治失眠就这么简单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

李雪 编

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 心理学
• 自助
• 睡眠障碍
• 放松
• 减压
• 生活习惯
• 自我疗法

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200110166

版次：1

商品编码：11709007

包装：平装

丛书名： 百姓健康沙龙

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：180

字数：220000

编辑推荐

　　《治失眠就这么简单》汇集多种行之有效的失眠自然疗法，饮食调理、药膳治疗、运动、按摩无所不包，配以精美图片，文图相应，是广大失眠患者理想的家庭保健参考书

内容简介

　　《治失眠就这么简单》为《百姓健康沙龙》丛书之一种，主要介绍除了药物治疗以外的一些行之有效的失眠治疗方法，主要包括饮食疗法和按摩、足疗、耳针以及一些其他自然疗法。目的是让读者获得更多的关于失眠治疗的相关知识，让读者能够轻松面对失眠，更好地应对失眠的治疗，最大程度地获得健康效益。本书知识量大，方法可操作性强，是失眠患者必读的科普读物。

作者简介

　　李雪，医学硕士，副主任医师。

内页插图

目录

1 患者必知/1
失眠的定义/2
失眠的表现/2
失眠的自我判断/3
失眠的病因/5
失眠的危害/8
失眠的治法/9
失眠的中医学认识/10
2 饮食助眠法/13
饮食原则/14
助眠食物/14
粟 米/15
小 麦/19
糯 米/23
灵 芝/27
银 耳/33
核桃仁/38
龙眼肉/43
桑 葚/48
荔 枝/52
牛 奶/55
蜂 蜜/58
莲 子/61
酸枣仁/67
枸杞子/71
百 合/75
芹 菜/79
黄花菜/83
牡 蛎/87
茼 蒿/90
竹 荪/94
山 药/97
猪 心/101
生 菜/107
黄花鱼/110
大 枣/115
鸡 蛋/118
3 药膳助眠法/121
药膳选用原则/122
药膳应用禁忌/123
辨证选择药膳/124
阴虚火旺/125
心脾两虚/129
心胆气虚/132
痰热内扰/135
肝郁化火/137
4 按摩助眠法/141
按摩助眠原理/142
按摩十二字诀/142
自我按摩助眠法/143
5 调心助眠法/147
失眠心理面面观/148
常用调心助眠法/149
6 其它非药物助眠法/157
沐浴疗法/158
艾灸疗法/160
刮痧疗法/161
拔罐疗法/164
耳穴贴压疗法/165
药枕疗法/166
散步疗法/168
附录 ﹕常用安神中成药/169

前言/序言

　　随着社会的发展﹑人们生活方式的改变﹐失眠已经成为危害人类健康的主要问题之一﹐很多人受到睡眠障碍的困扰°而失眠又是导致很多疾病的直接原因﹐多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系°
　　现代医学研究表明﹕睡眠是人类第一健康要素°睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调﹐进而发生病变或加速衰老°为此﹐世界卫生组织规定﹐每年3月21日为世界睡眠日﹐以此警示世人重视睡眠°
　　失眠的危害是多方面的﹐青少年长期失眠会导致机体免疫力下降﹑注意力不集中﹐严重的还会延缓或停止正常发育﹔女性长期失眠﹐少女易引起皮肤早衰﹑面容憔悴﹑月经不调﹐中年妇女会加重更年期综合征﹐出现忧郁﹑头痛﹑易怒﹐引起家庭矛盾﹔中老年人长期失眠﹐会导致精力不足﹑情绪低落﹑急躁﹑易冲动﹐并会导致多种慢性疾病的发生﹐如高血压﹑糖尿病﹑心脏病﹑胃肠病﹑神经衰弱﹐严重者还可能危及生命°因此﹐失眠并不仅仅是一个单纯的睡眠问题﹐积极改善睡眠状况是保证全身健康的重要前提°
　　目前﹐关于失眠的治疗﹐很多人还依赖于药物﹐而安眠药物的依赖性和其它副作用也是尽人皆知的°为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦﹐本书从失眠症的非药物疗法入手﹐详细介绍了饮食﹑药膳﹑按摩﹑心理﹑运动等一系列行之有效的助眠方法﹐希望广大读者能够学有所用﹐获得健康的生活°

