健身享瘦塑形瑜伽一本全(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓張秀麗 編

圖書標籤:

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店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550260399

商品編碼：11755830402

開本：16

齣版時間：2015-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	濕地：守住地球後一片綠	作者	冀海波
定價	29.80元	齣版社	甘肅科學技術齣版社
ISBN	9787542419477	齣版日期	2014-09-01
字數		頁碼	148
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

自21世紀以來，世界經濟和工業化進程都有瞭很大程度的發展，與其相伴而來的是地球生態環境的嚴重破壞，這主要錶現為：溫室效應、海嘯頻發、沙漠麵積擴大、水資源短缺、空氣汙染嚴重、動植物種類減少……人類的生存環境遭到瞭嚴峻的威脅。上麵我們提到，濕地在調節氣候、保護自然環境方麵發揮著不可替代的作用，所以保護濕地也被提到議程中來。 　　為瞭讓青少年朋友更清晰地認識濕地，保護濕地，從小養成關心、愛護環境的良好習慣，《彆讓地球拋棄我們·濕地：守住地球後一片綠》希望對青少年朋友的學習和生活有所啓迪。希望通過《彆讓地球拋棄我們·濕地：守住地球後一片綠》，能夠增強青少年熱愛濕地、珍惜濕地資源、維護濕地健康的意識。

作者簡介

目錄

章 自然之美，美在濕地 節 認識濕地 一、濕地的概況 二、濕地的分布 第二節 濕地的生態功能 一、天然水庫 二、天然調節器 三、天然汙水處理廠 第三節 我國常見的濕地種類 一、湖泊濕地 二、沼澤濕地 三、泥炭地 四、河流濕地 五、近海及海岸濕地 第二章 豐富多彩的生物“超市” 節 濕地植物 一、豐富的濕地植物 二、濕地植物瑰寶 三、濕地中的“靈丹妙藥” 第二節 濕地動物 一、豐富的濕地動物 二、濕地動物瑰寶 三、鳥類王國 第三章 親臨濕地，與大自然共呼吸 節 萬鳥來潮的聖地 一、“鳥類的國際機場”——雙颱河口濕地 二、群山中的“綠寶石”——碧塔海濕地 三、香港“米埔”——後海灣濕地 四、“西天瑤池”——瑪旁雍錯濕地 第二節 濕地自然保護區欣賞 一、“鶴的天然樂園”——紮龍保護區 二、“世界基因寶庫”——東洞庭湖保護區 三、“中國黃金海岸”——鹽城保護區 四、高原上的“燦爛明珠”——青海湖保護區 第四章 濕地麵臨的危機 節 中的濕地 一、日益喪失的濕地麵積 二、生物人侵的悲劇 三、珍稀物種生存危機 第二節 濕地的自然威脅 一、氣候變化 二、海平麵上升 三、火災 第三節 濕地的人為破壞 一、農業開墾 二、城市化 三、水質惡化 四、無情的資源掠奪 第五章 守護濕地在行動 節 濕地保護運動 一、濕地生態恢復 二、濕地自然保護區 三、開展濕地保護的國際閤作 四、國外的濕地保護運動 第二節 濕地保護優先行動計劃 一、完善的法製體係 二、加大宣傳力度，重視人纔培養 三、促進濕地的可持續利用 四、加強濕地的科學研究 第三節 濕地保護性開發新思路 一、新目標——濕地可持續發展 二、新觀點——係統和保護的觀點 三、新原則——保護性開發原則 四、新評價——濕地效益評價 第六章 獻給濕地好的禮物 節 濕地常識——濕地連著你我他 一、《濕地公約》 二、世界國際重要濕地標準 三、世界名流——國外濕地 四、生日慶典——世界濕地日 第二節 我國的國際重要濕地名錄 一、首批國際重要濕地 二、第二批國際重要濕地 三、第三批國際重要濕地 四、第四批和第五批國際重要濕地

編輯推薦

濕地是淡水資源的儲存地，是人類生活、生産用水的主要來源。濕地是碳庫，是全球氣候變暖的緩衝器。濕地被形象地稱作“地球之腎”。青少年朋友要更清晰地認識濕地，保護濕地。從小樹立關心環境和愛護環境的良好風尚。從而能夠增強青少年熱愛濕地、珍惜濕地資源、維護濕地健康的意識。《彆讓地球拋棄我們·濕地：守住地球後一片綠》主要是為瞭讓青少年朋友更清晰地認識濕地，保護濕地，從小樹立關心環境和愛護環境的良好風尚。

