健身享瘦塑形瑜伽一本全(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓张秀丽 编

图书标签:

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出版社： 北京联合

ISBN：9787550260399

商品编码：11755830402

开本：16

出版时间：2015-09-01

图书基本信息
图书名称	湿地：守住地球后一片绿	作者	冀海波
定价	29.80元	出版社	甘肃科学技术出版社
ISBN	9787542419477	出版日期	2014-09-01
字数		页码	148
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

自21世纪以来，世界经济和工业化进程都有了很大程度的发展，与其相伴而来的是地球生态环境的严重破坏，这主要表现为：温室效应、海啸频发、沙漠面积扩大、水资源短缺、空气污染严重、动植物种类减少……人类的生存环境遭到了严峻的威胁。上面我们提到，湿地在调节气候、保护自然环境方面发挥着不可替代的作用，所以保护湿地也被提到议程中来。 　　为了让青少年朋友更清晰地认识湿地，保护湿地，从小养成关心、爱护环境的良好习惯，《别让地球抛弃我们·湿地：守住地球后一片绿》希望对青少年朋友的学习和生活有所启迪。希望通过《别让地球抛弃我们·湿地：守住地球后一片绿》，能够增强青少年热爱湿地、珍惜湿地资源、维护湿地健康的意识。

作者简介

目录

章 自然之美，美在湿地 节 认识湿地 一、湿地的概况 二、湿地的分布 第二节 湿地的生态功能 一、天然水库 二、天然调节器 三、天然污水处理厂 第三节 我国常见的湿地种类 一、湖泊湿地 二、沼泽湿地 三、泥炭地 四、河流湿地 五、近海及海岸湿地 第二章 丰富多彩的生物“超市” 节 湿地植物 一、丰富的湿地植物 二、湿地植物瑰宝 三、湿地中的“灵丹妙药” 第二节 湿地动物 一、丰富的湿地动物 二、湿地动物瑰宝 三、鸟类王国 第三章 亲临湿地，与大自然共呼吸 节 万鸟来潮的圣地 一、“鸟类的国际机场”——双台河口湿地 二、群山中的“绿宝石”——碧塔海湿地 三、香港“米埔”——后海湾湿地 四、“西天瑶池”——玛旁雍错湿地 第二节 湿地自然保护区欣赏 一、“鹤的天然乐园”——扎龙保护区 二、“世界基因宝库”——东洞庭湖保护区 三、“中国黄金海岸”——盐城保护区 四、高原上的“灿烂明珠”——青海湖保护区 第四章 湿地面临的危机 节 中的湿地 一、日益丧失的湿地面积 二、生物人侵的悲剧 三、珍稀物种生存危机 第二节 湿地的自然威胁 一、气候变化 二、海平面上升 三、火灾 第三节 湿地的人为破坏 一、农业开垦 二、城市化 三、水质恶化 四、无情的资源掠夺 第五章 守护湿地在行动 节 湿地保护运动 一、湿地生态恢复 二、湿地自然保护区 三、开展湿地保护的国际合作 四、国外的湿地保护运动 第二节 湿地保护优先行动计划 一、完善的法制体系 二、加大宣传力度，重视人才培养 三、促进湿地的可持续利用 四、加强湿地的科学研究 第三节 湿地保护性开发新思路 一、新目标——湿地可持续发展 二、新观点——系统和保护的观点 三、新原则——保护性开发原则 四、新评价——湿地效益评价 第六章 献给湿地好的礼物 节 湿地常识——湿地连着你我他 一、《湿地公约》 二、世界国际重要湿地标准 三、世界名流——国外湿地 四、生日庆典——世界湿地日 第二节 我国的国际重要湿地名录 一、首批国际重要湿地 二、第二批国际重要湿地 三、第三批国际重要湿地 四、第四批和第五批国际重要湿地

