去梯言 暖口味心理学：快速让自己的心情变好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牧之 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 积极心理学
• 实用心理学
• 暖心
• 治愈
• 好心情
• 情绪调节
• 生活技巧

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542944344

版次：1

商品编码：11670535

包装：平装

丛书名： 去梯言系列

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：轻型纸

页数：288

字数：230000

编辑推荐

　　★情绪对了，世界就对了；心情好了，一切就好了。与世界温暖相拥，与自己快乐相处。
　　★不要奢望让世界来适应你，能够改变的唯有自己。
　　★那些伤，为什么还放不下？要知道，你远比想象中更强大。
　　★14个快乐秘诀，对过去的坏心情、坏脾气和不正确的心态说再见。教你轻松摆脱心理困境，做情绪的主人。
　　★当自我的心理承受力遇上越来越多的挑战时，我们应学会通过掌控情绪和改变心情的方式来慰藉心灵。这样既温暖别人，也快乐自己。
　　★一本书帮助你扫除心境障碍，驱散内心的雾霾，做内心强大、乐观自信的自己。

内容简介

　　如何让自己每天保持一个好心情？如何培养自己乐观、阳光的人生态度？如何将自己快乐的情绪感染给更多的人？或许你正需要的，正是一种能让自己的心情快速变好的办法。
　　《去梯言 暖口味心理学：快速让自己的心情变好》正是本着这样的宗旨，快速教你彻底摆脱积压心头的沉郁，让心情暖起来，迎向阳光人生。《去梯言 暖口味心理学：快速让自己的心情变好》中对现代人常见的心理困惑进行了阐释和破译，对影响和阻碍人际交往的心理问题给予了有效的指导和矫正，并提出了实用的心理调试方法，帮助你更好地认识自己的内心世界，发掘自身的心灵潜力。通过简单而有效的快乐法则，让你改变情绪低落、意志消沉、自责心烦、悲观抑郁、怨天尤人等不良心境现状，永葆身心健康，做乐观、洒脱的自己。

目录

第一章　我们的快乐都去哪儿了
一切从改变情绪开始
寻找微笑的理由
情绪会全面影响人的心理
情绪会影响你的幸福指数
情绪左右着你的人生成败
把握情绪才能把握思想
接受并体察你的情绪
控制情绪，做情绪的主人

第二章　远离愤怒，心平气和地看待一切
找出你的“愤怒源”
你的愤怒指数有多高
伤身三杀手：闲气、闷气和怨气
愤怒有底线
用理性控制暴躁
不拿别人的错误惩罚自己
别为小事生气
适度地“泄愤”
学会心平气和

第三章　走进不抱怨的世界，一切不是你想象的那样糟
抱怨和等待只能一事无成
不为莫名的烦恼而抱怨
事情总会有变化
顺其自然最好
一笑解千愁
守住一颗宁静的心
不必慨叹，风景这边更好

第四章　别让心浮气躁扼杀了你的快乐指数
用理智驾驭行动
这样的“雄心”让人笑
再谈面子问题
另类“眼高手低”
你以为你是谁
都是攀比惹的祸
有多少人渴望出名
守好你的位置
老实做人，踏实做事
将自己打造成行家
怀着感恩来做事