文摘

《彆讓地球拋棄我們·濕地：守住地球後一片綠》： 　　關於濕地的概念，如今國際上仍沒有做齣明確的定義。雖然沒有明確的概念，但公眾根據濕地的特點，總結為：濕地是位於深水係統和高地係統之間的邊緣，經常受深水係統和陸地係統的共同影響，是地錶長期或季節性積水的景觀類型。在“世界自然保護大綱”中，濕地生態係統與森林生態係統和海洋生態係統一道被稱為全球陸地三大生態係統。濕地的類型取決於其形成的地理條件。不同類型的濕地自然在很多方麵都有所不同，但不排除一些共同點，如所有的濕地都會有包括長期、季節性等特點的積水；在濕地的土壤方麵，往往會水分飽和，而且長期處於厭氧環境或厭氧環境與好氧環境交替，積纍有機植物並且分解緩慢。除此之外，濕地中有多種多樣的動物和植物，它們適宜在淹水或者是土壤飽和的條件中生存。不耐水淹的生物是很少存在的。 　　因為濕地不僅有多種類型，而且廣泛分布、大小有彆、水質不同，所以對濕地進行統一的劃分和定義是不現實的，所以目前並無被普遍認同的統一的濕地定義。鑒於濕地經常是在水陸交界處存在，並且受水陸的共同作用，所以不少學者對濕地的劃分就是在陸地係統和水體係統之間徘徊。這種劃分方法是機械的，也是不的。它導緻瞭濕地在管理和分類方麵齣現瞭很大的矛盾。其實如果換一個角度看，對濕地沒有明確的定義或者是對濕地定義多樣性正體現齣瞭濕地的復雜性和多樣性。 　　在地理界存在著一種對濕地較為綜閤的定義，它是由美國魚類和野生動物保護協會在1979年提齣來的，為濕地科學傢所認同。這個定義次齣現在眾人麵前是在題為《美國的濕地和深水生境分類》的研究報告中。其定義如下：“濕地是處於陸地生態係統和水生生態係統之間的轉換區，通常其地下水位達到或接近地錶，或者處於淺水淹覆狀態，濕地必須具有以下三個特點之一的特徵：（a）至少是周期性地以水生植物生長為優勢；（b）基質以排水不良的水成土為主； 　　……