编辑推荐

湿地是淡水资源的储存地，是人类生活、生产用水的主要来源。湿地是碳库，是全球气候变暖的缓冲器。湿地被形象地称作“地球之肾”。青少年朋友要更清晰地认识湿地，保护湿地。从小树立关心环境和爱护环境的良好风尚。从而能够增强青少年热爱湿地、珍惜湿地资源、维护湿地健康的意识。《别让地球抛弃我们·湿地：守住地球后一片绿》主要是为了让青少年朋友更清晰地认识湿地，保护湿地，从小树立关心环境和爱护环境的良好风尚。

文摘

《别让地球抛弃我们·湿地：守住地球后一片绿》： 　　关于湿地的概念，如今国际上仍没有做出明确的定义。虽然没有明确的概念，但公众根据湿地的特点，总结为：湿地是位于深水系统和高地系统之间的边缘，经常受深水系统和陆地系统的共同影响，是地表长期或季节性积水的景观类型。在“世界自然保护大纲”中，湿地生态系统与森林生态系统和海洋生态系统一道被称为全球陆地三大生态系统。湿地的类型取决于其形成的地理条件。不同类型的湿地自然在很多方面都有所不同，但不排除一些共同点，如所有的湿地都会有包括长期、季节性等特点的积水；在湿地的土壤方面，往往会水分饱和，而且长期处于厌氧环境或厌氧环境与好氧环境交替，积累有机植物并且分解缓慢。除此之外，湿地中有多种多样的动物和植物，它们适宜在淹水或者是土壤饱和的条件中生存。不耐水淹的生物是很少存在的。 　　因为湿地不仅有多种类型，而且广泛分布、大小有别、水质不同，所以对湿地进行统一的划分和定义是不现实的，所以目前并无被普遍认同的统一的湿地定义。鉴于湿地经常是在水陆交界处存在，并且受水陆的共同作用，所以不少学者对湿地的划分就是在陆地系统和水体系统之间徘徊。这种划分方法是机械的，也是不的。它导致了湿地在管理和分类方面出现了很大的矛盾。其实如果换一个角度看，对湿地没有明确的定义或者是对湿地定义多样性正体现出了湿地的复杂性和多样性。 　　在地理界存在着一种对湿地较为综合的定义，它是由美国鱼类和野生动物保护协会在1979年提出来的，为湿地科学家所认同。这个定义次出现在众人面前是在题为《美国的湿地和深水生境分类》的研究报告中。其定义如下：“湿地是处于陆地生态系统和水生生态系统之间的转换区，通常其地下水位达到或接近地表，或者处于浅水淹覆状态，湿地必须具有以下三个特点之一的特征：（a）至少是周期性地以水生植物生长为优势；（b）基质以排水不良的水成土为主； 　　……