好的，这是一篇关于一本名为《治失眠就这么简单》的图书简介，内容详尽，力求自然流畅，不含AI痕迹： 《治失眠就真的那么简单吗？——一本颠覆你对睡眠认知的探索之旅》 你是否也曾在深夜里辗转反侧，任由思绪在黑暗中肆意奔腾？当闹钟无情地响起，疲惫的身躯却依旧如灌了铅般沉重，眼前的世界仿佛蒙上了一层灰蒙蒙的滤镜，效率低下，情绪低落。失眠，这个看似寻常的词汇，却实实在在地吞噬着无数人的精力、健康，乃至生活的品质。我们都渴望拥有一夜好眠，然而，“治失眠”这三个字，在大多数人心中，往往与漫长、复杂、甚至难以企及的治疗过程画上等号。 但如果，我们大胆地提出一个设想：治失眠，或许真的可以不那么复杂？《治失眠就真的那么简单吗？——一本颠覆你对睡眠认知的探索之旅》并非一本提供所谓“包治百病”的神奇药方，也不是一本简单罗列助眠技巧的指南。它是一次深入的、多维度的对失眠现象的剖析，是一场循序渐进的、旨在帮助读者重新认识并掌控自身睡眠的理性探索。这本书将带领你踏上一段颠覆固有认知、发掘内在力量的旅程，让你明白，理解失眠的本质，是解决失眠的第一步，而掌握科学的方法，则能让你的睡眠回归自然、平静。 本书的核心理念：从“治”到“悟”，从“抗拒”到“接纳”，从“外求”到“内省”。 长久以来，我们对失眠的认知，往往带着一种对抗的姿态。我们视它为敌人，用尽各种方法去“战胜”它，却往往适得其反，让焦虑和压力成为阻碍睡眠的更大障碍。这本书将挑战这种根深蒂固的思维模式。我们将首先深入浅出地解析失眠的生理学和心理学机制。你将了解到，失眠并非单一因素造成的“病”，而是多种复杂因素相互交织的产物，包括但不限于： 生理节律的失调： 我们的身体内部存在着一个精密的生物钟，它调控着我们的睡眠-觉醒周期。不良的生活习惯、不规律的作息，甚至长时间暴露在人工光源下，都可能扰乱这个精密的节奏。本书将详细介绍如何识别和调整你的生理节律，让身体重新与自然的光照和黑暗同步。 神经递质的平衡： 睡眠的产生和维持，离不开大脑中多种神经递质的协同作用，如褪黑素、血清素、GABA等。当这些化学信使失衡时，失眠便可能悄然而至。我们将探讨影响这些神经递质的日常因素，并提供一些温和、自然的方式来帮助身体恢复其内在的化学平衡，而不是依赖药物的强行干预。 焦虑、抑郁与压力： 现代社会高压的生活节奏，使得焦虑、抑郁和持续的压力成为失眠的“常客”。书中将详细阐述这些心理因素如何干扰睡眠，并引入一系列科学有效的心理调适技巧。这不是空泛的“想开点”，而是具体的方法论，帮助你识别并管理那些让你辗转反侧的思绪，学会与内心的不安和平共处。 认知模式的误区： 许多失眠者往往陷入一些有害的认知误区，例如“我今晚一定睡不着”、“我需要睡足X小时才能正常工作”等。这些负面想法会加剧对睡眠的担忧，形成恶性循环。本书将逐一剖析这些常见的认知陷阱，并教你如何用更积极、更现实的思维模式来取代它们，从而减轻心理负担。 本书的独特之处：从“技巧”到“系统”，从“表面”到“根源”，从“孤独”到“支持”。 