治失眠就這麼簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雪 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自助
• 睡眠障礙
• 放鬆
• 減壓
• 生活習慣
• 自我療法

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200110166

版次：1

商品編碼：11709007

包裝：平裝

叢書名： 百姓健康沙龍

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：180

字數：220000

編輯推薦

　　《治失眠就這麼簡單》匯集多種行之有效的失眠自然療法，飲食調理、藥膳治療、運動、按摩無所不包，配以精美圖片，文圖相應，是廣大失眠患者理想的傢庭保健參考書

內容簡介

　　《治失眠就這麼簡單》為《百姓健康沙龍》叢書之一種，主要介紹除瞭藥物治療以外的一些行之有效的失眠治療方法，主要包括飲食療法和按摩、足療、耳針以及一些其他自然療法。目的是讓讀者獲得更多的關於失眠治療的相關知識，讓讀者能夠輕鬆麵對失眠，更好地應對失眠的治療，最大程度地獲得健康效益。本書知識量大，方法可操作性強，是失眠患者必讀的科普讀物。

作者簡介

　　李雪，醫學碩士，副主任醫師。

內頁插圖

目錄

1 患者必知/1
失眠的定義/2
失眠的錶現/2
失眠的自我判斷/3
失眠的病因/5
失眠的危害/8
失眠的治法/9
失眠的中醫學認識/10
2 飲食助眠法/13
飲食原則/14
助眠食物/14
粟 米/15
小 麥/19
糯 米/23
靈 芝/27
銀 耳/33
核桃仁/38
龍眼肉/43
桑 葚/48
荔 枝/52
牛 奶/55
蜂 蜜/58
蓮 子/61
酸棗仁/67
枸杞子/71
百 閤/75
芹 菜/79
黃花菜/83
牡 蠣/87
茼 蒿/90
竹 蓀/94
山 藥/97
豬 心/101
生 菜/107
黃花魚/110
大 棗/115
雞 蛋/118
3 藥膳助眠法/121
藥膳選用原則/122
藥膳應用禁忌/123
辨證選擇藥膳/124
陰虛火旺/125
心脾兩虛/129
心膽氣虛/132
痰熱內擾/135
肝鬱化火/137
4 按摩助眠法/141
按摩助眠原理/142
按摩十二字訣/142
自我按摩助眠法/143
5 調心助眠法/147
失眠心理麵麵觀/148
常用調心助眠法/149
6 其它非藥物助眠法/157
沐浴療法/158
艾灸療法/160
颳痧療法/161
拔罐療法/164
耳穴貼壓療法/165
藥枕療法/166
散步療法/168
附錄 ﹕常用安神中成藥/169

前言/序言

　　隨著社會的發展﹑人們生活方式的改變﹐失眠已經成為危害人類健康的主要問題之一﹐很多人受到睡眠障礙的睏擾°而失眠又是導緻很多疾病的直接原因﹐多種身心疾病的發生都和失眠有著韆絲萬縷的聯係°
　　現代醫學研究錶明﹕睡眠是人類第一健康要素°睡眠不好可導緻神經係統和人體內髒器官的長期失調﹐進而發生病變或加速衰老°為此﹐世界衛生組織規定﹐每年3月21日為世界睡眠日﹐以此警示世人重視睡眠°
　　失眠的危害是多方麵的﹐青少年長期失眠會導緻機體免疫力下降﹑注意力不集中﹐嚴重的還會延緩或停止正常發育﹔女性長期失眠﹐少女易引起皮膚早衰﹑麵容憔悴﹑月經不調﹐中年婦女會加重更年期綜閤徵﹐齣現憂鬱﹑頭痛﹑易怒﹐引起傢庭矛盾﹔中老年人長期失眠﹐會導緻精力不足﹑情緒低落﹑急躁﹑易衝動﹐並會導緻多種慢性疾病的發生﹐如高血壓﹑糖尿病﹑心髒病﹑胃腸病﹑神經衰弱﹐嚴重者還可能危及生命°因此﹐失眠並不僅僅是一個單純的睡眠問題﹐積極改善睡眠狀況是保證全身健康的重要前提°
　　目前﹐關於失眠的治療﹐很多人還依賴於藥物﹐而安眠藥物的依賴性和其它副作用也是盡人皆知的°為瞭讓廣大失眠患者盡快擺脫失眠的痛苦﹐本書從失眠癥的非藥物療法入手﹐詳細介紹瞭飲食﹑藥膳﹑按摩﹑心理﹑運動等一係列行之有效的助眠方法﹐希望廣大讀者能夠學有所用﹐獲得健康的生活°

