大学生心理健康教育教程（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王菁华，孙海清 编

图书标签:

• 心理健康
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• 学业
• 情绪
• 压力

出版社： 中国海洋大学出版社

ISBN：9787567009431

版次：2

商品编码：11796144

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：252

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育教程（第2版）》是结合青岛理工大学琴岛学院心理健康教育工作实际，在多角度对独立学院大学生的心理健康状况进行调研、搜集材料的基础上整理编写而成，内容涉及独立学院大学生的自我意识、情绪情感、师生关系、人际关系、就业心理、恋爱心理、健全人格等，以期全面地反映独立学院大学生群体的心理健康状况，并给出相应的指导与建议。

目录

第一章 健康新起点——心理健康与大学新生常见适应问题
第一节 心理健康概述
第二节 大学新生常见适应问题与调适

第二章 一颗自我发现的心——大学生的自我意识
第一节 认识你自己
第二节 自我意识发展的特点与冲突
第三节 自我意识的培养

第三章 做情绪的主人——大学生情绪调适
第一节 认识情绪
第二节 情绪、情感面面观
第三节 情绪培养与情绪管理

第四章 和谐人际心灵桥梁——大学生人际交往
第一节 认识人际交往
第二节 非建设性的人际交往
第三节 在交往中成长

第五章 爱情花开——大学生恋爱与性心理
第一节 拥抱阳光，塑造积极的恋爱心理
第二节 走近科学，培养健康的性心理

第六章 快乐学习——大学生学习心理
第一节 大学生的学习特点与心理机制
第二节 大学生学习能力的培养及潜能开发
第三节 大学生常见的学习心理困扰及调适

第七章 做网络的文明使者——大学生网络心理健康
第一节 结识网络
第二节 认识网络心理
第三节 网络文明
第四节 合理应用手机

第八章 描绘绚丽的职业画卷——大学生职业生涯规划
第一节 认识职业生涯规划
第二节 求职的心理问题与心理准备
第三节 成功求职进行时

第九章 健全人格我塑我型——大学生健康人格的培养
第一节 人格的介绍
第二节 人格的类型
第三节 人格与人生

第十章 积极心理幸福人生——大学生压力管理与积极心态的培养
第一节 认识压力
第二节 大学生压力管理
第三节 大学生积极心态的培养

后记

《内心花园的耕耘者：觉察、成长与平衡的艺术》 引言 在飞速发展的现代社会，大学生活如同一场多姿多彩的冒险，充满了机遇与挑战。我们在此求知、探索、塑造自我，也在此经历情感的跌宕起伏，面对学业的压力，适应全新的社交环境。如何在知识的海洋中航行，同时守护内心的宁静与活力？如何在一系列蜕变中，找到属于自己的成长轨迹，实现内在的平衡与和谐？《内心花园的耕耘者：觉察、成长与平衡的艺术》正是为此而作。本书并非一份僵化的手册，而是一场关于自我探索的邀请，一次关于理解人性的深入对话，一次关于构建坚韧心灵的实践指导。它旨在帮助你成为自己内心花园的精心耕耘者，播下觉察的种子，浇灌成长的甘露，最终收获生命丰盈的果实。 第一章：认识你的内心世界——绘制你的情绪地图 我们每个人都拥有一个丰富而复杂的内心世界，情绪如同日夜变幻的天气，影响着我们的思绪、行为和对他人的感知。然而，很多时候，我们对自己的情绪感到陌生，甚至束手无策。本章将引领你走进“情绪的国度”，学习如何辨识、命名和理解那些在你心中涌动的喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等基本情绪。 我们将通过一系列引导性的练习，帮助你绘制属于自己的“情绪地图”。这包括： 情绪的识别与分类： 学习区分核心情绪与复合情绪，理解情绪的强度与持续性。