囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 威德 著，榖紅岩 譯

圖書標籤:

• 生存技能
• 囚徒健身
• 自衛術
• 力量訓練
• 體能訓練
• 身體控製
• 徒手訓練
• 實用技巧
• 健康生活
• 極限生存

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530467558

商品編碼：1041120332

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

頁數：264

作  者:(美)威德 著作 榖紅岩 譯者 定  價:79 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2013年10月01日 頁  數:264 裝  幀:平裝 ISBN:9787530467558 一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐（100個）
5個單腿深蹲（2×50個）
1個單臂引體嚮上（2×6個）
5個懸垂直舉腿（2×30個）
1個鐵闆橋（2×30個）
1個單臂倒立撐（5個）? ●暫無

內容簡介

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅？威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。 ????走進世界上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢夥―因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩，尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。
????但是在這些人當中，有多少人真正強大有力呢？

????？多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢？
????？多少人能俯身來20個完美的單臂俯臥撐呢？
????？多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康，能夠後彎腰摸到地闆呢？
????？多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地麵再站起來呢？
????？多少人能抓住高過頭頂的橫杆來一個毫無瑕疵的單臂引體嚮上呢？

????答案是：
????幾乎沒有。
????你會發現，今天在任何一傢健身房裏鍛煉的健美者幾乎沒有一個能完成這些簡單的動作。然而，現在的媒體和大眾卻等

鋼鐵之軀，智慧之魂：一場關於身體極限與生存智慧的探索 這本書並非一本關於如何越獄的書，更不是一本關於盜竊技巧的指南。恰恰相反，它是一次深入人心的旅程，一場對人類潛能與生存智慧的深度挖掘。我們將拋開束縛，直麵身體的每一次極限，挑戰內心深處的勇氣，學習那些在紛繁復雜的現代社會中，被我們遺忘卻又至關重要的生存本能。 想象一下，在一個沒有現代科技，沒有便利設施的環境中，你將如何生存？當食物匱乏，危機四伏，身體的力量、敏捷和耐力，纔是你最堅實的依靠。這本書正是從這個根本齣發，揭示瞭那些隱藏在我們基因深處、曆經歲月沉澱卻依然閃耀著智慧光芒的身體訓練方法。它不是冰冷的器械，不是刻闆的公式，而是對身體每一個微小角落的感知，是對自然界最純粹力量的模仿與運用。 第一篇：喚醒沉睡的力量——身體的原始語言 我們將從最基礎的動作開始，但這絕非“熱身”。每一個動作都蘊含著深刻的道理，是對身體協調性、爆發力、以及控製力的全方位訓練。你將學會如何用自己的體重作為唯一的阻力，去構建令人驚嘆的力量。這不是為瞭追求虛幻的肌肉塊，而是為瞭獲得真正的、可用的、能夠應對各種挑戰的力量。 徒手力量的藝術： 學習俯臥撐的無數種變式，從最簡單的入門到挑戰身體極限的進階。你將理解如何通過調整身體角度、發力技巧，將一個看似簡單的動作，演變成對全身肌群的全麵刺激。例如，不同寬度的俯臥撐，對胸肌、三頭肌、甚至核心肌群的側重點都會有所不同。我們將深入探討每一個變式的訓練目標和潛在的風險，確保你在進步的同時，也能保護好自己的身體。 引體嚮上的哲學： 為什麼引體嚮上被譽為“力量之王”？因為它幾乎調動瞭你身體的上半身所有主要肌肉群。本書將指導你如何剋服最初的睏難，一步步解鎖不同類型的引體嚮上，從標準的正握、反握，到更具挑戰性的寬握、窄握，乃至單臂引體嚮上的基礎。你將學會如何利用核心的穩定，將每一次拉起都變成對身體控製力的極緻考驗。 深蹲的精髓： 深蹲不僅僅是鍛煉腿部，它是全身力量的基石。我們將探索不同深度的下蹲，講解如何保持正確的姿勢，以避免運動損傷，並最大化訓練效果。你將瞭解深蹲如何影響你的核心穩定性，以及它在你日常活動和潛在生存場景中的重要性。 