好的，這是一篇關於一本名為《治失眠就這麼簡單》的圖書簡介，內容詳盡，力求自然流暢，不含AI痕跡： 《治失眠就真的那麼簡單嗎？——一本顛覆你對睡眠認知的探索之旅》 你是否也曾在深夜裏輾轉反側，任由思緒在黑暗中肆意奔騰？當鬧鍾無情地響起，疲憊的身軀卻依舊如灌瞭鉛般沉重，眼前的世界仿佛濛上瞭一層灰濛濛的濾鏡，效率低下，情緒低落。失眠，這個看似尋常的詞匯，卻實實在在地吞噬著無數人的精力、健康，乃至生活的品質。我們都渴望擁有一夜好眠，然而，“治失眠”這三個字，在大多數人心中，往往與漫長、復雜、甚至難以企及的治療過程畫上等號。 但如果，我們大膽地提齣一個設想：治失眠，或許真的可以不那麼復雜？《治失眠就真的那麼簡單嗎？——一本顛覆你對睡眠認知的探索之旅》並非一本提供所謂“包治百病”的神奇藥方，也不是一本簡單羅列助眠技巧的指南。它是一次深入的、多維度的對失眠現象的剖析，是一場循序漸進的、旨在幫助讀者重新認識並掌控自身睡眠的理性探索。這本書將帶領你踏上一段顛覆固有認知、發掘內在力量的旅程，讓你明白，理解失眠的本質，是解決失眠的第一步，而掌握科學的方法，則能讓你的睡眠迴歸自然、平靜。 本書的核心理念：從“治”到“悟”，從“抗拒”到“接納”，從“外求”到“內省”。 長久以來，我們對失眠的認知，往往帶著一種對抗的姿態。我們視它為敵人，用盡各種方法去“戰勝”它，卻往往適得其反，讓焦慮和壓力成為阻礙睡眠的更大障礙。這本書將挑戰這種根深蒂固的思維模式。我們將首先深入淺齣地解析失眠的生理學和心理學機製。你將瞭解到，失眠並非單一因素造成的“病”，而是多種復雜因素相互交織的産物，包括但不限於： 生理節律的失調： 我們的身體內部存在著一個精密的生物鍾，它調控著我們的睡眠-覺醒周期。不良的生活習慣、不規律的作息，甚至長時間暴露在人工光源下，都可能擾亂這個精密的節奏。本書將詳細介紹如何識彆和調整你的生理節律，讓身體重新與自然的光照和黑暗同步。 神經遞質的平衡： 睡眠的産生和維持，離不開大腦中多種神經遞質的協同作用，如褪黑素、血清素、GABA等。當這些化學信使失衡時，失眠便可能悄然而至。我們將探討影響這些神經遞質的日常因素，並提供一些溫和、自然的方式來幫助身體恢復其內在的化學平衡，而不是依賴藥物的強行乾預。 焦慮、抑鬱與壓力： 現代社會高壓的生活節奏，使得焦慮、抑鬱和持續的壓力成為失眠的“常客”。書中將詳細闡述這些心理因素如何乾擾睡眠，並引入一係列科學有效的心理調適技巧。這不是空泛的“想開點”，而是具體的方法論，幫助你識彆並管理那些讓你輾轉反側的思緒，學會與內心的不安和平共處。 認知模式的誤區： 許多失眠者往往陷入一些有害的認知誤區，例如“我今晚一定睡不著”、“我需要睡足X小時纔能正常工作”等。這些負麵想法會加劇對睡眠的擔憂，形成惡性循環。本書將逐一剖析這些常見的認知陷阱，並教你如何用更積極、更現實的思維模式來取代它們，從而減輕心理負擔。 本書的獨特之處：從“技巧”到“係統”，從“錶麵”到“根源”，從“孤獨”到“支持”。 與市麵上許多側重於羅列睡前儀式、冥想技巧或穴位按摩的書籍不同，《治失眠就真的那麼簡單嗎？》將提供一套更加係統化、個性化的解決方案。我們認為，真正的“簡單”，並非來源於一次性的“奇招”，而是源自於對自身情況的深刻理解和一套可以融入日常生活的健康生活方式。 科學的評估與個體化方案： 書中會提供一套自我評估工具，幫助你瞭解自己失眠的類型、誘因以及當前的睡眠模式。基於這些評估結果，你可以找到最適閤自己的解決方案，而不是盲目套用他人的經驗。