第五章　欲望少一些，幸福就多一些
适可而止是一种人生经验
一个人的土地有多大
事事求胜愚蠢之至
最好不争功
学会见好就收
有的东西是不能强求的
知足者最先享受快乐
第六章　让我们的生活彻底改变的快乐法则
快乐是你的权利
快乐是一种正面的情绪
心情保持好，做事效率高
把自己交给快乐
好心情由自己定
拥有童心，绝对快乐
精神富足也快乐
常怀一颗欢喜心
第七章　心存美好期盼，心想就能事成
想成功，先必须希望成功
希望可以无限大
无望的隔壁是希望
带着善意向往生活
有种感觉叫期待
对着未来说声“你好”
别着急，总会幸运的
心中有尊笑面佛
第八章　左手信念力，右手正能量
借着信心试试看
全力以赴的满足你知道
你无权轻视自己
有个品牌叫做“我”
相信自己，别人才会相信你
成功，你也可以的
干吗要自卑
第九章　用乐观的心态踏平坎坷
有效率的乐观主义
困境中，我们学会微笑
反正都难，不如坦然
不以成败论英雄
失败经验与成功之道等价
挫折中的情绪管理
平静中度过险境
做事就怕“不耐烦”
奇迹出现的那一天不远
第十章　充实自我，让生命不空虚
无事可做的日子不好过
不要受“想法太多”的折磨
实干家不认识“空虚”
抓牢梦想，放掉幻想
做自己感兴趣的事是一种享受
小爱好成就大作为
有点时间就“充电”
用读书丰富你的精神世界
在艺术中发现你的才情
第十一章　工作再苦也要笑一笑，做个快乐的职场人
人到底为什么而忙
没有压力不正常
警惕“心理上的炒股”
不要和老鼠比赛
登山的启示
不受欢迎的偏执狂
最近有点郁闷
面对生活应激，你怕吗
劳逸搭配，干活不累
忙里偷点闲也无妨
告别“工作低潮”
别把别人的压力揽上身
释放压力5绝招
每一天都神采奕奕
第十二章　越放下越快乐，永远别跟自己过不去
凡事不必太计较
醋劲儿别太大
一对甜蜜的幸福傻瓜
原谅那些无心的人
回忆那些真正美好的东西
没有人的心灵永远一尘不染
别想负面的心事
放下心灵的重负
打开心窗，给心一个自由
别把简单的事弄复杂
学会养心
简单一点活得好
第十三章　塑造豁达心胸，宽容就是快乐之源
豁达是人生至高的境界
拥有豁达是幸福的基础
放下是一种觉悟
智者的大度
宽容者的收获
宽容是爱的精髓
扔掉“仇恨袋”才能化干戈为玉帛
淡然者心怀坦荡
给个台阶，大家都好
幽默的人快乐更多
第十四章　最暖亲情是你一生的依赖
难以割舍是亲情
把欣赏的目光停留在你拥有的人身上
幸福的颜色很朴素
用责任去体味幸福
用尊重和理解化解隔阂
家是你永恒的港湾
婚姻美满守则

