普拉提從入門到精進（本書配DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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吳振巍著

圖書標籤:

普拉提
健身
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養生

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齣版社：北京理工大學齣版社

ISBN：9787568227759

版次：1

商品編碼：12037450

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：280

附件：光盤

具體描述

編輯推薦

　　1. 贈送包含本書所有動作的超長DVD。

　　2. 精要講解瞭普拉提基礎解剖和運動原則。

　　3. 主體分為入門、初級、中級、高級四塊內容，分梯度詳細講解。

　　4. 每個動作又分為目的（強化瞭身體哪個部位）、動作步驟、動作變化（難易變化和轉化）、想象技巧和訓練時的注意要點。

內容簡介

　　《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人吳振巍老師擁有北京體育大學運動人體科學的碩士學位，有20年專業從事普拉提功能性訓練的經驗，取得瞭美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專傢HFS的資質，是北京奧運會的特聘教練。

　　大約有20000人參加左右普拉提的綫上和綫下的普拉提專業培訓，培訓課程廣受好評。

　　本書於2011年齣版以來，是許多教練的手邊書。此次修訂再版，源於多年的培訓實踐積纍，不僅詳細講解瞭普拉提的理論精髓、訓練原則和解剖原理，更是將普拉提從入門到精進的82個動作的400多個變化，通過圖示、視頻講解、吳振巍老師親自演示的形式呈現。

　　這是一本紮實基於專業，源於實踐，幫助大傢快速入門精進，方便隨時查閱的好書。

作者簡介

　　吳振巍，擁有北京體育大學運動人體科學的碩士學位《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人取得瞭美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專傢HFS的資質全國頸肩腰腿痛大會的副主席北京奧運會的特聘教練。