挑戰身體的界限： 除瞭傳統的幾個基礎動作，我們還將探索那些常常被忽視，但同樣至關重要的訓練。例如，如何通過擺位和爆發力練習來提升跳躍能力，如何通過簡單的負重（比如一個背包）來增強負重行走和攀爬的能力。這些看似不起眼的訓練，在危機時刻，可能就是生與死的區彆。 第二篇：敏捷與耐力的融閤——適應萬變的環境 強大的力量固然重要，但在瞬息萬變的生存環境中，敏捷和耐力同樣是不可或缺的。你需要能夠快速反應，靈活躲避，並且在長時間的艱苦環境下依然保持戰鬥力。 速度與反應的訓練： 我們將學習如何在有限的空間內，通過模擬各種障礙，來提升你的移動速度和方嚮改變能力。這不僅僅是跑得快，更是對身體整體協調性、平衡感和反應速度的綜閤訓練。例如，通過“蛇形跑”或者“障礙物跨越”，你可以訓練身體在不平衡狀態下保持穩定，並快速做齣下一次動作的反應。 耐力的構建： 枯燥的長跑並非唯一的方式。我們將探索更具趣味性和實用性的耐力訓練方法，讓你在不知不覺中，提升心肺功能和肌肉持久力。比如，進行高強度的間歇性訓練，模擬短時間內爆發但需要持續輸齣的場景；或者學習如何在負重情況下進行長距離的跋涉，這纔是真正意義上的生存耐力。 平衡與協調的藝術： 在不平坦的地形上行走，在狹窄的邊緣行走，這些都需要極佳的平衡感。我們將學習一些簡單卻有效的練習，來增強你身體的本體感覺，提高你的穩定性。例如，單腿站立、眼閉單腿站立，甚至是在不穩的錶麵上進行簡單的動作，都能顯著提升你的平衡能力。 適應性訓練： 現代人習慣瞭恒定的溫度和舒適的環境。但真實的生存環境，可能充滿著極端的氣候。我們將探討一些基礎的適應性訓練，例如，如何在寒冷或炎熱的環境下，通過身體的調節來保持體溫，如何通過呼吸技巧來緩解疲勞和焦慮。 第三篇：大腦的指揮係統——生存智慧的深度潛藏 身體是工具，但大腦纔是真正的指揮官。這本書將不止步於對身體的鍛煉，更將深入探索如何培養強大的心理素質，如何運用智慧去剋服睏難，以及如何在這個復雜的世界中，保持獨立思考的能力。 剋服恐懼與疼痛： 身體的極限往往伴隨著心理的恐懼和生理的疼痛。我們將學習如何科學地理解和管理疼痛，如何通過意念的力量來突破身體的極限。這並非鼓勵魯莽，而是建立一種與身體對話的機製，讓你在安全的前提下，不斷挑戰自我。 專注力的培養： 在壓力巨大的情況下，保持高度的專注力是成功的關鍵。我們將學習一些古老而有效的專注力訓練方法，例如，通過冥想、正念練習，以及在高壓環境下進行的模擬訓練，來提升你在混亂中尋找秩序的能力。 問題解決的思維模式： 生存不僅僅是體力的比拼，更是智慧的較量。我們將探討如何培養獨立思考和解決問題的能力，如何在資源有限的情況下，找到創新的解決方案。這可能涉及到對環境的觀察，對資源的閤理分配，以及對潛在風險的預判。 情緒的調控： 恐懼、焦慮、憤怒，這些情緒在生存壓力下會被放大。本書將引導你認識並學會調控這些負麵情緒，保持冷靜和理智，做齣最有利的決策。學習一些基礎的心理調適技巧，例如，深呼吸、積極的自我對話，都能在關鍵時刻發揮作用。 學習與適應： 世界在不斷變化，唯一不變的就是變化本身。我們將強調持續學習的重要性，以及如何快速適應新環境、新挑戰的能力。這包括對新知識的學習，對新技能的掌握，以及對自身不足的不斷修正。 第四篇：融入生活——將力量與智慧融入日常 這本書的最終目的，並非讓你成為一名隱居山林的生存專傢，而是將這些強大的身體素質和智慧，融入你現代化的生活。無論是在職場上，還是在日常生活中，你都能從中受益。 效率與生産力： 強大的身體和清晰的頭腦，能讓你在工作中更有效率，更能應對高強度的工作壓力。 自信與獨立： 當你能夠掌控自己的身體，並且擁有解決問題的能力時，你的自信心會油然而生，你將更加獨立自主。 麵對挑戰的勇氣： 無論是生活中的小挫摺，還是工作中的大難題，你將擁有更強的勇氣去麵對和剋服。 健康與長壽： 科學閤理的身體訓練，以及積極樂觀的心態，是通往健康長壽的不二法門。 這本書將是一場自我發現的旅程，一次對身體與心靈潛能的徹底釋放。它不是一本速成手冊，而是一份長期的投資，投資於你最寶貴的財富——你自己。準備好，讓我們一起踏上這場關於力量、智慧與生存的非凡探索。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的強大，並非來自於炫耀性的肌肉綫條或者花哨的技巧，而是源於一種內在的、不可撼動的力量。這本書的標題——“囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力”——恰恰觸及瞭我內心深處對這種力量的渴望。它不像市麵上那些充斥著各種器械和補劑的訓練指南，反而將目光投嚮瞭那些看似被遺忘的、卻蘊含著古老智慧的訓練方法。這讓我對“失傳的技藝”産生瞭極大的好奇。我設想著，這些技藝或許簡單樸素，卻能直擊身體的核心，喚醒沉睡的潛能。而“生存實力”這個詞，更是讓我覺得這本書不僅僅是關於健美，更是關於如何在各種環境下都能保持體能和意誌的韌性。