例如，我们会探讨“生气”不仅仅是一种单一的情绪，它可以是愤怒、恼怒、怨恨、不满等不同表现形式，每种形式背后都有其独特的触发因素和生理反应。 情绪的触发因素分析： 探索那些能够点燃你情绪导火索的事件、想法、人际互动或环境因素。我们会学习如何像侦探一样，层层剥茧，找到情绪产生的根源，而非仅仅停留在情绪的表面。比如，当你感到沮丧时，是某个特定事件让你失望，还是累积的压力让你喘不过气？ 情绪的生理与心理信号： 认识到情绪并非只是一种抽象的感觉，它在我们身体上留下的印记同样值得关注。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适等，这些都是身体在向你传递情绪的信息。同时，我们也关注那些与情绪伴随而来的思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维等。 情绪日记的实践： 学习如何通过记录情绪日记，捕捉情绪的蛛丝马迹，从而更清晰地认识自己的情绪模式。这不仅仅是简单地写下“我今天很高兴”，而是记录下当时的情境、你的想法、你的身体感受，以及你之后的行为。通过长期记录，你会发现自己独特的“情绪周期”和“情绪触发器”。 第二章：自我对话的艺术——聆听内在的声音 我们的内心充斥着各种声音，有些是鼓励，有些是批评；有些是希望，有些是担忧。这些内在的对话，深刻地影响着我们的自信心、决策能力和生活态度。本章将教会你如何与自己进行一场真诚而富有建设性的对话，倾听并理解内在的声音。 我们将深入探讨： 内在批判者的识别与挑战： 很多人都有一个严苛的“内在批判者”，它总是用否定的语言打击自己，制造不必要的内疚和羞耻感。我们将学习识别这个批判者的声音，理解它可能来自于过去的经历，并找到有效的方法来挑战和弱化它的影响力。例如，当它说“你永远做不好这件事”时，你可以尝试反驳：“过去我可能遇到过困难，但这不代表我这次也一定会失败，我可以尝试，并且从中学习。” 自我同情的实践： 在遇到挫折和困难时，我们常常对他人生而有之的同情，却对自己异常苛刻。本章将引导你学习如何像对待一位亲密的朋友一样，用温暖、理解和接纳的态度对待自己，尤其是在你感到痛苦或犯错的时候。我们会通过具体的练习，例如“自我安抚的言语”和“积极的自我肯定”，来培养这种重要的能力。 肯定性自我对话的建立： 掌握积极的自我对话技巧，用鼓励、支持和信任的话语取代消极的自我评价。我们将学习如何重塑那些限制性的信念，用更具建设性的想法来激励自己，例如将“我太笨了，学不会”转化为“这个概念对我来说有点挑战，我需要找到更好的学习方法，我愿意付出努力去理解它”。 倾听内心深处的需求： 我们的身体和心灵会不断向我们发出信号，表达它们的需求。本章将帮助你学会倾听这些信号，识别自己身体上的饥渴、疲劳，以及心灵上的孤独、渴望连接，并学习如何用健康的方式来满足这些需求。 第三章：连接与共鸣——构建健康的人际关系 大学生活是一个社交的大熔炉，人际关系的质量直接影响着我们的幸福感和归属感。本章将聚焦于构建和维护健康、积极的人际关系，学习如何在人与人之间建立真诚的连接和有效的沟通。 我们将深入探讨： 沟通的艺术： 学习清晰、直接且富有同理心的沟通方式。这包括： 积极倾听： 不仅仅是听到对方的话语，更是理解对方的情感和意图。我们将学习如何通过眼神交流、适时的回应和提问，来表达你的专注和理解。 清晰表达： 如何用“我”开头的句子来表达自己的感受和需求，而不是用“你”来指责对方。例如，“当你迟到时，我感到有些焦虑，因为我担心我们会错过开始”比“你总是迟到，真让人讨厌”更能促进理解。 冲突管理： 学习以建设性的方式处理人际冲突，将其视为增进理解的机会，而非破坏关系的源头。我们会探讨有效的协商技巧和妥协策略。 边界的设定与尊重： 理解并实践设立健康的人际边界。这意味着清晰地知道自己的底线在哪里，并且有勇气、有技巧地拒绝那些让你感到不适或被侵犯的要求。同时，也要学会尊重他人的边界。 同理心的培养： 学习站在他人的角度思考问题，感受他人的情感，从而更好地理解和回应他人。