取悦症：不懂拒绝的老好人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 哈丽雅特·布莱克（Harriet Braiker） 著，姜文波 译

图书标签:

• 取悦型人格
• 人际关系
• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 沟通技巧
• 拒绝的艺术
• 边界感
• 原生家庭
• 好人卡

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111504948

版次：1

商品编码：11728289

品牌：机工出版

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：328

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：青年

　　“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾
　　《纽约时报》畅销书《谁在操纵你》作者又一力作
　　你造吗？不会说“不”是一种病，这种病叫“取悦症”得治！
　　处方为：治愈取悦症的21天行动计划
　　21天严格遵医嘱，后可痊愈。

海报

内容简介

　　“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
　　为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
　　取悦症的三种类型：
　　认知型“好人”
　　驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。
　　习惯型“好人”
　　如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。
　　情感逃避型“好人”
　　对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。
　　想知道自己是不是有“好人情结”？属于哪种取悦症类型？请翻到本书第2页，直接开始测试
　　“我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报。”
　　“我对每个人都那么好，可他们把那看成是理所当然的。”
　　你是众人眼里的大好人吗？
　　你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？
　　是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？
　　太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？
　　所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？
　　如果答案是“Yes”，你该读一读这本书。

作者简介

　　哈丽雅特·布莱克，有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

目录

前言
第1章　取悦症三角形：讨好他人的代价 /1
第一部分　认知型“好人”
第2章　有害的思维 /19
第3章　不当好人也没关系 /32
第4章　把别人摆在第一位 /50
第5章　事情多到做不完 /65
第6章　好人可以说“不” /76
第二部分　习惯型“好人”
第7章　学会取悦：认可瘾 /86
第8章　为什么你得不到父母的认可 /103
第9章　不惜一切的爱 /111
第10章　浪漫成瘾 /123
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消极情感恐惧症 /138
第12章　对愤怒的恐惧 /151
第13章 　恶语真的能伤人 /171
第14章　你会极力避免冲突吗 /183
第15章　小步骤，大变化 /199
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南 /202
第1天　想说“不”时别说“行” /206
第2天　“破唱片”技巧 /211
第3天　折中方案 /215
第4天　帮你说“不”的“三明治”技巧 /219
第5天　“反三明治”技巧 /224
第6天　改写“取悦于人的10条戒律” /229
第7天　改写“7个致命的应该” /233
第8天　照顾你自己 /237
第9天　说服自己摆脱认可瘾 /240
第10天　做还是不做，这是个问题 /245
第11天　轮到你了 /250
第12天　不当好人也没关系 /257
......

精彩书摘

　　因为萨拉自己小时候家境此较困难，父母分别上白班和夜班，所以萨拉希望自己的孩子能有妈妈在家陪着，并拥有爸爸给他们创造的舒适生活。因此萨拉相信，为了让孩子们在学校取得好成绩，过得开心，自己不应该让孩子帮忙做家务。 　　但是，尽管萨拉好心好意，对丈夫和孩子百依百顺，可结果却事与愿违。 　　多年来，萨拉努力地满足家中每个人的需求，从来没有要求过家人的帮助或支持。后来，她被诊断出得了急性风湿关节炎，必须住院治疗，然后还得卧床修养6周。萨拉的医生是她的好朋友，她要求萨拉“别再像个女仆一样尽心竭力地伺候家人”。 　　出院回家之后，家人的反应让萨拉震惊，深深地伤了她的心。他们非但没有亲切而又高兴地报答萨拉这些年来的照顾和养育，相反却对萨拉生病所带来的麻烦表现出了相当大的恼怒和怨恨。 　　起初，萨拉为自己生病拖累了家人而感到很内疚，但是很快她的心中就充满了怒火和怨气。 　　为了应付眼前的困难，萨拉请自己的母亲来帮忙照顾自己和家人，直到自己恢复健康。然而等她恢复健康后，她鼓足勇气把家人叫到一起，跟他们讲了自己养病期间的一些反思。 　　“我的孩子们自私而且调皮捣蛋，我的丈夫被惯坏了而且不懂感恩，这完全是我的过错，”她对惊愕的家人说。“但是从今天起，我们家的一切将变得完全不同。” 　　萨拉进一步宣布，她要正式“罢工”了。她说，她不会再替他们做事了，直到他们每个人承担起照顾自己和照顾彼此的责任。　　……