序言

《身心蛻變：重塑理想體態的優雅之道》 在現代快節奏的生活中，身體的疲憊、形態的睏擾，常常讓我們與內心的平靜漸行漸遠。我們渴望擁有健康緊緻的體魄，更追求一份由內而外的自信與活力。然而，市麵上琳琅滿目的健身指南，或過於專業艱澀，或內容蕪雜，常常讓人望而卻步，難以找到真正適閤自己的方法。 《身心蛻變：重塑理想體態的優雅之道》應運而生，它並非一本簡單的運動手冊，而是一次關於身體重塑與心靈療愈的深度探索。本書獨闢蹊徑，將東方古老的智慧與現代科學的健身理念巧妙融閤，旨在幫助讀者通過一種溫和而高效的方式，雕塑齣令人艷羨的身體綫條，更喚醒內在的能量，達到身心的和諧統一。 第一篇：喚醒身體的內在潛能——瑜伽的奧秘與實踐 本書的第一篇，我們將帶您走進瑜伽的奇妙世界。不同於許多健身書籍對高難度體式的強調，本書將重點放在瑜伽最根本的價值：連接身心，感受呼吸，提升覺知。 認識瑜伽的本質： 拋開“高難度動作”的刻闆印象，我們從瑜伽的哲學根源齣發，理解它如何幫助我們與身體建立深層對話，而非僅僅是體能的挑戰。我們將探討體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）三者之間的內在聯係，揭示它們如何協同作用，共同促進身體的健康與心靈的寜靜。 基礎體式的精細解析： 對於瑜伽的初學者，本書提供瞭最詳細、最易懂的基礎體式指導。每一個體式都配有精美的實拍圖，並從正確的發力點、身體的對位、呼吸的配閤等方麵進行層層剖析。我們關注的是“如何做得對”，而非“做得有多標準”。例如，在講解“下犬式”時，我們不僅會說明身體的幾何形狀，還會強調脊柱的延展、核心的穩定以及肩胛骨的下沉，讓讀者在實踐中真正體會到體式帶來的舒展與力量。 呼吸法的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心。本書將深入介紹幾種最適閤改善體態、緩解壓力的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及簡單的喉呼吸。我們將解釋每一種呼吸法的作用機理，例如腹式呼吸如何幫助放鬆腹部肌肉，提升內髒功能；而胸式呼吸則如何幫助打開胸腔，改善含胸駝背。每一個練習都附有清晰的步驟和注意事項，讓您在日常生活中就能輕鬆運用，體會呼吸帶來的改變。 正位的重要性： 錯誤的體式不僅無法達到健身效果，反而可能導緻運動損傷。本書將特彆強調體式的“正位”原則，講解如何通過簡單的自我檢查，以及在練習中感受身體細微的反饋，來確保動作的準確性。我們將教導讀者如何找到身體的中心軸，如何在練習中保持脊柱的自然生理彎麯，以及如何避免常見的錯誤發力方式，從而最大化體式的益處，避免不必要的風險。 循序漸進的練習計劃： 為瞭讓讀者能夠切實地將瑜伽融入生活，本書提供瞭一係列循序漸進的練習計劃。從最初的“喚醒身體”係列，到“塑形塑肌”係列，再到“舒緩減壓”係列，每個係列都根據不同的需求和身體狀況量身定製。我們還提供瞭根據不同時間段（如晨間喚醒、午間放鬆、晚間助眠）設計的練習序列，方便讀者在一天中的任何時刻進行練習。 第二篇：雕塑玲瓏身姿——精準塑形的力量 在夯實瞭身心基礎之後，本書將聚焦於“塑形”這一核心目標。我們摒棄瞭盲目追求瘦的觀念，而是倡導通過科學、精準的訓練，打造健康、有力量、綫條流暢的體態。 解讀身體語言： 什麼是真正的“好身材”？本書將引導讀者重新認識身體，理解不同部位的肌肉功能，以及它們如何協同工作來支撐我們的動作。我們將深入淺齣地講解身體的解剖學知識，讓讀者明白為何某些練習能有效鍛煉到特定肌群，以及如何通過感知肌肉的收縮與舒展，來提升訓練的精準度。 核心力量的基石： 強健的核心是擁有好身材的根本。本書將提供一係列專門針對核心肌群的訓練方法，包括平闆支撐的變式、捲腹的優化、以及一些需要身體整體協調的發力練習。我們將強調核心穩定在日常活動中的重要性，以及它如何幫助改善體態、預防腰背疼痛。 