与市面上许多侧重于罗列睡前仪式、冥想技巧或穴位按摩的书籍不同，《治失眠就真的那么简单吗？》将提供一套更加系统化、个性化的解决方案。我们认为，真正的“简单”，并非来源于一次性的“奇招”，而是源自于对自身情况的深刻理解和一套可以融入日常生活的健康生活方式。 科学的评估与个体化方案： 书中会提供一套自我评估工具，帮助你了解自己失眠的类型、诱因以及当前的睡眠模式。基于这些评估结果，你可以找到最适合自己的解决方案，而不是盲目套用他人的经验。我们会强调，没有一套方法适用于所有人，关键在于找到那个“为你”而设的平衡点。 行为疗法的深度应用（CBT-I的现代化解读）： 认知行为疗法（CBT-I）是目前被广泛认可的非药物治疗失眠的黄金标准。本书将以通俗易懂的方式，深入浅出地解读CBT-I的核心原理，并将其融入日常生活的实践中。我们将探讨如何通过“睡眠限制法”来提高睡眠效率，如何运用“刺激控制法”来重新建立床与睡眠之间的积极联系，以及如何通过“放松训练”来舒缓身心，为入睡创造良好的条件。这些方法并非神秘的技艺，而是可以通过学习和练习来掌握的“技能”。 生活方式的全面优化： 睡眠的质量，很大程度上取决于我们白天的生活状态。本书将从饮食、运动、环境、情绪管理等多个维度，提供切实可行的建议，帮助你构建一个有利于睡眠的整体生活模式。例如，我们将探讨哪些食物可能影响睡眠，如何安排适度的运动来促进深度睡眠，如何优化你的卧室环境，以及如何在白天管理情绪，避免其在夜晚“发酵”。 “慢下来”的哲学： 在这个追求效率和即时满足的时代，“慢下来”似乎是一种奢侈。但对于睡眠而言，它却是必不可少的。本书将鼓励读者放慢脚步，重新感受身体的信号，学会倾听内心的声音。我们会分享一些“正念”的理念和实践，帮助你减少对睡眠的过度关注和焦虑，从而让睡眠自然地发生。 打破孤岛，连接支持： 失眠往往伴随着孤独感。很多人觉得自己的困扰不被理解，甚至因此产生羞耻感。本书将在结尾部分，提供一些关于如何寻求专业帮助的建议，以及如何与家人、朋友沟通自己的睡眠状况，构建一个支持性的网络。我们相信，理解和支持是走出失眠困境的重要力量。 本书的目标读者： 无论你是偶尔失眠、长期饱受失眠困扰，还是对改善睡眠质量充满好奇，这本书都将为你提供有价值的洞见和实用的工具。它适合： 长期失眠，尝试过多种方法但效果不佳的读者。 希望了解失眠根源，而非仅追求短期缓解的读者。 正在经历生活压力，担心影响睡眠质量的读者。 对身心健康有追求，希望提升整体生活品质的读者。 对心理学、行为科学感兴趣，希望学习如何自我管理身心的读者。 《治失眠就真的那么简单吗？》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你放下焦虑，走向理解；放下抗拒，拥抱自然；放下迷茫，寻得力量。 让我们一起，打破对失眠的固有认知，发现改善睡眠的真正“简单”之道。相信通过对书中原理的理解和实践，你终将能找回那份失落已久的安稳与宁静，让每一个清晨都沐浴在充沛的活力之中。 这趟旅程，或许不如你想象的那么难，而结果，定会比你期待的更加美好。