前言/序言

　　1999年6月，我以嘉宾的身份参加了一场讨论“不懂拒绝的老好人”的“奥普拉脱口秀”。奥普拉向观众们介绍说，她本人也长期受到这种行为的困扰，尽管她付出了巨大的努力，但这种“毛病”却很难克服。而且，她和我一样相信，还有非常多的人被这种自我强加的压力折磨，牺牲了自己的健康和快乐来换取别人的满意。
　　我从很多年以前就开始关注这一主题了。我曾经做了25年左右的临床心理学者，在这期间，我治疗过数百位有这样困扰的来访者，他们总是把别人的需要摆在第一位，从来不会对别人说“不”，始终在争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都高兴，这种强迫症已经严重地扰乱了他们的生活，可以称得上是一种“取悦症”。
　　我的第一本书《E型女性》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）强调指出，想要使每个人都满意是造成女性紧张的一个根源。自那以后，就相关的主题我又写了一些书籍和论文。
　　但是，在上这个节目之前，我并没有打算写本书，可以说，是奥普拉直接促使我做出了这个决定。在录制节目的过程中，奥普拉先后两次转向我说：“哈丽雅特，你的下一本书应该以此为主题。”我要感谢她的建议和鼓励。
　　本书关心的不是那些偶尔才会竭力想让别人满意的人。事实上，为了讨好别人而不懂得拒绝是一种让人衰弱的心理疾病，会造成影响深远的严重后果。
　　在我从事临床实践的25年里，我的来访者一直在给我带来知识和灵感。他们不管是女性还是男性，都促使我对这种疾病给受害者的健康、人际关系以及生活质量造成的危害有了更深刻的理解。这些来访者让我始终坚信，通过有针对性的努力，凭着对改变的渴望，人的心灵一定能克服取悦症以及很多其他的障碍，重新拥抱快乐。
　　本书中的案例分析都来自我接待过的来访者，当然，出于保密和隐私的考虑，案例没有使用真实姓名，细节也做了改动。我相信，这种只有真实生活才能提供的色彩和深度，一定会让本书变得更充实、更有价值。
　　怎样从本书中得到最大收获
　　本书基于很多小的步骤，将帮助你逐步摆脱恼人的取悦症。你可以这样开始：
　　首先，你不用从头到尾地阅读本书。如果你像我所知道的大多数习惯于取悦别人的“好人”一样，那么我想你目前可能非常忙。我在写作本书的时候就考虑到了读者时间紧张的问题。
　　你可以先阅读第1章，然后再完成真相小测验：你有“好人情结”吗？这个测验将帮助你分析自己，准确地找出最重要的根源，揭示你是哪种类型的“好人”，是认知型、习惯型还是对消极情感的逃避型。（跟大多数“好人”们一样，你多半同时受到这三种因素的影响，但其中的一种可能是主导因素。）
　　在知道了自己所属的类型之后，如果你眼下没时间读完全书，可以直接跳到跟你关系最大的部分：认知型“好人”、习惯型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后，如果你已经做好了准备，就可以直接进入治愈取悦症的21天行动计划。要实施行动计划，最有效的方法就是每天一个步骤，连续21天完成。请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
　　阅读本书你最好准备一支荧光笔，用来标出那些让你深有感触或者对你意义重大的章节、段落、故事、语句和领悟。请尽管在书的空白处写下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的时候，请合上你的书。
　　本书对于需要你特别注意的那些内容做了特别标识。当你发现还有其他内容对你特别重要时，可以自己画上箭头或星号加以标记。
　　当你已经开始康复，而且也有了空闲时，请回过头去翻阅那些最初略过的部分，并重新阅读那些对你最有帮助的章节。
　　请记住，你并不孤独，这个世界上还有成百上千万和你一样的取悦者。你可以考虑在自己的社区内成立互助小组，以便你和其他同病相怜的人可以互相帮助。
　　在本书出版的同时，我也在着手创建网站，希望借此平台提供更多信息，帮助当地社区成立互助小组，并为大家提供一个发布消息和提出问题的场所。如果你也关心这个主题，欢迎你访问这个网站，跟其他已经克服此困扰或者正在为此而努力的人一道，相互交流和学习。
　　我期待你通过这个网站提出你的任何问题，分享你有关为了使别人满意而无法说“不”的经历，我热切地希望本书能带给你帮助，这也是我的写作初衷。
　　哈丽雅特·布莱克（Harriet B.Braiker）
　　加州洛杉矶

