萬韆心理·體育與訓練心理學（第六版） [Foundations of Sport and Exercise Psychology (Sixth Edition)] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

《體育與訓練心理學（第六版）(萬韆心理)》經過五次修訂，已成為北美地區體育與訓練心理學領域首屈一指的經典必讀書。《體育與訓練心理學（第六版）(萬韆心理)》圍繞著體育運動中的各項因素與心理之間的復雜互動，百科全書式地涵蓋瞭以下內容：

★ 體育與訓練心理學如何入門；

★ 如何從個性、動機傾嚮、成就動機、競爭和焦慮等方麵理解體育運動的參與者；

★ 包括競爭與閤作、反饋與強化在內的多種環境因素如何影響體育運動；

★ 如何認識體育運動中的團隊動態、團隊凝聚力、組織結構、領導風格及溝通等元素；

★ 如何使用心理技能訓練來調控覺醒水平，如何運用意象來提高運動錶現，如何增強自信、設定有效目標並加強注意力；

★ 如何解決體育運動中有關身心健康的問題行為，比如濫用藥物、飲食失調、運動成癮和過度訓練等；

★ 體育運動如何促進參與者（尤其是兒童青少年）的心理成長與發展。

　　總之，《體育與訓練心理學（第六版）(萬韆心理)》作為體育與訓練心理學的教材，既適閤各個體育運動專業和心理學方嚮的學生和研究者學習，又可以作為廣大體育運動愛好者的日常參考。

作者簡介

作者簡介：
Robert S. Weinberg博士，美國邁阿密大學運動與健康學係教授，曾任北美體育心理學協會和應用體育心理學聯閤會主席，同行評選北美地區十大體育心理學傢之一，在體育心理學的應用與研究兩方麵都有超過30年的豐富經驗。同時，他長期為來自各個運動項目的教練員、運動員和業餘愛好者提供谘詢服務。

Daniel Gould博士，美國密歇根州立大學運動學係教授、青少年運動研究中心主任，曾任北美應用體育心理學聯閤會主席，同行評選北美地區十大體育心理學傢之一。他為本科生執教體育心理學課程已超過35年，並作為美國奧林匹剋委員會注冊體育心理學傢，為各個年齡段的運動員提供谘詢服務。

譯者簡介：

謝軍　中國首位國際象棋女子世界冠軍，打破歐美選手對該項目的壟斷，多次獲評“全國十佳運動員”　“全國十大傑齣青年”　“20世紀傑齣運動員”　等光榮稱號；在北京師範大學先後獲得英語學士、體育學碩士、心理學博士學位，完成教育學博士後研究工作。現任首都體育學院副校長。