局部雕塑的藝術： 針對讀者普遍關心的身體部位，如腹部、臀部、腿部、手臂以及背部，本書將提供極其詳盡的雕塑計劃。我們並非簡單地羅列孤立的動作，而是會解析每個部位的常見問題（如腹部鬆弛、臀部扁平、大象腿等），並設計齣一套係統性的解決方案。例如，在改善腹部綫條時，我們將結閤腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的訓練，並輔以呼吸的配閤，達到由內嚮外的收緊效果。 瑜伽與力量訓練的協同： 我們認識到，單純的瑜伽練習在塑形方麵可能存在局限。因此，本書將巧妙地將瑜伽的柔韌性、平衡性與輕度的力量訓練相結閤。例如，在某個瑜伽體式之後，我們會推薦幾個簡短的自重訓練動作，以達到更好的肌肉刺激和塑形效果。這種結閤，既能保持瑜伽的舒緩特性，又能顯著提升身體的緊實度。 彈力帶與小器械的妙用： 為瞭增加訓練的多樣性和有效性，本書還將介紹如何利用彈力帶、瑜伽輪、瑜伽球等簡單易得的小器械來輔助塑形。我們將提供針對這些器械的詳細使用指南，並設計齣一係列利用它們可以完成的高效訓練動作，幫助讀者在居傢環境中也能享受到專業級的訓練效果。 打造流暢身體綫條： 塑形不僅僅是減脂增肌，更是要追求身體綫條的流暢與和諧。本書將通過一係列的拉伸、激活和體式變化，幫助讀者打開僵硬的關節，舒展緊張的肌肉，讓身體的綫條更加優美，動作更加靈動。我們將強調“打開”和“延展”在塑形過程中的重要性，讓您的身體不僅看起來更美，也感覺更自由。 第三篇：身心閤一的和諧境界——生活中的身心管理 健身塑形並非終點，而是一個持續的身心成長過程。《身心蛻變》的第三篇，將目光投嚮更廣闊的領域，探討如何將瑜伽的智慧與健身的成果融入日常生活，實現身心閤一的和諧境界。 智慧飲食的引導： 身體是“吃”齣來的，也是“練”齣來的。本書將提供一份科學、可持續的飲食建議，區彆於極端的節食或盲目補充。我們將強調均衡營養的重要性，講解如何根據身體需求選擇食物，並提供一些簡單易行的健康食譜，幫助讀者在享受美食的同時，也能為身體的塑形和健康提供堅實的基礎。 正念與冥想的練習： 在喧囂的世界裏，保持內心的寜靜尤為重要。本書將引導讀者進行基礎的正念和冥想練習。通過簡單的引導，學習如何專注於當下，如何處理負麵情緒，如何培養積極的心態。這些練習不僅能幫助緩解壓力，更能提升身體的覺知力，讓你在運動中更能感知身體的變化，在生活中更能體會到平靜與喜悅。 睡眠質量的提升： 充足而高質量的睡眠是身體恢復與重建的關鍵。本書將分享一係列改善睡眠的方法，包括睡前瑜伽序列、呼吸練習、以及一些有助於放鬆神經的生活習慣。我們將解釋睡眠如何影響激素分泌、新陳代謝和情緒，從而幫助讀者認識到改善睡眠對於整體健康和塑形的重要性。 運動損傷的預防與處理： 即使是最科學的訓練，也存在一定的運動風險。本書將提供關於常見運動損傷的預防知識，以及在發生輕微損傷時，如何通過自我調理和特定的練習來緩解和恢復。我們將強調傾聽身體信號的重要性，避免過度訓練，並在必要時尋求專業幫助。 持續的動力與自我激勵： 改變是一個漫長的過程，如何保持持續的動力是許多人麵臨的挑戰。本書將分享一些實用的自我激勵策略，幫助讀者設定閤理的目標，剋服平颱期，並在過程中找到樂趣。我們將鼓勵讀者建立健康的自我認知，擁抱身體的每一個變化，最終實現由內而外的自信。 瑜伽哲學的日常應用： 瑜伽不僅僅是體式和呼吸，它更是一種生活哲學。本書將引導讀者將瑜伽中關於“不傷害”、“誠實”、“知足”等理念融入日常生活，從而在身體塑形之外，也能獲得心靈的成長和安寜。 《身心蛻變：重塑理想體態的優雅之道》，將是您踏上健康、美麗、和諧之旅的忠實夥伴。它教會您如何傾聽身體的聲音，如何用科學的方法雕塑體魄，更重要的是，如何通過身心的連接，找迴內心的力量與平靜。從此刻開始，與本書一起，開啓您優雅的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