《内在的自由：摆脱取悦，拥抱真实的自我》 内容简介： 你是否常常感到疲惫不堪，即使已经付出了很多，却依然无法获得他人的认可？在人际交往中，你是否总是在无意识地迎合他人，压抑自己的真实想法和需求，最终让自己陷入一种“好好先生/小姐”的循环？你是否渴望打破这种模式，找回属于自己的空间和力量，活出更自在、更真实的人生？ 《内在的自由：摆脱取悦，拥抱真实的自我》是一本深入探索“取悦症”心理机制，并提供切实可行解决方案的指南。它并非一本关于如何变得“不好”，而是关于如何在一个健康、平衡的人际关系中，同时兼顾自己和他人的需求。本书将带领你踏上一段自我发现与成长的旅程，帮助你理解那些驱使你不断取悦他人的深层原因，并提供一系列实用工具，让你学会设定健康的界限，勇敢表达真实的需求，最终实现内在的自由与平和。 本书特色： 1. 深度洞察“取悦症”的根源： 本书将从心理学的角度，抽丝剥茧地剖析“取悦症”形成的根源。我们并非生来就注定要取悦他人，而是成长过程中，通过一系列经验和学习，逐渐内化了“只有取悦才能获得爱与认可”的信念。本书将详细探讨这些信念是如何形成，它们又如何影响我们成年后的行为模式。我们会追溯童年经历、家庭教育、社会文化环境等多种因素，帮助你清晰地认识到，你当前的“老好人”模式，并非你性格的固有缺陷，而是过往经历的“学习成果”。理解根源是改变的第一步，当你明白了“为什么”，才能更有效地着手“如何改变”。 2. 识别隐藏的取悦信号： “取悦症”往往是隐蔽且潜移默化的。很多人即使觉得自己已经很“正常”，却依然承受着巨大的心理压力。本书将提供一系列详细的案例和自我评估工具，帮助你识别那些你可能并未意识到的取悦信号。这包括： 过度道歉： 即使不是自己的错，也习惯性地道歉； 难以拒绝： 即使自己很忙或不情愿，也无法对别人的请求说“不”； 过度承诺： 承担超出自己能力范围的责任； 过度迎合： 忽略自己的喜好，迎合他人的口味和意见； 害怕冲突： 宁愿委屈自己，也不愿引起任何形式的争执； 自我牺牲： 习惯性地将他人的需求置于自己的需求之上； 寻求表扬： 极度在意他人的评价，并将自我价值建立在外界的肯定上； 事后后悔： 做出决定后，尤其是那些为了取悦他人而做的决定，感到深深的后悔和不满。 通过这些具体的信号，你可以更精准地定位自己在人际关系中的盲点，为接下来的改变打下基础。 3. 建立健康的界限，找回自我空间： 界限是保护个人空间和精神能量的关键。本书将提供一套系统性的方法，教你如何识别、设定和维护健康的个人界限。这并非是冷酷无情地拒绝一切，而是关于在尊重他人的同时，也尊重自己的需求和感受。我们会探讨： 为何界限如此重要： 界限如何帮助我们避免被消耗，以及如何维持有质量的人际关系。 识别界限被侵犯的信号： 哪些行为表明你的界限正在被挑战？ 设定清晰的界限： 如何用清晰、坚定且尊重的语言表达你的界限？ 维护界限的策略： 当界限受到挑战时，如何有效地应对？这包括学习如何温和而坚定地拒绝，以及在必要时采取进一步的行动。 练习“小的拒绝”： 从小的、风险较低的拒绝开始，逐步建立拒绝的勇气和能力。 4. 重塑沟通模式，学会勇敢表达： 取悦者往往在沟通中存在诸多障碍，他们害怕表达真实想法，担心被评判、被拒绝。本书将引导你掌握更有效的沟通技巧，让你能够自信地表达自己的需求、感受和观点，同时又不损害与他人的关系。我们将聚焦于： “我”信息的使用： 如何用“我”开头，表达自己的感受和需求，而不是指责对方。 积极倾听与有效回应： 在倾听他人时，如何既能理解对方，又能保有自己的立场。 温和而坚定的表达： 学习用一种既不攻击对方，又不委屈自己的方式传达信息。 处理负面情绪的技巧： 如何在沟通中处理自己和对方的负面情绪，避免冲突升级。 协商与妥协的艺术： 学会在必要时进行协商，找到对双方都更满意的解决方案，而不是一味地牺牲自己。 5. 摆脱内疚感，培养自我价值感： “取悦症”患者常常被强烈的内疚感所困扰，他们觉得自己“应该”为他人做更多，一旦拒绝或不满足他人的期望，就会感到自责。本书将帮助你拆解内疚感的“枷锁”，培养真正来源于内心的自我价值感。 识别内疚感的来源： 你的内疚感是真实的责任，还是被灌输的义务？ 区分责任与义务： 学会分辨哪些是你真正的责任，哪些是你强加给自己的义务。 培养无条件的自我接纳： 认识到你的价值不取决于你为别人做了多少，而是你本身的存在。 停止自我批评： 学习如何停止对自己严苛的评判，用更温和、更支持性的方式对待自己。 庆祝微小的进步： 认识到改变是一个过程，肯定并奖励自己在设定界限和表达真实自我方面的每一点进步。 6. 重塑自我认知，拥抱真实的自我： 最终，本书的目标是帮助你摆脱“取悦者”的角色，重新认识和拥抱那个真实的、独一无二的你。