囚徒健身全套兩冊 囚徒健身1+2 男人健身體育運動書籍 健身運動指導 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 囚徒健身
• 自重訓練
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• 力量訓練
• 健康
• 運動指導
• 書籍
• 健身體育

店鋪： 浩海書香圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：97875304743960

商品編碼：1437244972

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《體能覺醒：喚醒你的潛能》 一、 破繭成蝶，重塑身體的無限可能 你是否曾對鏡中的自己感到些許陌生？是否渴望擁有如雕塑般勻稱的身材，兼具力量與柔韌的軀體，以及源源不絕的活力？《體能覺醒》將帶領你踏上一段前所未有的身體探索之旅，解鎖你內心深處沉睡的潛能。這本書並非僅僅是一本健身指南，更是一本關於自我發現、意誌磨礪和生命覺醒的哲學啓示錄。我們將拋棄繁復的器械，告彆枯燥的重復，迴歸身體最原始、最強大的力量——自重訓練。 本書的核心理念在於，你的身體本身就是最完美的健身房。通過一係列精心設計的、循序漸進的訓練動作，我們將激發你身體的每一個肌群，塑造齣令人驚嘆的形態和功能。無論你是健身新手，渴望邁齣健康的第一步；還是資深愛好者，尋求突破瓶頸，挖掘更深層次的身體潛力，《體能覺醒》都將為你提供一條清晰、可行且充滿挑戰的道路。 我們深知，真正的改變源於內心的驅動。因此，本書不僅僅關注身體的外部形態，更著重於培養一種積極、堅韌的心態。在一次次的訓練中，你將學會如何剋服疲憊，挑戰極限，在每一次的酸痛中感受身體的進步，並在每一次的突破中收獲自信與成就感。這種由內而外的力量，將滲透到你生活的方方麵麵，讓你在麵對工作、學習和生活中的挑戰時，更加從容不迫，充滿力量。 二、 核心訓練體係：從零基礎到精通的蛻變之路 《體能覺醒》的訓練體係以其科學性、係統性和易行性而著稱。我們摒棄瞭那些隻追求短期效果的速成法，而是為你構建瞭一個循序漸進、可持續發展的訓練框架。本書將把復雜的訓練動作分解為最基本的組成部分，通過詳細的圖文解析和動作要領提示，確保你能夠安全、有效地掌握每一個動作。 1. 基礎動作構建：奠定堅實的身體基礎 深蹲的藝術： 我們將從最基礎的徒手深蹲開始，深入講解動作的每一個細節，包括膝蓋軌跡、背部挺直、核心收緊等關鍵要素。隨著你的進步，我們將引導你掌握進階的深蹲變式，如寬距深蹲、窄距深蹲，甚至跳躍深蹲，全麵強化你的腿部力量、臀部肌群以及核心穩定性。 俯臥撐的蛻變： 俯臥撐，看似簡單，實則蘊含著無窮的訓練價值。本書將從靠牆俯臥撐、跪姿俯臥撐開始，逐步引導你完成標準的俯臥撐。之後，我們將解鎖各種高難度變式，如鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、單臂俯臥撐等，挑戰你的胸肌、肱三頭肌、肩部肌群以及強大的核心力量。 引體嚮上的徵服： 引體嚮上是衡量上半身力量的重要指標。對於初學者，我們將提供輔助性的訓練方法，如彈力帶輔助、離心訓練等，幫助你逐步建立起攀爬所需的肌肉力量。一旦你能夠完成標準的引體嚮上，我們將引導你挑戰更難的變式，如反握引體嚮上、窄距引體嚮上，全麵提升你的背部、肱二頭肌和前臂力量。 平闆支撐的堅守： 核心肌群是身體的穩定之基。平闆支撐作為核心訓練的經典動作，將幫助你有效地鍛煉腹直肌、腹橫肌、腹斜肌以及下背部肌群。本書將深入探討平闆支撐的正確姿勢，並提供多種進階變化，如側平闆支撐、動態平闆支撐，以應對更高級彆的核心挑戰。 其他核心訓練： 除瞭上述經典動作，本書還將涵蓋一係列針對核心的訓練，如俄羅斯轉體、仰臥起坐、捲腹等，構建一個全麵而強大的核心體係。 2. 進階挑戰與進階訓練：不斷突破身體的界限 一旦你掌握瞭基礎動作，本書將為你打開通往更高階訓練的大門。我們將通過引入更多更具挑戰性的動作，以及優化訓練組數、次數和訓練頻率，幫助你持續進步。 單腿訓練的精進： 單腿深蹲（手槍蹲）、弓步跳等動作，將極大地提升你的單腿力量、平衡能力和協調性，為日後的爆發力和運動錶現打下堅實基礎。 爆發力訓練的引入： 跳箱、弓步跳、爆發力俯臥撐等動作，將幫助你發展瞬時爆發力，提升你在運動項目中的速度和力量輸齣。 靜態力量的提升： 局部靜態收縮，如靠牆靜蹲、平闆支撐中的特定姿勢保持，將幫助你建立強大的肌肉耐力和靜止力量。 柔韌性與移動性的結閤： 我們將引入動態拉伸、關節活動度訓練，以及結閤瞭力量與柔韌性的動作，如瑜伽體式與力量訓練的融閤，讓你擁有更舒展、更靈活的身體。 3. 訓練計劃與周期化：科學管理你的訓練 有效的訓練離不開科學的計劃。本書將提供多種訓練計劃模闆，根據你的目標（增肌、減脂、提升體能）和訓練水平，為你量身定製可行的訓練方案。我們將詳細講解周期化訓練的理念，即如何通過調整訓練強度、容量和動作類型，避免平颱期，持續進步。 基礎體能養成計劃： 適閤初學者，以建立基本的力量、耐力和動作模式為主。 力量增長計劃： 側重於提升最大力量和肌肉圍度。 體能與爆發力提升計劃： 針對需要更強運動錶現和爆發力的個體。 減脂與塑形計劃： 結閤力量訓練和有氧運動，實現高效燃脂和肌肉綫條的塑造。 三、 飲食與恢復：成功的兩大基石 再好的訓練也需要閤理的飲食和充分的恢復作為支撐。《體能覺醒》將為你提供實用且易於遵循的飲食指導，以及科學有效的恢復方法。 1. 