精彩书摘

　　一切从改变情绪开始
　　在快节奏生活的时代，人们的心情就像高速公路上来往的车辆一样瞬息万变，不管你是在朝为官还是在野为民，不管你是腰缠万贯的大款，还是不名一文的寒士，伴你一生的不是功名利禄、青春容颜，而是心情。心情可以左右你的一生。
　　心情用心理学术语来说，就是情绪。情绪是人说人懂的话题，也一直萦绕和影响着人们的生活。可到底什么是情绪呢？这是一句话难以说清道明的。
　　人们为高兴而开怀，为悲伤而难过，这都是情绪。它给人们带来许多感受：使人们精神焕发，也使人们萎靡不振；让人们时而冷静，时而冲动；让人们理智地去思考，也让人们失去控制地暴跳如雷；让人们有时觉得生活充满了甜蜜和幸福；而有时又感觉生活是那么无味而沉闷、抑郁和痛苦。它存在于每个人心中，而且在不同时期、不同场合产生着奇妙的效果。人们会看见球迷们为一场扣人心弦的比赛而狂热、兴奋和紧张，痛失亲人和朋友的人则痛苦、悲伤和难过，而获得荣誉和完成一件任务的时候则得意、骄傲、轻松愉快。
　　当人们受到挫折和经历打击、遭遇委屈时，会悲观、失望、沮丧等。面临危险，人们会害怕和恐惧；面对不友好的挑衅和威胁，人们会愤怒；工作不顺心的时候，人们会不满；当期望变成失望的时候，人们会觉得有失落感；前途渺茫时，人们会忧郁，而面对紧迫的工作和众多的压力，人们会焦虑不安……这些促使人们心潮起伏、思绪万千的都是人们常说的情绪。这些情绪的变化和活动也是人人都具有的。
　　在人类历史上，很少有人研究情绪。20世纪90年代，科学家和学者才开始对这个题目感兴趣。研究情绪的专家们，至今对“情绪”的概念没有一致的定义。简单地说，我们可以暂且接受以下的定义：“情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。”有医学研究认为，情绪和情感是我们身体的一种生物反应。
　　任何生活中的变动，大到超越了人能力所能处理的大事情，小到扰乱人内心平衡状态的小事件，都会是情绪的来源。这些可以预测或不可预测的刺激性事件，都会给我们带来或大或小的情绪。那么，具体来说情绪的来源有哪些呢？
　　1. 重要的生活变动
　　生活方面突然的变动是造成“情绪”的主要来源之一。这些变动是人们较难有效加以处理的，所以有时候会造成身体上的不适或疾病。例如，突然中了200万元特等奖是令人兴奋的，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，因为会造成人们日常生活的重大变动，也会使人们必须面对新的生活需求以及新的环境要求。又如，亲人的突然亡故、夫妻离异、牢狱之灾、单相思或者受伤、失业、退休等等，都会引起情绪的波动。
　　2. 生活中的小困扰
　　人们的生活中不可避免地充满了各种不同的小挫折。例如，人们正在使用电脑时遇上停电，使辛苦建立的资料不翼而飞。又如，某人穿着一身漂亮新衣参加年终酒会，却不小心沾上一点酱油等。这些小困扰累积起来，会不会成为破坏健康情绪的来源呢？答案是肯定的。
　　3. 灾变事件
　　灾变不仅对伤残的受害者来说是重大的情绪事件，对现场目击者、前往救援的人、该地区医院的工作人员、受害者的亲友及从各种传播媒体听闻这个事件的人来说，都会产生或大或小的情绪。
　　4. 长期的社会性情绪来源
　　会造成情绪的社会事件，莫过于生活空间过度拥挤、经济衰退、社会治安、环境污染等。精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显著升高等情况都说明了情绪危害的严重性。这些问题不仅是科学技术上的问题，也是心理上的问题。要解决这些事件所造成的情绪问题，单靠个人微薄的力量是不够的，而是需要借助整个社会的共同努力。
　　人有九类基本情绪：快乐、温情、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。快乐和温情是正面的；惊奇是中性的；其余六类情绪都是负面的。由于负面情绪占绝对多数，因此不知不觉就会进入不良情绪状态。
　　我们的目的就是要塑造阳光心态，把快乐和温情这两个好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。比如说，你现在不高兴了，你就想办法让自己高兴起来，就像从衣服口袋里把它掏出来一样。想让哪个情绪出来，就能自如地把它调动出来。能做到这一点的是超人，你不是超人，但会努力去做。因为心情具有两极性，好的心情产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。
　　当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解，可能变成绝望，而所有的这些情绪都和疾病相关。如果这些“危险”情绪困扰着你，你感受到快乐和温情的时候就非常少。
　　虽然人类的情绪还有许多，但几乎都建立在这九种情绪的基础上。为了从正面情绪中受益，你需要学习掌控自己的情绪。掌控情绪意味着：你能通过给自己充电，拥有对自己、对生活、对世界的健康信念，来改变自己的不健康情绪。这些信念，会给你带来诸如勇敢、容忍、同情等更为健康的情绪。
　　情绪是感情的一种表现方式，而不是问题的根源。可是绝大部分人都把情绪看做是问题本身，比如家长往往针对孩子的情绪而加以斥责，目的只是制止情绪的出现。情绪虽然得到了制止，但是问题并没有得到解决。这样的例子在现实生活中是很普遍的。
　　情绪是感情的先知，出现了什么样的情绪，反映出你的生活和事业哪里出了问题，需要处理。
　　每种情绪都有其价值，不是给我们指明一个方向，便是给我们一份力量，甚至两者兼有。其实人生中出现的每一件事都提供我们学习怎样使人生变得更美好的机会。情绪的出现，正是促进我们去学习的大好机会。
　　……

