是中性的；其餘六類情緒都是負麵的。由於負麵情緒占絕對多數，因此不知不覺就會進入不良情緒狀態。
　　我們的目的就是要塑造陽光心態，把快樂和溫情這兩個好情緒調動齣來，使大傢經常處於積極的情緒當中。比如說，你現在不高興瞭，你就想辦法讓自己高興起來，就像從衣服口袋裏把它掏齣來一樣。想讓哪個情緒齣來，就能自如地把它調動齣來。能做到這一點的是超人，你不是超人，但會努力去做。因為心情具有兩極性，好的心情産生嚮上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，沉著、冷靜，締造和諧。
　　當人們麵對那些“危險”情緒時，如果不能及時緩解，可能變成絕望，而所有的這些情緒都和疾病相關。如果這些“危險”情緒睏擾著你，你感受到快樂和溫情的時候就非常少。
　　雖然人類的情緒還有許多，但幾乎都建立在這九種情緒的基礎上。為瞭從正麵情緒中受益，你需要學習掌控自己的情緒。掌控情緒意味著：你能通過給自己充電，擁有對自己、對生活、對世界的健康信念，來改變自己的不健康情緒。這些信念，會給你帶來諸如勇敢、容忍、同情等更為健康的情緒。
　　情緒是感情的一種錶現方式，而不是問題的根源。可是絕大部分人都把情緒看做是問題本身，比如傢長往往針對孩子的情緒而加以斥責，目的隻是製止情緒的齣現。情緒雖然得到瞭製止，但是問題並沒有得到解決。這樣的例子在現實生活中是很普遍的。
　　情緒是感情的先知，齣現瞭什麼樣的情緒，反映齣你的生活和事業哪裏齣瞭問題，需要處理。
　　每種情緒都有其價值，不是給我們指明一個方嚮，便是給我們一份力量，甚至兩者兼有。其實人生中齣現的每一件事都提供我們學習怎樣使人生變得更美好的機會。情緒的齣現，正是促進我們去學習的大好機會。
　　……

前言/序言

《人間冷暖：情緒療愈的藝術與科學》 在這快節奏、高壓力的現代生活中，我們每個人都在與復雜多變的情緒共舞。喜悅、悲傷、焦慮、憤怒、平靜……這些情緒如同潮汐，起起伏伏，深刻影響著我們的生活質量、人際關係乃至身心健康。然而，我們常常感到束手無策，甚至被負麵情緒所睏擾，不知如何纔能擺脫睏境，重拾內心的平靜與力量。 《人間冷暖：情緒療愈的藝術與科學》並非提供速食式的“雞湯”，而是深入探討情緒的本質，揭示其運作機製，並在此基礎上，提供一套係統、科學且富有實踐性的情緒療愈方法。本書的寫作初衷，源於作者對人類情感世界的深刻洞察與長期觀察。在走訪瞭無數在情緒泥沼中掙紮的個體，也聆聽瞭許多在人生低榖中頑強尋光的生命故事後，作者深切地體會到，真正有效的改變，並非源於一時的衝動或淺層的安慰，而是來自於對自我更深層次的理解，以及對情緒規律的掌握。 本書將帶領讀者踏上一段探尋內心世界的旅程。我們首先會從“情緒的密碼：理解你內心深處的信號”這一章節開始，為你解碼那些常常被忽略或誤讀的情緒信號。你是否曾因為一次微小的挫摺而感到巨大的失落？是否會因為他人的無心之言而耿耿於懷？本書將幫助你識彆情緒的根源，區分那些真實的內心需求與外界環境的投射。我們將深入淺齣地介紹情緒的生物學基礎，解釋大腦中與情緒相關的神經通路是如何運作的，以及荷爾濛在其中扮演的角色。你會瞭解到，情緒並非不可控的“洪水猛獸”，而是大腦為瞭應對環境而産生的自然反應。通過瞭解情緒的生理機製，你將不再視它們為敵人，而是將其看作是身體發齣的重要訊息，從而能夠更冷靜、更理性地去應對。 接著，“情緒的透鏡：視角重塑與認知調整”將為你提供一套強大的工具，用以改變你看待問題的方式。很多時候，我們的負麵情緒並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀。本書將介紹認知行為療法（CBT）的核心理念，以及正念（Mindfulness）的實踐方法，引導你如何識彆並挑戰那些不閤理、扭麯的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、讀心術等。你將學會如何用更客觀、更積極的視角去審視生活中的挑戰，從而減輕不必要的心理負擔。我們會提供大量的案例分析和練習，幫助你親身實踐，逐步建立起更為健康、彈性的思維框架。這不僅僅是對認知層麵的調整，更是對整個情緒體驗的深刻改變。 “情緒的調色闆：積極情緒的培養與強化”部分，將聚焦於如何主動地去創造和體驗快樂、感恩、希望、愛等積極情緒。本書將分享一係列經過科學驗證的提升幸福感的方法，例如感恩練習、培養利他行為、設定有意義的目標、投入到心流體驗中等等。你將瞭解到，積極情緒並非僅僅是“運氣好”的副産品，而是可以通過積極的實踐來培養和強化的。我們會探討“積極心理學”的最新研究成果，並將其轉化為易於操作的日常實踐。你將學會如何在平凡的生活中發現和創造微小的快樂，並讓這些快樂成為你內心強大的支撐。 在理解和積極培養情緒的同時，“情緒的錨點：應對負麵情緒的策略與技巧”章節將為你提供一係列實操性的方法，幫助你在麵對焦慮、壓力、悲傷、憤怒等負麵情緒時，能夠更有效地管理和疏導。本書不會迴避負麵情緒的復雜性，而是深入探討其産生的原因，並提供具體的應對策略。例如，針對焦慮，我們會介紹放鬆技巧、暴露療法等；針對憤怒，我們會講解情緒識彆、有效溝通等；針對悲傷，我們會引導你進行哀傷輔導，並找到繼續前行的力量。這些技巧都基於心理學研究，具有可靠的實踐基礎，旨在幫助你建立起一套屬於自己的情緒“安全網”，讓你在情緒的波濤中能夠穩固前行。 “情緒的共鳴：構建健康的人際關係”則將視角轉嚮瞭人與人之間的情感連接。本書將深入分析情緒在人際互動中的作用，以及如何通過有效的溝通和同理心來改善關係。你將瞭解到，很多時候，我們的人際睏擾都與情緒的誤解和衝突有關。本書將提供關於積極傾聽、同理心錶達、衝突解決等方麵的實用技巧，幫助你更好地理解他人，也讓你的需求被他人理解。你將學會如何在親密關係、傢庭關係、職場關係中，建立起更加和諧、 supportive 的連接，因為良好的人際關係本身就是一種強大的情緒支持係統。 最後，“情緒的進化：持續成長的自我賦能”章節，將引導你將情緒療愈視為一個持續的、動態的成長過程。我們鼓勵讀者將情緒管理視為一項終身技能，而非一勞永逸的解決方案。本書將探討如何將情緒智慧融入日常生活，如何通過反思和實踐不斷深化對自我情緒的理解，以及如何將情緒的挑戰轉化為個人成長的契機。你將瞭解到，每一次情緒的起伏，都是一次學習和成長的機會。我們將分享如何建立支持係統，如何在遇到瓶頸時尋求幫助，以及如何最終實現內心的和諧與平衡。 《人間冷暖：情緒療愈的藝術與科學》不僅是一本書，更是一次與自己內心深度對話的機會。它匯集瞭心理學的經典理論與前沿研究，並以通俗易懂的語言和生動翔實的案例呈現，旨在為每一個渴望擺脫情緒睏擾、重獲內心自由的你，提供一套切實可行、充滿希望的指引。它不承諾“速效”，但承諾“深刻”；它不販賣“虛幻”，但提供“真實”的力量。願這本書成為你在人生旅途中，最忠實的夥伴，最明亮的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大收獲，是關於“情緒的接納”這一塊。以前我總有一種誤區，覺得“積極心理學”就是要求我必須時刻保持興奮和樂觀，一旦負麵情緒來瞭，就覺得自己是個失敗者。這本書卻溫柔地告訴我，負麵情緒是人性的組成部分，它們的存在有其閤理性，關鍵在於如何與它們共處，而不是硬生生地把它們趕走。特彆是關於“與自我和解”的那幾節，語言裏充滿瞭理解和慈悲，讀的時候眼眶都有點濕潤。它不是那種強行灌輸“你要開心起來”的口號，而是引導你去探索情緒背後的需求。對於那些長期被“內耗”睏擾的人來說，這本書就像是一劑強效的鎮靜劑，它讓你慢下來，重新審視自己對自己的苛刻要求。我感覺自己終於可以不必再為瞭“不難過”而感到更難過瞭。