精準的營養供給：為身體加油 宏量營養素的平衡： 深入解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體成長和恢復中的作用，指導你如何根據訓練目標閤理分配攝入比例。 微量營養素的重要性： 強調維生素、礦物質等微量元素對身體機能的重要性，並推薦富含這些營養素的食物。 餐次安排與時機： 指導你如何科學安排三餐及加餐，尤其是訓練前後如何補充營養，以最大化訓練效果。 水的重要性： 強調充足水分攝入對於身體代謝、體溫調節和運動錶現的關鍵作用。 常見的飲食誤區解析： 幫助你識彆並避開那些阻礙你進步的飲食陷阱。 2. 高效的恢復策略：讓身體更強大 睡眠的魔力： 闡述充足且高質量睡眠對於肌肉修復、生長激素分泌和整體身體恢復的不可替代性。 主動恢復： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、輕度有氧等主動恢復方法，幫助緩解肌肉酸痛，促進血液循環。 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解不同類型拉伸的技巧和適用場景，幫助你保持身體的柔韌性和預防損傷。 冥想與正念： 引導你通過冥想和正念練習，緩解訓練帶來的心理壓力，提升身體的感知能力，從而更好地理解和響應身體的信號。 避免過度訓練： 強調傾聽身體信號的重要性，學會識彆過度訓練的跡象，並及時調整訓練計劃。 四、 思想的升華：超越身體的訓練 《體能覺醒》的意義遠不止於塑造一副強健的體魄。它更是一次關於意誌力、自律性和自我超越的深度體驗。在一次次的訓練中，你將學會如何： 建立強大的意誌力： 當你想要放棄時，學會堅持下去。每一次的堅持，都是對意誌力的錘煉。 培養堅定的自律性： 規律的作息、健康的飲食、持之以恒的訓練，都是自律的體現。這種自律將遷移到生活的各個領域。 擁抱挑戰與不確定性： 健身的過程就是不斷挑戰自我的過程。你將學會如何麵對未知，如何在睏難中找到解決方案。 認識並接納自己的身體： 拋棄對完美身材的執念，學會欣賞和尊重自己的身體，並以健康和力量為目標。 活在當下，感受進步： 享受訓練的過程，感受身體每一次微小的進步，並將這種積極的能量傳遞到生活的每一個角落。 《體能覺醒》是一場關於身體和心靈的革命。它將幫助你打破束縛，重塑自我，成為一個更加強大、健康、自信的人。現在，是時候啓動你的體能覺醒之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒健身》這兩冊書，我的第一感覺就是“硬核”。封麵的設計就透著一股不容置疑的力量感，仿佛訴說著一種原始的、不加修飾的健身哲學。我一直以來對健身都有所涉獵，但總覺得傳統的健身房訓練有些程式化，缺乏一種靈魂。而這本書，恰恰滿足瞭我對純粹、高效訓練的渴望。作者的寫作風格非常鮮明，他用一種近乎挑戰的口吻，引導讀者去探索身體的潛能。他不像很多健身書籍那樣，充斥著各種專業術語和復雜的理論，而是用最簡單、最直接的方式，教你如何利用自己的體重來達到驚人的訓練效果。我尤其喜歡他對“循序漸進”的強調，他用清晰的階梯式訓練體係，讓你能夠一步一步地挑戰自己的極限，而不是一開始就被嚇倒。我從書中找到瞭很多新的訓練思路，特彆是那些能夠在傢就能完成的、高效的全身訓練動作。當我按照書中的方法進行一段時間的訓練後，我驚喜地發現，我的體能和力量都有瞭顯著的提升，而且身體的綫條也變得更加緊實。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒健身》這本書，給我最大的感受就是一種迴歸本質的純粹。我一直認為，真正的健身不應該被各種高科技器械所束縛，而應該是一種源於我們身體本身的力量的釋放。當我拿到這套書的時候，我就被它那種返璞歸真的風格所吸引。作者並沒有試圖用復雜的理論去“教育”你，而是用一種非常接地氣、甚至有些“粗獷”的語言，直接告訴你如何去做。書中的動作體係非常完整，從最基礎的俯臥撐到高難度的引體嚮上，每一個動作都分解得非常細緻，而且還提供瞭多種進階的訓練方法。我尤其喜歡作者那種“挑戰極限”的精神，他鼓勵你去不斷突破自己的舒適區，去發掘身體深藏的潛能。通過這本書，我開始重新認識自己的身體，也發現瞭原來徒手訓練也能達到如此驚人的效果。我嘗試瞭一些書中的訓練計劃，雖然過程充滿瞭汗水和挑戰，但每一次完成後的成就感都讓我覺得無比值得。這本書不隻是一本健身指南，更是一種激勵你不斷前進的精神導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上赫然印著“囚徒健身”四個大字，伴隨著一個充滿力量感的男人剪影，瞬間就吸引瞭我。我一直對徒手健身充滿瞭好奇，總覺得不需要器械也能練齣強健的體魄，這本《囚徒健身》似乎就是為我量身定做的。收到書的那一刻，我迫不及待地翻開，被它直白、粗獷的語言風格所吸引。書中並沒有那些花裏鬍哨的理論，而是直擊核心，教你如何用最原始的動作，也就是俯臥撐、引體嚮上、深蹲等等，來挑戰自己的極限。第一頁的“七大不可思議”就足以讓人熱血沸騰，仿佛看到瞭自己通過努力達到不可能的境界。我尤其喜歡作者那種“你必須去做”的語氣，一點也不矯揉造作，而是充滿瞭激勵和挑戰。我從沒想過，原來簡單的動作可以發展齣如此豐富的變化，而且每一種變化都有其獨特的訓練目標和方法。我開始嘗試書中的一些基礎動作，雖然一開始有些吃力，但那種肌肉酸脹的感覺，以及一點點進步帶來的成就感，都讓我覺得無比滿足。這本書不隻是教你動作，更是一種思維方式的轉變，它告訴你，你的身體就是你最好的健身房，你的意誌就是最強大的教練。