前言/序言

《人间冷暖：情绪疗愈的艺术与科学》 在这快节奏、高压力的现代生活中，我们每个人都在与复杂多变的情绪共舞。喜悦、悲伤、焦虑、愤怒、平静……这些情绪如同潮汐，起起伏伏，深刻影响着我们的生活质量、人际关系乃至身心健康。然而，我们常常感到束手无策，甚至被负面情绪所困扰，不知如何才能摆脱困境，重拾内心的平静与力量。 《人间冷暖：情绪疗愈的艺术与科学》并非提供速食式的“鸡汤”，而是深入探讨情绪的本质，揭示其运作机制，并在此基础上，提供一套系统、科学且富有实践性的情绪疗愈方法。本书的写作初衷，源于作者对人类情感世界的深刻洞察与长期观察。在走访了无数在情绪泥沼中挣扎的个体，也聆听了许多在人生低谷中顽强寻光的生命故事后，作者深切地体会到，真正有效的改变，并非源于一时的冲动或浅层的安慰，而是来自于对自我更深层次的理解，以及对情绪规律的掌握。 本书将带领读者踏上一段探寻内心世界的旅程。我们首先会从“情绪的密码：理解你内心深处的信号”这一章节开始，为你解码那些常常被忽略或误读的情绪信号。你是否曾因为一次微小的挫折而感到巨大的失落？是否会因为他人的无心之言而耿耿于怀？本书将帮助你识别情绪的根源，区分那些真实的内心需求与外界环境的投射。我们将深入浅出地介绍情绪的生物学基础，解释大脑中与情绪相关的神经通路是如何运作的，以及荷尔蒙在其中扮演的角色。你会了解到，情绪并非不可控的“洪水猛兽”，而是大脑为了应对环境而产生的自然反应。通过了解情绪的生理机制，你将不再视它们为敌人，而是将其看作是身体发出的重要讯息，从而能够更冷静、更理性地去应对。 接着，“情绪的透镜：视角重塑与认知调整”将为你提供一套强大的工具，用以改变你看待问题的方式。很多时候，我们的负面情绪并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。本书将介绍认知行为疗法（CBT）的核心理念，以及正念（Mindfulness）的实践方法，引导你如何识别并挑战那些不合理、扭曲的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、读心术等。你将学会如何用更客观、更积极的视角去审视生活中的挑战，从而减轻不必要的心理负担。我们会提供大量的案例分析和练习，帮助你亲身实践，逐步建立起更为健康、弹性的思维框架。这不仅仅是对认知层面的调整，更是对整个情绪体验的深刻改变。 “情绪的调色板：积极情绪的培养与强化”部分，将聚焦于如何主动地去创造和体验快乐、感恩、希望、爱等积极情绪。本书将分享一系列经过科学验证的提升幸福感的方法，例如感恩练习、培养利他行为、设定有意义的目标、投入到心流体验中等等。你将了解到，积极情绪并非仅仅是“运气好”的副产品，而是可以通过积极的实践来培养和强化的。我们会探讨“积极心理学”的最新研究成果，并将其转化为易于操作的日常实践。你将学会如何在平凡的生活中发现和创造微小的快乐，并让这些快乐成为你内心强大的支撑。 在理解和积极培养情绪的同时，“情绪的锚点：应对负面情绪的策略与技巧”章节将为你提供一系列实操性的方法，帮助你在面对焦虑、压力、悲伤、愤怒等负面情绪时，能够更有效地管理和疏导。本书不会回避负面情绪的复杂性，而是深入探讨其产生的原因，并提供具体的应对策略。例如，针对焦虑，我们会介绍放松技巧、暴露疗法等；针对愤怒，我们会讲解情绪识别、有效沟通等；针对悲伤，我们会引导你进行哀伤辅导，并找到继续前行的力量。这些技巧都基于心理学研究，具有可靠的实践基础，旨在帮助你建立起一套属于自己的情绪“安全网”，让你在情绪的波涛中能够稳固前行。 “情绪的共鸣：构建健康的人际关系”则将视角转向了人与人之间的情感连接。本书将深入分析情绪在人际互动中的作用，以及如何通过有效的沟通和同理心来改善关系。你将了解到，很多时候，我们的人际困扰都与情绪的误解和冲突有关。本书将提供关于积极倾听、同理心表达、冲突解决等方面的实用技巧，帮助你更好地理解他人，也让你的需求被他人理解。你将学会如何在亲密关系、家庭关系、职场关系中，建立起更加和谐、 supportive 的连接，因为良好的人际关系本身就是一种强大的情绪支持系统。 最后，“情绪的进化：持续成长的自我赋能”章节，将引导你将情绪疗愈视为一个持续的、动态的成长过程。我们鼓励读者将情绪管理视为一项终身技能，而非一劳永逸的解决方案。本书将探讨如何将情绪智慧融入日常生活，如何通过反思和实践不断深化对自我情绪的理解，以及如何将情绪的挑战转化为个人成长的契机。你将了解到，每一次情绪的起伏，都是一次学习和成长的机会。我们将分享如何建立支持系统，如何在遇到瓶颈时寻求帮助，以及如何最终实现内心的和谐与平衡。 《人间冷暖：情绪疗愈的艺术与科学》不仅是一本书，更是一次与自己内心深度对话的机会。它汇集了心理学的经典理论与前沿研究，并以通俗易懂的语言和生动翔实的案例呈现，旨在为每一个渴望摆脱情绪困扰、重获内心自由的你，提供一套切实可行、充满希望的指引。它不承诺“速效”，但承诺“深刻”；它不贩卖“虚幻”，但提供“真实”的力量。愿这本书成为你在人生旅途中，最忠实的伙伴，最明亮的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下，这本书在处理“社交恐惧”和“人际关系中的边界感”方面的论述，对我启发非常大。我过去在与人交往时，总是过度关注别人的看法，生怕说错话或者做得不够周到。书中提到一个概念，关于“你不需要为别人的情绪负全责”，这句话就像一道闪电击中了我。作者用了很多生活化的对话场景来演示如何得体而坚定地维护自己的立场，而不是陷入无休止的内疚循环中。而且，它提供的策略非常务实，不是那种空谈“勇敢”二字的鸡汤。它会具体告诉你，在拒绝别人请求时，可以如何组织语言，既表达了拒绝，又不至于损害关系。这本书真正做到了“实用心理学”的精髓——知识点不堆砌，只留精华，并且是那种能立刻派上用场的精华。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大收获，是关于“情绪的接纳”这一块。以前我总有一种误区，觉得“积极心理学”就是要求我必须时刻保持兴奋和乐观，一旦负面情绪来了，就觉得自己是个失败者。这本书却温柔地告诉我，负面情绪是人性的组成部分，它们的存在有其合理性，关键在于如何与它们共处，而不是硬生生地把它们赶走。特别是关于“与自我和解”的那几节，语言里充满了理解和慈悲，读的时候眼眶都有点湿润。它不是那种强行灌输“你要开心起来”的口号，而是引导你去探索情绪背后的需求。对于那些长期被“内耗”困扰的人来说，这本书就像是一剂强效的镇静剂，它让你慢下来，重新审视自己对自己的苛刻要求。我感觉自己终于可以不必再为了“不难过”而感到更难过了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计非常有意思，拿到手里的时候我就被吸引住了。封面那种暖暖的色调，配上一些手绘风格的图案，给人一种非常亲切和放松的感觉。拿到书本的质感也很不错，纸张的厚度刚刚好，阅读起来眼睛也不会觉得累。我原本以为这种“暖口味”的心理学书籍可能会内容比较空泛，但翻开目录后发现它涵盖的范围很广，从日常的小情绪管理到更深层次的自我接纳，都有涉及。作者的语言风格很平易近人，读起来完全没有那种严肃的学术感，更像是在和一个经验丰富的朋友聊天。我特别喜欢它提供的一些小练习，不是那种生硬的让你去“冥想一小时”的建议，而是更贴近生活，比如在做家务、等红灯的时候就可以尝试的小技巧。整体来看，这本书的定位很准确，就是那种在你心情低落时随手拿起，就能立刻得到一些安慰和实用方法的读物。