这包括： 探索你的核心价值观： 了解什么对你来说真正重要，并以此为导向来做决定。 发掘你的独特优势： 每个人都有自己的闪光点，学会欣赏和发挥自己的优势。 允许自己不完美： 接受自己的局限性，并且知道“不完美”并非“不够好”。 建立内在的自信： 从依靠外部认可转向依靠内在的力量和信念。 享受真实关系的联结： 当你不再需要通过取悦来维系关系时，你将能体验到更真诚、更深刻的联结。 本书适合谁阅读： 那些在人际关系中总是感到疲惫、被消耗的人。 常常难以拒绝他人，即使为此牺牲自己利益的人。 在表达自己真实想法时感到紧张、害怕冲突的人。 希望建立更健康、更平衡人际关系的人。 渴望摆脱“好好先生/小姐”标签，找回自我空间和主导权的人。 对心理学和自我成长感兴趣，希望深入了解“取悦症”并寻求解决方案的读者。 《内在的自由：摆脱取悦，拥抱真实的自我》是一本充满智慧与力量的指南，它将陪伴你穿越那些困扰你多年的心理迷宫，让你最终能够自信地站在自己的人生舞台中央，用真实、自由的姿态，去拥抱属于自己的幸福与精彩。这不仅是一次阅读体验，更是一场深刻的内在革命，一次通往真正自由的必然旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很用心，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也很好，阅读起来是一种纯粹的享受，这对于沉浸式阅读体验来说太重要了。内容方面，我最欣赏的是它那种内敛的力量。它没有用声嘶力竭的方式去呐喊主题，反而是像潺潺流水一样，缓慢而坚定地渗透进读者的内心。每一次翻页都像是在揭开一层薄雾，总有新的发现和新的感悟。特别是书中某些关键转折点的设计，简直是神来之笔，完全出乎意料，但回过头细想又觉得是必然，这种精巧的布局，体现了作者高超的叙事技巧。而且，书中一些台词被我摘抄下来了，打算贴在书桌前，时刻提醒自己。总而言之，这是一次非常愉快的阅读旅程，让我对文学的力量有了更直观的认识。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近读完一本书，真是让人心里五味杂陈。这本书的封面设计得挺有意思，色彩搭配大胆，一下子就抓住了我的眼球。内容上嘛，感觉作者的笔触非常细腻，对人物心理的刻画入木三分，能让人一下子就沉浸到那个故事世界里去。特别是主角的成长轨迹，那种挣扎、迷茫到最终找到自我的过程，简直就是我内心深处某种情绪的投射。我总觉得，好的书不只是提供一个故事，更像一面镜子，能照出我们自己平日里不愿直面的那些角落。这本书在这方面做得相当到位，读完之后，我甚至花了好几天时间梳理自己的思绪，思考了很久关于人际关系和自我认同的本质问题。而且，作者的文笔功底扎实，遣词造句充满了灵气，很多地方的描述简直像诗一样优美，读起来让人心旷神怡，即便是再沉重的主题，也能被处理得富有美感。这本书给我的整体感觉是，它不只是一个消遣读物，更像是一次深刻的精神洗礼，值得反复回味。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我很少给一本书打出这么高的评价，但这本书确实配得上。它最成功的一点在于，它平衡得非常好——情感的张力与理性的克制拿捏得恰到好处。你会被角色的命运揪着心，同时又不会觉得情节过于狗血或煽情。作者对人性弱点的剖析极其深刻，他没有把任何人塑造成完美的圣人或彻头彻尾的恶棍，每个人都有其复杂性，这让故事显得无比真实可信。这种对复杂人性的尊重和描摹，才是真正优秀的文学作品所应具备的特质。这本书的阅读体验是连贯且有深度的，它不仅仅是讲了一个故事，更像是陪伴读者走过了一段重要的心路历程。我强烈推荐给所有追求精神丰盈、渴望在文字中寻找共鸣的读者。读完之后，你会发现，自己看待世界的方式，似乎也悄悄地发生了一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的节奏掌握得相当出色，张弛有度，一点也不拖沓。一开始我还担心篇幅这么长会不会有些地方会显得冗长乏味，结果完全出乎我的意料。作者很懂得如何在高潮和低谷之间切换，每一次情节的推进都恰到好处地吊着读者的胃口，让人忍不住想一口气读到最后。我尤其欣赏作者对于环境描写的功力，那些场景的构建栩栩如生，仿佛我本人就置身于故事发生地的空气之中，能真切地感受到那里的温度和氛围。这不仅仅是简单的背景介绍，而是融入了情感的，为人物的命运增添了浓墨重彩的一笔。再说说人物塑造，每个人物都有自己独特的“气味”，即便是配角，也都刻画得非常立体，没有脸谱化的感觉。他们的选择和行为逻辑都符合其性格设定，让人信服。这本书的魅力就在于，它提供了一个如此真实可触的世界，让读者可以忘却现实的烦扰，全身心地投入其中去体验一场精彩的人生剧目。