我们会通过角色扮演、故事分析等方式，来提升你的同理心能力。 建立和维护支持性网络： 认识到社交支持对心理健康的重要性，学习如何主动地建立和维护一个能够给予你情感支持、信息分享和实际帮助的社交圈。这包括如何识别和靠近那些能够滋养你的人。 第四章：压力下的韧性——风雨中的稳固之树 大学生活中，学业的压力、人际的挑战、未来的迷茫，都可能成为我们前进路上的礁石。本章将帮助你培养应对压力的能力，学习如何在风雨面前保持内心的韧性，成为一棵稳固的生命之树。 我们将探讨： 压力源的识别与评估： 学习识别生活中主要的压力源，并评估它们对你的影响程度。这包括认知上的压力（如对考试的担忧）、情感上的压力（如社交焦虑）、身体上的压力（如睡眠不足）等。 有效的压力应对策略： 认知重构： 学习如何改变对压力的负面解读，将其视为一种挑战而非威胁。例如，将“我肯定会考砸”的想法重构为“这是一次检验我学习成果的机会，我会尽力而为”。 放松技巧： 学习并实践各种放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想和正念练习，这些能够帮助你快速缓解身体的紧张反应。 时间管理与任务分解： 学习如何有效地规划时间和管理任务，将看似庞大的压力分解成可执行的小步骤，从而减轻焦虑感。 寻求支持： 认识到寻求帮助并非软弱，而是智慧的体现。我们将学习如何在需要时向朋友、家人、老师或专业的心理咨询师寻求帮助。 培养乐观与希望： 学习如何培养积极的心态，看到事物光明的一面，并相信自己有能力克服困难。我们会探讨如何通过感恩练习、积极事件记录等方式来强化这种能力。 弹性与复原力： 理解心理的弹性与复原力并非天生，而是可以通过后天学习和实践来不断提升的。我们将学习如何从挫折和失败中学习，并重新站起来。 第五章：自我成长与潜能激发——绽放你的独特之光 大学生活是一个自我探索和潜能开发的绝佳时期。本章将鼓励你跳出舒适区，拥抱成长，发现并激发自己独特的潜能，实现个人的蜕变与升华。 我们将深入探讨： 明确个人价值观与目标： 帮助你认识到清晰的价值观是指导行动的指南针，并通过一系列思考和反思，帮助你梳理并明确自己的人生价值观，以及在此基础上设定短期和长期的个人成长目标。 学习与探索的乐趣： 鼓励你保持对知识的好奇心，主动学习新技能，探索未知领域，将学习视为一种享受，而非负担。 拥抱不确定性与变化： 大学是一个充满变数的环境，学会适应变化，拥抱不确定性，将其视为成长的契机，而非威胁。 兴趣与激情： 探索你的兴趣所在，找到让你充满热情的事物，并思考如何将这些兴趣融入你的学习和生活中，从而获得更深层次的满足感。 实现个人价值： 思考如何在学习、社交、实践活动中实现个人价值，找到自己独特的贡献方式，并从中获得成就感和自我认同。 结语 《内心花园的耕耘者：觉察、成长与平衡的艺术》是一段旅程，而非终点。它提供了一种视角，一种方法，以及一种持续实践的动力。愿你在阅读和实践的过程中，能够更深刻地认识自己，更温和地与自己相处，更自信地与他人连接，更坚韧地面对挑战，更积极地拥抱成长。你的内心是一片广阔的花园，用心去耕耘，定能绽放出属于你自己的绚丽之花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当别致，给人一种清新自然的阅读体验，让人忍不住想一探究竟。我是一名大三的医学院学生，每天的学习任务繁重，而且需要面对生离死别，这对我来说是巨大的心理考验。我发现自己最近经常感到疲惫不堪，有时候会因为一点小事就烦躁不安，甚至对生活中的美好事物也提不起兴趣。我深知，作为一名未来的医护人员，保持良好的心理状态至关重要，这不仅关系到自己的身心健康，更直接影响到对病人的服务质量。因此，我迫切希望这本书能够为我提供一些关于如何应对高压工作环境和缓解职业倦怠的方法。我希望书中能够深入探讨医学生和年轻医生可能面临的心理困境，比如对未知的恐惧、对职业的迷茫以及如何处理与患者家属的情绪沟通。