评分☆☆☆☆☆

我平时对心理学一直很感兴趣，但很多专业书籍对我来说门槛太高，读起来总是需要查很多生词和理论背景。这本书完全打破了我的这种顾虑。它的叙事方式简直像是在用讲故事的方式来解释复杂的心理现象，每一个案例都取材自普通人的生活，让人很有代入感。比如，书中分析“为什么我总是在不该开心的时候感到焦虑”的那一章，作者没有用晦涩的术语，而是用了一个非常生动的比喻，一下子就点醒了我过去一直没有意识到的思维定势。我感觉作者非常懂得如何将理论“去专业化”，让普通人也能轻松理解并应用。更让我惊喜的是，它不只是告诉你“问题是什么”，更重要的是告诉你“接下来该怎么做”。很多心理自助书读完后会有一种“我明白了，然后呢？”的感觉，但这本书的每一步操作指南都非常清晰，操作性极强，让人读完后立刻就能付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也做得相当用心。我发现作者在每一个小节的开头，都会用一些精致的引言或者小插图来引入主题，这让阅读过程中的体验感大大提升。不像有些教材，满满当当的文字堆砌在一起，读几页就开始犯困。这本书的留白恰到好处，阅读节奏掌握得很好，使得那些需要深入思考的部分，也有了足够的空间让读者停下来消化。我习惯在睡前看一会儿书，很多书会让我越看越清醒，但这本书奇妙地具有一种舒缓作用，它能帮助我梳理白天积累的那些零碎的思绪，然后带着平静的心情入睡。从装帧设计到内容布局，都体现出一种对读者舒适度的极致考量，这在同类书籍中是很少见的。