评分☆☆☆☆☆

这本《治失眠就这么简单》不仅仅是一本提供解决方案的书，更像是一位温和的朋友，在深夜里与你静静地对话。我特别欣赏作者的叙事方式，她用一种非常人性化的角度来解读失眠，没有居高临下的说教，也没有冷冰冰的医学术语，而是像一位经验丰富的长者，分享她对睡眠的深刻理解。书中关于“睡眠卫士”的概念给我留下了深刻的印象，它强调了我们需要有意识地去“照顾”我们的睡眠，而不是被动地等待它。我一直以为失眠就是身体出了问题，但这本书让我意识到，很多时候，我们忽略了我们的大脑和情绪在睡眠中的重要作用。它提醒我，要关注那些隐藏在失眠背后的信号，去倾听身体的声音，而不是一味地去“对抗”失眠。这本书让我对自己的睡眠有了全新的认识，也让我看到了摆脱失眠的希望。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找能够帮助我改善睡眠的书籍，而《治失眠就这么简单》这本书，可以说是我的一个意外之喜。它没有给我一个空洞的承诺，而是通过一系列详细的阐释，让我明白了为什么我一直睡不好。书中对于“睡眠周期”和“生物钟”的解释，让我恍然大悟，原来我之前的一些做法，一直在违背身体的自然规律。我特别喜欢作者在讲解某些理论时，穿插的那些小故事或者亲身经历，这让整个阅读过程充满了人情味，也更容易让我理解和接受。这本书不是那种教你“速成”的指南，而是让你去“学习”如何更好地与睡眠相处。它提供了一种更全面、更系统的视角来看待失眠问题，让我觉得，通过一点点的改变和坚持，我的睡眠质量是可以得到显著提升的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种很安心的感觉，淡雅的蓝色调，搭配上简洁的字体，仿佛能瞬间抚平内心的焦虑。我一直以来都有睡眠问题，尝试过各种方法，有时候效果明显，但往往只是暂时的。所以当我在书店看到这本书时，内心深处涌起一股强烈的渴望，希望能找到一条真正可行且长久的解决之道。这本书的标题《治失眠就这么简单》确实很吸引人，但我也知道，睡眠问题的成因往往是多方面的，不可能一蹴而就。我希望这本书不仅仅是提供一些快速入睡的技巧，更能深入浅出地讲解失眠背后的生理和心理机制，让我们从根本上理解问题所在，然后才能找到真正的“简单”。我尤其期待它能介绍一些关于生活习惯调整、情绪管理以及如何构建健康的睡眠环境方面的实用建议，这些都是我长期以来一直困扰的方面。希望这本书能给我带来一些新的启发，让我摆脱失眠的困扰，重新拥抱宁静的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它的内容所吸引。虽然我还没有完全读完，但书中的一些观点已经让我受益匪浅。作者在讲解一些理论知识时，运用了很多生活化的例子，一点都不枯燥乏味，反而让我觉得很有共鸣。比如，书中提到的一些关于“思虑过多”对睡眠的影响，我就深有体会。我常常因为工作上的事情或者生活中的琐事而辗转反侧，越想睡不着就越烦躁，形成了一个恶性循环。这本书似乎能够打破这个循环，它提供的不仅仅是“怎么睡”，更是“如何不被睡不着困扰”的智慧。我发现，很多时候，我们对失眠的恐惧和焦虑本身，反而成为了失眠的罪魁祸首。如果这本书能帮助我建立起一种更健康、更平和的心态去面对睡眠，那就太棒了。我迫不及待地想继续深入阅读，去探索更多关于如何与自己的睡眠和平共处的方法。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能找到一些立竿见影的解决方法。但读了几章之后，我发现这本书的价值远不止于此。它更像是一场关于“睡眠重塑”的旅程，引导我们去审视自己长久以来可能存在的、不健康的睡眠习惯，并循序渐进地进行调整。我喜欢书中对于“仪式感”的强调，无论是睡前的放松练习，还是创造一个 conducive 的睡眠环境，都让我觉得，睡眠是可以被“设计”和“管理”的，而不是完全听天由命。这本书让我意识到，我们不应该把睡不着看作是一种失败，而应该把它看作是一个信号，提醒我们去关注自己的身心健康。它传递了一种积极的能量，让我觉得，即使是看起来难以克服的失眠，也并非无药可救。我期待在后续的阅读中，能更深入地学习如何将这些“简单”的方法融入我的日常生活。