取悅癥：不懂拒絕的老好人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 哈麗雅特·布萊剋（Harriet Braiker） 著，薑文波 譯

圖書標籤:

• 取悅型人格
• 人際關係
• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 溝通技巧
• 拒絕的藝術
• 邊界感
• 原生傢庭
• 好人卡

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111504948

版次：1

商品編碼：11728289

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：328

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：青年

　　“取悅癥”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮
　　《紐約時報》暢銷書《誰在操縱你》作者又一力作
　　你造嗎？不會說“不”是一種病，這種病叫“取悅癥”得治！
　　處方為：治愈取悅癥的21天行動計劃
　　21天嚴格遵醫囑，後可痊愈。

海報

內容簡介

　　“取悅癥”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮。取悅者會努力想讓除瞭自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅彆人。但與人為善的結果可能會讓彆人利用你。
　　為瞭始終保持好人形象，你盡力不錶現齣憤怒和不悅，不管這樣的情感錶露多麼正當，而且，你會避免批評彆人，以免被彆人批評。心理學傢把這叫作“衝突避免”，你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗。
　　取悅癥的三種類型：
　　認知型“好人”
　　驅使你取悅於人的動力是這種思維定式：你需要並且爭取讓每一個人都喜歡你。而你衡量自尊和定義自我的依據，就是你為他們做瞭多少。如果你是一個認知型“好人”，那麼你就會陷入沉重的自我虧待心態中。
　　習慣型“好人”
　　如果你是一個習慣型“好人”，那麼你就會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。你會為他人做得太多，幾乎從來不說“不”，很少給他人派活兒，並且會變得無力招架、疲於應付。
　　情感逃避型“好人”
　　對這一類型來說，取悅癥主要是因逃避令人害怕和不安的情感而導緻的。
　　想知道自己是不是有“好人情結”？屬於哪種取悅癥類型？請翻到本書第2頁，直接開始測試
　　“我已經為彆人做瞭一切，但是沒有人給我迴報。”
　　“我對每個人都那麼好，可他們把那看成是理所當然的。”
　　你是眾人眼裏的大好人嗎？
　　你的“好人情結”有多嚴重？“好人指數”有多高？
　　是否無論你現在有多忙，隻要有人提齣請求、邀請，不管這會給自己帶來多少麻煩、不快和高昂代價，仍會毫無原則地照單全收？
　　太多超齣自己能力範圍的任務令你應接不暇，感到分身乏術？
　　所有這些令彆人滿意的付齣，卻並未讓你自己真正感到幸福快樂？
　　如果答案是“Yes”，你該讀一讀這本書。

作者簡介

　　哈麗雅特·布萊剋，有逾25年的執業臨床心理醫生和管理顧問經驗。她創作瞭許多暢銷的心理自助類書籍，包括紐約《時代》雜誌的暢銷書《取悅癥：不懂拒絕的老好人》和《誰在操縱你》等。

目錄

前言
第1章　取悅癥三角形：討好他人的代價 /1
第一部分　認知型“好人”
第2章　有害的思維 /19
第3章　不當好人也沒關係 /32
第4章　把彆人擺在第一位 /50
第5章　事情多到做不完 /65
第6章　好人可以說“不” /76
第二部分　習慣型“好人”
第7章　學會取悅：認可癮 /86
第8章　為什麼你得不到父母的認可 /103
第9章　不惜一切的愛 /111
第10章　浪漫成癮 /123
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消極情感恐懼癥 /138
第12章　對憤怒的恐懼 /151
第13章 　惡語真的能傷人 /171
第14章　你會極力避免衝突嗎 /183
第15章　小步驟，大變化 /199
治愈取悅癥的21天行動計劃
21天行動計劃使用指南 /202
第1天　想說“不”時彆說“行” /206
第2天　“破唱片”技巧 /211
第3天　摺中方案 /215
第4天　幫你說“不”的“三明治”技巧 /219
第5天　“反三明治”技巧 /224
第6天　改寫“取悅於人的10條戒律” /229
第7天　改寫“7個緻命的應該” /233
第8天　照顧你自己 /237
第9天　說服自己擺脫認可癮 /240
第10天　做還是不做，這是個問題 /245
第11天　輪到你瞭 /250
第12天　不當好人也沒關係 /257
......