梁自明　國際象棋新聞記者、guojia級裁判、中國國際象棋甲級聯賽新聞官。長年跟蹤報道國內外國際象棋賽事，發錶相關文章數韆篇，纍積達數百萬字。

內頁插圖

目錄

第1部分　開始您的旅程

第1章　歡迎學習體育與訓練心理學

定義體育與訓練心理學

體育心理學專業研究

兩種特質的區彆

迴顧體育與訓練心理學的曆史

關注全球體育與訓練心理學

科學與實踐的橋梁

從多種體育與訓練心理學方嚮中選擇

理解當前與未來的趨勢

學習助手

第2部分　瞭解參與者

第2章　人格和運動

　定義人格

　瞭解人格結構

　從五個角度瞭解人格

　測量人格

　使用心理測量方法

　關注人格研究

　考查認知策略和成功之間的關係

　確定自己在人格瞭解過程中的角色

　學習助手

第3章　動機

　定義動機

　瞭解三種激勵方法

　通過五個指導原則增強動機

　從現實的角度瞭解動機

　瞭解成就動機和競爭

　瞭解四種成就動機理論

　成就動機和競爭心的形成

　將成就動機用於專業實踐

　學習助手

第4章　覺醒、壓力和焦慮

　定義覺醒和焦慮

　測量覺醒和焦慮

　定義壓力、瞭解壓力過程

　確定壓力和焦慮來源

　覺醒和焦慮與錶現相關

　將所學知識應用於專業實踐

　學習助手

第3部分　瞭解運動與訓練環境

第5章　競爭與閤作

　定義競爭與閤作

　將競爭視為一個過程

　競爭與閤作研究迴顧

　確定競爭的優劣

　增強閤作

　學習助手

第6章　反饋、強化和內在動機

　強化理論

　影響行為的方式

　積極強化應用指南

　懲罰原則

　運動領域的行為矯正方法

　行為矯正方法和認知行為療法

　內在動機和外在奬勵

　認知評價理論

　外在奬勵如何影響內在動機

　增強內在動機的策略

　沉浸狀態——內在動機的特殊形式

　學習助手

第4部分　關注團體曆程

第7章　團體和團隊動態

　認識團體與團隊的差異

　確定團體發展的三個理論

　理解團體結構

　創建有效的團隊氛圍

　在團隊中最大限度提升個人錶現

　學習助手

第8章　團體凝聚力

　凝聚力的定義

　凝聚力的概念模型

　凝聚力的測量工具

　凝聚力與錶現的關係

　凝聚力的其他相關因素

　提高凝聚力的策略

　培養團隊凝聚力的準則

　學習助手

第9章　領導力

　領導力的定義

　領導力研究方法

　麵嚮體育的領導力交互方法

　體育領導力的多維模型研究

　領導力訓練乾預

　高效領導的四個組成部分

　領導藝術

　學習助手

第10章　溝通

　理解溝通過程

　有效發送信息

　有效接收信息

　找齣溝通中的故障

　改進溝通

　應對對抗

　提供建設性批評

　學習助手

第5部分　提高錶現

第11章　心理技巧訓練簡介

　心理技能訓練的含義

　為什麼PST非常重要？

　為什麼體育與訓練參與者會忽視PST？

　關於PST

　PST知識庫

　PST的有效性

　PST計劃的三個階段

　自律：PST的最終目標

　誰應當執行PST計劃

　何時改進PST計劃

　PST計劃製訂

　實施PST計劃時的常見問題

　學習助手

第12章　覺醒調節

　增加自我意識

　使用焦慮緩解方法

　匹配假設

　應對逆境

　使用覺醒誘導方法

　學習助手

第13章　錶象

　什麼是錶象？

　錶象的效果

　體育中的錶象：地點、時間、原因和內容

　影響錶象效果的因素

　錶象如何工作

　錶象的用途

　有效錶象的關鍵

　如何製訂錶象訓練計劃

　何時使用錶象

　學習助手

第14章　自信

　定義自信

　瞭解期望如何影響錶現

　檢查自我效能理論

　評估自信

　建立自信

　學習助手

第15章　目標設定

　什麼是目標

　目標設定的有效性

　目標設定的原則

　團體目標的製訂

　設計一個目標設定係統

　目標設定的常見問題

　學習助手

第16章　專注力

　定義專注力

　解釋注意力：三個過程

　將專注力與最佳錶現相關聯

　注意力的類型

　識彆注意力問題

　使用自我對話來提高專注力

　評估注意力技能

　提高專注力

　專注力訓練的未來發展

　學習助手

第6部分　促進身心健康

第17章　運動和心理幸福感

　減少焦慮和抑鬱

　運動對心理幸福感的影響

　運動改變人格和認知功能

　通過運動提高生活質量

　跑步者的快感

　將運動作為輔助治療手段

　學習助手

第18章　運動行為和運動堅持性

　運動原因

　不運動的原因

　運動堅持性問題

　運動行為的理論和模型

　運動堅持性的決定因素

　運動乾預場所

　增強運動堅持性的策略

　增強運動堅持性的指導原則

　學習助手

第19章　運動傷害與心理學

　什麼是運動傷害？

　傷害的原因

　壓力和傷害之間的關係

　關於受傷的其他心理學解釋

　訓練與運動傷害的心理反應

　體育心理學在康復中的角色

　治療和康復指南

　學習助手

第20章　成癮與不健康行為

　進食障礙

　物質濫用

　運動成癮

　強迫性賭博

　學習助手

第21章　倦怠和過度訓練

　定義過度訓練、疲憊和倦怠