序言

《身心蜕变：重塑理想体态的优雅之道》 在现代快节奏的生活中，身体的疲惫、形态的困扰，常常让我们与内心的平静渐行渐远。我们渴望拥有健康紧致的体魄，更追求一份由内而外的自信与活力。然而，市面上琳琅满目的健身指南，或过于专业艰涩，或内容芜杂，常常让人望而却步，难以找到真正适合自己的方法。 《身心蜕变：重塑理想体态的优雅之道》应运而生，它并非一本简单的运动手册，而是一次关于身体重塑与心灵疗愈的深度探索。本书独辟蹊径，将东方古老的智慧与现代科学的健身理念巧妙融合，旨在帮助读者通过一种温和而高效的方式，雕塑出令人艳羡的身体线条，更唤醒内在的能量，达到身心的和谐统一。 第一篇：唤醒身体的内在潜能——瑜伽的奥秘与实践 本书的第一篇，我们将带您走进瑜伽的奇妙世界。不同于许多健身书籍对高难度体式的强调，本书将重点放在瑜伽最根本的价值：连接身心，感受呼吸，提升觉知。 认识瑜伽的本质： 抛开“高难度动作”的刻板印象，我们从瑜伽的哲学根源出发，理解它如何帮助我们与身体建立深层对话，而非仅仅是体能的挑战。我们将探讨体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）三者之间的内在联系，揭示它们如何协同作用，共同促进身体的健康与心灵的宁静。 基础体式的精细解析： 对于瑜伽的初学者，本书提供了最详细、最易懂的基础体式指导。每一个体式都配有精美的实拍图，并从正确的发力点、身体的对位、呼吸的配合等方面进行层层剖析。我们关注的是“如何做得对”，而非“做得有多标准”。例如，在讲解“下犬式”时，我们不仅会说明身体的几何形状，还会强调脊柱的延展、核心的稳定以及肩胛骨的下沉，让读者在实践中真正体会到体式带来的舒展与力量。 呼吸法的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心。本书将深入介绍几种最适合改善体态、缓解压力的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及简单的喉呼吸。我们将解释每一种呼吸法的作用机理，例如腹式呼吸如何帮助放松腹部肌肉，提升内脏功能；而胸式呼吸则如何帮助打开胸腔，改善含胸驼背。每一个练习都附有清晰的步骤和注意事项，让您在日常生活中就能轻松运用，体会呼吸带来的改变。 正位的重要性： 错误的体式不仅无法达到健身效果，反而可能导致运动损伤。本书将特别强调体式的“正位”原则，讲解如何通过简单的自我检查，以及在练习中感受身体细微的反馈，来确保动作的准确性。我们将教导读者如何找到身体的中心轴，如何在练习中保持脊柱的自然生理弯曲，以及如何避免常见的错误发力方式，从而最大化体式的益处，避免不必要的风险。 循序渐进的练习计划： 为了让读者能够切实地将瑜伽融入生活，本书提供了一系列循序渐进的练习计划。从最初的“唤醒身体”系列，到“塑形塑肌”系列，再到“舒缓减压”系列，每个系列都根据不同的需求和身体状况量身定制。我们还提供了根据不同时间段（如晨间唤醒、午间放松、晚间助眠）设计的练习序列，方便读者在一天中的任何时刻进行练习。 第二篇：雕塑玲珑身姿——精准塑形的力量 在夯实了身心基础之后，本书将聚焦于“塑形”这一核心目标。我们摒弃了盲目追求瘦的观念，而是倡导通过科学、精准的训练，打造健康、有力量、线条流畅的体态。 解读身体语言： 什么是真正的“好身材”？本书将引导读者重新认识身体，理解不同部位的肌肉功能，以及它们如何协同工作来支撑我们的动作。我们将深入浅出地讲解身体的解剖学知识，让读者明白为何某些练习能有效锻炼到特定肌群，以及如何通过感知肌肉的收缩与舒展，来提升训练的精准度。 核心力量的基石： 强健的核心是拥有好身材的根本。本书将提供一系列专门针对核心肌群的训练方法，包括平板支撑的变式、卷腹的优化、以及一些需要身体整体协调的发力练习。我们将强调核心稳定在日常活动中的重要性，以及它如何帮助改善体态、预防腰背疼痛。 