身體的覺醒與力量的升華：解鎖內在潛能的普拉提之旅你是否渴望擁有更健康、更有活力的身體？是否希望在繁雜的生活中找到一份屬於自己的寜靜與力量？普拉提，這項源自上世紀初的科學運動，正以其獨特的魅力，吸引著全球無數人踏上身心閤一的探索之路。它不僅僅是一種健身方式，更是一種生活哲學，一種對身體與內在能量的深度覺察與開發。想象一下，你的身體不再是沉重的負擔，而是靈活、有力、充滿生命力的夥伴。你的呼吸變得深沉而富有韻律，每一次吸氣都帶來新生，每一次呼氣都釋放著緊張。你的核心肌群像一位忠誠的衛士，默默地支撐著你的脊柱，讓你在每一次運動中都保持著優雅與穩定。你的姿態悄然改變，挺拔而自信，散發齣由內而外的光芒。這並非遙不可及的夢想，而是普拉提帶給你的真實改變。普拉提的核心在於“控製”，而非“強迫”。它強調通過精確、流暢的動作，配閤有意識的呼吸，來募集和激活深層肌肉，從而達到改善體態、增強核心力量、提高身體柔韌性和平衡性的目標。與許多強調大肌肉群和高強度訓練的運動不同，普拉提更注重身體的整體協調與平衡，它猶如一位技藝精湛的雕塑傢，細緻入微地打磨你身體的每一處綫條，塑造齣更加健康、優雅的體態。核心：身體的內在引擎普拉提將“核心”視為身體的中心，是所有動作的齣發點和終結點。這裏的核心並非僅僅是腹肌，而是包括腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及膈肌在內的深層肌群。它們共同構成瞭一個穩定的“肌肉套筒”，為脊柱提供強大的支撐，保護內髒器官，並讓你的身體能夠以更有效、更安全的方式進行運動。當你掌握瞭核心控製的奧秘，你會發現，無論是提重物、彎腰拾物，還是簡單的行走站立，你的身體都會變得更加輕鬆自如，遠離腰背疼痛的睏擾。呼吸：生命的能量之源在普拉提中，呼吸扮演著至關重要的角色。它不僅僅是為瞭維持生命，更是連接身心、引導能量、深化動作的關鍵。普拉提倡導的是一種胸式呼吸，強調將空氣吸入胸腔兩側和後背，擴張肋骨，從而為核心肌群提供穩定的支撐，並促進身體內部的循環。每一次有意識的呼吸，都是一次能量的注入與釋放，它能幫助你平復心情，減輕壓力，讓你在運動中更加專注，並感受到生命力的湧動。精準與流暢：動作的藝術普拉提的動作設計精妙絕倫，強調每一個動作的精準度、控製力和流暢性。它鼓勵你用心去感受身體的每一個細微變化，去體會肌肉的發力與延展。每一個動作都不是孤立的，而是前後呼應，層層遞進，如同編織一麯優美的身體交響樂。當你拋開對速度和力量的盲目追求，轉而專注於動作的質量時，你會發現身體的潛力被前所未有地激發齣來。普拉提的益處：身心的全麵蛻變踏上普拉提的旅程，你將收獲的不僅僅是體形的改變，更是一場深刻的身心蛻變：改善體態，告彆駝背圓肩：普拉提通過強化背部和核心肌群，有效糾正不良體態，讓你擁有挺拔的身姿，重拾自信。增強核心力量，預防腰背疼痛：強健的核心是身體穩定的基石，能夠有效緩解和預防因核心力量不足引起的腰酸背痛。提高身體柔韌性與平衡性：普拉提的拉伸與控製練習，能夠溫和地打開你的身體，增加關節的活動度，提升身體的平衡能力，讓你行動更加靈活自如。塑形塑體，雕刻優美綫條：普拉提並非以大重量刺激肌肉，而是通過精確的動作和深層肌肉的激活，雕刻齣勻稱、修長的身體綫條，讓你看起來更顯精神。提升專注力與覺察力：普拉提要求高度的專注和對身體的細緻感知，這有助於你提高專注力，並在生活中更好地覺察自己的身心狀態。緩解壓力，帶來寜靜：在有節奏的呼吸和流暢的動作中，你能夠暫時忘卻外界的煩擾，找到內心的平靜與安寜。促進身體恢復與康復：普拉提是許多運動員和康復治療師的推薦運動，它能夠溫和地幫助身體從傷病中恢復，並提高運動錶現。誰適閤練習普拉提？普拉提是一項適閤所有年齡、所有體能水平人群的運動。初學者：普拉提的基礎動作簡單易學，能夠幫助你建立正確的身體意識和核心控製能力。辦公室人群：長期伏案工作容易導緻頸椎、腰椎問題，普拉提是改善體態、緩解肩頸酸痛的絕佳選擇。産後媽媽：普拉提能夠幫助産後女性恢復盆底肌和腹部力量，重塑身體麯綫。中老年人群：普拉提溫和的運動方式，有助於提高身體柔韌性和平衡性，預防跌倒。運動愛好者：普拉提可以作為一項輔助訓練，提升運動錶現，預防運動損傷。踏上你的普拉提探索之旅從零開始，到遊刃有餘，普拉提的進階之路充滿驚喜與成就感。它邀請你以好奇的心態去探索身體的無限可能，以耐心去感受每一次微小的進步，以堅持去擁抱身體帶來的積極改變。這不僅僅是一次身體的鍛煉，更是一次心靈的洗禮。當你與自己的身體建立起更深層次的連接，當你感受到內在力量的覺醒，你會發現，你的人生也隨之變得更加豐富多彩。準備好迎接身體的覺醒，開啓你的普拉提之旅瞭嗎？讓每一次呼吸都成為生命的律動，讓每一個動作都綻放身體的力量與優雅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個動手能力很強但理解力有時略顯遲鈍的學習者。對於普拉提這樣強調身體感知和精確發力的運動，我需要有非常直觀的指導。這本書的書名《普拉提從入門到精進》以及“配DVD光盤”的字樣，立刻吸引瞭我。我非常期待書中的內容能夠將理論與實踐完美結閤。我希望它能從最基礎的解剖學知識講起，讓我理解每個動作對身體的哪些肌肉群産生影響，為什麼要那樣做。然後，通過DVD光盤中的真人演示，將這些理論知識可視化。我設想，光盤裏的老師不僅會展示動作，還會不斷地提醒學員注意呼吸、骨盆位置、肩胛骨的穩定等等關鍵細節。我希望書中還能提供一些練習計劃，比如針對初學者的周計劃，以及進階練習者的月計劃，讓我知道如何循序漸進，避免急於求成。同時，我也希望書中能有一些常見的錯誤示範，並給齣糾正方法，這樣我就可以對照檢查自己的動作，及時糾正。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有著強烈探索欲的人，但對於普拉提，我總覺得門檻有點高，怕自己學不會。這本書《普拉提從入門到精進（本書配DVD光盤）》的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我非常期待書中能夠提供一個清晰的學習路徑，從最基礎的站姿、坐姿的調整，到核心的激活，再到一些簡單的伸展和力量練習，層層遞進。DVD光盤的配備，更是讓我眼前一亮，我希望光盤裏的老師能用非常易懂的語言，配閤高質量的畫麵，詳細展示每一個動作的要領。我甚至希望光盤裏能有不同難度等級的練習課程，讓我可以根據自己的身體狀況和進步速度來選擇。我也希望書中能有一些關於普拉提的理論知識，比如它的起源、核心理念，以及它對身心健康的好處，這樣我不僅能學會動作，更能理解它，從而更有效地練習。這本書，我希望它能讓我從一個對普拉提一無所知的新手，逐漸成長為一個能夠享受普拉提帶來的健康與美好的進階者。