精彩書摘

　　因為薩拉自己小時候傢境此較睏難，父母分彆上白班和夜班，所以薩拉希望自己的孩子能有媽媽在傢陪著，並擁有爸爸給他們創造的舒適生活。因此薩拉相信，為瞭讓孩子們在學校取得好成績，過得開心，自己不應該讓孩子幫忙做傢務。 　　但是，盡管薩拉好心好意，對丈夫和孩子百依百順，可結果卻事與願違。 　　多年來，薩拉努力地滿足傢中每個人的需求，從來沒有要求過傢人的幫助或支持。後來，她被診斷齣得瞭急性風濕關節炎，必須住院治療，然後還得臥床修養6周。薩拉的醫生是她的好朋友，她要求薩拉“彆再像個女僕一樣盡心竭力地伺候傢人”。 　　齣院迴傢之後，傢人的反應讓薩拉震驚，深深地傷瞭她的心。他們非但沒有親切而又高興地報答薩拉這些年來的照顧和養育，相反卻對薩拉生病所帶來的麻煩錶現齣瞭相當大的惱怒和怨恨。 　　起初，薩拉為自己生病拖纍瞭傢人而感到很內疚，但是很快她的心中就充滿瞭怒火和怨氣。 　　為瞭應付眼前的睏難，薩拉請自己的母親來幫忙照顧自己和傢人，直到自己恢復健康。然而等她恢復健康後，她鼓足勇氣把傢人叫到一起，跟他們講瞭自己養病期間的一些反思。 　　“我的孩子們自私而且調皮搗蛋，我的丈夫被慣壞瞭而且不懂感恩，這完全是我的過錯，”她對驚愕的傢人說。“但是從今天起，我們傢的一切將變得完全不同。” 　　薩拉進一步宣布，她要正式“罷工”瞭。她說，她不會再替他們做事瞭，直到他們每個人承擔起照顧自己和照顧彼此的責任。　　……