评分☆☆☆☆☆

我向来比较挑剔阅读体验，对那种情节平庸、立意不深的“快餐式”作品敬而远之。然而，这本书却成功地留住了我的注意力，并且在我合上书本之后，仍然久久不能忘怀。它探讨的主题很宏大，但叙事方式却很贴近生活，没有高高在上的说教感。作者似乎有一种魔力，能将那些复杂的人生哲理，通过最朴素的对话和最日常的场景展现出来，让读者在不经意间就领悟了其中的深意。我常常在读到某个情节时会停下来，默默地在心里叹息一声，那种感同身受的冲击力非常强。从某种意义上说，这本书的价值远超其书本的物理形态，它提供了一种看待世界的全新视角，让人对周遭的人和事有了更深层次的理解。这是一部需要用心去品味的佳作，绝对不是那种囫囵吞枣就能领会其精髓的作品。

评分☆☆☆☆☆

好的东西说三遍，好的东西说三遍，好的东西说三遍

评分☆☆☆☆☆

好书，早就想看了

评分☆☆☆☆☆

送给朋友的一本书，值得阅读，尤其是不懂拒绝的人

评分☆☆☆☆☆

买了一直没有看，抽空一定要好好看看

评分☆☆☆☆☆

京东很划算，非常开心!！=不错！

评分☆☆☆☆☆

受益良多

评分☆☆☆☆☆

听书以后来买的，在京东买了很多书，书非借不能读也！

评分☆☆☆☆☆

在陆琪读书会看到的推荐，就过来买了。挺好的，教我们怎样拒绝当一个老好人。

评分☆☆☆☆☆

第二次买了，书很好，送人