我希望作者能够提供一些有效的心理调适策略，帮助我学会如何在巨大的压力下保持冷静和专业，并从中找到内心的平静和力量。此外，我也关注书中是否有关于同理心培养和医患沟通技巧的内容，因为我相信，良好的沟通是建立信任和提供优质医疗服务的基础。我希望这本书能够成为我在学习和职业生涯中的良师益友，帮助我成为一名有温度、有韧性的医务工作者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种很踏实的感觉，内容应该会比较严谨。我是一名大二的艺术类学生，与其他专业的同学相比，我们学习的时间更长，而且创作的过程本身就充满了不确定性和自我怀疑。最近，我发现自己经常会对自己的作品感到不满意，甚至开始怀疑自己的艺术天赋，这种情绪极大地影响了我的创作热情和学习动力。因此，我特别希望这本书能够为我提供一些关于如何应对艺术创作中的挫折和自我否定。我希望书中能够解释一些常见的心理困境，例如完美主义倾向、创作瓶颈期以及如何处理外界的批评和评价。我希望作者能够提供一些具体的心理调适方法，帮助我建立更健康的自我评价体系，并保持对艺术的热爱和追求。此外，我也关注书中是否有关于如何培养创造力和保持灵感的内容。我知道，对于艺术类学生来说，创造力是核心竞争力，但如何有效地激发和保持创造力，我感到有些困惑。如果书中能够提供一些实用的练习或启发，那将是非常宝贵的。我还会留意书中是否有关于如何处理人际关系的内容，因为在集体创作和团队合作中，良好的人际沟通和协作能力至关重要。我希望这本书能够帮助我成为一个在艺术道路上不断前进，同时心理健康也得到充分保障的优秀学生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然谈不上惊艳，但却透着一股沉稳和专业感，深蓝色的背景加上简洁明了的字体，让人一眼就能看出这是一本关于心理健康的读物。拿到书的当下，我迫不及待地翻开，希望从中找到一些能帮助自己解决困扰已久的焦虑情绪的答案。说实话，作为一个大二的学生，我深切地感受到学习和生活的压力，尤其是当这些压力悄悄侵蚀着内心的宁静时，那种无力感会让人感到窒息。我曾经尝试过一些网络上的心理测试和简单的放松技巧，但效果都不是很明显，甚至有时会加重我的不安。因此，我将这本书视为一个潜在的救星，希望能通过系统的学习，找到一条通往内心平静的道路。我特别期待书中能够详细地讲解一些常见的心理困扰，比如考试焦虑、人际关系紧张、以及对未来的迷茫等等，并且能提供切实可行的应对策略。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更重要的是能够提供一些生动有趣的案例分析，让我能够感同身受，并且从中学习到如何将理论知识运用到实际生活中。我还会关注书中是否有关于自我认知和自我提升的内容，因为我一直觉得，了解自己、接纳自己是解决很多心理问题的前提。如果书中能够提供一些引导性的练习，例如写日记、冥想或者感恩练习，那将是非常棒的。另外，我也希望作者能够用通俗易懂的语言来解释复杂的心理学概念，避免过于专业的术语，让我这个非心理学专业的读者也能轻松理解。总而言之，我对这本书的期待很高，希望它能够成为我大学生活中一个重要的心灵导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容看起来会相当丰富，封面就给人一种厚重感。我是一名大三的学生，平时喜欢参加社团活动，也希望能够有一些社交上的突破。然而，我发现自己有时候在公众场合会感到紧张，甚至不敢主动与人交流，这让我错失了不少机会。我希望这本书能够为我提供一些关于如何克服社交恐惧和提升公众表达能力的实用技巧。我希望书中能够详细讲解社交焦虑的成因，并提供一些循序渐进的练习方法，帮助我逐渐克服内心的障碍。我希望作者能够用生动有趣的案例来解释这些理论，让我更容易理解和应用。我还关注书中是否有关于如何建立和维护高质量人际关系的内容。我希望能够学会如何在各种社交场合中表现得更加自信和得体，并与不同类型的人建立良好的沟通。