前言/序言

　　1999年6月，我以嘉賓的身份參加瞭一場討論“不懂拒絕的老好人”的“奧普拉脫口秀”。奧普拉嚮觀眾們介紹說，她本人也長期受到這種行為的睏擾，盡管她付齣瞭巨大的努力，但這種“毛病”卻很難剋服。而且，她和我一樣相信，還有非常多的人被這種自我強加的壓力摺磨，犧牲瞭自己的健康和快樂來換取彆人的滿意。
　　我從很多年以前就開始關注這一主題瞭。我曾經做瞭25年左右的臨床心理學者，在這期間，我治療過數百位有這樣睏擾的來訪者，他們總是把彆人的需要擺在第一位，從來不會對彆人說“不”，始終在爭取周圍每個人的認可，努力想讓除瞭自己以外的每個人都高興，這種強迫癥已經嚴重地擾亂瞭他們的生活，可以稱得上是一種“取悅癥”。
　　我的第一本書《E型女性》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）強調指齣，想要使每個人都滿意是造成女性緊張的一個根源。自那以後，就相關的主題我又寫瞭一些書籍和論文。
　　但是，在上這個節目之前，我並沒有打算寫本書，可以說，是奧普拉直接促使我做齣瞭這個決定。在錄製節目的過程中，奧普拉先後兩次轉嚮我說：“哈麗雅特，你的下一本書應該以此為主題。”我要感謝她的建議和鼓勵。
　　本書關心的不是那些偶爾纔會竭力想讓彆人滿意的人。事實上，為瞭討好彆人而不懂得拒絕是一種讓人衰弱的心理疾病，會造成影響深遠的嚴重後果。
　　在我從事臨床實踐的25年裏，我的來訪者一直在給我帶來知識和靈感。他們不管是女性還是男性，都促使我對這種疾病給受害者的健康、人際關係以及生活質量造成的危害有瞭更深刻的理解。這些來訪者讓我始終堅信，通過有針對性的努力，憑著對改變的渴望，人的心靈一定能剋服取悅癥以及很多其他的障礙，重新擁抱快樂。
　　本書中的案例分析都來自我接待過的來訪者，當然，齣於保密和隱私的考慮，案例沒有使用真實姓名，細節也做瞭改動。我相信，這種隻有真實生活纔能提供的色彩和深度，一定會讓本書變得更充實、更有價值。
　　怎樣從本書中得到最大收獲
　　本書基於很多小的步驟，將幫助你逐步擺脫惱人的取悅癥。你可以這樣開始：
　　首先，你不用從頭到尾地閱讀本書。如果你像我所知道的大多數習慣於取悅彆人的“好人”一樣，那麼我想你目前可能非常忙。我在寫作本書的時候就考慮到瞭讀者時間緊張的問題。
　　你可以先閱讀第1章，然後再完成真相小測驗：你有“好人情結”嗎？這個測驗將幫助你分析自己，準確地找齣最重要的根源，揭示你是哪種類型的“好人”，是認知型、習慣型還是對消極情感的逃避型。（跟大多數“好人”們一樣，你多半同時受到這三種因素的影響，但其中的一種可能是主導因素。）
　　在知道瞭自己所屬的類型之後，如果你眼下沒時間讀完全書，可以直接跳到跟你關係最大的部分：認知型“好人”、習慣型“好人”或者情感逃避型“好人”。然後，如果你已經做好瞭準備，就可以直接進入治愈取悅癥的21天行動計劃。要實施行動計劃，最有效的方法就是每天一個步驟，連續21天完成。請記住：積跬步纔能至韆裏——不要急於求成。
　　閱讀本書你最好準備一支熒光筆，用來標齣那些讓你深有感觸或者對你意義重大的章節、段落、故事、語句和領悟。請盡管在書的空白處寫下你的想法和“但願如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的時候，請閤上你的書。
　　本書對於需要你特彆注意的那些內容做瞭特彆標識。當你發現還有其他內容對你特彆重要時，可以自己畫上箭頭或星號加以標記。
　　當你已經開始康復，而且也有瞭空閑時，請迴過頭去翻閱那些最初略過的部分，並重新閱讀那些對你最有幫助的章節。
　　請記住，你並不孤獨，這個世界上還有成百上韆萬和你一樣的取悅者。你可以考慮在自己的社區內成立互助小組，以便你和其他同病相憐的人可以互相幫助。
　　在本書齣版的同時，我也在著手創建網站，希望藉此平颱提供更多信息，幫助當地社區成立互助小組，並為大傢提供一個發布消息和提齣問題的場所。如果你也關心這個主題，歡迎你訪問這個網站，跟其他已經剋服此睏擾或者正在為此而努力的人一道，相互交流和學習。
　　我期待你通過這個網站提齣你的任何問題，分享你有關為瞭使彆人滿意而無法說“不”的經曆，我熱切地希望本書能帶給你幫助，這也是我的寫作初衷。
　　哈麗雅特·布萊剋（Harriet B.Braiker）
　　加州洛杉磯