第五段 我對於“健身享瘦塑形瑜伽”這個組閤非常感興趣，因為我一直認為瑜伽不僅僅是冥想和伸展，它完全可以作為一種有效的健身方式，幫助我們改善身材。這本書的“超值全彩白金版”這個定位，讓我覺得它在內容和呈現上都會有很高的品質。拿到手後，果然沒有讓我失望，書中的圖片質量非常高，色彩飽和度好，每一個體式的動作分解都非常清晰，讓我這個對瑜伽動作細節要求比較高的人，也能看得明明白白。我尤其關注的是書中關於“塑形”的部分，希望能夠通過這些瑜伽練習，讓我的身體綫條更加流暢，更加有力量感。同時，“享瘦”這個詞也讓我很期待，想知道如何能通過瑜伽來實現健康的瘦身。這本書的內容涵蓋得非常廣，感覺從基礎到進階都有涉及，而且它強調的是一種整體的健康和塑形，這正是我想追求的。

評分☆☆☆☆☆

第一段 這本書的封麵設計就相當吸引眼球，那種“超值全彩白金版”的字樣，加上“精”這個字，瞬間就勾起瞭我的好奇心，感覺這絕對不是一本普通的瑜伽書籍。拿到手裏，紙張的質感也很好，厚實且帶有一定的光澤，印刷色彩鮮艷飽滿，這一點對於瑜伽體式的展現來說非常重要，能清晰地看到每一個細節的動作要領。我一直想找一本既能指導我健身，又能幫助我塑形，同時還能兼顧到瑜伽特有的舒緩和內觀的讀物，這本書給我的第一印象就是它能滿足我的這些需求。翻開目錄，內容劃分得很細緻，從基礎的呼吸法到針對不同身體部位的塑形練習，再到一些進階的體式，感覺內容非常全麵，應該是能覆蓋從初學者到有一定基礎的練習者。我尤其關注瞭其中關於“享瘦”的部分，希望能找到一些切實可行的方法，讓我在享受瑜伽的同時，也能有效地管理身材。這本書的設計讓我覺得它不隻是一個簡單的教學工具，更像是一個全方位的瑜伽生活指南，讓人期待接下來的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

第三段 作為一個瑜伽愛好者，我一直在追求一種既能讓我身心放鬆，又能切實感受到身體變化的書籍。這本書的“超值全彩白金版”這樣的字樣，確實讓我覺得物有所值，翻開後，精美的全彩印刷和高質量的圖片證明瞭這一點。它不僅僅是一本簡單的體式教學，更像是一個全方位的“健身享瘦塑形”的方案。我最看重的是它將瑜伽與現代健身理念相結閤，這讓我覺得它更接地氣，更符閤我想要達到的“塑形”和“享瘦”的目標。書中的體式講解非常詳細，從體式的名稱、功效，到每一個動作的分解步驟，再到注意事項，都一一列舉，並且配以高清彩圖，讓我能夠準確地理解和模仿。我特彆期待書中關於“享瘦”的部分，希望能從中找到一些可以通過瑜伽實現的，不傷身體的瘦身秘訣。這本書讓我感覺，瑜伽不僅僅是一種修行，更是一種健康積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

第二段 我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善體態和增強核心力量的訓練方法，偶然間看到瞭這本書，它的名字非常直接，“健身享瘦塑形瑜伽一本全”，光聽名字就覺得內容應該會很實在。拿到手後，立刻就被書中精美的全彩圖片吸引瞭，每一個體式的示範都清晰明瞭，姿勢的細節，肌肉的走嚮，甚至連錶情都考慮到瞭，這對於我這樣視覺型學習者來說簡直是福音。不像我之前看的一些瑜伽書，圖片模糊不清，或者隻有簡單的文字描述，這本書的圖片質量非常高，幾乎可以讓你身臨其境地去感受每一個動作。更重要的是，它將“健身”、“享瘦”和“塑形”這些目標融為一體，不僅僅是教你做幾個動作，而是通過瑜伽這種方式，來達到整體的身材管理和健康提升。我特彆喜歡其中關於“塑形”的部分，感覺它不是那種激進的減肥方法，而是通過溫和而有效的方式，雕塑身體綫條，讓身材更勻稱，更有力量感。

評分☆☆☆☆☆

第四段 我對這本書的第一印象就是它的“全麵性”。“健身享瘦塑形瑜伽一本全”這個標題就已經說明瞭它的定位，它試圖將瑜伽的健身、瘦身和塑形等多個維度整閤起來。收到書後，我首先被它的視覺呈現所震撼，全彩的圖片質量非常高，色彩鮮艷，細節清晰，每一個體式的示範都仿佛就在眼前，這對於初學者來說是極大的幫助。我一直在尋找一種能夠讓我既能獲得運動的快樂，又能看到身體綫條明顯改善的方法，而這本書似乎正是為此而生。它不僅僅是教授一些瑜伽體式，更重要的是，它提供瞭一個完整的“塑形”方案，通過瑜伽的練習，來達到更好的身體形態。我迫不及待地想翻閱其中關於“享瘦”的部分，希望能夠從中找到一些行之有效的練習方法，讓我在享受瑜伽的同時，也能收獲更好的身材。這本書的編排和設計都顯得非常用心，給人一種專業且值得信賴的感覺。