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何培养领导力和团队协作能力的方法，因为我知道，这些能力在未来的发展中非常重要。我希望这本书能够帮助我变得更加外向和自信，在人际交往和团队合作中发挥更大的作用。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书时，就被它朴实无华的外表所吸引，没有花哨的装饰，只有厚重的知识感。我是一名大一的学生，刚刚脱离高中紧张的学习模式，来到一个全新的环境，对一切都感到既新奇又迷茫。我发现自己很难适应大学的学习节奏，有时候会觉得无聊，有时候又会感到压力，而且和新同学之间的交流也显得有些生疏。我希望这本书能够成为我大学生活的“启蒙导师”，帮助我理解和适应大学生活。我希望书中能够提供一些关于如何制定学习计划、提高学习效率的实用建议，以及如何培养自主学习能力的指导。我还希望书中能够详细介绍一些有效的社交技巧，帮助我更好地与同学、老师建立联系，融入新的集体。特别是关于如何处理宿舍关系，因为这关系到我今后的大学生活能否顺利进行。我希望这本书的语言能够像一位和蔼可亲的学长学姐，用真诚的语言给我解答疑惑，给我鼓励。我还会关注书中是否有关于如何保持健康生活方式和积极心态的内容，因为我相信，一个健康的身体和积极的心态是应对一切挑战的基础。这本书能否帮助我顺利开启我的大学生涯，并为我今后的成长奠定坚实的心理基础，这是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚步入大学校门的“小白”，对于即将到来的四年大学生活充满了好奇和期待，同时也夹杂着一丝丝的忐忑。在老师的推荐下，我了解到这本《大学生心理健康教育教程（第2版）》，并对它产生了浓厚的兴趣。作为新生，我对大学的校园文化、学习模式以及人际关系都还不太适应，经常会感到些许的陌生和不知所措。因此，我非常希望这本书能够成为我适应大学生活的“指南针”，帮助我顺利度过这个转型期。我特别希望书中能够详细介绍一下大学里可能遇到的各种心理挑战，比如如何处理与室友的关系，如何适应新的学习方式，以及如何应对孤独感和思乡之情。我想知道，当遇到这些问题的时候，我该如何去调整自己的心态，寻找解决办法。此外，我也希望书中能够提供一些关于心理健康的基本知识，让我能够了解什么是正常的心理状态，以及当出现心理问题时，应该如何寻求帮助。我希望这本书的语言能够通俗易懂，即使是对心理学一无所知的我，也能轻松理解。我希望它能像一位慈祥的长辈，在我感到困惑的时候，给我温暖的指导和鼓励。我还会关注书中是否有关于培养积极心态和建立自信的内容，因为我相信，拥有一个健康积极的心理，是开启美好大学生活的基础。这本书能否帮助我建立健康的心理屏障，自信地迎接大学生活的各种挑战，这是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生心理健康教育教程（第2版）》的时候，我的第一反应是书本的纸质非常不错，拿在手里沉甸甸的，有一种厚实感，这通常预示着内容会比较充实。我是一名大三的学生，面临着毕业和就业的双重压力，而且最近一段时间，我发现自己情绪波动很大，有时候会莫名的烦躁，有时候又会陷入一种低落的状态，对很多事情都提不起兴趣，这让我有些担心自己的心理状态。我一直认为，大学不仅是学习知识的场所，更是塑造健全人格的关键时期，而心理健康无疑是其中的重中之重。这本书的出版时间是“第2版”，这让我觉得内容应该经过了更新和优化，更能反映当前大学生群体的心理特点和需求。我希望书中能够涵盖一些关于情绪管理和压力疏导的实用技巧，比如如何识别自己的负面情绪，以及如何有效地化解它们。我还特别关注书中是否有关于应对学业压力和人际交往挑战的内容，因为这些是大学生活中最常见的困扰。我想了解如何在高强度的学习环境中保持积极的学习态度，以及如何在复杂的社交圈中建立健康的人际关系。