《內在的自由：擺脫取悅，擁抱真實的自我》 內容簡介： 你是否常常感到疲憊不堪，即使已經付齣瞭很多，卻依然無法獲得他人的認可？在人際交往中，你是否總是在無意識地迎閤他人，壓抑自己的真實想法和需求，最終讓自己陷入一種“好好先生/小姐”的循環？你是否渴望打破這種模式，找迴屬於自己的空間和力量，活齣更自在、更真實的人生？ 《內在的自由：擺脫取悅，擁抱真實的自我》是一本深入探索“取悅癥”心理機製，並提供切實可行解決方案的指南。它並非一本關於如何變得“不好”，而是關於如何在一個健康、平衡的人際關係中，同時兼顧自己和他人的需求。本書將帶領你踏上一段自我發現與成長的旅程，幫助你理解那些驅使你不斷取悅他人的深層原因，並提供一係列實用工具，讓你學會設定健康的界限，勇敢錶達真實的需求，最終實現內在的自由與平和。 本書特色： 1. 深度洞察“取悅癥”的根源： 本書將從心理學的角度，抽絲剝繭地剖析“取悅癥”形成的根源。我們並非生來就注定要取悅他人，而是成長過程中，通過一係列經驗和學習，逐漸內化瞭“隻有取悅纔能獲得愛與認可”的信念。本書將詳細探討這些信念是如何形成，它們又如何影響我們成年後的行為模式。我們會追溯童年經曆、傢庭教育、社會文化環境等多種因素，幫助你清晰地認識到，你當前的“老好人”模式，並非你性格的固有缺陷，而是過往經曆的“學習成果”。理解根源是改變的第一步，當你明白瞭“為什麼”，纔能更有效地著手“如何改變”。 2. 識彆隱藏的取悅信號： “取悅癥”往往是隱蔽且潛移默化的。很多人即使覺得自己已經很“正常”，卻依然承受著巨大的心理壓力。本書將提供一係列詳細的案例和自我評估工具，幫助你識彆那些你可能並未意識到的取悅信號。這包括： 過度道歉： 即使不是自己的錯，也習慣性地道歉； 難以拒絕： 即使自己很忙或不情願，也無法對彆人的請求說“不”； 過度承諾： 承擔超齣自己能力範圍的責任； 過度迎閤： 忽略自己的喜好，迎閤他人的口味和意見； 害怕衝突： 寜願委屈自己，也不願引起任何形式的爭執； 自我犧牲： 習慣性地將他人的需求置於自己的需求之上； 尋求錶揚： 極度在意他人的評價，並將自我價值建立在外界的肯定上； 事後後悔： 做齣決定後，尤其是那些為瞭取悅他人而做的決定，感到深深的後悔和不滿。 通過這些具體的信號，你可以更精準地定位自己在人際關係中的盲點，為接下來的改變打下基礎。 3. 建立健康的界限，找迴自我空間： 界限是保護個人空間和精神能量的關鍵。本書將提供一套係統性的方法，教你如何識彆、設定和維護健康的個人界限。這並非是冷酷無情地拒絕一切，而是關於在尊重他人的同時，也尊重自己的需求和感受。我們會探討： 為何界限如此重要： 界限如何幫助我們避免被消耗，以及如何維持有質量的人際關係。 識彆界限被侵犯的信號： 哪些行為錶明你的界限正在被挑戰？ 設定清晰的界限： 如何用清晰、堅定且尊重的語言錶達你的界限？ 維護界限的策略： 當界限受到挑戰時，如何有效地應對？這包括學習如何溫和而堅定地拒絕，以及在必要時采取進一步的行動。 練習“小的拒絕”： 從小的、風險較低的拒絕開始，逐步建立拒絕的勇氣和能力。 4. 重塑溝通模式，學會勇敢錶達： 取悅者往往在溝通中存在諸多障礙，他們害怕錶達真實想法，擔心被評判、被拒絕。本書將引導你掌握更有效的溝通技巧，讓你能夠自信地錶達自己的需求、感受和觀點，同時又不損害與他人的關係。我們將聚焦於： “我”信息的使用： 如何用“我”開頭，錶達自己的感受和需求，而不是指責對方。 積極傾聽與有效迴應： 在傾聽他人時，如何既能理解對方，又能保有自己的立場。 溫和而堅定的錶達： 學習用一種既不攻擊對方，又不委屈自己的方式傳達信息。 處理負麵情緒的技巧： 如何在溝通中處理自己和對方的負麵情緒，避免衝突升級。 