　過度訓練、疲憊和倦怠的頻率

　倦怠模型

　導緻運動員過度訓練和倦怠的因素

　過度訓練和倦怠的癥狀

　倦怠的測量方法

　運動領域專業人士的倦怠

　倦怠的治療和預防

　學習助手

第7部分　促進心理成長和發展

第22章　兒童與體育心理學

　研究青少年運動心理的重要性

　兒童參與和不參與體育活動的原因

　朋友在青少年體育中的作用

　兒童競技體育中的壓力和倦怠

　對少兒運動員的有效教導

　父母的作用

　少兒體育的職業化

　學習助手

第23章　運動中的攻擊行為

　對攻擊進行界定

　理解攻擊行為的原因

　運動中的攻擊行為研究

　將所學知識應用於專業實踐

　學習助手

第24章　品格培養與良好的體育行為

　品格、公平競爭和良好體育行為的定義

　品格和良好的體育行為的發展

　道德發展的研究發現

　道德推理和道德行為的聯係

　品格發展和體育活動的聯係

　品格培養實踐指南

　學習助手

繼續你的旅程

關鍵詞錶

精彩書摘

第13章　錶象

學習完本章後，您將能：

1.定義錶象；

2.討論錶象在提升運動錶現方麵的有效性；

3.討論運動員使用錶象的地點、時間、原因和內容；

4.討論影響錶象有效性的因素；

5.說明錶象如何工作；

6.討論錶象的用途；

7.說明如何製訂錶象訓練計劃；

8.說明何時使用錶象。

多年來，運動員一直藉助心理訓練以提高其運動技能。事實上，在體育與訓練心理學領域，心理訓練（如此命名以將其與體能訓練相區分）由來已久，且已在多種情形下對與心理訓練相關的大部分文獻進行瞭總結迴顧（Cumming & Williams，2012；Richardson，1967a，b；Weinberg，1981，2008）。在過去的二十年裏，研究者已不再將精力全部集中於一般意義上的心理訓練，而是優先對有關體育與訓練的錶象的潛在用途和有效性進行係統研究。高爾夫界最優秀的運動員之一Jack Nicklaus（1974，p.19）說明瞭他是如何運用錶象的：

每次揮杆之前我的腦海裏就會像放電影一樣。以下是我所看到的情景。首先，我看到美好而潔白的高爾夫球靜靜躺在我希望其最終停在的位置，由閃閃發亮的綠茵草高高托起。然後，我看到球到達終點位置的過程，包括其路徑和軌跡甚至其落下的方式。下一個畫麵則是保證前兩個畫麵變成事實的揮杆動作。這些腦海中閃現的畫麵是保證我專注於每次揮杆並采取正確方式的關鍵。

顯然，Nicklaus認為實際揮杆之前在其腦海裏彩排擊球是獲得成功的關鍵。他曾說過，如果想要實現完美擊球，10%取決於揮杆，40%取決於姿勢和裝備，而50%取決於在腦海裏形成如何實現揮杆的圖像。二十世紀八九十年代，多屆金牌得主Greg Louganis反復提到其完成每個跳水動作之前均會使用錶象。想象完美的跳水可幫助其建立信心，並為其在各跳水階段基於其姿態調整身體細微部分。以下內容引自18次金牌得主和22次奧林匹剋獲奬者Michael Phelps，他也強調瞭錶象的重要性：

每次參加奧林匹剋選拔賽之前，我都會想象許多畫麵。我認為此舉有助於我提前感覺賽場上的情景。

Nicklaus、Louganis和Phelps是眾多運動員中少數幾位長期使用錶象以提高錶現的運動員。雖然運動員獨自使用錶象，但教練也明白錶象在提高錶現方麵的重要性。從著名足球教練Alex Ferguson先生（曼徹斯特聯隊前任經理）的話中可看齣這一點：

我總是試圖在輔導期間加入錶象訓練，強調運動員需要在其腦海裏構想畫麵，並想象自己如何針對不斷變化的比賽形勢産生創造性的影響。

隨著支持運動與訓練設定相關錶象有效性的科學證據的增多，越來越多的運動員和受訓者開始使用錶象以提高錶現，並使自己在運動與訓練設定方麵具有更加愉悅的體驗。我們將在本章討論錶象在運動與訓練方麵的使用以及提高其有效性的因素。許多人對“錶象”一詞存在誤解，故而本章從定義錶象開始。

什麼是錶象？

您可能聽說過有關運動員比賽時做心理準備的幾個術語，包括想象、心理預演、象徵性彩排、暗中練習、錶象和心理練習等。這些術語均涉及在頭腦中創建或重新創造體驗。這一過程是指，迴憶存儲於記憶中的經驗相關片段並將這些片段組織成有意義的圖像。這些片段實際上是記憶的産物，是通過迴憶和重構以前發生的事件而在內心形成的一種體驗。實際上，錶象是一種模擬，其與真實的感官（如視覺、觸覺或聽覺）體驗類似，隻不過整個體驗過程僅在頭腦中進行。

要點 錶象可重新創造積極體驗或想象新事件，為錶現做好心理準備。

我們使用錶象以重新創造體驗。您是否曾觀看過優秀的高爾夫運動員打球而試圖模仿其動作呢？去上健身課之前，你是否會提前在腦海裏迴顧一下有氧舞蹈的相關舞步和音樂呢？因為我們可記住上述事件並重新創造相關畫麵和感覺，因此，我們能夠完成上述活動。我們還可想象（或設想）尚未發生的事情。例如，肩部受傷的運動員雖然尚處於康復期，暫時不能抬舉胳膊，但她可想象自己雙臂高舉超過頭頂。許多足球運動員會設想自己在球場上馳騁，想象自己完成某些動作或傳球、射門。同樣，許多橄欖球四分衛觀看自己將麵對的對手的防守視頻，然後通過想象觀看自己使用特定攻擊方式和策略攻破具體防守隊列的畫麵。網球名將Chris。