局部雕塑的艺术： 针对读者普遍关心的身体部位，如腹部、臀部、腿部、手臂以及背部，本书将提供极其详尽的雕塑计划。我们并非简单地罗列孤立的动作，而是会解析每个部位的常见问题（如腹部松弛、臀部扁平、大象腿等），并设计出一套系统性的解决方案。例如，在改善腹部线条时，我们将结合腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌的训练，并辅以呼吸的配合，达到由内向外的收紧效果。 瑜伽与力量训练的协同： 我们认识到，单纯的瑜伽练习在塑形方面可能存在局限。因此，本书将巧妙地将瑜伽的柔韧性、平衡性与轻度的力量训练相结合。例如，在某个瑜伽体式之后，我们会推荐几个简短的自重训练动作，以达到更好的肌肉刺激和塑形效果。这种结合，既能保持瑜伽的舒缓特性，又能显著提升身体的紧实度。 弹力带与小器械的妙用： 为了增加训练的多样性和有效性，本书还将介绍如何利用弹力带、瑜伽轮、瑜伽球等简单易得的小器械来辅助塑形。我们将提供针对这些器械的详细使用指南，并设计出一系列利用它们可以完成的高效训练动作，帮助读者在居家环境中也能享受到专业级的训练效果。 打造流畅身体线条： 塑形不仅仅是减脂增肌，更是要追求身体线条的流畅与和谐。本书将通过一系列的拉伸、激活和体式变化，帮助读者打开僵硬的关节，舒展紧张的肌肉，让身体的线条更加优美，动作更加灵动。我们将强调“打开”和“延展”在塑形过程中的重要性，让您的身体不仅看起来更美，也感觉更自由。 第三篇：身心合一的和谐境界——生活中的身心管理 健身塑形并非终点，而是一个持续的身心成长过程。《身心蜕变》的第三篇，将目光投向更广阔的领域，探讨如何将瑜伽的智慧与健身的成果融入日常生活，实现身心合一的和谐境界。 智慧饮食的引导： 身体是“吃”出来的，也是“练”出来的。本书将提供一份科学、可持续的饮食建议，区别于极端的节食或盲目补充。我们将强调均衡营养的重要性，讲解如何根据身体需求选择食物，并提供一些简单易行的健康食谱，帮助读者在享受美食的同时，也能为身体的塑形和健康提供坚实的基础。 正念与冥想的练习： 在喧嚣的世界里，保持内心的宁静尤为重要。本书将引导读者进行基础的正念和冥想练习。通过简单的引导，学习如何专注于当下，如何处理负面情绪，如何培养积极的心态。这些练习不仅能帮助缓解压力，更能提升身体的觉知力，让你在运动中更能感知身体的变化，在生活中更能体会到平静与喜悦。 睡眠质量的提升： 充足而高质量的睡眠是身体恢复与重建的关键。本书将分享一系列改善睡眠的方法，包括睡前瑜伽序列、呼吸练习、以及一些有助于放松神经的生活习惯。我们将解释睡眠如何影响激素分泌、新陈代谢和情绪，从而帮助读者认识到改善睡眠对于整体健康和塑形的重要性。 运动损伤的预防与处理： 即使是最科学的训练，也存在一定的运动风险。本书将提供关于常见运动损伤的预防知识，以及在发生轻微损伤时，如何通过自我调理和特定的练习来缓解和恢复。我们将强调倾听身体信号的重要性，避免过度训练，并在必要时寻求专业帮助。 持续的动力与自我激励： 改变是一个漫长的过程，如何保持持续的动力是许多人面临的挑战。本书将分享一些实用的自我激励策略，帮助读者设定合理的目标，克服平台期，并在过程中找到乐趣。我们将鼓励读者建立健康的自我认知，拥抱身体的每一个变化，最终实现由内而外的自信。 瑜伽哲学的日常应用： 瑜伽不仅仅是体式和呼吸，它更是一种生活哲学。本书将引导读者将瑜伽中关于“不伤害”、“诚实”、“知足”等理念融入日常生活，从而在身体塑形之外，也能获得心灵的成长和安宁。 《身心蜕变：重塑理想体态的优雅之道》，将是您踏上健康、美丽、和谐之旅的忠实伙伴。它教会您如何倾听身体的声音，如何用科学的方法雕塑体魄，更重要的是，如何通过身心的连接，找回内心的力量与平静。从此刻开始，与本书一起，开启您优雅的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