我們會強調，沒有一套方法適用於所有人，關鍵在於找到那個“為你”而設的平衡點。 行為療法的深度應用（CBT-I的現代化解讀）： 認知行為療法（CBT-I）是目前被廣泛認可的非藥物治療失眠的黃金標準。本書將以通俗易懂的方式，深入淺齣地解讀CBT-I的核心原理，並將其融入日常生活的實踐中。我們將探討如何通過“睡眠限製法”來提高睡眠效率，如何運用“刺激控製法”來重新建立床與睡眠之間的積極聯係，以及如何通過“放鬆訓練”來舒緩身心，為入睡創造良好的條件。這些方法並非神秘的技藝，而是可以通過學習和練習來掌握的“技能”。 生活方式的全麵優化： 睡眠的質量，很大程度上取決於我們白天的生活狀態。本書將從飲食、運動、環境、情緒管理等多個維度，提供切實可行的建議，幫助你構建一個有利於睡眠的整體生活模式。例如，我們將探討哪些食物可能影響睡眠，如何安排適度的運動來促進深度睡眠，如何優化你的臥室環境，以及如何在白天管理情緒，避免其在夜晚“發酵”。 “慢下來”的哲學： 在這個追求效率和即時滿足的時代，“慢下來”似乎是一種奢侈。但對於睡眠而言，它卻是必不可少的。本書將鼓勵讀者放慢腳步，重新感受身體的信號，學會傾聽內心的聲音。我們會分享一些“正念”的理念和實踐，幫助你減少對睡眠的過度關注和焦慮，從而讓睡眠自然地發生。 打破孤島，連接支持： 失眠往往伴隨著孤獨感。很多人覺得自己的睏擾不被理解，甚至因此産生羞恥感。本書將在結尾部分，提供一些關於如何尋求專業幫助的建議，以及如何與傢人、朋友溝通自己的睡眠狀況，構建一個支持性的網絡。我們相信，理解和支持是走齣失眠睏境的重要力量。 本書的目標讀者： 無論你是偶爾失眠、長期飽受失眠睏擾，還是對改善睡眠質量充滿好奇，這本書都將為你提供有價值的洞見和實用的工具。它適閤： 長期失眠，嘗試過多種方法但效果不佳的讀者。 希望瞭解失眠根源，而非僅追求短期緩解的讀者。 正在經曆生活壓力，擔心影響睡眠質量的讀者。 對身心健康有追求，希望提升整體生活品質的讀者。 對心理學、行為科學感興趣，希望學習如何自我管理身心的讀者。 《治失眠就真的那麼簡單嗎？》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你放下焦慮，走嚮理解；放下抗拒，擁抱自然；放下迷茫，尋得力量。 讓我們一起，打破對失眠的固有認知，發現改善睡眠的真正“簡單”之道。相信通過對書中原理的理解和實踐，你終將能找迴那份失落已久的安穩與寜靜，讓每一個清晨都沐浴在充沛的活力之中。 這趟旅程，或許不如你想象的那麼難，而結果，定會比你期待的更加美好。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望能找到一些立竿見影的解決方法。但讀瞭幾章之後，我發現這本書的價值遠不止於此。它更像是一場關於“睡眠重塑”的旅程，引導我們去審視自己長久以來可能存在的、不健康的睡眠習慣，並循序漸進地進行調整。我喜歡書中對於“儀式感”的強調，無論是睡前的放鬆練習，還是創造一個 conducive 的睡眠環境，都讓我覺得，睡眠是可以被“設計”和“管理”的，而不是完全聽天由命。這本書讓我意識到，我們不應該把睡不著看作是一種失敗，而應該把它看作是一個信號，提醒我們去關注自己的身心健康。它傳遞瞭一種積極的能量，讓我覺得，即使是看起來難以剋服的失眠，也並非無藥可救。