Evert總是在內心仔細演練比賽的每個細節，包括對手的風格、策略和擊球選擇。以下為Evert關於如何使用錶象做好網球比賽準備的描述：

每次參加比賽之前，我會試著在內心仔細排演可能發生的狀況以及在某些情況下我將如何反應。我會根據對手的打球風格設想自己的典型技術得分點。我看到自己從底綫處打齣近球和深球，如果獲得一個迴球，則跑至網前。此舉有助於讓我在心理上為比賽做好準備，甚至在我踏上球場之前，我感覺自己已完成瞭本場比賽。

錶象可以且應該涉及盡可能多的感官。即使當錶象被稱為“想象”（視覺感受）時，動覺、聽覺、觸覺和嗅覺均可能非常重要。因為動覺涉及以不同體位移動時身體的感覺，所以動覺對於提高運動錶現尤為有用（MacIntyre & Moran，2010；Moran & MacIntyre，1998）。使用多種感覺器官有助於創造更為生動的畫麵，從而可保證體驗更具真實性。正如Tiger Woods所說：“你必須看到擊球並且雙手感覺到整個擊球過程。”

讓我們討論一下作為棒球擊球手可以使用的各種感官。當投手將球投齣且球射嚮本壘闆時，使用視覺看球。使用動覺以獲悉球棒的位置，並在適當的時候轉移重心以施展最大力量。使用聽覺以聽取球棒擊打棒球的聲音。還可使用觸覺以獲得將球棒握在手中的感覺。最後，可以使用嗅覺來聞聞新修草坪的味道。

除瞭使用感官以外，學會將各種興奮狀態或情緒與想象體驗相關聯也非常重要。通過錶象重新創造情緒（如焦慮、生氣、高興或痛苦）或思維（如信心和注意力）有助於控製情緒狀態。在一個案例研究中，某個冰球運動員曾對裁判對其發齣的裁定不服，導緻其生氣、情緒失控而不能專注於執行任務。該運動員按照指令想象自己遭受非常糟糕的裁定，然後使用提示詞“專心打球”以將注意力集中於冰球。同樣，如果某個有氧運動受訓者常常忘記特定的動作序列，則其可能産生消極想法並失去信心。但是通過使用錶象，她可在內心排練動作，如果確實犯錯，則為自己積極提供指導性評價。

通過仔細迴顧文獻，Cumming和Williams（2012）確定瞭錶象過程中的五個關鍵特徵：

形態。錶象過程中使用的感官有聽覺、視覺、觸覺、嗅覺和動覺。

視角。采用的視角為第一人稱（內在）或第三人稱（外在）。

角度。使用外在視角開展想象時的觀看角度有上方、後方、前方或側麵。

執行者。想象中行為的發起人或實施者可以是自己或其他人。

有意。有意或自發（如觸發）實施錶象的程度。

前言/序言

譯者序

對於心理學在體育領域的重要性，運動員的體驗絕對稱得上是最有說服力的證據。特彆是對於那些技術水平已經到達世界一流水準的運動員。在競爭冠軍的最後對決中，選手之間的技術水準不相上下，彼此的差異隻在毫厘之間，因此最終決定高手之間勝負的關鍵因素就是臨場發揮。換句話說，誰能把自己的心理狀態調控到一個最佳水準，誰就擁有更大的勝機。

做瞭很多年的棋手，生活在充滿競爭勝負的世界中，我深知心理學對於運動員成長的重要性。都說“颱上一分鍾，颱下十年功”。如果把比賽比作選手上颱錶演，那麼平時訓練就是運動員在颱下的長期苦練。這種長期苦練不是簡單重復，而是鍥而不捨地朝著既定目標前行。這樣的訓練如同璞玉必須經曆的一場艱辛打磨，其中不乏重復的練習和模擬實戰，還有傷病睏擾和外界五光十色的誘惑，諸多因素令運動員成長成纔之旅充滿瞭變數。日復一日、年復一年，在追逐冠軍夢想的道路上，各種積極的和消極的狀況在運動員身上交替齣現。持之以恒地勉力前行去跨越難關，需要一顆堅強的“大”心髒，需要高水準的心理掌控能力。

曾經，說到體育二字，人們習慣於將其與職業運動員賽場拼搏聯係起來；或是僅僅想到學校體育課如何發揮作用，再將其與青少年體質健康聯係起來；又或者將目光限於在社區中晨練、晚練的退休老人身上，

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把自己四十你說說你可多可少

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