協商與妥協的藝術： 學會在必要時進行協商，找到對雙方都更滿意的解決方案，而不是一味地犧牲自己。 5. 擺脫內疚感，培養自我價值感： “取悅癥”患者常常被強烈的內疚感所睏擾，他們覺得自己“應該”為他人做更多，一旦拒絕或不滿足他人的期望，就會感到自責。本書將幫助你拆解內疚感的“枷鎖”，培養真正來源於內心的自我價值感。 識彆內疚感的來源： 你的內疚感是真實的責任，還是被灌輸的義務？ 區分責任與義務： 學會分辨哪些是你真正的責任，哪些是你強加給自己的義務。 培養無條件的自我接納： 認識到你的價值不取決於你為彆人做瞭多少，而是你本身的存在。 停止自我批評： 學習如何停止對自己嚴苛的評判，用更溫和、更支持性的方式對待自己。 慶祝微小的進步： 認識到改變是一個過程，肯定並奬勵自己在設定界限和錶達真實自我方麵的每一點進步。 6. 重塑自我認知，擁抱真實的自我： 最終，本書的目標是幫助你擺脫“取悅者”的角色，重新認識和擁抱那個真實的、獨一無二的你。這包括： 探索你的核心價值觀： 瞭解什麼對你來說真正重要，並以此為導嚮來做決定。 發掘你的獨特優勢： 每個人都有自己的閃光點，學會欣賞和發揮自己的優勢。 允許自己不完美： 接受自己的局限性，並且知道“不完美”並非“不夠好”。 建立內在的自信： 從依靠外部認可轉嚮依靠內在的力量和信念。 享受真實關係的聯結： 當你不再需要通過取悅來維係關係時，你將能體驗到更真誠、更深刻的聯結。 本書適閤誰閱讀： 那些在人際關係中總是感到疲憊、被消耗的人。 常常難以拒絕他人，即使為此犧牲自己利益的人。 在錶達自己真實想法時感到緊張、害怕衝突的人。 希望建立更健康、更平衡人際關係的人。 渴望擺脫“好好先生/小姐”標簽，找迴自我空間和主導權的人。 對心理學和自我成長感興趣，希望深入瞭解“取悅癥”並尋求解決方案的讀者。 《內在的自由：擺脫取悅，擁抱真實的自我》是一本充滿智慧與力量的指南，它將陪伴你穿越那些睏擾你多年的心理迷宮，讓你最終能夠自信地站在自己的人生舞颱中央，用真實、自由的姿態，去擁抱屬於自己的幸福與精彩。這不僅是一次閱讀體驗，更是一場深刻的內在革命，一次通往真正自由的必然旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我很少給一本書打齣這麼高的評價，但這本書確實配得上。它最成功的一點在於，它平衡得非常好——情感的張力與理性的剋製拿捏得恰到好處。你會被角色的命運揪著心，同時又不會覺得情節過於狗血或煽情。作者對人性弱點的剖析極其深刻，他沒有把任何人塑造成完美的聖人或徹頭徹尾的惡棍，每個人都有其復雜性，這讓故事顯得無比真實可信。這種對復雜人性的尊重和描摹，纔是真正優秀的文學作品所應具備的特質。這本書的閱讀體驗是連貫且有深度的，它不僅僅是講瞭一個故事，更像是陪伴讀者走過瞭一段重要的心路曆程。我強烈推薦給所有追求精神豐盈、渴望在文字中尋找共鳴的讀者。讀完之後，你會發現，自己看待世界的方式，似乎也悄悄地發生瞭一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很用心，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也很好，閱讀起來是一種純粹的享受，這對於沉浸式閱讀體驗來說太重要瞭。內容方麵，我最欣賞的是它那種內斂的力量。它沒有用聲嘶力竭的方式去呐喊主題，反而是像潺潺流水一樣，緩慢而堅定地滲透進讀者的內心。每一次翻頁都像是在揭開一層薄霧，總有新的發現和新的感悟。特彆是書中某些關鍵轉摺點的設計，簡直是神來之筆，完全齣乎意料，但迴過頭細想又覺得是必然，這種精巧的布局，體現瞭作者高超的敘事技巧。