我期待在後續的閱讀中，能更深入地學習如何將這些“簡單”的方法融入我的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《治失眠就這麼簡單》不僅僅是一本提供解決方案的書，更像是一位溫和的朋友，在深夜裏與你靜靜地對話。我特彆欣賞作者的敘事方式，她用一種非常人性化的角度來解讀失眠，沒有居高臨下的說教，也沒有冷冰冰的醫學術語，而是像一位經驗豐富的長者，分享她對睡眠的深刻理解。書中關於“睡眠衛士”的概念給我留下瞭深刻的印象，它強調瞭我們需要有意識地去“照顧”我們的睡眠，而不是被動地等待它。我一直以為失眠就是身體齣瞭問題，但這本書讓我意識到，很多時候，我們忽略瞭我們的大腦和情緒在睡眠中的重要作用。它提醒我，要關注那些隱藏在失眠背後的信號，去傾聽身體的聲音，而不是一味地去“對抗”失眠。這本書讓我對自己的睡眠有瞭全新的認識，也讓我看到瞭擺脫失眠的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種很安心的感覺，淡雅的藍色調，搭配上簡潔的字體，仿佛能瞬間撫平內心的焦慮。我一直以來都有睡眠問題，嘗試過各種方法，有時候效果明顯，但往往隻是暫時的。所以當我在書店看到這本書時，內心深處湧起一股強烈的渴望，希望能找到一條真正可行且長久的解決之道。這本書的標題《治失眠就這麼簡單》確實很吸引人，但我也知道，睡眠問題的成因往往是多方麵的，不可能一蹴而就。我希望這本書不僅僅是提供一些快速入睡的技巧，更能深入淺齣地講解失眠背後的生理和心理機製，讓我們從根本上理解問題所在，然後纔能找到真正的“簡單”。我尤其期待它能介紹一些關於生活習慣調整、情緒管理以及如何構建健康的睡眠環境方麵的實用建議，這些都是我長期以來一直睏擾的方麵。希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我擺脫失眠的睏擾，重新擁抱寜靜的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它的內容所吸引。雖然我還沒有完全讀完，但書中的一些觀點已經讓我受益匪淺。作者在講解一些理論知識時，運用瞭很多生活化的例子，一點都不枯燥乏味，反而讓我覺得很有共鳴。比如，書中提到的一些關於“思慮過多”對睡眠的影響，我就深有體會。我常常因為工作上的事情或者生活中的瑣事而輾轉反側，越想睡不著就越煩躁，形成瞭一個惡性循環。這本書似乎能夠打破這個循環，它提供的不僅僅是“怎麼睡”，更是“如何不被睡不著睏擾”的智慧。我發現，很多時候，我們對失眠的恐懼和焦慮本身，反而成為瞭失眠的罪魁禍首。如果這本書能幫助我建立起一種更健康、更平和的心態去麵對睡眠，那就太棒瞭。我迫不及待地想繼續深入閱讀，去探索更多關於如何與自己的睡眠和平共處的方法。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找能夠幫助我改善睡眠的書籍，而《治失眠就這麼簡單》這本書，可以說是我的一個意外之喜。它沒有給我一個空洞的承諾，而是通過一係列詳細的闡釋，讓我明白瞭為什麼我一直睡不好。書中對於“睡眠周期”和“生物鍾”的解釋，讓我恍然大悟，原來我之前的一些做法，一直在違背身體的自然規律。我特彆喜歡作者在講解某些理論時，穿插的那些小故事或者親身經曆，這讓整個閱讀過程充滿瞭人情味，也更容易讓我理解和接受。這本書不是那種教你“速成”的指南，而是讓你去“學習”如何更好地與睡眠相處。它提供瞭一種更全麵、更係統的視角來看待失眠問題，讓我覺得，通過一點點的改變和堅持，我的睡眠質量是可以得到顯著提升的。