第三段 作为一个瑜伽爱好者，我一直在追求一种既能让我身心放松，又能切实感受到身体变化的书籍。这本书的“超值全彩白金版”这样的字样，确实让我觉得物有所值，翻开后，精美的全彩印刷和高质量的图片证明了这一点。它不仅仅是一本简单的体式教学，更像是一个全方位的“健身享瘦塑形”的方案。我最看重的是它将瑜伽与现代健身理念相结合，这让我觉得它更接地气，更符合我想要达到的“塑形”和“享瘦”的目标。书中的体式讲解非常详细，从体式的名称、功效，到每一个动作的分解步骤，再到注意事项，都一一列举，并且配以高清彩图，让我能够准确地理解和模仿。我特别期待书中关于“享瘦”的部分，希望能从中找到一些可以通过瑜伽实现的，不伤身体的瘦身秘诀。这本书让我感觉，瑜伽不仅仅是一种修行，更是一种健康积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

第五段 我对于“健身享瘦塑形瑜伽”这个组合非常感兴趣，因为我一直认为瑜伽不仅仅是冥想和伸展，它完全可以作为一种有效的健身方式，帮助我们改善身材。这本书的“超值全彩白金版”这个定位，让我觉得它在内容和呈现上都会有很高的品质。拿到手后，果然没有让我失望，书中的图片质量非常高，色彩饱和度好，每一个体式的动作分解都非常清晰，让我这个对瑜伽动作细节要求比较高的人，也能看得明明白白。我尤其关注的是书中关于“塑形”的部分，希望能够通过这些瑜伽练习，让我的身体线条更加流畅，更加有力量感。同时，“享瘦”这个词也让我很期待，想知道如何能通过瑜伽来实现健康的瘦身。这本书的内容涵盖得非常广，感觉从基础到进阶都有涉及，而且它强调的是一种整体的健康和塑形，这正是我想追求的。

评分☆☆☆☆☆

第二段 我最近一直在寻找一些能够帮助我改善体态和增强核心力量的训练方法，偶然间看到了这本书，它的名字非常直接，“健身享瘦塑形瑜伽一本全”，光听名字就觉得内容应该会很实在。拿到手后，立刻就被书中精美的全彩图片吸引了，每一个体式的示范都清晰明了，姿势的细节，肌肉的走向，甚至连表情都考虑到了，这对于我这样视觉型学习者来说简直是福音。不像我之前看的一些瑜伽书，图片模糊不清，或者只有简单的文字描述，这本书的图片质量非常高，几乎可以让你身临其境地去感受每一个动作。更重要的是，它将“健身”、“享瘦”和“塑形”这些目标融为一体，不仅仅是教你做几个动作，而是通过瑜伽这种方式，来达到整体的身材管理和健康提升。我特别喜欢其中关于“塑形”的部分，感觉它不是那种激进的减肥方法，而是通过温和而有效的方式，雕塑身体线条，让身材更匀称，更有力量感。

评分☆☆☆☆☆

第一段 这本书的封面设计就相当吸引眼球，那种“超值全彩白金版”的字样，加上“精”这个字，瞬间就勾起了我的好奇心，感觉这绝对不是一本普通的瑜伽书籍。拿到手里，纸张的质感也很好，厚实且带有一定的光泽，印刷色彩鲜艳饱满，这一点对于瑜伽体式的展现来说非常重要，能清晰地看到每一个细节的动作要领。我一直想找一本既能指导我健身，又能帮助我塑形，同时还能兼顾到瑜伽特有的舒缓和内观的读物，这本书给我的第一印象就是它能满足我的这些需求。翻开目录，内容划分得很细致，从基础的呼吸法到针对不同身体部位的塑形练习，再到一些进阶的体式，感觉内容非常全面，应该是能覆盖从初学者到有一定基础的练习者。我尤其关注了其中关于“享瘦”的部分，希望能找到一些切实可行的方法，让我在享受瑜伽的同时，也能有效地管理身材。这本书的设计让我觉得它不只是一个简单的教学工具，更像是一个全方位的瑜伽生活指南，让人期待接下来的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

第四段 我对这本书的第一印象就是它的“全面性”。“健身享瘦塑形瑜伽一本全”这个标题就已经说明了它的定位，它试图将瑜伽的健身、瘦身和塑形等多个维度整合起来。收到书后，我首先被它的视觉呈现所震撼，全彩的图片质量非常高，色彩鲜艳，细节清晰，每一个体式的示范都仿佛就在眼前，这对于初学者来说是极大的帮助。我一直在寻找一种能够让我既能获得运动的快乐，又能看到身体线条明显改善的方法，而这本书似乎正是为此而生。它不仅仅是教授一些瑜伽体式，更重要的是，它提供了一个完整的“塑形”方案，通过瑜伽的练习，来达到更好的身体形态。我迫不及待地想翻阅其中关于“享瘦”的部分，希望能够从中找到一些行之有效的练习方法，让我在享受瑜伽的同时，也能收获更好的身材。这本书的编排和设计都显得非常用心，给人一种专业且值得信赖的感觉。