此外，如果书中能够提供一些关于自我探索和职业规划的指导，那将是锦上添花，因为我现在对未来的方向感到有些迷茫。我希望作者能够用一种温和而有力量的语言，带领我认识自己，理解自己的内心世界，并找到适合自己的发展道路。这本书能否帮助我提升自我认知能力，找到内心的平静，并为未来的发展打下坚实的基础，这是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量很好，摸起来有一种很舒服的触感，封面设计也透着一股学术的严谨。我是一名大四的学生，即将面临毕业，同时也要开始为找工作做准备，这段时间我感到非常焦虑，一方面是对未来职业道路的不确定，另一方面是对自己能力的不自信。我发现自己最近晚上经常会胡思乱想，白天也提不起精神，这让我非常担心自己的心理状态。我知道，毕业季是很多大学生都会经历的一个特殊时期，很多人都会面临相似的困境。因此，我非常希望这本书能够为我提供一些关于如何应对毕业焦虑和建立职业自信的有效方法。我希望书中能够深入分析毕业季大学生常见的心理压力源，比如学业的收尾、人际关系的告别、以及对未知前路的恐惧。我希望作者能够提供一些具体的心理调适技巧，帮助我学会如何理性地看待毕业，并以积极的心态去迎接新的挑战。此外，我也关注书中是否有关于求职准备和职业生涯规划的内容。我希望能够了解如何进行有效的自我评估，如何撰写有吸引力的简历，以及如何在面试中展现自己的优势。我希望这本书能够帮助我顺利地从校园走向社会，找到一份满意的工作，并在未来的职业生涯中不断发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格让我感觉非常专业，书本的厚度也预示着内容的详实。我是一名大二的学生，在学习的过程中，我发现自己对一些概念的理解总是难以深入，而且在学习过程中也容易感到疲惫和厌倦。我希望这本书能够为我提供一些关于如何培养良好学习习惯和提升学习效率的科学方法。我希望书中能够介绍一些有效的学习策略，比如如何进行主动回忆、如何运用费曼学习法，以及如何进行有效的笔记整理。我希望作者能够用通俗易懂的语言解释这些方法，并提供一些实践性的案例。我还关注书中是否有关于如何应对学习压力和保持学习动力的内容。我希望能够学会如何在面对枯燥的知识时保持兴趣，以及如何在遇到困难时坚持下去。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何进行自我反思和目标设定的指导，帮助我更好地规划自己的学习路径。我希望这本书能够成为我大学学习生涯中的得力助手，帮助我成为一个更高效、更有动力的学习者。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版设计很舒服，字体大小适中，行距也恰到好处，阅读起来不会感到费眼。我是一名研三的学生，正处于写论文和找工作的关键时期，这段时间可以说是压力山大。我发现自己最近晚上经常失眠，白天精神不济，而且对周围的一切都显得有些漠不关心，这让我感到非常焦虑。我知道，研究生阶段的压力是巨大的，但如果因此忽略了心理健康，那后果可能会更严重。因此，我非常希望这本书能够为我提供一些切实可行的解压方法，帮助我度过这个难关。我特别想了解书中是否有关于应对科研压力和学术焦虑的内容，比如如何平衡科研任务和个人生活，如何处理写作瓶颈，以及如何面对实验失败等等。我希望能找到一些能够帮助我提高效率，同时又不至于过度消耗自己的方法。此外，我也关注书中是否有关于职业发展规划和就业心理准备的内容，因为即将毕业的我，对未来的职业道路感到迷茫和不安。我希望这本书能够帮助我认清自己的优势和劣势，找到适合自己的职业方向，并为求职面试做好心理准备。如果书中能够提供一些关于复盘和自我反思的工具，帮助我总结经验教训，不断成长，那将非常有益。总而言之，我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，在我面临人生转折点的时候，给我指引和力量，让我能够以更健康、更积极的心态迎接未来的挑战。