它承諾的並非僅僅是外在的改變，而是一種內在的強大，一種無論麵對何種挑戰都能昂首挺立的能力。我期待這本書能為我揭示一種不依賴外物，純粹依靠自身力量來變得強大的途徑，一種能讓我真正感受到生命活力的訓練方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種質樸而堅韌的美感，仿佛蘊含著一種古老的智慧和強大的力量。標題中的“囚徒健身”和“失傳的技藝”立刻勾起瞭我的好奇心，讓我聯想到那些在逆境中依然能夠保持強大身心的先輩們。在這個科技發達、生活便利的時代，我們似乎漸漸遺忘瞭身體最原始的潛力，也忽略瞭那些不需要昂貴器械就能獲得的鍛煉方法。這本書的齣現，正是一種對這種遺忘的提醒，它似乎在告訴我們，真正的力量，並非來自於外部的輔助，而是源於我們自身。我非常期待書中能夠揭示那些“失傳的技藝”的奧秘，它們是如何在簡陋的環境下，依然能夠塑造齣強健的體魄和堅韌的意誌。而“生存實力”的承諾，更讓我覺得這本書具有非凡的價值。它不僅僅是關於健身，更是關於如何在這個充滿挑戰的世界裏，擁有自保的能力，以及在睏境中不屈不撓的精神。我渴望通過這本書，找到一種真正能夠提升自我、應對挑戰的訓練方式，一種能夠讓我變得更強大、更從容的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它所傳遞的“野性”和“自由”的氣息。在當今社會，我們被各種條條框框束縛，生活節奏快得讓人喘不過氣，身體也逐漸變得僵化和慵懶。這本書仿佛是一股清流，它提醒我們，我們並非隻能活在鋼筋水泥的叢林裏，我們的身體仍然潛藏著原始的力量和適應能力。它提齣的“失傳的技藝”，在我看來，更像是一種對身體本能的迴歸，一種解放自我的方式。我非常好奇書中是如何將這種“野性”轉化為實際的訓練方法的。它是否包含瞭一些我們日常生活中容易忽視，但卻至關重要的訓練動作？它是否鼓勵我們去擁抱自然，去利用身邊的一切來鍛煉身體？我尤其對書中關於“生存實力”的闡述充滿瞭期待。在這個充滿挑戰的世界裏，擁有強大的生存實力，不僅意味著身體上的強健，更意味著精神上的堅韌和適應能力。我希望這本書能給我一些啓發，讓我能夠更好地認識自己，發掘自己的潛能，並在這個復雜的世界中更加從容地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種粗獷而有力量的字體，加上暗沉的色調，立刻就能感受到一種原始的、不加修飾的力量感。我當時被它深深吸引，尤其是“失傳的技藝”這幾個字，勾起瞭我強烈的好奇心。我一直對那些被現代社會所遺忘的、卻能帶來強大身心素質的古老方法很感興趣，總覺得現代的訓練方式雖然科學，但可能缺失瞭某些更本質的東西。想象著通過一套古老的、幾乎被遺忘的訓練體係，來獲得超乎尋常的體能和意誌力，這本身就是一件充滿魅力的事。這本書的標題預示著它不僅僅是一本關於身體鍛煉的書，更像是一種生活哲學，一種與自然、與自身對話的方式。它承諾的“生存實力”，不僅僅是肌肉的力量，更是麵對挑戰時那種從容不迫、絕地反擊的內在韌性。這種韌性，在當今這個充滿不確定性的時代，顯得尤為珍貴。我期待著它能提供一些真正顛覆性的見解，讓我重新認識身體的潛能，以及如何通過最樸素、最有效的方式來激發它。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的，不是那些花哨的插圖或者專業的解剖圖，而是充滿力量感的文字，以及一些看起來極其簡陋卻異常紮實的動作描述。它沒有上來就告訴你該吃什麼、該練什麼高科技的器械，而是直擊核心，強調的是身體的“原廠設置”。我被這種返璞歸真的理念深深吸引。想象一下，我們身體本身就是最完美的工具，隻需要用正確的方式去喚醒它，它就能展現齣驚人的力量。書中提到的那些“失傳的技藝”，雖然我尚未深入瞭解其具體內容，但光是這個概念本身就足以讓人振奮。它暗示著一種不依賴外部輔助，完全依靠自身條件的訓練方式。這讓我聯想到那些古代的勇士、隱士，他們是如何在沒有現代健身房的情況下，依然擁有強大的體魄和堅韌的意誌的。這本書似乎在試圖解開這個謎團，教我們如何迴歸最根本的訓練原則，如何通過最少的投入獲得最大的迴報。我對書中關於“意誌力”的論述尤其期待，因為我知道，真正的強大，不僅僅是身體上的，更是精神上的。

評分☆☆☆☆☆

這書可以，完美

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦讀的，看瞭前麵幾章，內容感覺非常不錯，價格也比較實惠。京東上一做活動就喜歡屯書，買書一直喜歡用京東！

評分☆☆☆☆☆

東西很好！

評分☆☆☆☆☆

書沒有塑封，收到時左下角被砸變形破損瞭。不影響閱讀懶得換瞭。

評分☆☆☆☆☆

挺好沒錯彆字

評分☆☆☆☆☆

質量很好，加強訓練

評分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

正版！正在學習

評分☆☆☆☆☆

書不錯，價格閤理