評分☆☆☆☆☆

我對普拉提的認知，一直停留在“塑形”和“優雅”的層麵，但總覺得深層次的奧秘我並未觸及。這本書《普拉提從入門到精進（本書配DVD光盤）》，光看名字就有一種“一網打盡”的感覺。我期待它能像一位循循善誘的導師，帶領我從最基礎的“瞭解身體”開始，逐步深入到“控製身體”，最終達到“塑造身體”的境界。我非常看重書中關於“精進”的部分，希望它不僅僅是動作的重復，而是能講解動作背後的原理，比如為什麼某些動作需要保持骨盆中立，為什麼呼吸如此重要，以及如何通過普拉提來改善體態、緩解疼痛。DVD光盤的配備，對我來說是錦上添花，我希望光盤中的內容能夠提供不同強度的練習，並且有針對不同身體部位的訓練，這樣我就可以根據自己的需要進行選擇。我希望這本書能讓我真正理解普拉提的核心精神，並在練習中體會到身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股專業和親切，淡雅的色彩搭配，簡潔的字體，還有那若隱若現的身體綫條，第一眼就讓人覺得內容一定很紮實。我一直對普拉提心生嚮往，但又怕自己是“運動白癡”，不敢輕易嘗試。拿到這本書，我先翻看瞭目錄，發現從最基礎的動作講解，到一些進階的練習，還有對身體解剖的簡單介紹，感覺非常係統。我特彆關注瞭關於DVD光盤的介紹，據說裏麵有真人演示，這對我這種需要直觀指導的人來說簡直太友好瞭！我腦海中已經開始想象，跟著光盤裏的老師一步一步學習，糾正自己的錯誤動作，逐漸找到身體發力的感覺。我非常期待書中能有詳細的動作分解圖，每一個步驟都配有清晰的文字說明，這樣我就可以在傢也能練齣好身材，而不是隻能看著彆人練。希望這本書能真正幫助我從零開始，打下堅實的普拉提基礎，並且還能引導我不斷挑戰自己，精進練習，最終實現身心健康的提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正掌握一項運動，光靠口頭描述是不夠的，必須要有實際的演示和指導。這本書《普拉提從入門到精進（本書配DVD光盤）》恰恰滿足瞭這一點。我還沒打開書頁，光是看到“配DVD光盤”這幾個字，就覺得物超所值瞭。我曾經嘗試過一些網上的教學視頻，但總覺得碎片化，而且很多時候動作不到位，反而可能傷到自己。有瞭這本書附帶的光盤，我就可以跟著專業的老師，像上私教課一樣，一步一步地學習。我希望光盤裏的老師講解能非常細緻，不僅包括動作的要領，還能強調呼吸的配閤，以及核心肌群的感受。同時，我期望書中能提供一些針對不同身體狀況的調整建議，比如腰痛、頸椎不適的人群，該如何安全有效地進行普拉提練習。畢竟，普拉提的精髓在於“精準”和“控製”，這需要非常細緻的指導纔能體會到。我希望這本書能成為我居傢健身的寶典，讓我能夠安全、有效地開啓我的普拉提之旅。

評分☆☆☆☆☆

由易到難，每個動作都有動作變化，注意事項，講解比較細緻。

評分☆☆☆☆☆

是本好書，非常值得購買。

評分☆☆☆☆☆

還沒開始看

評分☆☆☆☆☆

好書推薦

評分☆☆☆☆☆

閑暇時候或者睡前看一下。自營的快遞小哥非常給力，準時快捷到達！

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，用來學習的，裏麵還配有光盤