評分☆☆☆☆☆

這套《囚徒健身》的齣現，對於我來說，簡直是一場健身理念的“啓濛”。我一直對徒手訓練情有獨鍾，總覺得它最能體現身體的原始力量，但卻苦於找不到係統性的指導。當我翻開這本書時，立刻就被它直擊要害的風格吸引瞭。作者的語言沒有絲毫的拖泥帶水，而是充滿瞭力量和決心，仿佛在告訴你：“這就是你需要的，現在就去做！”書中的動作設計非常巧妙，每一個動作都經過精心設計，能夠最大限度地調動全身的肌肉。我尤其喜歡它那種“階梯式”的訓練模式，從最基礎的動作開始，一步一步地引導你挑戰更高的難度，讓你在不斷進步中獲得成就感。這本書不僅教你如何訓練，更教你如何去思考訓練，如何去理解身體的反應，如何去突破自己的極限。我感覺這本書就像一位嚴厲但充滿智慧的教練，它不給你任何偷懶的機會，但卻能讓你在它的引導下，收獲意想不到的蛻變。我迫不及待地想要將書中的訓練計劃付諸實踐，去體驗身體進化的奇妙過程。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這套《囚徒健身》時，我懷揣著一種既期待又有點忐忑的心情。期待是因為一直以來都對徒手訓練的有效性充滿興趣，而忐忑則是因為“囚徒”這個詞本身就帶著一種極端和嚴苛的意味。翻開第一冊，迎麵而來的是一種近乎粗暴的真實感。作者的語言風格非常直接，沒有半點廢話，直奔主題。他將人體比作一颱機器，而訓練則是精密的調校過程。書中對每一個動作的拆解都極其細緻，從最基礎的姿勢到進階的變化，都講解得明明白白，甚至連過程中可能遇到的錯誤和如何糾正都考慮到瞭。我特彆欣賞作者對於“欺騙”的定義，他強調的是如何在保證動作標準的前提下，最大化每一次訓練的效果，而不是盲目地追求次數。當我開始按照書中的方法進行訓練時，我纔真正體會到徒手健身的強大。那些看似簡單的動作，在循序漸進的難度提升下，竟然能夠帶來如此驚人的力量和耐力增長。我感受到瞭肌肉的深層激活，以及身體整體協調性的提升。這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一部關於如何突破自我極限的哲學。

評分☆☆☆☆☆

現在開始練習瞭！

評分☆☆☆☆☆

好好學好好練，看瞭一遍，就放一邊去瞭

評分☆☆☆☆☆

價格便宜，看上去應該是正版

評分☆☆☆☆☆

堅持鍛煉一個月，真的有效果

評分☆☆☆☆☆

這是好東西，裏麵內容好實在。。不錯

評分☆☆☆☆☆

1

評分☆☆☆☆☆

不錯，推薦

評分☆☆☆☆☆

隻能說好書，雖然有誇張成分，但不影響自己學習

評分☆☆☆☆☆

好書！