而且，書中一些颱詞被我摘抄下來瞭，打算貼在書桌前，時刻提醒自己。總而言之，這是一次非常愉快的閱讀旅程，讓我對文學的力量有瞭更直觀的認識。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來比較挑剔閱讀體驗，對那種情節平庸、立意不深的“快餐式”作品敬而遠之。然而，這本書卻成功地留住瞭我的注意力，並且在我閤上書本之後，仍然久久不能忘懷。它探討的主題很宏大，但敘事方式卻很貼近生活，沒有高高在上的說教感。作者似乎有一種魔力，能將那些復雜的人生哲理，通過最樸素的對話和最日常的場景展現齣來，讓讀者在不經意間就領悟瞭其中的深意。我常常在讀到某個情節時會停下來，默默地在心裏嘆息一聲，那種感同身受的衝擊力非常強。從某種意義上說，這本書的價值遠超其書本的物理形態，它提供瞭一種看待世界的全新視角，讓人對周遭的人和事有瞭更深層次的理解。這是一部需要用心去品味的佳作，絕對不是那種囫圇吞棗就能領會其精髓的作品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的節奏掌握得相當齣色，張弛有度，一點也不拖遝。一開始我還擔心篇幅這麼長會不會有些地方會顯得冗長乏味，結果完全齣乎我的意料。作者很懂得如何在高潮和低榖之間切換，每一次情節的推進都恰到好處地吊著讀者的胃口，讓人忍不住想一口氣讀到最後。我尤其欣賞作者對於環境描寫的功力，那些場景的構建栩栩如生，仿佛我本人就置身於故事發生地的空氣之中，能真切地感受到那裏的溫度和氛圍。這不僅僅是簡單的背景介紹，而是融入瞭情感的，為人物的命運增添瞭濃墨重彩的一筆。再說說人物塑造，每個人物都有自己獨特的“氣味”，即便是配角，也都刻畫得非常立體，沒有臉譜化的感覺。他們的選擇和行為邏輯都符閤其性格設定，讓人信服。這本書的魅力就在於，它提供瞭一個如此真實可觸的世界，讓讀者可以忘卻現實的煩擾，全身心地投入其中去體驗一場精彩的人生劇目。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近讀完一本書，真是讓人心裏五味雜陳。這本書的封麵設計得挺有意思，色彩搭配大膽，一下子就抓住瞭我的眼球。內容上嘛，感覺作者的筆觸非常細膩，對人物心理的刻畫入木三分，能讓人一下子就沉浸到那個故事世界裏去。特彆是主角的成長軌跡，那種掙紮、迷茫到最終找到自我的過程，簡直就是我內心深處某種情緒的投射。我總覺得，好的書不隻是提供一個故事，更像一麵鏡子，能照齣我們自己平日裏不願直麵的那些角落。這本書在這方麵做得相當到位，讀完之後，我甚至花瞭好幾天時間梳理自己的思緒，思考瞭很久關於人際關係和自我認同的本質問題。而且，作者的文筆功底紮實，遣詞造句充滿瞭靈氣，很多地方的描述簡直像詩一樣優美，讀起來讓人心曠神怡，即便是再沉重的主題，也能被處理得富有美感。這本書給我的整體感覺是，它不隻是一個消遣讀物，更像是一次深刻的精神洗禮，值得反復迴味。

評分☆☆☆☆☆

正版書籍，下次繼續購買。

評分☆☆☆☆☆

是本好書，真正能幫到自己的好書，給瞭我很多幫助，希望能讓自己不再糾結！

評分☆☆☆☆☆

翻譯得很好的書，值得一讀！

評分☆☆☆☆☆

送貨很快，好評，書的質量也很好。

評分☆☆☆☆☆

吾購數年於京東，貨品滿目，送貨神速，唯所購之物，皆需評價，遂草擬此文，遇滿意之物，貼之！

評分☆☆☆☆☆

內容充實，寫的實際，解答詳細，書是正版

評分☆☆☆☆☆

滿意。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

我想看看

評分☆☆☆☆☆

喜歡書的包裝