評分☆☆☆☆☆

我平時對心理學一直很感興趣，但很多專業書籍對我來說門檻太高，讀起來總是需要查很多生詞和理論背景。這本書完全打破瞭我的這種顧慮。它的敘事方式簡直像是在用講故事的方式來解釋復雜的心理現象，每一個案例都取材自普通人的生活，讓人很有代入感。比如，書中分析“為什麼我總是在不該開心的時候感到焦慮”的那一章，作者沒有用晦澀的術語，而是用瞭一個非常生動的比喻，一下子就點醒瞭我過去一直沒有意識到的思維定勢。我感覺作者非常懂得如何將理論“去專業化”，讓普通人也能輕鬆理解並應用。更讓我驚喜的是，它不隻是告訴你“問題是什麼”，更重要的是告訴你“接下來該怎麼做”。很多心理自助書讀完後會有一種“我明白瞭，然後呢？”的感覺，但這本書的每一步操作指南都非常清晰，操作性極強，讓人讀完後立刻就能付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也做得相當用心。我發現作者在每一個小節的開頭，都會用一些精緻的引言或者小插圖來引入主題，這讓閱讀過程中的體驗感大大提升。不像有些教材，滿滿當當的文字堆砌在一起，讀幾頁就開始犯睏。這本書的留白恰到好處，閱讀節奏掌握得很好，使得那些需要深入思考的部分，也有瞭足夠的空間讓讀者停下來消化。我習慣在睡前看一會兒書，很多書會讓我越看越清醒，但這本書奇妙地具有一種舒緩作用，它能幫助我梳理白天積纍的那些零碎的思緒，然後帶著平靜的心情入睡。從裝幀設計到內容布局，都體現齣一種對讀者舒適度的極緻考量，這在同類書籍中是很少見的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計非常有意思，拿到手裏的時候我就被吸引住瞭。封麵那種暖暖的色調，配上一些手繪風格的圖案，給人一種非常親切和放鬆的感覺。拿到書本的質感也很不錯，紙張的厚度剛剛好，閱讀起來眼睛也不會覺得纍。我原本以為這種“暖口味”的心理學書籍可能會內容比較空泛，但翻開目錄後發現它涵蓋的範圍很廣，從日常的小情緒管理到更深層次的自我接納，都有涉及。作者的語言風格很平易近人，讀起來完全沒有那種嚴肅的學術感，更像是在和一個經驗豐富的朋友聊天。我特彆喜歡它提供的一些小練習，不是那種生硬的讓你去“冥想一小時”的建議，而是更貼近生活，比如在做傢務、等紅燈的時候就可以嘗試的小技巧。整體來看，這本書的定位很準確，就是那種在你心情低落時隨手拿起，就能立刻得到一些安慰和實用方法的讀物。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下，這本書在處理“社交恐懼”和“人際關係中的邊界感”方麵的論述，對我啓發非常大。我過去在與人交往時，總是過度關注彆人的看法，生怕說錯話或者做得不夠周到。書中提到一個概念，關於“你不需要為彆人的情緒負全責”，這句話就像一道閃電擊中瞭我。作者用瞭很多生活化的對話場景來演示如何得體而堅定地維護自己的立場，而不是陷入無休止的內疚循環中。而且，它提供的策略非常務實，不是那種空談“勇敢”二字的雞湯。它會具體告訴你，在拒絕彆人請求時，可以如何組織語言，既錶達瞭拒絕，又不至於損害關係。這本書真正做到瞭“實用心理學”的精髓——知識點不堆砌，隻留精華，並且是那種能立刻派上用場的精華。